1200キロカロリーの食事　part7

1200キロカロリーの食 ..

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 02:31:36.62 jcrJ/h8f
ご飯一合に野菜たっぷりのお味噌汁あと納豆
たんぱく質気になるんでプロテインを寝る前

これで大体１０００～１２００キロカロリー
一週間続けたら一キロ落ちた。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 07:31:57.35 diSHUAUl
>>474
偏った食生活だね。
置き換えと一緒w

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:11:37.10 aQoRLRUM
>>475
ミネラル足りてない自覚はある。タブレットに頼るかな。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:36:13.65 Og0scfeI
朝:鶏ササミ100g
無糖ピーナツバター15g 計350kcal

昼:固茹で卵 Lサイズ2個
春雨スープ計400kcal

夜:ツナ缶
豆腐1丁
野菜スープ計500kcal

こんなもんか。

478:３０代の王道
11/10/20 19:56:11.28 qPGLM8oz
朝：玄米御飯茶碗１強、八丁味噌汁（白味噌の場合もある）、エゴマ油大さじ１、
　　漬物、果物で６００

昼：ジューススタンドで人参ジュース１杯（ブルーベリーの時もある）で１００

夜：鍋（鶏モモ、豆腐、春菊、人参、しいたけ）、果物で５００

朝に１００の場合は焼きバナナ１本とかにする
普段は１８００食う

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:57:13.46 1J1Tjfqu
朝　食わないか、シリアル系80gほど牛乳かけて　450kcalほど
昼　焼き魚＋サラダ大盛り　500kcalほど
夜　納豆2箱＋めかぶ＋たまに肉や魚　300kcal～550kcal

あとはマルチビタミンとオメガ３を補助で。

平均１日1200kcalほど。

運動も週末ランニングとか水泳して、5ヶ月で18キロ減った。
リバウンド怖い。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 13:48:41.86 2aFxOMhc
あっという間だな1200って…。
きっつい。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 08:56:26.56 R2NbzTBe
そうか？
鶏ササミ肉なら1kgだぞ？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/31 17:22:24.21 fGYaXojM
今日から1200！
はじめます！

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 11:17:36.26 t1IBSdFP
昨日一昨日とカショったから、今日からやり直し！
頑張るぜ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:14:50.43 JjNXJpXE
野菜たくさんスープで調整しながら、久しぶりにピザ食った
最近カロリー計算しながら好きなもんをどれくらい食えるか考えるのが楽しい

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 22:30:02.48 SUjUXD0G
朝　　ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ。ﾁｰｽﾞ。梨1/4。ﾊﾞﾅﾅ1本　ｶﾌｪｵﾚ　計340cal
昼　　ｻｻﾐと8種類の野菜&豆のｻﾗﾀﾞ　ｻｹおにぎり　　　　計420cal
夜　　白菜とえのきの味噌汁。ご飯1膳。秋刀魚の塩焼き&大根おろし。
　　　ﾉﾝｵｲﾙ5種類の野菜とｺﾃｯﾁｬﾝ炒め。　　　　　　　計480cal
一日合計　1240cal
毎食たんぱく質を摂ることを心がけている

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 14:20:48.53 QjlMrOPu
うち年寄りの軽度糖尿療養食なんだけど、
朝昼をキノコや野菜、海藻のスープをメインにする事で結構簡単に200以下キープ出来てる
味付けは基本昆布(細切りにしておいて、昆布自体も具にする)と鰹節を濃いめにとって塩分カット、
(旨味系調味料は食欲増進の効果があるんで留意）
洋風ならコショウやタイム、唐辛子等、ハーブやスパイスで減塩

繊維系ローカロ食材をごっそり入れて作る、キノコ以外で良く使うのはモヤシ・タケノコ
強制的に噛むのが目的なんでポタージュは無し
おやつ厳禁にすると隠れて食べちゃうんで、昼食とセットでカロリー計算し調整

んで夜をタンパク質メインメニューにして、血糖値の下がり過ぎによる強い空腹感の予防
主食（ご飯）は少なくして必ず摂る、抜かない、これで一日合計1200目安
18時～19時の間に食い終わるようにして、寝るまでの時間を長くとって
翌日の支度や簡単な掃除・家事を各々ここでするようにする

って感じでやってて、医者は良いですねって言うだけで特にアドバイスくれないんだけど
父(糖尿の本人で左半身麻痺、生活強度カロリー1300)は現状キープ、
母(肥満、血圧は薬で下げてる、血糖値やコレステロールは数値的に良好、生活強度カロリー1700)が
なぜかキープしちゃって痩せない
何でなんだろう、ここから何に気をつけたらいいんだろう？
母は准看護師、ひざと腰を痛めてるんでせめて標準になりたいって言ってる

