【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102

【初心者】ダイエット ..

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 04:52:45 rylguoqx
>>722
＞考えすぎかもしれませんが、マッチョで明らかに筋肉質！な体型になってしまう事ってないのでしょうか？

ビリー30分では絶対ムキムキになれないよｗ
毎日4時間続けたとしても、食べ過ぎ無ければムキムキにはなれないから運動は続けましょう。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 06:17:32 RLWuObN1
普通の男性が一年がんばっても細マッチョ程度にしかなりませんから
女性がビリーがんばってもムキムキにはほど遠いと思います。女性はホルモン等の関係で筋肥大しにくいですから
それに筋肉は落ちるときはすぐ落ちるのでつきすぎたと思ったら筋トレやめれば良いだけの話

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:07:40 j+1eIQ3t
>>722
というか、あなたのその変化こそが
「普通のダイエット」ですよ？
まずそのまま冬が来て春になるまでがんばってみてください
寒くなる頃には、ああ、これがダイエットか…と納得するか
もしくはあまりの地道さに嫌になっていることでしょうw
体重はちょっとずつしか減らないものです
それどころか増えたりもしながら、
その繰り返しでちょっとずつ減るんですよ
継続は力なりと信じてがんばって

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:14:13 UGbC0YXd
標準体重の３キロ～４キロ上に減ったんですが、服の上から見たら普通ですが、腹を見るとまだポヨボヨです。
やっぱり細身の一般人は標準体重以下なんですか？

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:21:24 qsrqVLLf
>>726
体型ってのは、体重よりも筋肉量とかの影響が大きいから筋トレするしかないよ

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 07:23:48 82PKtR51
>>726
俺は標準体重より10kgオーバーだが腹筋割れてる

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 08:08:54 UGbC0YXd
そうだよなー。筋肉と脂肪の割合かー。
今時間取れなくてウォーキング２０分くらいしか出来ないから、時間が出来たら本気出してみるよ。ありがとうございます。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 08:11:05 j+1eIQ3t
>>729
いやいや、本気出すならそのまま走ってみなよ
全然違うから。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 08:14:42 yw2z4Scf
>>722
　ビリーごときではマッチョにはなれませんよ。
　ビリーさんはあのエクササイズであの体系になったわけじゃないんだよ。
　マッチョに見せるには体の外縁で目立つ筋肉を肥大させないとダメなのよ。
　そんでもってそれだけの筋肥大を得ようと思うと、細マッチョレベルでも狙って筋トレやらんと無理。
　女性ならなおさら。

　でも、あの手のエクササイズでも運動直後は筋肉がパンプするんでちょっとマッチョになったように見える。
　一時的な変化でどうせすぐ戻るから運動後に鏡を見てもそれが自分の真の姿だと思わないこと。
　あと、運動でうまく体脂肪率を落としていくと厚い脂肪に隠れていた筋肉が見えやすくなってくる。
　体重が重すぎた人ほど気にするけどそれが「普通の状態」なのね。

　長くなったけど、その位の運動でマッチョ化を気にするのは杞憂なんで頑張ってください。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 08:21:48 yw2z4Scf
>>722
　「バレリーナみたい」って書いてあるから余談なんだけど、彼女らはかなり筋肉質だよ。
　女性なのに脂肪が薄くて筋肉が浮き立って見えるひともいるくらい。
　生まれつき手足が長いのか手足を長く見せる動きをするからなのか、華奢に見えるのだけど、ああ見える体形を作るのはただマッチョに見える体を作るより相当に難易度が高いと思うよ。
　

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:04:44 zLZC11AC
過食→低カロリーで戻す、を繰り返すのと、平均的なカロリー摂り続けるのとでは体重に差は出ないものですか？

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:22:12 Iy3kM1eA
>>722
人によって違うでしょうから参考まで。
女ですがバンド使用でビリー基本プログラム50分（たまに応用）と
腹筋プログラムを一日ずつ交互にやり半年がたちましたが
全くマッチョになりません。この他に筋トレもやっていました。
私もリバウンド経験がありますが、前回有酸素運動のみで痩せた時と
ビリーも取り入れた今回との違いは
せいぜいヘソ横左右に若干、本当に若干うっすら縦線が見えるようになったぐらいです。
（もちろん決して割れてはいない）

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 10:31:46 oH/M/myh
【年齢】26歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝・昼適度に。夕飯のみ炭水化物抜き。
【ダイエット開始時・内容】 59Kg いつもリバウンドしてしまうので、じっくり1ヶ月-2kgペース目標。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
食事制限＋有酸素運動でダイエットしてます。
運動についてなんですが、普段は踏み台昇降を30分位、元気がある日はコアリズム40分位＋筋トレをしてます。
飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
よろしくお願いします。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:06:49 B7NXCgM1
>飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
飽きないようにする方がはるかに大事。飽きたらおしまい。全てが水の泡。

>後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
平行してやった方が良いことは間違い無い。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:10:10 1O6pjtGe
一日4時間のウオーキングを8年続けた者です。
8月から1～2時間に減らしたところ、体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます。
やはり、筋肉が落ちたということで、リバウンドと考えたほうがいいのでしょうか。

