【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102 at SHAPEUP

[前50を表示]
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 03:24:31 IRaNmV0J
>>199
何が一番正確なのでしょうか？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 04:33:01 9zhDGgoQ
>>200
水槽に浸かるｗ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 04:45:04 4GdoSyyN
>>200
はっきり言うと、これってもんはないです。
あえて言えばMRIとかCTとか水槽に浸かるとか（実はこれも微妙だったりする）って
事になるでしょう。

慣れてる人なら、安いキャリパー方式での計測方法で出す人もいます。
あとはつまみ具合と見た目でしょうかね。

それと基礎代謝なんて正確に測るの大変だし、測る意味なんてホント無いです。
ほんとに大事なのは実質代謝（NEAT(生活上でのエネルギー消費）+基礎代謝）で
これは生活上の習慣や運動、仕事などで大きく異なり、毎日変動します。

つまり自分が今どれだけ食べてて、一週間程度以上のスパンで体重が微妙に増えてるのか、減ってるのか
それとも変わらないのか、ってのを知った方が何倍も役立つよ。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 04:49:44 4GdoSyyN
>>197
ローカーボで減量してたなら、炭水化物を戻せば、筋肉内に水分が呼び込まれて
体重はもちろん増える。
体脂肪計の数値はその場合、体重が増えても体内の水分量が増えるため、低く出る傾向になる。

要は体脂肪計騙そうと思ったら、水がぶ飲みして炭水化物食えば、体重が増えたって体脂肪率が
低く測られるかもねってことで。そんだけあてになんないよ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 07:15:32 YnhzW9Lg
>>197
＞異常な食欲に耐えきれず炭水化物摂取したから
炭水化物減らしすぎ、ずっと続けられる程度の食事はとるべき
我慢出来ないか目標を達成して、制限をやめたらリバウンド一直線です
続けられる程度の食事なら、ずっと続けられるので続ける限りリバウンドは有りません

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 08:35:49 Zv6azLiZ
スペック書きます

男年18 身長168 体重75です！どうしても痩せません、どうしたらいいでしょうか

お菓子は食べず大体毎日有酸素運動(踏み台、ビリーなど室内系)を３０分してます

なんか毎日変わってない気がしてモチベーションがあがりません

なにかアドバイスよろしくお願いします
周りの友達を見返してやりたいです！！

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:17:44 qoPvl4hW
若いんだから30分どころか2時間位走れるだろ。
50近いオヤジでさえ毎日15走ってるんだから。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:18:29 qoPvl4hW
15kmね。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:21:37 CAsXfBNi
>>205

>>1

209:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 09:30:26 Ot5BH+ot
【年齢】49歳【性別】男（独身・埼玉在住・ライオンズの栗山似）
【身長】159㎝【体重】47キロ
【体脂肪率】12%
【職業・仕事内容・部活等】新聞配達とかコンビニの店員
【食事内容・摂取カロリー】夕食抜きで1200kcalぐらい（置き換えも実行中）
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】生涯ダイエット
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】この年齢でこんな素晴らしいボディを維持出来てる人は稀だと
　思う。なんでその辺のノウハウに関する質問が少なすぎると思う。
　この素晴らしい細マッチョボディが見たい人がいればすぐに画像を
　アップします。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:31:31 9NnchBiH
>205
その若さでこれだけの体重であるなら元からのデブではないですか？
痩せてる人や平均体重の人が太った場合は痩せるのは容易ですが
元から太っている場合、人の2倍3倍努力しないと無理です
食事運動期間みっちり計画立てて挑んでください

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:35:18 9NnchBiH
身長159ｃｍ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 09:39:14 Zv6azLiZ
>>210

昔から太ってました！

でも外走るにも周りの目が気になって気になって・・

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:11:55 9NnchBiH
>212
王道ダイエット推奨
まずは一日1200ｋｃａｌの食事
一時間程の有酸素運動
ストレッチ
普通の人ならこれで初期ボーナスで一月で3、4kgはストンと痩せる
あとは、月に1、2kgぐらいのペースで落として行く

