【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103 at SHAPEUP

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300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 12:01:28 4ZKAfvcw
>>292
「今日は有酸素運動を限界まで追い込むぞ」という日は、VAAMはいい。
限界が高くなって、より追い込める。
1時間とか時間を決めて運動するときとか、限界まで追い込まないときは意味無いね。
あと、記録を伸ばすような意識を持たずに有酸素運動する場合も意味無い。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 12:06:29 4ZKAfvcw
つまり、VAAMはトレーニングの効率を上げるというより、パフォーマンスを上げるための物だね。
プラシーボかもしれないけど、体感できる程度の効果はある。
ウォーキングくらいの低強度の運動だと体感的にも差はでない。
ヘルシアは試したことないけど理屈の上では同じようなものかな。
運動前のカフェインも似たような物だと思う。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 12:25:17 BkGROkyc
ダイエット初心者ですがあなた達に聞きたい事は何一つありません

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 12:27:17 7ig98U1g
え？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:26:50 dE8rIyZN
私もありません

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:27:05 Ts0a4e80
俺ではなくて妻の相談なんですが
10代の頃から太りやすい人で、20台で大きく育ってしいました
このまま行くと30台でヤバイ事になるんじゃないかとの懸念があったんですが
正にその通りになってしまいました
157㎝で体重が85から90キロをウロウロ
若い頃から言って聞かせるも喧嘩になり、結局任せるがままにしていたら今の結果です
現在34歳で糖尿持ちです
始めは糖尿に危機感を持ったみたいですが、今では食べる量も薬が効いてるから良いって好きにしています
他にも熱を出しやすかったり、足腰が弱くなっていたりと弊害はありますが
自分の欲求を抑えられないようです
たまにダイエットをしていますが、長くは続かずに太りやすい自分の体質を諦めているようです

このままでは年々代謝も落ちますし本当に体がどうしようもない所まで行ってしまうと思いますが
どういうアドバイスをすればいいのでしょうか？
今まで諭したりなだめたり、怒ってみたりお願いしてみたりと色々試しましたが
もうどんな言い方をしてもキッって怒ってしまって聞く耳を持って貰えません
本人にも危機感があるのは間違いなく、それは分かるのですが
何分持続しないのが問題です

どうかアドバイスをお願いします

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:32:04 4ZKAfvcw
>>305
こんなところで相談してないで、専門機関に相談してください。
少なくともネット上で本人以外が相談にきた場合で、まともな結果になったことは
滅多にありません。
本人がその気にならないとどうにもならないので。
糖尿病の主治医などに相談して、今後の方向性を決めてもらい、それに従っていくしか
ないでしょう。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:35:16 BkGROkyc
本人にやる気がないならどうしようもないでしょ
子供がいない事が幸いだから離婚を匂わせるのも一つの手だよ

だって糖尿になってるデブなんて将来の介護が大変だよ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:38:24 JjyUgu27
糖尿さえなきゃな。俺なら高額の保険かけとくが…今後は医療費もバカにならねぇだろうな。

んなブタ相手じゃセックスする気もおきないだろうし、なんとか離婚に持ち込めないもんかねぇ。
30半ばじゃこれから地獄だな。こりゃ人生相談の範疇だろうｗ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:40:43 Ts0a4e80
そうですね・・

主治医はダイエットを散々勧めてくれていますが、どうも主治医の先生も言っても効果が無いと踏んだのか
今では数値だけ調べて薬出して終わりみたいです
本人のやる気次第で変われるのでしょうが、継続した事が無いのです
私も飽きっぽい所がありますので、妻から自分だって～と責任転嫁される始末です

私は男ですので気の利いた女性心理を揺さぶるような一言がどうにも思い付かないので
もしかすると同姓の方からダイエットに向かうような一言を教えて貰えればと思った次第です
皆さんがやる気になった経験とかがもしかすると参考になるのではないかと考えていましたが
やはり専門医に相談するのがいいですね
本人不在の代理で受け付けてくれるかどうかですが・・

どうも失礼しました

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:01:12 0HarO89Z
>>309
自分が真剣にダイエット始めたら母も間食や食べすぎを控えるようになったよ
あなたが率先してダイエットや筋トレなどをしてみれば？
おまえもやれとは勧めずに

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:02:53 FBWWL9OO
大丈夫、そのまま食い続けたら、ガンにでもなって急に痩せるというか太れなくなる。
家族に危機感のない糖尿病患者がいるが、最近いちいち食べ過ぎを注意するのに疲れてきた。
これ以上悪くなれば、あとは透析しかないので、食べ物我慢できない人が、水を飲むことも制限されて、おかしくならないか心配。死ぬより辛いって言ってる人もいるらしい。
本人に多少やる気があるなら、指導入院させた方がいいよ。なければ、他の人の言うとおり痩せなきゃ離婚するくらいの脅しをかけてもお互いのために仕方ないと思う。
糖尿病は悪化すれば失明とか脚切断とかもあり得る。無理矢理でも少し危機感を持ってもらわないと後悔するよ。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:04:48 4ZKAfvcw
>>309
主治医が匙を投げるような人のことをネット上で相談しても無理です。
魔法の一言でなんとかなるようなら、専門家が言っていることでしょう。
たとえ「ダイエットに向かう一言」が出てやる気が出ても、時間がたって
その効果が薄まってしまえばやめてしまうでしょう。

薬で抑えられてるなら、それはそれでOKと割り切ってしまうのも手だと思います。
目が見えなくなったり、手足を切断しなくてはならなくなったりするようになれば
考え方も変わるでしょうし、そこまで至らなければ無理する必要もない、という。