738:717
10/09/17 11:16:31 MvfgfACN
>720

レスありがとうございます！！まぁ試合に出る事ももうないと思うので、見た目重視で頑張ります（笑）

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:21:20 B7NXCgM1
>>737
それだけのデータで何か回答できる人間が居るとしたら、
そいつはエスパー。

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:29:48 oH/M/myh
>>736
回答ありがとうございます。

やっぱり飽きずに継続することが大切ですよね。毎日運動することが目標なので、頑張ります。
筋トレは家族に「太った状態でやるとよくない」みたいに言われて気になってましたが、並行してやろうと思います。

このペースでがんばります！ありがとうございました。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:58:10 9UNenAiz
>>733
競馬の騎手にはレース前(木金)は減らしてレース後(月火)に食べる生活を長年続けている人もいます。

だから関係ない。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:09:11 r5aboSxl
>>740
それより体操系はあんまり指示通りにできていなくて効果がないやり方している人が多いよ
どうせするんならビデオと自分の動きを照らし合わせてつま先のそり具合まで同じにした方がいい
コアリズムが本当にダイエットになるかは知らんけど

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:46:31 yw2z4Scf
>>733
　「過食→低カロリー」でも程度の問題でしょう。
　普通の人が数日普通に食べ過ぎたのを、1週間くらい掛けて戻す程度ならそんなに酷いことにはならないはず。
　ビョウキの人がまとまった期間激しく過食と極端な低カロリーを繰り返すと過食で脂肪が増えて低カロリーで筋肉が落ちる悪循環になります。
　体重が増えていくだけでなくどんどん痩せにくい体の構成になってくでしょうね。

　ちなみにボクサーとかボート選手なんかは定期的に減量を繰り返すけど、彼らは運動側で調整する幅が広いから大丈夫なだけ。
　騎手がどうかはしらんけど、ちゃんとした体重コントロールを心得ていてデタラメな過食とは全然別物。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:51:31 yw2z4Scf
>>737
　家庭用の機械で計る体脂肪率はあまりあてになりません。
　「若干」程度の変化であれば誤差の範囲である可能性が高いです。

　どうしても体脂肪率のトレンドを知りたい時は、毎日同条件で計測を続けて 1週間毎に平均値を求めるのがよいでしょう。
　計算が面倒でなければ 5日とか7日の移動平均を計算するともっと変化がわかりやすいです。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:59:44 ee1a41kS
毎回始めると貧血になるんですが
低カロリーで鉄分がとれるおすすめの食材って何がありますか？

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 13:10:09 r5aboSxl
>>745
手に入りやすさを含めてひじきと大豆の煮物が最強

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 14:40:07 1O6pjtGe
>>744
レスありがとうございます。家庭用の体脂肪計の誤差については分かっていますので、一回の増減で決めずに毎日の動きをグラフにしてみましたところジグザグながら
緩やかな右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています。
後出しのようですみません。

もう少し長い目で見てみようと思います。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 14:57:43 yw2z4Scf
>>737
　トレンドが出てるなら脂肪が増えているのでしょう。
　それにしても１日４時間のウォーキングは大変ですよね。
　時間を短くするのであればもう少し強度を上げられる運動に切り替えてみるのはいかがでしょうか。
　体重が減っているのであれば、普通は「リバウンド」とは言いません。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:19:57 Zr8Az8OP
>>747
単純に、この夏は暑くて汗かきまくって、体内の水分が少なくなってるだけでは。
ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
また以前と同じように4時間ウォーキングしてみて、今までよりきつく感じるなら
筋肉落ちてるのかもしれないけど。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:57:17 iPzz9PyI
>>747さんの身長・体重、一日の摂取カロリー、そしてウォーキングする前の体重を教えてください。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:20:32 HWVhizpx
>>737　体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます
なんで体重は具体的に数字を出して、体脂肪率は「若干」なんだ？

>>747　右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています
「感じ」はどうでもいいから（ごめんよブルース・リー）　何%→何%か書けよ。

それはともかく毎日４時間歩いてたのを1～２時間にしたのなら
当然距離も1/4～1/2になったわけだろう。それで前と同じだけ食べてれば
やがては体重・体脂肪ともに増えるのは当然だろう。
４時間時代の数字をキープしたいなら、走るか飯を減らすかだ。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:35:28 /+fsylUT
>>751
Don't think feeeeeeeell

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:46:22 zkRD83F7
コンマ打たないと意味変わるぞ

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:46:56 Zr8Az8OP
>>751
まぁ結局は>>739って事なんだな

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 18:46:10 RLR9r9Bv
体脂肪率って、1日のうちでも計る時間・条件によっても4～5％ほど
差がでるなー、自分の場合

例えば、起床直後のトイレの後だと、16～17％台（1年以上ほぼ安定）

休日の午前9時ごろ（朝食後、昼食前）では、12～15％台（めったに計らないけど）

ジョギングなどの帰宅後シャワーを浴びる前、11～13％台

取説によると、寝起き直後や運動後・入浴直後はNGで、食後2時間ぐらい
に測定するのがいいらしいけど、毎日ベストコンディションで測定するのは
無理だし、一番条件が安定している起床直後を基準にして、他は参考程度
にしてるよ

また、夏より冬のほうがなぜか体脂肪率は高めにでるね

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:47:33 coHXxpbD
タニタのインナースキャンは脂肪率、骨量はすごく安定してる
しかし水分量にゆらぎがあるので筋肉量、基礎代謝、体内年齢はやや動く