むしろあなたの場合リバウンドのが怖い
一年くらいかけてじっくり減らした方がいい

>1のﾃﾝﾌﾟﾚ通り書けばもっと的確なアドバイスくれる人が現われるでしょう

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:17:15 eUPpiT1a
>>212
気持ちわかるよー
でもさあ、周囲の目というなら、
ずっとその体型でいることの方がまずくない？
男なんだから、ちょい太めが必死に走ってたとしても、
運動部かな～くらいにしか思われないよ。
女だと、一人で走るのって痴漢とかいろいろリスクあるけど、
それもないんだし。

頑張れ！

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:41:14 9DmrOSra
>>212
待て、
いきなり走るな、危険

まずは３ヶ月ほどウォーキングで足腰を作ってからだ。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 10:46:48 Zv6azLiZ
>>212
>>213

アドバイスありがとうございます！

1200カロリーの食事って男だし、親がご飯作るんでよくわからないんですよね

やっぱ外走った方がいいんですね

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:00:47 Yb7xL5lm
>>216
若くて実家暮らしなんだし、別にダイエットとか意識しないで
食べた以上に運動してエネルギー使えばいいだけ。
ひょっとしたらもうちょっと背や骨格が大きくなるかもしれないのに、
カロリー制限してその可能性を閉ざしてしまうのはもったいない。

ダイエットはいつからでも出来るけど、身長は２０までしかまず伸びない。

218:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 11:01:42 Ot5BH+ot
>>214
僕の気持はどうなるんですか？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:09:23 Zv6azLiZ
>>217

そうですよね

あまり深く考えずがむしゃらに運動してみます

220:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 11:46:36 Ot5BH+ot
>>219
そう
人間死ぬ気で物事にあたれば、いつかは私を超える存在になるだろう

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 11:57:07 IRaNmV0J
>>201 >>204
またまたありがとう！
当てにならないんですね…さてどうしたものか。

好きなもの暴飲暴食しても太らないからだがほしい…

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 12:01:21 IRaNmV0J
>>221->>224の間違いでした

223:チクビ（旧：日記男）
10/09/10 12:56:49 Ot5BH+ot
ｗｗｗ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 13:00:36 /ZOWo+Oy
>>205
　書き込みの「なんか毎日変わってない気がしてモチベーションがあがりません」の部分が引っかかりました。
　ダイエットしていて体重量っているなら変わっているのか変わってないのかはっきり分かりますよね。
　毎日の変化がわからないアナログ式の体重計だと厳しいので、安くても良いからデジタルの体重計を買いましょう。
　

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 13:12:39 BpsSM3mp
体質もあるからなあ

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 14:30:27 THOZD0fF
【年齢】27歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】52～54kg
【体脂肪率】 31%
【職業等】ホステス（睡眠6時～4時間
【食事内容・摂取カロリー】
朝米、卵料理昼ソバ軽め夜和食
【ダイエット開始時・内容】
52Kg 2カ月前から週4位で一日、自転車20キロorジョグ6キロ４０分＋水泳４０分
【ダイエットはいつから始めた？】
万年ダイエッター
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一年前は44キロでしたが、仕事柄不規則な生活のためか、ワンサイズアップしました
運動をして、間食を減らし、バランスを考えた炭水化物、タンパク質をとり仕事中は食べ物を口にしないのですが、一向に体重減少と見た目の変化がありません。
BMI23 筋肉量がかなりあります
減らす手だてはないでしょうか？

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 15:17:12 9NnchBiH
>226
失礼ながら27歳というとお肌の曲がり角
若い時より基礎代謝は減りますし、お肉も付きやすくなります
226さんも御自身で分かってらっしゃる様に、不規則な生活が原因だと思います
食事の時間も気になります
お酒は飲んでいますか？

ただある程度年齢が上がっていくとガリガリより、少しふっくらした方が自然だと思います
226さんの場合
体重は49kgを目標に。体脂肪は25%キープすれば充分かと自分は思います

仕事を続けて行くとなれば、もし運動止めたりすると加速度的に体重は増加すると思います

今の生活を続けるならば、あとは睡眠を十分にとる事と
寝る5時間前までの食事は控えるという事ぐらいですかね

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 15:52:49 22flpMSE
糞熱い日が続いてたんで、ここ2ヶ月ほどエアロバイクを休止してたんだけど
53.7kgから55kgまで増えてしまった。最も、今までずっと運動してなかったからエアロバイク休止中はせめて毎朝起きたら涼しい内に腕立て40回ほど続けてたんだけど
この1.3kgは筋肉が増えたってことはない？ただの脂肪？ちなみにちゃんと続けてたせいか、胸板は叩くと贅肉でパチパチ言ってたのが少し硬くなって厚くなった気はする
タルタル感も減った機がする。筋肉痛は最初の時だけでそれ以降は毎日40回やっても筋肉痛には一度もなりませんでした。

