1200キロカロリーの食事　part7

1200キロカロリーの食 ..

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 15:09:22.16 T2NJgns9
>>319
あー、しまった。
自分は在宅仕事で生活活動ほとんどないって考えでやってるから、この計算は一般の人には当てはまらないんだな。
多分普通の人の生活活動量の半分もいかないからさ｡紛らわしい書き方してしまってごめんね。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 18:04:11.53 MsyJuzXM
>>320
それでも間違ってる

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 18:13:12.61 b0zkVaAh
【食事内容】

朝→ごまきな粉牛乳 180

間→チョコ 44

昼→ご飯 150 カレー 90 アイス 62

間→コーヒー 40 アイス 62

間→チョコ 22 ヨーグルト 59 クッキー 25

夜→ポテトサラダ 100 うどん 260 キムチ 60 つゆ10 梅干し二つ豆腐 50

サプリ→マルチビタミンミネラル

プーアル茶 500ml

やっぱり甘いもの欲しくてお菓子をちょこちょこ食べちゃってる。
たんぱく質足りないかな？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 02:48:56.37 51Y1qqk2
>>322
たんぱく質云々以前の問題
野菜が全く無い

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 12:25:14.05 XMDsygVQ
1200が一番ダイエットに適した摂取カロリーだろう、うん。

ってことであげ。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:26:50.68 StrOJv+n
基礎代謝1200以下ってもはや骸骨ですよね
1200で太るって・・

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:56:44.98 4UOOv4kg
1200に収めようとしたら一日中お腹空いてた
タイミングや配分が難しい…

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:02:35.47 1SSUSRhZ
1200で痩せないとかないわ
どうせすぐに効果が出ると思ってたとかそんな感じだろう？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:58:54.98 BJiBhl1U
すぐ効果でると思ってた(×_×)
二週間1200やってるけど体重減らないよ

なぜ…

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:02:53.13 BJiBhl1U
ちなみに今までは2000キロカロリーとか毎日普通に食べてて体重維持できてた♀

1200にして結構苦しい？頑張ってるつもりなんだけど

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:15:48.44 QjfK3wrj
代謝の落ちた中高年対象にした　いきいき栄養学という本よかった
８０kcal１点法なんだけど　1食5点　3食15点（1200kcal）を目標として
たんぱく質（肉、卵、豆、牛乳）６
野菜・芋・果物３
主食４．５
油１．５
おやつは運動１万歩とか達成した次の日に１とか
URLﾘﾝｸ(www.mukogawa-u.ac.jp)

わかりやすいし、置き換え表がいい（例　豆腐100ｇ→納豆40ｇやおから90ｇとか）
８０キロカロリー１点法は知ってはいたけどやってなくて
いままでの食べ方をみるとオーバーしてるんだよね　体重も増えるし
運動しかやってなかったけど　1200kcalもやり始めよう

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:07:06.86 83uIO/kx
これで痩せた人の話が聞きたい。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:33:58.06 9mbYBXln
昔これで3kgほど痩せたけど
本屋で本探してるだけで倒れかけたり
したからやめたよｗ
実生活に支障きたす

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:50:09.01 WcgbBIVu
栄養をしっかり取ろうとすると1200超えちゃわないですか？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:05:26.70 snv5TjjD
>>333

毎日完璧に考えると難しいから2～3日スパンで考える。

例えば2？品目の中でも重要度の高い物と次点の物があり、

次点の物は1日おきとか少量を毎日でもOK。

毎日完璧に！と言われればムリだけど、
自炊するならまぁ大丈夫だよ。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 23:32:18.96 t5/BmOO6
20日で3kg痩せた
特に運動してないけどカロリー制限で順調に減ってる

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 07:32:27.88 MCm97HzE
１週間で一キロのペースかぁ。ウラヤマ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 08:00:12.80 l8Unjysz
>>328
炭水化物、脂質、糖質で1200取ってるんじゃない？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 23:32:13.14 KAEoHX9P
以下の食事内容で体重が減ってきた。
お腹も満たされてるから私に合ってるのかな？

朝　100kcalカレー(100kcal)、野菜ジュース380ml(100kcal)
昼　ローカロ麺(110kcal)、ローカロぞうすい(40kcal)、ゆで卵(80kcal)
夜　タニタの社員食堂レシピメニュー(500kcal)
間　プリン(200kcal)、参鶏湯スープ(25kcal)
サプリ　サラシアEX

合計 1155kcal

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 17:25:52.17 HROVQvbk
朝カレーはご飯含めてるん？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 21:11:00.22 m9Cx/oSY
100kcalのレトルトカレーが売ってるよね。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:06:41.24 l3QclGi0
>>339
ルーのみでご飯は食べてないです。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:24:56.46 l3QclGi0
SBの100kcalレトルトカレーシリーズは内容量が200gなので、
ご飯なくても満足感あるかも。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:39:31.64 PoOK9hjh
4月頭に175.1cm/68.4kg/18.2％から開始、週3で各10分程の簡単な筋トレ付き

5月 66.7/17.4
6月 65.1/16.4
7月 64.2/15.3
現在 64.0/14.7

目標の60kgまでまだまだあるのに落ちなくなった・・・
そろそろ運動もするべきなのか

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:34:12.66 6yATkMRV
161/52kgだけどなかなか５２ｋｇ以上は減らない。
しかしあまり小食だと朝めまいがして立ちくらみがひどく凄くふらついた挙げ句
酷い吐き気が来て救急車を呼ぼうとしましたが止めて家で寝ていたら暫くして治った。
カロリーコントロールしながら運動をして痩せた方が良いみたいです。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 18:10:18.71 MU6uQyJD
チートデイって大事かも。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:47:15.69 uW6h+72P
運動ゼロで1日1200kcalで2ヶ月で脂肪約5kg減。
体重は4kg減。
BMI18～19を今うろついてる。
あと5kgは痩せたい。
けど、今の体型も好き

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 22:45:18.96 kIYzJsxE
BMI18～19は痩せすぎ。
もしかして、裸で鏡見たら、あばら骨の筋が何本か見えてない？
男がその姿見たら逃げ出すよ。まぁ男のために痩せるわけじゃないといえばそれまでだが。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 11:31:36.59 UdJMVFLc
男目線の理想体型？になりたくて痩せようとしている自分
足が太くて