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 14:50:40.10 7Br6eSiJ
隠れて食べんだろ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 15:53:59.41 8cDv6s4V
お年を召してると代謝が落ちるし、痩せづらくなるからなあ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 16:26:20.92 gvZ/S73e
仕事されてるなら患者さんからの差し入れとかあるんじゃないかな
お茶うけでも結構カロリーあるし
不規則な生活で太ってるナースや糖尿病のナースもいるしね
食餌は完璧だから後は運動かな？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 17:14:18.16 QjlMrOPu
なるほど差し入れ！
有るのかもしれない、確認してみます
ちょうどおやつ時？のパート勤務だからそうなのかも

個人的には、健康に障らないなら太ってても構わないんだけど
当人が本当に痩せたいんなら、痩せさせてあげたいです
ひざや腰も楽になると思うし

差し入れがあるようなら、その分も入れて調整できるか考えてみますね
どうもありがとうー

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 18:53:11.38 AAEUabbq
1200は栄養足りなくて筋肉がやせ細っていき
体が栄養を欲しようとどか食いするハメになるぞ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 21:24:41.82 ADRwsHO4
1200で計算して初めて実際は1500くらいになると思う
計算通りきっちりかっちり生きられるなら
そもそもカロリー制限なんか必要無いスタイルだろうし

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:08:30.20 KVt7gvZW
>>491
180cm72kgで1500だったら栄養足りなくて痩せ細っていくか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 03:43:07.55 l/FQnVJw
朝　ラクトアイス　蒸しパン　果物野菜　お菓子　700kcal
夕　すき焼きうどん　果物野菜　お菓子　700kcal
1400kcal　お菓子分オーバーしてしもた・・・。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:46:41.38 TssYnaqs
みんなもう少したんぱく質と野菜食べようよ
炭水化物ばっかりじゃん

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:05:26.68 Mbk9ZMqO
朝：ツナドック(186kcal) 豆乳ココア(178kcal)
昼：茄子の味噌炒め(109kcal)　蒸し物(豚肉23g/89kcal しいたけ76ｇ/15kcal　ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)+ドレッシング(88kcal)
夜：クロワッサン２個(296kcal) 卵スープ(28kcal)+焼き麩(8kcal) カフェオレ200ml(84kcal)

摂取カロリー 1081kcal +(ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)

運動:筋トレ、踏み台

ヒッキーなのでこれでも100gｼｶ落ちない

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:40:56.86 ahHVCKSn
ちょっとだけでも運動したらするする落ちると思うよ

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 00:44:30.55 xisWr9gb
１食目:茄子の味噌炒め(191kcal) サラダ55g オムレツ(156kcal)
2食目:サラダ82g すき焼き(449kcal)
3食目:ツナサラダ(150kcal) クロワッサン(148kcal)カフェオレ200ml(84kcal)

摂取カロリー 1178kcal +(キャベツレタス玉ねぎ)

1食分を2回にわけて、ちょっとずつつまんだら結構カロリーおさえられるよね。
前日が>>496

>>497
ちょっとはしてるんだけど、運動する1時間くらい以外は
椅子に座ったままだからしょうがないかも

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:49:17.83 gxS0nfaX
どんだけカロリー制限しても
もともとお菓子や甘いものが好きな人は
失敗するか必ずリバウンドするね
１２００っていう数字ありきで
そこから逆算して食べ物決めてるからだめ。
毎日同じような手間のかからない食事。
手を抜くだらしない生活＝デブになる　の法則

私は１５７ｃｍ６３ｋｇだったのが２ヵ月半で５４ｋｇになり年内にはー１０ｋｇ達成予定。
仕事もち。
自炊で三度の食事。
朝５・昼４・夜１の割合。
野菜中心。
運動なし。
食事は２０分以上時間かける。
夜８時以降は食べない。
必ずお腹を減らして寝る。
これで２ヵ月半で９ｋｇ痩せた。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:15:28.76 mUIZGLm+
>>499
菓子好きで結構ルーズな性格だが、158cm63kgから一年ちょいで17kg落として維持してるお。

絶対って言い方はどうかと思うよ。あなただけが成功例じゃないんだから。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:15:30.50 xisWr9gb
面倒だとおもうことを無理に続けても破綻するけどな
無理せず続けられることがいいよ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:31:56.88 prUHB32V
朝ごはん100ｇワカメスープ納豆ハム２枚トマトサラダ

昼ソバ80ｇネギほうれん草カマボコ生卵オクラの鰹節合えみかん１個

夜ごはん80ｇ湯豆腐鍋タラ豆腐白菜えのき椎茸春菊ワカメとキュウリの酢の物

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:37:25.33 V76QVpWw
>>502
ごはんは朝晩の合計で茶碗一杯分
昼のそばは乾麺なら一食分だけど、生めんなら一食分ない

