1000キロカロリー以下の食事
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300:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/22 09:25:24.59 k+aiiTrx いまは栄養バランス考えてタンパク質3、乳3、野菜2、芋1、果物1、炭水化物4、油＋調味料2、その他0.5ぐらいになるようにしてるんだけど、 1300kcalオーバーだし結構おなかいっぱい食べちゃってる 1000kcal以下に抑えるには単純に量を減らせば大丈夫かな それとも各栄養素の比率を変えるべき？ ↓だいたいいつもこんなメニュー↓ 玉子焼き90kcal 肉菜炒め130kcal 芋と根野菜の蒸し210kcal ごはん320kcal りんご半分100kcal （朝昼同メニュー2食分） ミルクティー70kcal ナッツ、塩こんぶ、味付け海苔30kcal（日替わり） 焼ききのこ10kcal 味噌けんちん120kcal わかめやっこ110kcal 蜂蜜ヨーグルト140kcal ・家人が苦手なので魚や鶏肉をあまり使えないのが悩み ・肉は豚の赤身がメインでソーセージ＞＞ツナ缶＞＞牛赤身＞＞秋刀魚蒲焼き缶もときどき 301:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/05/22 10:22:16.40 k+aiiTrx 自己レス >>300のメニューを改変してみた 食事は一日1回昼食（弁当）のみ、500kcal程度 他は100kcal程度のおやつを複数回食べるイメージでやってみる ＜蛋白質2、乳2、野菜1、芋1、果物1、炭水化物2、油＋調味料0.5、その他1＞ 朝：りんご半分100kcal 昼：わかめ入り玉子焼き60kcal 肉きのこ野菜炒め80kcal 芋と根野菜の蒸し110kcal ミックスビーンズ80kcal ごはん160kcal 間：食ミルクティー70kcal ナッツ、塩こんぶ、味付け海苔30kcal（日替わり） 夜：蜂蜜ヨーグルト140kcal （朝・夜が足りなければ野菜スープなど） 一日合計：830〜1000kcal
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