【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103 at SHAPEUP

[前50を表示]
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 01:34:12.04 08Vz3lyn
>>192
定番ですがプロテインだと思います。

ただ食事だけを減らすダイエットでは、栄養が足りず体は筋肉からアミノ酸を分解し体を動かします、その結果は脂肪は減らずに筋肉が減り代謝も落ちるという最悪なものです。

プロテインはエネルギー効率もよく脂肪として貯まりにくいです。(もちろん摂り過ぎれば貯まりますが)
プロテインはタンパク質だけを効率よく摂れますので、運動はしっかりやってるが食事は控えめ、といった方の栄養補助としては良いと思います。脂肪を抑えた食事と合わせるのもポイントです。

ちなみに置き換えダイエットは勧めません。あくまで食事と運動が基本です。
夜にどうして腹が減り、間食をしてしまうよりはプロテインを混ぜた牛乳でも飲んだほうがマシだと思いますけどね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 02:14:58.03 gOCqv07m
よく脂肪が燃焼すると聞きますが、
仮に運動前おにぎり３００kcalを消費したとします。
食べた分、当然体重が増えます。
そのあと３００kcalの運動をします。
そしたら増えた体重は元に戻るんでしょうか？
（運動中にかいた汗は無視するとします。）

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 02:39:26.50 978mRDwX
>>201
> 仮に運動前おにぎり３００kcalを消費したとします。

食事をすることを消費とは言わない。真逆だ。摂取なら正しいが。

> そしたら増えた体重は元に戻るんでしょうか？

長い目で見たら当然そうなる。短いスパンでは違う。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 05:09:06.63 yB40NfGR
太ったからか笑うと両ほっぺのところからあごまで
線が入るようになりました。
52→49になったのにまだ治りません
これはいわゆるデブ線って奴ですか？
どうしたら治るんでしょうか？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 06:42:21.43 GhGbxhch
短期で結果出そうとする奴大杉w
毎年春先から、新参ジョガー増えるけど、あっと言う間に居なくなる。
ボディメイク含めて、10㎏減量なら一年、20㎏なら2年見なきゃ駄目だ。個人差は勿論あるがね。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 06:51:40.76 oZhRyGSo
>>203
痩せた状態で、太っていた期間以上キープすれば

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:58:36.64 9nF+0VAK
>>190
自殺行為の意味がわからん。
夕食後1～2時間後って、場合によっては夜八時以降になるぞ。
男性ならともかく、女性でその時間のジョギングは俺はやめた方が良いと思うんだけど。

俺は軽く血糖値を上げるために飴舐めてジョギングしてる。
それで5年以上なーんの問題もない。
朝だって夏は走るけど、キチンと水分を摂取して軽くストレッチをしてから
行うけど、なんの問題もないぞ。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 07:59:30.05 9nF+0VAK
>>204
そんな奴がここに来るわけ無いよ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:02:54.25 Sko3Y3KT
朝食は豆乳１杯で昼食は普通に食べて夜はおかずだけ
＋筋トレ　客観的に見てどうでしょうか？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:10:54.00 9nF+0VAK
>>208
何ともいえない。
それだけじゃあ摂取カロリーもわからないし。
そもそも何を聞いてるのですか？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:11:55.88 oZhRyGSo
>>208
普通

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:53:56.65 Sko3Y3KT
>>209
摂取カロリーは１２００カロリーくらいです。
１番痩せそうな組み合わせな気がしたので痩せるか聞きたかったです。
普通ですか・・・

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 08:59:54.73 9nF+0VAK
>211　
せめて　>>1を見てテンプレくらい使ってから質問したらいかがでしょうか？

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 09:05:21.28 Sdn+Ykda
>>206
その「自分が大丈夫だから大丈夫」という発想はやめよう。
「自分はガンになってないから煙草吸っても大丈夫」という人がいたら痛い人だなぁと思うでしょ。
それと同じ。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 09:08:52.58 9nF+0VAK
>>213
んじゃ190の言うように自殺行為って事で良いのな
喫煙の事例を出すのも全く筋違い

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 09:12:15.29 dtjB5i7G
朝食前の有酸素運動は、軽くアップして水分とって行えば
血中の中性脂肪をより使いやすいので有用ですよ。

ただ、中高年で血圧に問題があったり、重度肥満者は避けたほうがいいかも
しれませんね。

自殺行為ってのは言い過ぎでしょう(・∀・)

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 09:41:10.44 3lcgy+Ul
一昨日61kgで今日はいきなり64kgで朝からへこんでます。
このくらいの変化は普通ですか？
一昨日は運動しましたがきのうは運動してません。
特に食べすぎたりはしてません…
２ヶ月半身かけて68から落としたのに意味がわかりません…

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 09:47:34.07 6Q8s3PoJ

>>216
まず落ち着いてください。
一日でそんなに体重は増えません。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 09:52:07.74 6Q8s3PoJ
>>188
好きな時にすると良いですよ。
基本的には>>190参照で良いかと
低血糖が怖いのでバナナでも食べてから
走ると良いと思います。

219:218
11/06/15 09:57:17.63 6Q8s3PoJ
失礼しました。
>>190じゃなく
>>206の間違いでした^^;

