【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102

【初心者】ダイエット ..

455:チクビ
10/09/14 15:06:44 fp9mE1ij
>>452、>>453
お褒めに預かり光栄です
しかし傴僂とは・・・背は曲がってませんですよ
ちょっと小柄なだけでつ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 15:55:05 RAQcuF0+
：

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 17:23:34 4vI106bi
自分もチクビさんの良レスに注目してたとこです。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 17:31:05 gIxmJKEE
韓国はソニー、ホンダ、東芝、村田製作所（他多数）などの大企業から
優秀な日本人技術者を事業継続が困難になるほど大量に引き抜き、
日本企業の特許などを無断で使用また日本の一流大学の先端技術や研究成果なども
無断で使用し、日本企業や日本国民に多大な損失を与えている。その一方で、
アメリカのトヨタ自動車の急加速問題で事故を起こしたなどとデタラメな主張をし
韓国人は集団訴訟や米国議員や米国マスコミに反日工作を展開している。
欧州では日本企業のイメージが良いので韓国企業はCMに日本の富士山や忍者など
の映像を使用し、あたかも日本企業を装い大々的にアピールし展開し日本企業に
とって深刻な被害状況となっている

また韓国渡航の日本人旅行者が年間100人ほど行方不明になっているのもかかわらず
在日韓国朝鮮人に支配されたマスコミは一切報道しないので
偏向報道により日本国民は極めて危険な状況に追い込まれている

459:440
10/09/14 19:13:30 8MCGt3Cy
レスどうもです。食道炎、胃炎、脂肪肝でダイエットしてて、肝臓の数値がＬＤＨ
以外正常に戻った所です。後7ｋｇ落として終わりですが近所の医者にでも
聞いてきた方がよさそうですね。どうもでした。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:06:21 f1KkHK0I
普通消化器系が炎症起こしているなら野菜を多めに取ると思うけど
後、脂肪肝なら毎日シジミのみそ汁飲むとか
ダイエットより病人食の勉強した方がいいんじゃないの
そうすれば自然とカロリー摂取が少なくなるし
軽めの運動もした方がいいけど、それは医者がゆるせば

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:06:33 NGT3iMeY
【年齢】23歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】74.2kg
【体脂肪率】 41%
【職業】事務なのでほとんど動きません
【食事内容】朝・サラダ、ヨーグルト　昼・お弁当(ご飯、サラダ、玉子焼き等)
夜・その日によって違いますが母が作ってくれたものを食べてます
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと太りやすく、過去に10kg単位でダイエットしてはリバウンドを3回ほど繰り返しました。
そのせいか、体重が昔なら簡単に落ちたのになかなか変動しなくなってしまいました・・・
そして、ここ1年で急に下半身にセルライトがたくさんできてしまい、
足首の方まで立っているだけでボコボコしているのが分かります＞＜

あまりにも体重が増えすぎてしまい、まず何をしたらいいのか分からなくなってしまいました。
とりあえず、食生活はなるべくバランスよく食べるように気をつけています。
どなたかアドバイスお願いします!

パソコンから書きこむのが久し振りなので読みづらかったらごめんなさい!

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:09:51 QC3k6wjj
>>461
食べる量を減らす。有酸素運動。

一気に痩せようと思わず、継続できることを。
とにかく止めない。踏み台昇降でもウォーキングでもなんでも、ひたすら続ける。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:15:11 UW2B909x
>>461
間食しまくってそうだな

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:39:25 dzoBMWrn
単純に痩せたりしたら足、顔も痩せてくれるの？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:47:27 lAoT603A
>>461
太りやすいのは体質ではなくて貴方の食習慣にあると考えないと成功しません。
セルライトなど現代医学では存在しません。
サラダにはカロリーゼロ以外のドレッシングをかける場合は小さじ1杯まで。
できれば全くかけないで食材そのものの味と食感を楽しみましょう。
もしオイルをかけるならシソ油を少しがいいです。
ヨーグルトも糖分入りは論外、当然付属の砂糖を入れてはいけません。
純粋国産ハチミツを少しかけましょう。
もしくはサラダにかけてもいいです。
朝はフルーツも少し摂りましょう。サラダに入れてもいいです。
卵焼きはいりません。たんぱく質は植物性タンパクだけで十分足ります。
アミノ酸スコア100は数日ずれても大丈夫という事が明らかになってます。
PFC食物繊維ビタミンミネラル等勉強して食事内容をカロリーも含め計算してください。
慣れてくるといちいち計算しなくても何が足りないか多いかすぐわかるようになります。
毎日決まったタイミングで体重を測ってください。
運動は>>462の通りですが、タラタラ運動していては殆ど効果がありません。
軽く息切れしそうなくらいがいいですが、もちろん無理は禁物です。
全身腕足で抵抗を作りながら水中ウォーキングが全身運動で膝にも優しいです。
疲労が溜まったり筋肉痛が酷い日は積極的に休養しなければなりません。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 20:50:57 Z3TMXL04
ダイエット中に１食700カロリーくらいの食事を食べたら体重が１㌔近く増えたんですがこれってリバウンドですか？
次の日起きて直ぐ体重量ったら落ちていましたが太るのが怖くて普通に食事が出来ません。

今では一日で1000カロリー以下しか食べていません。何か口にしたら直ぐに体重計るクセも出てしまい毎日体重の事ばかり考えてしまい一日5回は体重量ってます。
これって精神的にヤバイですよね？
もしリバウンドなら食べるのが怖くて仕方ありません。考えすぎですか？
何か変な質問で申し訳ありませんが真剣に悩んでいます。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:14:24 QC3k6wjj
ヤバイな。精神的にヤバイ。

