【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103 at SHAPEUP

[前50を表示]
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 07:02:44.86 JQ7i8vNZ
>>299
ここはお前のチラシの裏じゃないんだ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 07:46:44.67 an+2y8W0
>>300
「デブはなんでデブのままなのか」っていう疑問だったもんだからw

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 08:03:44.78 Xk2EuA4t
>>301
そういう事は「デブはなんでデブのままなの？」と質問に書くものだ。
>>300の内容からそれを読みとれって言うのは読み手に期待しすぎ。

とマジレスしてみる

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 08:51:21.07 c8gbQibq
>>294
確かに>>295の言うとおりむちうちは慢性化するとひどいことになるけど、
ウォーキングやエアロ、自転車程度なら出来ると思うので出来ることからこつこつした方がいい。

なんでかっていうと、鞭打ちを完治させてから○○しようなんて思ってたらいつになるか分からないから。
長期化してる人は結構いるみたいだし、医者にも一生付き合っていく人も多々いるといわれた。
その中でいかにやわらげる方法やリフレッシュできる方法を模索するしかないとも。

私は5年前くらいに追突されて鞭打ちになったんだけど、薬とか今も飲み続けてて、
一向に直る気配が無いので無理のない程度の運動は始めてる。
鞭打ちになるとそれまで以上に肩こりもひどくなってたから、適度な運動は効果あった。
肩こりに効く動きを取り入れた運動を適度にすると少なくとも夏はかなり薬を減らせた。
まあ、これは人によるかもだから参考までに。お医者様と相談してね。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:46:01.87 /m/nTBH5
>>287
おまえの言い訳はいいよ　お前の同僚は全員デブか？自分は特別か？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 10:35:04.08 dWxvoJq9
>>294
自分も2年前に軽いむちうちやったけどそれですら未だにたまに病院行ってる
たまに首ひっぱってもらわないと辛くなる
むちうち大変です、無理しないで治してくださいね

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 10:51:16.00 Xk2EuA4t
>>294
基本的にはここで相談しないでお医者さんに相談。
医学的素人のアドバイスを真に受けて症状が悪化しては目も当てられないし、
回答者が自分でやって大丈夫だった方法があなたも大丈夫とは限らない。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 12:28:34.48 eXzx3VKG
>>304
デブの一番の好物は「言い訳」

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 13:26:15.46 WHtUCVjD
すみません相談です。

自分の母、６０代半ばで最近やたらと体重が増えたと嘆いております。
今、１５３/６０ぐらいなのですが、食事は昔から本当に気をつけていて、
ご飯は子供茶碗で、おかずも野菜を中心にバランスよく量も控えめです。
代謝が落ちているからと、運動は週２でジムに行き、週末はたまにゴルフなども行きます。
間食もめったになく、しいていえば果物をよく食べます。
傍から見ても一生懸命頑張っているのに、それでも体重が増えてしまっています。
これは運動が足りないのでしょうか？それともまだ食事の量が多いのでしょうか？
最近は体重が増えるせいでイライラしています。

どうそよいアドバイスをお願いします。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 13:46:47.06 0VTVH6MJ
>>308
夕食後に体重を計ります
飲み物や食事が欲しくなったら体重計に乗ります
減っている体重だけ飲んだり食べたりします
これで、絶対に体重は増えません

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 13:56:39.57 Uj3T/0R0
>>308
腹に水が溜まってるか子宮筋腫ないかな
産婦人科行ったら、スイカぐらいの筋腫があったという話も聞く

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:10:24.10 WHtUCVjD
>>309
>>310
レス有難うございます。最近は増えているのがイヤであまり乗っていないみたいです。
まめに体重計に乗らせるようにします。
そういえば最近婦人科検診に行っていないようなので、近いうち検査するように言っておきます。
お二方ともどうも有難うございました。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:24:51.79 Ny4jiV04
>>299
なんで48までほっといたんだｗ？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 15:52:16.71 1GSedxXE
>>312
151cmで48kgって標準体重だよ
まぁ標準体重って病気にかかりにくい体重ってだけで太めではあるけど
筋肉多目ならそんなに太ってはみえない
>>299の言い草にイラッとする気持ちはわかるけどｗｗ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 16:14:40.50 DIpQDt6A
【年齢】29歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】48kg
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】和食メインで三食と間食で1600
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2ヶ月前からダイエット始めましたがほとんど変化ありません。
運動はメニュー決めてなくてなるべく歩くのと家では踏み台やってます。
カロリーをもっと減らすのがいいですか？
また平日は疲れてあまり運動できないので休みにまとめてやっても効果ありますか？
目標は一年前の43キロまで減らすことです。
初心者ですみませんがよろしくお願いします。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:14:33.66 0VTVH6MJ
>>314
変化が無いなら摂取カロリーを減らせばいい

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:31:02.19 b/XOHoUV
>>314
１年前は今より食べていなかったんだよね
しかし細かったんだね
少しずつ同じ量に戻していけばいいと思う