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:45:29.80 aLLvOv0b
男目線なら足は痩せちゃだめだ。
膝枕できなくなる。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 22:05:34.59 /IO5Sy9N
162/42.1

朝　バナナオレ
　　（100kcal）

昼　おにぎり、ヨーグルト
　　（260kcal）

間　アイス、キュウリ、海苔、梅
　　（220kcal）

夜　豚肉、鮪、豆腐　　（400kcal）

飲　豆乳野菜ジュース
　　（100kcal）

合計（1080kcal）
端数は切り上げてます

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 01:10:08.03 Bo7QcevQ
>>348
ももスッカスカ体型に憧れるのは女（特にギャル系）でしょ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 01:50:34.32 T4DfPpRc
>>349
笑ったｗ
力込めると筋肉で太ももの形がムキッて変わるのはNG?
まぁ、見せないけどｗ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 13:54:53.05 Jj18njNJ
>>352
低反発枕だな。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:33:36.40 96tbIYEL
162/41.9

朝　バナナオレ、オロナミンＣ
　　（180kcal）

昼　おにぎり、ヨーグルト
　　（260kcal）

間　アイス
　　（130kcal）

夜　鳥肉、卵焼き、キャベツ
　　（450kcal）

飲　豆乳野菜ジュース
　　（100kcal）

合計（1120kcal）

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 18:30:20.06 bCfXbZwD
20日目

オーバーしたり夜外食したりで忠実に1200やってるわけじゃないけど、一応ビッミョーに減ってる。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 09:20:07.83 NIeM/9hA
162/41.5

朝　牛乳
　　（120kcal）

昼　おにぎり、キュウリ
　　（200kcal）

間　アイス、ポテチ
　　（300kcal）

夜　ブロッコリー、ほや、鮪、厚揚げ
　　（450kcal）

飲　豆乳野菜ジュース
　　（100kcal）

合計（1170kcal）

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 21:30:31.24 9l4t+rgc
162/40.9

朝　
　　（0kcal）

昼　豆乳野菜ジュース、こんにゃく素麺、アイス
　　（300kcal）

夜　サラダうどん
　　（380kcal）

間　ゼロカロゼリー、コアラのマーチ、飴
　　(370kcal)

合計（1050kcal）

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 05:13:19.58 O1KtWBBb
>>357
コアラのマーチと飴でそんな程度で済むの？

359:◎
11/08/15 20:31:06.43 pb6qad8K
今日から宜しくお願いいたします。
153/50.6/28 1日目
朝：パイナップル190g 100㌔㌍
昼：味噌オニギリ200㌔㌍スイカ1/16個45㌔㌍
間：スイカ1/16個 45㌔㌍
夜：お好み焼 295㌔㌍焼ウドン230㌔㌍ステーキ一口 40㌔㌍ソース30㌔㌍
ここまでで985㌔㌍。。。
寝酒にワイン(80㌔㌍)呑むかも。。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 22:28:25.51 yod1ETbr
>>658コアラのマーチ一箱336kcal
飴は多分だけど一個30kcalくらい
約370kcal
計算間違ってたらごめんなさい

361:◎
11/08/16 23:18:52.01 AYejH8GT
153/50.6/28→153/50.6/27 2日目
朝：ミニオニギリ50g 94㌔㌍スイカ1/32個 22㌔㌍
昼：素麺60g 216㌔㌍めんつゆ20㌔㌍薬味(大根おろし・ネギ・レモン)10㌔㌍
夜：ミネストローネ91㌔㌍大根ツナ豆腐サラダ82㌔㌍エビピラフ328㌔㌍ドレッシング50㌔㌍
間：スイカ1/16個45㌔㌍

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 13:12:11.45 kjE5o+rV
160/43.5/16　維持3ヶ月目～目標45/20

体重の変化　54→44.5→45.5→43.5
体脂肪の変化　30→22→19→16

朝）
焼そば（1/2）200
コーヒー10
--210

昼）
焼そば（1/2）200
わらびもち風寒天80
グレープフルーツ（1/2）40
りんご（1/4）30
--350--560

サプリ30--590

夜）
青梗菜きのこ豆腐炒め100
えびシュウマイ＆餃子130
ごはん150
明太子30
コーヒーゼリー60
--470--1060

間食）
クッキー150
甘酒60
--210--1270

363:◎
11/08/17 22:14:01.24 da2oWupI
153/50.6/28→153/49.4/273日目
朝：スイカ1/16個45㌔㌍
昼：トマトリゾット 202㌔㌍スイカ1/16個45㌔㌍
夜：きんぴらごぼう 117㌔㌍味噌汁(豆腐,ワカメ)52㌔㌍ごはん150g 252㌔㌍
焼鮭133㌔㌍大根おろし1９㌔㌍納豆1/3パック 30㌔㌍スイカ1/8個 90㌔㌍
間：スポーツドリンク250ml 44㌔㌍

お菓子食べたくなったもののどうにか堪えました。
一つ食べると止まらなくなるたちなので。。
明日もがんばろうっと！

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 08:23:27.20 H4zGP8O+
前回>>362
160/43.3/15.2　

朝）
プロテイン100
焼豚20
はんぺん20
コーヒーゼリー20
コーヒー10
--170

昼）
餅2個280
コーンスープ120
かにカマサラダ50
みそ汁40
--480--650

夜）
炒飯200
りんご60
--260--910

間食）
麦こがし200
コーヒーゼリー50
バナナ90
--340--1250

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 14:06:35.67 DUEJhXBE
自作シーフードトマトリゾット　610kcal
豆乳150ml　90kcal
いろはす温州みかん　90kcal
トマトの砂糖かけ　50kcal
豆乳の葛餅風　120kcal
緑茶の葛湯　80kcal

トータル　1140kcal

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 20:31:41.30 5f8lZQMz
イタリア料理はカロリー凄すぎだよな。
日本人は食うな。

367:◎
11/08/19 09:40:35.15 Ur8KtRom
153/50.6/28→153/49.4/26
4日目
朝：スイカ1/16個 45㌔㌍
ミニオニギリ40g 76㌔㌍