１キロなんて宿便小便分よ。
…くらいに思って気に病まないことだね。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:15:40 lAoT603A
誤差です。それが小さいリバウンドでも誤差の範囲内です。
それより、スペックは分かりませんが1日に1000kcal以下の摂取量のほうがヤバイです。
適切な食事と適度な運動と十分な休養を取るのがベストです。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:25:41 j9BcI0bA
>>461
ジム通って　これとこれのエクササイズを頑張る。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com) 有酸素
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)　筋トレ

時間が無い？ブラック勤務じゃないなら週末くらいは休みだろ。あとは、平日に2回程度でいいから
仕事帰りに通えばそれで週４ペースだ。

デブにありがりなウォークング（笑）と食事制限とかは100000000％ダメだと思うよ。
これは自分へのいい訳意外に一切効果が無い。

食事は人並みにバランス良ーく食って、間食しなけりゃ問題ない。
運動しろ運動しろ運動しろ運動しろ！！！！！がんばれ！！！！

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:29:45 Di3OK0zY
事務のエクササイズって音量でかいよなｗ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:37:22 HP6H8koQ
>>466
カロリーのない水でも1リットル飲んで体重を量れば1kg増えます。
その700kcalの食事が、たまたま1kg近い重さだっただけでしょう。
一食ぐらい高カロリーのものを食べたぐらいでリバウンドはしません。
「昼はマックだったから夜は蕎麦にしよう」とか、カロリーなんて適当な帳尻合わせでいいんです。

一日に何度も体重を量るのはやめた方がいいかも。
毎日時間を決めて一日一回で充分と思います。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 21:56:46 O7ulHYRx
食事の前後の体重差で
「おお、食事ってこんなに重量あるんだ、面白い」
と感じられる余裕＆好奇心のある人以外は、日になんども体重計る必要ない

473:メタバリア
10/09/14 22:38:22 JK6Em6tw
来月から頑張っちゃいますよー！！私は！！！
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:20:14 Fd5jEHWI

【年齢】21歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】98kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1日3食900kcal(サラダが基本)
【ダイエット開始時・内容】 103Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだ一週間なので特に指摘頂く事はないでしょうがよろしくお願いします。
今後も継続しますが、ヘルシア緑茶の効果
ってありますか？
効果があった方いらっしゃいます？

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:50:19 qoHObj1I
>>474
900Kcalは低すぎ。
このスレでも、1000Kcal以下を続けて毛が抜けたとか精神的にキたって書いてる人もいるから
あまり無茶なことはしない方がいい。
サラダ食べてれば栄養バランスOKってわけでもないし。
この機会に食事内容や栄養について知識を仕入れて、きちんとした食事をとれるようにしましょう。
とにかく低カロリーにすればいいや、程度の考え方だと、目標体重に達して維持になったときに
とても苦労するから。

ヘルシア緑茶は、なんとなく効果がある気がすればラッキー程度に考えよう。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 00:52:46 tGNNR1/U
>>474
3食で900は少なすぎじゃね？
その倍でも勝手にやせていく体重なんだし

ヘルシアはお守り程度のものかと
毎日飲むことでモチベーションがあがるならいいんじゃない
でも安い時に買い貯めしても月5千円

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:07:09 Fd5jEHWI
>>475,476

レスありがとうございます。
ハゲるのはキツイので1300ぐらいを目安にしてみたいと思います。

やはりヘルシア緑茶はお守り程度ですね。
知人にゴリ押しされたのですがイマイチ
信用に欠けたので。

現時点ではストレスは全く感じていないので、まずは半年継続したいと思います。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:13:55 jbwEEhUQ
ヘルシア緑茶の高濃度カテキンってアメリカだと禁止されてるらしいな
そう言われると効きそうな気がきてこねぇ？ｗ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:18:06 vV9njaUV
>>477
これから先の長い人生、ずっとサラダを主食に生きていけますか？
「一生続けられる健康法としての食事改善」が必要だと思います。
目標体重になったら好きなものを食べる→すぐ元通り　ってのがリバウンドですよ。
100kg超まで体重が行ったってことは、結構高カロリーのものが好きな人なのかなと
思いますから、サラダばかりじゃ我慢がキレてドカ食いしてしまいそうな・・
（そりゃまだストレスはないでしょう、1週間ですから）

ご自身の基礎代謝、わかりますか？（体重計に表示されるかな）
その基礎代謝+αのカロリーを摂取した上で、運動してください。
（運動の話が一切出てこないので気になります）

ヘルシアより水をガンガン飲んだ方がよさそうかも。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:20:31 cEBJhAS9
1300とかどっから出た数字だよ
0.1トンなんだからそれなりにちゃんと食え

ストレス感じてないとか嘘つくな
食わないでストレス感じられない奴がそんなに肥えるわけがない

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:20:38 PikivzzI
170cm 83kgの巨デブ♀です。
今日ハタチの誕生日なので、これを機にダイエット始めました！
綾瀬はるかさんのような女らしい体型に憧れているのですが、胸を落とさずに痩せるのは不可能でしょうか？
Ｆカップなんですが、ただのぶよぶよな脂肪のかたまりなのですぐになくなりそうで・・ｗ
愚問は承知ですが、回答お願いします！＞＜