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:54:17 IHUfl7Ng
数値なんか結果にすぎないからどうでもいいだろ。

理想体重≠理想の見た目

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 20:00:22 Zr8Az8OP
>>756
逆に、インピーダンス式ならば条件によって数字が動かなくちゃいけないんじゃないか？
安定してる方が逆にあやしい。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:27:56 Rg9HzZ5/
質問したいのですが、基礎代謝を上げる食事って1番は何がいいでしょうか？

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:42:02 aJvMF1aN
太れば上がるから油こってりのもの。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:46:42 1O6pjtGe
>>737です。
たくさんレスありがとうございます。
>>748
そうですね。
運動の強度をあげると言うのはジョグやランへ、ということでしょうか。
実はウオーキングの時間を減らしたのは体調不良のためなので、これ以上は今は無理です。

>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:53:32 1O6pjtGe
>>761を間違って送信してしまいました、すみません、続きです。
>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。

これが本当ならいいんですが。

>>750

身長157センチ40キロ（減る前は４１～２キロ）、一日の摂取カロリーは２０００（概算、平均）です

>>751
体脂肪率が若干となっているのは、コンマ１％とかだからです。
分かりづらくてすみません。

ウオーキングを減らす前は１６％前後、一時的に１５％前後になり今は１７％くらいです。
食事は炭水化物を300カロリー位減らしました。
以前は2000カロリーほどでしたが今は1700カロリー位、と言っても概算ですし、日々変動はあります。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 21:53:54 Rg9HzZ5/
>>760
確かに理にかなってますね。

できればダイエットに有効な食事が知りたいです。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 22:04:16 r5aboSxl
基礎代謝上げるには筋肉の量を増やすしかないんじゃないの？
冷え性に効く食事とゴッチャになってる気がする

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 22:29:41 Gcf+SDD/
>>763
筋肉をつけるにはたんぱく質が大事
脳の栄養のためには炭水化物も大事
もちろん野菜もとても大事
たんぱく質に炭水化物に野菜、ついでに唐辛子・・・
一気に摂取するなら麻婆豆腐なんかどうだろうね。カロリー高いと思うけど。

冗談はさておきまして。

食事では基礎代謝は上がりません。
体重が増えると基礎代謝は上がります。
その体重も、脂肪ではなくて筋肉で増やすこと＜ここでたんぱく質大事
筋肉を増やすには筋トレ。これだけです。
筋肉は脂肪を燃やす焼却炉ですから、結果的に脂肪も減りやすい体になります。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:38:11 CEcdmjLa
3食きっちり1人前食べて間食は一切しない状態で体重がちょっとずつ減ってたんだけど、
そこに1日1時間の水泳を追加してからお腹がよく減るようになりました
3食お腹いっぱい食べても空腹になっちゃうんですけど、体に悪そうだし間食とかした方がいいですか？

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:45:52 uhvLGOPR
食事とる時間と運動する時間教えて

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:49:37 ZspDEfSW
水泳一時間だったら200kcalくらいのおやつ食べても十分にペイできそうだね。

でも特にカロリー制限もきつくないようなので、早くやせたいなら間食は
しないほうがいい。

俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 00:53:07 SqmkeHsB
>>766
体重が落ちていくように調整すれば間食の有無はそんなに大きな差を生まないと思います。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 01:45:50 kuCO3qZQ
確かに、何かのテレビ番組で筋肉付けないと痩せないと言ってました。
…ので、自己流ですが筋トレを寝る前などにやってますが、効いてる感じです
まだ三週間ですが、炭水化物食べても体重が増えなくなり、少しずつですが減ってきました
いいなと思うのが、走るより筋トレのほうが食欲が出ない
やる気スイッチが押されるみたいで体が軽くなります

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 01:54:43 R3UcO2UC
筋肉付けるってつまり太る事だけど頑張って下さいね。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 01:57:07 fJ4NAs7F
食事の量を減らすことができるのなら、食事の回数を増やした方が良いという説も有力だね
まあ、普通の人は無理（カロリーコントロール的な意味で）だけど、俺含め

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 01:59:52 aCIfVAtX
有酸素は腹減るというデメリットがでかいな

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 02:04:23 GrERupcV
筋肉つきすぎて、ダイエットのつもりが、ひと回りくらいでかくなってしまた
女なんで、華奢なほうがいいから、もう筋トレやジムやめたいけど
いまやめたら、ついた筋肉は脂肪になっちゃうよね…それならまだ、筋肉のがいいかな～でも恥ずかしい体だよ

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 02:25:43 7CrjAbrq
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
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　　　　　　　　 | ノ　　　　　ヽ/⌒) 　　　 J　　））
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776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 03:05:53 vbIkekLz
ベンチ80kgスクワット100kgでも筋肉で太くなんか見えんわな
フィギュア選手みりゃわかる

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 03:38:58 VME09Kf8
それだけ筋肥大したのなら、さぞかしよく食って体重も増えたんだろうなぁ。

