【初心者】ダイエット ..
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462:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/14 20:09:51 QC3k6wjj >>461 食べる量を減らす。有酸素運動。 一気に痩せようと思わず、継続できることを。 とにかく止めない。踏み台昇降でもウォーキングでもなんでも、ひたすら続ける。 463:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/14 20:15:11 UW2B909x >>461 間食しまくってそうだな 464:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/14 20:39:25 dzoBMWrn 単純に痩せたりしたら足、顔も痩せてくれるの？ 465:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/14 20:47:27 lAoT603A >>461 太りやすいのは体質ではなくて貴方の食習慣にあると考えないと成功しません。 セルライトなど現代医学では存在しません。 サラダにはカロリーゼロ以外のドレッシングをかける場合は小さじ1杯まで。 できれば全くかけないで食材そのものの味と食感を楽しみましょう。 もしオイルをかけるならシソ油を少しがいいです。 ヨーグルトも糖分入りは論外、当然付属の砂糖を入れてはいけません。 純粋国産ハチミツを少しかけましょう。 もしくはサラダにかけてもいいです。 朝はフルーツも少し摂りましょう。サラダに入れてもいいです。 卵焼きはいりません。たんぱく質は植物性タンパクだけで十分足ります。 アミノ酸スコア100は数日ずれても大丈夫という事が明らかになってます。 PFC食物繊維ビタミンミネラル等勉強して食事内容をカロリーも含め計算してください。 慣れてくるといちいち計算しなくても何が足りないか多いかすぐわかるようになります。 毎日決まったタイミングで体重を測ってください。 運動は>>462の通りですが、タラタラ運動していては殆ど効果がありません。 軽く息切れしそうなくらいがいいですが、もちろん無理は禁物です。 全身腕足で抵抗を作りながら水中ウォーキングが全身運動で膝にも優しいです。 疲労が溜まったり筋肉痛が酷い日は積極的に休養しなければなりません。
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