今の運動量で体重が動かなければ増やさないといけない
休みにまとめてもいいけれど
これがそう上手くいかないのも事実

毎日ウォークキング１時間の運動をする
７日なら７時間になる
同じ運動を1日にまとめるならこの時間が必要
こう考えると毎日の蓄積は大きいと思うよね

でも同じ運動量を求めなくてもいいし
先ずきちんと仕事をしてのダイエットだから
休日に思いっきり運動するのもいいと思う
週１～２回のジム通いで痩せる人もいますよ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:33:01.19 dWxvoJq9
>>314
その身長でその体重からさらに落とすのは大変そうだね
体脂肪はどのくらい？
体重が減らないというのは
摂取カロリー≒消費カロリーで変わらないのかも知れないし
ひょっとしたら体脂肪は減って、筋肉が増えて体重が変わらないのかもしれない
後者なら続けていけばそのうち減っていくと思うけど

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:35:04.62 Xk2EuA4t
>>317
>ひょっとしたら体脂肪は減って、筋肉が増えて体重が変わらないのかもしれない

それはありえない

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:44:08.32 dWxvoJq9
>>318
そうなの？逆パターンよく聞くからよくあることかと思った
脂肪1キロと筋肉1キロって違うから体重あまり増えてないのにブヨブヨになった・・・的な

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:50:06.96 XrmSOxo5
お笑い芸人のフォーリンラブのバービーみたいな体型の人は、
頑張ってダイエットしても少女時代やKARAみたいな体型はムリですか？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:05:40.69 yFhdHDWt
>>308
もしかしたらたんぱく質が足りないのかも
６０代ぐらいの人って野菜とかたくさんとって一見バランスよく食べてそうに
見えるけどたんぱく質足りない人多いみたい
一度レコーディングでもしてみれば
摂取カロリーがただ多いだけかもしれないし

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:14:07.72 6cRy9vDT
>>320
無理じゃない

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:22:56.01 LhXo0ArJ
>>314
2ヶ月と言わず、1週間で体重に全く変化が無いようなら、
消費エネルギーと摂取エネルギーが釣り合ってしまっていると考えるべきです。

摂取カロリーは1,600kcalとのことですが、
食品のカロリー表示はあくまで推定値であって、
実際のカロリーは食材の脂のノリや調味料の付け具合などで微妙に異なり、
1日分全ての食品全体で100kcalや200kcalくらい簡単に誤差が出ます。

つまり自分では1,600kcalのつもりが、
実際は1,800kcal摂っていることも十分ありえます。

なのでカロリー収支のプラスマイナスは、
机上のカロリー計算より実際の体重変化で判断した方が良いです。

あと運動はダイエットには費用対効果が非常に低く、
ぶっちゃけ「やらないよりやった方がマシ」と思った方が良いです。
間違っても「こんなに頑張ってるのに痩せない…」などと思ってはいけません。
運動にそんな価値はありません。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:31:37.96 /m/nTBH5
>>323
>あと運動はダイエットには費用対効果が非常に低く、
>ぶっちゃけ「やらないよりやった方がマシ」と思った方が良いです。

これってBMIだけで肥満度の判断をしてた古い考え方だよ、いまは運動しないで体重落とすなら
やらないほうがましてなってるよ　恥ずかしいこと言いふらしてるのが気の毒なんで教えてあげるね

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:38:54.17 ft/dm7qh
まあまあ
いくつかの考え方があるよね
自分の経験とかもあるから
どっちかだけが正解、とも限らないんじゃない？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:17:00.69 LhXo0ArJ
>>314
運動について補足すると、
仮に毎日1時間のウォーキング（約200kcal）をしたとして、
1ヶ月で減る体重は830グラム程度。

雨の日も風の日も一日も休まず、
もし休めば他の日に休んだ1時間が上乗せされるスケジュールで。

そういう意味で運動は割に合わないと思います。

それでも脂肪が減るのには変わりありませんから、
運動の効果がその程度なのを分かった上でやるのは良いですが、
（苦労しているから効果も大きいはずと）過大な期待をもってやるべきではありません。

ちなみに分割してやってもまとめてやっても、
運動時間と強度が同じ場合は消費エネルギーに大差はないと思います。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:19:12.43 JQ7i8vNZ
>>323
費用対効果？
なんで運動でコストパフォーマンスが出てくるんだよ。
運動しなくても痩せるのは事実だけど、
イコール運動が意味ないなんておかしいだろ。
たしかに314くらいの運動量なら正直微妙なところだけど
あんたの言ってることは極論だし、ところどころ日本語が変

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:31:57.39 Wd27LRAM
ランニング10km　次の日　筋トレ　30分を2セット
を交互に毎日やっているのですが、
ランニング5km筋トレ30分1セットを毎日やるのとどちらが良いのでしょうか？
よろしくお願いします

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:34:37.42 0VTVH6MJ
毎日走れ

330:541
11/06/17 20:34:53.42 32CGoM8Z
みんな夕食を野菜とか体に良いものですましてるけどそれよりも
メインのおかずを少量食べてる方が楽なんだけどあんまり良くないかな？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:12:33.93 0VTVH6MJ
自分が食べたい物を食べればいい
心配ならビタミン剤飲めばいいよ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:18:24.65 k5tlNgi4
>>330
日本語で頼む

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:25:50.55 b/XOHoUV
>>328
交互がいいと思うよ
筋トレは回復させてからするのがいいので隔日でいい
それにジョグ５kmと10kmでは見える世界が違う
20km走るとまた違うよー