釣りの場合は1へ、そうでない場合は2へ
↓↓↓
1.せっかくいい身体になったんだから、どこかの所属選手になって女子プロレスを盛り上げてくれ。

2.ジョギングやウォーキングで脂肪を落とす。
　これだけだと筋肉も落ちるから、ジム通いは続ける。
　ただし最低限、維持する程度の負荷でよい。
　あと、摂取カロリーが多いようなら減らす。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 07:16:18 QZvVvXmd
筋トレしてない俺より筋トレしてるそいつのほうが圧倒的に筋肉少ないのに、
未だに器具やダンベル使わないと筋肥大しないと思ってて五月蠅いんだが
もういいや、書き込みしたらスッキリした

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 08:50:27 C+FNewZa
スポーツジムの90分コースに入会する予定なんですが90分でできる有効なダイエット運動ってなんですか？

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 09:03:56 kPl6/1fH
>>779
恥ずかしくないからジムのインストラクターさんに聞くといい
そこにある器具と君の能力に合わせて最適に指導してくれるよ

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 09:18:21 Y/Oqd3z+
高校ラグビー部の男です
数ヶ月前から間食をなくし、普段の食事も少なくしたのに一向に体重が70kgから落ちません
運動量的には自転車2時間弱＆部活２時間と少なくはないと思うのですが･･

何か気をつけるべきことはありますか？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 09:36:48 T7OoyUYv
>>768

俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。

これができるなら・・・減量は順調にいくでしょうね。素晴らしいです。

私はそれが途中までは出来たけれど、しだいに辛くなってきて、減量が進むにつれ、身体もエネルギーを求めだしたのか、食欲半端なくなってきて結局食べてしまいました。

>>771

筋肉つけるって太るってこととちょっと違うのでは？？

太る＝体重が増える、ってことならそうかもしれないけど、

太る＝脂肪が増える、ってことなら違うと思う。

ほっそりと華奢になりたいなら、筋肉つけ過ぎはダメでしょうけど。

この辺り男性と女性ではダイエットの目的がまったく同じではないですよね。。。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 09:37:58 kPl6/1fH
>>781
身長は？
人間、本来の体のサイズ以下にはなれないよ？

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 10:12:56 fJ4NAs7F
>>782
>>771は、筋肉を付けるためには一度脂肪を含めて体重を増やす必要がある、という意味だと
思うよ。
ダイエットでやるような運動で、筋肉が過剰に太くなることなんてあり得ないし。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 10:35:06 2hQtWY1M
>>781
>>1のテンプレを書いてみてください

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 11:11:45 C+FNewZa
90分だと、有酸素か無酸素どっちがダイエットにいい？

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 11:16:57 bBPqvJgL
一週間でメニューを決めて両方やるに決まってるだろ
常考

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 11:21:58 gWo6PzNY
モデルと女優が痩せる－モデ痩

URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:14:21 mOX9MX7x
30分筋トレ、60分バイクとかでいいんじゃない？

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:42:08 SqmkeHsB
>>786
目的によるんだけどせっかくスポクラ行くのなら筋トレはやらないと勿体無いかなあ。
とは言え慣れるまでは有酸素主体でいいと思いますよ。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:24:28 C+FNewZa
クゥオータパウンダーは敵ですか？

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:51:57 CqHtineM
>>791
550ちょいくらいだから
単品で食べるなら問題ないんじゃないか？

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 15:19:34 MCJmVAKO
高カロリーのものでも量を人並みにおさえればそれほど問題ないからな

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 15:26:41 wfGslb6x
マクドナルドがやばいのは
ハンバーガー＋ポテト＋コーラのコンボを決めてしまうからだよなｗ

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:50:56 kKdVGIrQ
眠気覚ましのカフェイン飲料あるけど、脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:51:38 gIeXpf+k
ハンバーガー一個食ったら夜おかずだけにしておけばそれだけで
調整出来るじゃん。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:55:11 EWw0msZn
>>795
そーゆーのはオーバーワークの原因につながる

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:57:06 a5xhahKB
>>796
ダブルクウォーターパウンダー＋ポテトＬ＋コーラＬでも
夜おかずだけで調整できますか？

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:05:47 SqmkeHsB
>>795
>脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
前者はともかく筋トレのパフォーマンスアップには有効な事もある。
但し耐性があるのでオフの期間を設ける必要があるけど。
というか普通にコーヒーでいいんじゃないですか？

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 18:08:23 MCJmVAKO
>>798
マックの公式でカロリー見たら
ダブルクウォーターパウンダーチーズ 825
コーラL 181
ポテトL 571
合計1577kcal

これを一食で食べるつもりなら
その日のトータルで辻褄あわせるより
何日かいつもより若干食事を減らす方が理想的かな

下手に一食で調整しようとして
夜の食事を極端に減らしたりすると腹が減ってドカ食いの原因になるからあんまりおすすめしない

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:11:22 CqHtineM
>>800
これ見るとバーガーよりポテトが凶悪だな
バーガーとコーラだけならカレー大盛り食った程度で済むけど

802:781
10/09/18 20:32:34 Y/Oqd3z+
今日も部活があったので遅くなりました
【年齢】18歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
【職業・仕事内容・部活等】高校ﾗｸﾞﾋﾞｰ
【食事内容・摂取カロリー】おそらく2000～2500kcal
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】一日の消費カロリーは1000kcalいってそうな運動量なのに殆ど変化がない点、
　　　　　そして運動で燃えやすいと言われている内臓脂肪が全然減らないことです