昼：味噌オニギリ100g 180㌔㌍
冷しウドン100g 97g

夜：カレー 205㌔㌍
ごはん180g 306㌔㌍
コーンサラダ 54㌔㌍
ドレッシング 50㌔㌍
味噌汁(大根、人参)33㌔㌍
スイカ1/16個 45㌔㌍

寝酒：白ワイン 80㌔㌍

今日、明日、明後日と飲み会が見事な位立て続け。。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 15:17:37.12 cT8RGpE3
前回>>364
160/43.7/13.5
朝）
サバ100
みそ汁／えのき・玉ねぎ30
豆腐サラダ40
巨峰4個30
--200

昼）
ビスケット1/2袋350
アミノカルピス10
--360--660

夜）
おにぎり大350
焼肉50
蒸し野菜50
--450--1010

間食）
マシュマロ1袋520
オールレーズン小袋60
せんべい小袋30
--610--1620

マシュマロが余分…
小袋が品切れでしかたなく大袋を買ったら止まらなかった。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 19:24:56.56 btisvY6Y
>>366
基礎代謝って白人だろうが日本人だろうが人種に関わらず身長と体重(カラダの大きさ)で統一されてるの？
身長180cm・70kgだったら、白人だろうと日本人だろうと1500kcal？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 20:23:22.06 iJdXg5Yg
年齢・性別・身長もあまり関係なし

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 16:08:06.42 bCuyP2tn
マシュマロとかレーズンとか俺の大嫌いなものばかり食べるお前が許せない

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 18:34:50.27 zEUqFl9C
前回>>368
160/43.6/14.5

朝）
そば100
えだまめ40
コーヒー10
--150

昼）
他人どんぶり250
漬物20
大根スープ40
ブドウ30
--340--490

夜）
焼肉600--1090

間食）
オールレーズン60
菓子100
--160--1250

焼き肉は太らない気がする。

373:◎
11/08/20 20:50:25.18 ALYa4O6d
153/50.6/28→153/49.8/28
5日目
朝：スイカ1/16個45㌔㌍
昼：カレー素麺196㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
夜：飲み会にて…
ビール200㌔㌍
コロッケ190㌔㌍
チキントマト煮込み90㌔㌍
おにぎり150㌔㌍
フランクフルト150㌔㌍
間：アイス80㌔㌍

計1146㌔㌍

374:◎
11/08/20 22:06:44.35 ALYa4O6d
153/50.6/28→153/50.2/26
6日目

朝：なし

昼：味噌汁35㌔㌍
おにぎり150㌔㌍
コロッケ190㌔㌍

間：ｼｰ1○00ﾀｹﾀﾞドリンク67㌔㌍
チョコ2粒38㌔㌍

夜：おろしポン酢牛丼並651㌔㌍
ノンアルコールビール30㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍

計1206㌔㌍

急な用事ができてしまい飲み会がなくなったのはいいものの
自炊が全く出来なかったため出来合いばかりに…。
体は正直だなぁという数字に…。
明日はまた飲み会があるものの引き締めて頑張らなくちゃ。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 10:25:04.63 IEVCYt/H
朝）
桃100
野菜生活ゼリー60
--160

昼）
チキンタツタ390
コーヒー10
--400--560

夜）
ちくわ天200
ハムサラダ100
煮豆120
ヨーグルト90
コーヒー10
--520--1080

間食）
クッキー130
たまごボーロ50
--180--1260

サプリ20--1280

チキンタツタしょっぱい！

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 09:01:00.68 brm1e9go
前々回>>372
160/43.3/14.9

前回>>375
160/43.8/13.1

朝）
おから50
きゅうり20
カルピスゼリー10
桃50
--130

間食）
かぼちゃクッキー100
コーヒー10
--110--240

昼）
おでん140
おから200
ヨーグルト30
--370--610

夜）
ミューズリー370
豆腐サラダ120
桃30
--520--1130

間食）
プテかるっ140
麦こがし100
ビスケット80
ヨーグルト30
--350--1480

雨で一日家の中に。食べてばっかり…

377:◎
11/08/22 14:07:03.21 8bLqmfe9
153/50.6/28→49.8/26
7日目
朝：鮭フレーク20㌔㌍
五分がゆ79㌔㌍

昼：ビール200㌔㌍
ビーンズカレー160㌔㌍
フランスパン100㌔㌍
水ぎょうざ3つ 105㌔㌍

夜：ウドン300㌔㌍
焼きナス46㌔㌍
フライドポテト1本 20㌔㌍オクラおかか和え25㌔㌍

計1055㌔㌍

378:◎
11/08/22 21:17:57.49 8bLqmfe9
153/50.6/28→49.6/26
8日目

朝：五分粥100g35㌔㌍
ウドンのスープのみ40㌔㌍

昼：焼トマトパスタ487㌔㌍

間：蒟蒻ゼリー26㌔㌍
クッキー3枚 120㌔㌍

夜：青椒肉絲250㌔㌍
玉子スープ42㌔㌍
五分粥220g 79㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍

計1124㌔㌍

お菓子を食べたくなって結局食べてしまった。。
間食なしが理想なんだけどなぁ。。
なかなか難しいです。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:33:47.26 fOyGaJfa
前回>>376
160/43.9/14.3

朝）
プロテイン蒸しパン120
明太はんぺん40
コーヒー10
--170

昼）
シーフードヌードルライト200
--200--370

間食）
ココアマシュマロ100
せんべい40
フローズンヨーグルト20
プロテイン蒸しパン40
--200--570

夜）
サラダ70
はんぺん50
枝豆90
十六穀ご飯60
桃40
--310--880

間食はやめられないのでなるべく手作り＆200kcal位までにしようかなと。
（レコーディングダイエットがそのくらいだった）

380:◎
11/08/24 08:52:56.24 aSboWZeo
153/50.6/28→49.6/25
9日目

朝：スイカ1/16個45㌔㌍
青椒肉絲二口 60㌔㌍

昼：いなり寿司二個200㌔㌍
味噌汁30㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
グミ2粒24㌔㌍

間：チョコレート120㌔㌍

夜：炒飯254㌔㌍
野菜スープ53㌔㌍
カボチャ煮95㌔㌍
メロン1/6個52㌔㌍
おせんべい45㌔㌍
チョコレート100㌔㌍

計1092㌔㌍

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:58:00.55 bWLWxGwr
ちょっと前に見たドイツの戦争映画で、｢食料はガソリンです。ガソリンが無きゃ車が動かないように人間もフードが無ければ動きません
成人男性が1日に必要なカロリーは２０００kcal｣とか言ってたけどあれはなんだったの？１５００取っても激しい動きや重労働するから+５００kcal必要なのかな？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:11:20.99 gHY9oBET
>>381
必要カロリー＝基礎代謝量×活動係数×ストレス係数
戦士なら活動係数が高くなるな。怪我すればストレス係数が増加。
戦時下では2000kcalでも少ないくらいなんじゃないかと。