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:14:52.73 08Vz3lyn
>>216
焦る必要は無いです。
疲れて体がむくんでませんか？
昨日ドカ食いはしてなくても水分を多く摂った、塩分の高い物などを食べた覚えはありませんか？
水分で体重は一気に増減します。
あと初歩的な話ですが体重測った時の服装が全然違うとか。二日で脂肪が３㎏もついたなんて有り得ません。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:28:15.72 dtjB5i7G
>>188
自分がやりやすい時でよろしいかと。

>>215
怖いのは中高年や過体重の方の血圧関連の事故ですかね。
アップと水分補給重要です。

朝一でしたらバナナ半分とかVAAMなんかちょっと入れてから
のほうがよろしいかも。
そこそこ運動経験ある方なら、起き抜けでも1時間程度の有酸素で
低血糖は考えにくいですが。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 10:41:17.26 9nF+0VAK
運動の際に血糖値を上げるのは、パフォーマンスが単純にあがりますからね。
低血糖の心配は健常な方はさほど心配する必要はないかと。
低血糖でぶっ倒れそうになったことあるけど
小一時間程度のジョグで低血糖にはなったことはないかな。
心臓等にリスクのある方や糖尿の方は十分お気をつけて

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 11:28:53.24 oAlNxHCH
>>220
体重計るときは全裸で同じ時間(朝のトイレ後)にしてます。
塩分…夕飯に自作の蒸した野菜を食べましたがちょっと味付けに醤油を足した程度です、。
水は１リットルくらい飲みましたが
これまでも一日にこのぐらい飲んでます。
脂肪じゃないとしても、むくみや水分でここまで変動するものですか？
この２ヶ月半でこんな事なかったので
戸惑ってます。。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:15:59.41 jLJRgvHQ
取り敢えず、2、3日様子を見てみれば？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 12:21:17.67 dtjB5i7G
>>223
明日も増えたママならまたいらしてください～

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 14:05:10.62 xW+TKYWG
>>223
体脂肪率測ってないの？

とりあえず2～3日様子を見るに私も同意

はい。次の相談者どうぞ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 15:03:28.10 +UlOJy0Q
アドバイスお願いします

BMI20で基礎代謝が1180弱
女です

現在1日の摂取カロリーは1500くらいにしていて
ウォーキングを1日1時間始めたんですが、

基礎代謝よりカロリーを摂取していてはウォーキングしても痩せないでしょうか？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 15:18:02.99 dtjB5i7G
>>227
んなこたあないです。逆に最低限食べたほうがいい量と考えたほうがいいです。
基礎代謝は、一日安静に寝ていても生きるために最低限消費するだろうカロリー。

原因とメカニズム-メタボリックシンドローム-"基礎代謝量"｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)

一日にどのくらいの消費があるのかは、生活によって違うので
こういう形で考えます。これが生活代謝。

ダイエット‐運動消費カロリー計算女性用
URLﾘﾝｸ(motivated.jp)

ただこれらはあくまで概算なので、逆にその生活を一ヶ月くらい続けて
体重と体脂肪の増減から大まかな自分のカロリー収支を見積もったほうがいいです。
考え方が逆だと思う。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 15:37:05.19 +UlOJy0Q
>>228
詳しくありがとうございます！

そうだったんですね
なんだか基礎代謝の意味を少し勘違いしていました

色々と参考サイトまで貼っていただいてありがとうございます
参考になりました

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:28:40.05 3qlWmHgq
体重は減らないのに体脂肪率が１･５％減った。

こんな事ってありますか？
ヘルスメーター壊れたかな？

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:40:21.61 Tjrh9riX
体脂肪率が、女性の場合30%以上、男性で25%以上の人が減量する場合、最初の2～3週間は体脂肪率が下っても体重は変化しない人が多くいます。
なぜそうなるかというと、成人の場合体重の60%前後が水分なのですが、体脂肪の多い人は60%の水分を保てなくなっています。
ですから、体脂肪を減らし始めると不足していた水分が、体脂肪が減った分増加して、体重はプラスマイナス・ゼロとなるからです。

という説があるらしい
本当かどうかは知らん

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:42:10.52 Sdn+Ykda
>>230
ありますか？って、実際にあったんでしょ。
ヘルスメーター壊れてなくても、測定誤差としてその程度の変動は普通にあり得る。
手が湿っているかカサカサかでも数値は変わってくるし。
もう少し使い込んで、どれくらいのバラツキがあるのかを知ろう。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 16:42:24.68 9nF+0VAK
>>230
体脂肪率は体内の水分量等で値が変化するので
毎日同じ時間に同じ条件で計って減ったのであれば壊れたわけではないとは思います。
ちなみに体重が減ったからと要って体脂肪率が変化無くても
体重に対しての体脂肪率なので体脂肪量は減っているかもしれません。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:12:23.81 B1MG8OX7
この前風邪で寝た切りの日があったが、
体重はさほど変化ないのに体脂肪率が５％ふえてた
足で測定する奴だから、水分（血液）が足に言ってないから高くでたとか・・
翌日にはそれまでの数値に戻ってた

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 17:52:56.03 /Pi2vEbx
体脂肪率はホントあてにならないね
うちの体重計だと２５％位だけどジムだと３０％近くあるよ
ジムの方がいい機械だし多い方を信じといたほうが自分に甘くならないので
ジムのを信じることにしてるけど