ちなみに今年の3月からエアロバイクでダイエット開始59kg→2ヶ月で53.7kgまで落としました。
食事制限っていうか間食を控えてエアロバイク毎日90分濃いでただけですが、その後は夏になるまでエアロバイク漕がなくても
大きな体重変動はありませんでした、しかし夏になって暑くなって睡眠をよくとるようになったらいきなり1.3ｋｇも増えてしまった

また食事制限してエアロバイク濃いで体重減らすの面倒だ・・・

スペックは166cm、27歳、男

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:08:54 UnhNLqx6
>>228
たった2ヶ月間で腕立て1日40回くらいじゃ筋肉はそんな増えない
腕立て自体強度が低いからね
ジムで思いっきりトレーニングしてプロテインとか食事に気を使っても一年で2~3キロしか筋肉は増えない
筋肉痛を繰り返さないと筋肥大は起きないし

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:11:40 xEXFFOOr
うんこした後つい体重計ってしまう

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 16:13:37 r3ur4lFW
あるあるｗｗ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 18:04:25 xz0R+16H
それだったらうんこの重さを計ったほうが合理的だろ

「今日は1kg出た、もっと頑張ろう」
「300gしか出ねえ、なんてこった」
「やったね、3kgも出た、今夜はカツカレーだ」

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 19:55:00 BpsSM3mp
うんこの計り方をkwsk

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 19:57:17 CAsXfBNi
>>233
はかりの上にウンコすればいいじゃん。単純に。
紙の上にウンコして、それをはかりに載せてもいいし。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:09:07 xz0R+16H
TOTOあたりでうんこの重さを自動計測できる便器を販売したら
薄ら馬鹿の大デブ小デブが群がって買いまくるヒット商品になるんじゃね？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:17:46 R/Kas9W3
うんこ前とうんこ後の２回計ればいいじゃねーか。
小便出さないようにしてｗ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 20:27:25 06OUjxii
>>228
1.3kgなんて誤差の範疇。
筋量については負荷を漸進させない限り増える事は無いよ。
要するに40回出来た以降は増えてないし、このまま10年続けても今より増える事も無いです。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:13:58 22flpMSE
>>237
じゃあ毎朝腕立てやる意味もうないか？エアロバイクは意味ある？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:19:40 06OUjxii
>238
腕立てが無意味って訳じゃないよ。ただ筋肉増やす目的なら今のままじゃ永遠に無理ってだけ。
エアロバイクはダイエット目的の有酸素としては最強でしょう。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:22:58 b4xz+y1t
>>238
腕立て伏せはやらないよりはやった方がいいってレベル。
エアロバイクは確実にカロリー消費してるから痩せたいならやること。
短いスパンだと誤差が大きいから、体重は一日単位で測らないほうがいいね。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:25:55 IswRHhEi
ウォーキング3キロ
水泳3キロ
どちらがダイエットに適してますか？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:30:20 xGB8BHEr
水泳だろ
全然強度が違う

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:30:49 b4xz+y1t
>>241
運動強度が多少低くても続けられる方を優先

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:32:55 xz0R+16H
水泳は全身運動で筋力がまんべんなく付き健康に極めて良いが体重は減り難いよ
一日に何回も体重計に乗っては一喜一憂するような人には向かないんであしからず

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:37:39 06OUjxii
>>241
減量効果は強度によるのでどちらが上とかないです。
もし同強度なら水泳の方が全身を使うので見た目に有利でしょう。

246:241
10/09/10 21:39:21 IswRHhEi
ありがとうございます。
自分は身長165 体重71なんですが、今週からジムに通いダイエットを始めました。
4日経ちました。
食事は夜は豆腐、もやしにして炭水化物を控えてます。
ランニングマシーンでウォーキングを3キロほどやってますが飽きてきて。
水泳のほうに切り替えようかなと思ってます。
体重60キロ前半までにしたいです。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 21:52:38 GimqCY8Z
>>246
ウォーキング3キロって事は20-30分くらいか？
水泳3キロとなるとさすがに90分以上ははかかるだろう