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:28:18.55 A1HI3HgI
ビリーやったら普通に食ってても痩せたし引き締まって体力ついた
運動は楽しいよ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:31:08.83 Xk2EuA4t
>>328
消費カロリーという点ではどちらも変わらないので、自分のやりやすい方でいいよ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:31:55.86 E6GoMc/6
今時時代遅れなビリーやるのは自分位だと思ってたけど仲間がいるのは嬉しい

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:32:28.01 k5tlNgi4
>>334
ここはお前のチラシの裏じゃ無いぞ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:36:56.70 JQ7i8vNZ
>>328
どちらでも良いんじゃないかな？

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:42:13.76 EpTBpi1E
>>321
レス有難うございます。ID代わってますが308です。
たんぱく質摂取は動物性のものですかね？確かにお肉はかなり減らしてます。
その代わり納豆・豆腐類は毎日食べてるみたいです。
レコーディングでカロリーを把握させますが、
本人はこれ以上食事の量を減らしたく無いようで、
ジムの回数を増やすと言ってました。

好きな物が食べられないストレスで
体重が落ちないって事もあるのでしょうか？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:48:20.09 JQ7i8vNZ
>>339
肥満外来に受診してみるとか。
んで一週間の食事を栄養士さんにチェックしてもらったり
アドバイスを専門家に頂いたほうがいいかもよ。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 23:14:15.73 DpvUr0fp
ID:LhXo0ArJのトンデモ理論に既視感があったが、もしやマメグラで失笑を買ってるあの人かな

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 00:42:35.05 doOOc0RW
>>339
>好きな物が食べられないストレスで
>体重が落ちないって事もあるのでしょうか？

それはない

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 00:48:27.75 V8gdwcpB
どうしても小腹が減ったり、やなことあって今日ぐらい食べてもいいんじゃないかとか思った時、どんな風にがまんしてますか。

自分の失敗する原因は↑な気がするので何かいい方法教えてください。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:16:49.89 3yC83ZDR
内ももを引き締めるための筋トレを教えてください。
当方女性です。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:28:35.79 85+qPYTl
>>343
そういう時は食べる
ただしドカ食いはしない
「小腹」がすいた程度なんだから「小量」食べればいい
普段真面目にダイエットしてるなら、１日くらいカロリーオーバーしてもなんの問題もない
野菜スープとか、暖かい汁物は満足感があるね、カロリーもそんな高くないし

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:29:56.86 vCQEexjh
>>344
簡単なのはバランスボールを膝で挟んでギュッとバランスボールを潰していく、といったやり方です。
他の方法は｢内転筋鍛え方(またはトレーニング)｣で検索してみて下さい。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:31:37.11 fZaTE9Pg
>>339
たんぱく質は動物性のものも食べるべきかという事ですが
栄養の事はあまり詳しくなくて、はっきり断言できないです。
すいません。ただバランスよく取る方がいろいろな栄養素をとれるのではと思います。

６０代以降はただ痩せようとするとやつれるかもしれないので
筋肉をつけることがいいと思うのですが
URLﾘﾝｸ(www.kenko-ikigai.com)
のサイトの記事は６０．７０代対象で運動や食事について書いてあるので
参考までに

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:36:46.84 lUx3yJzH
>>344
「アダクション　トレーニング」

横になって脚を上げ下げする

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:40:21.92 aTOIFqPn
脂肪燃焼は運動をはじめて20分たってからというけど、
ウォーキング20分→ジョギング20分
ジョギング20分→ウォーキング20分
だと、脂肪燃焼がはじまってからカロリー消費の多いジョギングをするので
前者の方が効率が良い

という訳ではないよね？
運動を始めて最低20分というのは目安にすぎず、初めにジョギングをした方が
早く体があったまるし脂肪燃焼のはじまる時間も早いので
前者も後者も結局は同じ、という事でいいんだろうか？

自分がどっちかをやる、という訳ではなく、ただどんな理論なのか気になったもので・・・

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 03:06:04.71 vCQEexjh
>>349
効率よく脂肪燃焼をさせたいなら20分という時間よりも心拍数を重視したほうが良いと思う。
脂肪燃焼が効率的になるのは最大心拍数の60～80％、これを自分で計算して運動すれば効率よくダイエットできる。

それとジョギング20分→ウォーキング20分ではどちらも有酸素運動だから、ジョギングの20分を短距離ダッシュや筋トレなど無酸素運動にした方が良い。
強度の高い運動を先にすれば体内のエネルギーを使いきり、心拍数は上がり、脂肪燃焼には最適の状態からウォーキングが始められる。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 03:47:12.98 /ecakcfT
>>349
脂肪はいつでも燃えているので、どちらでもいいですよ。
それこそ>>350さんの言うように心拍数で管理したほうが良いです。

運動し始めてから２０分立つと、血中の脂肪酸濃度が高まります。
つまり体脂肪の使用比率が少しばかり増えていくのが運動してから２０分
なんですけど、そこにこだわらず、ダッシュができるのならダッシュを挟んでみる

てな感じで、ジョグ＆ダッシュなんかでも十分ですよ。短時間でも構いません。
ぶつ切りでも問題ないです。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 06:49:49.18 WVGHmrBI
>>344
もしバーベル持ってるならスモウデッドリフトとかワイドスタンスのスクワットとかかな
ただ女性とのことなので、四股を踏むのが手軽に出来ていいかもね
普天王っていう力士のブログに詳しいやり方が画像付きで載ってるよ　　　

