1200キロカロリーの食事　part7

1200キロカロリーの食 ..

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 00:48:09.03 xYGCPl79
コーヒーの人、こっちに移ったのか
小食スレでは大変だったと思うけど、これからは変に文句いわれることもないだろうし、よかったね

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:50:53.44 ARSuGMnH
思ったけど、この書き込みはカロリーが抽出できていいなｗ
このカロリー計算は尊敬するよｗ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 08:53:02.58 T5bdqdra
>>261
スレチと言われないので、良かったです。
その日の摂取カロリーに合ったスレに書き込んでいます。
報告スレには毎日書き込んでいますね。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:55:41.85 wn0ayzH2
朝食そうめんかき氷 180kcal
昼食ｹｲｼﾞｬﾝﾁｷﾝｻﾝﾄﾞ 313kcal
夕食野菜ちゃんぽん 652kcal
間食紅茶 86kcal

合計摂取ｶﾛﾘｰ:1231kcal

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 07:49:31.56 H1Bi4MbR
昨日

朝食:ブルーベリーヨーグルト1個80g【67kcal】、脂肪0ヨーグルト102g【50kcal】。朝食合計【117kcal】
昼食:サンドイッチ5個(野菜サンド2つ・きゅうりサンド2つ・ハムサンド1つ・たまごサンド1つ)【67×2kcal+61×2kcal+76kcal+134kcal】、
　　　コーヒー牛乳1本250ml【158kcal】。昼食合計【624kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、もずく酢1個【19kcal】、たまごスープ1個【28kcal】、
　　　漬物(きゅうり2切れ・なす1個・大根1切れ・謎の漬物1個)【2+6+5+6kcal】、鮪の刺身1口【19kcal】、ご飯1口【42kcal】、
　　　フィリピンのエビ1匹【20kcal】。夕食合計【223kcal】
夜食:ヨーグルト100g【65kcal】、そばまんじゅう小1個【125kcal】、ブルーベリーヨーグルト1個80g【67kcal】。夜食合計【257kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1221kcal】

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 03:06:36.43 J3HkZT/B
コーヒーの人、私ずっと気になってたんだけどコーヒーってカロリー０じゃなくないかな

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:56:12.09 HXAbZjaH
>>266
コーヒーは実際1杯8kcalぐらいありますが、俺が飲んでいるコーヒーは0kcal表記で、
コーヒーには新陳代謝を高くして痩せる効果もあるので0kcalとしておきました。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 19:07:14.30 6LW9bJMj
ご飯（1/2膳）140
みそ汁（玉ねぎインゲン）40
生揚げ80
きゅうり漬物20
メロン40
コーヒー10
--330

ソーメン（干40g）150
生揚げ野菜炒め120
きゅうり漬物20
メロン40
--330（660）

焼肉（5切）280
蒸し野菜40
--320（980）

※（予定）
ミルクコーヒー寒天60
--60（1040）

最近寝る前にいろいろと食べるクセがついてしまったので牽制のためにカキコ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:54:08.27 NL0LQSv0
朝：置換え＆豆乳との水割＝150kc（エアロバイク運動量50kc）
昼：野菜多め＆コーヒー＝100kc（運動量50）
3時：置換え＆牛乳との水割＝170kc（運動量50）
夕方：ご飯＆おかず＝600kc（運動量50）
夜：黒ゴマ＆ヨーグルト＝100kc（運動50）

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:53:57.36 EHnvC8cd
朝食:ミックスゼリー1個【143kcal】
昼食:焼き鳥3本(もも塩2本・ネギま1本)【89×2kcal・80kcal】、生ハム2枚【17kcal】、鯖寿司4貫【240kcal】、スパゲティサラダ50gくらい【100kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】。昼食合計【649kcal】
間食:みかんオレンジかき氷1個【144kcal】、じゃがりこじゃがバター味10本くらい【74kcal】。間食合計【218kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、トマト5切れ【33kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、ほうれん草とベーコンのスープ1個【28kcal】、白菜の漬物2口【5kcal】、煮物1パック【約250kcal】。夕食合計【387kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1397kcal】

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 22:52:02.03 jFl0H/1k
訂正。夜食追加。

朝食:ミックスゼリー1個【143kcal】
昼食:焼き鳥3本(もも塩2本・ネギま1本)【89×2kcal・80kcal】、生ハム2枚【17kcal】、鯖寿司4貫【240kcal】、スパゲティサラダ50gくらい【100kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】。昼食合計【649kcal】
間食:みかんオレンジかき氷1個【144kcal】、じゃがりこじゃがバター味10本くらい【74kcal】。間食合計【218kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、トマト5切れ【33kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、ほうれん草とベーコンのスープ1個【28kcal】、白菜の漬物2口【5kcal】、煮物1パック【約250kcal】。夕食合計【387kcal】
夜食:白桃ゼリー1個【149kcal】、スパゲティサラダ100g【200kcal】。夜食合計【349kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1746kcal】

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 23:13:50.88 uhcHG9Hu
今さっきメンチカツとトウモロコシ半分とトマト3キレも食っちまった
２３：００すぎに・・・明日の体重計と胃がこわい
メンチカツは腹壊すしな・・・

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 07:35:17.71 K3SHE9ba
コーヒーも飲んださん、
おまんじゅうなどのお菓子も毎日食べてるのに
いつも理想的な総カロリーで感心してるんだけど
で、スペックはどうなの？
とても気になる。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 22:35:54.20 y020ZaWP
コーヒーさんのカロリー合ってる？やたらと少ない気がする

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 08:32:02.58 umKH8Cn1
>>272
脂肪になるまでには数日の猶予があるみたいだから、その間にしっかり運動と食事管理したらいいんじゃない？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 13:01:45.56 VAtz3rna
普通にコーヒーって書けばいいのに気持ち悪いです

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:20:45.47 KM1VDnF2
実は我々が想像するコーヒーではないのかも。
たとえばタイ語とか。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 19:43:12.45 QSPQ16bs
そもそもコーヒーはブラックならカロリー0だけど
刺激物に入るのではなかったっけ？

ブラックコーヒーを飲むと
空腹感が出やすいとかなかったっけ？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 12:42:45.73 qtxzrp1t
そんなこと言ったら塩だって香辛料だって食欲増進効果とかあるんだからさー。
コーヒーは脂肪燃焼効果もあるらしいしね。飲み過ぎなければ問題ないでしょ。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:50:31.69 +jNyGxtl
医者から1200Kclの食事制限するよう指示されました。
1200Kclってかなり少ないね。
皆さんどんな事に気をつけてます？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 15:04:36.13 0HbTtc2B
高タンパク低脂質ビタミンミネラルも取る。たんぱく質と油はうまく摂るとお腹空かない