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 18:01:52.61 9nF+0VAK
>>235
体脂肪率の値はあくまでも目安にしかならないからね
そう割り切ってしまうとそこそこ便利だよ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 18:22:15.12 uWegFoHX
>>236
家庭用の体脂肪計でも、ジムのインボディっていう機械でも、
洗って拭いた後の湿った手では3％も低く出る（自分の場合）
絶対値でなく推移を調べようにも、同じ条件で計るのがそもそも難しいよね

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 18:28:29.64 Sdn+Ykda
>>237
だから、普通は条件をあわせやすい、起床直後に測定するのですよ。
ジムで測定したら条件をあわせにくいのは当たり前。
ついでに電流を流すタイプの体脂肪率計ならば手が湿っていたら測定結果が変わるのは
当然過ぎるので、とりたてて報告するような事でもない。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 19:17:24.62 uWegFoHX
>>238
知ってる人には当たり前だけど、230みたいな人には参考になるかもしれないから書いたんだけど…

個人的には起床直後と就寝直前に毎日計測して、全体の傾向を見るためにグラフ化してるよ
「常識」を書くなって言ったらそもそもこのスレが必要なくなるｗ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:05:39.97 9xCjIvKh
冷たい水を飲むと
●その水を温めるためにエネルギーを使って痩せる
●内臓を冷やして代謝が落ちて太りやすくなる

どっちが正しい説なんですか？

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:24:58.00 MQDkWWG3
>>240
どっちもトンデモだよ。水は水だ。
ちょいと冷水飲んでも太りも痩せもしない。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:37:56.95 IkDcilYC
ウォーキング1時間では汗だくにはならないけど、
踏み台昇降30分では汗だらだら。

消費カロリーが同じだとしても(上記2例が同じという訳ではない)
有酸素運動って汗かかないと効果はないのでしょうか？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 21:39:41.90 MQDkWWG3
>>242
汗は副産物なので関係ないです。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:26:53.02 oMUMe6HO
>>242
ヒント
風

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 22:45:38.55 QSskDED8
>>192
ナマ、または冷凍したすりおろししょうが
お茶などに足すと体を温めるというよ

冬の食べ物は体を温める
夏の食べ物は体を冷やすんだっけ？

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 00:05:09.90 jLJRgvHQ
>>192
基本サプリはダイエットには必要はないとは思いますが
運動をしているのであればアミノ酸を摂取するといいかも
ダイエットに効くかは意見有るかもしれないけど、
筋肉を作るタンパク質はアミノ酸が元となっています
いわゆるBCAAといわれてます。
運動後の筋肉疲労を軽減する作用もあるらしいので
栄養補助という意味では摂取すると効果的かと

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 00:51:16.11 mbB4QJPa
通知表も5段階で1だったし学生の時から運動があまり得意じゃないのですが
ストレスならず続けるにはどうしたらいいでしょう。
ダイエットに効くらしいDVDを借りたりしても
1週間くらいしか続かず、おまけに疲れてストレスから食べてしまい意味がない感じでした。

食事制限だけでやせると締まりがない不健康そうな感じにやせるので運動も続けていきたいです。

運動は苦手でも続けられてる人がいたらアドバイスください。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 01:22:04.13 0gU55cCU
年齢】23歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】47～48kg
【体脂肪率】 20～22%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】はっきり分からないが、1200～1400kcl位？炭水化物がやや多いかも
【ダイエット開始時・内容】つい最近・ゆっくりジョギング（2.5km/30min）、
　　　　　　　　　　　　　のんびりサイクリング（約9km/h)
【ダイエットはいつから始めた？】つい最近
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】
疑問というか、アドバイスをいただきたいのですが･･･

就職してからほとんど運動をしていない為、筋肉が落ちて脂肪がついてきました。
脂肪を落とす為に有酸素運動をしたいのですが、学生時代に部活で膝を壊して以来
上記のペースで少し走るだけで膝が痛みます。
水泳なら膝は痛まないと思うのですが、標準体重付近から絞るには向いていないと聞きました。
自分は標準体重付近からもう少し絞りたいと思っているのですが、
膝への負担が少なく、無理なく続けられる有酸素運動は何かあるでしょうか。

できれば平日の夜にでも出来るようなスポーツがいいです。
アドバイスよろしくお願いします。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 01:27:24.54 7AAoHiAj
>>247

自分も通知表1だったよｗ
エクササイズDVDとか絶対無理。同じに動けないというか、目で見てるのに
「えーと、右手がこうで左足がこうで・・・え？え？もう次？！」ってなって
全然ついてけない。

普通に歩くだけでもよくコケるから、ウォーキングも危ないし・・・

自分は家でTVや本を見ながらエアロバイク（自転車乗れなくても大丈夫、コケません）
あとは筋トレのためのフィットネスクラブ（指導員が手取り足取り教えてくれる）
それとお遊び感覚でフラフープ（ウエスト周りが全然変わる）

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 01:36:21.43 R+2WmgBQ
>>248
有酸素にこだわるならエアロバイクはどうでしょう。
スペック的には筋トレで引き締めるのが、脂肪の少なそうな綺麗な見た目を手に入れる近道だと思う。

質問とはずれるが食事が気になった。
炭水化物多めと自覚がありそのカロリーなら、栄養が足りてないかもしれない。
またはカロリー計算厳密にやるともっと摂ってるパターンの可能性もある。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 02:13:02.90 zUUFVFZu
>>242です
レスありがとうございました。