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 09:04:53.55 WxZL6FfG
へー、四股もやり方があるのか
四股スレあったらいいなあ
体やらかくしたいのよね

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 09:54:21.80 doOOc0RW
>>349
「脂肪燃焼の効率」とよく言われるけど、一番効率よい状態ならば同じ運動しても
より痩せるって訳じゃないから、あまり気にする必要はないよ。
特に例のように時間を決めて運動するならなおさら。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 11:43:05.99 3yC83ZDR
>>344です

レスありがとうございました。
方法は色々あるようなので、試してみたいと思います。

ちなみに、度々の質問で申し訳ないのですが、
"痩せる、細くなる"と"引き締まる"の違いってなんでしょうか？

以前ここで、コアリズムやってたらウエストがくびれてきた
(イコール痩せたって事だと思うんですが・・・)
と発言したら、部分痩せは有り得ない、痩せると引き締まるを
勘違いしていると言われて、意味を理解できなかったので。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 11:48:45.90 7Oe473V1
>>355
日本語の勉強するといいよ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 12:57:09.36 qa3J2ERP
>>355
考えるな！感じるんだ…

痩せる→脂肪が無くなり、軽くなる。細くなる
引き締まる→筋肉が増え、キュッと細く見える

前者はスポンジを削った感じで、後者はゴムで縛って縮めた感じ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 14:36:56.56 pYWKMrtU
>>355
ダイエット板では「痩せる」は脂肪が減る意味で使われる。
コアリズムで腰を振っても腰の脂肪が優先しては減る訳ではないから「部分痩せはできない」
と言われている。

筋肉が強くなると(増えるのとはイコールではない)、その部分がある程度細くなる事はある。
これはダイエット板では「引き締め」と言われている。
ただ、どこまでも細くなるわけではないので、過剰な期待は禁物。
また、本格的に筋トレをして筋肉を増やしていくと、細くなるどころか太くなるので要注意。
まぁよほどしっかりと筋トレしないと太くなる事はないけど。

むくんだりしていた所が、むくみがとれて細くなる事はあるけど、これも脂肪が減った
わけではないから、痩せたとはいわない。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 14:53:14.04 R7DtTjJ4
>>358
なるほどチクビ
ツマンネｗ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 16:39:03.60 mQoaHVoY
【年齢】25歳【性別】女
【身長】166㎝【体重】56kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】週５日４時間～７時間ﾎｰﾑｾﾝﾀｰﾚｼﾞ
【食事内容・摂取カロリー】昼４００～５００㌍　夜４００㌍前後（野菜中心・米５０ｇをおかゆにして）
【ダイエット開始時・内容】62 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて２ヶ月になります。
１日６０分のウォーキング、出来ない日は３０分の踏み台昇降運動をしており順調に体重が減って来ておりました。
ですが、昨日まで５４キロだった体重が今朝、いきなり５６キロに戻っていました。
生理は月末に来る予定なのでそのせいではないと思います。
数日中の食事内容も、野菜中心でカロリー抑え目にしていました。
前日、少し就寝前に水分を多めに摂ってしまったかなという程度なのですが、
１日で２キロも増えるのでしょうか？
目標体重まであと少しというところでいきなり２キロも太ってしまい不安です。
皆様のご意見やアドバイス伺いたいです。よろしくお願い致します。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 16:55:40.02 vCQEexjh
>>360
体重の増減は問題ないと思いますが、朝食抜きや週５で仕事してるのに基礎代謝量すらも下回る食事の方が問題だと思います。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:32:20.65 aZ0tNgJ3
一日3食きっちり食べるように指導されたのですが、
子供のころから朝食べたことないです。それが習慣づいてる感じです
それでも食べたほうがダイエットになりますかね

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:35:13.21 aTOIFqPn
>>350 >>351
>>349にも書いたけど、自分が効率の良いやり方を探している訳ではありません

心拍数重視や無酸素運動を取り入れるなど、効率の良い案を色々挙げてもらいましたが、
私が気になったのは単純に前者と後者を比較した場合どうなのか、
という事についてのみです
でも参考になりました、ありがとう

>>354
ちょっと言ってる意味がわからなかった・・・バカですみません
＞一番効率よい状態（運動開始から20分後の事ですか？）ならば同じ運動（？）してもより痩せるって訳じゃない

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:44:03.05 txgDfjIu
>>362
別に食べなくても私は痩せた

最近は起床時間が早くなって
昼食ドカ食い気味になった事があってからは、朝食食べるようにしてるけど
↑みたいな事が無いなら、別に食べなくても良いと思う

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:47:56.31 DgZEXX9f
【年齢】25歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
URLﾘﾝｸ(wellness.nichirei.co.jp)
1日1300以下
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレとクロールしてます。
確かに運動を休んだこともあるのですが、体重も体脂肪も増えてます。
なにかアドバイスもらえたらと思いまして...。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 17:53:09.24 1PT15ZSQ
>>360 意見やアドバイスって言うなら・・・
体重計より鏡と相談しなさい
数字上で減ってても、見た目（体型）的に良くなってるとは思えないな
まあ気分的に良ければいいけど