たぶん、状況を聞く限りではダイエット板で質問するのではなくて自己啓発とか
メンタルヘルスとか、そういった方向性で相談した方がアドバイスがもらえると思います。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:09:08 vBDxpKRh
胃の切除手術をすればいいんじゃないかな？
今のままでは薬にも限界があるし、糖尿の悪化を防ぐには胃を取るしかないのでは？
↑という話を、主治医にしてもらえるといいのにね。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:22:59 BkGROkyc
もうそんな子供作る気も起きないようなデブババアとは離婚しろよ

そんなだらしない女なら家事だって物足りないだろ？

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:17:14 XjPF3RDn
>>309
お前が散歩なりウォーキングなり一緒にやってやれよｗｗｗｗｗｗｗ
デブなんて何かと言い訳して自分に甘いんだから、誰かが引っ張ってやらないと駄目だろ
今のお前は、子供に勉強しろって叱る親と一緒だわｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:17:42 Non0ZckS
【年齢】21歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】124kg
【体脂肪率】 44.7%
【職業・仕事内容・部活等】大学生・1日１万歩未満
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
覚えている限りでは今ほどの重症ではないにせよ小学校入学以前から肥満でした。
過去にウォーキングをしていたのですが、陥入爪になるのが癖になり、止めてしまいました。
こんな自分ですがダイエットには水泳(泳ぐ？歩く？)がいいのでしょうか？
または水泳に代わる自宅でできる足先に負担のかからない運動があれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:21:39 XjPF3RDn
エアロバイク、ビリーみたいなエクササイズ、筋トレ、踏み台昇降

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:26:18 JhbKBFmO
>>316
チャリ以外ないな
下手に体動かすとヒザ壊す体重だよ

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:31:37 Non0ZckS
>>317-318
ありがとうございます。
まずはその中から自分に適した運動を見つけて持続させたいと思います。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:32:21 ZfcgznJg
>>316
俺がダイエット始めた時のスペックとかなり似てるからアドバイス

100kgになるまでは自転車がやはり良いでしょう、それもママチャリね。
パンクは結構するから自分で100均でパンクキット買ってできるようにすべし
100kgになったらスロージョギング開始　ひざが痛くなったら休みましょう

自宅で出来るダイエットっていうけど、自宅にいれば食っちゃうんじゃない？
自転車で片道20kmぐらいを目安にゆっくり旅に出るといいよ
外出るのが恥ずかしかったりするなら冬はマスクっていう最高のアイテムがあるから時期も良いでしょう

俺もそれだけ体重あったとき、恥ずかしかったけどマスクでしのいだよ。頑張れ
絶対やせられるよ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:44:56 4ZKAfvcw
>>316
食事について何も書いてないけど、その体重だと、まずは食生活を改善することを
考えた方がいいと思う。
わざわざダイエット食にまでしなくても、普通の人と同じ食事内容にする程度で、
運動しなくてもするすると痩せていくよ。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:02:30 Non0ZckS
>>320
ありがとうございます。
自転車通学をしていた事がありまして、よくパンクしていました。
自宅周辺でキョリ測を使い走行ルートのシミュレーションをしてみたところ、田舎ということもありあまり信号のない道を走行できそうです。
頑張ります。

>>321
ありがとうございます。
食べすぎているのは実感しております。
実家通いなので母親に相談し、今日から食べる量を減らしていきたいと思います。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:28:29 wjclXxQE
VAAMなどの体脂肪を燃焼させると言われてるドリンクを飲んでの実験ブログ見つけた
既出かも、だけど貼っておきます。参考までに。

「ダイエットの実験　スポーツドリンクの実験」
URLﾘﾝｸ(fruitsd.exblog.jp)

>４種類のスポーツドリンクを飲み、ケトスティックでその効果を調べてみましたが、
>体脂肪燃焼の促進効果が認められたものはありませんでした。
>残念ながら、プーアル茶を飲んで走った方が効果がありました。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:48:56 4ZKAfvcw
>>323
おお、これはいいページですね。テンプレに入れてもいいのではないでしょうか。
数値やグラフで実験結果を紹介しているところがわかりやすいし、説得力があります。
もう少し項目が増えるといいですね。
惜しむらくは、ケトスティックの実験結果はもう少し日数をかけてテストしてから結論を
出して欲しかったです。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 17:33:10 ygwnxwKh
人間最終的に何かに依存する
酒、たばこ、人間関係などを排除した結果
食べ物依存にコーヒーとか砂糖とか肉とか排除していく内に果ては米依存に
一日6合に醤油とほんだしで味付けして炊く
一ヶ月で六キロ増量
安上がりではある

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:46:29 Ugxb8m8n
腹回りの肉を重点的に落とすにはどういうダイエットが一番いいの？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:51:17 XjPF3RDn
部分痩せができると思ってるの？
テンプレでも呼んで恋

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:13:11 BkGROkyc
>>326
腹筋､ジョギング､禁酒

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:28:15 IaX2559u
顎の下の肉（首周り）（皮？）というか厚みを落としたいんですけど、
こういうのって運動して汗をかいて脂肪を燃焼させたりしていけば自然と落ちていくものですかね？

もともと顎の下の筋繊維的な物が多いのか、
（URLﾘﾝｸ(deaimuryou.matrix.jp)）
になっており（右側）、顎の骨は普通に浮き出るぐらいの程度なのですが、俯いたりすると皮が弛んでしまいすこしみっともないです。
舌を上むいて出したりする運動も1ヶ月前ぐらいから毎日していますがいまいち効果がありません。