汗って副産物なんですか？
出れば出るほど脂肪も落ちていってるような気がしていました。

風・・・！
そうですね、言われてみればその通りです。
馬鹿だ私。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 02:27:46.34 rbjnr3MI
一応、脂肪も落ちるっちゃ落ちる
汗かきゃ油分も出てはくるし
微々たるものだけど

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 02:36:34.50 vNvuufPa
食事制限や運動を頑張っても毎日体重が減り続けるわけないってわかってるんだけど
ちょっと停滞しちゃうとドカ食いしちゃうんだけどみんなダイエット中の
精神コントロールうまくできてる？なんか良いアドバイスないですか？？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 02:49:06.59 gKZX5skY
>>253
毎日体重を計らない

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 03:00:35.99 BnqFgNq8
足を怪我してしまいダイエットのためのウォーキングができない状況です。
食事管理はしているのですが、怪我人でもできるスポーツ的なものはありますでしょうか？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 04:19:08.58 rbjnr3MI
>>253 >>254だな。体重計じゃなく、鏡と相談して
気にいらない部分を鍛えるイメージ

>>255 腹筋とか腕立て。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 07:57:36.14 2yxvOabX
>>255
基本、足の怪我をした場合は
腰から上の筋トレだろうね。
家で行うなら普通は自重トレになるから腕立て腹筋。
あとダンベルや腕立てならプッシュアップバーなんかあると
便利。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 08:08:49.28 2yxvOabX
>>253
あくまでも俺の場合だけど、
週末運動を頑張った後、好きな物食ってた。
好きな物とは言っても普段よりは多めな量ね。
週一位良いかなと。
お楽しみあるとモチベーションも上がるし、
それでも体重は順調に落ちたよ。
あと、>>254の言うとおりかな。
順調に体重が落ちてるなら、その限りではないけど

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 08:10:53.69 ZqHTUvTj
>>255
アイソメトリック

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 08:39:06.58 eIq6JHxg
一日1800kcal以下の摂取じゃないとダイエットにならないみたいですが、
外食すると1800以上確実にいく。週末は昼夜両方毎回外食だからどうしたものか

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 08:50:42.67 2yxvOabX
>>260
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:10:02.85 lEYxqE6X
>>260
単純な話、完食しなければいい

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:19:24.40 cU0Dss0n
>>216です
今日の朝、61.8になってました。
微妙な増量が気になりますが、とりあえず許容範囲でしょうか、、、
こんなに変動があるのははじめてで、かなり焦りました。
体脂肪は朝15くらいです。昨日の64の時は18くらいになりました。

ちょっとショックで暴食に走りそうでしたがホットミルクココア飲んでなんとか落ち着きました。
また地道にがんばります。
アドバイスくれた方ありがとうございました。

264: 忍法帖【Lv=14,xxxPT】
11/06/16 09:20:18.84 v/mj2JfK
>>260
メニューを選んで量を食べ過ぎなければ1800Kcal以上確実なんて事はないだろ。
それはデブメニューを選択しすぎだからだ。
あと、1日1800Kcal以下でダイエットになるかどうかはその人の体格その他による。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:22:48.30 v/mj2JfK
>>263
なんで、1日で64→61.8まで戻ったから明日はもっと戻るだろうと考えられないの？
目先の数値だけに振り回されて、その数値の意味を全然考えてないから
焦ったりショックを受けて今までの苦労を台無しにしようとする事になる。
もっと考えるべき。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:32:01.02 2yxvOabX
>>263
64㎏のままじゃなくて良かったじゃん。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:36:35.37 vTPTDBab
>>263
下のスレのテンプレでもご参考に。

体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1番)

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 11:27:28.39 wwwPdRnh
>>265
そうですね。たしかに。
今まで1kgくらいの増減はあったのですが、
3kgくらいとなると経験がないのでテンパってしまいました。
なので明日はもっと減ってるという想像もできませんでした。
しかし、冷静になれば食べすぎも飲みすぎもしてないですし
急に腹周りがダブついたわけでもないので
一時的な増減に反応し過ぎたという反省はしてます。
いい勉強になりました。

>>266
よかったです。

>>267
ありがとうございます。参考にします

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 14:02:10.27 vldhaanA
>>260
1800kcal超えをするのはあなたがデブメニューを選んでいるからでしょ
昼夜800kcalずつとったとしても、朝をおにぎり1個とかヨーグルトとか軽めにすれば超えないよ
どこで外食するかにもよるけど、有名なファミレスのカロリー見てみなよ
600～700kcalくらいのものは割とある
定食だって和食選べばそんなにいかないと思う

270: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/06/16 16:46:38.38 iqUQpEJC
>>260
1800くらいで自慢するなよ
俺は4000は食うぞ

>>262
お前は食い物に詫びながらしね

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:21:23.32 lEYxqE6X
4000キロカロリー無駄に食うのも、ドブに捨てるのも同じことだぞ　偽善者

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:32:30.90 /QEZTjdf
どうやったら目の前でちらつかされるお菓子の誘惑に対抗できますか

自分ではお菓子を購入しないようにしているのですが、
家に帰ると私がダイエット中だということに味をしめて、両親が普段よりもたくさんお菓子を食べます
（いつもは少し分けてもらっています）
せめてカロリーの低い物をとお願いしても、生返事をするだけで真剣に取り合ってくれません
あまつさえ私用のアイスクリームまで用意してくれます
今まで我慢していましたが、そろそろ限界です
どなたか妙案はありませんか