282:aa
11/07/11 18:50:49.22 4Pcy0wgY
TES

283:280
11/07/11 20:15:49.55 +jNyGxtl
ありがとう。
医者に「1日1200kcalは難しいですが、3日で3600kcalならいけます！」って言ったら、とても優しい笑顔で「それじゃ意味ありません」とニッコリされてしまったorz

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 20:25:26.83 jUZkCPkz
ゼロカロリーゼリーとゼロカロリー炭酸ジュースをうまく使うのだ
あとはカレーのルーだけとか。
売ってるさきいかなんかカロリー低くて噛み応えあるから満腹感あるし。

285: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
11/07/12 07:27:35.30 CJOuiEgm
てす

286:170/120(３か月前)⇒170/93(現在)
11/07/13 09:03:31.36 d8wiotr/
昨日

朝　グレープフルーツ大　130
昼　　　　　弁当　　　　810
夜　　プチシェイク　　　160

1100kcal

運動　　　水泳　3km

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:13:05.19 UMEDL3sz
どんなメニューにしたらいいかさっぱりわからん

288:170/120(３か月前)⇒170/93(現在)
11/07/13 21:33:49.84 d8wiotr/
朝　　グレープフルーツ大　１３０
昼　　鮭弁当　　　　　　　７７０
夜　　プチシェイク　　　　１６０

１０６０kcal

運動　　　水泳３km　

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:10:18.42 ixPv16N5
>>281
タンパク質と糖質ををとりながら1200kcalって難しいよね。
脂質はほっといても取れるからいいんだけどさ。ただオメガ3脂肪酸を取るのが怖くて難しい。

今は青魚と大豆食品をおかずにしながら、プロテイン飲んでます。
野菜は食わなくてもサプリでなんとかなる。
ただしかし食物繊維が取れないから野菜は定期的に取ってるよ。
個人的にはサプリでビタミンと食物繊維を取っちゃえば、そこまで野菜は必要ないかなと。
水溶性食物繊維とかもそこまで気にしなくて良いと思ってるしね。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:18:47.40 ixPv16N5
>>280
決められたカロリーの中で、きっちりと栄養が取れるように頑張るべき。
だからこそ肉、大豆、魚を取る。
肉は脂質が多すぎる。だから取りづらい。でも食べたいならカロリーと相談して食べるべきだよ。
あとはご飯食ったほうが良いよ。一合で600kcalくらいだから一日1合と納豆と卵と菓子パン(250kcal)と
お肉60g or 魚200g程度とプロテインで1200kcal程度だね。サラダとか食べるなら納豆か卵をなくせば余裕。
これならタンパク質も糖質も油分もそれなりに取れてるから体調は悪くならないと思うよ。

個人的にはプロテインが間食とか、朝飯にいいと思うよ。80kcalぐらいでタンパク質は15g程度取れるからね。
タンパク質は満腹感がそれなりにあると思うし。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:23:40.14 ixPv16N5
あ、魚は可食部じゃないとこに注意してね。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 19:54:45.32 SRPmX9uv
菓子パンなんて食わなくても糖質摂れるだろ…
菓子パンなんて言ってるからデブなんじゃね？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 20:26:28.44 ixPv16N5
仕事されてるんだったら手軽だと思ったんだけど・・・。
じゃあ何食べたらよいと思う？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 20:39:32.25 ixPv16N5
個人的になんだけどダイエットしてます感を出すのが嫌なので菓子パンって選択肢なんですよね。
例えばおにぎりを食べるってのもありですけど、おにぎりはタンパク質が取りづらい。

あと、外食ではない理由は外食は量が多いので食べづらい。
サブウェイとか喫茶店の軽食なら大丈夫だけど、近くにあるかわからないのでこのように書きました。

295:170/120(３か月前)⇒170/92(現在)
11/07/14 21:19:12.89 rPjRDCbz
朝　グレープフルーツ大　　　　　　　　１３０
昼　オムレツ小　小魚　ご飯　　　　　　　８１０
夜　プチシェイク　　　　　　　　　　　１６０

運動　水泳４km

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 00:00:40.40 ze1hzDdz
肉は脂質が多すぎるとか雑なこと言ってんなよ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 00:40:44.69 w0t6nSf/
最近1200kcalの食事を目指してるので書き込み

朝：なし
昼：ヤクルト（50kcal）
サラダと鶏肉のグリル（350kcal）
もやし炒め（100kcal）
夜：せんべい（150kcal）
豆腐そうめん（100kcal）
プルーン（125kcal）
豆乳バナナ（210kcal）

合計1085kcal　　

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 10:01:28.45 9muUX5fn
ソースも説明もなくやっかんで来る人って大抵無知か馬鹿だよね

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:03:35.42 NwkvRmyo
誰に言ってんだこの馬鹿は

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 18:14:04.20 OO79lyNq
何も考えずに人の書き込みに対して偉そうに批判する人間は総じてバカだよ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 18:42:35.20 NwkvRmyo
だからその馬鹿の書き込みってどれだよ
アンカつけて指摘しろ

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 12:15:21.58 z92/+huR
今日から１２００始めます!
あと700カロリーだけど、もう辛すぎる

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 14:39:21.72 2qEl/N1v
５月末から1日1200kcal始めて159 51→47になった
運動はなるべく歩いたり腹筋くらい。
最終目標は43キロだからまだがんばる
私の場合は、１週間で合計8400kcal(1200×7日間＝8400kcal)になれば良いって考えでやってる。
だから、1日1800kcalの日も800kcalの日もあるけど、順調に減ってるよ
感覚的に、あと2キロくらいは順調に減りそうだけどそれからはもう少し工夫しなきゃだめかも。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 16:34:47.94 SLKe2Kxq
>>303
羨ましいですね。
私は1000カロリー以下に抑えていますが５２ｋｇまで落ちてもそれ以上はなかなか体重が減りません。
身長は１６１ｃｍです。運動不足でしょうね。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 17:30:10.17 0cT/H9t8
>>303私もそれ計算。運動も同じくらい。
ほぼ自炊なんで1200kcalでもけっこう食べてる感じ。

少食になれたのかすぐお腹いっぱいになるんで、
基礎代謝割らないように気をつけてる。
48kgから始めて、46kg→43.5kgはジワジワ毎月1kgずつ痩せてる。
外食も飲み会もおやつも食べられるし、特にストレス無いや。

