【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102

【初心者】ダイエット ..

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:17:51 jQqVir5x
変な食事制限に頼って必要以上に代謝が落ちる様なダイエットをしてるならリバウンドの心配は
あるだろうけど。デブ時代の食事に戻しちゃいましたということでもなければ、普通を保ってればいい。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:36:11 BbXYSaJY
>>287
2年リバウンドしてないなら、それを続ければいいじゃん。

1800っていうのはあくまで平均のカロリーだから、あなたが平均ぴったりかどうかは別問題な話だから
1800Kcalにこだわっても意味ない。
日本人の平均身長は168cmっていわれてもあなたが168cmとは限らないのと同じ(数字は適当だけど)。
とりあえず目安として1800Kcalの食事をしばらく続けてみて、体重が増えるようなら1800Kcalから減らして、
体重が減っていくようなら増やして、と調整するしかないでしょ。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:40:09 qQbxu0UR
てす

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:42:56 LjIEo90S
>>287
いや、１８００に戻したとしても、増加した体重分は大体は水分だし
均衡する摂取量なら、そこで停止するから、そんな心配するこたないです。

仮に1000kcalオーバーしたところで1000kcslのエネルギーがまるまる体脂肪同化に使われる
なんてこともないですので。

あとは>>289さんの言うとおりです。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:48:32 qQbxu0UR
80kgの人が5kg痩せるのと 50kgの人が5kg痩せるのとでは難易度変わりますか？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:50:47 jQqVir5x
>>292
前者の方が楽。ぞうきんしぼるのと同じで、最初はドバーっとしぼれるけど、
絞る水が少なくなってくるときつくなってくる。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:52:31 qQbxu0UR
>>293
ありがとうございます。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:13:01 qaUgexAj
【年齢】１８歳【性別】男
【身長】１６７㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】高校生　元野球部
【食事内容・摂取カロリー】間食わせず食事内容は特に気にしない
【ダイエット開始時・内容】８７ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】８ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】本当に痩せられるのか、スタイルがリアルドラえもんみたいなのでみんなみたいにすらっとなれるか　

よろしくお願いします、毎日が憂鬱です。大学にもいくのでここでなんとか変わりたいです

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:19:05 O954uajc
>>293
例えが上手いですね。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:20:03 oibi0nUJ
>>295
若い奴はダイエットとかすんな、とか言い出す奴がいると思うが、そんなこたぁない。
頑張って節制して、運動もして痩せれ。努力次第で痩せられるわ。

8ヶ月で12kg減か…いいじゃないいいじゃない。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:33:04 ZiKqjfIz
179/83の男です。
1日に10km（1km6～7分）ランニング+2kmウォーキングしていて、消費は3000kcal/日くらいと思います
食事は2200kcal/日くらいです。
ダイエットの効果は出ていますが、もう少し減量のペースを上げたいと思っています。
1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:33:16 qaUgexAj
>>297
ありがとうございます
運動って具体的になにしたらいいかわからないんです！

周りの目気にするタイプなんでジョギングとかはなんか恥ずかしくて・・

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:42:40 oibi0nUJ
>>299
エアロバイクがオススメだが、おっさんには安い買い物も学生にとっちゃあ痛い出費かね？

周りの目も気にならず、天候もおかまいなく、好きなときに好きなだけやれて、
テレビも携帯ゲームもながら運動おｋで、疲れたらそこで止められる（家まで帰るのにうんざり、とかない）
運動強度も変更可能で、時間や心拍数も見られる。空調効かせれば快適快適。

まあ家族には知られるし、友達家に呼んだら逆にそいつには必死感が伝わっちゃうかもしれんねｗ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:48:05 /T/k3TkE
>>299
家でやるならエアロバイク（安い折りたたみタイプとかなら8～9000円）や
踏み台昇降（ダンボールに雑誌でも詰めて補強すれば0円）
あとダンベルでも買ってきて筋トレすればよろし。
筋トレは部活でもやってたと思う（腹筋とか）から、そのまま流用すればいい。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:51:48 K0oOuj1p
>>299
普通に歩くのが一番。少し早足で歩きくらいなら恥ずかしくもなんともないでそ？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:56:33 qaUgexAj
>>301
>>300

エアロバイクですか！金額はちょっときついですが、なんとか買えるかもしれません

正直効果は外歩くか走るのとたいして変わらないですか？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:57:37 qaUgexAj
>>302

やっぱり外を歩いたほうが綺麗に痩せるんですかね、、

アドバイスありがとうございます！

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:00:48 oibi0nUJ
>>303
効果ってのはさほど気にすることはないな。どれもやったらやった分だけ痩せる。

長く継続できる、という方が大事だろう。俺にとっては、外歩き回るなんてのは長く続かん。
室内で本読んだりテレビ見ながらエアロバイク漕いでるから長く続けられた。
雨だろうが風だろうがなんだろうが構わず続けられた。そういうことが大事じゃないかね？

あと、上の人が言ってるように筋トレをな。やれるならたくさん、そうでないなら腹筋腕立て程度をちょこっとでも。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:13:48 O954uajc
>>298
消費カロリーは3,000kcalもいってないと思います。

ジョギング＆ウォーキングで1,000kcalいくかどうかでしょう。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:16:58 m13jm4ej
若いと代謝も高いし成長ホルモンはナチュラルにドバドバでてるし無駄食いしなけりゃ簡単に痩せそうだな

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:17:17 D8XHBtDy
>>288
そうですよね。無理なダイエットしてないし大丈夫だよね

