【初心者】ダイエット ..
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:40:53 xwfdxVS8
【年齢】42歳【性別】 男
【身長】171.5㎝【体重】71.5kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】朝夜は自炊（朝は夜の残り）昼外食、1500～2000カロリー（平均すると1600～1700ぐらい）
【ダイエット開始時・内容】 74.9Kg 24％
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2～3日ごとに筋トレし毎日プロテインを飲んでます。
内容は下記に記載（付加は毎回試しながら徐々に増やしてます。）
腹筋9種類各20回×2セット（腹筋は毎日）
アームカール10回×３セット ダンベル8キロ
トライセプス キックバック10回×3セット ダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セット ダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セット ダンベル10キロ
ダンベルローイング10回×3セット ダンベル10キロ
スクワット30回×3セット ダンベル5キロ×2個
有酸素は一切してません。
自炊は、菜類、根類、人参、トマト、肉、魚 、米を入れた雑炊を毎日食べてます。
痩せればよいのでなく、ミドル級の格闘家のような肉体になりたい。
アドバイス宜しくお願いします。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:57:41 A3iW8iIb
>>480
すまんが、それはダイエットの範疇じゃないよ。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 17:02:42 2nA5VpHv
>>480
負荷が軽めに感じたが、まだ20日目なので今後重量を増していけるようなら問題ないんじゃないか
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 17:11:46 ktrC16OG
レスありがとうございます。
>>460
体験談とても参考になりました。
どの程度の運動強度になるかわかりませんが一応ブートキャンプを週5でやっていました。
先週から週4にして食事も100～200kcalほど増やしたのですが1kg減ってしまいました。
私も1週間単位くらいで少しづつ調整していこうと思います。
>>463
体脂肪率はほんの目安にして
食事はもう1割増量するかどうか検討してみようと思います。
様子を見ながらやってみます。
>>464
459をもう一度よく見てもらうと判ると思うのですが
目標体重の50kgになったのでこれ以上別に減らなくてもいいのに
ダイエット中の食事量+αで食事をしても体重が減ってしまってるのを
問題にしているわけです。
50kgを維持するのに今までの食事を続けてたら無理です。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 18:08:10 E12cSOIz
>>480
>痩せればよいのでなく、ミドル級の格闘家のような肉体になりたい。
既にミドル級の体重くらいじゃないですか？
だとすると減量の余地は無いと思いますが。
と言うか最終目標がそれだとしてもとりあえず当面の目標を立てた方がいいと思う。
目標があまりに遠すぎて具体的なイメージが沸き難いんじゃないでしょうか。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:12:04 pVj5vy0X
体脂肪率24%だと、悪いけど脱いだらブヨブヨと言われる体ですよ
有酸素運動を基本に体力をつけるのが先決でしょう
少なくても20%ぐらいに落としてから、もう一度考えましょう
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:14:38 /5xMU8rh
>>480
それはもうダイエットの質問ではなくて体作りの質問なので
スポーツクラブ板とかウェイトトレ板に行くべきかと。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:22:44 Eptmo8xW
>>480
体重、体脂肪率、トレの内容からすると
格闘家には筋量が全然足りないから
一度かなり増量しなきゃならないと思う
ウエイト板でも参考にしてガンガン食ってもっとハードに筋トレ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:29:43 eKa811pR
誘惑に勝つ為にはどうしたらいいですか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 20:06:26 Jl13ukFj
>>488
個人的な方策としては
１ たまに解禁して食欲を満たす（順調なら意外と食えなくなってるから食い過ぎることは無い）
２ 諸処の数値を分析した表・グラフを見て楽しむ
３ とりあえず自転車で走る
そんな感じでコントロールしてる
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:43:04 SLkMt1H0
>488
「食べたい！」と思ってから5分間が勝負！だと
禁煙といっしょだｗ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:44:20 xwfdxVS8
>>481
>>482
>>484
>>485
>>486
では、あなた方はどんな体型を目指しているのですか？
痩せてガリガリ？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:53:34 E12cSOIz
>>491
BMI23~24で軽く腹筋割れた体かなあ。
あなたより目標のレベルはずっと低いよw
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:59:03 uCuYJlwu
>>488
運動すると案外食欲はまぎれる
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:28:16 eKa811pR
>>488
「これ食べたことあるんだろ？じゃあ買わなくていいじゃないか」
「このカロリーを消費するのに何km走ればいいんだ？20km・・・走りたくないだろ？」
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:28:50 1KGGPl81
>>491
釣りキチ三平くん。今日はボウズみたいだねw
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:40:17 xwfdxVS8
釣りじゃないのに釣りと言われる…。
じゃあ、ミドルの格闘家じゃなく中田英寿のようになるわ。
これなら可能か？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:40:26 OPkKo5zj
>>488
お茶をがぶ飲みするんだ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:46:12 4z536o3L
なー
どうして人間の体って、好きな物を腹一杯食べたら
それで調度いいぐらいの構造になってないの？
好きな物を腹一杯食べてたら、体形が崩れていろんな病気になるみたいな
何もそんな縛りプレイみたいな設定じゃなくてもいいのにさ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:51:38 feXhrE7B
【年齢】歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】 学生、趣味でジョギング
【食事内容・摂取カロリー】 たぶん1500無い
【ダイエット開始時・内容】 63Kg 昼食をおにぎりかカロリーメイトにして運動。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近高性能な体重計に乗る機会があったのですが、基礎代謝が1600から1460に落ちてました。
たぶん無理やり食事量を減らして運動するというやり方で筋量が減ったんだろうと思います。
目標が単なる体重減というより筋肉質な身体なので、少し迷いが生じています。
そこで質問ですが、まだ脂肪が体内にあるいま頑張って筋量を増やしてから一気に絞るか、
目標体重まで一気に減らしてから食事量を戻し時間をかけて筋量を増やすか、どちらが良いでしょう?
