【初心者】ダイエット ..
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:31:37.11 fZaTE9Pg
>>339
たんぱく質は動物性のものも食べるべきかという事ですが
栄養の事はあまり詳しくなくて、はっきり断言できないです。
すいません。ただバランスよく取る方がいろいろな栄養素をとれるのではと思います。
６０代以降はただ痩せようとするとやつれるかもしれないので
筋肉をつけることがいいと思うのですが
URLﾘﾝｸ(www.kenko-ikigai.com)
のサイトの記事は６０．７０代対象で運動や食事について書いてあるので
参考までに
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:36:46.84 lUx3yJzH
>>344
「アダクション トレーニング」
横になって脚を上げ下げする
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:40:21.92 aTOIFqPn
脂肪燃焼は運動をはじめて20分たってからというけど、
ウォーキング20分→ジョギング20分
ジョギング20分→ウォーキング20分
だと、脂肪燃焼がはじまってからカロリー消費の多いジョギングをするので
前者の方が効率が良い
という訳ではないよね？
運動を始めて最低20分というのは目安にすぎず、初めにジョギングをした方が
早く体があったまるし脂肪燃焼のはじまる時間も早いので
前者も後者も結局は同じ、という事でいいんだろうか？
自分がどっちかをやる、という訳ではなく、ただどんな理論なのか気になったもので・・・
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 03:06:04.71 vCQEexjh
>>349
効率よく脂肪燃焼をさせたいなら20分という時間よりも心拍数を重視したほうが良いと思う。
脂肪燃焼が効率的になるのは最大心拍数の60～80％、これを自分で計算して運動すれば効率よくダイエットできる。
それとジョギング20分→ウォーキング20分ではどちらも有酸素運動だから、ジョギングの20分を短距離ダッシュや筋トレなど無酸素運動にした方が良い。
強度の高い運動を先にすれば体内のエネルギーを使いきり、心拍数は上がり、脂肪燃焼には最適の状態からウォーキングが始められる。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 03:47:12.98 /ecakcfT
>>349
脂肪はいつでも燃えているので、どちらでもいいですよ。
それこそ>>350さんの言うように心拍数で管理したほうが良いです。
運動し始めてから２０分立つと、血中の脂肪酸濃度が高まります。
つまり体脂肪の使用比率が少しばかり増えていくのが運動してから２０分
なんですけど、そこにこだわらず、ダッシュができるのならダッシュを挟んでみる
てな感じで、ジョグ＆ダッシュなんかでも十分ですよ。短時間でも構いません。
ぶつ切りでも問題ないです。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 06:49:49.18 WVGHmrBI
>>344
もしバーベル持ってるならスモウデッドリフトとかワイドスタンスのスクワットとかかな
ただ女性とのことなので、四股を踏むのが手軽に出来ていいかもね
普天王っていう力士のブログに詳しいやり方が画像付きで載ってるよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 09:04:53.55 WxZL6FfG
へー、四股もやり方があるのか
四股スレあったらいいなあ
体やらかくしたいのよね
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 09:54:21.80 doOOc0RW
>>349
「脂肪燃焼の効率」とよく言われるけど、一番効率よい状態ならば同じ運動しても
より痩せるって訳じゃないから、あまり気にする必要はないよ。
特に例のように時間を決めて運動するならなおさら。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 11:43:05.99 3yC83ZDR
>>344です
レスありがとうございました。
方法は色々あるようなので、試してみたいと思います。
ちなみに、度々の質問で申し訳ないのですが、
"痩せる、細くなる"と"引き締まる"の違いってなんでしょうか？
以前ここで、コアリズムやってたらウエストがくびれてきた
(イコール痩せたって事だと思うんですが・・・)
と発言したら、部分痩せは有り得ない、痩せると引き締まるを
勘違いしていると言われて、意味を理解できなかったので。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 11:48:45.90 7Oe473V1
>>355
日本語の勉強するといいよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 12:57:09.36 qa3J2ERP
>>355
考えるな！感じるんだ…
痩せる→脂肪が無くなり、軽くなる。細くなる
引き締まる→筋肉が増え、キュッと細く見える
前者はスポンジを削った感じで、後者はゴムで縛って縮めた感じ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 14:36:56.56 pYWKMrtU
>>355
ダイエット板では「痩せる」は脂肪が減る意味で使われる。
コアリズムで腰を振っても腰の脂肪が優先しては減る訳ではないから「部分痩せはできない」
と言われている。
筋肉が強くなると(増えるのとはイコールではない)、その部分がある程度細くなる事はある。
これはダイエット板では「引き締め」と言われている。
ただ、どこまでも細くなるわけではないので、過剰な期待は禁物。
また、本格的に筋トレをして筋肉を増やしていくと、細くなるどころか太くなるので要注意。
まぁよほどしっかりと筋トレしないと太くなる事はないけど。
むくんだりしていた所が、むくみがとれて細くなる事はあるけど、これも脂肪が減った
わけではないから、痩せたとはいわない。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 14:53:14.04 R7DtTjJ4
>>358
なるほどチクビ
ツマンネｗ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 16:39:03.60 mQoaHVoY
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】56kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】週５日４時間～７時間ﾎｰﾑｾﾝﾀｰﾚｼﾞ
【食事内容・摂取カロリー】昼４００～５００㌍ 夜４００㌍前後（野菜中心・米５０ｇをおかゆにして）
【ダイエット開始時・内容】62 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて２ヶ月になります。
１日６０分のウォーキング、出来ない日は３０分の踏み台昇降運動をしており順調に体重が減って来ておりました。
ですが、昨日まで５４キロだった体重が今朝、いきなり５６キロに戻っていました。
生理は月末に来る予定なのでそのせいではないと思います。
数日中の食事内容も、野菜中心でカロリー抑え目にしていました。
前日、少し就寝前に水分を多めに摂ってしまったかなという程度なのですが、
１日で２キロも増えるのでしょうか？