1200kcalならこのくらいだろうと思う
難を言うならたんぱく質をもう少しとったほうがいい
その分、ご飯類をへらしてもいい

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 01:38:35.39 5Y4rF2cX
たんぱく質とるのに食後のプロテインってあかんの？
カロリー計算しやすいねんけど

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:38:04.96 yaN2aCxn
>>500
まだまだでぶのくせに大口たたくなよ～

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:39:23.98 yaN2aCxn
間違えた505は
>>499宛

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 13:56:22.57 rSy930i/
ダイエットハイなんだろうな

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:05:40.90 qCQkwh3Q
妬みか。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:34:42.58 sGmIZS0V
自分は朝300 昼500 夜400 かな。
大体メニュー決まってて ()内はkcal
朝米orパン(160) 味噌汁(40) 卵or鮭or納豆(40) 野菜とキノコ(35) 牛乳(25)
昼米orパン(160) 煮大豆(40) 野菜とキノコ(50) 鳥軟骨orイカ(50) 自由(100)お菓子(100)
夜米(160) 野菜とキノコ(50) 豆腐(50) 自由(100) フルーツ(40)
って感じかな。自由は肉か魚。
海苔、大葉、胡麻、桜海老は調味料感覚で使う。もちろんカロリー計るけど。

三ヶ月かけて155cm48kg体脂肪率24％から45.5kg21％になって、今はキープに移行中。
最近は仕事がキツイ日とジムに行く日は＋100kcalにしようと思って、
これ↑に100kcal分のアーモンド食べようかと。
最初1200だとお腹空いて辛かったけど、今は体も慣れて楽。食費も減るし。
二週間に一度程度は外食でカロリーはあまり気にしない…つもりだけど、やっぱ気にしてしまう。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:53:18.80 fLwGrXeQ
でも>>499はまだまだデブの領域でしょ
元の体重がそんだけあったら最初は痩せるの簡単さ
162cm51kgの自分はカロリー逆算してやってかなきゃ中々痩せられない

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:57:20.76 HZ4sU9id
同じく。
165/52だが、運動食事、結構ストイックにやらないとなかなか減らん

今生理前だから食欲爆発してるけど、終わったらまた調整調整だ

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:11:45.39 eL1DUwBq
リバウンドってか、甘いものや菓子好きだと顔がプクプク太らない？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:09:50.84 eL1DUwBq
猫の1日の基礎代謝っていくつぐらい？３00kcalぐらい？

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:15:40.76 zcisP80X
おぃおぃ…
そんなこと言ってたらピザは…

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:00:23.54 p55LvHCz
朝⇒ラスク210
昼⇒マック875
夜⇒コーラ０
　　ｷｬﾗﾒﾙﾏｷｱｰﾄ150
合計1235kcal

食べすぎてまった…

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:06:55.50 YSsti7fo
カロリーはともかく、栄養バランスが崩壊してるわｗ

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:17:22.52 5r4TNwNY
>>515
頭悪い女子高生かｗ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:35:30.45 zD4yzqWf
朝…十六穀米(200)、目玉焼き風(100)※電子レンジなので油無し、サラダ＋ノンオイルドレッシング(70)、味噌汁(50)、みかん半分(20)
昼…おにぎり(200)、ソフール(90)、バナナ(80)
夜…鳥ささみ(100)、豆腐ときのこと白菜の煮物(180)、みかん半分(20)
計1110kcal

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 06:37:10.20 6jtp/wnR
>>499
もうちょいkwskしていい？
２ヶ月で１０KGおとさなならんから興味わいた

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:54:41.80 LKWURCWi
朝⇒餃子 6こ258
ご飯 300
ﾁﾁﾔｽヨーグルト76
さつまいも半分100
牛乳80 青汁みかん20

昼⇒さつまいも 150
キウイ1/2 30

夜⇒バナナジュース170

合計1184カロリー

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 10:37:45.63 GMhaKcvZ
>>499
真似して三日目一キロ減りました。がんばる。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 17:41:40.87 PQDSFonv
ガールズバーで働くことになってしまった…
足見えるしあと15kgは減らさなきゃだ頑張ろう

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 17:59:00.78 tV23LkGJ
なってしまった・・・とか、結局自分で働く事にしたんだろうがデブ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:01:11.17 BpAp75Eg
>>515
＞ラスク
＞マック
＞コーラ

「マツコデラックス」に見えてきたｗ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:10:41.94 atPgbWKf
dat落ち復活ついでに23日の1200kcalメニュー

■1食目: -TOTAL326kcal
・豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)
・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)
・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal)
■2食目: -TOTAL431kcal
・ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)
・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)
・カフェオレ(84kcal)
■3食目:-TOTAL436kcal
・餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal)
・卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal)
・キャベツ(100g/23kcal)

ｻﾌﾟﾘ(8.2kcal)

摂取カロリー 1201.2kcal

ニアピン