正直どちらも一長一短なので決めきれません。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:55:42 /5xMU8rh
>>496
マジレスすれば
・そもそも何の質問をしてるのか不明。数値で結果が出てるんだからそのまま続ければいいじゃん
・>>491に見られる逆ギレと受け取られかねない反応
・理想が辺に高い
・痩せてガリガリと細マッチョの二つしか価値観として存在しないかのような発言
・回答者がすべてダイエット中ではないかという視野の狭さ。すでに減量を終わらせて維持に移行してる
回答者も多い(だろう)から、「どんな体型を目指してる」という質問は的外れ
・アンケートはスレ違い
という空気の嫁なさから釣り判定されてる。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:56:51 xwfdxVS8
>>499
ササミ食ってプロテイン飲めよ。
そして筋トレ。
中田英寿に一緒になろうぜ！
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:59:27 feXhrE7B
>>501
食う内容を変えるってことですね?
それでガンガン運動すると…。
それで減量と筋量アップ(維持でも満足)できます?
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:59:54 xwfdxVS8
>>500
ちなみに君はどんな体型だ？
理想の体型を定めるのは悪いことか？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:01:09 /5xMU8rh
>>498
マジレスすれば、人間は進化の途上で常に飢えにおそわれてたから、飽食なんて事は
想定してないから。
今は腹一杯食べられるけど、どうせ何も食べられない状況になるからため込んでおこう、という
働きになってる。
好きなものを腹一杯食べるなんてことは人類の歴史上本当に最近のことだから、それに
体の進化が追いついてない。
飢えに対しては進化の途中で対抗策をいろいろ身につけたけど、飽食に対しては対策は
身につけられていない。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:02:13 Eptmo8xW
中田英寿、175ｃｍ72キロ
ミドルの格闘家並みじゃん
ダイエットしながら一気には無理
元々中田並みの筋肉あるデブなら可能かもしれないけど
あんたは筋肉少なすぎ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:02:18 xwfdxVS8
>>502
ただし、有酸素はしないことだね。
有酸素して食事規制したら筋肉落ちすぎる。
筋トレと食事制限。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:02:44 PVN7e8FD
中田は欧州で当り負けしないように一回り増量したって話だ
ろくに運動してない一般人が目指すなら何回も増量と減量が必要になるんじゃないかな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:03:33 4z536o3L
>>504
なるほど
説得力のある話だな
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:04:29 feXhrE7B
>>503
柔道部のイメージです。脂肪も筋肉もあると。
そこからボクサーまでは行かなくてもスマートになりたいですね。
ですから目標は脂肪の減少&筋量アップです。
両方は無理なんでまずは痩せようと思ったのですが、>>499のようになって不安を覚えているところです。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:05:05 xwfdxVS8
>>505
これから筋肉つけるよ。
1600～2000食ってるし可能だろ。
タンパク質いっぱい食ってるし。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:06:05 1KGGPl81
バカらし
一月で体重二キロ減で基礎代謝が140も落ちるわけがない
いったい何が楽しくて下らんことしてるんだ？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:09:51 feXhrE7B
うーん誇張や記憶違いは確かにあると思います。
最初の方はメモなどを取ったわけではありませんから…。
私のせいで荒れても申し訳ないので、まずは痩せるほうを選びます。
そこから時間かけてウェイトに取り組んで見ます。
不快に思われた方申し訳ありませんでした。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:14:28 /5xMU8rh
>>512
そもそも最初の1600という数字はどこから出てきたの？という話。
基礎代謝を正確に測定しようと思ったらそれなりの施設でそれなりの時間測定しないといけないし、
測定する日や体調によっても変わるもの。
体重計に乗って出てくるような基礎代謝は誤差の大きい概算値だし、その数字で一喜一憂するのは
あまり意味のないこと。
筋肉を増やしてから脂肪を削っていくのか、脂肪を削ってから筋肉をつけていくのかは自分で書いてる
通り一長一短はあるので、好きなように。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:14:56 Jl13ukFj
中田の筋肉って、いわゆる速筋だけじゃなく、遅筋も充実してるぞ？
ありゃ運動強度の高い有酸素運動も筋トレと一緒にスケジュールに入れないと駄目だ
>>510
たぶん全く足りない
生活代謝だけで普通の成人男性は2500kcalくらいあるのに
ダイエットするなら適切でも、増量するなら話は別
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:19:19 2nA5VpHv
中田って腹斜筋がすげえんだよな
ゴムチューブみたいのが一本通ってる
それでいて胸は意外としょっぱいのがサッカー選手ぽい
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:21:39 xwfdxVS8
>>514
じゃあ、どうすればいいんだ？
標準65キロまで6～7キロ迄落として、それから70キロ位まで筋トレと食事2500カロリー
とればいいのか？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:22:28 Z3ts0pI8
俺は>>481だが、結構親身に答えたんだけどねぇ…
目標が>>480ならダイエットという考えから離れて発想の転換を図った方が
ずっと効率的だと思うんだが、大の大人相手にそこまで言わなきゃならんのか…
ダイエット、減量というところに考えの基盤を縛らない方がいいのよ、ああた（ID:xwfdxVS8）の場合。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:23:52 2nA5VpHv