目標体重まであと少しというところでいきなり２キロも太ってしまい不安です。
皆様のご意見やアドバイス伺いたいです。よろしくお願い致します。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 16:55:40.02 vCQEexjh
>>360
体重の増減は問題ないと思いますが、朝食抜きや週５で仕事してるのに基礎代謝量すらも下回る食事の方が問題だと思います。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:32:20.65 aZ0tNgJ3
一日3食きっちり食べるように指導されたのですが、
子供のころから朝食べたことないです。それが習慣づいてる感じです
それでも食べたほうがダイエットになりますかね
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:35:13.21 aTOIFqPn
>>350>>351
>>349にも書いたけど、自分が効率の良いやり方を探している訳ではありません
心拍数重視や無酸素運動を取り入れるなど、効率の良い案を色々挙げてもらいましたが、
私が気になったのは単純に前者と後者を比較した場合どうなのか、
という事についてのみです
でも参考になりました、ありがとう
>>354
ちょっと言ってる意味がわからなかった・・・バカですみません
＞一番効率よい状態（運動開始から20分後の事ですか？）ならば同じ運動（？）してもより痩せるって訳じゃない
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:44:03.05 txgDfjIu
>>362
別に食べなくても私は痩せた
最近は起床時間が早くなって
昼食ドカ食い気味になった事があってからは、朝食食べるようにしてるけど
↑みたいな事が無いなら、別に食べなくても良いと思う
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:47:56.31 DgZEXX9f
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
URLﾘﾝｸ(wellness.nichirei.co.jp)
1日1300以下
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレとクロールしてます。
確かに運動を休んだこともあるのですが、体重も体脂肪も増えてます。
なにかアドバイスもらえたらと思いまして...。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:53:09.24 1PT15ZSQ
>>360 意見やアドバイスって言うなら・・・
体重計より鏡と相談しなさい
数字上で減ってても、見た目（体型）的に良くなってるとは思えないな
まあ気分的に良ければいいけど
166で56なら体重計にはもう乗る必要は無いよ全然
今年の冬まで乗らないで、とにかく色んな運動してみなさい
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 18:43:34.25 WxZL6FfG
>>362
ダイエットするってことは食べる量が減るんだから、朝ご飯の時間に何か入れたほうが長期的には体調保ちやすいんじゃない？
がっつりでなく、ゆでたまごとか果物とか野菜ジュースとかヨーグルトとかスープとかさ
ダイエット中は栄養素が足りなくなりがちだし、それを補うほうが美しく痩せると思う
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 19:24:01.23 pYWKMrtU
>>363
前者と後者を比較して差はないよ。全然。
そもそも
>肪燃焼は運動をはじめて20分たってからというけど
これが間違いなので。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:13:34.53 Rde2g6Om
【年齢】歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】91kg
【体脂肪率】 28.5%
【職業・仕事内容・部活等】サラリーマン（PCの前に座って作業）
【食事内容・摂取カロリー】朝フルーツ+ヨーグルト、昼サンドイッチ2個、夜おかゆや置き換え系食品+サラダやひじき、豆腐、お肉系少量
ただし、土日の夜は普通のご飯（量は以前より減らして）にしています。
【ダイエット開始時・内容】 100Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5月1日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1週間ほど前からぴたりと体重が減らなくなりました。
このスレ等を調べて、初期ボーナス終了+停滞期かと思っているのですが、
あまりにぴったりとやせなくなったので、自分のダイエットの仕方が悪いのか
不安になってきました。
ダイエットは上記の食事内容によるカロリー(栄養)バランスの見直しと、仕事
終わり、もしくは土日に週5日～6日40分くらい水泳+腹筋40回しています。
この体重減少がストップしたのは停滞期と考えていいのでしょうか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:22:59.31 WxZL6FfG
>>369
停滞期は１ヶ月続くこともあるよ
「停滞期だな、ふーん」でいい
まだ焦る時間じゃない
ある日また落ち続ける日々が突然始まる
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 21:05:06.71 pYWKMrtU
>>369
ダイエット初期には、余計な水分とか胃腸の内容物が減っていって、するすると
体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていますが、余計なものが出尽くしたら
体重の減りはゆっくりになります。
9Kg減ってるようですけど、脂肪はあまり減ってないはずです。
最初の頃は大きく体重が減っていくけど、そのうち急激に減り方がゆっくりになります。
いわば、そこからがダイエット本番なので、引き続き頑張りましょう。
それから先は、あなたの体重でも、月に4Kg程度減っていけばペースは早いほうです。
停滞期なんてものじゃないです。
(便利だな、この回答)
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:45:14.65 WnRcm//T
>>369
何が停滞期だよ。しねよ。
たった一週間増減無いからって気にしてんじゃねえよ、しねよ
同じ生活して一年後に変化なきゃカキコしろクソガキ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:58:54.16 qR9+FX9S
最長で三週間の停滞期を経験したことある
体重の減り方が大きいほど停滞期も長かった気がする
374:369
11/06/19 00:16:00.63 +qbSxLUy
アドバイスや経験談ありがとうございます。
少しあせりすぎてたみたいですので、まずはこの生活を
続けていこうと思います。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 00:44:38.20 cVYH/w6P
食事制限と筋トレだけでは体脂肪は落ちないのでしょうか？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 00:53:05.82 j3s61RjQ