痩せるのが基本的な目的のこの板的には基礎代謝をベースにして
活動係数をかけて不足してるカロリー分を体から消費＝痩せるを目指すわけだな。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:07:04.09 4FCWtA/f
前回>>379
160/43.1/13.9

朝）
ミューズリー370
コーヒー10
桃100
--480

昼）
プロテイン蒸しパン140
えだまめ100
ゆで卵80
スモークチキン70
菜の花ワカメサラダ50
--440--920

夜）
ピザ170
ちくわ30
菜の花ワカメサラダ50
バナナ100
--350--1270

間食）
ビスケット80
きなこマシュマロ50
ポテかるっ半袋70
--200--1470

ダイエット前のある日そのたぐいのTV番組を見て
自分のをざっとカロリー計算したんですがあっという間に2000超えました。
いってもせいぜい1800位だと何となく思ってたのに。

恥ずかしくて2200まで数えてやめてしまったんだけど
2500kcalは行ってたと思う
1日3食の他にお菓子2～3袋食べてた。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:31:42.62 bWLWxGwr
>>382
じゃ。いくつが本当は理想値？その話しがほんとならストレスや動かない人間なんていないわけだから
１２００や１５００が理想なんて嘘っぱちやん。成人した男女の本当に科学的に健康的だとされる理想値カロリーはいくつなのよ

毎日１５００じゃその内飢えるだろ。

大柄な人間=１８０ｃｍ７０ｋｇだったら→２５００kcal
平均な女性=１６０ｃｍ５０ｋｇだったら→２０００kcal

ぐらいなんじゃないか？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:24:42.00 jlbwX06I
平日1200キロカロリー、休日1800キロカロリーにして41日目。
同僚に「少し痩せた？ダイエットしてるの？」と聞かれた。
自分ではわからないけど5kg減ったら見た目も変わるんだね。

体重：78.6→73.8
体脂肪率：22.3→18.7
内臓脂肪：10.5→ 9.0

386:◎
11/08/25 09:08:30.70 M3ctse7m
153/50.6/28→48.8/27
10日目

朝：メロン1/6個52㌔㌍
おせんべい90㌔㌍

昼：チョコマーブルパン365㌔㌍
レーズンパン102㌔㌍
アイスコーヒー0㌔㌍

夜：冷やし中華550㌔㌍
メロン1/8個39㌔㌍

間：ワイン240㌔㌍
ポテチ200㌔㌍

計1638㌔㌍

10日で一キロマイナスのノルマ達成で、我慢していたパンとポテチを堪能。
おいしかったぁ。
次の10日後に向けてまた明日から頑張ります。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:06:52.66 G3C/ayXe
前回>>383
160/43.6/14.7

朝）
トースト（バター）200
充実野菜ヨーグルト80
バナナ140
--420

昼）
焼はんぺん80
プロテイン蒸しパン40
チキン野菜きのこソテー90
--210--630

夜）
焼そば460
煮豆100
梨50
--610--1240

間食）
ポテかるっ半袋70
かりんとう饅頭190
のしいか10
--270--1510

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:24:20.83 WXiN+sqH
たぶん>>385は男で、同僚は女だと思う。
以前CMで言われてた「2kg減ったら自分が気づく。4kg減ったらまわりが気づく」が、
女にとっては誇張でもなんでもない正しい感覚だと知って仰天したことがある。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:59:59.47 oBO74sqI
一ヶ月で3kg減った男です。
一ヶ月ぶりに会った人に
夏痩せですか？　がんですか？って聞かれた。

ダイエットしたとはいえず、夏痩せですと答えた

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:16:31.21 mKNEowcl
>>389
普通ガンですか？とは聞かない。
よっぽど何かなんだろーな。

391:◎
11/08/26 14:08:13.66 XUHuKZv3
153/50.6/28→49.2/26
11日目

朝：くるみレーズンパン250㌔㌍
コーヒー0㌔㌍

昼：ワンタン麺585㌔㌍

夜：ワンタン193㌔㌍
ジンギスカン260㌔㌍
タレ29㌔㌍
アボカドディップ73㌔㌍
クラッカー四枚56㌔㌍
ごはん100㌔㌍
ワイン80㌔㌍

計1694㌔㌍

オーバーしました…。。。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 07:06:54.62 DlKu2InU
前回>>387
160/43.6/13.7

昨日

朝）
フルーツヨーグルト200

昼）
スモークチキン60
蒸し野菜30
十六穀ご飯120
野菜ジュース30
--240--440

夜）
ビーフカツサンド（3/4）730
バーボン70
--800--1240

間食）
アイス爽130
--130--1360

サプリ10--1380

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一昨日

朝）
炒飯130
おから50
プロテイン蒸しパン40
桃・バナナ170
--390

昼）
ナポリタン120
枝豆100
きな粉餅150
甘酒30
--400--790

夜）
焼はんぺん80
ポトフ150
桃60
充実野菜30
コーヒー10
--330--1120

間食）
ビスケット80
麦こがし60
せんべい30
--170--1290

サプリ10--1300

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 02:28:13.37 dq9Xy2YG
>>390
よっぽどなんかなら余計に
人にガンですかなんて聞くやつ
ありえねーし
そいつアタマおかしいって絶対

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:33:02.55 pJcnHAmM
最近わりと多い食事パターン