おれも>>482で同意してるのになぜか敵視されたｗ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:24:33 xwfdxVS8
このままやっても、いいとこジャニーズみたいな体にしかなれないってことか…
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:24:46 Z3ts0pI8
>>516
ん、なかなか近づいてきたな。アホな煽りなどかまさずに真摯に聞いてれば
正しい道に近づけるというものだ。
ダイエットしながらマッチョになろうってのがそもそも間違いの元。
間違いをしっかりと直視すれば、自ずと答えは明らか。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:24:55 PVN7e8FD
>>514
遅筋は見た目に影響しないから有酸素を取り入れなくても可能
あくまで見た目だけの話ね
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:27:21 xwfdxVS8
>>518
俺は誰も敵視してないよ。
鶴瓶と一緒異様に腰が低い。
「フォークとロックの会」における鶴瓶並。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:28:57 xwfdxVS8
>>520
まず痩せるわ。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:47:10 Z3ts0pI8
>>523
極力筋量を落とさない減量をし（若干の筋量の低下は免れない）、極力脂肪を増やさない増量をする（脂肪も少しは増える）。
そりゃあダイエットじゃなくてウエイトトレーニングなのよ。
ボディビルと言っても増量期と減量期がある。減量期の過ごし方は確かにダイエットに通じるものもあるが、
ダイエット中心に考えると見えづらいポイントもノウハウもある。
考え方の出発点をダイエットじゃなくウエイトトレーニングにおいた方がハッピーになれる人だと思うのよ。
仮にやることおんなじだとしてもさ。
「筋トレ中心のダイエットといってもそこまで注意しなくても良いじゃないの」ってこともその場合は気になってきたりする。
それは発想を変えた方がスムーズに行くでしょ。目指す目標が高いならそれなりにシビアな世界よ。
だが、そこまで拘らないなら、>>480のような取り組みで減量し、ある程度まで行ったら増量に取り組んだらいいじゃないの。
しかし、それはあくまで増量よ。ダイエットの延長で筋肥大とか筋量うｐとか考えないことだね。そこが重要。
ぢつは、言いたいことはそれだけ。格闘家のような肉体になるってのをダイエットとちゃんと切り分けてりゃあそれでいいのよ。
筋トレメインでダイエットしたら格闘家のような肉体になれるなどと思ったらとんだ勘違いだよ、ってことだな。
まあがんがって。たぶん人生の内で今こそ一歩を踏み出す時期だろうね。
もうちょっと年齢上がると、そこまでやる気が起きないかもしれん
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:53:12 E12cSOIz
>>499
>どちらが良いでしょう?
どちらもダメですが強いて言えば前者の方がマシです。
それと165-61-20%で筋肉質っていう事はありえないです。
多分トレーニング経験もあまり無いと思いますから最初は体重は維持、もしくは微減くらいの気持ちで
筋トレをしっかりやって下さい。もし増量するとしてもある程度筋力が向上して神経系の発達が一段落してからの方が
いいよ。いま体重増やしても脂肪ばっかり増えかねないから。
それといつもの事ですがジム行くか重量可変式のダンベルセットは必須だからね。
頑張って下さい。若いみたいだから１年すれば別人だ。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:12:03 dIbHh+2p
>>480
一緒にナカタ目指そうぜ
アラフォーで、背丈もほぼ一緒
私は、有酸素ありで、いくから480さんは好きな方法で
3年後くらいに結果出るかな？
どっか日記サイトで、記録してといいよ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:07:41 pzE0fjAl
上半身あまり変えずに下半身の肉を落として適度に筋肉を付けたいです。
ウォーキングとかジョギングが適していますか？
それともジム？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:27:46 doexMJXY
>>527
減量中に筋肉増やすのは不可能に近いくらい困難。
ジョギングやウォーキングでは上半身の筋肉は減る可能性が高いです。
ジム行って筋トレ（特に上半身）をしつつカロリーコントロールで減量するのが良いでしょう。
有酸素はやるのが一般的ですが必須ってわけでもないです。
個人的には少しはやった方が良いと思いますが。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:05:43 1G1WkMsg
違う種類の運動をやれば、体は重くなるよ
ランニング+ロードレーサー（自転車）+水泳
重くなって、走るのが遅くなる
フリークライミングとかも筋肉がつくスポーツ
最近は街中に人工壁を作ってあるジムがある
ジムのマッチョよりは、はるかに格好の良い体の人が多い
有酸素をやらないで作った体は分かりますよ
鏡を見て悦に入っているようなナルシストな姿も想像出来てしまう
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:24:30 doexMJXY
>>529
>ジムのマッチョよりは、はるかに格好の良い体の人が多い
それは主観の問題
>有酸素をやらないで作った体は分かりますよ
絶対あり得ませんw
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:32:31 1G1WkMsg
>>530
たとえば、スイマーと筋トレマッチョの差は一目瞭然だよ
スポクラでよく見る光景でしょう
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:36:19 doexMJXY
>>531
それは筋量と脂肪量の問題です。
見た目的にはどちらも量の多寡でしか判断出来ないのです。
どんな運動でそれを作ったかが分かる事は絶対無いです。
あなたは人の外見で血液型や血糖値がわかりますか？
それと同じです。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:43:00 HuP2VxIf
この板だと三土手なんて単なるクソデブとしか思われないだろ
実際の筋肉量は日本国内でもトップクラスなのに
脂肪が少なく筋肉のカットが見えるだけでマッチョ扱いだからなあ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:47:23 l7elS0zW
分かるんだよ
プールの速いレーンで長時間泳いでいる人と、
筋トレばかりしている人の体の特徴が違うのさ
>>532はスポクラに行った事がないのか？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:52:57 doexMJXY
だからあんたは見た目で血液型が分かるのかとw