160cm、45kgって昔はすごい細かったのに3度出産して158cm50kgと太りました。
昔は食べても痩せてたのに今は食べれば食べるだけ太る感じ
食事制限はストレスたまるのでほかの痩せる方法あれば教えて
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:06:47.01 TpaQr2Qi
縮んだ？！
多分自分でも分かってると思うけど食制限が嫌なら運動しかない
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:45:53.14 I3qvFSKH
>>375
落ちるよ
379:肉体改造中＠豚
11/06/19 03:16:08.26 X6owoRPh
>>375
それに有酸素運動もすると効果的だって聞いたよ。
じぶんもキントレ→有酸素運動と食事改善で14キロ落とした。(初期ボーナスもあるとおもうけど）
キントレしててびっくりしたのは体重よりもウエスト周りがすごい変化したこと。22ｃｍへったよ。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 03:46:29.02 wPqI0R3d
ダイエットを始めるに当たって食事メニューの見直し(洋・中→和)を考えています
何か参考になる良い本はありませんか？
本屋に行っても似たようなのが沢山並んでてどれが良いのかさっぱりです
適当に取ってみると凄く時間をかけていたりスーパーで見たこと無いような材料を使ってたり……
中々手が出せません
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 04:42:40.49 j3s61RjQ
>>377
嘘みたいですけど、ほんとうに身長低くなってしまって。
運動って短期間では効果でないんですよね。がんばりますありがとう
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 04:48:51.23 NL6A1FLH
２ｃｈのどこかのスレでダイエットの経過日記をつけられるスレを教えて下さい
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 06:21:27.72 1QKk0xRi
６５キロから７２キロになってしまいました。
ピザでも喰ってろデブ状態です。
６３キロになりたいのですが今はプールに通い
ウォーキングをし以前日課になっていた夜食を一切止めました。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 06:25:08.59 1QKk0xRi
≫383
Ｗ75だったのがＷ95になりこれも改善したいと思っています。
親から成人病になると言われています。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 07:27:38.74 uTxaCnOx
>>384
置き換えダイエットオススメ！
お湯で溶いてホットドリンクにして飲めば身体にも良いよ。
1日二回置き換えで今のところ3キロ減。
夜食は寒天にコラーゲンとダイエット甘味料かけた寒天が良いかも。
あととろろ昆布をちょっとかじる。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 09:37:29.30 UIOaTym/
>>383=>>384
チクビーーーーーー
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
ビチクモチモチ～
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:44:23.17 I3qvFSKH
>>380
糖尿病用のレシピ本おすすめ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:54:20.55 I3qvFSKH
>>384
なにが質問なのかはっきりとしないけど、とりあえずダイエットを始めたら
いいんじゃないかと思う
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:56:30.97 I3qvFSKH
>>382
少しは自分でさがしてみよう
【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:45:02.36 GszvXRgR
>>376
胃の摘出手術するしか無い
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:48:11.28 GszvXRgR
>>380
料理、良い本、で検索
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:02:01.87 ow5PTZje
>>380
ネットで検索すればいくらでも和食レシピ出てくるよ。
っていうか、タイトルに「簡単」とか「お手軽」とか書いてあるのを選べばいいのに。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:17:05.86 5Ye/CA9c
今、ケーキバイキングでガッツリ食べたんだけど、これ全部吸収されるの？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:30:38.65 ow5PTZje
>>393
あたりまえに全部吸収される
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:45:05.12 eXmm2mGO
とは限らない
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:34:40.83 HzZG3Vzr
次の(まともな)質問どぞー。テンプレ使えよー↓
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:39:34.58 m1St4edr
今学生であまりお金がないんですけど
安くてカロリー少ない食べ物ってコンニャクと豆腐以外にあります？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:03:00.89 6l4ORq7C
>>397
そもそも無理やりローカロリーにもっていこうという流れがおかしいと思う
金がないなら、食べた分動けばいいじゃない
一番金のかからないダイエットは軽い運動。走れ。
夕日でも朝日でも星でも何かにに向かってでもいいから走ってこい。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:25:06.83 Vr0fBmSU
>>397
栄養の知識がその段階でダイエット始めるのは危ないかもだ
学生さんなら若いから骨などがダメージ大だから気をつけてね
まず、食べる種類は絞らないで
減らすのはごはんやパンや麺類の炭水化物（半分までなら減らしても大丈夫）
と油（揚げ物を控えてほかの調理法に、あとは挽き肉をなるべく使わない）
プラス一日一時間でいいから体動かしタイム
歩くとかストレッチとかバッセンとかセックルとか、好きなものをやろう
それをとりあえず半月続けながら、栄養の本読んだりしたら？
リバウンドしてほしくないから王道のコメントしかできないけどごめんね
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:31:31.36 I3qvFSKH
>>397
金のない学生ならもやし。
ちなみに豆腐はいわれてる程ローカロリーって訳じゃないよ。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:10:04.44 j3s61RjQ