朝
グラノーラ50g 212kcal
低脂肪乳200ml 76kcal
卵1個　　90kcal

昼
レトルトカレー　 174kcal
食パン1枚　 150kcal

夜
プロテイン32g　 130kcal
低脂肪乳200ml　 76kcal
アボカド1個　　223kcal

計　1131kcal

これにマルチビタミンとか適当なサプリ

395:◎
11/08/28 22:28:16.08 U12R52FH
153/50.6/28→ 計測忘れ
12日目

朝：ミニメロンパン113㌔㌍

昼：カップヌードルライト198㌔㌍
チョコクロワッサン100㌔㌍
蒟蒻ゼリー26㌔㌍

夜：春雨サラダ127㌔㌍
ごはん100g168㌔㌍
味噌汁35㌔㌍
麻婆茄子123㌔㌍
冷やっこ210㌔㌍

間：ポテチ200㌔㌍
ワイン160㌔㌍

計 1460㌔㌍

ワインだけにしようとしたもののこんな結果に…。
しかもほろ酔いで体重計るのわすれました。。

396:◎
11/08/28 22:34:31.48 U12R52FH
153/50.6/28→49.6/25
13日目

朝：バナナ77㌔㌍

昼：タコライス439㌔㌍
豆腐スープ73㌔㌍

間：ラムネ90㌔㌍
そうめん140㌔㌍

夜：たこ焼280㌔㌍
にゅうめん144㌔㌍
キュウリスティック14㌔㌍
味噌20㌔㌍

計 1277㌔㌍

397:◎
11/08/28 22:41:06.06 U12R52FH
153/50.6/28→49.4/26
14日目

朝：イギリスパンサンド178㌔㌍
バナナ77㌔㌍

昼：スイトン45㌔㌍
フランクフルト144㌔㌍
オニギリ200㌔㌍

間：31アイスクリーム147㌔㌍

夜：芋煮汁217㌔㌍
中華ざる112㌔㌍
めんつゆ10㌔㌍
ワカメとタコの酢の物27㌔㌍
オニギリ200㌔㌍
フライドポテト230㌔㌍

計 1587㌔㌍

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 21:24:01.31 IaYW1cui
前回>>392
160/43.6/14.4

一昨日1660　昨日1000　今日1530

2週間の平均→1日/1350kcalでした

体重は変わらずで体脂肪だけが減っていきました…
もう少しだけカロリーを増やそうかと。
こちらはスレ違いになりそうなので移動します
ありがとうございました。

399:◎
11/08/29 23:01:28.83 ef6lm6/Z
153/50.6/28→48.6/26
15日目

朝：スイカ1/8個89㌔㌍

昼：芋煮汁109㌔㌍
チョコクロワッサン100㌔㌍
スイカ1/8個89㌔㌍

夜：ピザ342㌔㌍
サラダ33㌔㌍
ドレッシング50㌔㌍
冷やっこ146㌔㌍
フライドポテト130㌔㌍
ビール80㌔㌍

計1168㌔㌍

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:02:39.37 jWrFqb/6
157cm68kg(開始時74kg)
朝オロC、マルチビタミンミネラル、シリアル少し 200ぐらい
間食紙コップ自販機のコーヒー100ぐらい？
昼カップラーメン400ぐらい
夜たこ焼き二個、豚肉とささみ、寄せ豆腐、蜆の味噌汁、キュウリとトマト 400ぐらい
間食ミックスナッツ4個、アーモンドカフェオレ100cc 150ぐらい
計1250kcalぐらい
ミックスナッツうめぇ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:36:22.19 QHv598bh
昨日の食事
朝…ごはん(300kcal)、納豆(100kcal)、トマトとベーコンとキュウリのスープ(200kcal)、焼き椎茸マヨネーズ付き(30kcal)、昆布の佃煮(20kcal)
昼…カロリーメイト2本(200kcal)
間食…ビタミンドリンク(32kcal)、コーヒー無糖(10kcal)
晩…カロリーメイト2本(200kcal)
計1092kcal

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 21:19:54.76 AEe2b+Vp
179cm　67kg　26歳　男

で、毎日基礎代謝1430kcaぴったしを取り続けて運動などは避けて普通に生活してたら
１年後にガリガリ君になっちゃってるの？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 09:28:04.55 e8rH4uGM
月に2キロずつ減ってくとして半年で55キロ
ここまで行くと基礎代謝分食べてたらもうあんまり減らなくなってくると思うよ
それよりもリスクが筋肉減少、骨量減少、インポテンツetc.

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 22:53:42.26 Vo8fOijt
>>403
やっぱり180cmぐらいあるなら2000kcal前後食べるのが健康的には理想なの？
1日２０００食べて、過剰分を考慮して軽いウォーキングや運動で消費、これが一番カラダを酷使し過ぎず怠けすぎずベストな生き方なの？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 08:24:23.89 O5iKloLA
よく見たら今の体重でOKではないの理想的。減らす必要ないよ！
筋トレでもして身体を絞ったらどうでしょうか。
私もそんな感じで減らしたけど（160cm/1400kcal＋有酸素）
45キロ位になると体力無くなるし感染症にかかると治らない。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 08:30:56.21 GDrmadtL
9/2朝時点身長175cm、体重64.4㎏、体脂肪率10.9％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　かます塩焼き80g/116kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(たまねぎ、わかめ、卵白、青ねぎ)/80kcal、豆腐150g/95kcal
夕　そば乾麺100g/348kcal、プチトマト100g/35kcal、にら100g/21kcal、
　　ほうれん草120g/24kcal、もやし100g/14kcal、めんつゆ/20kcal、
　　納豆半パック/46kcal、鯛60g/120kcal

計　1198kcal

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 09:16:14.60 MJF2lkav
9/3朝時点身長175cm、体重64.4㎏、体脂肪率11.0％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal、食パン５枚切り半枚/108kcal、
　　プチトマト33g/12kcal
昼　茶そば80g/281kcal、鶏ささみ80g/88kcal、グリーンサラダ150g/45kcal、
　　めんつゆ/20kcal
夕　鶏むね肉(皮無し)150g/165kcal、えのきだけ140g/30kcal、納豆/92kcal、
　　にら100g/21kcal、マッシュルーム40g/5kcal、松茸ごはん１口/50kcal、
　　プチトマト100g/35kcal

計　1191kcal

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:31:30.91 naEgmwHh
9/4朝時点身長175cm、体重64.2㎏、体脂肪率11.2％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　そば乾麺40g/140kcal、砂肝150g/141kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　めんつゆ/10kcal、ねぎ90g/25kcal、オリーブ油3cc/27kcal
間　五穀ビスケット２枚/40kcal
夕　チキンマサラカレー/300kcal、ナン0.5枚/200kcal

計　1196kcal

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:26:04.53 vRQzRSMm
9/5朝時点身長175cm、体重64.7㎏、体脂肪率11.7％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト110g/46kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　鯛塩焼き100g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(白菜、えのきだけ、たけのこ)/70kcal、豆腐150g/95kcal
間　大粒たけのこの里焼栗１個/33kcal
夕　そば乾麺80g/280kcal、鶏ささみ80g/88kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　ほうれん草120g/24kcal
夜　プロテイン14g/52kcal