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:31:23 JW0DSnUB
>>474
一日1300kcalのご飯では貴方の体がとても心配です。
以下、自分語りになっちゃいますが…
自分も今ダイエット中なんですが
始めた当初は貴方と同じ位ありました。
自分は女性なので、少し違うかもしれませんが
一日1500kcal食べても
週一で1.2ｋｇ位は減っていきましたよ。
運動はほぼ無しでした。
あまり無理せず頑張って下さいね。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 01:33:21 uHD+Q/Io
>>478
フランスはキムチを有毒食品に認定して輸入が全面禁止
理由はダイエットに良いと一時期流行になったカプサイシン
大量に摂取すると中毒性が有って脳にダメージを与えて馬鹿になるから

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 02:26:04 xyPGwXz/
>>481
質問前にテンプレ>>1-6を読んでください。
胸を残したまま痩せるのは無理です。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 02:30:31 PikivzzI
>>484
大変失礼しました。

減るのは当たり前なんですが、ちょっとでもキープするにはやはり筋トレでしょうかね。
ありがとうございました！

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 02:50:54 SJ4DwLu2
>>474

食事を少々減らして、ヘルシア飲んでれば痩せる！！　とか思ってんの？死んだ方がいいよマジで。
食事は3食普通に食えばいい。もちろん常識の範囲で。それと、お菓子は禁止だ。

大事なのは運動。君の場合存在自体が迷惑なデブだと思われるので、人の１０倍の運動が必要だ。
シャツが汗でびっしょりになって、しかもそれが絞れるくらいに有酸素運動を毎日するべき。

ついでにデブなので膝を大事にした方がいい、階段とか残り２-３段をピョンと飛び降りたりするのダメだぞ。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 05:42:54 w3kTp291
100キロある奴に激しい運動しろ、でもヒザ守れ

ってアドバイスとしてどうなんだよ
エアロバイクか水泳をすすめるならまだしも具体的な運動は提示して無いし
デブって毎日30分のウォーキングですらひざ壊す人種だろ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 06:50:43 rwKNjCnY
何で巨に限って1,000kcal前後に設定するのかね？
無理に決まってる。

今まで5,000や6,000kcal食ってたくせに。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 08:01:46 w4mqwwvn
小中学校の頃の給食を思い出せ、それが理想だ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 08:35:33 GVt8PGhv
耳輪黒人ぐらいしか思い浮かばないな

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 08:47:54 rwKNjCnY
揚げパンを食えばいいのか

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 08:57:15 UKiZXtsk
食べるものがわからないってやつは
ダイエット食以前に栄養士に相談したほうが…

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:52:34 B5A1okWv
>>492
　なかなか普通の人だと栄養士に相談する機会は作れないのかも。
　糖尿病とか高脂血症の治療をやってる規模の大きな病院だと栄養指導もやってるけど。
　本当はマトモなことを書いてる簡単な栄養本を読んで基本的な知識を体系的に学んで欲しいんです。
　でも、そういう知識が切実に必要な人ほど偏った見解が満載なトンデモ本から知識を入れていることが多いように思います。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 09:59:57 Fgw3uCjp
「食べ物が分からない」ってことを分かってないんだよ。
極端なローカーボとかローファットこそがダイエットって思ってたりする。
なにか「食べれば痩せられる魔法の喰い物」があると思って聖杯探しをしてたりね。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 10:13:29 UKiZXtsk
普通が一番難しいってセリフを思い出したw

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 10:20:27 41R8jy99
栄養士監修の栄養ばっちりダイエット用レシピ集なんて
ネット上で検索すればいくらでもでてくるんだからうまく活用すればいいのに

ちょっと検索しただけでいっぱいでてくるよ
URLﾘﾝｸ(www.1dp.jp)
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
URLﾘﾝｸ(www.metabo-help.com)

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:01:07 OcmLETod
>>488
5千や6千ってどうやったら達成できるんだろう

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:17:08 B5A1okWv
菓子パン・スナック菓子・カップラーメンイに、マックやピザハットが絡めば達成できると思う。
漏れはアルコールの助けがないとそのカロリー数は無理だ。

筋力系のスポーツ競技だと「喰いが細いヤツは強くならない」って教えがあるそうだけど、漏れには絶対に無理。

499:474
10/09/15 12:28:18 Fd5jEHWI
こんなに沢山のレス有難い限りです。

自分の基礎代謝は2100ぐらいでした。
実は3ヶ月以内にどうしても痩せなければ
いけない理由があり、リバウンドや色々な
事を無視してダイエットを開始してました。

しかし皆さんの言うように急激にカロリー
減らした所で基礎代謝が落ちてどの道、
やせにくくなるだけのようですね。

もう少し勉強して出直して来ます。

ありがとうございました。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 12:35:31 B5A1okWv
>>499
　どんな事情かは分かりませんが、頑張ってください。
　上でも誰かが書いていますが、１８００キロカロリーでもかなりのスピードで痩せられるはずです。
　1000キロカロリーは女性でも無茶目も数字で、大きめ男性には自殺行為です。

　食事のコントロールだけでなく、有酸素運動も併用した方が痩せやすいです。
　ただ、その体重だと水泳とか自転車から始めることをお勧めします。
　設備が近場に無いなら安いエアロバイクを買ってしまってはどうでしょう。
　１万円しないものでも３ヶ月程度なら壊れません。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 13:00:16 GjJHms4j
最初は硬めだったお腹の脂肪が最近やたら柔らかくなってきた、ウエストが88→73だから痩せてきてはいるんだろうけどこれは何でだろう。詳しい方が居たら教えて下さい。あと対策も教えて欲しいです

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 13:09:58 L7jDiox+
そりゃあ普通に堅脂肪が溶けて柔らかくなってきたんだろ
対策て何を対策？
ウエスト減って脂肪も減ってるのに何を
筋肉欲しいならば運動すればいい