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:37:53 CqHtineM
もっとカロリーとってるんじゃない？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:39:45 Y/Oqd3z+
>>803
確かに夜は結構多めかもしれません･･

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:44:15 9wrEF0iq
>【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
何を根拠にどう間違っていると考えているの？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:23:25 XegnJJTu
【年齢】46歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】68kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】接客業・座り仕事と立ち仕事半々
【食事内容・摂取カロリー】置き換えなしの一日三食1400kcal平均
【ダイエット開始時・内容】 72Kg・歩いたり走ったりの一日5kmと腹筋背筋
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
歩幅について教えてください。
10m歩いての平均値は60cmですが、「肩胛骨を動かすことによって自然に出る骨盤の動き」で
「丹田の真下で着地する」骨盤歩きをすると、40cm程度しかありません。
これで普通なんでしょうか？
骨盤走りだと地面を押し蹴りする分65cmくらいに伸びますが、それでは息がもたなくて、
やはり40cmの幅で走っています。
金哲彦さんの「体幹ランニング」という本を見ての実践なのですが、読み違えしてるでしょうか？

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:33:32 wfGslb6x
>>802
ラグビー部の18歳173㎝70kgってダイエットする必要あるのか？！

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:59:55 uhvLGOPR
筋肉質だろうし、減量の必要とか全くないだろｗ
どうしても気になるなら顧問の先生に相談すればええやん

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:04:39 khXDRkkJ
運動部しかもラグビー
それでダイエットとか正直意味わからんね

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:17:21 i/VKoxGy
体脂肪率15％ってのも間違いではないと思うし
それ以上体重減ったらラグビーのプレイに支障はないんだろうか。
（タックル一発で軽くポーンと飛ばされたりだとか・・）

現役引退してから食事量や運動に気をつけるなどでダイエットの方がいいかも。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:32:33 QzD5gpaG
【年齢】14歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】61~63kg
【体脂肪率】 ?%　アマゾンで体脂肪計注文済み
【職業・仕事内容・部活等】学生　部活はしてません
【食事内容・摂取カロリー】１日２食　朝食べてません
【ダイエット開始時・内容】 61Kg　ビリーズブートキャンプ
【ダイエットはいつから始めた？】１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】現在ビリーズブートキャンプをやっています
　　　　　ハードで結構休憩を挟むのですが効果はありますか？
　　　　　目標体重は54kgを目指しています
　　　　　細マッチョ体系を目指しています
　　　　　できれば短期間でといきたいのですが無理でしょうか？
　　　　　他に効率的なダイエットがあれば教えてください。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:42:10 RoyuliTG
ビリーは中途半端
有酸素運動と筋トレ、別々にしっかりやるべき
あと、育ち盛りにハードな減量はやめとけ
しっかりご飯食べてランニングと筋トレしとけ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:44:35 QzD5gpaG
>>812
ビリーはだめでしたか・・・
早朝ランニングと腹筋プログラムを実践してみたいと思いまする。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:51:17 pTSrijvx
>>811
170-54ならどこからどう見てもガリ以外の何者でもないよ。
成長期なんだからガリ目指すとかしないでしっかり運動して引き締まった体型を
目指した方がいいと思うが。
ちなみに170なら60kg以上はないと細マッチョとも言えないと思うよ。
まあ高校入ってからしっかり筋トレすればいいでしょう。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:59:28 QzD5gpaG
>>814
54じゃガリでしたか
目指せ57でｂ

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 01:01:29 i/VKoxGy
>>811
14歳で170cm。同級生なんかと比べてみても結構身長ある方でしょう？
男子の成長期は17～18歳ぐらいまでと言われているから、180だの190も狙えるレベル。
現段階の身長体重で目標を決めても意味がありません。
体重を減らすことより、身長を伸ばすことを促す運動がいいかも知れません。

適度な筋トレ（ハードなのはダメ）で成長ホルモンの分泌を促す。
できれば夜は10時に寝る（成長ホルモンの分泌は夜10時～2時）。
ジャンクフードに気をつけるぐらいで、一般的なバランスのよい食事を摂る。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 01:03:21 mDFVuAtz
本当身長伸ばした方がいい
それが最優先

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 01:17:58 QzD5gpaG
>>816
170は平均くらいですねぇ
10時に寝るですか、、、
今現在で1時ですねｗ
一応受験勉強の為塾などで毎晩遅いんですよね、、、
できるだけ早く寝るように心がけます！
身長＞＞＞体重ですねｗ

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 01:29:16 i/VKoxGy
>>818
早寝したら早起きできる。勉強は朝にやるのだｗ
早起きしてウォーキングして目を覚ませば、頭もよく動くはず。
夜遅くまで勉強のためと称してても、結構こうやってネットとかしちゃって
実は効率が悪かったりするしね。
腹も減るから夜食食っちゃったりさ。
塾がある日はちょっと遅くなるかも知れないけど、発想を逆転してやると
塾とか規則正しく通える場所があると、むしろ生活リズムが整えやすい。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 01:30:49 bPeu0SdP
子どもは早く寝なさい。
それと頭皮も大事に・・・

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 01:55:15 t63FRY5S
リバウンドしないダイエットって何がある？
筋トレして筋肉つけて代謝挙げても、筋トレやめたら無駄になるんだよね？
一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？
いまウォーキングとスロトレしてるけど、一生続けられる自信がない…

