1200キロカロリーの食事　part7

1200キロカロリーの食 ..

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 08:45:28 rrTnbw+d
完全少食の癖を付けてしまえば
たまに大食いしてもまったく太らんぞ
俺は朝は果物しか食べないけど
晩は殆どステーキを食べてる

でもBMIが22を超えた事がない
何故なら沢山食べないから

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 09:29:57 xxGpkbmJ
運動量の少ない小さな女性なら別にOKかもな

働いてる男にはありえん間違った量だ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:55:49 9bsG+QXC
>>159
ダイエット完了（172/80→172/56）から1年で、というかここ半年で3kgリバウンドしたわ。
取り返しにつかない体重になるまえにもっかい落とす。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:47:23 1jEADs94
朝・サブウェイサンドイッチたまごとアボカドベジー野菜増量
昼・アボカドベジーサンド野菜増量
夜・たまごサンド野菜増量

これで約１２００なのですが、栄養バランス的にはまずいのかな
朝まとめて買うだけで楽だし種類変えれば飽きないしお腹いっぱいになりますが、息がたまねぎ臭くなるのが難点
ポイントカードがすぐ貯まるので一日分で１２００円くらい

外食の日は朝昼をオールブランにしています

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 09:32:17 LSVDAiyd
たんぱく質不足＆脂質過剰塩分は許容範囲

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 17:11:40 xppHDVYE
また1200はじめます!

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 17:58:02 NWBKOwmo
やめとけ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 18:33:09 83VMuAfW
>>161
たまに大食いがたまにで終ればよいんだがな・・

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 20:43:27 AXz+ivJP
完全に我慢できる所と
なんとか我慢できる所を作ったら良い感じだった
個人的には

朝、食べない
昼、ダイエット中は無くす、落としても500kcal以内
夜、普段酒飲んで普通に食べる、ダイエット中は酒抜く

大学時代に40kgダイエットして10年以上経つけど5kg以上リバウンド無く行けてる

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 16:01:22 jZvnKv0M
無理に食欲を我慢するから暴食に走るのだよ。

一応1200キロカロリー内で頑張って抑えるけど、
寝る前とかどうしてもおなか減ったら黒蜜なめたりキャラメル食べたり、白滝にキムチかけて食べたりしてる。
普通に体重へってる。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 16:25:23.02 1JCKtR/s
1200でも2食と3食で変わるかな？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 18:02:17.80 mV/0gqKr
二郎系ラーメンうめぇ！！
やさいもたっぷり入ってお腹いっぱい。
暖かいスープも減量中の荒んだ心を
癒してくれます！
ダイエットには二郎！
コスパ最強だなコレ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 09:13:14.10 JzczyBO2
結局1200の食事量がにはベストだったからまた1200始めました
一応2ヶ月続けます

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 09:25:25.35 JzczyBO2
会社じゃ座ってる時間の方が長く一食で500キロカロリーも必要ないと思いました。
今日の昼は自炊です360キロカロリー程度のお弁当♪

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 15:38:03.71 Nbw/3It+
体脂肪率が４％下がりました。３２％→２８％
体重は５４ｋｇ　身長は１６１ｃｍ　ＢＭＩ２１　体脂肪率２８％
プレーボーイのキャミが余裕で着れるので嬉しい。
前は着たらパツンパツンだったのに今は余裕です。
背中の肉と上部腹の肉が半分になったからだと思います。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 15:54:59.51 nD2zgBTz
>>175
ウエイトダウンおめでとう
あんまり自慢ぽく痩せた云々書くと

1200アンチの基地外が沸くから注意ｗ

自分も1200の食事で4ヶ月で少し絞れたｗ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 15:57:57.32 nD2zgBTz
女性には一食500も必要ないかもねえ

男の俺ですら1500じゃ中々納得した減量出来ないもの

減らす時は思い切って減らすこれ大事

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 01:30:25.95 P6UciyOA
思い切り減らさないと脂肪なんて落ちないよ
脂肪は緊急時のたくわえなんだから、
ちょっとやそっとじゃ落ちない

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 06:48:44.82 zW+OTQr2
ソーセージマフィン３つで1200kcal位だよ。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 08:16:54.18 u6gXDkxV
年末から始めて4キロ落とせた♪

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 20:26:43.23 BvQFBjCu
最近停滞気味で...

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 12:29:31.28 2I7YNkDy
頑張れ!

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:48:20.21 T9K7OpqL
米やらパンが好きじゃないから全く食べない
今までお菓子で太ったから間食控えたら1200どころか1000いかないな…

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 08:36:07.90 3FKe5fTQ
食事を1200キロカロリーで我慢したら
一ヶ月で2キロから3キロの減量出来た（運動はウオーキングと腹筋だけ）

この量は体を壊さないで体重が落とせるベストの量だと思う。
全然苦じゃないから結果的に続けれて体重落ちてきた。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 08:38:58.29 3FKe5fTQ
1200トータルで食べてると急激には体重減らないけど
一ヶ月単位で見てると効果は結構あるから超お薦めだ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 08:45:01.52 3FKe5fTQ
寝たきりとか一日中座ってて動かない人は効果出るまで時間かかるかもしれないけど

自分はまたこのスレ盛り上がって欲しいな・・・

やめてたけど今年に入ってまたからまた1200キロカロリー
再開して良い感じで体の脂肪落とせました。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 07:53:36.93 KZ4vPrP5
1200キロカロリーは苦しい・・・

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 14:44:07.29 E5ByZMt2
ツナ・ハム・タマゴのサンドイッチ
箱の表記信じるなら380Kcal

朝食は200Kcalくらい。

夜の予算は600Kcalか。

・・・なんてことを毎日食事の度に考えてる

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 05:25:22.76 gc55u0HJ
でも楽しい～よね、カロリー計算
一つの食品で200カロリー未満のやつしか食べないようにしてるけど、
1200カロリーって結構食べれるんだなあって感じる