>>289
ですね。体重計りながら調節するしかないですね

>>291
水分・・なんですか？

５３キロの人が　１８００食べられるんだから
６２キロを保とうとしたらこれくらい食べて多分大丈夫だと思うけど・・何か不安だ
レスありがとうございました

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:23:41 qaUgexAj
>>305

エアロバイクなら周りの目も気にせず続けられそうです！

教えていただいて失礼ですがエアロバイクでどのくらい痩せたんですか？！

体ってか見た目にどんな変化がありましたか？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:28:49 oibi0nUJ
>>309
173cm83kgから最初の5ヶ月は一月-3kgペースで15kg減、
後は落ちる速度が減って最終的には63kg（始めてから10ヶ月くらいだったかね）。
それからは維持するために使ってるよ。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:31:09 oibi0nUJ
ああ、誤解があるといかんから付け足すけど、もちろんエアロバイクだけじゃないよ。
エアロバイク（一日30～45分程度）＋食事管理＋腹筋腕立て程度の筋トレちょこっとさ。

食事制限はちょっと強めだったな。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:32:00 qaUgexAj
>>310

なるほど、徐々にですね！
エアロバイク買って頑張ってみます！

ありがとうございました

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:01:11 ZiKqjfIz
>>306
Webサイトで計算したら基礎代謝が1600kcal程だったので
基礎代謝(1600)＋運動(1000)＋日常生活(400)と計算して3000kcalくらいと思ってました
もっと少ないですかね？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:03:51 CkZjN1nD
>>313
ジョギングとウォーキングだと消費は800-1000kcalくらいだろう
さすがに3000kcal摂取でダイエットは厳しいかと

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:05:04 ZiKqjfIz
>>298で書いてるんですが、摂取は2000kcalをちょっと越える程度です
それを1600kcal辺りまで落としてみようと考えていました

316:306
10/09/11 17:15:39 O954uajc
>>313
基礎代謝分を含めての数値ですか。
それなら3,000kcalくらい消費するかも。

摂取カロリーは1,600kcalを目標に少しずつ落としていけばいいと思います。

あと、筋トレも導入していくべきです。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:22:38 e7H1tSDo
>>312
元野球部ってつい最近まで現役だったって事でしょ？
だったらジョギングでいいやん。
167-75程度の体で恥ずかしいとか意味分からんですw
当然筋トレ等もやっていたはずだけど、多分機材の関係で同じ事は出来ないと思うから
出来る範囲で目一杯ハードに筋トレもやって下さい。
もちろん受験に差し支えない範囲でだけどね。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:22:40 ZiKqjfIz
ありがとうございます。
食事スレも参考にしながら献立考えます

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:25:24 e7H1tSDo
>>298
>1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
その体格とその運動量で1600はかなりきつい食事制限だね。
体の負担が大きいけどそれで非健康的か否かはやってみないと分らない。
でも正直余りお勧めしないけどなあ。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:45:52 s7aLnm79
成長ホルモンてダイエットに影響があるんですか？
老化防止には効果的だとは聞きましたけど

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:54:11 /T/k3TkE
>>320
基礎代謝が増える
脂肪分解作用がある

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 18:18:52 N9tai475
目覚めがスッキリするね

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 21:07:50 OqmxqPyO
完全無料購入費０円　全て無料

URLﾘﾝｸ(web2.nazca.co.jp)

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 21:53:12 qJXYS9YW
>>320
影響あったとしても意識的にコントロールできるもんでもないけど。
注射でも射ってもらう？

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:00:32 K0oOuj1p
>>309
エアロバイクの方が飽きるよ。なにもかわらんし。外歩けば季節毎、コース毎に
新しい発見が日々会って楽しい。向き不向きは人によるんだろうな。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:24:56 LjIEo90S
>>320
成長ホルモンは、睡眠時や強度の高い運動をした時に分泌されます。

まぁこのホルモン自体が減量を左右するほどのモノなのかというと
微妙です。人体てのは大体拮抗するホルモンをいつもだしてるんで
そこに必要以上に拘ることもないかと。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:45:01 fZuBhY1x
お腹の肉落としたいです
切実に
お腹の肉ってがっつり落とせますか?

188-81 です

肉落ちたら腹筋しまくるのに…

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:55:55 K0oOuj1p
>>327
体脂肪一桁にすればガッツリ落ちる。有酸素＋筋トレ＋カロリー制限するのみ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:11:10 TTIJOkwV
筋トレ15分＋ウォーキングandジョギング40分＋エアロバイク15分
をこなしてます。
食事制限もしてます。
１週間くらい経ち、体重が72→70.05になりました。
順調に進んでるでしょうか？
もっと落ちると思ったんですが。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:17:52 tkDVsLUC
>>295
大学は受験するの？内部進学なの？
内部進学でほぼ決まってるならエアロバイクでも何でも有酸素運動をしたら良いだろうけど
推薦でも一般でも今から受験をするなら、有酸素運動は疲れるので勉強の妨げになるかも
レコーディング＋勉強の休憩での筋トレやストレッチもしくはスロトレ
＋通学時歩くor自転車＋放課後や予備校前後の買い食いを控える
(よくコンビニやファーストフードでカロリー高いものを買ってる学生さんを見かける)
をして、合格してから有酸素運動も取り入れたらいいと思うよ

長々失礼しました。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:57:45 ROu5Ov5l
>>329
1週間で2kgも減って一体何が不満なんでしょうか?
全く順調だと思うんだけど。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:49:29 51hs0Ivc
水1リットル飲んだら、体重が１ｋｇ増えるってこと？
だとしたら、うかつに水飲めないね・・・