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 01:57:37 t63FRY5S
あげてしまった

みんなはモチベーション維持のためにどうしてますか？

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 02:07:18 zQfbApJP
有酸素は真っ先にやめるけど筋トレは一生つづける覚悟きめたわ
筋肉維持なら2週間に一回でいいらしいしな

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 02:27:36 SIodg5Co
>>821
生活習慣の改善

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 02:30:16 i/VKoxGy
>>821

> 一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？
これがそもそもの間違った考え。
常に体重や健康を気にして節制してる人が痩せているというだけ。

筋肉を増やしたり体重を減らしたりする時期には、そりゃ頑張りも必要だ。
でもある程度理想の身体になったら、維持するための軽い筋トレ程度でいいし
ウォーキングだって「散歩」という名の趣味程度でいい。

リバウンドしないダイエット＝一生続けられる健康法。
だから極端な食事制限・いきなりハードな運動なんかはリバウンドする。
食事の摂り方など、「好きなもの食い放題」という生活から「健康のために食う」
に意識を変えていかないとダメだね。
運動があまり好きじゃないように見えるけど、うーん、犬を飼って散歩するとか
なんとか楽しむ方法を考えてみてはどうだろう。

モチベーションは・・・今日は運動したくないなと思ったらやらない。
そういう日はちょっと食事を減らして調整。
あと、定額制のジムとかフィットネスに通う。
行かなきゃ損だし、行ってしまえばやらなきゃならん。
自宅運動だとどうしてもサボりやすいからね。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 02:52:35 ywo3jTMD
引き締まっていく自分の体がモチベーションにつながる

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 03:01:37 7Iqw0s31
モチベーション維持は、写真を撮ってダイエット日記にUPする

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 08:25:44 H2jAAHa6
781です
>>805
15％って腹筋割れてるようなレベルじゃないですかね？
いまはオヤジのビール腹みたいな感じでかっこ悪いんですよねぇ

減量というよりはその腹を引っ込めたくてがんばってたんですがねー
ちなみに昨日の試合で引退しました

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 08:58:11 keHYUJAa
>>828
URLﾘﾝｸ(e-muscle.cocolog-nifty.com)

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 09:03:04 W34ySR8S
>>821
運動を好きになって飯が美味いって思えれば一生続くよ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 09:06:11 H2jAAHa6
>>829
見ました。左の69kgで体脂肪13%の人に一回マッチョにした感じなので15％ぐらいであってるのかな

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 09:14:30 S902YcYZ
14歳でダイエットしたいってもう、精神がおかしいよな。
摂食障害？？

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 09:43:48 /VLQ+bOY
14歳の頃って、よほど異常に喰わないと太るの無理だろ……
学校の体育と部活だけでも、喰うだけで育つ時期だ

834:821
10/09/19 10:05:35 nwz/RJwo
>>823
覚悟できるのが凄いですね。長く続かないことが多いので見習いたいです。
筋肉維持が2週間で1回でいいとは知りませんでした！
有難うございます。

>>824
確かにそうですね。耳が痛い言葉です。

>>825
アドバイス有難うございます！
運動は苦手です。犬を飼うのはいいですね。毎日楽しくなりそうですし。
健康でいたいので、考え方を変えると苦じゃなくなる気がします。サボらないような環境を作ることも大事ですね。
体型と部屋にこもりがちな所も変えて生きたいので、決意新たに頑張ります。

835:821
10/09/19 10:11:32 nwz/RJwo
>>826
お風呂のときに鏡を見るようにします！

>>827
比較ができるので写真に残すのはいいですね。

>>830
まずは運動を好きになりたいです。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 10:27:47 pTSrijvx
>>831
左の写真なら20%以上でしょう、右でも15%はあると思う。右でさえ腹筋全然割れてないからね。

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 10:30:54 pTSrijvx
>>821
確実なのは減量時の生活をずっと続ける事。
まあ有酸素は止めるか少なくしても、その分食事を減らせば大丈夫だけど筋トレは止めると
確実に体型は変わっちゃいます。しかし筋量維持のためなら１～２週に一度でも充分なので
ある意味続けやすいとも言える。
但しきちんとした内容じゃなければダメさー。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 10:57:07 IQqIlDaU
>>829
自分も右は15％はあると思うな

斜めから写した写真だから影ができてるけど、腹筋割れてないみたいだし

腹を引っ込めているか、腹に力いれて「ドローイン」していると思うな

左は、身長・年齢にもよると思うけど18％以上、下手すると20～25％ぐらいありそう

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 12:23:01 bPeu0SdP
アスリートモードで計ると５％下がるからねｗ

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 14:58:36 NdDbuBEi
170センチ70キロ
で米一日4合だと痩せるかな？

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 15:26:03 RoyuliTG
一合が540kcalくらいらしいから、540 * 4 = 2160 kcal だね
おかずとかも考えたら2500kcal以上かな

活動的な生活をしてるなら、その状態で丁度体重維持ラインです
痩せたいならもう少し摂取カロリーを減らすか、運動をする必要があります

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 15:27:09 SIodg5Co
>>840
情報が少なすぎて、それだけではなんともいえない。

843:811
10/09/19 16:19:41 QzD5gpaG
体脂肪率が17.3％でした
これはもう鬱です

>>832
最近激太りしたので
>>833
部活はやっていませんし体育は休んでます

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 16:31:29 ctX+m/Cg
>>840
米一日4合は相撲取りレベル。

