ε=ε=走　ジョギング　141km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング ..

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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/09/17 13:37:54 9Cg01XiT
【ストレッチ】 
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。 
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。 
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！ 
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？ 
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。 
 
・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに 
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm 
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院 
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html 
 
・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash） 
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html 
 
【食生活】 
・ザパス栄養講座 
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php 
・スポーツと栄養（ダイエット部分） 
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php 
 
【アイシング】 
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/～mzcn/physical-c1.html 
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22～23ページ） 
 
【参考図書】 
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　 
・金哲彦著 
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　 
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　 
・松田千枝著『走って輝く』 
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』 
・深代千之著『運動会で１番になる方法』 
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』 
・ランニングスタイル編集部著 
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

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