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:56:16 XCFvq0Nb
>>332
　　∩＿＿＿∩　　　　　　　　｜
　　 | ノ＼　　　　ヽ　　　　　　　|
　　/　　●゛　　● |　　　　　　　|
　 |　∪　　( _●_)　ミ　　　　　　j
　彡､　　　|∪|　　 |　　　　　　Ｊ
/　　　　 ∩ノ ⊃　ヽ
(　＼　／＿ノ　|　 |
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334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:58:24 cDXwkj5H
必要な水分以外は排泄されるから気にしなくていいんじゃない

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:32:13 J7m3jogu
釣りなんだろうけど。
おしっこ10回も行けば戻るでしょ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:37:41 LuUGQYWO
>>332
「脂肪が増える＝太る」と「脂肪が増える＝体重が増える」は正解だけど、だからといって
「体重が増える＝太る」ではないからね。
「水飲んで一時的に体重が増える」とか「便秘で糞がたまって体重が増える」とか
「髪を伸ばして体重が増える」とか「冬に厚着して体重が増える」は、全て「太る」ではないよ。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:43:37 6oOwE5qt
と言うか毎日1.3Ｌは飲まなきゃいけない筈で、出来たら起きてから寝るまで
コップ１杯づつ程小分けにして飲むのが良いらしい。特に血が粘っこい肥満人は

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:02:45 5yD9mBUV
>>337
マジか！
毎朝ファンタ欠かさず1.5リットル用意するようにするわ。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:25:28 bV6P2Dgp
ここは良スレだから荒さないで欲しいな

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:30:55 d6rUPOKb
デブなんか生きてても世の中になんの益もないから水なんか飲まずに血栓ばんばん作って
脳溢血や心筋梗塞でさっさと現世からおさらばして来世でやり直したほうがいいかもね

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 13:16:12 spwKTarl
こちらの本スレ上げておきます。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:11:43 MUSo3o/o
チョコ食べようがカレー食べようがちゃんと調整して食べてカロリー制限出来てたら痩せますか？なんか他スレみてたら｢○○は食べたら太る｣とか書いてるから。食べ過ぎたら太るてことですよね？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:31:01 spwKTarl
>>342
なんも問題ないでしょ。
xx食べたら痩せるってのが無いようにxx食ったら太るてのも逆に無いです。

xxだろうがなんだろうが、食べ過ぎて摂取量が超えれば太ります、ってことで。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:33:48 XR5O+0jS
安いエアロバイクは、かなり振動音があるから、
マンション住まいはNGだよ
高くても、ピアノ用のゴムかませるとかしないと、
耳鳴りのような音を周囲に聞かせることになるから要注意。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:33:58 bV6P2Dgp
チョコはちょこっとならＯＫ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 15:05:35 cDXwkj5H
次の方どうぞ

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:01:10 a9xHRccL
【年齢】31歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】79.8kg
【体脂肪率】 18.5%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal～3000kcal
朝：豆乳黄な粉は毎日　バナナとヨーグルトのどちらか
昼：バイキング形式が多い　野菜中心に1200kcalぐらいを目安に食べてます
夜：居酒屋行ったり　揚げ物も食べたり　ファーストフードもあり　1000kcak以内に心がけてます

【ダイエット開始時・内容】 102Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 15ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は週5で通勤40km～50kmの自転車しています。

質問とアドバイスを頂きたいのですが

直立した時は、お腹が出ていないのですが（多少真ん中に筋が入る感じ）、座るとぽっこり出ます
まだ体重が多いのかもしれませんが、あと何キロくらい痩せたらお腹が座っても出なくなるのでしょうか
体脂肪率もこの体格だと多いほうでしょうか？
体重65kgぐらいまで落とすべきですか？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:16:06 KgUBMg8t
>>347
アニメのキャラじゃないんだから、どれだけ痩せても座ればお腹は多少は出るよ。
体脂肪率も普通。
100Kg超から痩せれば「普通」がどんなのかわからないだろうけど、周囲をよく観察して
普通体型とはどういうものなのかを知ってみるのをおすすめする。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:25:12 NlvhjsGF
【年齢】48歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 33％
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal
朝：バナナ1本　オールブランメープルハニー1包
昼：オールブランチョコバー7本、トマトジュース250CC、、
夜　アサヒスリムシェイク　黒豆30g
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5年前
【テンプレ全部読んだ？】だいたい Yes
5年で60キロまで落として、38％あった体脂肪は33まで落ちました。
しかしコレステロールは高いし、58から62までを行ったり来たりでもうダイエットに疲れてしまい、
ここ2日上記のような食事にしてみたら3日で1．2キロ減りました。
こういう食事はどのくらいまで続けて大丈夫でしょうか。
希望体重は55キロです。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:34:41 OrE3U3/y
>>349
何故この食事内容にしようと思ったのですか？
全くもってデタラメな食事だと思います。カロリーの帳尻が合っていれば良いというものではありませんよ。
落ちたのは脂肪ではなく筋肉かも…
閉経はまだですか？年齢的にもコレステロールは多少上がってくるとは思います。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:43:56 8X5aM8QV
【年齢】26歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1700kcalくらい
朝：ささみ100g、サラダ、バナナ2本、納豆1パック、牛乳1杯　500kcal
昼：会社近くの定食屋で、できるだけ魚・野菜中心のローカロリーメニュー　1000kcalくらい?
夜：プロテイン置き換え　200kcal
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2か月前
去年も半年ほどダイエットをし、その時は80kg→75kgまで落としています
【テンプレ全部読んだ？】Yes