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 13:29:03 z/wdMr8F
>>501
詳しくないけど経験で言うとその軟らかくなったところは絶対落ちる。
しばらくほっとけばその部分が無くなって更に細くなる。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:05:34 41R8jy99
>>501
パンパンに空気が詰まった風船から空気が抜けてきたら柔らかくなるだろ？
それと同じで脂肪が減ってきたから組織に余裕ができて柔らかくなってきたんだよ
ダイエット板では餅化とか言われてる
順調に痩せてきてる証拠、このまま続ければサイズも落ちていくよ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:11:01 2YVvn7bF
週に4日くらいウォーキングをしてます。

今まで平坦な川沿いを約5キロ歩いてましたが、最近登山道歩きに目覚め、コース変更したいと思っています(標高350m、傾斜20%、歩行距離は3.8キロくらい)

後者は息切れするくらい疲れますからダイエットには良いのかと思いますが実際どちらが良いのでしょうか？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:19:36 tGNNR1/U
>>505
消費カロリー的にもトレーニング的にも後者のがいいけど
山登りは体にかかってくる負荷は段違いだから最初は週1回分を山登りやって様子見のがいいかと

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:26:07 DSORqMCL
>>487
激しい運動では無くて、継続したある程度時間を掛けた有酸素運動という意味でそ？
一時間以上は歩くとか、バイク漕ぐとか。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:35:40 Glgi9aId
>>498
水泳のフェルプスが練習がある日は１０，０００kcal摂取するとか。
ピザとか特製ドリンクとかで炭水化物多目みたい。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:42:20 vD+vaiSO
色黒で太ってるとハーフに間違われるけどなんでだ？痩せたら少しは日本人にみえるのか？

ダイエットと関係なかったらすまん

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 15:57:30 CFiUUf87
今、159cm70kgなんですけど、有酸素運動の他に
基礎代謝アップを期待して筋トレを始めました。
筋トレといってもジムや道具を使ったものでなく、
小学生の体力作りレベルの軽いものですが結構しんどいです。
これぐらいでも効果ありますか？
また、みなさんはどれくれいの筋トレをしているのでしょうか？

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:00:45 a+ZJQUov
たぶん目がぎょろっとしてて唇が厚いんじゃないかな
それだと太ってるとアラブ系に、痩せると東南アジア系に見られると思うよ

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:08:21 y8iY2UCu
10回やるともう限界くらいの負荷でやる
週に3回やる

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:09:58 WFX960Z0
>>510
>これぐらいでも効果ありますか？
ダイエットにおける筋量減少を抑えるのに、やった分だけの効果がある。

>また、みなさんはどれくれいの筋トレをしているのでしょうか？
まさに人それぞれ。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:10:55 GjJHms4j
>>502-504
ありがとう、やっぱり痩せる前兆だったんだ。ちょっとモチベーション上がったわ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:40:21 Io9WcVFe
>>499
やせた後の維持もあるけど、栄養バランスしっかり考えて
カロリー計算した食事を勉強するほうが楽に痩せるよ
極端なダイエットは精神的にも負荷があり挫折しやすい

太った理由は毎日の習慣なのだから、その習慣を直せば
無理なく痩せる事が出来るよ。3ヶ月でも十分効果が出るはず

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 16:50:24 dlDScwbl
本屋にカロリー記載された本が、たくさんあるぞ！
普段のご飯からおかず、マックやミスド、お菓子…マヨネーズや砂糖などの調味料、アルコールまで、わかりやすく細かく載ってる！
これ見るだけで、１日のカロリー計算できるし、意識が凄い変わる。あとは私は最終の１～２ヶ月は友達ともほとんど会いません。外食しちゃうし、ダイエットしてるから食べないとか空気読めない感じだし
ダイエットは最初の１ヶ月が正念場

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:19:39 GjJHms4j
基本炭水化物４kcal／１ｇ、たんぱく質４kcal／1g、脂肪８kcal／1gで計算すればいいと思ったけどビタミン類とか細かいカロリー計算しなきゃいけないのかな

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:27:30 CFiUUf87
>>513
ありがとうございます。
筋肉の回復のために週に何回とかの方がいいと聞いたのですが、
そんなに追い込んだトレーニングでなければ毎日でも大丈夫でしょうか？
とりあえず今は1日に何回か時間が空いた時にするようにしています。
やりすぎかな・・・？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:30:48 B5A1okWv
>>517
　細かい計算が出来るなら止めないけど、普通はそこまでやる必要は無い。
　カロリーが記載された本に出ている数字を大雑把に足し合わせるだけで十分。
　その中で炭水化物系の主食、たんぱく質系の副食、野菜類を組み合わせればデタラメなバランスにはならないはず。

　細かく計算しなけりゃいけないのは、極端な低カロリーを目指す人とか意図的に栄養バランスを崩す人たちとか。
　あとは体重に厳しい種目の運動選手かな。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 17:45:22 dsAYoC0o
>>518
毎日でも大丈夫です。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:16:03 OGsUKJUJ
皮が残したくないんだけどなにかコツとかありますか？

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:16:04 I91ic+GF
ダイエットのコツ教えて下さい。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:16:52 FMItKFX8
>>522
忍耐と努力

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:28:38 S3PKrITR
>>522
できるだけ忍耐と努力を廃すること

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 18:36:41 qeWeTRY8
>>518
ある程度負荷をかけないと、毎日筋トレをしても思ったような効果は得られないので、>>512のやり方が良いと思います。
週2～3回でも効果は変わりません。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 19:31:59 jEeb0ngz
162cm24歳♀
毎日通勤で自転車15分×4=１時間
夜軽くストレッチ
たまに腹筋30回
カロリー1500～1800