計　1178kcal

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:28:26.18 vRQzRSMm
>>409
夕に「めんつゆ/20kcal」追加で合計1198kcalに修正します。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 08:44:48.64 LeqFOigc
9/5朝時点身長175cm、体重63.9㎏、体脂肪率10.9％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　さんま塩焼き70g/217kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(わかめ、白菜、えのき、青ねぎ)/70kcal、豆腐150g/95kcal
間　バター煎餅１枚/90kcal
夕　鶏ささみ40g/44kcal、プチトマト150g/53kcal、チンゲン菜150g/14kcal、
　　もやし150g/21kcal、納豆/92kcal、青ねぎ50g/14kcal、
　　ダチョウ肉刺身150g/180kcal

計　1190kcal

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 09:44:19.62 LeqFOigc
>>411

9/5朝時点 → 9/6朝時点に修正

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 14:43:20.14 IFa8C3Pn
＞ダチョウ肉刺身

おいしいですか。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 15:39:05.92 USfuPPLv
>>413

癖が少なくて食べやすいですよ。
生姜醤油で食べたんですが、けっこう美味しかったです。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 09:08:26.73 SUVkQe9R
9/7朝時点身長175cm、体重63.9㎏、体脂肪率11.2％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　鶏ささみ50g/55kcal
昼　太刀魚塩焼き75g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(青ねぎ、しいたけ、)/70kcal、豆腐150g/95kcal
夕　鯛150g/300kcal、白菜100g/14kcal、豆腐75g/48kcal、青ネギ30g/9kcal、
　　しいたけ２枚/10kcal、えのきだけ50g/11kcal、ポン酢40cc/30kcal

計　1195kcal

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 10:27:29.54 jIqK1/Nr
9/8 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.8％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク48g/176kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　卵焼き1/3個/35kcal
昼　鶏胸肉(皮無し)150g/165kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(青ねぎ、わかめ、キャベツ、鱈)/100kcal、豆腐150g/95kcal
夕　牛フィレ肉150g/335kcal、オリーブ油5cc/45kcal、ステーキソース/30kcal、
　　プチトマト50g/18kcal

計　1185kcal

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:27:18.06 GMkdcn+J
9/9 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.9％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク50g/182kcal、卵焼き1/3個/35kcal
昼　かます80g塩焼き/125kcal、茄子漬物/10kcal、白菜煮/50kcal、
　　味噌汁200cc(長ねぎ、たまねぎ、しいたけ、オクラ)/70kcal、
　　豆腐150g/95kcal
夕　さんま刺身70g/217kcal、オリーブ油3cc/45kcal、白菜煮/50kcal、
　　ダチョウ肉たたき150g/165kcal、プチトマト150g/53kcal

計　1190kcal

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:29:10.41 GMkdcn+J
>>>417

オリーブ油3cc/45kcal → オリーブ油3cc/27kcal
計1190kcal → 計1172kcal

に、訂正します。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 16:16:20.45 90ZWougN
２ヶ月で７キロも落ちたわ

1200キロカロリー超える日も多々あるけど
カロリー制限してると当然間食、夜食が減るし、普通の食事でも満腹まで食べずに腹七分で止める
これが習慣づいてきた
一般的な食生活してると太らないもんなんだなとおもた

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 07:24:28.17 vRZwAyHl
>>419
おめでとう！
私も色んなダイエット試してきて
ついに王道のカロリー制限＋軽い運動
にたどり着きました
157/58 女
今月からダイエット始めて
運動はサボり気味だけど3キロ落ちました
やっぱりカロリー制限だったんだなあ！

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 12:46:14.39 HGfYyC03
9/10 朝時点身長175cm、体重63.0㎏、体脂肪率10.1％

朝　明治パーフェクトプラス１本/147kcal
昼　モスビフかつバーガー/349kcal、モスチリドッグ/288kcal、
　　ナゲット１個/50kcal、鶏ささみ50g/55kcal
夕　鶏軟骨塩焼き150g/90kcal、鶏ささみ75g/83kcal、白菜煮/80kcal、
　　プチトマト150g/53kcal

計　1195kcal

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:28:56.08 RqYAA4rO
9/11 朝時点身長175cm、体重62.7㎏、体脂肪率9.8％

朝　蒸し鶏サラダ/48kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
昼　王将の餃子８個/464kcal、ごはん100g/170kcal、
　　ニラ100g/21kcal、もやし100g/14kcal
夕　キャベツサラダ/40kcal、プチトマト100g/35kcal、
　　ピザ直径21㎝半分/400kcal

計　1234kcal

餃子とピザを食べつつ1200kcal以下を…っと思ってたんですが、
少し足が出てしまいました。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 12:03:19.19 i+guEowx
>>422

>>1
■1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:48:08.50 5ZeuyGzR
>>420
ありがとう
後少しで目標の－１０キロだ
７キロ痩せただけでも目に見える様な変化があるから嬉しいｗ
ちなみに自分はカロリー制限だけで順調に痩せてる

後これは個人的な意見だから参考程度に留めてほしいんだけど、炭水化物（ブドウ糖）は摂取した方がいいと思った
自分は今ある目標に向けて勉強中なんだけど、炭水化物取らないと本当に頭がまわらない。
脳の唯一の栄養分みたいだから当然だけど
仕事してる人なら仕事効率相当落ちるだろうから炭水化物抜きはオススメできない
生活との折り合いつけた方法が一番だと思う
あくまでも参考っす

自分もまだ目標は達成してないんでお互い頑張りましょう！

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:33:39.49 3ieFzUxq
9/12 朝時点身長175cm、体重63.1㎏、体脂肪率9.9％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク50g/182kcal
昼　鯛100g塩焼き/200kcal、茄子漬物/10kcal、焼き茄子/50kcal、
　　味噌汁200cc(わかめ、たまねぎ、長ねぎ、大根)/70kcal、
　　豆腐150g/95kcal
夕　そば乾麺80g/280kcal、酢いわし85g/116kcal、白菜80g/11kcal、
　　青ねぎ140g/39kcal、プチトマト150g/53kcal

