【おじさん】40代以上 ..
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:44:02 P/naAG+b
俺様の筋トレメニュー ムキムキだぜ
毎日
腹筋9種類各20回×2セット(21日目）
週２〜３回
アームカール10回×３セット ダンベル20キロ
トライセプス キックバック10回×3セット ダンベル15キロ
ショルダープレス10回×3セット ダンベル20キロ
チェストプレス10回×3セット ダンベル20キロ
ダンベルローイング10回×3セット ダンベル20キロ
スクワット30回×3セット ダンベル20キロ
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