190:188
11/03/10 11:47:57.91 Hs2ysndo
カミさんから、あんたとの食生活はツマラナイと言われたよ・・・

たしかにそうかもしれない。揚げ物ダメ、主食系は1/4くらい、とか。

ごめんよ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/17 22:42:09.11 HwDLYtp3
私も1200キロカロリーで昨年10月から5ヶ月やってますが、この設定はいいですね。
筋トレやジョギングを併用しても健康的に痩せられますし、栄養のバランスを考えて
食事を楽しむこともできます。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 23:20:41.83 iJdGBBX3
>>190
揚げ物は掃除がたいへんだからしたくないし、主食が1/4程度なら食費もかからなくていいのにな～裏山

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 15:26:19.69 mFEpLsaX
1200キロカロリー辛い・・・・

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 17:34:43.02 mFEpLsaX
朝バナナ 80 コーヒー 60 プリン 79

昼お好み焼き 400 チーズ 59

間食フルーツ缶 100 コーヒー 60 ジャムパン 250 せんべ 185

計1285kcal

夜どうしよう泣（抜く？）

今ずっと家で過ごす生活だけど、間食がやめられなくて。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 01:26:08.43 /Knbe0sz
>>194
今食べた物を５回くらいに分けて食べるといんでない？
自分はそうしてる

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 10:02:02.97 D/u+nX0/
食事のときに一口30回は噛むとお腹減らないからストレスなくできてる
カロリー計算も割と面白い
ただ一食400キロカロリーくらいだから外食するといかんね

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 01:21:01.01 aQdh56y/
山ピーのトレーニングを知ってモチベーション上がった。彼の役者への意識、精神力には脱帽だわ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 02:32:12.89 /2EhMoa3
山ピーよりグンソクって人の方が凄い。
自分が住んでる地域で今ドラマやってるんだけど、作品によって体つきが別人かってくらい違う。
この間お酒のCM出ててびっくりした。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/01 11:06:34.04 2sDIgmG7
ほっともっとのカツ丼久々食ったら量がすげー多く感じた。このまま小食になりたい。がんばろう

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 22:59:49.32 eSV+kMrx
山ピーってどう凄いの？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 15:22:35.72 2jatN+U1
顔の体脂肪率下げるのって何か良い方法ある？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 00:48:35.42 R3JXaxPU
山ピーは1200キロカロリー以内に抑えて筋トレしてたよ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 17:41:13.48 e/y7nlGn
その1200キロカロリーの内に必要な栄養分はちゃんと分配されてるの？
ただ1200キロカロリーに抑えて筋トレしてるだけじゃ骨が細くなってガリガリになるだけ？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 01:17:03.04 Vj7gTzUY
>>203
大丈夫、骨が細くなるなんて
何年間も毎日よっぽど栄養不足で過ごさないかぎりないから

だから骨格が太い人はいくらダイエットしても限度があるんだよ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 18:18:08.13 q9Y0ymFm
顔の肉を落とすのはどうやればいい？毎朝腕立て50回と腹筋30回やって、体はそれなりに引き締まっても顔は太ったまま肉ついてえる
二十顎ってやつ。166cm、朝体重54.5kg

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 16:43:20.96 xpkgaNii
>>205
オレの場合顔は有酸素運動やるとげっそり落ちるけどな。
2時間連続徒歩とか2時間自転車とか。
むしろお腹、腕、腿のしつこい脂肪がなかなか落としきれんよ。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 17:06:29.23 xWCo5FQK
白人の成人男性の1日の平均摂取カロリーっていくつ？１８００カロリーぐらいか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 22:22:34.53 PsuwQ3Mj
カロリーは何で調べてる？
本？ネット？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 15:23:40.78 y4BVqAHD
ggr

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 07:28:41.44 bXjWwoo3
ｋｓ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 08:39:10.81 HQjeITB9
昨日の夜は海藻サラダと刺身と白米少しと果物食べたよ。私もお腹周りの肉がなかなか落ちない。有酸素は1時間くらい。だらしない生活してきて蓄積されてる脂肪だからそんな簡単に落ちるわけないか。全身鏡で後ろ姿見たら太股～背中はセルライトだらけでショックだった（泣）

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 09:39:47.14 6ICUaH1N
>>207
わからんけど、
1800 kcalってメタボな男性がダイエットするときによく使われる
カロリー制限の推奨値だよ。
日本人男女の平均ですらギリギリ2000 kcal切るくらいだから
白人男なら当然もっと多いでしょ。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 20:04:55.87 +CQuy2Do
家で何もせずにPC弄くるぐらいで一日中過ごすと何カロリーぐらい消費する？普通に働くサラリーマンとの差は？

＞日本人男女の平均ですらギリギリ2000 kcal切るくらいだから

中年でも２０００？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:51:23.39 r/X7kpov
高カロリーって好くないことはあってもいいことはない？おいしいものは総じて高価ロリー？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 14:52:55.92 EzRmNiSe
>>213
「基礎代謝計算」とかでググルと計算できるサイトあるから、
自分で調べてみるとある程度感覚的に身につくと思うよ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 18:51:09.87 r/X7kpov
なんで顔回りの肉が落ちないか、解かった。

夕食後から寝るまでの間に、私は炭酸飲料の三ツ矢サイダーをよくガブガブ飲むんだが。そのせいかも
URLﾘﾝｸ(www.ne.jp)

試しに1週間、サイダー飲まずに暮らしてみようかと思ったけど早速禁断症状出てキツいわｗ
コカコーラライトに変えてみようかの

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 12:49:27.91 MmifUkjm
>>216
これお奨め
URLﾘﾝｸ(www.asahiinryo.co.jp)

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 19:30:28.11 RyPElS3R
顔を引いた状態で、顎と首の間が２重顎になるのって普通じゃない？太ってる？
身長１６６ｃｍ、５４．５kgで平均以下なのにどうしてこうなるのか

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 14:52:27.32 z1C+pOp+
>>218
顎の引き方を間違ってるんだと思う。
頭頂部も一緒に引いてないか？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 12:55:47.75 +u3qZyln
痩せてても二重アゴって人結構いるよ。
二重アゴって、アゴの筋肉が弱ってたり
アゴ下のリンパの流れが悪かったりが原因だから
マッサージや口の運動とかでかなり改善されるよ。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:22:35.80 9js/26W7
硬いものをよく噛んで食うか、ふだんからガムを噛むかすればおｋ
但し、片噛みはしないよう注意しないと。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 18:30:20.69 IBppN4+k
>>220
昔はそうじゃなかったんだよ・・・19歳ぐらいの頃の写真と22歳ぐらいの写真を見比べると別人のようで驚く
丁度二十歳ぐらいのときに歯医者で虫歯を治療したときに、銀歯を埋めたときに顎の噛みあわせが変わった違和感を強く感じたのを覚えてるんだけど
それが原因ってことありえる？昔は小顔とかよく言われてたのに今は輪郭が太くなったしゴツいような・・・