有酸素運動の時間からどう考えても水泳
水泳してるけど、遠泳だと心肺が鍛えられるよ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:04:46 06OUjxii
あ、そうだね。同じ距離なら普通は水泳の方が消費カロリーは多いだろうね。

249:246
10/09/10 22:10:16 IswRHhEi
そうですね。
水泳は1時間程度を目安に泳ぎたいと思ってます。
1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？
ウォーキングでは250キロカロリー消費してます。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:41:11 22flpMSE
>>243
>>245
バスケは？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:44:38 b4xz+y1t
>>246
運動云々よりまず食事を見直しなよ。
維持期に入ってから苦労するよ。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:47:07 CAsXfBNi
>>249
>1日にどれくらいカロリーを消費すればいいですかね？

自分のできるだけ、やれる範囲で運動してカロリー消費すればいい。
具体的な数字なんて出ないよ。
そもそも、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せていくので、どれくらいの
摂取カロリーなのかがわからなければ答えは出ない。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:51:56 IswRHhEi
>>252
摂取カロリーが1500くらいで、消費カロリーが250くらいです。
少ないですね

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:52:29 BpsSM3mp
要は腹八分目で毎日1～２時間くらいきつめの有酸素してればいいんだろ？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/10 22:58:43 oRzKfnsG
そんな暇あるか？ニートじゃあるまいし

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:16:54 crKX03t9
>>239
>>240
毎日腕立て100回なら意味ある？それでも最初だけ？増やしてかないと意味ないの？
でも100回以上なんて無理や

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:32:25 xiacRDBS
>>256

腕の筋肉を付けたいっていうなら腕立ての回数増やしても意味ないよ。
腕の筋肉に掛かる負荷を増やす方向で行かないと。
腕立てでやるなら、背中に錘でも載せてやるとか。
ま、それは危なそうだからダンベル使った腕の筋トレしたら？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:33:12 fM8ZZ+za
>>256
腕立ての強度を増す方法はいくらでもあるが
ダイエットのための筋トレをしてるんじゃないの？

ダイエットのための筋トレと筋肉を増やす筋トレじゃやることが全然違う
前者が目的ならそのまま毎日40回やればいいじゃない
それでも引き締まった感は十分得られるしわずかながらカロリーは消費するし
やらないより全然マシ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 00:34:40 ycabmXtd
>>256
何をどうしたいのかをまず書いてくれ。
痩せたいだけなら筋トレやらなくていい。
ボディメイクと筋量維持なら加重式のダンベルを買ってトレ。
自重じゃ負荷が足りない。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:15:19 7yzFVH6X
足を高いところに置き
腕を広げて腕立てやると割りと胸板が厚くなるよ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:35:08 ycabmXtd
それ大胸筋外部によく効くけど、その割に中心部はストレッチさせづらいから厳しい。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:41:42 gP5zaww+
ダイエットのために一日１時間程度、有酸素運動はじめました
はじめてから１週間程したら、運動してなくても体が熱くなるようになりました
いつも熱いわけじゃなくて、食事とって４，５時間後くらいから熱くなります
代謝良くなってると見ていいんですかね？
体重は1日に0.2～0.5kgずつ減っていてそれが3週くらい続いてます

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:14:30 iazMVP5Q
基本的に食べ物を食べ、しばらくすると体温が高くなる。
ダイエットをし、身体のことを気にし始めたために、体温の上昇に気づいたのか、
または実際に体温が高くなったのかはわからん。

もし実際に体温が高くなったのであれば、代謝よくなったと考えていいと思うが、
それが1kcal分なのか100kcal分なのかはわからないので、気にしないでいいと思う。

また、初期の体重の減少のほとんどは水です。一時間有酸素運動したところで消費する脂肪は数十グラムです。いわゆるウォーキングではなく、ゆっくり
散歩レベルなら大さじ一杯の脂肪も燃えてないかと。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:22:21 m13jm4ej
有酸素運動のメリットって「あれだけやってこれだけしか減らせないのか」という事実を思い知って食事制限に真剣になれる事だよなｗ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:41:20 iazMVP5Q
そうそう。人間の身体の効率の良さに驚く。アイス1個で200kcalもエネルギーが
取り出せ、ちょっと動いたくらいじゃぜんぜん消費しないというすごさ。