単なる減量と言うより、適度に引き締まった体になりたくてダイエット開始したのですが…

①とりあえず3kgの減量に成功しましたが、ジムの体組成計によると、落ちた3kgのうち脂肪は1kgで、
　残りは筋肉が落ちたようです。
　有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？

②また、筋肉量の維持を睨んで2週間ほど前からビリーズブートキャンプ（バンド有）を開始しました
　（それまではランニング6km/40minのみでした）。
　特に経験者の方にお聞きしたいのですが、ビリーって筋トレ効果は高いですか？

以上、よろしくお願いします。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:55:16 NlvhjsGF
>>350
ご飯や麺を食べていると3ヶ月たても1㎏と減らないことに疲れたからです。
アトキンスをすると確かに3キロぐらい減りますから、炭水化物カットは有効だと思う。
スープダイエットのようなものも胃が大きくなって食べる量が増えてしまう。
腹筋60回散歩1時間など運動も欠かさずやっています。
何で減らないかより、減った経験が炭水化物を減らす以外は効果がなかったからです。閉経はすでに両方手術済みです。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:08:53 uqVUUsbp
>>352
説得力ありませんよ

効果があったと言える数値ではありません。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:14:51 NlvhjsGF
効果のあった数字ではないから、大幅に入る量を減らすか、大幅に出る量を増やすしかないということでは？
運動でカロリー消費するのはかなり難しいです。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:26:32 OrE3U3/y
>>352
う～ん…
以前落とされた体重がどのような方法だったかわかりませんが、王道ではなく結構無茶されたのでは？なので通常の食事内容にするとすぐ戻る。
日本人にはアトキンスは合わないという見解が多いようです。
炭水化物は重要なエネルギー源。
食べるから太るのではなく、食べ過ぎるから太る。
敵視せずダイエット中でもきちんととらなければ。
タンパク質は意識していますか？
筋肉が落ちては元も子もないです。
栄養バランスがとれていなければ脂肪は燃えません。
ダイエットは一時的なイベントではないので、もう一度栄養学を学び直し、生涯継続できるようなダイエット＝健康管理を癖にしていくべきと思います。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:31:15 NlvhjsGF
パーフェクトな食事していると体重が増えてしまうのですよ。
色々しましたが、朝ご飯・納豆・味噌汁、昼魚ご飯、野菜の副菜、夜肉と野菜といった
結構自前の料理で頑張っていたのですが体重はプラマイ2キロと動かない、どこかで代謝が固まってしまっているようで、
これを打破するにはどうしたらいいのでしょうか？という質問です。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:40:15 NlvhjsGF
追加38％の体脂肪が33％まで落ちたので筋肉は減っていないと思います。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:46:21 cDXwkj5H
あなたの基礎代謝は1165.1kcalです。
あなたの体重維持カロリーは1941.8kcalです。

>>356の献立なら1500kcalくらいで抑えられそうに感じますけどね
食事制限で効果が現れないなら、運動の強度を上げるしかないんじゃないでしょうか

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:47:51 uqVUUsbp
標準体重＋５kgの自分さえ、仕事が終わってから毎日のように４時間ウォーキングした。
有酸素運動が少なすぎる。

○○ダイエットの知識ばかりため込んでいるようですが、
自分にとって意味ない知識＆行為でしかありません。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:55:24 OrE3U3/y
そうですね。
食事内容の改善に限界を感じておられるなら、運動の強度を上げるしかないと思います。
でも、アスリートでもない限り、運動で消費するカロリーは思った程多くないのでやはり基本は食事だと私は思っています。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:58:37 uqVUUsbp
>>351
①落ちると言いますね。BCAAを補給しながらするといいかも。
②筋肉維持なら、筋トレ＋プロテインだと思います。

ビリーはやった事ありませんが、基本的に有酸素運動では？

６km/40minのランニングは続けていないのですか？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:10:40 NlvhjsGF
仕事後に4時間も歩くなんてよほどお時間があるんですねえ。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:23:08 uqVUUsbp
睡眠時間削ったんですけど。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:25:03 8X5aM8QV
>>361
どうもありがとうございます。

①ランニングは続けています。運動時にはVAAMを飲むようにしようかな…

②上記食事メニューの朝・晩のみでタンパク質は1日の必要量以上が摂取できる計算なので、
　プロテインを飲むまでもないかと思っていたのですが、少し検討してみます。
　ビリーも個人的には結構筋肉に負荷が掛かっているようには感じるのですが…
　普通の筋トレの方がベターなのかもしれませんね。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:45:30 hulybXeK
>>362
質問しておいて言い訳ばかり、しまいに回答者に嫌味を言うような性格の人はいくら痩せても
美しくはなれません。
代謝を上げたいなら全身に筋肉をつけて下さい。
腹筋ばかりやっても意味がありません。
ウォーキング1時間で効果がないならジョギング1時間にしてみるなど、手はあるはずです。
無茶な食生活は改めた方がいいと思います。
言いにくいですがご自身の年齢を考えて下さい。すぐガタガタになりますよ。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:06:07 6oOwE5qt
実際は痩せよりチョイデブの方が長生きなんで別にダイエットをする必要はないでしょ
体重が下がったらコレステロール値も連動してさがるとは限らないし
前にしていた和食と軽めの有酸素運動で健康維持しつつ、薬でコレストロールを下げるのが
大人の判断では？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:11:28 RHtqNDTp
ID:NlvhjsGFは釣りでしょ。こんな巫山戯た奴はちょっとやそっとじゃいるわけないわ。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:13:41 ocIxNGSk
健康のためなら死んでも良い
ダイエットのためなら死んでもいい
デブで長生きなんて俺の価値観には全くない