計　1199kcal

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 08:47:47.03 gkayH5nI
ケンタッキーって美味いな。あれ食って数時間経つと異様に喉が渇かない？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 08:15:10.40 HhITJ/oJ
３４日で７キロ落ちたよ
しかもここ８日で４キロ落ちた
カロリー制限もいいけど
脂肪燃焼サプリメントは必須

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 08:32:28.28 2LXvc2Cn
体重減ってる人に質問
毎日体重どんどん減ってる？０.３キロずつとかでも

自分の場合、１２００にしてもいつもある程度までしか減らなくて悔しくてドカで失敗
ここを乗り越えればまた減るもんなのかな？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 19:53:55.97 tuHos/t9
1日0.3も脂肪で減るはずないからね
脂肪1kg7200kcalなんだから

720×３=2160Kcalだから、絶食してもスムーズに行ってこれぐらい

1200とってるなら、1日0.1Kg減って、1ヶ月3kgが一番順調なペース

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/19 22:00:30.12 2LXvc2Cn
>>429
ありがとう！自分は焦りすぎてたみたい
地道に頑張るね

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 14:45:51.32 P9PxuLh2
ちょうどいいスレ発見
今日から書き込みして頑張ります
今年の１月か２カ程1200キロカロリーくらいにして
6キロ痩せました（163センチ54キロ→48キロ）

しばらくやめてたら2キロ増えたんで今月の中頃からまた1200キロカロリー以下にしてます
今47.6キロ

今日の食事
朝、ソーセージパン半分とコーヒー316キロカロリー
昼、アボガドトマトのパスタサラダ半分290キロカロリー

夜は焼き鳥と焼酎の予定

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:51:26.92 YVHDWrbG
身長176cm、体重49.6㎏男34歳

朝　無調整豆乳100cc/50kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
　　ブランフレーク20g/76kcal
昼　どら焼き 200kcal
夕　おから100g 110kcak、長いもの煮物 80kcal、ヨーグルト70g 80kcal
かぼちゃの煮物50g 120kcal
間　飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計　1156kcal

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:48:35.52 r3uZMqTX
>>426
そりゃあ塩分かなり多いからね
衣は捨てた方がいいけど
もったいないからノラ犬にあげなさい

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 22:02:28.53 JiDqhXLR
身長176cm、体重47.9㎏男34歳

朝　無調整豆乳120cc/70kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
　　ブランフレーク20g/76kcal
昼　薄皮まんじゅう 200kcal
夕　おから50g 80kcal、ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
黒豆 50g 80kcal
間　飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計　1086kcal

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 23:25:42.42 M5IFCYzr
>>431

今日の体重47.4キロ

朝なし（寝坊）
昼　おにぎり一個、なすと豚肉の甘辛味噌炒め　400キロカロリー
夜　スープパスタ半分、キムチ白菜　255キロカロリー
間食　ラテ200キロカロリーくらい

合計855キロカロリー

明日は外食！楽しみ楽しみ

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 14:26:56.68 JJRvrxIL
>>426
塩分が多いからでしょ？

ケンタッキーなんてダイエッターは絶対に口に入れちゃいけないもの。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:42:45.64 pTkdBIzS
身長176cm、体重47.8㎏男34歳

朝　無調整豆乳120cc/70kcal、シフォンケーキ 200kcal
昼　ようかん 200kcal
夕　ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
　　サラダ50g 80kcal
間　飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal、アイス半分 100kcal
計　1110kcal

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:38:37.00 9Plhiwzx
よく生きてられるね･･･

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:41:08.97 1k7FRGxG
シフォンケーキとかようかんとかアイスとか・・・・。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:56:30.98 Qg8SKmnY
身長176cm、体重47.8㎏男34歳

朝　無調整豆乳120cc/70kcal、食パン&ジャム 220kcal
昼　さつまいも 380kcal
夕　豆の煮物 120kcal、ヨーグルト50g 40kcal
　　サラダ50g 80kcal 、高野豆腐 100kcal
間　飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計　1330kcal

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:00:13.38 1bnUJ016
それでまだ痩せたいの？
そう思う心がすでに病んでる・・・・
おかしいよ、そこまでいってしまったら

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:04:06.65 WZGQ3mIs
>＞435

昨日書き忘れた
昼、サーモンマヨおにぎり一個、からあげクン２個
夜、チキンカツ三個、ごはん一口
コーヒー
合計1350（越えちゃった）

今日
朝いちじくジャムの食パン
昼、サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、卵かけごはん半分とキムチ
合計980キロカロリーくらい

今日の体重47.2

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:38:45.31 dSOD4oq1
マックポーク3つ

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:39:43.57 dSOD4oq1
>>444ならあと5キロ痩せる！

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:23:15.26 ZGWCI54z
>>442

今日の体重47.2

朝、ソーセージパン半分、コーヒー
昼間サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、スープごはんチーズカレー、バニラチョコアイス

合計1119キロカロリー
チーズカレー安いし美味しいしハマるかも！

446: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
11/10/02 03:42:41.76 i31Qb9IP
q

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 08:56:49.99 kVM8z7hW
170越えてる男で60キロ以下の男って逆に気持ち悪いな
デブよりはマシだが

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 09:41:08.25 LjQc9tZA
同意

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 10:48:19.17 Hb7/N5jl
ほどよい＝平凡なのか

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:44:39.06 Br3u7P6C
176cm46kg34歳はBMI17スレにもマルチするキチガイだから

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 18:27:47.73 5Lh+3Hq5
身長176cm、体重47.8㎏男34歳

朝　無調整豆乳120cc/70kcal、フランスパン 200kcal
昼　うどん 300kcal
夕　グラタン 400kcal、サラダ50g 80kcal
間　コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計　1170kcal

BMI 17以下に間違いないし

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 22:44:30.20 n/qkla4Q
>>445ここ一週間飲み会三昧だった・・・
今日から気を取り直してダイエット再開

今日の体重47.4

朝ソーセージパン
昼おにぎり２個
夜ゆで卵一個、シーフードヌードル
合計1050キロカロリー

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:31:16.75 cU3NzWbP
朝絹ごし豆腐1丁(350g) 300kcal
昼鶏ササミ肉200g　味噌汁 300kcal
夜無糖ピーナッツバター15g もやし炒め200g 300kcal　

誤差もろもろ含めて1000kcal前後かな。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 20:02:09.70 /0++IBPp
ホットカラメルミルク120kcal
スイートポテトケーキ300kcal
ダイエットコーラ0kｃａｌ
ちゃんぽん麺443kｃａｌ
フルーツグラノーラ360kcal