なんでこのスレサノレックスの話題がでないの
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:28:04.96 I3qvFSKH
>>401
効果が期待できないから
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:29:35.49 j3s61RjQ
>>402
あそうなの？よかった買わなくて。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:21:09.26 yRUwKnWN
150㎝ぐらいの方に質問です。
椅子に座った状態でお腹の肉が段にならなくなるのは何キロぐらいですか？
私自身44.5キロで余裕でお腹ブデブデなので答えてくれたら幸いです。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:21:13.14 rUIhcBLu
>>382
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
2chじゃないけど、登録すれば無料で体重の増減が記録できる
自分も使っているけど、グラフでダイエットの推移がわかるので便利
参考になれば～
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:33:29.15 q65RPkuw
>>404
３０キロ台を目指すスレ４で聞いたら？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
身長155㎝以下限定だから
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:39:17.46 rhJYO4Nc
>>404
体重ですべてが決まると思うおばかちゃん
その位の体重なら、腹が出てない人は結構いると思うな
あなたは脂肪が多くて筋肉が少ないからそうなるのでは？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:48:29.86 0wB5z6hV
ジョギングを5か月続けて体重は8キロ減りましたが、体脂肪率がなかなか下がりません。ジョギングと並行で筋トレすべきでしょうか？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 06:13:16.41 6jcz1vwZ
>>408
筋トレするのがベスト
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 06:25:11.07 HA0VElW0
>>408
筋トレしないとだめ
ジョギングじゃ筋肉はあまりつかないだろ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 07:58:01.49 Ds58KES3
URLﾘﾝｸ(profile.ameba.jp)
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 09:33:12.90 Gyzpnkqc
AKBの内田がダイエット企画出るって言ってたけど
152/52ってぽちゃなの？
体脂肪32％は多いなって思うけど、152cmの子の痩せててカワイイは何kgくらい？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 10:26:18.98 IeN7t/Qx
>>412
五キロはオーバーしてるだろ。その身長なら４５キロ程度では？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:06:03.21 zHey/dax
>>412
友達だけど154cmで42～45キロをウロウロ
本人は43くらいがベストらしい
ちなみに骨組みが華奢で筋肉少な目
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:48:59.26 smkkTgkk
>>412
40キロくらいに減量した方が綺麗に見える
普通でよければ45くらいでいいんじゃない
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:52:23.63 rhJYO4Nc
>>412
一般人なら、筋肉が多くてその体重なら、まぁまだ成長期？１７歳だしいいんじゃないの
ただ、やっぱり体脂肪多いからやばいなって感じ
一応アイドルだし４５くらいまで減らして筋肉つけて体脂肪２０～２５なったらいいね、って感じ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:52:49.15 k8QCONuI
スタイルの良い綺麗な人の体重は低いことが多いけど、
体重落とせば綺麗なスタイルになるかっつーとそうはいかない。
標準域から下では体重だけでスタイルを語るのはナンセンスだと思う。
過体重だと見栄えは悪いけどね。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:32:37.78 N14amHSF
7200kcalオーバーで脂肪が1kg増えるならば、その1kgはすぐ見た目に出るものなんですか？
生理中だからか食欲とイライラが募り、朝も家でがっつり食べたくせに、バイキングで麺にご飯にパンにグラタン肉魚ケーキアイス…
今日の摂取カロリーをざっと計算するだけで5、6000kcalを食べてしまったので気になります。
419:412
11/06/20 14:38:55.94 J2EV+vQg
>>413-416
なるほど。
詳しくありがとう。
私162/52だから小さい人の理想体重よくわかんなかった。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:44:37.61 kDpzowHH
運動後、マッサージやストレッチをしないと、
逆に脚が太くなったりしますか？
有酸素運動をだいぶ前から続けていますが、
脚だけ太いままです。
胴体は引き締まってきたのに。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:55:16.98 YMvAlwZ6
>>418
クヨクヨせずにすぐにウォーキングしましょう。気分も晴れますよ。せっかく美味しいもの食べたのに後悔しては悲しいです。
生理が辛くて運動も億劫ならば、夕飯抜きとか、明日、明後日の食事を抑えるなど、たった一日の食べ過ぎなどどうにでもなります。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:13:33.87 N14amHSF
>>421
ありがとうございます。
>せっかく美味しいもの食べたのに後悔しては悲しいです。
ジーンときました。後悔してる時間あるなら体動かせって話ですよね。
夕飯は胃とよく相談して決めたいと思います。
よかった、ありがとう。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:51:32.15 jhJTWHVz
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】57.5kg
【体脂肪率】 13.9%
【職業・仕事内容・部活等】なし
【食事内容・摂取カロリー】 800kカロリー
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
このままいけば55kgなら可能でしょうか？
50kgは厳しいでしょうか？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:07:54.12 TgkKGAzY