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:26:09 ZEAksoAT
>>351
>有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？
体脂肪計の数値は無視の方向で。3kgの体重減に対して脂肪がどれ位減ったとか分かるほどの精度は全く無いです。
その上で、目一杯筋トレしても減量中は筋量減少する可能性が高いです。
>ビリーって筋トレ効果は高いですか？
低いです。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 20:08:46 8X5aM8QV
>>369
どうもありがとうございます。
減量も筋力Upも、あまり二兎を追わないように地道に続けて行きます。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 21:58:05 o3s/b7SJ
酒ってやっぱ太る？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:17:26 XR5O+0jS
不純物の少ない酒ほど、太る成分は少ないよ。当たり前だけど。
とりあえず、市販のカクテル系の缶はとんでもない量の糖分入りだからNG

それ以外の純正の酒で考えた場合、
酒呑んで太るのは、食べ合わせの問題だと思うね
アルコール+炭水化物は、脂肪肝まっしぐら。
夕飯で、炭水化物の代わりにアルコールを呑んで、
おかずも普通に和食のあっさり系を食べていれば、
酒のせいで太るという事はまずない

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:19:45 cDXwkj5H
生ビール（大ビン）250kcal
焼酎（コップ1） 250kcal
生ビール（中ジョッキ） 200kcal

3杯飲んだら1食分

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:19:48 Pmuooyyj
あとは量の問題だろうな
酔った頭でどこまでブレーキが掛けられるか

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:32:13 3sW73pV7
身長が変わらないままで
体重が６０　体脂肪２０　から
体重　５０　体脂肪２０　は痩せたっていうこと？　純粋に筋肉と脂肪の比率が同じままで
体重落ちてるだけで痩せてはいないのかな？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:38:30 d6rUPOKb
太りたくない、でも飲みたい人はウオッカがオススメ、純度の高い奴を
瓶ごと冷凍庫に入れておく、ショットグラスにそそいでそのまま一気
ウオッカにはほとんどのツマミが合わない、強いて言えばナッツくらいだから
食い過ぎの心配もないし強いからすぐ回って飲み過ぎもない

まあ飲み過ぎると翌日軽く死ぬからね、何回か死ぬと加減がわかるし

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 22:41:49 d6rUPOKb
ジンもいい、ジンは強烈な臭みがあってこれもほとんどのツマミが合わない
割り物に使う人がいるがジンは臭い奴をストレートできゅっとやるのが一番

これももちろん死ぬ、すごく死ぬ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 23:30:48 dSkAO2L6
>>375
体脂肪はパーセントですよ？
全体量がサイズダウンしてるんだから、減ってるに決まってるだろ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 00:34:05 uLQMS3Q4
外食ダイエットってどうかなぁ？金ないから少なくて痩せる。自炊したらドカぐいしちゃう

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 01:36:24 s4bguXv6
スペックが184cm100kgなんですが、56日間1200kcal以下の食事制限をするのは自殺行為でしょうか？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 01:47:08 lh/JBbsF
今のままの生活を続けるほうが・・・

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 01:49:55 B1MwGsWH
>>380
基礎代謝はがっつり下がりそうだね。
それ以前に、たぶん途中で挫折する。実現できない計画は無意味。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:06:23 OhqAaTVp
うちの母が146cm/54kg/体脂肪34％なんだけどどのくらい痩せさせたらいいと思う？
私と身長20cmも違うのに体重あんまり変わらないってやばいよね?
私自身太ってるって感じてるのに｡

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:36:19 kCeNJTtE
>>372

デブがなんででデブなのかが良く分る絶妙なレスですな。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 07:05:13 9lCEn46R
夜から仕事で一日二食の生活です
夕方起きて16～18時くらいに一食目　深夜2～4時くらいに二食目

途中でおなかが空きすぎて深夜の食事をガッツリ食べてたら太ったのでヤバいと思い
深夜のほうだけ炭水化物抜いてなるべくヘルシーに食べてるんだけど減らない　
朝もう一回食べて三食にしたほうが痩せやすくなるんでしょうか？

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 07:11:49 2PensW59
確実に痩せる方法を教えてやろう
今日のターゲット体重を50gでも越えていたら何も食べない水も飲まない
これで大成功

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 07:37:57 +XX+us9X
はいはい

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:21:14 B1MwGsWH
>>385
トータルの摂取カロリーが重要なので、タイミングや回数はあまり関係ないです。
炭水化物を抜くのも別にヘルシーでも何でもないです。
トータルのカロリーを一度チェックしてみて。
あとは>>1

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:31:30 zmi0DAdH
>>383
BMIの標準値まで

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:40:14 f9tNU01R
>>383
　それはお母さん自身が決めることでしょう。　
　ダイエットは「痩せさせる」ものではありません。