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:33:37.04 zUUFVFZu
一日1200cal、内訳が次のような食事を続けた場合、
どうなりますか？
痩せる？太る？現状維持？

食パン8枚切4枚(マーガリンを軽く塗る)
野菜サラダ(葉物、トマト、インゲン、ブロッコリー等)
お菓子(600kcal分位)

ちなみに、今日の食事内容です。
ここ最近、食事とお菓子から摂るカロリーが同じ位になってる。
お菓子を、食事代わりにしてでも食べたいので・・・

ちなみに20代前半女、BMI18ちょいの普通体型です。
毎日踏み台昇降30分か、ウォーキングを60分、
お腹、太もも、二の腕の筋トレも毎日しています。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:37:09.80 vTPTDBab
>>272
あなたが標準以下のやせ体型なら、ダイエットやめろってことでしょう。
逆に過体重なら期間を切って菓子断ちでもしたらいかがでしょう。

もし、自分の意志に反して勝手に、あるいは無意識に食べているという状況ならば
高い確率で摂食障害だと思われますので、心療内科の受診をおすすめします。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:40:23.79 2yxvOabX
>>272
親の性にしないほうがいい。
親がダイエットしてるわけじゃないし。
我慢出来なきゃ食べればいいじゃないか。
一回食ったからって1キロ増える訳じゃあるまいし。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 17:49:42.98 IVx0LvUh
>>272
どうしても我慢できなければ一口だけ食べる
これが100キロカロリー＝ウォーキング○分とか考えてみる
あとは夜食べたくなったら朝まで我慢する
朝まで食べたい気持ちが残ってたらちょっと食べる

自分が我慢してるからいつもより多く食べてるように感じるのかもしれないね

私は皆がお菓子とか食べてたらガム噛む
口の中にガム入ってたらあまり食べたくないし

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 18:19:02.05 v/mj2JfK
>>273
太るか痩せるかはともかく、生活習慣病まっしぐらって事は断言できる。
食事を太るか痩せるかだけで考えない方がいい。
もう大人なんだから、そこまでお菓子に執着するのは考え直した方がいい。

まぁ病気になれば嫌でもお菓子は食べられなくなるけど。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 18:32:56.08 0ZTKM4rA
>>273
カロリーは1350kcalくらいだと思います。
筋トレしてるのに蛋白質を全然摂ってないですね。
ビタミンもざっと見ただけでＡＢＣＤが足りないかと。
脂質もマーガリンやお菓子からのもので、良くないでしょう。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:09:30.92 Nds9iXFr
体脂肪を絞るのが目的の有酸素運動って、週2回の30分～1時間だけでも効果ありますか？
あと、買い物に徒歩か自転車で出かけたりしてると普通に1,2時間は経過してるんだけどこれも有酸素運動として効果あり？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:35:11.76 eIq6JHxg
>>262 >>264 >>269
子供のころからのくせで朝は一切食べない
あとファミレスには行かないですw
和食がある料亭ならまだいいんだけど、ステーキ屋とか本格中華料理屋とかあるとキツイよね
ちなみに仕事なんで行かない食べないの選択肢はない
運動すりゃいいんだろうけど暇がない

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:38:07.36 pwSHaO2Q
>>279
最大で週に2時間ですよね？
だとするとダイエットのための運動としてはあまりにインパクトが少なくて微妙かなあ。
もちろんやらないよりはいいだろうけど。
食事制限主体で頑張って下さい。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:44:55.88 OkjyPnsB
>>280
ダイエット諦めろ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:46:13.11 E4NLNNEc
>>279
何の有酸素運動か判らないけどジョグとする
初心者ならそうは走れないだろうから
１時間で大目に見ても400kcalの消費、週２回で800kcal
脂肪１kg減らすのは7200kcal　7200÷800＝９
つまり９週間後に1kg痩せるよ、遠いよ…

消費カロリーは
基礎代謝＋生活強度＋運動の合計
買い物は生活強度になるかな

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:00:48.88 eIq6JHxg
>>282
太りたくないから絶対諦めない
世の中カロリー高いもので溢れてるよね
普通に痩せてる人はカロリー低いものしか食べてないのか

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:05:07.91 OkjyPnsB
>>284
そら、外食産業はまず美味しくないとまた来てもらえないからねえ
順序は　美味しさ＞カロリー　になるのはしょうがない。
女子向けのお店は知らんが、基本ドコモ同じだからね。
どこかで努力しなよ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:24:46.11 q5uuEA8C
濃い味高カロリーで豚みたいに消費者を飼い慣らすのが外食産業
子供のうちからジャンクフードを与えてはいけない

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 20:38:20.46 eIq6JHxg
>>285
そうか。
寝不足覚悟で朝ウォーキングします

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:30:29.00 4vFizkSe
言い訳を探してるうちはダメだな

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:30:53.49 aVj7odtY
暇が無いからダイエット出来ないなんてのは
言い訳にしかならない。いや言い訳にもならない

＞一日1800kcal以下じゃないと
んな事は無い。抑えるに越したことは無いけど

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:33:56.06 ht55iVFg
>>250
レスありがとうございます。
有酸素運動に限らず、膝を痛めずに絞れたら何でもいいのですが
やはり自転車が一番負担にならないですかね。