ジョギング等で地道に汗をかいて行くのが一番適していますかね？
ついでに顔もーなんて思ったりもしているのですが・・。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:59:46 4ZKAfvcw
>>329
あなたがもう十分痩せている状態ならば、顎の下の肉を落とすのは難しい。っていうか無理。
あなたが現在太っているなら、普通に痩せていけば顎の下の肉も落ちる可能性はある。
とりあえず>>1-6を良く読んで。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:22:01 6rhYoeAk
たぬき腹の解消にはどうすれば？
腹筋は色々なやり方で毎日360回しています。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:31:59 v2SUt0sv
ダイエットの為にジムに行き始めたんですけど
まずウォーミングアップとストレッチをするじゃないですか？
その際、どちらを先にやると良いんですかね？
ウォーミングアップを先に。と思ってエアロバイクとかから入ると
筋や膝などを痛めそうだし
逆にストレッチを先にすると、まだ体が温まっていないから
あまり伸びないので効果薄そうだし。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 01:12:54 h8vf3ZG1
>>332
ストレッチをやらないでウォーミングアップとかありえん
最初にストレッチをして筋肉をほぐして
最後のストレッチで筋肉を伸ばす

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:01:23 gQXzdcA/
【年齢】２４歳【性別】女
【身長】１５１㎝【体重】５１～５２kg
【体脂肪率】２８%
【職業・仕事内容・部活等】高齢者施設の事務
【食事内容・摂取カロリー】不明
【ダイエット開始時・内容】５４.６Kg
【ダイエットはいつから始めた？】８ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】半分くらい
【疑問点】今年２月からダイエット開始。それまで運動はしていませんでしたが、２月・３月は、毎日ジムに通いました。

４月から、社会人になり、ジムをやめ、おやつなど食べる量が減りました。

７月に会社のダイエット企画に参加することになり、食事制限と腹筋をはじめました。

食事制限はごはんを以前の８０パーセントくらいに減らす＋腹八分目。朝はトースト１枚とポトフ。昼は、給食。夜は、母の作ったものです。間食は、ドライフルーツや果物、ヨーグルト、一口チョコ、ゼリー、アイスなど。１日１種類から２種類食べます。

腹筋は、毎日５０回程度です…。お休みの日は、一日中寝てる日もありますが、体調のいい時は踏み台昇降を３０～４０分します。通勤と仕事で一万歩は歩いています。

自分なりにがんばってるつもりですが、涼しくなったこの２週間ほどでじわじわ０.８キロ増えました。日々の増減は理解してますが、毎日確実に増えていくので不安です。

長々と申し訳ないですが、なにかアドバイスいただけませんか？おねがいします。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:15:31 WEtADoQz
まあ誤差だが、気になるなら間食を止めたらいいんじゃないかい。

ダイエット企画とかいうもんがプレッシャーになってないかね？
減らさなきゃ、とか思う必要はないね。自分の体なんだからさ。
もっとも、かつてジムでどんな運動してて、それがすぱっと無しになってしまったのかどうかは
気になるところだけどな。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:35:22 Din10yi8
>>305
痩せないと離婚するで良いだろ。その代わりダイエット本気でするなら協力はすると言ってやれ。
本気にしないなら別居しろ。金は渡すな、食い物は作らすな。徹底管理以外は無い。無理。

太りやすい体質など無い、太る生活を言い訳してるだけだ。消費より摂取が多い生活、ただ
それだけだ。甘えてるだけ。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 02:36:00 wYxVMbsv
仕事の日の運動はなしで休みの日もたまに踏み台40分だけなの？
他腹筋のみ？
それで体調悪いと休みの日はほとんど寝てるの？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:14:25 ypKYHOOk
>>305
良い場所をみつけたのでデートをしましょうと言って
毎朝近所のちょっと見はらしの良い丘とか公園まで
二人で手を組んで歩くとかどうでしょう

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:24:22 4DVsegmv
高齢者向けのダイエットならそんなに痩せる必要がないでしょ
下半身の筋力強化や転倒防止のトレーニングをやってそれで体重も減れば
ラッキーくらいに思っていればいいと思うけど

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:31:38 ypKYHOOk
>>622
自転車は良いですよね
空気は入ってますか案外早く空気が減りますよ
体重が重いのでパンパンに空気を入れてやってね

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:44:11 uuCCR+3F
>>334
　本当にダイエットしようと思うなら「ごはんを８０パーセントくらいに減らす＋腹八分目」なんて気休め程度です。
　ちゃんと食事の管理をしてた人でないと「以前の８０％減」ってのが出来ない場合が多い。
　ご飯が減った分オカズが増えてたり間食が増えてたり、前と同じことがほとんど。
　「腹八分目」なんて最も信頼できない指標で、体重落とそうとするなら腹具合の知覚はデタラメだと思っておく。

　質問の書き方を見ると、朝と昼は良いとして間食と夕食の内容が気になります。
　おやつで食べるドライフルーツ・アイスクリーム・ヨーグルトって小さくても意外とカロリーがあります。
　それを二品食べてるとなるとそこで相当オーバー気味なのではないでしょうか。

　晩御飯も 50キロカロリー単位くらいの大雑把な目安でよいので一度カロリー数を見積もって見ることをお勧めします。
　ついでに、レコーディングダイエット風に記録をつけていくとかなり効きますよ。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:53:28 uuCCR+3F
>>344
　運動については、昇降運動の頻度が気になりました。
　せっかく自宅屋内で出来ることなのですから週3回以上はやりたいところ。
　腹筋運動は否定しませんが、その分を昇降運動に使った方が体重減には有効でしょう。
　逆に、腹筋だけでなく上半身から下半身までスロトレなどを導入するのももう一つの考え方です。