>>385
　空腹の時間が長くなれば、そのあとの食事が食べ過ぎになりがちです。
　3回食べられるなら三食の方が痩せやすいはずです。
　ただ、２食で行くにしても３食で行くにしても自分がどれだけ食べたかは簡単でも良いので記録を残すことをお勧めいたします。
　本人はヘルシーな食事のつもりでもまったくデタラメなことが結構ありますよ。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 08:45:26 i7yqRUKa
基本的に人間は夜に寝て体調を整える様に体が出来てるから
深夜の仕事が終わったらなるべく早く寝たほうがいいし
その時は消化にエネルギーを取られないようにしたいから寝る前に食事を
しない方がいい
自分も深夜の仕事をしてたことがあってその時巨デブ化したんだけど
今思うと不自然な生活から来る体調不良を多量の食事で補おうと
してた気がするので、食事と言うよりトータルな健康管理が大事だと思う

392:チクビ（旧：日記男）
10/09/13 09:27:59 iFfmJxlk
>>391
つまんねー長文よく考えるねｗ

50男、独身が夜のバイトから帰ってきて、飯作って食うのも面倒だし
金もないからそのまま寝る・・・ってだけの事だろ？ｗ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 09:55:52 796ZhT7y
>>380
かなりキツイが
自殺行為ってほどでもない。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 10:26:43 W+DAxE6a
>>380
自殺行為どころか
精神的にやられて
他人にまで危害を及ぼしそう。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 10:48:37 uLQMS3Q4
だが、それがいい

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:01:12 Mdz+qVHN
>>380
自殺行為ってほどじゃないです
自分とスペックがほぼ同じなので参考までに自分のことを教えます。

自分は180cm120kgから現在80kgになりました。17ヶ月ぐらいかな

120kg→95kgまで毎日500kcal以下(豆腐　そば　野菜を塩で)　週1で1800kcalぐらい食べてました。
症状：立ちくらみ、イライラ（親にブチギレ回数多し）、抜け毛などのことが起きました

95kgになって多少醜くない感じになったので1500kcalくらい食べ　ジョギングをしました

が　抜け毛がやばくなって90kgぐらいから2000kcalぐらい食べるようになって今に至る
抜け毛も減って、基礎代謝も上がって今は健康です　皮が多少弛んでる

自分は120kgスタートなんで500kcalで耐えられたのかもしれない

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:01:33 8gkHQaxS
やる前に自殺行為かな？
なんて聞く時点で、やっても続かないだろうな
死ぬまでやっちゃうようなやつは、まずイキナリやりはじめて、
やらかしてから人に確認をとる

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:16:44 KMXpUdxd
>>397
情弱乙って言われるのがオチやないですか

399:チクビ（旧：日記男）
10/09/13 11:19:23 iFfmJxlk
>>396
身長180㎝・・・いいなー
体重なんて大した問題じゃないよ
身長は努力ではどうにもならないからね
159㎝の僕はどうなるのよ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:27:35 kGcIJllh
ジョッキーやレーサーになれる

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:29:41 W7Dny2M6
>>396
ダメージ大きすぎるじゃんｗ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 11:33:16 D5X2f4xT
色々とダイエット方法があると思いますが、
一度ご自身の体質をチェックしたほうが、効率的に効果をだせると思います。
URLﾘﾝｸ(kaikaseki.com)
URLﾘﾝｸ(www.kampo-diet.com)
簡単なものだとネットにもありますので、試してみてはいかがでしょうか？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 12:58:21 /Qd5kDnq
>>396
今から2割くらい減らした1600kcalくらいでしばらく様子を見てみたらどうでしょう？
2000kcalで平衡状態になっているので確実に痩せていくと思いますし、そんなに
無理もかからないでしょう。あと、私がダイエットしたときはやはりミネラル＋ビタミン
不足になるのでマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントをとってました。
正直サプリメントの効果はわかりませんが、多少ましにはなったと思います。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 13:45:38 796ZhT7y
56日間、て期間制限付きやしな。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 14:58:58 H5HQalJx
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
どうですか？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 15:09:29 V2bpO9ik
BMI値に単位はございますか？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:02:16 JSvc3/UA
【年齢】32歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】76kg
【体脂肪率】36%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
　朝…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個　ご飯1杯　ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ　500kcalくらい？
　昼…弁当（米抜き）　500kcalくらい？
　夜…ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個　蒟蒻ラーメン　おかず少々　300kcalくらい

【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

　夕食後にｳﾞｧｰﾑ飲んで腹筋、腕立て各100回、ダンベルなどで腕の筋トレ、最後
にエアロバイクを40分行っていますが何かアドバイスないでしょうか？
（質問があいまいですみません。）

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 16:10:46 FAEoAQoM
>407
体重減らしたいのか、筋肉つけたいのか疑問に思う

体重減らしたいならベーコンやVAAMは止めた方がいい

体重9kg減って、まだ体脂肪36%はかなりあるな

409:チクビ（旧：日記男）
10/09/13 16:47:53 iFfmJxlk
>>407
摂取カロリーはその身長なら最低、基礎代謝量+300キロカロリーぐらいは必要でしょう。
食事制限をやりすぎるとストレス溜まるしね。無理な痩せ方だと美しい体にならないよ。

有酸素運動は無理に毎日行なう必要もないと思います。
軽い負荷で出来れば60分以上は行ないたいですね。

筋肉量維持なら大きな筋肉・・・大胸筋・後背筋・大腿四頭筋などの大きな
筋肉を刺激するトレが効果が得やすいと思います。
自重トレでは限界があるのでダンベルなら30キロぐらいまで重量調整できるタイプ×2個と
ベンチがあればＯＫでしょう。
1回40分程度のトレを部位を変えて週2回～3回程度行なえば筋肉量の減少をある程度抑えられると思います。
筋トレは自己流で無理すると怪我をしやすいので本などでよく勉強して下さい。
トレーニング直後には出来ればプロテイン15～20グラム+糖質15グラム程度は摂取したいですね。
有酸素運動や通常の摂取カロリーとの兼ね合いですが。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 17:24:16 vyc0h/ts
>>407
栄養バランスが悪く
運動もエアロバイクやるよりウォーキング→ジョギングにしましょう

