【初心者】ダイエット ..
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714:707 10/09/16 22:04:25 EbRkHWPx >>713 レスいただけて嬉しいです。 一緒に筋肥大、頑張りましょう！！ 自分も近いうちダンベル買いますよ！！ 715:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/16 23:27:24 RgBIY/JX >>711 男性でその体重だと ２０００キロカロリー食べても結構なスピードでやせていくはずです。 ウォーキングを入れる日だと ２５００程度食べても おそらく十分に落ちるでしょ。 アメフト経験者なら 極端にカロリーを落とすより 十分に食べて運動強度を維持する方がきれいに痩せるでしょう。 体脂肪率１３％が目標なら 無茶な低カロリーでせっかくの体格を貧相にするのはもったいないです。 有酸素運動の時間に関しては 十分な時間をとる気ならタイミングは限られるので、どうしても食事時間にしわ寄せがきます。 社会人になると 平日のトレーニングと食事の関係は もっと厄介ですよ。 ・運動する前に軽く食事→がっつり運動→運動後にも栄養補給 ・がっつり運動→寝る前でもかまわず食事 ・運動前に普通に食事→少し休憩して がっつり運動 どれも気持ちが悪いのですが、自分の体調が許す順番を見つけるしかないですよ。 寝る前に食べること自体は 運動の強度が十分なら（そして摂取カロリーが多すぎないなら）それほど神経質になっても仕方がないと諦めています。
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