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 12:30:00.81 1oCrcwsm
>>221
ああー右のほうばかりで噛んでたな。。。小さいころから・・・やっぱりやばいの？今、20代後半んだけど今から左側ばかりで噛んでも治る？間に合うかな？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 13:10:04.69 9X3778Rf
両方バランス良く噛んだ方が直る

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 15:24:25.81 t9wvADWr
>>223
けっこうすぐに直る（数ヶ月ぐらい）から、224も書いたように両方バランスよく噛むぐらいにしないと、気が付いたら逆向きの癖がついてしまう。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:28:51.32 9I3xK6zb
URLﾘﾝｸ(yumekanaeru.ocnk.net)

これって効果ある？

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 13:16:21.02 m5filnOQ
ない

228: 忍法帖【Lv=12,xxxPT】
11/04/29 13:45:42.47 YRXLlbsf
あるわけない

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 17:44:47.82 Y4hrsWbX
殆ど動かなくて家でＰＣをやるだけですが一日どの位のカロリーで十分なのでしょうか？
１８００カロリーでは多過ぎですか？
１９００カロリーじゃデブのままでしょうか？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 19:37:19.07 8eS6UKtl
>>229
90kg、体脂肪38%
↓
65kg　18%
まで落としたけど、最初から1300kcalにしてた
ささみ中心、
脂質は極力カット（1日20gくらい）
糖質は150g程度
運動は縄跳びと筋トレ

これ続けるとむしろ体調良くなったくらいだから、大幅カットしたほうがいい

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 02:57:35.25 2DFIE+W4
1300kcalって結構くるしいな。空腹感に悩まされるとおもう

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 10:23:54.51 Tw5GOHd3
空腹感は慣れてしまうと心地良い。そして空腹であることが一番だと感じるのだ。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 10:30:20.38 f3kzZMoh
朝カロリーメイトブロック一箱
昼カロリーメイトブロック一箱
夜カロリーメイトブロック一箱

合計 1200Kカロリー
これでオッケー

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 10:35:10.05 6GZVE1Xr
空腹はそうでもないが少食のほうがダイエット中は調子いい
少量に抑えてるからこそ続く

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 10:59:02.49 PQcabcX5
このダイエットで180センチ80キロから57キロに落とした
4ヶ月で落として、少しカロリー上げながら一年半キープしてる

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 11:06:03.34 zGrJI2uw
男なんだろうけど
１８０ｃｍで５７ｋｇとかキモすぎｗ
どんだけ筋肉落としたんだろｗ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 11:16:30.71 U13nliZX
ゴボウマン参上！とかガキに言われるぞ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 11:25:24.40 PQcabcX5
元々がこの体重だったのもあるが、仕事がアパレルで周りが細いのばかりだから、これで納得してる
太めのアイテムも展開してるが、細さが有名でそれが売りブランドだか仕方ない

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 12:26:37.03 kl6V5B0I
自炊なら余裕だけど、外食すると一回で終わるね。夜に外食の予定だと、朝昼食べられないことになって、結構きつい。
食べ過ぎた日はその分翌日さらに減らして何とか平均1200を維持してる。
標準体重より少し下まではグングン痩せた。ただ、男性はもう少し食べたほうがいいと思うけど。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 14:09:57.06 ae9SRwl2
>>239
それはない。ちゃんとした料理屋に行きなよ
安くても食べれる所は沢山あるし
例えば、個人でやってる所とかさ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 15:31:31.69 x1Rbh4t3
>>228
なんでわかるの？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 23:56:58.37 2DFIE+W4
>>232
満腹”感”と実際の空腹感は＝ではない？この先、なんらかの技術で低カロリーだけど高カロリーのもん食ったときの満腹感が得られる食品ができたりするかな？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:54:43.44 aIWFApuy
>>238
食事制限だけで痩せたのですか？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 20:14:41.18 gpmFxhmk
>>242
蒟蒻畑とか？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 18:33:56.43 xL2Qa3fU
頭を真上に向くと後頭部のとこの肉が２重になるのってデブで体脂肪率高い証拠？

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 18:45:07.30 NymJJBUk
頭を真上に向いた状態で自分の後頭部が見えるのは超能力の証拠

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 19:34:09.05 XVh5e63Y
さっさと痩せろ糞でぶ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 01:10:10.79 RTXY6VMY
>>246
そうじゃなくて感じるってこと、皮がブヨって2重になるのがね。触っても解るし

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 12:16:49.19 GPFjIwwg
頑張ろう～～

250:sage
11/05/24 17:16:48.84 y+B8p7lc
朝ごはん★ダノンビオ70、クリーム玄米ブラン180

昼ごはん★ゆで卵80、アーモンドフィッシュ180、ベリースムージー120

夜ごはん★キャベツサラダ100、ネギトロ巻き180、クリームチーズパン300

計1,210キロカロリー
ご馳走さまでした★

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 14:52:04.09 dOM9h1kM
８０キロカロリー１点法で自炊中

たんぱく質４（肉、卵、豆、牛乳）
野菜・芋・果物３
主食６
油・調味料１
おやつ１（ナッツ・ドライフルーツなど）

※外食はカロリーより素材でメニューを決める（メインに魚を選ぶ、デザートは炭水化物の少ないアイスクリームやプリン）
※食べ過ぎたと思ったら、週末や夜だけ野菜スープに変える

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 15:03:30.88 yeZ1HiRT
やせるには
低脂質高タンパクな食事+運動でおｋ。

脂でできているカロリーメイト、ソイジョイ、菓子パン、牛乳は
やせようと思ってる人間が口にするものじゃない。
納豆、豆腐も意外と脂分が多い。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 15:09:59.33 aichK9cQ
高タンパクってたとえばどういうものを摂ればいいの？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 18:04:31.51 GAn6taFx
ささみビーフジャーキー白身魚精子卵の白身