皮下脂肪の下で筋膜に包まれた筋肉の構成のうちで筋繊維の組成が分かると言うなら
それはもはやオカルトですw
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 05:08:41 OtfX33Ti
いや、まぁいつもの使えない筋肉云々とかいう類の人なんでしょうかね。
一言でいうと「アホクサイ」なんですけどね・・・
ダイエットやボディメイクが目的第一なのに、何故そこに競技が入ってくるのか理解不能。
そもそも、そういうモノを目指している人ってのは事故管理もきちっとできてるだろうし
黙ってても勝手にやってるでしょ。
で、そういう競技ってあたりまえだけど痩せるためとかボディメイク
が目的じゃないから純粋にボディメイクだけを目指した場合とはかかる時間も手間も
全く違うってのを理解出来ていないんだよね、この手の発言をする人。
要は見下したいだけなんでしょう。コンプレックスの裏返しか。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 05:16:26 HuP2VxIf
でもまあ日本人は全体的に筋肉に対する嫌悪感が強い人が多い
と石井教授も自著で言ってたけどね
相撲取りとボディービルダーなら相撲取りの体のほうが一般的には
まだ受け入れられる、というか人気がありそうだし
この板だと両方とも嫌悪されるだろうけどｗ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 07:33:34 DhXTVOk3
競技とそれらを特化するトレーニングだけで、彼らの身体ができてると思ってる人もいるみたいだしね。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:36:19 opedo/IA
水泳をよくしていたので身体が円筒形でぎっちり重い感じです。競技選手でもないのに
水泳ぐらいで体型がかわるものですか？
4㎏ダイエットしたら、むっちりぎっちりつまっていた身体からぷよぷよが離れて肉が柔らかくなった感じです。これはどんな変化なんでしょう？
痩せモードになったのならうれしいなあ。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:51:56 icPCc65f
口ではなんとでも言えるからな
体見せれ脳内アスリート
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:01:15 y+s6iwf7
一生涯の心拍数は決まってるので、長時間心拍数を上げるのは早死の近道。
また、一生涯の代謝量も決まっているので、やはり長時間の運動は早死にの元。
デブ直して早死にとか、ほんとバカｗ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:11:41 q3owEIK2
ビルダーって必ずスレ違いの雑談始めるよね。
質問者のレスもちゃんと読んでないこと多いし、これで嫌われないと思う方が不思議。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:19:18 ahWSPSp0
４０代半ばの独身男性。
身長は１８１ｃｍ体重１２０ｋｇです。
太っている人はだらしなく自己管理ができていないという意見が大半を占めるかと思います。
自分自身では食生活及び運動面で気をつかっているつもりですが痩せるということができません。
具体的に書くと
朝食：２口くらいのごはんと味噌汁１杯
昼食：ごく普通のお店の定食（ごはん大盛りとかはなし）
夕食：午後７時までにはとるようにして、炭水化物は極力取らないように主におかずだけ。量も多くはない。
間食もしません。
運動は毎日２０分程度ですが、柔軟体操、スクワット、腹筋、腕立て等をしております。
それと週２回程度で１時間のウオーキング。
たまに飲みに出て食事とお酒を飲むと、その分はまるごと身につきます。元に戻すのに１週間かかります。普段自宅ではお酒は飲みません。
これらを実践していても結果が伴わないということはまだまだ努力不足ということで、私は自己管理ができないだらしない人間なんでしょうか？
皆様の意見と、より効果的な減量手段があればお伺いしたいと思います。
それと体脂肪率は２８％程度です。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:28:20 7KPwRhOE
>>543
自己管理ができないだらしない人間ではなく
単に自分に甘いだけ
今の生活で体重の増減がないってことは
摂取カロリーと消費カロリーが同じってこと
そこから痩せたいのなら摂取カロリーを減らすか
消費カロリーを上げなければ痩せる訳ない
気を使ってやっと今の体重維持できてるだけ
その体重が肥満域ってことは自分に甘い証拠だよ
ある程度個人差はあるだろうから
他人はあれだけ食べてるのに(他人との比較)とは思わないことだよ
もう一度カロリー計算からやり直しすることをお勧めする
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:32:34 R/u8w7a+
>>543
おかずに高カロリーのものがあるか、単に量が多いかじゃないかな。
どうも炭水化物以外はあまり気にしてないように見えるし。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:05:05 icPCc65f
体晒してから質問に答えろよ
説得力が０だろ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:12:44 q3owEIK2
俺は質問者に体晒してほしい。１８１ｃｍで１２０ｋｇ。食事制限しつつ、運動はちょっとで
体脂肪率は２９％。全然想像がつかん。
>>1のテンプレ使って相談しなおしたら？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:20:33 AmBii7pP
>>547
身長170cmくらいで、体重100kg、普段特別運動していないけど体脂肪率30%なんて人もいるから
別におかしかあない。
筋肉が落ちにくい&脂肪も付きやすい体質の人なんだろ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:24:29 zWmeKkf7
食事制限＆腹筋背筋等で１ヶ月ちょいで順調に93→83まで順調に落ちていってたのですが
背筋のやり過ぎorやり方が良くないのか背中が痛くなってきてしまいました
腹筋＆背筋は腹筋スレの５秒停止のを参考にしてやりました
一応体休めたりシップ貼って誤魔化したりしてるんですが
じわりじわりと体重戻ってしまいます
リバウンドが怖いので軽めの腹筋背筋ならやりたいのですがやっても大丈夫でしょうか？
あとエアロバイクも１日２時間程やっています
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:26:16 AmBii7pP
>>543
痩せたいだけなら、水泳か自転車（エアロバイク）を毎日1時間ずつやってみれば？
ウォーキングよりは圧倒的に効果あるし、その体重なら筋トレより効果大きいよ
その体重でウォーキングしてると、痩せる前に膝に来るかも
あと、運動する（特に長時間の有酸素運動）なら炭水化物はある程度摂った方が良いね