少し身体もエネルギー無駄遣いしてくんないもんかね。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:42:50 OqmxqPyO
ノーリスクで始めるネットビジネス　

URLﾘﾝｸ(web2.nazca.co.jp)

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:43:34 gP5zaww+
>>263
ありがとうございます
体温が37度近くなってるんですよね、最初は風邪引いたかと思ったんですが
全然きつくないし逆に運動はじめて体の調子は良くなった気がする

開始時が168cm85kgだったんで、ボーナスだろうとは思うんですが
3週間で7ｋｇ減ってちょっとペース速いですよね。
食事制限は間食禁止くらいしかしてないんですが

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:48:08 sfE71XXq
>>267
3週間で7ｋｇ
これは初期ボーナスという特典かも
これから痩せにくくなるから、気を抜かずに頑張って。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:01:19 D8XHBtDy
2年前からダイエットしてて今62キロ。
しばらくはキープしようと思ってる。

たしか53キロの人の適正カロリーが一日１８００キロカロリーだから、
１８００以上食べなければ、６２あってもこれ以上太らないよね？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:22:03 u676Yfbx
食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ
というかダイエットの後のリバウンドって絶対ある。それを如何に最小限に防ぐかというのが
問題なんだけど情報が少なすぎ>>1のテンプレ参考にして書き込みしたら

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:22:24 iFX4ex8b
【年齢】24歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 68Kg 縄跳びと筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は順調に落ちているのですが、体脂肪率がダイエットを始めた頃とほとんど変化がありません。
これは筋肉が落ちて体重が減っているということになるんでしょうか？
そうならないように腕立てと腹筋、背筋をし、筋トレ後はプロテインも飲んで筋力が衰えない様に努力はしていたんですが…
縄跳びは一日30分程度やっています。
お腹周りはダイエット前とくらべてだいぶスッキリしたのですが、脂肪が落ちずに筋肉が衰えた可能性もあるのでしょうか？
よろしくお願いします。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:24:47 ziQipjJI
酒だめ～？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 08:27:30 P1pW+5ge
>>271に追加で、
体脂肪を減らすには、やはり有酸素運動をもっと長い時間やるべきですか？
他にも何か方法があれば、よろしくお願いします。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:05:30 KfMAflcs
>>271
68キロの23％と62キロの23％は違うでしょ
体脂肪計って結構アバウトだから参考程度にとどめておいて別段気にする必要はないよ
ダイエットしたら誰でも筋肉落ちるからこれは仕方ない
筋トレは大事だけど体重落としたいならプロテインはいらない(ダイエット用のプロテインなら効果あるかも知れんが)
有酸素運動は何をするか、よりもどれだけの時間をかけるか、という要素の方が大きい
縄跳びも十分いい運動なんで30分を60分にするだけで効果は表れると思う

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:19:03 LjIEo90S
>>271
体脂肪計の数値はアテになりません。
きちんとした筋肥大トレーニングを行っていて、使用重量、rep数に変化が
無いのであれば、筋肉量は維持出来ていると判断して差し支え無いと思います。

縄跳びやダッシュなどの自重を利用しての運動では、減量が進むに従い運動強度が低下するので
筋肉量の増減を判断するのには向いている運動ではないです。

というよりも、負荷が減少していくので、高い確率で筋肉量は落ちます。
特に運動を取り入れていない状態での減量だと、大体2割程度は最低限筋肉量が落ちると
言われています。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:25:22 LjIEo90S
>>272
アルコールは減量を遅らせる要因です。
できれば避けた方が無難です。

>>273
体脂肪を選択的に落としたいのであれば、有酸素よりもちゃんとした
筋肥大トレーニングの比重を増やすべきです。
アンダーカロリー下において、有酸素のボリュームを増やしすぎると
大体の場合安静時代謝の低下を招くので、運動負荷の減退も手伝って
減量スピードは落ちやすくなる上に、脂肪を選択的に落とせる運動ではないので
体脂肪だけを落とせるかどうかは怪しいです。

ちなみに、プロテインですが国産の「xx用プロテイン」なんていうのは
単なるボッタクリ商品なので、置き換えなどで利用するとか、熱量管理を容易にして
蛋白源を確保するって目的なら、普通に安いプロテインで結構です。