800続けられるならいつかは50近くまで落ちるかもね。
みすぼらしい見た目になって健康的にも不安な数字だけど、
周りの目を気にせず健康も気にせず、自分がいいって言うなら止めないけど。
今の体重で納得できない体型なら素直に体脂肪率だけ気にしてればいいと思うよ。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:14:00.28 jhJTWHVz
>>424
レスありがとうございます。
体脂肪は10%ぐらいまで落とせば十分でしょうか？
太る前は45kg 4%でした。
31インチのジーンズ買って、今試してみたら前のジーンズ28インチはけるようになりました。
ウエストは引き締まってお腹の出っ張りは最後ですかね。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:21:49.18 TgkKGAzY
>>425
何が目的でダイエットしてるのかわからないけど、多分数字に拘りすぎだと思う
見た目目的なら周りの声と、鏡みて自分が納得できるところでいいんじゃないの
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:23:23.39 jhJTWHVz
>>426
一番の目的は、はけなくなった28インチのジーンズはけるようにするためと、お腹の脂肪を減らしだけです。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:25:38.16 C+KDkkOH
ガリガリ。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:48:00.86 jhJTWHVz
ヘルシアも続けられるだけ続けようと思います。ありがとうございました。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:05:24.98 B/WWG+yl
>>425
腹筋がないと何時まで経っても腹圧に負けてお腹が出た(餓鬼体型)まんまだと思う。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:11:51.82 jhJTWHVz
>>430
じゃあ具体的にどうすれば・・・？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:20:08.07 kDpzowHH
骨盤系のダイエットって、骨盤が開いていない人には
効果が無いでしょうか？
整形外科でレントゲンをとってもらったところ、
私の骨盤は全く開いていませんでした。
433: 忍法帖【Lv=7,xxxP】
11/06/20 17:29:25.03 y+HNdUac
>>431
お前馬鹿だろ
>>432
骨盤を矯正するとなんで痩せるの？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:38:50.11 B/WWG+yl
テンプレ >>33-36
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:02:14.49 92/NghRE
177の62
腹周りがすごいたるんでるのだが、家でできる効率的なダイエット方法は、ないかな？
後、手足は細いのに身体だけたるんでるのってなんなの？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:03:41.34 yRUwKnWN
>>404 です。
脂肪多いからに違いありませんわ…
レスありがとうございます。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:09:40.16 DwITrlmt
>>420 ストレッチはした方がいいね。
よくこの手の質問で「太くなった」ってのがあるが
やり方が甘いからとしか思えん
それか最初の段階だからか
一時的なもんだと思うんだが
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:42:34.77 cjkXtMXF
>>435
効率的ってなんだよ。
そんな方法あったら誰も苦労せんわ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:43:29.25 cjkXtMXF
>>432
骨盤系のダイエットってなんだよ。
日本語がおかしい奴らばっかりだな。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:10:03.33 dTOumBhc
>>420
減りやすいのは内臓脂肪＞皮下脂肪。胴体に内臓脂肪が多い場合、早く減る
二の腕や太ももは皮下脂肪なので、最後に痩せていくらしい
だからまだ途中段階。有酸素で筋肉太りはあり得ない。脂肪が減らずに少し増えた筋肉がプラスしただけ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:42:33.62 mgstCfmq
あ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:02:38.41 jhJTWHVz
１日0.3kgずつ減量していけば順調？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:10:15.76 56qcjPkx
>>442
減らしすぎじゃね？月間5%になるように。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:23:28.19 jhJTWHVz
月3kgまでか
445:408
11/06/20 22:45:59.08 MjTO74Kf
筋トレも取り入れてもう少し頑張ってみます。
アドバイスありがとうございました。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:54:44.30 xXCOTrec
時速7kmを60分をジムですることは可能なんですがその後すごい筋肉痛におそわれるのですがやりすぎって事ですかね。
翌日にどんな感じになるのが適度な有酸素運動なんですかね？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:48:57.65 1E8vAaLR
>>446 何が適度かは目的次第
とにかく痩せたいって目的なら、筋肉痛になろうが何だろうが
怪我さえ無ければマイナスになる事は無い。
反吐吐くまでやっていいくらい、それくらい追い込めれば自信にもなるし
（ジムに迷惑かけるってのは置いといて）
まあのちのち、色々バランスが気にはなってくると思う
その時はその時、ダイエット板じゃ板違いかな？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:03:39.29 HRbqrRFZ
>>446
今まで運動したことが無い人が運動すれば筋肉痛になります
または運動していない期間が長くなると、次運動したとき筋肉痛になります
つまり、継続すれば筋肉痛にはならなくなります
449:446
11/06/21 00:34:09.62 8ohX2jDT
返事ありがとうございます。
そうなんですが次の日に動けなくなってしなうのでその分のセーブして明日も運動できるようにしたい
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 01:17:14.88 HRbqrRFZ
>>449
だから、続ければ毎日その距離を走れるようになるし、
続けなければ毎回筋肉痛になる