二の腕やわき腹の脂肪が気になるのですが、そんな部分も筋トレで引き締まるんでしょうか？
以前やっていたスポーツの関係か、二の腕は力こぶができる程度には筋肉が残っています。
その上から脂肪がついて太く見えるのかな、と。
やはり脂肪を落とす：有酸素運動、筋肉量を保つ：筋トレというイメージが強いです。

食事ですが、タンパク質が少ない気がしてきました。
ある日の一例ですが･･･
朝：ヨーグルト（200g位？多め）、バナナ一本、ご飯茶碗一杯
昼：自作弁当（米、野菜と肉の炒め物、野菜煮物、卵焼き）
間食：クッキー3枚とか（日による）
夜：ご飯茶碗一杯半、野菜と肉の炒め物、小さい水羊羹
野菜・肉の分量が把握できてないので参考にならないかもしれませんがこんな感じです。
炭水化物を減らしてタンパク質を増やすべきでしょうか。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:31:10.23 QsPYsiFA
>>280
つピンクの小粒お徳用箱

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 22:54:21.80 aVj7odtY
>>290 あくまでダイエットなら
タンパク質はそれほど気にしなくて良いんじゃね？

まあスペック的に既にダイエット必要無さそう
やりたきゃ気になる部分を筋トレ
あとは自信くれる彼氏作れ

293: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/06/16 22:58:12.52 iqUQpEJC
>>287
2chしてる暇あるなら腹筋でも何でもやれよｋｓ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:47:04.14 zkisJwv5
むちうちでも出来る軽い運動ってなにかあるかな？
ウォーキングくらいしか思い浮かばない

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 00:08:31.52 xSnDYmuy
>>294
むちうちは神経に直できている病気だし
慢性化すると酷い事になることもある

正直、完治まで無理をしないことをオススメしたい
もしくは診てくれた医者に相談するべき

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 00:17:59.07 Mjcpj3pw
>>295
レスｔｈｘ
治すことを第一に考えます

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 02:10:52.85 7pKAa7HE
>>256 >>257 >>259ありがとうございます。下半身が気になるところですが不可能ですよね。上半身のみで筋トレでもします。>255

298:287
11/06/17 03:59:12.97 2oMOPaWz
>>293
腹筋は十代からしてる

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 04:36:25.50 an+2y8W0
クレンズダイエットってやつ有名になる前からやってて、
3ヶ月で151cm48kgから41kgまで落とした。毎日筋トレとジョギングもセットで。
ダイエット成功させたいとか言いながらすぐ食べちゃうデブな奴ってまじ情けないなと思う
あんな醜い見た目でよく恥ずかしくないよね

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 07:02:44.86 JQ7i8vNZ
>>299
ここはお前のチラシの裏じゃないんだ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 07:46:44.67 an+2y8W0
>>300
「デブはなんでデブのままなのか」っていう疑問だったもんだからw

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 08:03:44.78 Xk2EuA4t
>>301
そういう事は「デブはなんでデブのままなの？」と質問に書くものだ。
>>300の内容からそれを読みとれって言うのは読み手に期待しすぎ。

とマジレスしてみる

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 08:51:21.07 c8gbQibq
>>294
確かに>>295の言うとおりむちうちは慢性化するとひどいことになるけど、
ウォーキングやエアロ、自転車程度なら出来ると思うので出来ることからこつこつした方がいい。

なんでかっていうと、鞭打ちを完治させてから○○しようなんて思ってたらいつになるか分からないから。
長期化してる人は結構いるみたいだし、医者にも一生付き合っていく人も多々いるといわれた。
その中でいかにやわらげる方法やリフレッシュできる方法を模索するしかないとも。

私は5年前くらいに追突されて鞭打ちになったんだけど、薬とか今も飲み続けてて、
一向に直る気配が無いので無理のない程度の運動は始めてる。
鞭打ちになるとそれまで以上に肩こりもひどくなってたから、適度な運動は効果あった。
肩こりに効く動きを取り入れた運動を適度にすると少なくとも夏はかなり薬を減らせた。
まあ、これは人によるかもだから参考までに。お医者様と相談してね。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 09:46:01.87 /m/nTBH5
>>287
おまえの言い訳はいいよ　お前の同僚は全員デブか？自分は特別か？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 10:35:04.08 dWxvoJq9
>>294
自分も2年前に軽いむちうちやったけどそれですら未だにたまに病院行ってる
たまに首ひっぱってもらわないと辛くなる
むちうち大変です、無理しないで治してくださいね

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 10:51:16.00 Xk2EuA4t
>>294
基本的にはここで相談しないでお医者さんに相談。
医学的素人のアドバイスを真に受けて症状が悪化しては目も当てられないし、
回答者が自分でやって大丈夫だった方法があなたも大丈夫とは限らない。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 12:28:34.48 eXzx3VKG
>>304
デブの一番の好物は「言い訳」

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 13:26:15.46 WHtUCVjD
すみません相談です。

自分の母、６０代半ばで最近やたらと体重が増えたと嘆いております。
今、１５３/６０ぐらいなのですが、食事は昔から本当に気をつけていて、
ご飯は子供茶碗で、おかずも野菜を中心にバランスよく量も控えめです。
代謝が落ちているからと、運動は週２でジムに行き、週末はたまにゴルフなども行きます。
間食もめったになく、しいていえば果物をよく食べます。
傍から見ても一生懸命頑張っているのに、それでも体重が増えてしまっています。
これは運動が足りないのでしょうか？それともまだ食事の量が多いのでしょうか？
最近は体重が増えるせいでイライラしています。