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 17:43:24 bPeu0SdP
鬱になるなら、体組成計の数字見る前に鏡みてなれよ。
鏡に映るのがお前の姿で、数字はただの近似値だ。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 17:53:55 RoyuliTG
ビリーやるくらいなら体育に出ろよｗｗｗｗｗ

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:20:23 xbUZ4PlP
自炊してると、米をくいすぎて太るわ。何合がいいんすか？２合ぐらいかなぁ？

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:41:38 NdDbuBEi
炊き込みご飯毎日4合だけで68キロから74きろにアップ

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:46:12 NdDbuBEi
1ヶ月で

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:49:30 xbUZ4PlP
3合ぐらいかなぁ？

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:57:43 xbUZ4PlP
米のカロリーを消費カロリーと一緒にしたらどうですか？

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 19:36:07 YW5eezEF
>>850
一食、半合
三食で1.5合

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 20:54:30 O3W1/1RR
炊き込みご飯は美味すぎてつい食い過ぎてしまう悪魔のご飯だ
俺は通常ご飯（米食）は小さめに茶碗に一杯（しかも夕食時だけ）だが炊き込みだと大きい茶碗で
二杯三杯と行ってしまう、炊き込みはオカズいらずだが米をこれだけ食えてしまうのは
さすがにいかんよなあ

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 20:56:36 keHYUJAa
秤を買って一回の食事で100gとか150gまでって決めるといいよ
ルールを決めると案外守れるもんだよ

855:795
10/09/19 21:03:53 nc5qORLj
>>797
変に服用すると無意識のうちに負担かけるかもですね…
>>799
筋トレ(マシンジム)に関しては週１なので、頻度は大丈夫かも知れませんが、不自然なカフェイン摂取はやめた方が良さそうですね。
普通のコーヒーで様子見します。

お二方ありがとうございました。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:16:20 i/VKoxGy
>>853
ジャーにたくさんおかわり分があるからいかんのだ。
かと言って一合だけ炊くわけにもいかんから
茶碗一杯分だけ入るジップロックコンテナに小分けにして冷凍しておき、たまに出して食う。
あと、薄味の野菜のおかず（もやしのおひたしなど。しかももやし一袋分）を用意して
一緒に食えばいいんじゃないかね。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:21:12 /VLQ+bOY
俺、半合～3/4合だけ１回に炊くけどね
ご飯は炊きたて以外食べたくないし
量減らしてるのに、味が大きく落ちたもの食べたくないって気持ちもある

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:27:47 W34ySR8S
俺は1日2合1200kcal
プロテイン掛けご飯

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:41:52 Q08VpsWX
気分転換のためランニングをはじめたら
膝を痛めてダイエットしています。
50日で170CMで83→77Kくらいになった。
３食は食べる。体に悪いから。
気をつけていることは
・夜の七時以降はカロリーをなるべくとらないようすること。
・早寝早起き（0：00就寝　6：00起床）
・ご飯は一膳ずつ冷凍小分け。
・ビールと炭水化物は一緒にとらない。

しかし個人的に一番効果があったとおもうのが
・育てたゴーヤが何本もでてきて食べざるをえない。
これだ。怖いぐらい育つぞ。ゴーヤ。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:47:19 Hdkv6uM/
24:00が早寝なのかどうかが疑問だけど、ずいぶん落ちたね

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 21:53:45 To5UQAUV
っていうかここは日記・雑談スレじゃねえ

862:811
10/09/19 22:22:46 QzD5gpaG
腹筋を割って鎖骨がくっきり見え胸筋をつける程度にしたいのですが
自宅にあったもので効果的なのはどれでしょうか？
現在は中年おやじのビール腹みたいな感じです胸はAカップみたいな感じです
↑筋肉ではないです。
自宅にあったもの
・プッシュアップバー
・エクササイズウィル　コロコロする奴？
・でっかい筋トレマシーン？
・ビリーズブートキャンプ
・骨盤ダイエットのバンド
・ダンベル5ｋｇ？７ｋｇ？

現在体重は62㎏の体脂肪率17%です
見た目は中肉中背って感じです

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:24:21 3wwPOGMN
>>859
ビールと炭水化物を一緒にとらないって特に意味無しかと。結局どっちもとるんでしょ。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:24:47 WiSgIPgi
炊き込みご飯なんて
たけのことか低カロリーな具減らしてかさ増やせば
立派なダイエットご飯になるのに

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:27:11 WiSgIPgi
減らしてじゃない増やしてｗｗｗｗ

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:27:12 3wwPOGMN
>>862
なんでそんなにいっぱい揃ってんの。
その中でその目的をやるなら、コロコロがいいよ。ヒザを付けてやる。
感覚的には「背中を丸める→伸ばす」の繰り返し。楽になってきたら、ヒザをつけずにやる。

867:811
10/09/19 22:35:57 QzD5gpaG
>>866
以前ダイエットを試みて買ったものですが、、、
使わず倉庫の中に・・・
コロコロですか～あれきついんですよね＞＜