306:170/120(３か月前)⇒170/92(現在)
11/07/20 08:27:21.09 ZInW+uBp
朝　　グ　レープフルーツ・バナナ　　２００
昼　　　弁当　　　　　　　　　　　　５００
夜　　　プチシェイク　　　　　　　　１６０
間食　　ココア　　　　　　　　　　　１００

計　　　　　　　　　　　　　　　　　９００kcal

運動　なし

307:156／46スタート!
11/07/20 15:51:25.10 vb1IGCNc
自分は夜食べなかったり夜少なくすると、寝る前ぐらいにお腹へって結局寝る前にドカ食いするってパターンってやっと分かったから、
今は朝と昼少なめにして、夜しっかり500～600食べるようにしたら本当に自分に合ってたみたい。

配分は
朝→150kcal
10時→50kcal
昼→300kcal
15時→200kcal
晩→500kcal

って五回に分けて食べるようにしてる。
これで１ヶ月頑張って44kgにするぞ!

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 08:52:03.74 TTwiMRzu
>>307
わかる！私も夜食べないとだめ。
メンタル的にも午後の仕事頑張れないw

午前の50kcalはなに食べてますか？丁度いい食材探し中です。
アーモンドはなかなかよかったんだけど、つい食べ過ぎてしまった。

309:156／46→今朝45.4
11/07/21 13:17:06.91 z0gQ/axJ
>>308
50kcalは…駄目だと思うけど、
ビスコ45kcalとかクッキー二枚50kcalなどに現在はしちゃってます。
とにかく低血糖？で糖分が欲しくて。
夜ごはんまで空腹ぎみで少しツラいけど、夜たくさん食べられるから夜ごはんが楽しみに。
ナッツやアーモンド良さそう!

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 18:11:34.03 729stGL5
１２００ってかなり辛いね～。
働いてる男の人は無理なんじゃないかな？？確かに痩せそうだけども
しかも１２００続けて１ヶ月１キロ減のペースとかだったら心が折れそうだ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 08:56:50.04 FqSp/7im
>>309
返事ありがとう！
他でバランス取れてればクッキーとかでも大丈夫でそ。
しかし私の場合ビスコ空けたら完食しちゃうなorz

アーモンド、腹持ちいいし栄養価もあるからオススメ。
ただ食べ過ぎたら、普段できないところにニキビが…
まず袋空けたら止まらないくせを治さなきゃな…

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 09:19:32.02 deSCHigc
162/43.5

朝　おかゆ、キムチ、オロナミンＣ
　　（180kcal）

昼　梅おにぎり、しおパインチロル
　　（220kcal）

間　でん六豆、プレッツェル、わたパチ
　　（230kcal）

飲　アリナミンＶ
　　（40kcal）

夜　うなぎ４切れ、大根と牛スジの煮物　　（500kcal）

合計（1170kcal）

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 18:19:23.98 Wm/vRVyH
ちゃんと食事制限してる場合、体重ってスルスル下降していくわけじゃないよね？
増えたり減ったりしながら徐々に減ってくの？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 18:46:02.82 NVXpItM7
>>311
小皿に少量だけ出して、袋は目に付かない所にしまってから食べる事にしたらいいよ。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 03:46:04.88 l3AKXtNt
>>313私はそのタイプ。
グラフがギザギザ波形。
停滞期は最長5日くらい。

生理・排卵日前後の浮腫で体重変動があっても、

トータルでは毎月痩せてるから途中は気にしない事にした。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 10:33:46.58 b0zkVaAh
1200続けてるのに体重減らない…

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:06:32.28 T2NJgns9
>>316
基礎代謝が低いのかもよ？仮に基礎代謝が1100キロカロリーの場合、運動で300キロカロリー(時速5kmのウォーキング約100分など)毎日続けてても、
１日に消費できるのは、(1100＋300)－1200で200キロカロリーだから1キロ痩せるまでに大体7000÷200で35日かかる計算になる。
私も基礎代謝が1070くらいしかなくて、筋トレやってなんとか1100にして、痩せるペースは早くなった。
家庭用の体重計で計ったから正確さは怪しいけどね。痩せない理由はちゃんとあると思うよ！

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:14:47.36 b0zkVaAh
>>317
優しい…ありがとう!

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:07:18.77 MsyJuzXM
>>317
その計算　生活活動分が入ってない
1200で痩せないのは計算が甘いんだよ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 15:09:22.16 T2NJgns9
>>319
あー、しまった。
自分は在宅仕事で生活活動ほとんどないって考えでやってるから、この計算は一般の人には当てはまらないんだな。
多分普通の人の生活活動量の半分もいかないからさ｡紛らわしい書き方してしまってごめんね。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 18:04:11.53 MsyJuzXM
>>320
それでも間違ってる

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 18:13:12.61 b0zkVaAh
【食事内容】

朝→ごまきな粉牛乳 180

間→チョコ 44

昼→ご飯 150 カレー 90 アイス 62

間→コーヒー 40 アイス 62

間→チョコ 22 ヨーグルト 59 クッキー 25

夜→ポテトサラダ 100 うどん 260 キムチ 60 つゆ10 梅干し二つ豆腐 50

サプリ→マルチビタミンミネラル

プーアル茶 500ml

やっぱり甘いもの欲しくてお菓子をちょこちょこ食べちゃってる。
たんぱく質足りないかな？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 02:48:56.37 51Y1qqk2
>>322
たんぱく質云々以前の問題
野菜が全く無い

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 12:25:14.05 XMDsygVQ
1200が一番ダイエットに適した摂取カロリーだろう、うん。

ってことであげ。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:26:50.68 StrOJv+n
基礎代謝1200以下ってもはや骸骨ですよね
1200で太るって・・

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:56:44.98 4UOOv4kg
1200に収めようとしたら一日中お腹空いてた
タイミングや配分が難しい…

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:02:35.47 1SSUSRhZ
1200で痩せないとかないわ
どうせすぐに効果が出ると思ってたとかそんな感じだろう？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:58:54.98 BJiBhl1U
すぐ効果でると思ってた(×_×)
二週間1200やってるけど体重減らないよ

なぜ…

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:02:53.13 BJiBhl1U
ちなみに今までは2000キロカロリーとか毎日普通に食べてて体重維持できてた♀