その代わり脂質の量を少し減らす（大きく減らしちゃだめ）
カロリー全体の量を増やさないようにバランスを見て
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:30:04 icPCc65f
デブは食費に金がかかるんだから水泳やれとか、エアロバイクと言ってもスポクラにも通えないんだろ
実用性のない当たり前な返答なんて誰も望まないだろ
家で毎日できそうな返答しろよ脳内
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:37:23 DhXTVOk3
>>551
ダイエットすれば自然に食費を抑えられるだろ。
120kgの身体で膝に負担掛からない運動だと、エアロバイクかプールくらいしかないんだよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:37:39 faoyVWLu
筋トレとボディビルをなぜ一緒にするのか理解不能。
食事制限して有酸素運動すれば、脂肪と一緒に筋肉も落ちる。
それをなるべく防ぐ意味でも筋トレは重要だし、見た目も筋肉ついていた
方がかっこよい。
いいことだらけなに、なぜすぐ拒否反応をしめし、誹謗中傷を繰り返すのか？
狂ってる。中国と北朝鮮とみたいだ。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:41:10 icPCc65f
>>552
しかない？
知識もないのにレクチャーすんな脳内
体晒してみれ 糞豚たろ？
金魚運動でもしろ！
って言えば済むだろ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:46:40 DhXTVOk3
>>555
どこが実用的で毎日できるんだよ…
荒らすなら他逝け
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:55:30 AmBii7pP
>>553
言うことが極端だからじゃない？
有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も落ちる ○
有酸素運動では筋肉が落ちて貧相になる △
上と下はイコールじゃないし
有酸素運動でも筋肉よりは脂肪が大きく落ちるしね
まあ、筋トレはした方が良いと思うけど
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:55:40 icPCc65f
自分に安価ってバカなの？
金魚運動も知らないし…
死ぬの？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:57:48 wiuOF4Lx
雨の中、自転車に乗っていたら深刻な事が起きました。
なんとち○ち○付近の感覚がなくなったのです。
３分ほど自転車に乗るのを止めたところ、感覚が戻りましたが、あのまま続けたらEDになるような気がします。
対策ありませんか？
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:59:04 wiuOF4Lx
追記です。
太っていてモノはほぼ埋まっている状態なのでポジションとかはないと思います。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:09:55 icPCc65f
ブサイクデブなら賃子は必要ないだろ
ＥＤになった方が幸せかもよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:11:53 q3owEIK2
>>556
筋量が人より多い落ちづらいという見立てなら、普通の食事量でガンガン痩せる筈だから
巨体に無理して運動する時間を昼食の弁当や夕食の準備に当てたほうが痩せるだろ。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:28:06 icPCc65f
デブは炭水化物を制限してスクワットでも始めれば痩せるだ
有酸素有酸素言うけど
無酸素運動でも脂肪燃焼するからな
食事制限と高強度ウエイトトレーニングが一番速く痩せる
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:29:20 AmBii7pP
>>558-559
1時間/日自転車で意外に痩せた8【ﾀﾞｲｴｯﾄ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
たぶん、サドルへの座り方が悪いから、血流が圧迫され痺れているんだと思う
ゲルクッション付きのサドルカバーなんかを使って、神経や血管を圧迫しない
様にした方が良い。これは局部に限らず、腕や脚でも同じ症状が出うる
>>561
本人が食事管理だけじゃ痩せないと言ってるからね
だったら関節に対するダメージの少ない、かつ強度の高い運動をしてみた方が良いと思った
常識的には、100kg超の人は食事管理だけでも痩せていくはずなんだけどね……
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:34:09 wiuOF4Lx
>>560
一人でも頑張ってます
>>563
ありがとうございます
座り方の改善とサドルカバー、検討してみます
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:34:28 DhXTVOk3
>>559
股間周辺が痺れてくるから適度に休みを入れたほうがいいよ。
EDになった人の話を知り合いから聞いたことがある。
>>562
まずは運動の習慣をつけるために有酸素から始める人が多いからね。
ダイエットレベルでそこまでやりたくない、というのもあるだろう。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:36:13 ss/jvpH6
【年齢】20歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal以内
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】1ヶ月前くらいに目標を達成して維持しようとしてるのですが
4年前リバウンドしてしまった経験からリバウンドが怖くてカロリー計算をやめられません。
カロリー計算自体が面倒だと思ったことはないのですが、
普通の人はこんなことしてないのだろうなと思うとむなしい気持ちになります。
目標達成した方はどのように維持しているのでしょうか？
あとダイエット板で聞くのはおかしいかもしれませんが、
ダイエット経験がないような普通の人たちはどうやって体型維持していってるんでしょうか？
回答よろしくおねがいします。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:43:34 icPCc65f
>>565
デブは自分に甘いからデブなのだ
有酸素なんぞ時間が掛かる、面倒、効果がすぐに現れない
絶対挫折するだろ
だから金掛からない、時間短め
スクワットから始める
これが一番
回数をこなすトレーニングは日々回数が延びて行くから効果がわかりやすい
モチベ維持に最適
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:52:29 DhXTVOk3