開始6ヶ月で65kg33％→62㎏32％
もう少しペースを上げたい(できれば１ヶ月に2㎏か3㎏)んだけど
どうしたら良いですかね

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:04:59 gfIDJDpi
>>526
通勤でチャリ4回乗るってのがよくわからんが
15分4回をチャリ1時間乗ったときと同じ運動効果だと思ってるのは大きな間違い

この時間に帰宅できるなら1時間ウォーキングできる
筋トレも毎日やる
カロリー1800は摂り過ぎ

しかし半年で3キロしか落ちないのは相当代謝の悪い体だなぁ

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:14:13 rwKNjCnY
>>527
自宅最寄り駅までと会社最寄り駅からで、片道２回なんじゃないかな？
>>526
やっぱり有酸素運動を増やす事なんじゃないかな。
カロリーも200kcal程度でいいので減らしてみたら？

あと脂質カットだね。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:17:46 UKiZXtsk
>>526
自転車一時間なんて、大した運動になってないよ
しかも15×4だと、実質、足を動かしてる時間はどれほどよ？
大したことないと思うよ

単純に家にかえってから、毎日運動してください
筋トレよりも有酸素を。
暗くて外にでれなくてもショコならできますから。
だいたい、「たまに」ってなんだよ
毎日やりなさいよ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:20:34 eHccsPfV
>>529
自転車１時間は、しっかりやればウォーキング以上、ランニング未満の運動強度があります
まあ、15分×4とか、サイクリングしてるうちに入らないけれど

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:22:33 UKiZXtsk
>>528
食事内容を確認せずに脂質カットをすすめるのは危険
脂質は体に「必須」の栄養素ですから
うかつにカットというのはどうかと思うよ

質問者さん、脂質が少ないと今度は便秘や肌艶や髪艶の消失、肌のハリを失う、
皺などの原因にもなります。何事もバランス…
その点を留意してください

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:24:11 UKiZXtsk
そう、しっかりやれば…が大いに怪しいよね
通勤時に女性がしっかり自転車こぎまくるか？
と思っちゃう

533:488
10/09/15 20:30:07 rwKNjCnY
>>497
食パン４枚＋バターやジャム＋ベーコンエッグ＋コーヒーで軽く1,500kcalオーバー

菓子パン２つ＋コーヒー牛乳で1,000kcalオーバー

てりやきバーガー２つ＋ポテトＭ＋コーヒーで1,500kcalオーバー

ここまでで4,000kcal

夕食が質素な訳がないｗ

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:33:03 eHccsPfV
>>533
いや、食パン4枚とかいくら何でも無理だろう
その後テリヤキバーガー２つ＋ポテトMとか

いくら何でも食えないと思うけど
よほどの巨漢ならなんとか……って感じじゃない？

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:36:02 rwKNjCnY
>>531
ちょっと迂闊でしたね。
脂質はどうしても多く摂取しがち。
普通の人の１日量は60gまでで、ダイエット中の人は30gまでとか。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:37:43 XBPSglVf
>>534
165cm65kgのオレでも普通に食えるレベル。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 20:38:36 UKiZXtsk
この会話を質問者さんに見ていただいて
自身の食事について省みて
活かしていってもらいたいですって感じですね

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:01:19 tdNp6nIl
>>526
ちょっとカロリー計算が甘いんじゃないかと思うなぁ
飲み物、ドレッシング、サラダなんかもちゃんと計算に入れてる？
一日のメニューを書き出してみてくれたら、見落としが見つかるような気がするな

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:12:55 sRABLuVm
>>534
ホットサンドなら一回で食パン２枚だし
余裕だろう
URLﾘﾝｸ(mono-mono.com)

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:17:12 eHccsPfV
>>539
>>533のメニューに驚いただけだからｗ

たとえばピザ１枚1000kCal+コカコーラ500ml250kCal
パニーニ２枚とか、そんな感じなら理解可能

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:22:50 L+rPZhVL
>>526
ダイエッターにしては運動量が全然足りないことと
（今の運動は、50～60代ぐらいの細身の奥さんたちが健康維持のためにちょっとやってます的な
ユルユルの運動です）
基礎代謝から考えても摂取カロリーが多いことですかね。
体重の減り具合から見ると代謝が悪い方なのかなと思いますので
長い目で見るなら全身の筋トレで代謝を上げてやること。
取り急ぎ体重だけでも落としたいなら有酸素運動（ウォーキングでも踏み台昇降でも
エアロバイクでもなんでもいい）。
ただし有酸素運動だけでは筋肉も落ちる＝体脂肪率あまり減らない・代謝上がらないので
きっちり筋トレした方がいいです。

542:526
10/09/15 21:25:12 49qk5/Hp
アドバイスありがとうございました

とりあえずウォーキング１時間程度をプラス
腹筋は毎日
カロリー計算見直しして1500程度に抑える
脂質30ｇ程度
やってみる

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:29:49 H8amcegT
>526の場合、自転車を歩きに切り替えるだけで痩せていくと思うんだけど。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:34:43 a+ZJQUov
>>543
机上の空論
自転車で15分なら歩けば3～40分かかる、自宅警備員じゃあるまいし
毎日働いてる人に自転車降りて歩けと言えるあんたは何様？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 21:37:27 eHccsPfV
>>542
自転車乗るの嫌いじゃないなら、ウォーキングをサイクリングに切り替えるのも可
ただし、比較的軽めのギアで速く漕ぐようにして、19km/h程度の速度で走ること
できればスポーツタイプの自転車があると良いかな