1200にして結構苦しい？頑張ってるつもりなんだけど

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:15:48.44 QjfK3wrj
代謝の落ちた中高年対象にした　いきいき栄養学という本よかった
８０kcal１点法なんだけど　1食5点　3食15点（1200kcal）を目標として
たんぱく質（肉、卵、豆、牛乳）６
野菜・芋・果物３
主食４．５
油１．５
おやつは運動１万歩とか達成した次の日に１とか
URLﾘﾝｸ(www.mukogawa-u.ac.jp)

わかりやすいし、置き換え表がいい（例　豆腐100ｇ→納豆40ｇやおから90ｇとか）
８０キロカロリー１点法は知ってはいたけどやってなくて
いままでの食べ方をみるとオーバーしてるんだよね　体重も増えるし
運動しかやってなかったけど　1200kcalもやり始めよう

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:07:06.86 83uIO/kx
これで痩せた人の話が聞きたい。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:33:58.06 9mbYBXln
昔これで3kgほど痩せたけど
本屋で本探してるだけで倒れかけたり
したからやめたよｗ
実生活に支障きたす

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:50:09.01 WcgbBIVu
栄養をしっかり取ろうとすると1200超えちゃわないですか？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:05:26.70 snv5TjjD
>>333

毎日完璧に考えると難しいから2～3日スパンで考える。

例えば2？品目の中でも重要度の高い物と次点の物があり、

次点の物は1日おきとか少量を毎日でもOK。

毎日完璧に！と言われればムリだけど、
自炊するならまぁ大丈夫だよ。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 23:32:18.96 t5/BmOO6
20日で3kg痩せた
特に運動してないけどカロリー制限で順調に減ってる

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 07:32:27.88 MCm97HzE
１週間で一キロのペースかぁ。ウラヤマ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 08:00:12.80 l8Unjysz
>>328
炭水化物、脂質、糖質で1200取ってるんじゃない？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 23:32:13.14 KAEoHX9P
以下の食事内容で体重が減ってきた。
お腹も満たされてるから私に合ってるのかな？

朝　100kcalカレー(100kcal)、野菜ジュース380ml(100kcal)
昼　ローカロ麺(110kcal)、ローカロぞうすい(40kcal)、ゆで卵(80kcal)
夜　タニタの社員食堂レシピメニュー(500kcal)
間　プリン(200kcal)、参鶏湯スープ(25kcal)
サプリ　サラシアEX

合計 1155kcal

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 17:25:52.17 HROVQvbk
朝カレーはご飯含めてるん？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 21:11:00.22 m9Cx/oSY
100kcalのレトルトカレーが売ってるよね。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:06:41.24 l3QclGi0
>>339
ルーのみでご飯は食べてないです。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:24:56.46 l3QclGi0
SBの100kcalレトルトカレーシリーズは内容量が200gなので、
ご飯なくても満足感あるかも。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:39:31.64 PoOK9hjh
4月頭に175.1cm/68.4kg/18.2％から開始、週3で各10分程の簡単な筋トレ付き

5月 66.7/17.4
6月 65.1/16.4
7月 64.2/15.3
現在 64.0/14.7

目標の60kgまでまだまだあるのに落ちなくなった・・・
そろそろ運動もするべきなのか

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:34:12.66 6yATkMRV
161/52kgだけどなかなか５２ｋｇ以上は減らない。
しかしあまり小食だと朝めまいがして立ちくらみがひどく凄くふらついた挙げ句
酷い吐き気が来て救急車を呼ぼうとしましたが止めて家で寝ていたら暫くして治った。
カロリーコントロールしながら運動をして痩せた方が良いみたいです。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 18:10:18.71 MU6uQyJD
チートデイって大事かも。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:47:15.69 uW6h+72P
運動ゼロで1日1200kcalで2ヶ月で脂肪約5kg減。
体重は4kg減。
BMI18～19を今うろついてる。
あと5kgは痩せたい。
けど、今の体型も好き

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 22:45:18.96 kIYzJsxE
BMI18～19は痩せすぎ。
もしかして、裸で鏡見たら、あばら骨の筋が何本か見えてない？
男がその姿見たら逃げ出すよ。まぁ男のために痩せるわけじゃないといえばそれまでだが。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 11:31:36.59 UdJMVFLc
男目線の理想体型？になりたくて痩せようとしている自分
足が太くて

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:45:29.80 aLLvOv0b
男目線なら足は痩せちゃだめだ。
膝枕できなくなる。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 22:05:34.59 /IO5Sy9N
162/42.1

朝　バナナオレ
　　（100kcal）

昼　おにぎり、ヨーグルト
　　（260kcal）

間　アイス、キュウリ、海苔、梅
　　（220kcal）

夜　豚肉、鮪、豆腐　　（400kcal）

飲　豆乳野菜ジュース
　　（100kcal）

合計（1080kcal）
端数は切り上げてます

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 01:10:08.03 Bo7QcevQ
>>348
ももスッカスカ体型に憧れるのは女（特にギャル系）でしょ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 01:50:34.32 T4DfPpRc
>>349
笑ったｗ
力込めると筋肉で太ももの形がムキッて変わるのはNG?
まぁ、見せないけどｗ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 13:54:53.05 Jj18njNJ
>>352
低反発枕だな。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:33:36.40 96tbIYEL
162/41.9

朝　バナナオレ、オロナミンＣ
　　（180kcal）

昼　おにぎり、ヨーグルト
　　（260kcal）

間　アイス
　　（130kcal）

夜　鳥肉、卵焼き、キャベツ
　　（450kcal）

飲　豆乳野菜ジュース
　　（100kcal）

合計（1120kcal）

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 18:30:20.06 bCfXbZwD
20日目

オーバーしたり夜外食したりで忠実に1200やってるわけじゃないけど、一応ビッミョーに減ってる。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 09:20:07.83 NIeM/9hA
162/41.5

朝　牛乳
　　（120kcal）

昼　おにぎり、キュウリ
　　（200kcal）

間　アイス、ポテチ
　　（300kcal）

夜　ブロッコリー、ほや、鮪、厚揚げ
　　（450kcal）

飲　豆乳野菜ジュース
　　（100kcal）

合計（1170kcal）

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 21:30:31.24 9l4t+rgc
162/40.9

朝　
　　（0kcal）

昼　豆乳野菜ジュース、こんにゃく素麺、アイス
　　（300kcal）

夜　サラダうどん
　　（380kcal）

間　ゼロカロゼリー、コアラのマーチ、飴
　　(370kcal)

合計（1050kcal）

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 05:13:19.58 O1KtWBBb
>>357
コアラのマーチと飴でそんな程度で済むの？