166で56なら体重計にはもう乗る必要は無いよ全然
今年の冬まで乗らないで、とにかく色んな運動してみなさい

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 18:43:34.25 WxZL6FfG
>>362
ダイエットするってことは食べる量が減るんだから、朝ご飯の時間に何か入れたほうが長期的には体調保ちやすいんじゃない？
がっつりでなく、ゆでたまごとか果物とか野菜ジュースとかヨーグルトとかスープとかさ
ダイエット中は栄養素が足りなくなりがちだし、それを補うほうが美しく痩せると思う

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 19:24:01.23 pYWKMrtU
>>363
前者と後者を比較して差はないよ。全然。
そもそも
>肪燃焼は運動をはじめて20分たってからというけど
これが間違いなので。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:13:34.53 Rde2g6Om
【年齢】歳【性別】男
【身長】㎝【体重】91kg
【体脂肪率】 28.5%
【職業・仕事内容・部活等】サラリーマン（PCの前に座って作業）
【食事内容・摂取カロリー】朝フルーツ+ヨーグルト、昼サンドイッチ2個、夜おかゆや置き換え系食品+サラダやひじき、豆腐、お肉系少量
ただし、土日の夜は普通のご飯（量は以前より減らして）にしています。
【ダイエット開始時・内容】 100Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5月1日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1週間ほど前からぴたりと体重が減らなくなりました。
このスレ等を調べて、初期ボーナス終了+停滞期かと思っているのですが、
あまりにぴったりとやせなくなったので、自分のダイエットの仕方が悪いのか
不安になってきました。

ダイエットは上記の食事内容によるカロリー(栄養)バランスの見直しと、仕事
終わり、もしくは土日に週5日～6日40分くらい水泳+腹筋40回しています。

この体重減少がストップしたのは停滞期と考えていいのでしょうか？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:22:59.31 WxZL6FfG
>>369
停滞期は１ヶ月続くこともあるよ
「停滞期だな、ふーん」でいい
まだ焦る時間じゃない
ある日また落ち続ける日々が突然始まる

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 21:05:06.71 pYWKMrtU
>>369
ダイエット初期には、余計な水分とか胃腸の内容物が減っていって、するすると
体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていますが、余計なものが出尽くしたら
体重の減りはゆっくりになります。
9Kg減ってるようですけど、脂肪はあまり減ってないはずです。
最初の頃は大きく体重が減っていくけど、そのうち急激に減り方がゆっくりになります。
いわば、そこからがダイエット本番なので、引き続き頑張りましょう。
それから先は、あなたの体重でも、月に4Kg程度減っていけばペースは早いほうです。
停滞期なんてものじゃないです。

(便利だな、この回答)

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:45:14.65 WnRcm//T
>>369
何が停滞期だよ。しねよ。
たった一週間増減無いからって気にしてんじゃねえよ、しねよ
同じ生活して一年後に変化なきゃカキコしろクソガキ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 22:58:54.16 qR9+FX9S
最長で三週間の停滞期を経験したことある

体重の減り方が大きいほど停滞期も長かった気がする

374:369
11/06/19 00:16:00.63 +qbSxLUy
アドバイスや経験談ありがとうございます。
少しあせりすぎてたみたいですので、まずはこの生活を
続けていこうと思います。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 00:44:38.20 cVYH/w6P
食事制限と筋トレだけでは体脂肪は落ちないのでしょうか？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 00:53:05.82 j3s61RjQ
160cm、45kgって昔はすごい細かったのに3度出産して158cm50kgと太りました。

昔は食べても痩せてたのに今は食べれば食べるだけ太る感じ
食事制限はストレスたまるのでほかの痩せる方法あれば教えて

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:06:47.01 TpaQr2Qi
縮んだ？！

多分自分でも分かってると思うけど食制限が嫌なら運動しかない

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:45:53.14 I3qvFSKH
>>375
落ちるよ

379:肉体改造中＠豚
11/06/19 03:16:08.26 X6owoRPh
>>375
それに有酸素運動もすると効果的だって聞いたよ。
じぶんもキントレ→有酸素運動と食事改善で14キロ落とした。(初期ボーナスもあるとおもうけど）
キントレしててびっくりしたのは体重よりもウエスト周りがすごい変化したこと。22ｃｍへったよ。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 03:46:29.02 wPqI0R3d
ダイエットを始めるに当たって食事メニューの見直し(洋・中→和)を考えています
何か参考になる良い本はありませんか？
本屋に行っても似たようなのが沢山並んでてどれが良いのかさっぱりです

適当に取ってみると凄く時間をかけていたりスーパーで見たこと無いような材料を使ってたり……
中々手が出せません

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 04:42:40.49 j3s61RjQ
>>377
嘘みたいですけど、ほんとうに身長低くなってしまって。
運動って短期間では効果でないんですよね。がんばりますありがとう

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 04:48:51.23 NL6A1FLH
２ｃｈのどこかのスレでダイエットの経過日記をつけられるスレを教えて下さい