　ただ、体調が悪いならあまり無理せず摂取カロリーをコントロールする方がよいのでは。
　カロリーコントロールも最初から１２００キロカロリーとかにチャレンジしない方が良いです。
　その生活強度だと１５００キロカロリーでも体重は落ちていくはずですから。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:58:45 CxcEl1Oa
>>332
ウォーミングアップが先だよ。その後ストレッチ。ある程度以上の負荷で筋トレするなら
ストレッチはやり過ぎないように。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:18:35 2NwZpuMH
夜中ＴＶショッピング的な番組で、円形の台の上に
四つんばいになって腰を振るエクササイズマシンが
紹介されてたんだけど、どなたか商品名等わかる方いますか？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:03:22 jk3DhxcD
>>333
>>343
どっち？

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:18:06 A0yNDT1T
ストレッチで始まりストレッチで終わる
ストレッチもウォーミングアップの一環

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:35:59 165LTn4z
ストレッチを初めてストレッチが終わったら飯食って寝てしまうんでは痩せませんよ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:41:47 YtGtPjcL
>>329
たるみの原因が脂肪の蓄積なら減量するうちにすっきりするかもしれない。

でも、加齢が原因でいわゆる皮膚のハリがなくなった衰えたのなら
ダイエットの問題ではなく美容の問題ですね。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:43:57 lg1Yoyop
>>345

>>343さんの方。

>いきなストレッチから始める人が時々いますがこれはダメです。
>ストレッチというのは体が温まり筋肉が柔軟になった状態でやらないと
>かえって筋肉や腱・靭帯などを痛めてしまう場合があります。
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)

自分も５～１０分間身体が少し温まる程度に軽く身体を動かした後に
ストレッチしてます。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:00:05 WAyZmMt0
>>334
理想体重×25が一日の摂取カロリーと思えば容易にやせる
超えたら運動で上記のカロリーまで減らせば余裕でやせる
痩せないやつは基本食ってる
内容みたが食いすぎ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:11:53 PzV7fpjb
毎日一時間ウォーキングしたらやせますか？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:48:31 b/yPa9s1
>>351
あなたの基礎代謝＋ウォーキングの運動の消費カロリー＞摂取カロリー
なら痩せます

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:53:25 2L39VBKA
1時間のウォーキングなら
そいつの年齢や体重や歩く速度にもよるが
だいたい200-300kcalの消費だろ
後は自分で計算しな

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:25:59 bq+g0KQJ
しかし生物の体って高効率だよなあ
卵1個で700ccの水を0℃から沸騰させられるんだぜ
1ccの水なら7万度ｗ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:31:42 PzV7fpjb
ウォーキングしたら消費カロリー以外に筋肉も鍛えられる、代謝が増えるで痩せるのですか？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:55:20 VgRNu6Zy
そんなのがあったとしても本当にオマケもいいとこだな。まあ無い。
んなもんは気にせず、歩いた分だけカロリー消費すると思って歩いたらいいのよ。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:55:40 gQXzdcA/
３３４です。

ジムはウォーキングと自転車３時間、ランニング５分(笑)でした。

４月からは、慣れない仕事で疲れているのと、通勤に往復４時間かかるため、平日は運動していませんでした。でもこれからは踏み台昇降がんばります。

昼ごはん、夜ごはん共に量が減ったね、と人に言われます。特に昼は給食なので、おかずが増えてることはないかな…と思います。

おやつ多いですよね、これでもへったのですが…！前は、袋もののお菓子を、一袋とか食べてました

ありがとうございました。がんばります。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:55:56 liVLKiF1
増える減るは基本は食事。
どのように増えるかどのように減るかは運動内容。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:02:04 hv4e6sk2
南極観測隊の人は一日に相当なカロリーを摂取してなお痩せると聞きました
つまり冬に薄着をすると痩せるという事ですか？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:08:00 b/yPa9s1
>>359
体温を維持する為にカロリーを消費する

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:12:20 2CXzz5FS
ブサがダイエットしてもブサのままだと思うんですが？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:12:46 4DVsegmv
体温保持のためにカロリーを消費するんだろうけど、冬に寒いのって相当ミジメだよ
自分だったら運動するわ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:19:42 hv4e6sk2
>>362
成る程、たしかにミジメかも
ダイエット続けるには楽しい方がいいですもんね
くだらない疑問に答えて下さってありがとうございます

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:22:36 pNfd2YCC
女で体脂肪が16％なのに足だけ大根ってどんな呪いだよ
部分痩せはできないって言ってるが部分太りなんて反則だわ
特に膝の皿上！
皿に肉が乗って三段腹じゃなくて三段皿になってるんだが…
ここだけでも部分痩せできないのか？
神様！
お答え下さい！

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:26:57 b/yPa9s1
>>364
部分痩せはできない

しかし、部分太りの原因が血行不良なら改善可能
マッサージ等で血流を改善すればよい

マッサージ、針、灸なども効果があるかもしれないが
詳しくは専門家へ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:27:13 R33TdYns
16％ってのがまず間違ってるね

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:28:28 f9kQswWW
間違ってはいないでしょ

大根足は大根足だよいくら体脂肪率が低くてもね

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:31:25 R33TdYns
>>367
太いかどうかじゃなくて膝の上に皮下脂肪がドカッと
乗ってるなら体脂肪量が多いだろって話。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:31:48 OIfngano
昔同じ症状だったけど
当時付き合ってた彼氏が
エッチの時は四つん這いにさせるのが好きな人だったので
しょちゅう四つん這いになってたらいつの間にか改善された

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:33:38 uoErx4oE
有酸素運動と筋トレ、どちらを先にやったほうがいいんですか？

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:34:54 OIfngano
筋トレをやってから有酸素運動がいいよ
筋トレ後は脂肪が燃えやすくなってるから