ウォーキングからジョギングにランクアップしていくのもアリだけど

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:02:21 kOEYs6je
>>545
女に時速19kmばかじゃねえの

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:12:08 rwKNjCnY
性別でそんなに変わる？

それよか、道路でスピード出すのが大変そうだ。
サイクリングロードで信号や段差がないところでないと。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:55:13 H8amcegT
>>544
お前のその必死なつっかかりが意味不明なんだけど。
単なる提案であって、できるかできないかは>526本人が考えればいいだけ。
お前、本人でもないのに何を必死になってるの？w

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 22:59:08 j3SOqlE7
15分×4っていうのが分からんな。
通勤往復なら2のはずだが。
もしかして2往復するのか？

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:01:10 fv3n2qDO
昼休みに家帰ってんじゃないの

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:03:27 jbwEEhUQ
汗だくで通勤したくねぇｗ

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:18:02 tdNp6nIl
>>544
たかだか3、40分のウォーキングが机上の空論って、お前…
ウォーキングやってるひとがみんな自宅警備員だとでも言うつもりか
毎日働いてるのはみんな同じなんだぞ

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:22:37 eHccsPfV
>>546-547
ちょっと車道で速度つけてやれば19km/hなんてあっという間
女性でもそこまで厳しい速度じゃないよ
（サドル檄下げ、がに股漕ぎじゃ速度なんて出ないが）
>>547が言うように、信号はともかく坂の少ない道を選ぶ必要はあるけどね

>>552
さすがに朝はちょっと厳しいんじゃないかね
買い物とかもあるし、ウォーキング代わりに通勤を使うのはちょっと難しいような
個人的には、通勤は自転車のままで、帰ってきてからウォーキングの方が効率
というか、運動強度は稼げそうな気がするんだけど。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:35:58 GD20676D
通勤の自転車で運動の為に速度出すとか
迷惑すぎるから止めろ。この間自転車事故
見た。マジ危険。

>>526 >>542 はダンベル買って筋トレしろ。
筋肉付けて基礎代謝上げろ。短時間の運動で
消費するより効率的。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:45:29 L+rPZhVL
ウォーキングって歩くことじゃないの？
通勤に歩いて何がダメなんだろう。
子供がいる働くお母さんなんかだと急いで帰らなきゃならないだろうけど。
そういう人は家でやれる運動すればいいし。

車通勤してる者だけど、チャリで速度出して周り見ない奴多すぎ。
（ほぼ100％耳にイヤホン突っ込んでっから音も聴こえてないんだろう）
何度轢きそうになったことか。
頼むから家でエアロバイクでも漕いでくれ。速度も消費カロリーも表示されて便利だ。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:45:34 tdNp6nIl
>>553
ごめん、距離を読み違えてたorz
15分×2じゃなくて4か…
確かにその距離は辛そうだ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:46:18 MkjIhI2F
>>526
有酸素運動の効果は原則的にやったボリュームに比例するので毎日１時間の有酸素運動なら
時間的には充分すぎると思います。
問題は強度で普通にゆっくり走っているのならウォーキング程度の強度にしかならない危険がある。
それだとボリューム的にちょっと物足りないかも。その場合はもう少しボリュームを増やして下さい。
それに対して筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく薄いか全く無くなるので注意が必要。
まあダイエット目的の運動ならとりあえず有酸素を頑張った方がいいかもね。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:52:32 MkjIhI2F
>>510
>これぐらいでも効果ありますか？
それは目的によるんだけど一般的な話で言えば殆ど無いと思う。
さっきも言ったけど筋トレはやっただけの効果があるって世界じゃないのでどうせやるなら
正しく合理的、つまり効果的、効率的な方法でやらないと勿体無いよ。
それだけきつかろうが苦しかろうが時間をかけようが間違った方法なら殆ど成果は無いっていうのが筋トレの世界です。
いつも言う事だけどジムに行くか重量可変式のダンベルセット買って下さい。
これが最適条件。
それが無理なら有酸素頑張って下さい。
別に有酸素運動だけでもスリムで綺麗なスタイルは手に入るから。
筋トレは必須じゃないけどどうせやるなら正しい方法で。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/15 23:54:27 MkjIhI2F
それだけきつかろうが→どれだけきつかろうが
これが最適条件→これが最低条件

読みにくくてすまん

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:16:59 bg2H9YDv
>>555
自転車乗ってる奴も交通ルール守れって感じだが……
車運転してる奴も交通ルール守れよ、と

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:20:59 7g2/eRkW
自転車は、例えば信号が多いとか、人通りが多いとか、車の通行量が多いとか、街中で直線が少なくて
曲がり角が多いとか、みたいな条件の場所も多いでしょ？
サイクリング用のコースとか、信号も人もまばらな田舎道とかじゃないと、
ダイエットに足るだけの運動強度の自転車は難しいと思う。
そもそも法律で車道走んないといけないんでしょ？
誰かにぶつかって人身事故にでもなろうもんなら、保険無しで高額賠償の危険性もある。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:29:33 bg2H9YDv
>>561
自転車は車道、これは基本
あと、スポーツタイプの自転車があった方がベター