どうそよいアドバイスをお願いします。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 13:46:47.06 0VTVH6MJ
>>308
夕食後に体重を計ります
飲み物や食事が欲しくなったら体重計に乗ります
減っている体重だけ飲んだり食べたりします
これで、絶対に体重は増えません

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 13:56:39.57 Uj3T/0R0
>>308
腹に水が溜まってるか子宮筋腫ないかな
産婦人科行ったら、スイカぐらいの筋腫があったという話も聞く

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:10:24.10 WHtUCVjD
>>309
>>310
レス有難うございます。最近は増えているのがイヤであまり乗っていないみたいです。
まめに体重計に乗らせるようにします。
そういえば最近婦人科検診に行っていないようなので、近いうち検査するように言っておきます。
お二方ともどうも有難うございました。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 14:24:51.79 Ny4jiV04
>>299
なんで48までほっといたんだｗ？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 15:52:16.71 1GSedxXE
>>312
151cmで48kgって標準体重だよ
まぁ標準体重って病気にかかりにくい体重ってだけで太めではあるけど
筋肉多目ならそんなに太ってはみえない
>>299の言い草にイラッとする気持ちはわかるけどｗｗ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 16:14:40.50 DIpQDt6A
【年齢】29歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】48kg
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】和食メインで三食と間食で1600
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2ヶ月前からダイエット始めましたがほとんど変化ありません。
運動はメニュー決めてなくてなるべく歩くのと家では踏み台やってます。
カロリーをもっと減らすのがいいですか？
また平日は疲れてあまり運動できないので休みにまとめてやっても効果ありますか？
目標は一年前の43キロまで減らすことです。
初心者ですみませんがよろしくお願いします。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:14:33.66 0VTVH6MJ
>>314
変化が無いなら摂取カロリーを減らせばいい

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:31:02.19 b/XOHoUV
>>314
１年前は今より食べていなかったんだよね
しかし細かったんだね
少しずつ同じ量に戻していけばいいと思う

今の運動量で体重が動かなければ増やさないといけない
休みにまとめてもいいけれど
これがそう上手くいかないのも事実

毎日ウォークキング１時間の運動をする
７日なら７時間になる
同じ運動を1日にまとめるならこの時間が必要
こう考えると毎日の蓄積は大きいと思うよね

でも同じ運動量を求めなくてもいいし
先ずきちんと仕事をしてのダイエットだから
休日に思いっきり運動するのもいいと思う
週１～２回のジム通いで痩せる人もいますよ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:33:01.19 dWxvoJq9
>>314
その身長でその体重からさらに落とすのは大変そうだね
体脂肪はどのくらい？
体重が減らないというのは
摂取カロリー≒消費カロリーで変わらないのかも知れないし
ひょっとしたら体脂肪は減って、筋肉が増えて体重が変わらないのかもしれない
後者なら続けていけばそのうち減っていくと思うけど

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:35:04.62 Xk2EuA4t
>>317
>ひょっとしたら体脂肪は減って、筋肉が増えて体重が変わらないのかもしれない

それはありえない

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:44:08.32 dWxvoJq9
>>318
そうなの？逆パターンよく聞くからよくあることかと思った
脂肪1キロと筋肉1キロって違うから体重あまり増えてないのにブヨブヨになった・・・的な

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 17:50:06.96 XrmSOxo5
お笑い芸人のフォーリンラブのバービーみたいな体型の人は、
頑張ってダイエットしても少女時代やKARAみたいな体型はムリですか？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:05:40.69 yFhdHDWt
>>308
もしかしたらたんぱく質が足りないのかも
６０代ぐらいの人って野菜とかたくさんとって一見バランスよく食べてそうに
見えるけどたんぱく質足りない人多いみたい
一度レコーディングでもしてみれば
摂取カロリーがただ多いだけかもしれないし

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:14:07.72 6cRy9vDT
>>320
無理じゃない

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:22:56.01 LhXo0ArJ
>>314
2ヶ月と言わず、1週間で体重に全く変化が無いようなら、
消費エネルギーと摂取エネルギーが釣り合ってしまっていると考えるべきです。

摂取カロリーは1,600kcalとのことですが、
食品のカロリー表示はあくまで推定値であって、
実際のカロリーは食材の脂のノリや調味料の付け具合などで微妙に異なり、
1日分全ての食品全体で100kcalや200kcalくらい簡単に誤差が出ます。

つまり自分では1,600kcalのつもりが、
実際は1,800kcal摂っていることも十分ありえます。

なのでカロリー収支のプラスマイナスは、
机上のカロリー計算より実際の体重変化で判断した方が良いです。

あと運動はダイエットには費用対効果が非常に低く、
ぶっちゃけ「やらないよりやった方がマシ」と思った方が良いです。
間違っても「こんなに頑張ってるのに痩せない…」などと思ってはいけません。
運動にそんな価値はありません。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:31:37.96 /m/nTBH5
>>323
>あと運動はダイエットには費用対効果が非常に低く、
>ぶっちゃけ「やらないよりやった方がマシ」と思った方が良いです。

これってBMIだけで肥満度の判断をしてた古い考え方だよ、いまは運動しないで体重落とすなら
やらないほうがましてなってるよ　恥ずかしいこと言いふらしてるのが気の毒なんで教えてあげるね