あと筋トレにスクワットも入れましょう
これは効果絶大です

てか運動頻度も書けよ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 17:44:25 f9tNU01R
>>407
　どのように計ったのか分からないのですが、男性で体脂肪率36%ってのは高いですねえ。
　身長体重が170㎝ 76kgだとすると筋肉量も少ないはずです。
　とはいえその体格だと1300キロカロリーはいかにも少なすぎる印象ですね。
　１６００とか１８００キロカロリーでも体重は落ちますし、ただでさえ少ない筋肉量がこれ以上減るのを防げるはずです。

　まず朝ご飯ですが、ベーコンはムダなので止めましょう。
　ベーコンを止めた分で乳製品なりもっと脂肪の少ない肉料理とかを足してはどうでしょうか。

　お昼のご飯抜きで500キロカロリーってのも相当に油分が多くないとその数字にはなりません。
　炭水化物を最低限入れて質の良い良いたんぱく質を入れることを考えてください。
　一食500キロカロリーはちゃんとやればそれなりに食べ応えがあります。

　運動に関しては続けられるなら今のメニューでも良いでしょう。
　それでもＶＡＡＭは要りません。
　商品のうたい文句に踊らされてもカロリーは消費されませんよ。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 17:45:53 r7ix+Oxt
>>407
筋トレを真面目にやるなら、筋トレ前に炭水化物が必要。
『蒟蒻ラーメン』とか『米抜き』とか、アピールして書く事じゃない。
それに蛋白質も不足。
体重減らしたいならベーコンなどご法度！！

アドバイスとしては、
・毎食ご飯をきちんと摂取し、蛋白質を意識した食事を。
・筋トレ前には炭水化物、後にはプロテイン。
・その体重なら、標準体重くらいまで筋トレより有酸素運動重視で。

413:407
10/09/13 17:53:41 JSvc3/UA
>>408さん　VAAMは脂肪燃焼に効果があると聞いてたので飲んでました。
>>409さん　あまり無理に食事制限してるつもりはないのですが（胃が小さく
なってきているのかも？）もう少しカロリー摂取したいと思います。
>>410さん　運動頻度は毎日です。それに週末プールでクロールをまったりと
1時間ほどしています。栄養バランスは確かに悪い気がします…唯一まともな
のが会社の弁当ですからね。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 18:22:11 i7yqRUKa
76kgで体脂肪が36％もあったら除脂肪体重が48kgしかないよ
大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
76kgで腹筋、腕立て各100回出来るんだからそんなに筋肉がないわけない
いったいどんな体脂肪計を使ってるの？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 18:56:39 GMTxNaa9
>>414
170で除脂肪体重計が60って、かなりマッチョじゃない？
そんなもんなのかな

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 19:02:29 94fNJXZQ
>>407
もう少し食べた方がいいと思うが、まあそこは減量ペースの設定如何かな。
筋トレの目的が不明だけど筋量維持ならもう少ししっかりやった方がいいと思います。
とりあえずヴァームは要らん。現状程度の筋トレなら糖質をわざわざ摂取する必要もないよ。
それと体脂肪計の数値は無視の方向で。

>>414
>大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど
除脂肪体重60kgって体重80kgなら体脂肪率25%、同じく70kgで14%だから平均って事はないと思うよ。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 19:48:45 Gi+LedcT
質問させてください。
普段デスクワークであまり動かない、運動内容は有酸素運動、という前提で、

１．週６で日曜休み、一日２０分×６日で２時間運動する
２．土日に各１時間ずつ、計２時間運動する
３．日曜日にまとめて２時間運動する

１～３のうち、どれが一番有効的な運動方法ですか？

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 19:50:24 eVhrITUB
>>417
考える前に歩け、ってのは無しか？
とにかく歩けるだけ歩いた方が有効だぞ

そのうち身体動かすの楽しくなるし

419:417
10/09/13 19:57:09 Gi+LedcT
>>418
自分もそうしたいし、実際に今は気付いたら動くようにしてるんですが、
これからちょっと予定が入って時間がなくなりそうな状態です。
身体動かすの楽しくなってきたから残念なんですが…。
なので、とりあえず時間がない中で効率良く運動するとしたら
どういう方法が良いのかと悩んでいるところです。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 20:01:30 KMXpUdxd
>>417
あえて言うなら2だと思います。
１はちょっとせわしないし、３はいきなりやって平日に疲れが残る可能性が

って体動かすの楽しくなってきたのならご自分で判断されたほうがよさそうですね。

421:417
10/09/13 21:02:54 Gi+LedcT
>>420
運動はなかなか楽しくて苦ではなくなってきたんですが、いまいち知識が無いもので…。
とりあえず２の方向性でやってみようと思います。

お二人とも回答ありがとうございました。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 21:40:57 g9WI2K4h
どういたしまして

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 04:59:16 9Kds+z4b
基礎代謝の計算をしたいのですが、飲食店ホール＋自転車通勤だと生活強度3になりますかね？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 07:32:51 bvuzVpb/
他人の生活運動強度の推定とか出来ん