359:◎
11/08/15 20:31:06.43 pb6qad8K
今日から宜しくお願いいたします。
153/50.6/28 1日目
朝：パイナップル190g 100㌔㌍
昼：味噌オニギリ200㌔㌍スイカ1/16個45㌔㌍
間：スイカ1/16個 45㌔㌍
夜：お好み焼 295㌔㌍焼ウドン230㌔㌍ステーキ一口 40㌔㌍ソース30㌔㌍
ここまでで985㌔㌍。。。
寝酒にワイン(80㌔㌍)呑むかも。。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 22:28:25.51 yod1ETbr
>>658コアラのマーチ一箱336kcal
飴は多分だけど一個30kcalくらい
約370kcal
計算間違ってたらごめんなさい

361:◎
11/08/16 23:18:52.01 AYejH8GT
153/50.6/28→153/50.6/27 2日目
朝：ミニオニギリ50g 94㌔㌍スイカ1/32個 22㌔㌍
昼：素麺60g 216㌔㌍めんつゆ20㌔㌍薬味(大根おろし・ネギ・レモン)10㌔㌍
夜：ミネストローネ91㌔㌍大根ツナ豆腐サラダ82㌔㌍エビピラフ328㌔㌍ドレッシング50㌔㌍
間：スイカ1/16個45㌔㌍

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 13:12:11.45 kjE5o+rV
160/43.5/16　維持3ヶ月目～目標45/20

体重の変化　54→44.5→45.5→43.5
体脂肪の変化　30→22→19→16

朝）
焼そば（1/2）200
コーヒー10
--210

昼）
焼そば（1/2）200
わらびもち風寒天80
グレープフルーツ（1/2）40
りんご（1/4）30
--350--560

サプリ30--590

夜）
青梗菜きのこ豆腐炒め100
えびシュウマイ＆餃子130
ごはん150
明太子30
コーヒーゼリー60
--470--1060

間食）
クッキー150
甘酒60
--210--1270

363:◎
11/08/17 22:14:01.24 da2oWupI
153/50.6/28→153/49.4/273日目
朝：スイカ1/16個45㌔㌍
昼：トマトリゾット 202㌔㌍スイカ1/16個45㌔㌍
夜：きんぴらごぼう 117㌔㌍味噌汁(豆腐,ワカメ)52㌔㌍ごはん150g 252㌔㌍
焼鮭133㌔㌍大根おろし1９㌔㌍納豆1/3パック 30㌔㌍スイカ1/8個 90㌔㌍
間：スポーツドリンク250ml 44㌔㌍

お菓子食べたくなったもののどうにか堪えました。
一つ食べると止まらなくなるたちなので。。
明日もがんばろうっと！

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 08:23:27.20 H4zGP8O+
前回>>362
160/43.3/15.2　

朝）
プロテイン100
焼豚20
はんぺん20
コーヒーゼリー20
コーヒー10
--170

昼）
餅2個280
コーンスープ120
かにカマサラダ50
みそ汁40
--480--650

夜）
炒飯200
りんご60
--260--910

間食）
麦こがし200
コーヒーゼリー50
バナナ90
--340--1250

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 14:06:35.67 DUEJhXBE
自作シーフードトマトリゾット　610kcal
豆乳150ml　90kcal
いろはす温州みかん　90kcal
トマトの砂糖かけ　50kcal
豆乳の葛餅風　120kcal
緑茶の葛湯　80kcal

トータル　1140kcal

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 20:31:41.30 5f8lZQMz
イタリア料理はカロリー凄すぎだよな。
日本人は食うな。

367:◎
11/08/19 09:40:35.15 Ur8KtRom
153/50.6/28→153/49.4/26
4日目
朝：スイカ1/16個 45㌔㌍
ミニオニギリ40g 76㌔㌍

昼：味噌オニギリ100g 180㌔㌍
冷しウドン100g 97g

夜：カレー 205㌔㌍
ごはん180g 306㌔㌍
コーンサラダ 54㌔㌍
ドレッシング 50㌔㌍
味噌汁(大根、人参)33㌔㌍
スイカ1/16個 45㌔㌍

寝酒：白ワイン 80㌔㌍

今日、明日、明後日と飲み会が見事な位立て続け。。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 15:17:37.12 cT8RGpE3
前回>>364
160/43.7/13.5
朝）
サバ100
みそ汁／えのき・玉ねぎ30
豆腐サラダ40
巨峰4個30
--200

昼）
ビスケット1/2袋350
アミノカルピス10
--360--660

夜）
おにぎり大350
焼肉50
蒸し野菜50
--450--1010

間食）
マシュマロ1袋520
オールレーズン小袋60
せんべい小袋30
--610--1620

マシュマロが余分…
小袋が品切れでしかたなく大袋を買ったら止まらなかった。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 19:24:56.56 btisvY6Y
>>366
基礎代謝って白人だろうが日本人だろうが人種に関わらず身長と体重(カラダの大きさ)で統一されてるの？
身長180cm・70kgだったら、白人だろうと日本人だろうと1500kcal？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 20:23:22.06 iJdXg5Yg
年齢・性別・身長もあまり関係なし

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 16:08:06.42 bCuyP2tn
マシュマロとかレーズンとか俺の大嫌いなものばかり食べるお前が許せない

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 18:34:50.27 zEUqFl9C
前回>>368
160/43.6/14.5

朝）
そば100
えだまめ40
コーヒー10
--150

昼）
他人どんぶり250
漬物20
大根スープ40
ブドウ30
--340--490

夜）
焼肉600--1090

間食）
オールレーズン60
菓子100
--160--1250

焼き肉は太らない気がする。

373:◎
11/08/20 20:50:25.18 ALYa4O6d
153/50.6/28→153/49.8/28
5日目
朝：スイカ1/16個45㌔㌍
昼：カレー素麺196㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
夜：飲み会にて…
ビール200㌔㌍
コロッケ190㌔㌍
チキントマト煮込み90㌔㌍
おにぎり150㌔㌍
フランクフルト150㌔㌍
間：アイス80㌔㌍

計1146㌔㌍

374:◎
11/08/20 22:06:44.35 ALYa4O6d
153/50.6/28→153/50.2/26
6日目

朝：なし

昼：味噌汁35㌔㌍
おにぎり150㌔㌍
コロッケ190㌔㌍

間：ｼｰ1○00ﾀｹﾀﾞドリンク67㌔㌍
チョコ2粒38㌔㌍

夜：おろしポン酢牛丼並651㌔㌍
ノンアルコールビール30㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍