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 06:41:10.85 4+Vop7ie
筋トレのことで質問です
例えば、腹筋30回3セットという指定だった場合
朝昼晩1回ずつでもいいのでしょうか
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:06:09.18 HRbqrRFZ
いいよ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:08:10.52 hnUsLY4J
>>451
筋トレを３セット続けてやる場合、インターバルはあまり空けないでやる。
それは、途中で筋肉を休ませたら効果が薄いからです。
朝－昼－晩と間隔を空けて(筋肉を休ませて)しまったら、効果は薄くなります。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:16:45.49 HRbqrRFZ
ダイエット用の筋トレならヒマなときにやればいいんだよ
１セット３０回って書いてあるんだからわかるだろ？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:46:37.01 wnu9SxJZ
これは>>453が正しい。
動員される筋繊維が増えるので効くのよね。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:23:11.64 Bg+sMGko
昨日読んだスロトレの本にも>>453と同じこと書いてあった
でも結構キツいし、やらないよりヤればマシになるから、続けられる方法でいいのでは
私も気ままに腹筋してるけど、結構締まってきたし
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:32:28.58 zpR1Ua6j
>>455
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:05:10.40 MVINi4gH
元々悪い腰痛が悪くなってきたので、痩せたいと考えてます。腰は治療通院中です。
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】79.50kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝 牛乳バナナヨーグルトジュース
昼 肉野菜定食
夜 朝と一緒
サプリメント マルチビタミンミネラル
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動もしたいですが、もうちょっと減らしてからと考えています。
食事の良い改善案がありましたら、よろしくお願いします。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:00:06.41 PKoelFp1
>>458
昼の食事量がどれくらいわからないけど
食事減らすだけだから基礎代謝が落ちた挙句に
摂取したカロリーを身体が溜め込もうとしてると思う
夜バナナは辞めて、大豆、緑黄色野菜、海藻を摂った方がいいかな
運動嫌いかもしれないけど、筋肉つけないとリバウンド繰り返して痩せにくくなるから
もうすぐ痩せたらとか言わないで、今すぐ運動した方がいいよ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:12:59.88 4uW6XNTi
>>458
運動は無理しなければ今からはじめてもいいよ。
ただし、内容は通院中の病院でちゃんと相談すること。
食事の改善内容は、牛乳バナナヨーグルトジュースなんてのじゃなくて、
普通の食事をすること。量だけ気を付けて。
直接食事の改善の話ではないけど、カロリー計算をしてみる事を
おすすめする。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:14:48.27 T3mWPd0N
>>458
運動は無理しなければ今からはじめてもいいよ。
ただし、内容は通院中の病院でちゃんと相談すること。
食事の改善内容は、牛乳バナナヨーグルトジュースなんてのじゃなくて、
普通の食事をすること。量だけ気を付けて。
直接食事の改善の話ではないけど、カロリー計算をしてみる事を
おすすめする。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:41:12.16 mBmKCipp
>>458
朝が弱くてそれしか入らないとか、それが好きっていうならそれでOK
ただ我慢してるだけならご飯とみそ汁とかおかず食べてもいいんじゃない？
それで昼は常識的な量ならそれでOKだけど、腹いっぱい食べないで腹八分目を心掛ける
夜は緑黄色野菜や海藻、豆類とかとってもいいかもね
463:458
11/06/21 20:05:58.43 MVINi4gH
みなさまご返信ありがとうございます。
休日久しぶりに球技をやってぎっくり腰になってしまいなかなか動けないのですががんばってみます。
食事も少ないのが良いという訳ではないようですね。
豆腐増やしてみます。
ありがとうございます。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 23:06:20.36 W6OYb/Bb
ダイエットスレを見ると(ダイエットと関係なくても)水を2リットルはとるようにとの事ですが、
お茶ではダメなんでしょうか？
465: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/06/22 00:02:53.36 b1vLCXWm
>>464
なにが？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:09:08.80 zMT4KV78
>>464
体の中をキレイに浄化するために、何の混ぜ物もない水を飲むのだと聞きました。
467:464
11/06/22 00:29:41.65 ucZcPwv/
>>465
お茶が水の代用になるのかなと…
>>466
そうなんですか。
これまでより意識して水を飲むようにしてみます。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:34:31.67 IaQFgwrZ
食事をそんなに減らしてないなら水増やす必要ないよ
ダイエットで食べる量がすごく減った場合は、食べ物からとるはずだった水分が不足してしまうから、ちょいちょいなんか飲めってこと
飲みすぎは内臓に悪いしよくないよ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:56:14.72 ucZcPwv/
食事は一日1300～1500kcalくらいかな…
早朝にジョギング、夜にウォーキングをしてます。
腕立て、腹筋、懸垂(まだできないけど)もちょっとだけ。
ダイエットする前から、お茶は一日500ミリ～1リットルくらいは飲んでて、発泡酒は700ミリくらい。
のどが乾いたらお茶だったので、水の方が体には良いのかなと思った次第です。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 01:11:42.86 9a7vnGqO
>>464
お茶は利尿作用があるから、飲み過ぎると
必要以上に尿が出る
だから冷やしてない水が一番だよ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 02:42:26.47 VAcUCFv1
運動すると直ぐ手足がつるんだけど、改善に効く食べ物って何だろ？カリウムが多いのが