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 18:38:54.17 ft/dm7qh
まあまあ
いくつかの考え方があるよね
自分の経験とかもあるから
どっちかだけが正解、とも限らないんじゃない？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 19:17:00.69 LhXo0ArJ
>>314
運動について補足すると、
仮に毎日1時間のウォーキング（約200kcal）をしたとして、
1ヶ月で減る体重は830グラム程度。

雨の日も風の日も一日も休まず、
もし休めば他の日に休んだ1時間が上乗せされるスケジュールで。

そういう意味で運動は割に合わないと思います。

それでも脂肪が減るのには変わりありませんから、
運動の効果がその程度なのを分かった上でやるのは良いですが、
（苦労しているから効果も大きいはずと）過大な期待をもってやるべきではありません。

ちなみに分割してやってもまとめてやっても、
運動時間と強度が同じ場合は消費エネルギーに大差はないと思います。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:19:12.43 JQ7i8vNZ
>>323
費用対効果？
なんで運動でコストパフォーマンスが出てくるんだよ。
運動しなくても痩せるのは事実だけど、
イコール運動が意味ないなんておかしいだろ。
たしかに314くらいの運動量なら正直微妙なところだけど
あんたの言ってることは極論だし、ところどころ日本語が変

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:31:57.39 Wd27LRAM
ランニング10km　次の日　筋トレ　30分を2セット
を交互に毎日やっているのですが、
ランニング5km筋トレ30分1セットを毎日やるのとどちらが良いのでしょうか？
よろしくお願いします

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 20:34:37.42 0VTVH6MJ
毎日走れ

330:541
11/06/17 20:34:53.42 32CGoM8Z
みんな夕食を野菜とか体に良いものですましてるけどそれよりも
メインのおかずを少量食べてる方が楽なんだけどあんまり良くないかな？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:12:33.93 0VTVH6MJ
自分が食べたい物を食べればいい
心配ならビタミン剤飲めばいいよ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:18:24.65 k5tlNgi4
>>330
日本語で頼む

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:25:50.55 b/XOHoUV
>>328
交互がいいと思うよ
筋トレは回復させてからするのがいいので隔日でいい
それにジョグ５kmと10kmでは見える世界が違う
20km走るとまた違うよー

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:28:18.55 A1HI3HgI
ビリーやったら普通に食ってても痩せたし引き締まって体力ついた
運動は楽しいよ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:31:08.83 Xk2EuA4t
>>328
消費カロリーという点ではどちらも変わらないので、自分のやりやすい方でいいよ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:31:55.86 E6GoMc/6
今時時代遅れなビリーやるのは自分位だと思ってたけど仲間がいるのは嬉しい

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:32:28.01 k5tlNgi4
>>334
ここはお前のチラシの裏じゃ無いぞ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 21:36:56.70 JQ7i8vNZ
>>328
どちらでも良いんじゃないかな？

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:42:13.76 EpTBpi1E
>>321
レス有難うございます。ID代わってますが308です。
たんぱく質摂取は動物性のものですかね？確かにお肉はかなり減らしてます。
その代わり納豆・豆腐類は毎日食べてるみたいです。
レコーディングでカロリーを把握させますが、
本人はこれ以上食事の量を減らしたく無いようで、
ジムの回数を増やすと言ってました。

好きな物が食べられないストレスで
体重が落ちないって事もあるのでしょうか？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 22:48:20.09 JQ7i8vNZ
>>339
肥満外来に受診してみるとか。
んで一週間の食事を栄養士さんにチェックしてもらったり
アドバイスを専門家に頂いたほうがいいかもよ。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 23:14:15.73 DpvUr0fp
ID:LhXo0ArJのトンデモ理論に既視感があったが、もしやマメグラで失笑を買ってるあの人かな

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 00:42:35.05 doOOc0RW
>>339
>好きな物が食べられないストレスで
>体重が落ちないって事もあるのでしょうか？

それはない

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 00:48:27.75 V8gdwcpB
どうしても小腹が減ったり、やなことあって今日ぐらい食べてもいいんじゃないかとか思った時、どんな風にがまんしてますか。

自分の失敗する原因は↑な気がするので何かいい方法教えてください。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:16:49.89 3yC83ZDR
内ももを引き締めるための筋トレを教えてください。
当方女性です。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:28:35.79 85+qPYTl
>>343
そういう時は食べる
ただしドカ食いはしない
「小腹」がすいた程度なんだから「小量」食べればいい
普段真面目にダイエットしてるなら、１日くらいカロリーオーバーしてもなんの問題もない
野菜スープとか、暖かい汁物は満足感があるね、カロリーもそんな高くないし

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:29:56.86 vCQEexjh
>>344
簡単なのはバランスボールを膝で挟んでギュッとバランスボールを潰していく、といったやり方です。
他の方法は｢内転筋鍛え方(またはトレーニング)｣で検索してみて下さい。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 01:31:37.11 fZaTE9Pg
>>339
たんぱく質は動物性のものも食べるべきかという事ですが
栄養の事はあまり詳しくなくて、はっきり断言できないです。
すいません。ただバランスよく取る方がいろいろな栄養素をとれるのではと思います。

６０代以降はただ痩せようとするとやつれるかもしれないので
筋肉をつけることがいいと思うのですが
URLﾘﾝｸ(www.kenko-ikigai.com)
のサイトの記事は６０．７０代対象で運動や食事について書いてあるので
参考までに

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