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 06:21:27.72 1QKk0xRi
６５キロから７２キロになってしまいました。
ピザでも喰ってろデブ状態です。
６３キロになりたいのですが今はプールに通い
ウォーキングをし以前日課になっていた夜食を一切止めました。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 06:25:08.59 1QKk0xRi
≫383
Ｗ75だったのがＷ95になりこれも改善したいと思っています。
親から成人病になると言われています。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 07:27:38.74 uTxaCnOx
>>384
置き換えダイエットオススメ！
お湯で溶いてホットドリンクにして飲めば身体にも良いよ。
1日二回置き換えで今のところ3キロ減。
夜食は寒天にコラーゲンとダイエット甘味料かけた寒天が良いかも。
あととろろ昆布をちょっとかじる。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 09:37:29.30 UIOaTym/
>>383=>>384
チクビーーーーーー
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
ビチクモチモチ～

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:44:23.17 I3qvFSKH
>>380
糖尿病用のレシピ本おすすめ

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:54:20.55 I3qvFSKH
>>384
なにが質問なのかはっきりとしないけど、とりあえずダイエットを始めたら
いいんじゃないかと思う

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:56:30.97 I3qvFSKH
>>382
少しは自分でさがしてみよう
【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:45:02.36 GszvXRgR
>>376
胃の摘出手術するしか無い

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:48:11.28 GszvXRgR
>>380
料理、良い本、で検索

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:02:01.87 ow5PTZje
>>380
ネットで検索すればいくらでも和食レシピ出てくるよ。
っていうか、タイトルに「簡単」とか「お手軽」とか書いてあるのを選べばいいのに。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:17:05.86 5Ye/CA9c
今、ケーキバイキングでガッツリ食べたんだけど、これ全部吸収されるの？

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:30:38.65 ow5PTZje
>>393
あたりまえに全部吸収される

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:45:05.12 eXmm2mGO
とは限らない

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:34:40.83 HzZG3Vzr
次の(まともな)質問どぞー。テンプレ使えよー↓

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:39:34.58 m1St4edr
今学生であまりお金がないんですけど
安くてカロリー少ない食べ物ってコンニャクと豆腐以外にあります？

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:03:00.89 6l4ORq7C
>>397
そもそも無理やりローカロリーにもっていこうという流れがおかしいと思う
金がないなら、食べた分動けばいいじゃない
一番金のかからないダイエットは軽い運動。走れ。
夕日でも朝日でも星でも何かにに向かってでもいいから走ってこい。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:25:06.83 Vr0fBmSU
>>397
栄養の知識がその段階でダイエット始めるのは危ないかもだ
学生さんなら若いから骨などがダメージ大だから気をつけてね
まず、食べる種類は絞らないで
減らすのはごはんやパンや麺類の炭水化物（半分までなら減らしても大丈夫）
と油（揚げ物を控えてほかの調理法に、あとは挽き肉をなるべく使わない）
プラス一日一時間でいいから体動かしタイム
歩くとかストレッチとかバッセンとかセックルとか、好きなものをやろう

それをとりあえず半月続けながら、栄養の本読んだりしたら？
リバウンドしてほしくないから王道のコメントしかできないけどごめんね

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:31:31.36 I3qvFSKH
>>397
金のない学生ならもやし。
ちなみに豆腐はいわれてる程ローカロリーって訳じゃないよ。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:10:04.44 j3s61RjQ
なんでこのスレサノレックスの話題がでないの

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:28:04.96 I3qvFSKH
>>401
効果が期待できないから

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:29:35.49 j3s61RjQ
>>402
あそうなの？よかった買わなくて。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:21:09.26 yRUwKnWN
150㎝ぐらいの方に質問です。
椅子に座った状態でお腹の肉が段にならなくなるのは何キロぐらいですか？
私自身44.5キロで余裕でお腹ブデブデなので答えてくれたら幸いです。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:21:13.14 rUIhcBLu
>>382
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
2chじゃないけど、登録すれば無料で体重の増減が記録できる
自分も使っているけど、グラフでダイエットの推移がわかるので便利
参考になれば～

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:33:29.15 q65RPkuw
>>404
３０キロ台を目指すスレ４で聞いたら？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
身長155㎝以下限定だから

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:39:17.46 rhJYO4Nc
>>404
体重ですべてが決まると思うおばかちゃん
その位の体重なら、腹が出てない人は結構いると思うな
あなたは脂肪が多くて筋肉が少ないからそうなるのでは？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:48:29.86 0wB5z6hV
ジョギングを5か月続けて体重は8キロ減りましたが、体脂肪率がなかなか下がりません。ジョギングと並行で筋トレすべきでしょうか？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 06:13:16.41 6jcz1vwZ
>>408
筋トレするのがベスト

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 06:25:11.07 HA0VElW0
>>408
筋トレしないとだめ
ジョギングじゃ筋肉はあまりつかないだろ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 07:58:01.49 Ds58KES3
URLﾘﾝｸ(profile.ameba.jp)

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 09:33:12.90 Gyzpnkqc
AKBの内田がダイエット企画出るって言ってたけど
152/52ってぽちゃなの？
体脂肪32％は多いなって思うけど、152cmの子の痩せててカワイイは何kgくらい？

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 10:26:18.98 IeN7t/Qx
>>412
五キロはオーバーしてるだろ。その身長なら４５キロ程度では？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:06:03.21 zHey/dax
>>412
友達だけど154cmで42～45キロをウロウロ
本人は43くらいがベストらしい
ちなみに骨組みが華奢で筋肉少な目