>>567
自分もその意見に大いに賛成なんだけど、実際はいくら言っても無駄でしょ。
初心者は思い込みと勘違いだらけなんだから、まずは簡単で軽い運動からだね。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:11:33 icPCc65f
まあ、痩せたい気持ちがどれ位強いか
全ては自分次第
好きな方法を選べばよい
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:51:21 takjcn4T
>>566
ちゃんとカロリー計算してるよ。面倒じゃないなら安心して続けたらいいさー。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:42:27 Fn8+Wb/f
>>566
苦にならないなら続けていけばいいんじゃないかな。
どれくらい食べて行けば体重のプラスマイナスなしの維持になるのかが身につけば
自然とやらなくなるでしょ。
ダイエット経験がない普通の人は、つまり維持に相当するような食事量・内容が
生活習慣・食習慣として身についてるから。っていうか太るような食習慣がないから。
体質的なものがある人もいるだろうけど。
572:nene
10/10/03 14:52:08 iK5qlNEG
URLﾘﾝｸ(www.abplaza.jp)
ここで食べてダイエットするもの売ってたけどー。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 16:46:27 Fn8+Wb/f
>>572
商品どころか販売方法も悪質なページでした(>_<)
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 17:38:12 BghRv6oW
たとえば一日10000kcal摂取しても、すべて体内に蓄積されるわけではないですよね？
おそらくどれだけ一日で食べても体内に蓄積される量にはリミットがあると思うのですが、この見解は正しいでしょうか？
ダイエット終盤に近付き、
これからもダイエット中の食事ペースを続けようと思っているのですが、
週1で完全に食べたい物を遠慮なく食べる日を作りたいのです。(一日摂取5000kcalいくかもしれないと予想してます)
これをやって大丈夫でしょうか？
ちなみにどこかの文献でドカ食いはダイエット中でも週3までなら影響なしとか書いてました。
実践するつもりはありませんが、これって誤情報だと思うのです。
みなさんはどう思いますか？
長文質問失礼しました。
テンプレ内容と若干被るかもしれませんがよろしくお願いします。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 17:48:24 f+mH5W9p
>>574
リミットはあるかもしれないが、
10000程度なら全部消化吸収できる。
尚更5000も。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 17:51:51 q3owEIK2
5000kcal程度なら絶対全部吸収されます。
多分消化も悪い食材で腸にたまりやすいから、一気に体重が増えて面白いくらいですよ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:06:33 YT329W8Z
食べ物を九割吸収する小腸の水分吸収能力は一時間に800ml
そのうち600mlは胃液などリサイクルされるものだから正味200ml
よって人間は24時間で4.8㍑油を飲み続けるとMAXで39000Kcal吸収できる
また便秘がない場合小腸を通過するまで4時間
よって油の場合6500Kcal、炭水化物は2900Kcalが吸収限界で
一回の食事でそれ以上食べても吸収できないっぽいのでお得
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:14:47 YxYhPY4F
>>543
朝食が少なすぎる時点で、食事全体の栄養バランスが怪しいと思うなぁ。
見た目にもそれほど大食いじゃないのに太ってる人って、
なんか無理のある食生活してるんだよね。
肥満の人ほど、ビタミン・ミネラル的には栄養失調だったりするし、
酒を飲んでから戻すのに１週間もかかるなら、むくみだって相当あるはず。
ダイエットよりも体質改善のつもりで、食の量より質にこだわったら？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:19:43 +eRwjVqS
普段は基礎代謝＋200kcal程度の食事で、運動で消費カロリー＞摂取カロリーにしてます
関節傷めたんですが、怪我した時は運動は出来ない分、食事も基礎代謝程度に抑えた方がいいんでしょうか？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:21:10 AmBii7pP
>>579
いやまあ、基礎代謝の他に生活代謝ってのもあるんで………
もしかして、基礎代謝＋運動の消費カロリーで計算してるの？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:29:14 +eRwjVqS
>>580
日常動作での消費カロリーは、大雑把に計算して運動での消費カロリーに加えてます
生活強度低いので大して消費してませんが…
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:32:34 AmBii7pP
>>581
そうであれば、その生活代謝分加えたくらいのカロリーをバランスを考えた上で摂取した方が良いよ
減量するペースで摂取カロリー減らすと、むしろ怪我の治りが遅くなる可能性がある
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:37:52 +eRwjVqS
>>582
ありがとうございます
そうしてみます
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:04:07 ss/jvpH6
>>570>>571
回答ありがとうございます。
しばらく続けてみます。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 22:52:48 u8Rn4/CB
最近ずっと朝起きてすぐ、40分のジョギングの後に軽い筋トレをしてました。
内容は
腕立て50×2
背筋50×２
ゆっくりな腹筋40×2です。
しかし、脂肪減少を目的とした場合この順番よりも先に筋トレしてからジョギングした
方が効果的だというのも目にしました。
中学の時の保健体育の授業で、先のジョグで体の糖分を抜いてから
キントレして脂肪を落とせといわれたので、現在困惑しています。
脂肪を落とすのであればどちらを先にするべきでしょうか？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:02:20 Fn8+Wb/f
>>585
その程度であればどっちが先でもほぼ変わらん。
好きな方で。
あと、どんな順番でやっても筋トレで脂肪は減らない。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:07:00 DhXTVOk3
>>586の補足
その程度の筋トレじゃあ脂肪は落ちない