正確なカロリーがわからないからざっとで
本当は1200以下だと思われ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/11 20:27:22.53 aGHmbUMs
朝　納豆ご飯　が450カロリー位　昼抜き　晩飯はまぁ多くても700以下におさえてる

あとは酒で300カロリーくらいかな　

でも酒のカロリーってあまり体にたまらんと聞く

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 01:38:55.41 eZvVYvZg
自制心あるねぇ。私お酒入ると食欲増進半端無いから
ダイエット中は禁酒…。羨ましい！

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 10:25:31.22 Vx1pP2w+
朝豆乳90

昼温玉カルボナーラ358 豆乳90

昼までで500くらいなんだけど
夕飯は何をたべたら、、、
最近1000くらいしか食べてないかも。
代謝わるくなりそー

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 22:05:14.44 +majkSw2
朝　置き換え
昼　置き換え
夜　おでん、さつまいも、スナック菓子

で1200ちょい

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 01:37:17.87 ZCxp+AOC
単純に数字合わせしてるだけで健康バランスぐちゃぐちゃな食事だらけ
これでは身体の機能が逆におかしくなって大病起こして終わりになる
痩せるから健康になる訳ではない
むしろ太っているより不健康になる率が高い訳でそこら辺を考えてダイエットをやらないと意味無し

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:29:47.44 OMthdrEv
みんな、もっと野菜食べな・・・

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:49:53.81 9G2rOr0E
朝シューアイス、豆乳
260
昼サラダパスタ.なめこ汁
350
夜お好み焼き風たい焼き
300

バランスわるー

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 15:10:29.00 DdBB5BBR
朝⇒ホットカラメルミルク120
昼⇒おからだから、リッツもどき287
夜⇒玉子サンド(予定)

昨日カショったから今日はセーブ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:26:38.21 dGaP1I2a
朝
プロテイン
昼
スープ春雨
おにぎり
切り干し大根
みかん
間
0カロゼリー半分
みかん
ドライプルーン
夜
生姜ご飯少なめ
お味噌汁
鯖のみりん漬け焼き
かぼちゃの煮物

大体1300kcalくらい。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:30:12.29 ZVlegTYR
1200キロカロリーじゃないじゃん。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 22:45:42.36 jLdpce36
>>462
追加で
昼⇒缶コーヒー(微糖)　カロリー忘れた
夜⇒タマゴサンド339・ウイダーインゼリー(プロテイン)90

1200いってないか…
明日は1200摂るようにするぞ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 00:29:19.57 jJ0Hi4aq
朝もやしと卵の酢醤油炒め100
カルシウムサプリ3
豆乳100
コーヒー0
昼ミラノサンドB 482
アイスコーヒー0

間ウェハースチョコ一粒50

夜ハムチーズベーグル198
豆乳90

1028

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 20:05:57.24 8PZYJixt
朝⇒ホットカラメルミルク、リッツもどき204
昼⇒タマゴサンド、缶コーヒー375
間食⇒マンゴープリン50
夜⇒うどん、缶コーヒー445

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 20:44:23.32 W/CSMidX
朝にしっかり600カロリーくらいくって
晩飯早めにして　まぁ遅くても午後六時
の二食が一番効率いい

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:43:24.79 W/CSMidX
おまいらの食事には基本たんぱく質が足りてないな　あとタウリン　

この二つが人間の体に一番重要なのだ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 23:52:51.70 xdQEhyzz
食事の味付けには人工甘味料でなく砂糖使いたいし、塩や醤油もそれなりに
使いたいとなると、と置換え(これは人工甘味料でも我慢できる)でも
使わないとバランスとるなんて無理だと思う。

朝：置換え　+　ヨーグルト(無脂無糖) or 具沢山みそ汁　300～400kcal
昼：置換え　単独　or +サラダ　　200～300
夜：野菜多め、ご飯・揚げ物・脂分少なめを前提に好きなもの　　 600～700kcal
　　果物を食べたい時は夕食のしめとして少量。
今は何とかこれでやっているが、インドカレー+ナンとか、茶碗大盛りのご飯とか食べたいよ～。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:49:29.10 uo883Mhq
置き換えは続かないよ。
ってゆうか、ずっとその食生活じゃないと、食事を戻したら体重戻る。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 05:31:50.09 QWCDFGYE
一生続けられる食事内容にしないと、元の食事に戻した時に戻るだけじゃないかな

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 12:42:34.59 BOhfjWak
朝、ご飯を100g程度と丸い容器の少な目の納豆にダノンBIOヨーグルト(4つセットの1つ)と
ささみ入り野菜スープを飲んで300kcalくらい
昼は8枚切りのパン1枚に、目玉焼き1つ、ささみ入り野菜スープ、焼き魚を食べて400～500kcalくらい
夜は主食なしでおかずを腹八分目、これで1200kcal前後にしてる

置き換えでも同じようなカロリー取る事になるなら(特に朝)、量少なめにして普通の食事してもいいかもね
ただ一人暮らしだと面倒なのはわかる

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 02:31:36.62 jcrJ/h8f
ご飯一合に野菜たっぷりのお味噌汁あと納豆
たんぱく質気になるんでプロテインを寝る前

これで大体１０００～１２００キロカロリー
一週間続けたら一キロ落ちた。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 07:31:57.35 diSHUAUl
>>474
偏った食生活だね。
置き換えと一緒w

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 11:11:37.10 aQoRLRUM
>>475
ミネラル足りてない自覚はある。タブレットに頼るかな。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:36:13.65 Og0scfeI
朝:鶏ササミ100g
無糖ピーナツバター15g 計350kcal

昼:固茹で卵 Lサイズ2個
春雨スープ計400kcal

夜:ツナ缶
豆腐1丁
野菜スープ計500kcal

こんなもんか。

478:３０代の王道
11/10/20 19:56:11.28 qPGLM8oz
朝：玄米御飯茶碗１強、八丁味噌汁（白味噌の場合もある）、エゴマ油大さじ１、
　　漬物、果物で６００

昼：ジューススタンドで人参ジュース１杯（ブルーベリーの時もある）で１００

夜：鍋（鶏モモ、豆腐、春菊、人参、しいたけ）、果物で５００

朝に１００の場合は焼きバナナ１本とかにする
普段は１８００食う

次ページ