計1206㌔㌍

急な用事ができてしまい飲み会がなくなったのはいいものの
自炊が全く出来なかったため出来合いばかりに…。
体は正直だなぁという数字に…。
明日はまた飲み会があるものの引き締めて頑張らなくちゃ。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 10:25:04.63 IEVCYt/H
朝）
桃100
野菜生活ゼリー60
--160

昼）
チキンタツタ390
コーヒー10
--400--560

夜）
ちくわ天200
ハムサラダ100
煮豆120
ヨーグルト90
コーヒー10
--520--1080

間食）
クッキー130
たまごボーロ50
--180--1260

サプリ20--1280

チキンタツタしょっぱい！

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 09:01:00.68 brm1e9go
前々回>>372
160/43.3/14.9

前回>>375
160/43.8/13.1

朝）
おから50
きゅうり20
カルピスゼリー10
桃50
--130

間食）
かぼちゃクッキー100
コーヒー10
--110--240

昼）
おでん140
おから200
ヨーグルト30
--370--610

夜）
ミューズリー370
豆腐サラダ120
桃30
--520--1130

間食）
プテかるっ140
麦こがし100
ビスケット80
ヨーグルト30
--350--1480

雨で一日家の中に。食べてばっかり…

377:◎
11/08/22 14:07:03.21 8bLqmfe9
153/50.6/28→49.8/26
7日目
朝：鮭フレーク20㌔㌍
五分がゆ79㌔㌍

昼：ビール200㌔㌍
ビーンズカレー160㌔㌍
フランスパン100㌔㌍
水ぎょうざ3つ 105㌔㌍

夜：ウドン300㌔㌍
焼きナス46㌔㌍
フライドポテト1本 20㌔㌍オクラおかか和え25㌔㌍

計1055㌔㌍

378:◎
11/08/22 21:17:57.49 8bLqmfe9
153/50.6/28→49.6/26
8日目

朝：五分粥100g35㌔㌍
ウドンのスープのみ40㌔㌍

昼：焼トマトパスタ487㌔㌍

間：蒟蒻ゼリー26㌔㌍
クッキー3枚 120㌔㌍

夜：青椒肉絲250㌔㌍
玉子スープ42㌔㌍
五分粥220g 79㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍

計1124㌔㌍

お菓子を食べたくなって結局食べてしまった。。
間食なしが理想なんだけどなぁ。。
なかなか難しいです。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:33:47.26 fOyGaJfa
前回>>376
160/43.9/14.3

朝）
プロテイン蒸しパン120
明太はんぺん40
コーヒー10
--170

昼）
シーフードヌードルライト200
--200--370

間食）
ココアマシュマロ100
せんべい40
フローズンヨーグルト20
プロテイン蒸しパン40
--200--570

夜）
サラダ70
はんぺん50
枝豆90
十六穀ご飯60
桃40
--310--880

間食はやめられないのでなるべく手作り＆200kcal位までにしようかなと。
（レコーディングダイエットがそのくらいだった）

380:◎
11/08/24 08:52:56.24 aSboWZeo
153/50.6/28→49.6/25
9日目

朝：スイカ1/16個45㌔㌍
青椒肉絲二口 60㌔㌍

昼：いなり寿司二個200㌔㌍
味噌汁30㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
グミ2粒24㌔㌍

間：チョコレート120㌔㌍

夜：炒飯254㌔㌍
野菜スープ53㌔㌍
カボチャ煮95㌔㌍
メロン1/6個52㌔㌍
おせんべい45㌔㌍
チョコレート100㌔㌍

計1092㌔㌍

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:58:00.55 bWLWxGwr
ちょっと前に見たドイツの戦争映画で、｢食料はガソリンです。ガソリンが無きゃ車が動かないように人間もフードが無ければ動きません
成人男性が1日に必要なカロリーは２０００kcal｣とか言ってたけどあれはなんだったの？１５００取っても激しい動きや重労働するから+５００kcal必要なのかな？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:11:20.99 gHY9oBET
>>381
必要カロリー＝基礎代謝量×活動係数×ストレス係数
戦士なら活動係数が高くなるな。怪我すればストレス係数が増加。
戦時下では2000kcalでも少ないくらいなんじゃないかと。

痩せるのが基本的な目的のこの板的には基礎代謝をベースにして
活動係数をかけて不足してるカロリー分を体から消費＝痩せるを目指すわけだな。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:07:04.09 4FCWtA/f
前回>>379
160/43.1/13.9

朝）
ミューズリー370
コーヒー10
桃100
--480

昼）
プロテイン蒸しパン140
えだまめ100
ゆで卵80
スモークチキン70
菜の花ワカメサラダ50
--440--920

夜）
ピザ170
ちくわ30
菜の花ワカメサラダ50
バナナ100
--350--1270

間食）
ビスケット80
きなこマシュマロ50
ポテかるっ半袋70
--200--1470

ダイエット前のある日そのたぐいのTV番組を見て
自分のをざっとカロリー計算したんですがあっという間に2000超えました。
いってもせいぜい1800位だと何となく思ってたのに。

恥ずかしくて2200まで数えてやめてしまったんだけど
2500kcalは行ってたと思う
1日3食の他にお菓子2～3袋食べてた。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:31:42.62 bWLWxGwr
>>382
じゃ。いくつが本当は理想値？その話しがほんとならストレスや動かない人間なんていないわけだから
１２００や１５００が理想なんて嘘っぱちやん。成人した男女の本当に科学的に健康的だとされる理想値カロリーはいくつなのよ

毎日１５００じゃその内飢えるだろ。

大柄な人間=１８０ｃｍ７０ｋｇだったら→２５００kcal
平均な女性=１６０ｃｍ５０ｋｇだったら→２０００kcal

ぐらいなんじゃないか？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:24:42.00 jlbwX06I
平日1200キロカロリー、休日1800キロカロリーにして41日目。
同僚に「少し痩せた？ダイエットしてるの？」と聞かれた。
自分ではわからないけど5kg減ったら見た目も変わるんだね。

体重：78.6→73.8
体脂肪率：22.3→18.7
内臓脂肪：10.5→ 9.0

386:◎
11/08/25 09:08:30.70 M3ctse7m
153/50.6/28→48.8/27
10日目

朝：メロン1/6個52㌔㌍
おせんべい90㌔㌍

昼：チョコマーブルパン365㌔㌍
レーズンパン102㌔㌍
アイスコーヒー0㌔㌍

夜：冷やし中華550㌔㌍
メロン1/8個39㌔㌍

間：ワイン240㌔㌍
ポテチ200㌔㌍

計1638㌔㌍

10日で一キロマイナスのノルマ達成で、我慢していたパンとポテチを堪能。
おいしかったぁ。
次の10日後に向けてまた明日から頑張ります。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:06:52.66 G3C/ayXe
前回>>383
160/43.6/14.7