ここ　URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
を見て自分で判断すべし

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 07:39:47 gCPk8WG3
>>423
職業や通勤手段と基礎代謝はまったく関係ありませんが、基礎代謝についてちゃんと理解してますか？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 08:05:51 CaEetAlS
>>425
できてません
基礎代謝じゃなかったです
一日の総消費カロリーのおおよその目安を知りたいのです

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 08:07:01 CaEetAlS
>>424
ありがとう

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 08:50:48 ubk5vSRS
>>426
1日の総消費カロリーの目安は人によって大きく変わるので、今の摂取カロリーを計算した方が
早いです。
今体重の変動がなければ、摂取カロリーの平均が消費カロリーの平均です。
体重も摂取カロリーも、一週間程度平均値を計算してみるといいでしょう。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 10:30:39 9Kds+z4b
>>428
なるほど
今ダイエットが順調で体重が右肩下がりなのでとりあえず続けます

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:05:18 8MCGt3Cy
半年で-15ｋｇ落としたんだが、ダイエット開始からフケが酷くなり最近では
抜け毛まで出てます。血液検査でＡ/Ｇが1.3なので低栄養が原因だと思うの
ですが、サプリ飲めば解消されるものなのでしょうか？

431:チクビ
10/09/14 11:22:15 fp9mE1ij
>>430
それは普通にハゲてきてるだけじゃないっすかね？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:25:15 Ya4s5iU2
食事制限と有酸素運動で体重は落ちてるんだけど
基礎消費もどんどん落ちていく・・・
減量期は筋肉量も落ちるし仕方ないですかね？
一応筋トレもしてるんですが

433:チクビ
10/09/14 11:43:54 fp9mE1ij
>>432
基礎代謝量が落ちていくと痩せてもそれを維持する為に以降必死の
食事制限を続ける事になりますね。つらいです。

筋トレは大抵の人は強度が不足してる事が多いです。
効果が期待される程度の強度は一般の人が考えるよりずっと高いです。
摂取カロリーを制限の中でタンパク質（アミノ酸）の摂取量を出来るだけ維持する
工夫も大切ですね。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:50:02 OY5Opzh7
４月８５キロから、ジョギングメインで７３キロまで落ちましたが停滞してます。
特に一週間くらい前に足首を傷め、自転車にしてから減らなくなりました。
そういうケースでダイエット向けプロテインを摂ったら筋肉が増えて痩せますか？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 11:59:24 Ya4s5iU2
>>433
ありがとうございます。
普通の人は、体重が減っても、基礎代謝量は落ちないんですか？

食事も考えなおしてみます

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:04:57 j8nC/NRI
>>434
＞ダイエット向けプロテイン
真の意味で、そんなものは存在しない。

また、相応のトレーニング（筋肉に負荷をかけて疲労させる）を
しなければ、プロテインを摂取するだけでは筋肉は増えない。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:12:47 TSVHvIMy
>>434
基本的にプロテインは
ジムでマシーン筋トレする人以外が摂取すると過剰になるよ
ジョグや自重なら一日一個の卵で十分

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:24:26 Ns+uqUo8
>>434
プロテインを「筋肉を増やす薬」だと勘違いしてない？まずこの考えを改める事。
プロテインは単なる「タンパク質の粉」。この粉には筋肉増やす効果は無いからね。
あくまでも筋力トレーニングをした上で、プロテインを補給して筋肉の原料にする。

>>437
ちょっと疑問なんだけど、タンパク源として「一日一個の卵で充分」だと言ってるの？
もしそうなら大間違い。かなり歪んだ考え。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 12:26:50 Ns+uqUo8
>>430
どういうダイエット（特に食事内容）をしているか具体的に書かないとだめ。
栄養不足の可能性は充分ある。タンパク質が全然足りて無いとか、ビタミンが過剰に不足とか。

440:430
10/09/14 12:57:07 8MCGt3Cy
１日1200ｋal程度で一日2.3食、ごはん150ｇ固定で鮭か鶏胸肉に漬物。
量はごはんを残さない程度食べてました。後は間食ほぼ0でカロリー調整で
適当に食べてました。マルチサプリとか飲めば栄養が補えるのかも知りたいです。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:04:41 Ns+uqUo8
>>440
その内容だと必要以上に低カロリー。食糧難の北朝鮮人民とあまり変わらない。
あと、ミネラルが絶望的に摂れてない。例えば、亜鉛不足なんか脱毛を誘発するよ。
もちろんビタミンも足りない。カロチンやB群やCを摂らないと、それに応じて体が不調になる。
考えを改めて欲しいんだけど、ダイエット用に異様な低カロリー・低栄養食事をする必要は無い。
普通のカロリーも栄養もバランスがいい食事を摂ればいいだけ。デブるような
過剰なカロリーの食事を改めて、普通の食事にするだけでいいんだよ。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:07:09 PUYgule1
コンビニのカフェオレとかミルクコーヒーやめたら体重スルスル落ちたけど。あれってカロリー高いの？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:09:00 a+XQ9Mqi
>>432
脂肪だって少ないながらも基礎代謝を押し上げてるので、痩せれば基礎代謝も減るのは当たり前

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/14 13:11:13 a+XQ9Mqi
>>440
サプリを検討する前に、食事内容を見直して普通の食事で栄養取れるように考えるべきだろうね。
減量期に見直しておかないと、維持になったときに苦労する。
あとは>>1を読んで必要な情報をきちんと書きましょう。
できれば、ちゃんと医者に行って相談することをおすすめする。本当に抜け毛の原因が低栄養
なのかも含めて。

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