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 01:31:40.69 Cic+rm2T
はいはい

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 21:05:51.94 dnDvCDbr
脱脂粉乳（スキムミルク）、おから、ゼラチン、精子、あぶらかすあたりもいいと思う。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 20:32:13.56 zumZdm/P
朝食:脂肪0％ヨーグルト100g【49kcal】、ブルーベリーのシロップ漬け30g【27kcal】、キャラベール2枚【94kcal】。朝食合計【170kcal】
昼食:生ハム6枚【50kcal】、ナンコツ4本【24×4kcal】、もずく酢1個【19kcal】、キャベツの千切り1袋132g【31kcal】、冷製中華スープ半分【12kcal】。【208kcal】
間食:もみじまんじゅう1個【113kcal】、最中1個【89kcal】。間食合計【202kcal】
夕食:ブリカマの塩焼き1切れ【220kcal】、キャベツの千切り1袋132g【31kcal】、もずく酢1個【20kcal】、たまごスープ1個【27kcal】、インゲンの胡麻和え145g【134kcal】。夕食合計【432kcal】
間食:月餅1個【99kcal】、乳菓1個【86kcal】。間食合計【185kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1197kcal】

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 09:45:52.00 Eu+RYxFC
痩せるまでは1200キロカロリー続けてれば問題なさそうだな。
激しい運動をしなければ。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 19:56:30.73 Eu+RYxFC
朝食:脂肪0%ヨーグルト100g【41kcal】、最中1個【89kcal】、月餅1個【99kcal】。朝食合計【229kcal】
昼食:生ハム5枚【42kcal】、ナンコツ4本【24×4kcal】もずく酢1個【19kcal】、キャベツの千切り1袋150g【35kcal】、たまごスープ1個【28kcal】、餃子1個【43kcal】。昼食合計【244kcal】
間食:かき氷クールれもん1個【113kcal】、乳菓1個【86kcal】。間食合計【199kcal】
夕食:餃子6個【258kcal】、キャベツの千切り1袋150g【35kcal】、生ハム5枚【42kcal】、中華スープ1個【23kcal】、もずく酢1個【20kcal】、キムチ100g【67kcal】、納豆1パック【90kcal】、ご飯2口50g【84kcal】夕食合計【577kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1249kcal】

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/17 16:36:31.03 73NEFtI5
朝食:もみじまんじゅう1個【113g】、低脂肪ヨーグルト100g【41kcal】、ソーダアイス1本【45kcal】朝食合計【199kcal】
ブランチ:冷やし茶漬け1杯【250kcal】
昼食:マグロの刺身5切れ【87kcal】、ご飯1/2杯【117kcal】、生ハム3枚【25kcal】、わかめスープ1個【17kcal】、ナンコツ3本【24×3kcal】、
キャベツ38g【9kcal】。昼食合計【327kcal】
間食:低脂肪ヨーグルト100g【41kcal】。
夕食:ウィンナー2本と豆もやし炒め【110+20kcal】、ご飯1杯【235kcal】、煮物1/2杯【推定200kcal】、もずく酢1個【19kcal】。夕食合計【584kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1401kcal】

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 00:48:09.03 xYGCPl79
コーヒーの人、こっちに移ったのか
小食スレでは大変だったと思うけど、これからは変に文句いわれることもないだろうし、よかったね

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:50:53.44 ARSuGMnH
思ったけど、この書き込みはカロリーが抽出できていいなｗ
このカロリー計算は尊敬するよｗ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 08:53:02.58 T5bdqdra
>>261
スレチと言われないので、良かったです。
その日の摂取カロリーに合ったスレに書き込んでいます。
報告スレには毎日書き込んでいますね。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:55:41.85 wn0ayzH2
朝食そうめんかき氷 180kcal
昼食ｹｲｼﾞｬﾝﾁｷﾝｻﾝﾄﾞ 313kcal
夕食野菜ちゃんぽん 652kcal
間食紅茶 86kcal

合計摂取ｶﾛﾘｰ:1231kcal

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 07:49:31.56 H1Bi4MbR
昨日

朝食:ブルーベリーヨーグルト1個80g【67kcal】、脂肪0ヨーグルト102g【50kcal】。朝食合計【117kcal】
昼食:サンドイッチ5個(野菜サンド2つ・きゅうりサンド2つ・ハムサンド1つ・たまごサンド1つ)【67×2kcal+61×2kcal+76kcal+134kcal】、
　　　コーヒー牛乳1本250ml【158kcal】。昼食合計【624kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、もずく酢1個【19kcal】、たまごスープ1個【28kcal】、
　　　漬物(きゅうり2切れ・なす1個・大根1切れ・謎の漬物1個)【2+6+5+6kcal】、鮪の刺身1口【19kcal】、ご飯1口【42kcal】、
　　　フィリピンのエビ1匹【20kcal】。夕食合計【223kcal】
夜食:ヨーグルト100g【65kcal】、そばまんじゅう小1個【125kcal】、ブルーベリーヨーグルト1個80g【67kcal】。夜食合計【257kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1221kcal】

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 03:06:36.43 J3HkZT/B
コーヒーの人、私ずっと気になってたんだけどコーヒーってカロリー０じゃなくないかな

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:56:12.09 HXAbZjaH
>>266
コーヒーは実際1杯8kcalぐらいありますが、俺が飲んでいるコーヒーは0kcal表記で、
コーヒーには新陳代謝を高くして痩せる効果もあるので0kcalとしておきました。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 19:07:14.30 6LW9bJMj
ご飯（1/2膳）140
みそ汁（玉ねぎインゲン）40
生揚げ80
きゅうり漬物20
メロン40
コーヒー10
--330

ソーメン（干40g）150
生揚げ野菜炒め120
きゅうり漬物20
メロン40
--330（660）

焼肉（5切）280
蒸し野菜40
--320（980）

※（予定）
ミルクコーヒー寒天60
--60（1040）

最近寝る前にいろいろと食べるクセがついてしまったので牽制のためにカキコ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:54:08.27 NL0LQSv0
朝：置換え＆豆乳との水割＝150kc（エアロバイク運動量50kc）
昼：野菜多め＆コーヒー＝100kc（運動量50）
3時：置換え＆牛乳との水割＝170kc（運動量50）
夕方：ご飯＆おかず＝600kc（運動量50）
夜：黒ゴマ＆ヨーグルト＝100kc（運動50）