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:08:08 hGkLwUCx
ダイエットにいも類はあまりよくないですか？
サツマイモがあるのですがどうしたものかと…
控えた方が良いですか？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:13:12 faoyVWLu
>>588
食事はバランスだろ、さつま芋は炭水化物の中で満足感あるのでいいんじゃね。
おやつに食うんじゃないよな？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:25:48 hGkLwUCx
>>589
はい、おやつじゃないです！
ありがとうございます、他のものと合わせてご飯にします。
最近お腹がぽっこり出ていてどうにかしたいのですが
サツマイモには食物繊維豊富ですよね。
効果ありますかね？
あと夜遅くに食べると消化が悪くなり
便秘の原因と聞きました。
朝などは気をつけることありますか？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:28:05 Fn8+Wb/f
>>588
「ダイエットに良くないもの」なんてものは存在しない。
なんでも食べ過ぎれば太る、食べ過ぎなければ太らない。
だからサツマイモでもなんでも食べてOK。
食物繊維は豊富だしビタミンもとれるし、いい食材だ。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:30:59 AmBii7pP
ん～
まあ清涼飲料水（低カロリー処理されていないもの）くらいかな
ダイエットに明らかに良くないものってのは
あれ、身体に必要な栄養素はほとんど含まれていないし
ただ、運動時の急速な低血糖には役に立つこともあるか……
スポーツドリンクはダイエットの友だけど
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:31:52 Fn8+Wb/f
>>590
お腹ぽっこりの原因が便秘なら、効果はあるだろうね。
便秘以外なら効果はないだろうけど。
朝に気をつけることは特にありません。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:33:20 f+mH5W9p
>>585
無酸素→有酸素 の順序で運動したほうが脂肪燃焼にも筋肥大にも効果が高いことが実証されています。
この場合のほうが成長ホルモンの分泌量が増すためと言われています。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:55:24 wiuOF4Lx
ちょいと気になったから調べてみました。
空腹時の無酸素運動はNGとしてる意見が多かったけど、空腹時は例外かな？
無酸素→有酸素で効果が出るのは食後1、2時間以降くらいの運動と捉えていいですか？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:14:27 s3G0DPn8
空腹時は有酸素もNGです
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:28:18 7RrWm+NB
【年齢】34歳【性別】 男・女
【身長】170㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 良く分からないけど20は裕に超えてた%
【職業・仕事内容・部活等】一日机に座ってるだけのデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】3食ガッツリ食う
【ダイエット開始時・内容】 同上
【ダイエットはいつから始めた？】 会社まで4キロを自転車で往復を3年間やってるが、全く痩せず、むしろ足が太くなってきた
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
転職して5年。全く体を動かさなくなったので太ってしまいました
そろそろ見た目が見苦しくなってきたので、本気出そうと思うのですが、
どのくらいのメニューをこなせば痩せられますか？
参考
５年前、現場仕事時代は体重61キロの痩せマッチョ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:30:48 bHpAR01d
まずガッツリ食うな
そしてもう34歳なら性別くらい決めろ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:36:15 7RrWm+NB
あ、消し漏れた
男です
後、生まれてこの方、太ったことなど一度もなかったので
ナメてたら15キロも太って体質まで変わってピンチに陥ってしまいました
毎日のカロリーが分からんけど、このくらい食ってるのだけど、具体的にどのくらいまで減らすべきでしょうか
朝 ごはん茶碗1杯 味噌汁 焼き魚とか
昼 仕出し弁当を普通に食う
夕 帰りにコンビニでおにぎり1個にくまん1個
晩 ごはん茶碗1杯 味噌汁 肉系炒め物 サラダ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:58:25 r1mKKvLY
さすがに自転車片道４キロくらいじゃ準備運動レベルだぁ。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:13:35 kI0CumXe
>>599
さすがにその内容で「がっつり喰う」は言い過ぎ。ごく普通。
まずはカロリー計算して、自分がどれくらい食べてるのかを把握して、そこから2～3割減らす。
できれば有酸素運動(ジョギングとかウォーキングとかビリーとか踏み台昇降とか)を続けてみる。
そして様子を見る。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:13:53 s3G0DPn8
>>600
だねぇ
自転車なら最低でも15kmくらいは走りたいところだ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:15:51 kI0CumXe
>>594
それはわかるけど、>>585の内容なら無酸素運動って強度じゃないだろ。
有酸素と無酸素の境界は曖昧だけど、ちょっときつめの有酸素運動とみなしていいでしょ。
同じ有酸素運動なら順番はどっちでもいいかと。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:18:22 s3G0DPn8
>>603
腕立てや背筋、腹筋はどんなに緩くやったっていわゆる有酸素運動なんかじゃないよ
厳密な定義はともかく、ダイエットで行う有酸素運動に必要な脂肪燃焼効果がほとんど
無いじゃないか
長時間もできないし
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:25:04 cmQAbUhQ
夕の間食をやめてみるとか、自転車をやめてジョギングするとか、すぐにできそうなことはいろいろあるね。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 01:41:31 kI0CumXe
>>604