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:36:54 4DVsegmv
三段膝と言うのが良くワカラン
腿の筋肉が落ちて垂れているんじゃないの？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:40:24 ksZyhQYV
前に半身浴はただの長風呂って書いてあったんだけど…
自分は足と手バタバタさせながら半身浴30分してるけど意味ない？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:45:55 OSMucd/Z
>>373
それでいくらかでも痩せたんなら意味があるんだろ
普通に運動したほうがマシ
マルチはカスとか言われるからやめとけ、な？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:55:27 ksZyhQYV
>>374
運動はやってる。
朝ジョギング40分と夜ビリーの後テレビ見ながらショコ
その後半身浴 30分風呂入るならその自分ジョギングしたほうがいいのか知りたい

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:58:19 ksZyhQYV
その自分×
その分○

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:02:43 ksZyhQYV
連投すいません
板間違ってました。すいません

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:06:56 PzV7fpjb
有酸素運動20分以上したら何時間か、代謝が多くなるんじゃないの？消費カロリー関係なしで、あるあるで言ってなかったか？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:37:06 liVLKiF1
あるある

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:47:43 pNfd2YCC
神様ありがとう
血行は悪いね…確かに！
命の母とかは飲んでるけど…

胸がないから体脂肪16％は有りだと思う
膝の皿がかなりでかいなぁ
ウエストは58cmだから完璧な下半身デブだわ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:25:45 4DVsegmv
いや血行が悪いのが原因のむくみならより心臓から遠い足先の方がもっと酷くむくむでしょ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:47:01 p0deuKK8
彼女の一番言いたい事は体脂肪とウエストの数字だ
すごーいほそーい
これでおｋ

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:51:01 VgRNu6Zy
なるほど…

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:49:51 zxtV0XFo
チャリダイエットしたいんだけど、心拍数計る器具でおすすめあります？
できれば、
・低価格
・消費カロリー表示
機能があれば嬉しいとおもいます

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:30:10 2uHK4RNG
とりあえず、背中の汗が尻まで伝わって濡れるぐらいの汗を（運動を）毎日続ければ健康にもいいし、
体全体痩せることは確実ですよね

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:31:59 liVLKiF1
相撲取りもそのぐらいは運動しているでしょう。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:41:15 MDtKtYED
>>384
サイクルコンピューター、ハートレートモニター44
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:22:56 zxtV0XFo
>>387
どもっす

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:26:04 eOiZMw1+
>>378
「脂肪が使われる割合が増える」って言ってたけど、代謝が良くなるとかそんなことは言ってなかった

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:49:57 OrIVyyea
>>345
筋トレ前に動的ストレッチ。
筋トレ後に静的ストレッチ。
就寝前に性的ストレッチ。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:51:10 eOiZMw1+
>>390
やめて！童貞もいるのよ！(>_<)

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:06:26 1QapiMWt
雨の日も体を動かしたいんだけど階段の上り下りってどうなんですか？
ダイエットにいいですか？
それとも膝を壊すだけでしょうか？

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:12:48 VgRNu6Zy
>>392
踏み台昇降なんてよろしいんじゃないでしょうか？
膝を壊すだけなんてことはないですよ。やればやっただけ効果があります。
でも膝を痛めていたり、極端に膝に負担がかかるようなやり方（どんなの？）だといけませんね。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:12:57 /Ho3yqNO
相談です。
精神面が異様に弱くて。
特別な運動も食事制限もせず、お菓子や食べすぎ飲みすぎなど
起きてる時間つねに食事をしていた生活から
お菓子とドカ食いをやめたら
1ヶ月弱で体重75キロから65キロに落ちました。
身長が150なのでかなりのデブからのスタートで
10キロ落ちてサイズも落ちたのですが。
やっぱりデブのままで、心が折れそうです。

精神面が弱く、食事も栄養も充分足りているのに
ストレスで食べたい欲求から常時間食したいと考えてしまいます。

こうした食べたい欲求みたいなものを無理やり我慢しているのですが
涙がでてきてしまいます。
このまま普通の食事をしていればおのずとぽっちゃりくらいまでは
なれるとおもうのですが、心が弱く・・・頭がおかしくなりそうです。

みなさんはどうやって異様な食生活から通常に戻せましたか？
アドバイスお願いします。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:15:01 PYqcbDSo
>>394
ネットゲームにはまったら、食事する時間すらもったいなくなってガンガン痩せたよ
友達もたくさん出来たつもりになって、時間も無限に吸い取られるからOK
自分に合うネットゲーム探すんだ！

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:22:27 /Ho3yqNO
>>395
よろしければ、おすすめのネットゲームを教えてください。
2つほど。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:26:03 hN5eMJgj
>>394
そういうのはダイエット板ではなくてメンタルヘルスとか人生相談とかの板で聞いてください。
ネットゲームを知りたいならゲーム板にでもいってください。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:28:48 Xi5wsklx
>>394
泣くぐらい食欲が酷いなら摂食障害（過食症）かも知れません。
（嘔吐や下剤乱用なしの過食症の人はたくさんいます）

病院を受診されてはいかがでしょうか。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:31:53 z6zNfGzU
>>394
食制限だけで痩せたから腹凹まないんだと思うよ
俺もここ１ヶ月ちょいで１０㌔落ちたけど食制限だけじゃなく
腹筋背筋とエアロバイクもやったら腹へこんでいってる
まだまだたっぷりと掴めるけどなorz

運動すると最初は辛いだろうが慣れると気持ちよくてストレス発散にもなるよ
で、腹が凹んでくれば多分モチベーションあがる！がんばれ！

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:36:52 /rwudTW4
ジャガイモがダイエットに向かないって本当ですか？gi値がうんぬんかんぬん
実家から送られまくるので、人にあげようかしら