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 19:53:57.36 EHnvC8cd
朝食:ミックスゼリー1個【143kcal】
昼食:焼き鳥3本(もも塩2本・ネギま1本)【89×2kcal・80kcal】、生ハム2枚【17kcal】、鯖寿司4貫【240kcal】、スパゲティサラダ50gくらい【100kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】。昼食合計【649kcal】
間食:みかんオレンジかき氷1個【144kcal】、じゃがりこじゃがバター味10本くらい【74kcal】。間食合計【218kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、トマト5切れ【33kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、ほうれん草とベーコンのスープ1個【28kcal】、白菜の漬物2口【5kcal】、煮物1パック【約250kcal】。夕食合計【387kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1397kcal】

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 22:52:02.03 jFl0H/1k
訂正。夜食追加。

朝食:ミックスゼリー1個【143kcal】
昼食:焼き鳥3本(もも塩2本・ネギま1本)【89×2kcal・80kcal】、生ハム2枚【17kcal】、鯖寿司4貫【240kcal】、スパゲティサラダ50gくらい【100kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】。昼食合計【649kcal】
間食:みかんオレンジかき氷1個【144kcal】、じゃがりこじゃがバター味10本くらい【74kcal】。間食合計【218kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、トマト5切れ【33kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、ほうれん草とベーコンのスープ1個【28kcal】、白菜の漬物2口【5kcal】、煮物1パック【約250kcal】。夕食合計【387kcal】
夜食:白桃ゼリー1個【149kcal】、スパゲティサラダ100g【200kcal】。夜食合計【349kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1746kcal】

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 23:13:50.88 uhcHG9Hu
今さっきメンチカツとトウモロコシ半分とトマト3キレも食っちまった
２３：００すぎに・・・明日の体重計と胃がこわい
メンチカツは腹壊すしな・・・

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 07:35:17.71 K3SHE9ba
コーヒーも飲んださん、
おまんじゅうなどのお菓子も毎日食べてるのに
いつも理想的な総カロリーで感心してるんだけど
で、スペックはどうなの？
とても気になる。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 22:35:54.20 y020ZaWP
コーヒーさんのカロリー合ってる？やたらと少ない気がする

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/30 08:32:02.58 umKH8Cn1
>>272
脂肪になるまでには数日の猶予があるみたいだから、その間にしっかり運動と食事管理したらいいんじゃない？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 13:01:45.56 VAtz3rna
普通にコーヒーって書けばいいのに気持ち悪いです

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 17:20:45.47 KM1VDnF2
実は我々が想像するコーヒーではないのかも。
たとえばタイ語とか。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/07 19:43:12.45 QSPQ16bs
そもそもコーヒーはブラックならカロリー0だけど
刺激物に入るのではなかったっけ？

ブラックコーヒーを飲むと
空腹感が出やすいとかなかったっけ？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 12:42:45.73 qtxzrp1t
そんなこと言ったら塩だって香辛料だって食欲増進効果とかあるんだからさー。
コーヒーは脂肪燃焼効果もあるらしいしね。飲み過ぎなければ問題ないでしょ。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:50:31.69 +jNyGxtl
医者から1200Kclの食事制限するよう指示されました。
1200Kclってかなり少ないね。
皆さんどんな事に気をつけてます？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 15:04:36.13 0HbTtc2B
高タンパク低脂質ビタミンミネラルも取る。たんぱく質と油はうまく摂るとお腹空かない

282:aa
11/07/11 18:50:49.22 4Pcy0wgY
TES

283:280
11/07/11 20:15:49.55 +jNyGxtl
ありがとう。
医者に「1日1200kcalは難しいですが、3日で3600kcalならいけます！」って言ったら、とても優しい笑顔で「それじゃ意味ありません」とニッコリされてしまったorz

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 20:25:26.83 jUZkCPkz
ゼロカロリーゼリーとゼロカロリー炭酸ジュースをうまく使うのだ
あとはカレーのルーだけとか。
売ってるさきいかなんかカロリー低くて噛み応えあるから満腹感あるし。

285: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
11/07/12 07:27:35.30 CJOuiEgm
てす

286:170/120(３か月前)⇒170/93(現在)
11/07/13 09:03:31.36 d8wiotr/
昨日

朝　グレープフルーツ大　130
昼　　　　　弁当　　　　810
夜　　プチシェイク　　　160

1100kcal

運動　　　水泳　3km

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:13:05.19 UMEDL3sz
どんなメニューにしたらいいかさっぱりわからん

288:170/120(３か月前)⇒170/93(現在)
11/07/13 21:33:49.84 d8wiotr/
朝　　グレープフルーツ大　１３０
昼　　鮭弁当　　　　　　　７７０
夜　　プチシェイク　　　　１６０

１０６０kcal

運動　　　水泳３km　

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:10:18.42 ixPv16N5
>>281
タンパク質と糖質ををとりながら1200kcalって難しいよね。
脂質はほっといても取れるからいいんだけどさ。ただオメガ3脂肪酸を取るのが怖くて難しい。

今は青魚と大豆食品をおかずにしながら、プロテイン飲んでます。
野菜は食わなくてもサプリでなんとかなる。
ただしかし食物繊維が取れないから野菜は定期的に取ってるよ。
個人的にはサプリでビタミンと食物繊維を取っちゃえば、そこまで野菜は必要ないかなと。
水溶性食物繊維とかもそこまで気にしなくて良いと思ってるしね。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:18:47.40 ixPv16N5
>>280
決められたカロリーの中で、きっちりと栄養が取れるように頑張るべき。
だからこそ肉、大豆、魚を取る。
肉は脂質が多すぎる。だから取りづらい。でも食べたいならカロリーと相談して食べるべきだよ。
あとはご飯食ったほうが良いよ。一合で600kcalくらいだから一日1合と納豆と卵と菓子パン(250kcal)と
お肉60g or 魚200g程度とプロテインで1200kcal程度だね。サラダとか食べるなら納豆か卵をなくせば余裕。
これならタンパク質も糖質も油分もそれなりに取れてるから体調は悪くならないと思うよ。