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:48:59.26 smkkTgkk
>>412
40キロくらいに減量した方が綺麗に見える
普通でよければ45くらいでいいんじゃない

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:52:23.63 rhJYO4Nc
>>412
一般人なら、筋肉が多くてその体重なら、まぁまだ成長期？１７歳だしいいんじゃないの
ただ、やっぱり体脂肪多いからやばいなって感じ
一応アイドルだし４５くらいまで減らして筋肉つけて体脂肪２０～２５なったらいいね、って感じ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:52:49.15 k8QCONuI
スタイルの良い綺麗な人の体重は低いことが多いけど、
体重落とせば綺麗なスタイルになるかっつーとそうはいかない。
標準域から下では体重だけでスタイルを語るのはナンセンスだと思う。

過体重だと見栄えは悪いけどね。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:32:37.78 N14amHSF
7200kcalオーバーで脂肪が1kg増えるならば、その1kgはすぐ見た目に出るものなんですか？
生理中だからか食欲とイライラが募り、朝も家でがっつり食べたくせに、バイキングで麺にご飯にパンにグラタン肉魚ケーキアイス…
今日の摂取カロリーをざっと計算するだけで5、6000kcalを食べてしまったので気になります。

419:412
11/06/20 14:38:55.94 J2EV+vQg
>>413-416
なるほど。
詳しくありがとう。
私162/52だから小さい人の理想体重よくわかんなかった。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:44:37.61 kDpzowHH
運動後、マッサージやストレッチをしないと、
逆に脚が太くなったりしますか？

有酸素運動をだいぶ前から続けていますが、
脚だけ太いままです。
胴体は引き締まってきたのに。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:55:16.98 YMvAlwZ6
>>418
クヨクヨせずにすぐにウォーキングしましょう。気分も晴れますよ。せっかく美味しいもの食べたのに後悔しては悲しいです。

生理が辛くて運動も億劫ならば、夕飯抜きとか、明日、明後日の食事を抑えるなど、たった一日の食べ過ぎなどどうにでもなります。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:13:33.87 N14amHSF
>>421
ありがとうございます。

>せっかく美味しいもの食べたのに後悔しては悲しいです。
ジーンときました。後悔してる時間あるなら体動かせって話ですよね。
夕飯は胃とよく相談して決めたいと思います。
よかった、ありがとう。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:51:32.15 jhJTWHVz
【年齢】24歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】57.5kg
【体脂肪率】 13.9%
【職業・仕事内容・部活等】なし
【食事内容・摂取カロリー】 800kカロリー
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
このままいけば55kgなら可能でしょうか？
50kgは厳しいでしょうか？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:07:54.12 TgkKGAzY
800続けられるならいつかは50近くまで落ちるかもね。
みすぼらしい見た目になって健康的にも不安な数字だけど、
周りの目を気にせず健康も気にせず、自分がいいって言うなら止めないけど。
今の体重で納得できない体型なら素直に体脂肪率だけ気にしてればいいと思うよ。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:14:00.28 jhJTWHVz
>>424
レスありがとうございます。
体脂肪は10%ぐらいまで落とせば十分でしょうか？
太る前は45kg 4%でした。
31インチのジーンズ買って、今試してみたら前のジーンズ28インチはけるようになりました。
ウエストは引き締まってお腹の出っ張りは最後ですかね。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:21:49.18 TgkKGAzY
>>425
何が目的でダイエットしてるのかわからないけど、多分数字に拘りすぎだと思う
見た目目的なら周りの声と、鏡みて自分が納得できるところでいいんじゃないの

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:23:23.39 jhJTWHVz
>>426
一番の目的は、はけなくなった28インチのジーンズはけるようにするためと、お腹の脂肪を減らしだけです。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:25:38.16 C+KDkkOH
ガリガリ。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:48:00.86 jhJTWHVz
ヘルシアも続けられるだけ続けようと思います。ありがとうございました。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:05:24.98 B/WWG+yl
>>425
腹筋がないと何時まで経っても腹圧に負けてお腹が出た(餓鬼体型)まんまだと思う。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:11:51.82 jhJTWHVz
>>430
じゃあ具体的にどうすれば・・・？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:20:08.07 kDpzowHH
骨盤系のダイエットって、骨盤が開いていない人には
効果が無いでしょうか？

整形外科でレントゲンをとってもらったところ、
私の骨盤は全く開いていませんでした。

433: 忍法帖【Lv=7,xxxP】
11/06/20 17:29:25.03 y+HNdUac
>>431
お前馬鹿だろ

>>432
骨盤を矯正するとなんで痩せるの？

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:38:50.11 B/WWG+yl
テンプレ　>>33-36　

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:02:14.49 92/NghRE
177の62
腹周りがすごいたるんでるのだが、家でできる効率的なダイエット方法は、ないかな？
後、手足は細いのに身体だけたるんでるのってなんなの？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:03:41.34 yRUwKnWN
>>404 です。
脂肪多いからに違いありませんわ…
レスありがとうございます。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:09:40.16 DwITrlmt
>>420 ストレッチはした方がいいね。

