【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
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350:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/18 03:06:04.71 vCQEexjh >>349 効率よく脂肪燃焼をさせたいなら20分という時間よりも心拍数を重視したほうが良いと思う。 脂肪燃焼が効率的になるのは最大心拍数の60〜80％、これを自分で計算して運動すれば効率よくダイエットできる。 それとジョギング20分→ウォーキング20分ではどちらも有酸素運動だから、ジョギングの20分を短距離ダッシュや筋トレなど無酸素運動にした方が良い。 強度の高い運動を先にすれば体内のエネルギーを使いきり、心拍数は上がり、脂肪燃焼には最適の状態からウォーキングが始められる。 351:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/18 03:47:12.98 /ecakcfT >>349 脂肪はいつでも燃えているので、どちらでもいいですよ。 それこそ>>350さんの言うように心拍数で管理したほうが良いです。 運動し始めてから２０分立つと、血中の脂肪酸濃度が高まります。 つまり体脂肪の使用比率が少しばかり増えていくのが運動してから２０分 なんですけど、そこにこだわらず、ダッシュができるのならダッシュを挟んでみる てな感じで、ジョグ＆ダッシュなんかでも十分ですよ。短時間でも構いません。 ぶつ切りでも問題ないです。
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