個人的にはプロテインが間食とか、朝飯にいいと思うよ。80kcalぐらいでタンパク質は15g程度取れるからね。
タンパク質は満腹感がそれなりにあると思うし。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:23:40.14 ixPv16N5
あ、魚は可食部じゃないとこに注意してね。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 19:54:45.32 SRPmX9uv
菓子パンなんて食わなくても糖質摂れるだろ…
菓子パンなんて言ってるからデブなんじゃね？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 20:26:28.44 ixPv16N5
仕事されてるんだったら手軽だと思ったんだけど・・・。
じゃあ何食べたらよいと思う？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 20:39:32.25 ixPv16N5
個人的になんだけどダイエットしてます感を出すのが嫌なので菓子パンって選択肢なんですよね。
例えばおにぎりを食べるってのもありですけど、おにぎりはタンパク質が取りづらい。

あと、外食ではない理由は外食は量が多いので食べづらい。
サブウェイとか喫茶店の軽食なら大丈夫だけど、近くにあるかわからないのでこのように書きました。

295:170/120(３か月前)⇒170/92(現在)
11/07/14 21:19:12.89 rPjRDCbz
朝　グレープフルーツ大　　　　　　　　１３０
昼　オムレツ小　小魚　ご飯　　　　　　　８１０
夜　プチシェイク　　　　　　　　　　　１６０

運動　水泳４km

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 00:00:40.40 ze1hzDdz
肉は脂質が多すぎるとか雑なこと言ってんなよ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 00:40:44.69 w0t6nSf/
最近1200kcalの食事を目指してるので書き込み

朝：なし
昼：ヤクルト（50kcal）
サラダと鶏肉のグリル（350kcal）
もやし炒め（100kcal）
夜：せんべい（150kcal）
豆腐そうめん（100kcal）
プルーン（125kcal）
豆乳バナナ（210kcal）

合計1085kcal　　

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 10:01:28.45 9muUX5fn
ソースも説明もなくやっかんで来る人って大抵無知か馬鹿だよね

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:03:35.42 NwkvRmyo
誰に言ってんだこの馬鹿は

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 18:14:04.20 OO79lyNq
何も考えずに人の書き込みに対して偉そうに批判する人間は総じてバカだよ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 18:42:35.20 NwkvRmyo
だからその馬鹿の書き込みってどれだよ
アンカつけて指摘しろ

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 12:15:21.58 z92/+huR
今日から１２００始めます!
あと700カロリーだけど、もう辛すぎる

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 14:39:21.72 2qEl/N1v
５月末から1日1200kcal始めて159 51→47になった
運動はなるべく歩いたり腹筋くらい。
最終目標は43キロだからまだがんばる
私の場合は、１週間で合計8400kcal(1200×7日間＝8400kcal)になれば良いって考えでやってる。
だから、1日1800kcalの日も800kcalの日もあるけど、順調に減ってるよ
感覚的に、あと2キロくらいは順調に減りそうだけどそれからはもう少し工夫しなきゃだめかも。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 16:34:47.94 SLKe2Kxq
>>303
羨ましいですね。
私は1000カロリー以下に抑えていますが５２ｋｇまで落ちてもそれ以上はなかなか体重が減りません。
身長は１６１ｃｍです。運動不足でしょうね。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 17:30:10.17 0cT/H9t8
>>303私もそれ計算。運動も同じくらい。
ほぼ自炊なんで1200kcalでもけっこう食べてる感じ。

少食になれたのかすぐお腹いっぱいになるんで、
基礎代謝割らないように気をつけてる。
48kgから始めて、46kg→43.5kgはジワジワ毎月1kgずつ痩せてる。
外食も飲み会もおやつも食べられるし、特にストレス無いや。

306:170/120(３か月前)⇒170/92(現在)
11/07/20 08:27:21.09 ZInW+uBp
朝　　グ　レープフルーツ・バナナ　　２００
昼　　　弁当　　　　　　　　　　　　５００
夜　　　プチシェイク　　　　　　　　１６０
間食　　ココア　　　　　　　　　　　１００

計　　　　　　　　　　　　　　　　　９００kcal

運動　なし

307:156／46スタート!
11/07/20 15:51:25.10 vb1IGCNc
自分は夜食べなかったり夜少なくすると、寝る前ぐらいにお腹へって結局寝る前にドカ食いするってパターンってやっと分かったから、
今は朝と昼少なめにして、夜しっかり500～600食べるようにしたら本当に自分に合ってたみたい。

配分は
朝→150kcal
10時→50kcal
昼→300kcal
15時→200kcal
晩→500kcal

って五回に分けて食べるようにしてる。
これで１ヶ月頑張って44kgにするぞ!

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 08:52:03.74 TTwiMRzu
>>307
わかる！私も夜食べないとだめ。
メンタル的にも午後の仕事頑張れないw

午前の50kcalはなに食べてますか？丁度いい食材探し中です。
アーモンドはなかなかよかったんだけど、つい食べ過ぎてしまった。

309:156／46→今朝45.4
11/07/21 13:17:06.91 z0gQ/axJ
>>308
50kcalは…駄目だと思うけど、
ビスコ45kcalとかクッキー二枚50kcalなどに現在はしちゃってます。
とにかく低血糖？で糖分が欲しくて。
夜ごはんまで空腹ぎみで少しツラいけど、夜たくさん食べられるから夜ごはんが楽しみに。
ナッツやアーモンド良さそう!