よくこの手の質問で「太くなった」ってのがあるが
やり方が甘いからとしか思えん

それか最初の段階だからか
一時的なもんだと思うんだが

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:42:34.77 cjkXtMXF
>>435
効率的ってなんだよ。
そんな方法あったら誰も苦労せんわ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:43:29.25 cjkXtMXF
>>432
骨盤系のダイエットってなんだよ。
日本語がおかしい奴らばっかりだな。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:10:03.33 dTOumBhc
>>420
減りやすいのは内臓脂肪＞皮下脂肪。胴体に内臓脂肪が多い場合、早く減る
二の腕や太ももは皮下脂肪なので、最後に痩せていくらしい
だからまだ途中段階。有酸素で筋肉太りはあり得ない。脂肪が減らずに少し増えた筋肉がプラスしただけ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:42:33.62 mgstCfmq
あ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:02:38.41 jhJTWHVz
１日0.3kgずつ減量していけば順調？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:10:15.76 56qcjPkx
>>442
減らしすぎじゃね？月間5%になるように。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:23:28.19 jhJTWHVz
月3kgまでか

445:408
11/06/20 22:45:59.08 MjTO74Kf
筋トレも取り入れてもう少し頑張ってみます。
アドバイスありがとうございました。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:54:44.30 xXCOTrec
時速7kmを60分をジムですることは可能なんですがその後すごい筋肉痛におそわれるのですがやりすぎって事ですかね。
翌日にどんな感じになるのが適度な有酸素運動なんですかね？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:48:57.65 1E8vAaLR
>>446 何が適度かは目的次第
とにかく痩せたいって目的なら、筋肉痛になろうが何だろうが
怪我さえ無ければマイナスになる事は無い。
反吐吐くまでやっていいくらい、それくらい追い込めれば自信にもなるし
（ジムに迷惑かけるってのは置いといて）

まあのちのち、色々バランスが気にはなってくると思う
その時はその時、ダイエット板じゃ板違いかな？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:03:39.29 HRbqrRFZ
>>446
今まで運動したことが無い人が運動すれば筋肉痛になります
または運動していない期間が長くなると、次運動したとき筋肉痛になります
つまり、継続すれば筋肉痛にはならなくなります

449:446
11/06/21 00:34:09.62 8ohX2jDT
返事ありがとうございます。
そうなんですが次の日に動けなくなってしなうのでその分のセーブして明日も運動できるようにしたい

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 01:17:14.88 HRbqrRFZ
>>449
だから、続ければ毎日その距離を走れるようになるし、
続けなければ毎回筋肉痛になる

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 06:41:10.85 4+Vop7ie
筋トレのことで質問です
例えば、腹筋30回3セットという指定だった場合
朝昼晩1回ずつでもいいのでしょうか

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:06:09.18 HRbqrRFZ
いいよ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:08:10.52 hnUsLY4J
>>451
筋トレを３セット続けてやる場合、インターバルはあまり空けないでやる。
それは、途中で筋肉を休ませたら効果が薄いからです。

朝－昼－晩と間隔を空けて(筋肉を休ませて)しまったら、効果は薄くなります。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:16:45.49 HRbqrRFZ
ダイエット用の筋トレならヒマなときにやればいいんだよ
１セット３０回って書いてあるんだからわかるだろ？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:46:37.01 wnu9SxJZ
これは>>453が正しい。

動員される筋繊維が増えるので効くのよね。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:23:11.64 Bg+sMGko
昨日読んだスロトレの本にも>>453と同じこと書いてあった
でも結構キツいし、やらないよりヤればマシになるから、続けられる方法でいいのでは
私も気ままに腹筋してるけど、結構締まってきたし

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:32:28.58 zpR1Ua6j
>>455

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:05:10.40 MVINi4gH
元々悪い腰痛が悪くなってきたので、痩せたいと考えてます。腰は治療通院中です。

【年齢】32歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】79.50kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝牛乳バナナヨーグルトジュース
昼肉野菜定食
夜朝と一緒
サプリメントマルチビタミンミネラル
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動もしたいですが、もうちょっと減らしてからと考えています。
食事の良い改善案がありましたら、よろしくお願いします。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:00:06.41 PKoelFp1
>>458
昼の食事量がどれくらいわからないけど
食事減らすだけだから基礎代謝が落ちた挙句に
摂取したカロリーを身体が溜め込もうとしてると思う

夜バナナは辞めて、大豆、緑黄色野菜、海藻を摂った方がいいかな
運動嫌いかもしれないけど、筋肉つけないとリバウンド繰り返して痩せにくくなるから
もうすぐ痩せたらとか言わないで、今すぐ運動した方がいいよ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:12:59.88 4uW6XNTi
>>458
運動は無理しなければ今からはじめてもいいよ。
ただし、内容は通院中の病院でちゃんと相談すること。

食事の改善内容は、牛乳バナナヨーグルトジュースなんてのじゃなくて、
普通の食事をすること。量だけ気を付けて。
直接食事の改善の話ではないけど、カロリー計算をしてみる事を
おすすめする。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:14:48.27 T3mWPd0N
>>458
運動は無理しなければ今からはじめてもいいよ。
ただし、内容は通院中の病院でちゃんと相談すること。

食事の改善内容は、牛乳バナナヨーグルトジュースなんてのじゃなくて、
普通の食事をすること。量だけ気を付けて。
直接食事の改善の話ではないけど、カロリー計算をしてみる事を
おすすめする。

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