でも田舎道じゃなくてもそこそこの距離（20kmくらい）があれば、ウォーキングより運動強度は
稼げる。しかも水泳並みに足腰への負担が少ない。これが利点。
事故のリスクは当然あるので、そこは交通ルールをしっかり守ること、周囲への気配りを忘れ
ないこと、ってのが必要。
無灯火やら逆送やら脇見運転やら、はっきり言って論外。車道は走っているときは、自動車用
の信号を遵守、かつ右折時は二段階右折すること。手信号で進行方向や追い越しの合図をす
ること、等々交通ルールを守ればそこまでリスクは高くない。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:30:31 4eEnaEDC
言い訳が一番の敵
馬鹿は頭使っても痩せないんだから
何でも良いから兎に角体動かせ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:41:59 7g2/eRkW
>>562
だからそんな交通ルール守ってて運動強度を保てるのかって話。
人や信号で減速したり止まったりするでしょ。
「足腰の負担が少ない」から運動強度も低いの。
歩きや走りの労力を軽減するための装置が自転車なんだから。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:43:47 7g2/eRkW
運動強度的には単純に、

走り＞歩き＞自転車＞乗馬＞バイク＞車＞人力車

かな。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:48:34 bg2H9YDv
>>564-565
え～～とね………
思い込みじゃなく、自転車による運動強度について勉強してね
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)

自転車は歩きより運動強度が高くて、時間単位で言えばジョギング並み。
ただ、地面からの衝撃が足首や膝、腰に加わらないから足腰への負担が少ない。
そう言う理屈なんだな。
心拍数ベースの消費カロリーで比較しても、歩きより自転車の方が運動強度が高い。

自転車に乗るのをママチャリで歩道をプラプラしているのと同レベルだと思っているの
かもしれないけど。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:50:25 7g2/eRkW
>>556
だから、歩きより運動強度が高い自転車ってのは時速何キロのこと？現実問題としてどの道を走るの？
「ママチャリで歩道をプラプラしている」は時速何キロかも示して、具体的に言ってくれる？
自転車を異様に擁護する変な人が机上の空論を出してるようにしか見えないのね。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:53:11 7g2/eRkW
訂正。>>567は>>566宛ね。

ID:bg2H9YDvへの質問を整理すると、

・「ママチャリで歩道をプラプラしている」は具体的に時速何キロか？
・「自転車は歩きより運動強度が高くて、時間単位で言えばジョギング並み」は具体的に時速何キロか？
・現実問題として、交通ルールを守って、人が通ったり、車が通ったり、信号があったり、曲がり角が
あったりする道の中で、上記の時速を保つ事は可能なのか？

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:56:05 bg2H9YDv
>>567
……いちゃもんだけ付けられているような気がするんだけど

え～とね、主要道とまではいかなくても、比較的車の通行量の少ない都道府県道を利用して
コースを考えると、信号は約400mに一つ程度あるんだよ。そのすべてに引っかかることは、
よほど運が悪いかタイミングが悪くない限りあり得ないので、一回の走行距離は800m程度は
稼げる。その間に、それほど無理をしなくても、20km/hくらいで走行することは可能
試してみればいいよ

で、時速20km/h程度で走る場合、心拍は130-150くらいまで上げられる。個人差はあるけど。
これはウォーキングのみではなかなか到達できない心拍数で、このときに消費できるカロリーは
かなり大きい

ちなみにママチャリで歩道をプラプラしているときの速度は、10-14km/hくらいだよ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:59:00 WMRX0TV3
>>565
乗馬は歩くだけなら運動にはならんが、しっかり馬を動かせばかなりの運動になるぞ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 00:59:21 jWnI35tY
歩き＞乗馬とか言ってる人の言うことなんてアテにならん。
ちょっと流行った乗馬マシンの効果は眉唾だと思うけどｗ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:00:11 7g2/eRkW
>>569
要するに、>526にアドバイスするなら「通勤経路を都道県道に変更して時速20キロ（ママチャリの倍の速度）
で走れ」って事ね。え～と通勤だから一応混雑して車も人も多い時間帯だよね？
前にも言ったけど、現実的にはやはり環境的な条件がそろってないとダメね。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:01:35 7g2/eRkW
>>571
むしろ乗馬を除外したいぐらい。現実問題としてダイエット目的で実際に乗馬する可能性は超低いからw

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:02:57 m1sODmSd
都市部でそれなりの運動強度でバイクを使うのは工夫が必要だね。
でもそれは無理な話じゃない。
>>564
>「足腰の負担が少ない」から運動強度も低いの。
それは全く違うよ。
運動強度と体への負担は全く別の話。
運動強度についてもう一度勉強してみて。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:04:13 H23Ky91o
乗馬は大学の時やってて今でも月１で乗ってるけど消費カロリーなんて乗り方次第だな

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:04:28 bg2H9YDv
>>572
だから、俺は通勤では無理するな、と言っているよね？
>>553で

サイクリングをするんでも、ウォーキングにするんでも、通勤に絡めるんじゃなく、運動をするために
コースを決めてやるべきだよ。その方が効率的。
通勤時の運動は、日常生活の基本運動強度を押し上げるために行う、おまけ的なものだと思った方
が良いと思う。

あと、自転車で速度を出すのが怖い人に無理をしろとは言ってない
自転車を乗るのが嫌いじゃないなら、関節への負担を少なく運動できる可能性がある、と言っているだけ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:04:52 IKO4+dov
自転車はけっこう運動になると思う
一日1時間、緩い上り坂多めのコース20kmぐらいを走ってるけど
今月に入ってもう４kg落ちたよ

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:06:13 7g2/eRkW
>>577
その同じ距離を、歩きや走りに変えるとさらに運動になる。落ち幅が大きいから試してみて。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:06:49 m1sODmSd
運動強度って言うのは普通心拍数を指標に表すよ。
疲れ方、しんどさ、体への負担とは別の話。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:07:23 jWnI35tY
>>575
そんなの何でもそうだよ。歩き方次第、走り方次第、チャリも馬も乗り方次第。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:09:27 H23Ky91o
>>580
乗馬はその辺と比べても遥かに差が出るぜ
種目そのものが変わる