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 18:11:34.03 729stGL5
１２００ってかなり辛いね～。
働いてる男の人は無理なんじゃないかな？？確かに痩せそうだけども
しかも１２００続けて１ヶ月１キロ減のペースとかだったら心が折れそうだ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 08:56:50.04 FqSp/7im
>>309
返事ありがとう！
他でバランス取れてればクッキーとかでも大丈夫でそ。
しかし私の場合ビスコ空けたら完食しちゃうなorz

アーモンド、腹持ちいいし栄養価もあるからオススメ。
ただ食べ過ぎたら、普段できないところにニキビが…
まず袋空けたら止まらないくせを治さなきゃな…

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 09:19:32.02 deSCHigc
162/43.5

朝　おかゆ、キムチ、オロナミンＣ
　　（180kcal）

昼　梅おにぎり、しおパインチロル
　　（220kcal）

間　でん六豆、プレッツェル、わたパチ
　　（230kcal）

飲　アリナミンＶ
　　（40kcal）

夜　うなぎ４切れ、大根と牛スジの煮物　　（500kcal）

合計（1170kcal）

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 18:19:23.98 Wm/vRVyH
ちゃんと食事制限してる場合、体重ってスルスル下降していくわけじゃないよね？
増えたり減ったりしながら徐々に減ってくの？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 18:46:02.82 NVXpItM7
>>311
小皿に少量だけ出して、袋は目に付かない所にしまってから食べる事にしたらいいよ。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 03:46:04.88 l3AKXtNt
>>313私はそのタイプ。
グラフがギザギザ波形。
停滞期は最長5日くらい。

生理・排卵日前後の浮腫で体重変動があっても、

トータルでは毎月痩せてるから途中は気にしない事にした。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 10:33:46.58 b0zkVaAh
1200続けてるのに体重減らない…

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:06:32.28 T2NJgns9
>>316
基礎代謝が低いのかもよ？仮に基礎代謝が1100キロカロリーの場合、運動で300キロカロリー(時速5kmのウォーキング約100分など)毎日続けてても、
１日に消費できるのは、(1100＋300)－1200で200キロカロリーだから1キロ痩せるまでに大体7000÷200で35日かかる計算になる。
私も基礎代謝が1070くらいしかなくて、筋トレやってなんとか1100にして、痩せるペースは早くなった。
家庭用の体重計で計ったから正確さは怪しいけどね。痩せない理由はちゃんとあると思うよ！

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:14:47.36 b0zkVaAh
>>317
優しい…ありがとう!

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:07:18.77 MsyJuzXM
>>317
その計算　生活活動分が入ってない
1200で痩せないのは計算が甘いんだよ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 15:09:22.16 T2NJgns9
>>319
あー、しまった。
自分は在宅仕事で生活活動ほとんどないって考えでやってるから、この計算は一般の人には当てはまらないんだな。
多分普通の人の生活活動量の半分もいかないからさ｡紛らわしい書き方してしまってごめんね。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 18:04:11.53 MsyJuzXM
>>320
それでも間違ってる

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 18:13:12.61 b0zkVaAh
【食事内容】

朝→ごまきな粉牛乳 180

間→チョコ 44

昼→ご飯 150 カレー 90 アイス 62

間→コーヒー 40 アイス 62

間→チョコ 22 ヨーグルト 59 クッキー 25

夜→ポテトサラダ 100 うどん 260 キムチ 60 つゆ10 梅干し二つ豆腐 50

サプリ→マルチビタミンミネラル

プーアル茶 500ml

やっぱり甘いもの欲しくてお菓子をちょこちょこ食べちゃってる。
たんぱく質足りないかな？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 02:48:56.37 51Y1qqk2
>>322
たんぱく質云々以前の問題
野菜が全く無い

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 12:25:14.05 XMDsygVQ
1200が一番ダイエットに適した摂取カロリーだろう、うん。

ってことであげ。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:26:50.68 StrOJv+n
基礎代謝1200以下ってもはや骸骨ですよね
1200で太るって・・

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:56:44.98 4UOOv4kg
1200に収めようとしたら一日中お腹空いてた
タイミングや配分が難しい…

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:02:35.47 1SSUSRhZ
1200で痩せないとかないわ
どうせすぐに効果が出ると思ってたとかそんな感じだろう？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:58:54.98 BJiBhl1U
すぐ効果でると思ってた(×_×)
二週間1200やってるけど体重減らないよ

なぜ…

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:02:53.13 BJiBhl1U
ちなみに今までは2000キロカロリーとか毎日普通に食べてて体重維持できてた♀

1200にして結構苦しい？頑張ってるつもりなんだけど

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:15:48.44 QjfK3wrj
代謝の落ちた中高年対象にした　いきいき栄養学という本よかった
８０kcal１点法なんだけど　1食5点　3食15点（1200kcal）を目標として
たんぱく質（肉、卵、豆、牛乳）６
野菜・芋・果物３
主食４．５
油１．５
おやつは運動１万歩とか達成した次の日に１とか
URLﾘﾝｸ(www.mukogawa-u.ac.jp)

わかりやすいし、置き換え表がいい（例　豆腐100ｇ→納豆40ｇやおから90ｇとか）
８０キロカロリー１点法は知ってはいたけどやってなくて
いままでの食べ方をみるとオーバーしてるんだよね　体重も増えるし
運動しかやってなかったけど　1200kcalもやり始めよう

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:07:06.86 83uIO/kx
これで痩せた人の話が聞きたい。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:33:58.06 9mbYBXln
昔これで3kgほど痩せたけど
本屋で本探してるだけで倒れかけたり
したからやめたよｗ
実生活に支障きたす

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:50:09.01 WcgbBIVu
栄養をしっかり取ろうとすると1200超えちゃわないですか？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:05:26.70 snv5TjjD
>>333

毎日完璧に考えると難しいから2～3日スパンで考える。

例えば2？品目の中でも重要度の高い物と次点の物があり、

次点の物は1日おきとか少量を毎日でもOK。

毎日完璧に！と言われればムリだけど、
自炊するならまぁ大丈夫だよ。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 23:32:18.96 t5/BmOO6
20日で3kg痩せた
特に運動してないけどカロリー制限で順調に減ってる

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 07:32:27.88 MCm97HzE
１週間で一キロのペースかぁ。ウラヤマ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 08:00:12.80 l8Unjysz
>>328
炭水化物、脂質、糖質で1200取ってるんじゃない？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 23:32:13.14 KAEoHX9P
以下の食事内容で体重が減ってきた。
お腹も満たされてるから私に合ってるのかな？

朝　100kcalカレー(100kcal)、野菜ジュース380ml(100kcal)
昼　ローカロ麺(110kcal)、ローカロぞうすい(40kcal)、ゆで卵(80kcal)
夜　タニタの社員食堂レシピメニュー(500kcal)
間　プリン(200kcal)、参鶏湯スープ(25kcal)
サプリ　サラシアEX