朝）
トースト（バター）200
充実野菜ヨーグルト80
バナナ140
--420

昼）
焼はんぺん80
プロテイン蒸しパン40
チキン野菜きのこソテー90
--210--630

夜）
焼そば460
煮豆100
梨50
--610--1240

間食）
ポテかるっ半袋70
かりんとう饅頭190
のしいか10
--270--1510

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:24:20.83 WXiN+sqH
たぶん>>385は男で、同僚は女だと思う。
以前CMで言われてた「2kg減ったら自分が気づく。4kg減ったらまわりが気づく」が、
女にとっては誇張でもなんでもない正しい感覚だと知って仰天したことがある。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:59:59.47 oBO74sqI
一ヶ月で3kg減った男です。
一ヶ月ぶりに会った人に
夏痩せですか？　がんですか？って聞かれた。

ダイエットしたとはいえず、夏痩せですと答えた

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:16:31.21 mKNEowcl
>>389
普通ガンですか？とは聞かない。
よっぽど何かなんだろーな。

391:◎
11/08/26 14:08:13.66 XUHuKZv3
153/50.6/28→49.2/26
11日目

朝：くるみレーズンパン250㌔㌍
コーヒー0㌔㌍

昼：ワンタン麺585㌔㌍

夜：ワンタン193㌔㌍
ジンギスカン260㌔㌍
タレ29㌔㌍
アボカドディップ73㌔㌍
クラッカー四枚56㌔㌍
ごはん100㌔㌍
ワイン80㌔㌍

計1694㌔㌍

オーバーしました…。。。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 07:06:54.62 DlKu2InU
前回>>387
160/43.6/13.7

昨日

朝）
フルーツヨーグルト200

昼）
スモークチキン60
蒸し野菜30
十六穀ご飯120
野菜ジュース30
--240--440

夜）
ビーフカツサンド（3/4）730
バーボン70
--800--1240

間食）
アイス爽130
--130--1360

サプリ10--1380

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一昨日

朝）
炒飯130
おから50
プロテイン蒸しパン40
桃・バナナ170
--390

昼）
ナポリタン120
枝豆100
きな粉餅150
甘酒30
--400--790

夜）
焼はんぺん80
ポトフ150
桃60
充実野菜30
コーヒー10
--330--1120

間食）
ビスケット80
麦こがし60
せんべい30
--170--1290

サプリ10--1300

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 02:28:13.37 dq9Xy2YG
>>390
よっぽどなんかなら余計に
人にガンですかなんて聞くやつ
ありえねーし
そいつアタマおかしいって絶対

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:33:02.55 pJcnHAmM
最近わりと多い食事パターン

朝
グラノーラ50g 212kcal
低脂肪乳200ml 76kcal
卵1個　　90kcal

昼
レトルトカレー　 174kcal
食パン1枚　 150kcal

夜
プロテイン32g　 130kcal
低脂肪乳200ml　 76kcal
アボカド1個　　223kcal

計　1131kcal

これにマルチビタミンとか適当なサプリ

395:◎
11/08/28 22:28:16.08 U12R52FH
153/50.6/28→ 計測忘れ
12日目

朝：ミニメロンパン113㌔㌍

昼：カップヌードルライト198㌔㌍
チョコクロワッサン100㌔㌍
蒟蒻ゼリー26㌔㌍

夜：春雨サラダ127㌔㌍
ごはん100g168㌔㌍
味噌汁35㌔㌍
麻婆茄子123㌔㌍
冷やっこ210㌔㌍

間：ポテチ200㌔㌍
ワイン160㌔㌍

計 1460㌔㌍

ワインだけにしようとしたもののこんな結果に…。
しかもほろ酔いで体重計るのわすれました。。

396:◎
11/08/28 22:34:31.48 U12R52FH
153/50.6/28→49.6/25
13日目

朝：バナナ77㌔㌍

昼：タコライス439㌔㌍
豆腐スープ73㌔㌍

間：ラムネ90㌔㌍
そうめん140㌔㌍

夜：たこ焼280㌔㌍
にゅうめん144㌔㌍
キュウリスティック14㌔㌍
味噌20㌔㌍

計 1277㌔㌍

397:◎
11/08/28 22:41:06.06 U12R52FH
153/50.6/28→49.4/26
14日目

朝：イギリスパンサンド178㌔㌍
バナナ77㌔㌍

昼：スイトン45㌔㌍
フランクフルト144㌔㌍
オニギリ200㌔㌍

間：31アイスクリーム147㌔㌍

夜：芋煮汁217㌔㌍
中華ざる112㌔㌍
めんつゆ10㌔㌍
ワカメとタコの酢の物27㌔㌍
オニギリ200㌔㌍
フライドポテト230㌔㌍

計 1587㌔㌍

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 21:24:01.31 IaYW1cui
前回>>392
160/43.6/14.4

一昨日1660　昨日1000　今日1530

2週間の平均→1日/1350kcalでした

体重は変わらずで体脂肪だけが減っていきました…
もう少しだけカロリーを増やそうかと。
こちらはスレ違いになりそうなので移動します
ありがとうございました。

399:◎
11/08/29 23:01:28.83 ef6lm6/Z
153/50.6/28→48.6/26
15日目

朝：スイカ1/8個89㌔㌍

昼：芋煮汁109㌔㌍
チョコクロワッサン100㌔㌍
スイカ1/8個89㌔㌍

夜：ピザ342㌔㌍
サラダ33㌔㌍
ドレッシング50㌔㌍
冷やっこ146㌔㌍
フライドポテト130㌔㌍
ビール80㌔㌍

計1168㌔㌍

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:02:39.37 jWrFqb/6
157cm68kg(開始時74kg)
朝オロC、マルチビタミンミネラル、シリアル少し 200ぐらい
間食紙コップ自販機のコーヒー100ぐらい？
昼カップラーメン400ぐらい
夜たこ焼き二個、豚肉とささみ、寄せ豆腐、蜆の味噌汁、キュウリとトマト 400ぐらい
間食ミックスナッツ4個、アーモンドカフェオレ100cc 150ぐらい
計1250kcalぐらい
ミックスナッツうめぇ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:36:22.19 QHv598bh
昨日の食事
朝…ごはん(300kcal)、納豆(100kcal)、トマトとベーコンとキュウリのスープ(200kcal)、焼き椎茸マヨネーズ付き(30kcal)、昆布の佃煮(20kcal)
昼…カロリーメイト2本(200kcal)
間食…ビタミンドリンク(32kcal)、コーヒー無糖(10kcal)
晩…カロリーメイト2本(200kcal)
計1092kcal