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:41:43 Xi5wsklx
>>400
ものすごく腹持ちがいいからジャガイモいいと思うけどね

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:43:10 R33TdYns
>>400
たっぷりの脂質と一緒に摂取すれば消化・吸収に時間がかかり、
事実上のGI値がさがります。
ジャガバターやチーズフォンデュでどうぞ。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:45:53 h8vf3ZG1
ジャガイモは調理法による、と思う

404:392
10/09/30 23:53:38 1QapiMWt
>>393
早速の回答ありがとうございます。
踏み台昇降をやってみます。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:55:27 Z2hL1a3z
踏み台はメチャクチャ膝に負担掛るからそのつもりで
まぁ初めてやったらふくらはぎがパンパンになるから負荷の高さがわかると思うけど

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:24:30 xfhlIPG0
膝に不安があるなら自転車の方が良いし、無いのなら階段昇降でも良い
ついでに言えば階段を降りる方が昇る方より膝の負担が大きい
体重が無茶苦茶あるなら、しばらくは食事制限を中心の方が安全に結果が出るし
その時は運動は気分転換程度の散歩で足慣らしをしとけば十分
どっちにしても相手がどんな状態か全く分からないのに適切なアドバイスとかありえん

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:25:23 eUlBKPYR
だめだ・・・我慢できずにカツ丼作って食ってるorz

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:27:56 RXtwYViY
>>407
え、今食ってんの？ｗ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:32:15 eUlBKPYR
>>408
今食ってる。20ｃｍとんかつに卵ダブル。
この後の自己嫌悪が恐いが今はウマーーー！！

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:40:49 RXtwYViY
>>409
美味そうだなぁ・・
明日運動がんがれｗ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:09:42 eUlBKPYR
氏にたい・・・orz

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:54:05 sb+9Id2B
>>411
チラシの裏　22枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:46:18 gHmr0WAf
質問させてください。
一日の摂取カロリーを1200と決めているんですが
1200以内なら、ケーキやお菓子など、おやつを食べても太りませんか？
それとも、どんなに決められた摂取カロリー以内でも、食べる内容によっては太ってしまいますか？

前まではお菓子禁止にしていましたが最近はストレスで毎日甘いものを食べてしまいます。
一応一日の摂取カロリー以内には納めていますが不安になりました。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:01:23 7DlXzAMO
毎日はやめた方がいいと思うよ。
週に２日だけとか３日だけと決めたほうが栄養のバランスとか考えると無難です。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:25:19 sb+9Id2B
>>413
コントロールされたカロリー内ならばケーキやお菓子を食べても太らない(計算が正しいとして)けど、
そこまで低いカロリー設定でケーキやお菓子を食べたら、タンパク質その他の必要な栄養素が
とれなくなるだろうね。
太ることはないだろうけど健康には悪い。はっきりと。
スペック何も書いてないけど、1200Kcalという設定自体がストレスで続けられないならば見直す事も
必要だろうね。普通はそこまで低くする必要はないし。
あとはケーキやお菓子もまるまる全部食べずに一口程度で満足することを覚えるとか。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:28:36 gHmr0WAf
413です。
ありがとうございます。
スペックは164センチ41～42kgくらいです。
実際は1500くらい摂ってしまってるかもしれません。
しかし我慢しすぎてドカに走るよりかは、食べたい時に食べることにします。
もちろん毎日ではなく週２で決められたカロリー以内で。
ありがとうございました

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:35:19 xfhlIPG0
>>416
参考までにどこをこれ以上細くしたいの？

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:46:09 gHmr0WAf
>>417下半身ですね。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:59:30 sb+9Id2B
>>416
なんていうか、自分で異常なことをやってるっていう自覚はある？
下半身細くなる前に死ぬよ？
っていうか、そこまで低体重だと、もうダイエットで目に見えて細くなることはないよ。
削るべき余分なものが何もないもの。あとは骨を削るしか。
女性だと思うけど、すでに生理はきてないでしょ。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:36:47 fCWRe19z
>>418
その身長体重だとBMIで16、あきらかに痩せすぎです。
それでまだ太いと感じているなら、自分の体に対するイメージが狂ってしまっている事が考えられます。
ちょうど↓の動画と同じように。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

周囲の人にもっと細くなろうとしているがどう思うか、下半身が太いと感じているがどう思うか、と
相談するといいでしょう。
下半身の絶対的な太さではなく、上半身と下半身のバランスを整えたいのであれば、下半身を削って
いくのではなくて、上半身のトレーニングで盛っていく方向で考えた方が幸せになれるでしょう。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:43:34 P7C2iKze
>>416
すごーいほそーい

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:12:04 NuRVMtN3
他の場所に質問し、
雰囲気くらい読むこととスレが違うことを指摘して頂きましたので
こちらに参りました。
宜しくお願いします。

【年齢】33歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】66.1kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】平日６時間は立ち仕事、３時間は座って仕事
【食事内容】毎食炭水化物を120キロカロリーにして
タンパク質２種類、野菜を多くし、
間食はしていません。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg・毎朝スロージョギングを6.3キロ47分程度で。
食事に気をつけています。
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】一応Yes
【疑問点】
先日アクシデントがあり、
ヘルニアの症状が出てしまいました。
現在は急性期で激痛がはしるので、
安静にしていなくてはいけないそうです。

痛みがあり動けないので、お腹がすかないのですが、
食事をゼリー飲料みたいなものにしてもよいものでしょうか？
きちんと炭水化物などを採らないと
太りやすくなるのでしょうか？
教えてください。お願いします。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:40:04 27R1I+6R
>>422
もしかして、今回は雰囲気を読んで正しいスレに書いてる、と思ってるの？
だとすると、まずは社会性や読解力、適応性、認識力、つまり通常レベルの常識を
学ばないと周辺の人から、どうしようもないマヌケだと認定されることになるよ。
もしかしたら、既にそう思われているかもしれない