合計 1155kcal

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 17:25:52.17 HROVQvbk
朝カレーはご飯含めてるん？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 21:11:00.22 m9Cx/oSY
100kcalのレトルトカレーが売ってるよね。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:06:41.24 l3QclGi0
>>339
ルーのみでご飯は食べてないです。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:24:56.46 l3QclGi0
SBの100kcalレトルトカレーシリーズは内容量が200gなので、
ご飯なくても満足感あるかも。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:39:31.64 PoOK9hjh
4月頭に175.1cm/68.4kg/18.2％から開始、週3で各10分程の簡単な筋トレ付き

5月 66.7/17.4
6月 65.1/16.4
7月 64.2/15.3
現在 64.0/14.7

目標の60kgまでまだまだあるのに落ちなくなった・・・
そろそろ運動もするべきなのか

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:34:12.66 6yATkMRV
161/52kgだけどなかなか５２ｋｇ以上は減らない。
しかしあまり小食だと朝めまいがして立ちくらみがひどく凄くふらついた挙げ句
酷い吐き気が来て救急車を呼ぼうとしましたが止めて家で寝ていたら暫くして治った。
カロリーコントロールしながら運動をして痩せた方が良いみたいです。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 18:10:18.71 MU6uQyJD
チートデイって大事かも。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:47:15.69 uW6h+72P
運動ゼロで1日1200kcalで2ヶ月で脂肪約5kg減。
体重は4kg減。
BMI18～19を今うろついてる。
あと5kgは痩せたい。
けど、今の体型も好き

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 22:45:18.96 kIYzJsxE
BMI18～19は痩せすぎ。
もしかして、裸で鏡見たら、あばら骨の筋が何本か見えてない？
男がその姿見たら逃げ出すよ。まぁ男のために痩せるわけじゃないといえばそれまでだが。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 11:31:36.59 UdJMVFLc
男目線の理想体型？になりたくて痩せようとしている自分
足が太くて

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:45:29.80 aLLvOv0b
男目線なら足は痩せちゃだめだ。
膝枕できなくなる。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 22:05:34.59 /IO5Sy9N
162/42.1

朝　バナナオレ
　　（100kcal）

昼　おにぎり、ヨーグルト
　　（260kcal）

間　アイス、キュウリ、海苔、梅
　　（220kcal）

夜　豚肉、鮪、豆腐　　（400kcal）

飲　豆乳野菜ジュース
　　（100kcal）

合計（1080kcal）
端数は切り上げてます

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 01:10:08.03 Bo7QcevQ
>>348
ももスッカスカ体型に憧れるのは女（特にギャル系）でしょ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 01:50:34.32 T4DfPpRc
>>349
笑ったｗ
力込めると筋肉で太ももの形がムキッて変わるのはNG?
まぁ、見せないけどｗ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 13:54:53.05 Jj18njNJ
>>352
低反発枕だな。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:33:36.40 96tbIYEL
162/41.9

朝　バナナオレ、オロナミンＣ
　　（180kcal）

昼　おにぎり、ヨーグルト
　　（260kcal）

間　アイス
　　（130kcal）

夜　鳥肉、卵焼き、キャベツ
　　（450kcal）

飲　豆乳野菜ジュース
　　（100kcal）

合計（1120kcal）

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 18:30:20.06 bCfXbZwD
20日目

オーバーしたり夜外食したりで忠実に1200やってるわけじゃないけど、一応ビッミョーに減ってる。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 09:20:07.83 NIeM/9hA
162/41.5

朝　牛乳
　　（120kcal）

昼　おにぎり、キュウリ
　　（200kcal）

間　アイス、ポテチ
　　（300kcal）

夜　ブロッコリー、ほや、鮪、厚揚げ
　　（450kcal）

飲　豆乳野菜ジュース
　　（100kcal）

合計（1170kcal）

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 21:30:31.24 9l4t+rgc
162/40.9

朝　
　　（0kcal）

昼　豆乳野菜ジュース、こんにゃく素麺、アイス
　　（300kcal）

夜　サラダうどん
　　（380kcal）

間　ゼロカロゼリー、コアラのマーチ、飴
　　(370kcal)

合計（1050kcal）

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 05:13:19.58 O1KtWBBb
>>357
コアラのマーチと飴でそんな程度で済むの？

359:◎
11/08/15 20:31:06.43 pb6qad8K
今日から宜しくお願いいたします。
153/50.6/28 1日目
朝：パイナップル190g 100㌔㌍
昼：味噌オニギリ200㌔㌍スイカ1/16個45㌔㌍
間：スイカ1/16個 45㌔㌍
夜：お好み焼 295㌔㌍焼ウドン230㌔㌍ステーキ一口 40㌔㌍ソース30㌔㌍
ここまでで985㌔㌍。。。
寝酒にワイン(80㌔㌍)呑むかも。。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 22:28:25.51 yod1ETbr
>>658コアラのマーチ一箱336kcal
飴は多分だけど一個30kcalくらい
約370kcal
計算間違ってたらごめんなさい

361:◎
11/08/16 23:18:52.01 AYejH8GT
153/50.6/28→153/50.6/27 2日目
朝：ミニオニギリ50g 94㌔㌍スイカ1/32個 22㌔㌍
昼：素麺60g 216㌔㌍めんつゆ20㌔㌍薬味(大根おろし・ネギ・レモン)10㌔㌍
夜：ミネストローネ91㌔㌍大根ツナ豆腐サラダ82㌔㌍エビピラフ328㌔㌍ドレッシング50㌔㌍
間：スイカ1/16個45㌔㌍

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 13:12:11.45 kjE5o+rV
160/43.5/16　維持3ヶ月目～目標45/20

体重の変化　54→44.5→45.5→43.5
体脂肪の変化　30→22→19→16

朝）
焼そば（1/2）200
コーヒー10
--210

昼）
焼そば（1/2）200
わらびもち風寒天80
グレープフルーツ（1/2）40
りんご（1/4）30
--350--560

サプリ30--590

夜）
青梗菜きのこ豆腐炒め100
えびシュウマイ＆餃子130
ごはん150
明太子30
コーヒーゼリー60
--470--1060

間食）
クッキー150
甘酒60
--210--1270

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