【おじさん】40代以上のダイエット12【おばさん】
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50:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/17 22:29:42 uTj2RdsO 基礎代謝を増やして身体を絞るには、先ず体重はあまり気にせず筋肉増強に専念。 基本的に食事はそのままで、食間にプロテインを追加する程度で。 とにかく蛋白質を少しずつ、回数多く摂る事です。 その際に沢山摂っても無意味なので、出来れば三時間毎に摂る。 食べる量を増やしてしまうと脂肪が増える割合も増えるし後が辛いので、焦らず時間をかけましょう。 ちなみに炭水化物の摂取が不十分だと、蛋白質が十分でも筋肥大しないので注意。 グリコーゲンを枯渇させると、身体が何をおいてもその補充を優先させてしまいまいます。 一時的にパンプアップする事はあっても、筋繊維その物は太くなりません。 筋肉が目に見えて増えたら、有酸素運動をしながら高タンパク低カロリー食で絞りに入ります。 ランニングでも自転車でも水泳でも登山／ハイキングでも、とにかくカロリー収支がマイナスに なって長く続けられる事が大事。 筋肉の落ちる割合が増えるので、急に体重を減らさない様にジワジワ絞りましょう。 リバウンド無しに身体を引き締めるのは、どうしても時間がかかります、仕方が無い。 競技レベルの運動を続けられる人なら短期間で絞る事も可能だと思いますが、このスレだともう 少数派でしょうから。 多分その辺の雑誌にだって書いてある当たり前のやり方ですが、結局これが確実なのだと思います。
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