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:46:28 pTSrijvx
>>862
まだ成長期なんだからややこしい事考えずに部活頑張って下さい。
帰宅部ならとりあえず毎日1時間でもジョギングしてればいい。
沢山食べてね。
170cmならベンチ90kgを60kg前後の体重で上げれば胸板厚めの腹筋軽く割れた体型になるんじゃないかなあ。
でもウエイトトレーニングはもう少し先になってから、少なくとも高校に入ってからやった方がいいと思うよ。

869:811
10/09/19 22:51:38 QzD5gpaG
>>868
なるほどジョギングですか
筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？
朝から夕方は学校です。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:10:13 pTSrijvx
>筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？
時間帯より内容の方が100万倍重要だよ。
強いて言えば夕方だ。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:25:04 MbhC7JMo
本当にやせたいなら「最新,ダイエットニュース２０１０」に載ってた
ダイエット法がおすすめ。
１６３㎝６１㎏でしたが、２ケ月で５３㎏まできたぁ
目標はあと－３㎏

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:50:41 ctX+m/Cg
>>871
2ヶ月でたったの－８ｋｇとな？！
　　　　　　　　∧∧
　　　　　　ヽ(･ω･)/　　ｽﾞｺｰ
　　　　　＼(.＼ノ
　　　　､ﾊ,,､　￣
　　　　￣

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:10:28 LO5TT6Bz
焼肉が大好きなのですが、赤身ばかり食べるのから
ホルモンばかりに変えるだけで痩せると聞きました。本当ですか？

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:17:34 0UQAr6TR
>>873
痩せたいのならまず焼肉屋に通うのを止めるべき。
焼肉屋で肉じゃなくホルモン食っても酒飲んだり
他の物食べたりするだろ？付き合いで焼肉屋に行く
とかならその、付き合う相手も考えなおす。
今までと違う体を手に入れて、違った生活・人生を
送りたいなら交友関係も再検討の視野に入れること。
今までの生活を見直して新たに組み上げるぐらい
の事考えないとダメだよ。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:26:27 aVbjUlsS
>>873
私はカルビやロースなどは嫌いで昔から焼肉屋ではホルモンやミノばかり食べますが
ピーク時には165cm90kgの巨漢でしたから、それはデマではないでしょうか。

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:37:32 amJODeBW
>>873
ホルモンって脂多いからカロリーは赤身より断然高いよ
脂だらけだからホルモン焼くと火柱でるでしょ
じっくり焼いてカリカリにしたらカロリー落ちるけどね
シマチョウとかアカセンとかマルチョウは特に高カロリー
しいて言うならホルモンでカロリーが低めなのはハラミかな

877:811
10/09/20 03:00:39 UjWzfJwN
このメニューで程よく筋肉がつきダイエット可能でしょうか？

朝4時40分起床
朝5時00分ジョギング
朝7時30分学校
～授業～
夕方4時00分帰宅
夕方4時20分塾
夜8時帰宅
～夕食～
今までは肉とコーラとご飯2杯程度だったのを改善して
ウーロン茶　鶏肉　野菜　ご飯1杯
夜8時30分　筋トレ　腹筋ローラー50回　腕立て50回　スクワット50回
夜9時30分　風呂
夜10時00分　就寝
現在中学3年　受験控えてます
170㎝　61.5~63.0kg日々変動中　体脂肪率17.3%です。

今までの悪い点を改善して行う予定なのですが
↑のメニューなら健康かつダイエットができ筋肉がつくでしょうか？

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:05:07 amJODeBW
>>877
あなたの場合はダイエットの域を既に超えてボディメイクだと思います
ダイエット板ではなくウエイト板で質問した方が良いと思います

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 07:19:56 pOj1fpH5
食後すぐの運動は良くないと思う。
最低でも1時間はあけないと。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 07:56:20 fdFDVQJR
自分も質問です

起床
水飲む
準備運動
40分ジョギング
豆乳orプロテイン飲む
犬の散歩　
ストレッチ
ランチ
自転車30km
夕飯
腹筋腕立て少し
就寝

順番的にどうでしょうか？

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:02:56 P7tfmBAc
>>880
専業主婦（主夫）？

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:04:19 irLS9kFs
いいんじゃないか
そんだけ運動できるならダイエットの必要無さそうな体っぽいが

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 08:46:05 OtwkGnNi
スポクラ90分コースのものですが、水泳を90分のほうがいいんですかね

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:24:39 zexGQHPW
炊き込みご飯の盲点は、ご飯の味付けに使うみりんや砂糖。
ただでさえ炭水化物は米で十分あるのに+砂糖みりんてｗｗ

自分なら具を加えた醤油かけご飯で十分

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:57:51 EaBVhFin
ドカ喰いしてしまった時は
その日のうちに運動した方が良いですか？
次の日にたくさん運動した方が良いですか？

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:41:36 TdBEtPBv
>>885
どっちでも好きな方で。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:16:42 X+1VrTQg
よく「朝食はちゃんと食べるべき。抜くと余計太る」とか聞きますが、
例えば

朝食　500kcal　昼食　600kcal　夕食　700kcal
計1800kcal

と摂取する人と

朝食　0kcal　昼食　800kcal　夕食　1000kcal
計1800kcal（合計は同じ）

とではダイエット効果にだいぶ差が出ますか？
また

朝食　0kcal　昼食　600kcal　夕食　700kcal
計1300kcal（単に朝食抜いただけ）

とすれば上記よりも効果が大きいでしょうか？

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