良いのでバナナって聞いた事があるんだけど？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 04:54:34.43 FOmerWw0
2～3kg減ってくると必ずすごい食欲が出てきて食べてしまい体重戻るというのを繰り返してるんだけど何かよい解決法ありませんか？
食事減らしてるけど栄養は前より気を付けてます。
ちょっとだけで収まればいいけどかなりどかっと食べてしまうので運動で帳消しもできないです。
ひたすら我慢でしょうか。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:04:26.36 1z/HALLP
>>472
テンプレ使ってください。
一回くらいドカ食いしたからって、体重に変動なんかないよ。
ドカ食いしまくるから戻るんだろ？
我慢してください
474: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/06/22 07:06:16.44 BgmWGszu
>>471
スレチ
>>472
テンプレ読めよ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:17:17.09 1z/HALLP
>>471
足はともかく、手もツルの？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:49:40.01 z0OCL3Du
>>472 ＞運動で帳消し出来ない
それを甘えと言うんだ。471の様につるくらい運動しろよ。
>>471 もう太ってないだろお前？で、何か制限してねえ？炭水化物とか
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:55:18.41 T5bdqdra
お茶は緑茶がいいですよ。ダイエット効果があります。
水は冷たい水がいいですね。冷たい水もダイエット効果があります。
ちなみにコーヒーもダイエット効果があります。
肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
◆カフェインを摂る
Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、
午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。
GIGAZINEでも以前コーヒーを飲むと長生きできるかもしれないことをお伝えしましたが、
こうした新陳代謝の促進もその効果に一役買っているのかもしれません。
◆冷たい水を飲む
冷たい水を飲むことによっても、わずかながら代謝を促進することができるようです。人間の体は約37度に保たれているため、冷たい水はこの温度を消費し、また元に戻ろうとするプロセスでカロリーを消費するという仕組み。
Discovery Healthによれば、1日にグラス8杯分(約1.8リットル)の水を飲めば、約70kcalを余計に消費すると推定されているそうです。
また、ユタ大学の研究によれば、1日の水分摂取量の目安であるグラス4杯分(約0.9リットル)のうち、半分だけを飲んだ場合、
被験者は脱水症状の兆候を示し、カロリーの消費量も約2％落ちたそうです。
◆緑茶を飲む
Phytomedicine誌によると、緑茶には抗酸化作用があり風邪などの予防になるだけでなく、新陳代謝にも良い効果をもたらすそうです。
調査では、1日に3杯から5杯の緑茶を飲む人は、3ヶ月で5％体重を減らしたとのこと。
これは緑茶に含まれるECGC(没食子酸エピガロカテキン水和物。英語別名EGCG)という植物性の化合物が、
新陳代謝を促進するためだと言われています。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:59:36.60 z0OCL3Du
科学的な根拠は全く無いが、俺が知ってるつり易い人は、細身で肉をあまり食わないってので共通してる。で、なぜか米が好きじゃなく麺類が好き
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:23:41.92 bDipvRW8
>>471
携帯からでもググれば調べられる
URLﾘﾝｸ(kobe-haricure.net)
カリウムというよりマグネシウム不足。あとストレッチ、水分不足でもなる
水分補給は運動前にもするべし。スポーツドリンクが良し
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:38:41.41 EC4HaOMz
>>479
ほぼ479の言うとおりが対策だね。
ただ、どれだけ対策をしても攣ってしまう人もいるみたいだから
>>471も無理ないようにね
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:44:31.31 LWbEbBzy
自分もよくつるタイプだったからカイロプラクティックで相談したら
体の歪みが原因の人も多いって。
しばらく通って歪みを治したらまったくつらなくなったよ。
ちなみにつった後は、踵に重心をかけて足踏みすると治りが早いです。
強めに足踏みすると骨盤の歪みが矯正されるからと聞いて納得。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:58:30.24 EC4HaOMz
>>481
攣った状態の筋肉は過収縮してるから伸ばしてあげなきゃ
駄目なんだよ。
あいつらは商売上何でも身体の歪みのせいにするんだよ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:22:11.72 bDipvRW8
妊娠中寝たきりになって、よくツリよったなー
対策は足を伸ばし、指を掴んで反らしてもいいけど、
寝て壁なんかを足先で押しても治る。私はこっちの方がすぐ治った
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:39:26.48 VM7fH12T
よく登山中鎖場でつって往生する
高台にある友達のマンション10ＦでＰＣしててもつるから、
酸素が薄いのが原因かと思ってた
そんな、わけないか
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:50:59.43 6qV0+eAn
5キロを30時間かけて歩くのと、5キロを10分かけて走るの、
同一人物だとしたら、どちらが消費カロリーが高いのですか
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:52:32.02 bSBMBqEt
>>485
そりゃ30時間だろう。もはや苦行の類。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:43:32.72 1z/HALLP
>>485
5×30？
5÷30？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:10:03.02 A4zrrpkq
おい！モチ男！
いるんだろ！
お前、ここ
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ｽﾚﾘﾝｸ(bake板)
俺、一人でレスするの大変じゃねえか！
早く来て手伝ってくれ。
頼んだぞ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:15:44.47 6qV0+eAn
>>486
まじで？！走ったほうが疲れるじゃん
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:22:47.74 1z/HALLP
>>489
あんたの質問意味分かんないぞ