アンタが質問すべき場所はダイエット板ではない。
2chのような匿名掲示板でもない。
整形外科に行って来い。悪いこと言わんから。
ついでに、今の状況で何を最優先にすべきかよく考えることを薦める。
考える能力があればいいけど・・・

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 12:04:36 NuRVMtN3
>>423

レスありがとうございます。
既に整形に通って安静指示を受けています。
ダイエットをしている旨を伝えたのですが、
痩せた方がよいけど、
食事については詳しく指導できないと回答をされました。
年休をもらって休んでいるところです。
丁寧にたくさん書いてくださりありがとうございます。
ダイエット中に故障していて
上手にカロリーコントロールされた経験をお持ちの方がみえたら
更にご助言頂きたいです。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:05:30 7kwzGBS0
>>422
　食事については書き込みの内容だけでは不明な点が多すぎる印象です。
　炭水化物の量を計算しているのでしたら、トータルのカロリー量も分かりますよね。

　動かずに寝ているだけでも体はエネルギーを消費していて、最低限１２００キロカロリーは必要です。
　ゼリー飲料などは栄養の組成に大いに疑問があります。
　食事の用意がちゃんと出来るなら頼らない方が良いでしょう。
　ヘルニアの痛みで絶対安静かつ手元に入手可能な食材がゼリーだけなら仕方が無いとしかいえません。

　主食が120キロカロリーＸ3回なら低カロリーダイエットとしては最低限の水準には達しています。
　これなら主菜・副菜がバランスよく取れれば大丈夫。

　逆に主食とオカズ込みの炭水化物量が120キロカロリーなら少なすぎます。
　ローカーボダイエットの愛好者は未だに多いですが、弊害が多いように感じます。

　ヘルニアの症状については　整形外科医の指示をしっかりと守ってください。

426:422です。
10/10/01 13:38:20 NuRVMtN3
>>425
詳しい解説をしてくださいまして、
ありがとうございます。
主食にあたるものを120キロカロリーに
なるように気をつけているので、
実際にはもっと多く炭水化物を
とっていると思います。

急に走れない、動けなくなった焦りで動揺していました。
今までと同じように主食をとり、
他のものでカロリーを抑えるように
していきたいと思います。

>>423さん>>425さん
ありがとうございました。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:58:29 vd7QymcD
ヘルニアの症状って、
椎間板ヘルニアじゃなくて、ぎっくり腰なんじゃないの

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:15:07 o6j4cr6D
>422
まずは腰を治してそれからだ
水泳やエアロバイク推奨
ジョギングはやめなされ

429:422
10/10/01 15:39:51 NuRVMtN3
>>427
ありがとうございます。
正確な診断のためMRIは来週に予定していますが、
レントゲンを４枚撮って骨の間隔から
仮に見立ててもらっただけなので、
おっしゃる通り、ヘルニアなのかは分かりません。
私自身にぎっくり腰の経験があり、
今回、しばらく横に寝ていた直後なら
どの姿勢をとってもズキンと痛まない点で、
ぎっくり腰と少し違うように感じます。
ただ、私もあまり腰痛になれていないもので
正しいかどうかは分かりません。
整形にしばらく通って様子を見つつ、
腰に負担がかからないように減量したいと思います。

>>248
スロージョギングの面白さを
日々感じていたところなので残念ですが、
腰に負担が少ないものに移行していきたいと思います。

>>247さん、>>248さん
ありがとうございます。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:52:44 O0pPLhq/
部分的に脂肪は落とせないと言いますが
ウエストや下腹などは筋トレやコアリズムなどをすることによって
脂肪を落とさなくても細くする事は可能なんですか？
筋肉をつけて内臓を持ち上げる？という風にすれば細くなるんでしょうか？
これ以上はなるべく体脂肪を減らしたくないので
可能であれば有酸素運動を減らして筋トレを増やそうと思っているのですが
下腹の脂肪もそれなりに落ちたので、とにかくウエストだけ細くなりたいです。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:02:03 fCWRe19z
>>430
ある程度は筋トレなどで引きしめ効果はあるようですが、どこまでも際限なく
細くなるなんて物ではないです。
十分に腹筋を鍛えていた人ならそれ以上は細くならないでしょうし。
細くなったらラッキーくらいに考えておいた方が無難かと思います。

スペックが何も書いてないので詳細はわかりませんが、ウェストが気になるくらい太いなら
脂肪もまだまだあるのだろうし、脂肪が十分に少ないのにウェストが太いなら、それは
あなた固有の体格そのものです。
あるいは、>>420のように実際には十分の細いのだけど、自分の体に対するイメージが狂っていて
まだまだ太いと感じているだけかもしれません。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:20:00 vd7QymcD
>>429
腰が痛い人は、腰が痛くなるような事をして、
かつメンテナンスをサボってる
特に走ってると下半身（お尻を含む）が硬くなって腰に負担がかかるようになる
ゆっくりだと猫背でも走れちゃうから、そういうのも注意、もちろん腰に良くない
長時間のジョグだと時間の経過とともに姿勢が崩れてきたりもする