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:09:33 bg2H9YDv
>>578
20kmを毎日走る負荷や、歩く時間は現実的なのか………
おいおい

もちろん距離単位の運動強度は走る＞歩く＞自転車だよ
でも時間単位では別なのさ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:10:04 m1sODmSd
うーん、なんだろ。
折角運動強度っていう科学的、論理的な尺度があるのに何故それを基に議論しないかw

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:10:26 7g2/eRkW
>>581
ちなみになんだけど、ダイエットに足るだけの乗馬の乗り方って例えばどんなの？
ダイエット目的でそれやってる人存在する？

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:12:16 bg2H9YDv
>>583
>>566でMETs表へのリンクを貼ったんだが、全く読んでくれていないようだ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:13:45 7g2/eRkW
>>582
もちろん移動距離で話すのは当たり前でしょ。通勤なんかその典型。
時間単位だとしても、あくまでも理論値であって、何回も言うように環境や交通ルールで
一気に怪しくなるってこと。信号無視で爆層していいわけでも、老人や子供が存在しない空間でもないでしょ？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:14:23 N2sCnVjg
通勤通学路なんてのは恐らく最適化されてるだろうし
仮にされてないとしても改善からくる効果に対した違いなんてないだろうし
なのにそこをどうこうするアプローチはどうなんだろう

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:14:56 7g2/eRkW
>>583
その尺度はあくまでも机上の空論であって、特に自転車は現実問題としてできるのかって話。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:16:16 jWnI35tY
>>581
知り合いと喋りながらダラダラ歩くのから競歩まで、チャリでもガキ乗せて通園からヒルクライムまで
他にも色々あるだろうけど物凄い差がある。そんなのを考慮していたら話しが進まない。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:17:02 bg2H9YDv
>>586
運動強度は距離単位じゃなく時間単位で計算するんだよ、普通は
特にダイエットやエクササイズを前提にする場合はね

可能であることは>>569で説明したとおりだよ
ちょっと工夫（主にコース選定）が必要だけど、それほど無理をしなくても運動強度は稼げる
なんか、理屈じゃなく自転車が嫌いだという風に思えるんだけどな

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:19:24 7g2/eRkW
>>590
計算や理屈は頭の中のお話だってこと。マニアな君が自転車を力説したいのは分かるけど、
屁理屈に近くなってる。現実の交通事情や道路事情を直視して。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:20:54 m1sODmSd
>>586
20kmの距離を自転車で通勤する事は可能だけど徒歩じゃ普通無理でしょ。
あなたの良くない点は運動を純粋に効果の面から評価する事と、現実的に実践できるかという面での評価を
ごっちゃにしている事かな。其処は分けて考えないと議論が噛み合わないと思うよ。
それと運動強度についての理解が間違っていると思うのでもう一度勉強した上で議論してみるといいでしょう。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:21:51 H23Ky91o
>>584
普通に乗ってるだけでそれなりだけど
みっちり1時間乗れば1時間それなりに走ったくらいには体力は消耗するね
ただ、そこまで乗るとなると本格的にやらなきゃならないからな

あおｔ、ダイエットは結構多い
クラブもそれで売ってる所も結構ある

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:24:30 7g2/eRkW
>>592
現実にできるかどうかは個々の事情で判断すればいいだけ。いつから20キロの話になった？
できるのであれば、自転車より歩きの方がいいってこと。
運動強度の理解はとっくに知ってるよ。ちょっと書き方が悪かったけど、
そもそもなんで自転車が歩きに劣るかは、体をより使わないからと言いたいだけ。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:26:02 H23Ky91o
相談者がいないのに続けるなら専スレにいったらどうだ？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:26:05 7g2/eRkW
>>593
そういう乗馬クラブが近所にあるといいね。日本にいくつぐらいあるんだろ？
費用も気になるね。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:27:08 bg2H9YDv
>>591
別に私はマニアじゃないよ
ダイエットのために、（自分にとって）現実的な解としてどれが効率的かを考えているだけで。
雨の日（今日もだ）はウォーキング＆ジョギングもやっていて、心拍計も付けてトレーニング
してるから、どっちの方が運動強度高いかも体感してたりするしね。

自分が都内で普通にやっていることを「無理」とか言われても、というのが正直な感想。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:28:40 roBx1k5K
ダイエットティーに弱い。今は沖縄の黒さんぴん茶に挑戦中。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:30:28 H23Ky91o
>>595
本格的に乗馬をやれる2～300はあるかな
費用的には初心者からだと最初の数年は年間うん十万

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:31:26 bg2H9YDv
>>594
エアロバイクでもそうだけど、自転車運動は結構な全身運動だよ。
ウォーキングやジョギングと、使う筋肉は違うけどね。
なんか、やっぱり基本的な知識が足りていないような気がするんだけど。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/16 01:32:30 m1sODmSd
>>594
>現実にできるかどうかは個々の事情で判断すればいいだけ。
ん？現実的に出来るか否かって話はあなたから出たんじゃないの？
自転車では無理とかなんとか。
まあ実現可能って事であれば有酸素運動の効果はボリュームに比例するので
同じ距離ならウォーキングの方が効果的なのは間違い無いよ。
>そもそもなんで自転車が歩きに劣るかは、体をより使わないからと言いたいだけ。
だからこれが間違っていると何度言えばw
運動強度についてもう一度勉強してみて。余裕があればレジスタンストレーニングについても
勉強してみて。多くの事が得られるでしょう。

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