有酸素運動かどうかってのは、強度で決まってくるのね。大雑把に言うと。
腕立て伏せとか腹筋運動とかの種目によって決まってくるわけでもなく、腕や背筋といった
使う部位によって決まるわけでもない。
緩い負荷で回数こなせる運動なら有酸素運動とみなしてOK。>>585の内容も、2セットに分けてる
とはいえ、合計100回もできるなら有酸素運動扱いでいいでしょ。
たとえば踏み台昇降でも、数十Kgの体重を足の力で数百回のオーダーで持ち上げてるけど、それは
無酸素運動とか筋トレとかいわないでしょ？
腕立てや腹筋でも、脂肪燃焼はしっかりするよ。回数をこなせれば。
長時間(回数)できないのは、単純に足に比べると筋量が少ないだけ。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 02:05:56 Q3b0C8QD
正直どうでもいい
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 02:19:58 SyFNp6Za
寝言いってないで、ガンガン運動すればｏｋ
デブに限って理屈に拘って、結局なにもしないでまたデブる
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 04:39:52 WwugzyL7
>>599
白物は脂肪に変化するから
ご飯
うどん
砂糖菓子
小麦
ご飯は無しか
１日一回にする
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 06:37:06 94QXhxPC
以前、どこかで、聞いたことがあるんだけど
糖質って普段、必要以上に採っている人が糖質低下状態に陥ると禁断症状
みたいな物が出るのかしら？
１月からダイエット始めて８ヶ月で18キロ痩せたが
８月あたりから猛暑の体力回復のせいか、タガが緩んでしまい
甘いもののドカ食いが始まってしまった。
そしたら、あっという間に4ｋｇリバウンドしてしまった。
このままではまずいのだが
以前のようにガマンが効かなくなっている。
今も甘いものが食べたくて仕方が無い。
この「禁断症状」を克服できれば以前のようなダイエットスタイルな
食生活に戻せるかな？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 06:41:49 TnUmjYzt
意志の弱さによる反動を病気や生理現象であるかのように言うなよ
普通の人は節度ある食生活ができてそこに我慢だとかそういう感情はあまり発生しない
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:10:44 6RJsWJJU
>>610
それは禁断症状に例えられただけで、意味合い違う
禁断症状って、欲求が起きたからって止まらないことじゃなくて
欲求に逆らうと、なんらかの神経的症状が起きるから、症状って付くんだよ
君のは単に我慢が嫌なだけ。
名前をつけるとしても、ストレス性ナントカだよ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:19:30 LJwfsnkn
>>566
維持期に入って半年目
カロリー計算というか 食べ物の記録は続けてる。
満腹感とか 目分量ってのが まだ信頼できない。
安心して食べるためには 私は大雑把にでも計算するしかないと悟った。
記録をつけなくても太らないヤツは太らないし、太っても気にしないヤツもいるけど。
仕方がないよね、人それぞれだから。計算くらい続けるよ。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:28:16 zOK4vW9a
炭水化物抜きは日常生活にも支障をきたすし、
長時間の運動もやりづらいんでやめといた方が良い
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:32:10 wZV2q8CZ
>>610
ひょっとして夏バテで夏場極端に食べなかったんじゃない？
冬に向けて本能的に脂肪を溜め込もうとしてるのかも。
ドカ食いは深呼吸したり温かいコーヒーのんだりすると軽減するかも。
せっかく痩せたんだから踏ん張って。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:47:41 IxcpMxz/
>>599
昼 仕出し弁当を普通に食う ×××
揚げ物多いだろうし、カロリーもも高めだと思います。
夕 帰りにコンビニでおにぎり1個にくまん1個 ×××
間食は止めた方がいいです。
間食を摂るなら、晩御飯は抜きでいいと思います。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:52:23 LJwfsnkn
>>610
その人が「満腹」と感じる食事量は 体の中に記憶されているわけ。
「ホメオスタシス」とか 「セットポイント」とか いろんな用語で説明がなされているから 一度 ググってみると良い。
いままで食べ過ぎてた人だと 食べすぎの量を 体が「摂るべき食事量」と認識している。
だから 「食べすぎ」を「普通量」にするだけなのに 結構な空腹感が出る。
糖質は血糖値低下が 直接 空腹刺激になるので 特に辛い。
対策は…
①カロリー制限は緩めから始める。
キツイと長続きしないんだから、１５００キロカロリーとかから始める。
もとがデブだと これだけで痩せる。
②栄養はバランスよく。
特定の食品群や栄養素を排除すると余計に辛くなる。
同じカロリー数を食べるなら バランスよく食べた方がラク。
特に 極端な低炭水化物ダイエットはお勧めしない。
③体重が減ったら 意地でも3ヶ月は維持する。
多少のリバウンド（数％）は仕方がないが、体のセットポイントが動くまで 気合で体重を維持する。
1ヶ月から2ヶ月で 減った体重の暮らし方に 無意識でも順応できるようになる。
書き方をみてると、栄養の知識がデタラメで 無茶な食事制限をやってるような気がする。
少し 正統派の食事コントロールを勉強したらどうだろうね。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 08:12:06 LJwfsnkn
>>599
今の食事だと２８００キロカロリーくらいになりそうだね。
食事量を維持するつもりだと 相当運動しないと痩せないね。
運動だけで減らすつもりなら ジョギング2時間級が必要。
という訳で、今の食事を ザックリ削らないとお話にならない。
まずは 本屋に行って料理のカロリー数が書いてある本を何冊か買ってくる。
コンビニで売られてるオヤツや弁当が恐ろしく高カロリーなのが分かるはず。
間食の中華まんなんてもってのほかだし、仕出し弁当はオカズを半分残すくらいのつもりで。
次に 安いノートとキッチンスケールを買ってきて 家で食べた物を計って記録。
どうせ正確なカロリー数なんて分からないから 大雑把に50キロカロリーくらいの単位でメモしておく。
外で食べた物は 目分量で適当に書いとく。
ご飯が 結構なカロリーになってるのが分かると思うので、子供茶碗に買い換えるのもダイエットの定番。
普通の男性だと「キツメの食事制限１５００、普通の食事制限１８００、緩めの食事制限 ２０００」くらいが目安。
１８００キロカロリーでも 食材を選べば かなりの量を食べれる。
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