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:21:23 O0pPLhq/
>>431
なるほど、的確でわかりやすいご説明ありがとうございます。
ウエストは今60cmで特別太いとは思ってないのですが
（もちろん細い方に比べれば全然まだまだですが）
一応筋トレはしていたものの胸やお尻が貧相になってきたので
一体この後どのようなダイエットをすればいいのか悩んでいたところでした。
筋トレに重点をおきながら有酸素運動も続けていこうと思います。
ありがとうございました。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:39:03 itCaGKt7
【年齢】２０歳【性別】男
【身長】１７０㎝【体重】８０kg
【体脂肪率】測る機械なし、筋肉質の上に脂肪が乗ってる感じ%
【職業・仕事内容・部活等】学生で部活なし。
【食事内容・摂取カロリー】
【朝】ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、コーヒー1杯、青汁1杯→200kcal
【昼】ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、鳥のささみ、トマト1個、コーヒー1杯、→300kcal
【夜】納豆、梅干、野菜サラダ、牛肉か魚、マルチビタミンのサプリ→400kcl
野菜サラダの内容は、トマト、キュウリ、人参、大根、セロリ、ブロッコリー
【ダイエット開始時・内容】１００Kg
３年で３０kgも太っってしまったので、年末から生活を見直して２０キロ戻しました。
１ヶ月前から上記の食事を毎日取りながら１時間ジョギングしてます。
ジョギングは結構サボってます＾＾；
【ダイエットはいつから始めた？】１０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・今の食事内容で改善した方がいい所
・運動せずに基礎代謝だけで痩せるのはやり方として間違っているのか

よろしくお願いします。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:48:14 trmFq7US
>>434
食事は毎日同じメニューを繰り返すわけではないだろうから、
食材を列記して「どうよ？」と尋ねられても何も答えれない。
「普通」の食事、つまり炭水化物、タンパク、脂肪、ビタミンやミネラルの
バランスがよい食事を適量摂る、としか言い様がないのね。
メニューは本やネットで調べることができるし、量は健全な範囲で体重が順調に
減少する量、ということになる。
正直、何カロリーの食事、とかきっちり定量的に捉えることはムリ。

基礎代謝だけで痩せる、という意味がわからんが、要は運動せずに食事制限だけで
痩せる、ということかな？
別に間違いではない。
ただ、運動を併用した方が効率がいいし、体力もアップするし、ストレスも発散できるし
減量による筋力低下も抑えることが出来るのでベターだと思う。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:56:06 7kwzGBS0
>>434
　食事内容は突っ込みどころが多くて改善を考える以前の問題です。
　基本的な栄養の知識から勉強しなおしましょう。
　下の本↓に最低限の基礎知識が出ていますので読んでみましょう。
　URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

　意図的に炭水化物を排除するメニューのようですが弊害が多いです。
　貴方の体格だと1500キロカロリー食べても体重はガンガン落ちますから無理をしないことです。
　
　運動をしないで「食事だけで痩せる」という考え方自体は「あり」です。
　その場合でも栄養のバランスを意図的に破壊するメニューは不可です。
　そして、低カロリー単体のダイエットでも1日1000キロカロリー以下は小柄な女性でも推奨できません。

437:422
10/10/01 17:00:07 NuRVMtN3
>>432
腰が痛いような人とは、
ぎっくり腰も腰椎のヘルニアの場合も
同様にということでしょうか。

体重が重いこともあり、
膝を壊さないように着地や姿勢には
気をつけていたつもりでしたが
おっしゃる通り、
腰に対する注意は膝程ではなかったように思います。

木曜日の朝の出勤前、
子供に不意打ち的に首にぶら下がられ
５時間後に痛み出すまで
腰のことを気にしていなかったです。

今後は腰も膝も丁寧に扱い、
メンテナンス不足に陥らないようにします。

二度に渡るご助言、ありがとうございます。

まずは出勤できるよう、
摂取カロリーに気をつけて土日は安静にします。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:04:59 itCaGKt7
>>435
回答ありがとうございます。

食事は基本、毎日これです。
メニュー考えるのめんどくさいんで・・・
やっぱ自分で勉強するしかないですね。

食事制限だけで痩せるって事です。
運動しなくても結構順調に体重は落ちてるんですけど
筋肉が減ってやつれただけだよって言われたので気になりました。

>>436
回答ありがとうございます。

何の知識もないのに自分でメニュー考えたので当然の結果ですね・・・
果物も炭水化物と同じって聞いた事があったんで敢えてはずしました。
リンク先で知識つけて、改善したいと思います。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:46:45 7kwzGBS0
>>438
①カロリーのイン側を絞って痩せようとする場合も極端にカロリーを削ってはダメです。
　　男性なら最低１５００キロカロリー、女性なら1200キロカロリーが下限といわれています。
　　貴方の身長体重で普通の学生生活を送っているなら2000でも痩せるのでは。
　　カロリー制限がきつすぎると長続きしませんし、貧弱に見えるやせ方をします。

②摂取カロリーの中で三大栄養素をバランス良く食べましょう。
　　炭水化物・たんぱく質・脂肪をバランスよく摂取しましょう。
　　低炭水化物ダイエットは信奉者が未だに多いですが、弊害も大きいです。
　　同一カロリーならバランスの良い食事の方が快適です。
　　どうしてもやりたいなら代謝の勉強をしてからにしてください。
　　三食とも最低限の主食を入れるとメニューも少しマトモに見えます。

③ビタミンやミネラルにも気をつけましょう。
　　低カロリーダイエットでカロリーしか見ていないと鉄分などが不足しやすいです。
　　今のメニューでもパッと見足りなさそうですね。
　　個別の栄養素を計算するのは非現実的なので、色々な食材を使ってリスクを減らすのが普通の戦略です。

④食事作りを楽しみましょう。
　　低カロリーでも美味しい物は食べられますが既製品に頼っていては難しいです。
　　自分でカロリー計算して食材を選んで料理が組み立てられるようになると楽しいですよ。
　　運動併用で痩せるにしても食事管理は基本ですから。

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