たった五キロを30時間かけて歩くってことなのか？
あと、五キロを10分で走れるのか？
どっちもあんたには無理だ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:37:25.41 nR4DnB5w
時速30km/hじゃん！！
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:48:11.42 bDipvRW8
>>491
原付クラスｗｗｗ
30時間は太極拳のように歩かないとね。痩せそうだ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:29:41.58 YHASLhT7
こんばんは。
宜しくお願い致します。
【年齢】26歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 43%
【職業】 事務員
【食事内容】 ダイエットしてから和食中心
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今トレーシーダイエットというDVDで運動しています。
有酸素ダンスというのがあるんですが、ほぼジャンプしっぱなしで息がすごく上がり呼吸が乱れます。
有酸素で脂肪を燃やすには、大体人と会話できるぐらいの呼吸を保つと聞きましたが、
私のように呼吸が乱れる程だと、脂肪を燃やす効果は薄くなるんでしょうか？
また、息が上がりすぎると無酸素運動になってしまうというのも本当ですか？
脂肪を燃焼させるのを最優先したい場合、このような有酸素は避けた方がよいでしょうか？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:34:16.61 ucZcPwv/
>>470>>477
様々な意見(見解)があるようなので、水と緑茶でその時の気分、その時ある物を飲みます。
でも>>477の内容は興味深いものがありますね。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:35:56.15 IqBAbHsh
>>493
>有酸素で脂肪を燃やすには、大体人と会話できるぐらいの呼吸を保つと聞きましたが、
>私のように呼吸が乱れる程だと、脂肪を燃やす効果は薄くなるんでしょうか？
関係ない。
息が上がりすぎてDVDの動きについていけないならゆっくり飛び跳ねた方がいいけど、
ついていけるなら気にしなくても大丈夫。
人と会話できるくらい、というのはその方が長時間運動できるから結果として消費カロリーが
大きくなりますよ、というだけの話で、時間ややる内容が決まっているなら、できるだけ
一生懸命動いた方が消費カロリーは大きくなる。
>また、息が上がりすぎると無酸素運動になってしまうというのも本当ですか？
嘘です。
>脂肪を燃焼させるのを最優先したい場合、このような有酸素は避けた方がよいでしょうか？
別に避ける必要はない。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:45:08.71 kXmHleQd
>>493
科学的には有酸素無酸素は関係ないです。やっただけ痩せる、それだけです
納得できないなら適当にこんな理由でもくっつけて考えましょう↓
そのうち体力が付いて有酸素運動程度の呼吸で現在のメニューをこなせる日が来るでしょう
そのときが本当の入り口です。それまではまだスタート地点にも立って無いんです
厳しいようですがダイエットは何ヶ月、何年もかけるものと言われる理由がこれでおわかりでしょう
見ればまだ始めたばかりのようですね、最初ですから方法に色んな不安があるかも知れませんが
現在の所間違っていません。体力が付いても痩せないならまた来て下さい
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:50:15.08 bDipvRW8
『悩むな動け』ですね
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:51:33.03 3/y5P4i8
>>493
そのうち呼吸は慣れてくれば楽になるでしょ？
まだ10日だし。
それよりも、膝・足首などを痛めないように。
結構な体脂肪みたいですので
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:33:14.45 qotmf7RH
【年齢】19【性別】 女
【身長】159㎝【体重】48.8kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼は合計200Kcal以内
おかしは梅干・茎わかめ・昆布等
夕食だけは我慢しないで食べる
【ダイエット開始時・内容】 53．4Kg、27%
一日三食（やや多め）+スナック菓子+夜食 の生活から上記の食生活へシフト
バスに乗らず極力歩く
【ダイエットはいつから始めた？】4月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標45kg、17%
・体重の割に体脂肪率が高いほうだと思うのですが、有酸素運動以外で体脂肪を効果的に減らす方法って何かないですか？
柔軟体操は好きでよくやるのですが、これは効果は薄いでしょうか？
・有酸素運動について、体力自体はある方だと思うのですが、ジョギング等をやるとすぐに息が上がって気持ち悪くなってしまうのですが、
これについては何か原因と改善法があるものなんでしょうか（スレ違いだったらごめんなさい）
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:40:52.60 4rGUXcXs
>>499
>・体重の割に体脂肪率が高いほうだと思うのですが、有酸素運動以外で体脂肪を効果的に減らす方法って何かないですか？
体脂肪率はこんなもんでしょ。
特に高いとは思わないけど。
有酸素運動以外なら筋トレ。
> 柔軟体操は好きでよくやるのですが、これは効果は薄いでしょうか？
効果は薄い。
>・有酸素運動について、体力自体はある方だと思うのですが、ジョギング等をやるとすぐに息が上がって気持ち悪くなってしまうのですが、
それは体力がないという。
走り続ければ息もあがらなくなるし気持ちも悪くなくなるよ。
後は、ペースが速すぎるんじゃない？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:42:59.56 4rGUXcXs
>>499
あと、食事内容がデタラメだから、ちゃんと見直そう。
変な食事内容にすることがダイエットじゃないよ。
朝昼合計200Kcalとかありえない。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:55:18.14 qotmf7RH
レスありがとうございます。
>>500 >>501
柔軟体操は効果いまいちなんですね。。 筋トレを始めてみようと思います。
体力ないんですかね・・ 喉が切れそうで息苦しくなる感じです。
ランニング苦手なのは中学くらいからずっとで、高校時代は運動部だったけど、
マラソン大会的な行事では文化部の子にも負けるくらいゼエゼエ言いながら走ってました。
朝忙しくて食べない、食べてもビスコとか→昼食欲わかない＆金欠なので買わない
で結果だいたい200Kcal以内に収まる感じです。
具体的には
朝：ビスコ 昼：春雨ヌードル
朝：なし 昼：おにぎり+味噌汁
とかそんな感じです。
夕食を我慢するはかなりのストレスなので食べちゃいます。
朝起きてしっかり食べれれば理想なんでしょうか・・
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4913日前に更新/307 KB
担当:undef