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 21:19:54.76 AEe2b+Vp
179cm　67kg　26歳　男

で、毎日基礎代謝1430kcaぴったしを取り続けて運動などは避けて普通に生活してたら
１年後にガリガリ君になっちゃってるの？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 09:28:04.55 e8rH4uGM
月に2キロずつ減ってくとして半年で55キロ
ここまで行くと基礎代謝分食べてたらもうあんまり減らなくなってくると思うよ
それよりもリスクが筋肉減少、骨量減少、インポテンツetc.

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 22:53:42.26 Vo8fOijt
>>403
やっぱり180cmぐらいあるなら2000kcal前後食べるのが健康的には理想なの？
1日２０００食べて、過剰分を考慮して軽いウォーキングや運動で消費、これが一番カラダを酷使し過ぎず怠けすぎずベストな生き方なの？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 08:24:23.89 O5iKloLA
よく見たら今の体重でOKではないの理想的。減らす必要ないよ！
筋トレでもして身体を絞ったらどうでしょうか。
私もそんな感じで減らしたけど（160cm/1400kcal＋有酸素）
45キロ位になると体力無くなるし感染症にかかると治らない。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 08:30:56.21 GDrmadtL
9/2朝時点身長175cm、体重64.4㎏、体脂肪率10.9％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　かます塩焼き80g/116kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(たまねぎ、わかめ、卵白、青ねぎ)/80kcal、豆腐150g/95kcal
夕　そば乾麺100g/348kcal、プチトマト100g/35kcal、にら100g/21kcal、
　　ほうれん草120g/24kcal、もやし100g/14kcal、めんつゆ/20kcal、
　　納豆半パック/46kcal、鯛60g/120kcal

計　1198kcal

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 09:16:14.60 MJF2lkav
9/3朝時点身長175cm、体重64.4㎏、体脂肪率11.0％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal、食パン５枚切り半枚/108kcal、
　　プチトマト33g/12kcal
昼　茶そば80g/281kcal、鶏ささみ80g/88kcal、グリーンサラダ150g/45kcal、
　　めんつゆ/20kcal
夕　鶏むね肉(皮無し)150g/165kcal、えのきだけ140g/30kcal、納豆/92kcal、
　　にら100g/21kcal、マッシュルーム40g/5kcal、松茸ごはん１口/50kcal、
　　プチトマト100g/35kcal

計　1191kcal

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:31:30.91 naEgmwHh
9/4朝時点身長175cm、体重64.2㎏、体脂肪率11.2％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　そば乾麺40g/140kcal、砂肝150g/141kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　めんつゆ/10kcal、ねぎ90g/25kcal、オリーブ油3cc/27kcal
間　五穀ビスケット２枚/40kcal
夕　チキンマサラカレー/300kcal、ナン0.5枚/200kcal

計　1196kcal

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:26:04.53 vRQzRSMm
9/5朝時点身長175cm、体重64.7㎏、体脂肪率11.7％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト110g/46kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　鯛塩焼き100g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(白菜、えのきだけ、たけのこ)/70kcal、豆腐150g/95kcal
間　大粒たけのこの里焼栗１個/33kcal
夕　そば乾麺80g/280kcal、鶏ささみ80g/88kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　ほうれん草120g/24kcal
夜　プロテイン14g/52kcal

計　1178kcal

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:28:26.18 vRQzRSMm
>>409
夕に「めんつゆ/20kcal」追加で合計1198kcalに修正します。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 08:44:48.64 LeqFOigc
9/5朝時点身長175cm、体重63.9㎏、体脂肪率10.9％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　さんま塩焼き70g/217kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(わかめ、白菜、えのき、青ねぎ)/70kcal、豆腐150g/95kcal
間　バター煎餅１枚/90kcal
夕　鶏ささみ40g/44kcal、プチトマト150g/53kcal、チンゲン菜150g/14kcal、
　　もやし150g/21kcal、納豆/92kcal、青ねぎ50g/14kcal、
　　ダチョウ肉刺身150g/180kcal

計　1190kcal

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 09:44:19.62 LeqFOigc
>>411

9/5朝時点 → 9/6朝時点に修正

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 14:43:20.14 IFa8C3Pn
＞ダチョウ肉刺身

おいしいですか。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 15:39:05.92 USfuPPLv
>>413

癖が少なくて食べやすいですよ。
生姜醤油で食べたんですが、けっこう美味しかったです。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 09:08:26.73 SUVkQe9R
9/7朝時点身長175cm、体重63.9㎏、体脂肪率11.2％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　鶏ささみ50g/55kcal
昼　太刀魚塩焼き75g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(青ねぎ、しいたけ、)/70kcal、豆腐150g/95kcal
夕　鯛150g/300kcal、白菜100g/14kcal、豆腐75g/48kcal、青ネギ30g/9kcal、
　　しいたけ２枚/10kcal、えのきだけ50g/11kcal、ポン酢40cc/30kcal

計　1195kcal

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 10:27:29.54 jIqK1/Nr
9/8 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.8％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク48g/176kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　卵焼き1/3個/35kcal
昼　鶏胸肉(皮無し)150g/165kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(青ねぎ、わかめ、キャベツ、鱈)/100kcal、豆腐150g/95kcal
夕　牛フィレ肉150g/335kcal、オリーブ油5cc/45kcal、ステーキソース/30kcal、
　　プチトマト50g/18kcal

計　1185kcal

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:27:18.06 GMkdcn+J
9/9 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.9％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク50g/182kcal、卵焼き1/3個/35kcal
昼　かます80g塩焼き/125kcal、茄子漬物/10kcal、白菜煮/50kcal、
　　味噌汁200cc(長ねぎ、たまねぎ、しいたけ、オクラ)/70kcal、
　　豆腐150g/95kcal
夕　さんま刺身70g/217kcal、オリーブ油3cc/45kcal、白菜煮/50kcal、
　　ダチョウ肉たたき150g/165kcal、プチトマト150g/53kcal

計　1190kcal

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