個人的には海外製のを薦めますが、これはあなたが自分で選択してください。
コスト的には国産の約半分か、それ以下になります。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:40:54 iFX4ex8b
>>274
体重落としつつ、筋肉をつけたい…んですが、そんな都合良いことは無理ですよね
とりあえずの目標は、軽くでいいから腹筋が割れている様に見えることなので、縄跳びの時間を増やしてみようと思います。

>>275
そか、体重が減ってるんだから負荷も当然減るんですね。
きちんとしたトレーニングかと言われると…
筋トレのサイトなんかを見て自分なりにやってるだけなんで、自信はないですね…
やはり多少筋肉量が落ちるのは仕方のないことなんですね。

>>276
体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
腹筋が割れている様に見えるためには体脂肪を落とすのが一番だと聞いたので…
軽く食事も減らしているので、筋肉が減るのを少しでも抑えるためにプロテインを飲んでいます。
減量したはいいけど、貧相な体になってしまったというのは避けたかったので…

みなさん詳しくありがとうございました。
ダイエットは奥が深い…

278:sss
10/09/11 09:56:13 Dl25p/hJ
簡単で手軽にできるダイエットその９１
つま先を長時間上げておくただそれだけです。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 09:58:21 LjIEo90S
>>276
シックスパックを手に入れたい、ということであれば、個体差はありますけど
大体体脂肪率15％程度にした上で、荷重クランチなんかをある程度やりこめば
大体うっすら割れてくるかと思います。

持ちやすいおもりを両手に持ってV字腹筋、なんてのも、方法の一つです。
URLﾘﾝｸ(kinnix.seesaa.net)

上から2番目あたりがおすすめです。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 10:04:17 LjIEo90S
まともに見れないですね・・・

ちょっとキモイけど別のを・・・
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

慣れてきたら胸におもりを抱えてクランチすると効きます

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 10:14:17 ziQipjJI
水泳の消費カロリー多いけどほんまなん

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 11:00:11 iFX4ex8b
>>280
どうもありがとうございます、参考にさせてもらいます。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 11:18:00 crKX03t9
>>258
おっしゃるとおり、ムキムキのマッチョとまでいわないけど。引き締まったカラダがほしい。

丁度こんな肉体ね。↓
URLﾘﾝｸ(www.gettyimages.com)

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 12:39:50 e7H1tSDo
>>277
>体脂肪を落としたいというか、体脂肪率が落ちないので気になっていたんです。
みんな、体脂肪率というか体脂肪計の数値を気にしすぎ。
体脂肪計の数値は全く信頼できないし、減量していけば脂肪も必ず落ちるからそんなに気にしなくていいよ。
逆に気にするのならID:LjIEo90Sさんが言うように筋トレをしっかりする事が何より大切。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットが必須かな。
そうじゃなければ余り気にせず出来ることをしっかりやっていれば充分でしょう。
>>283
それくらいなら腕立てで充分じゃないかな。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 13:39:08 jXvaBUvs
できれば避けた方が無難です。

変な日本語・・・

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 13:40:33 jQqVir5x
>>281
ほんま。全身を使うから。例えば、ウォーキングや自転車だと下半身は使うけど上半身はお留守気味でしょ？
そこの違い。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:07:37 D8XHBtDy
>>270
＞食事制限をしてたのを急に止めたりすれば代謝が落ちてるから１８００でも太るよ

マジですか・・ふとるって
でもこの2年、リバウンドはしたことありません
最近までは１５００くらい食べていました。
ちなみに今の自分の基礎代謝１４００です。

体重キープで1800くらいは食べたいんですが・・無理ですか

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:17:51 jQqVir5x
変な食事制限に頼って必要以上に代謝が落ちる様なダイエットをしてるならリバウンドの心配は
あるだろうけど。デブ時代の食事に戻しちゃいましたということでもなければ、普通を保ってればいい。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:36:11 BbXYSaJY
>>287
2年リバウンドしてないなら、それを続ければいいじゃん。

1800っていうのはあくまで平均のカロリーだから、あなたが平均ぴったりかどうかは別問題な話だから
1800Kcalにこだわっても意味ない。
日本人の平均身長は168cmっていわれてもあなたが168cmとは限らないのと同じ(数字は適当だけど)。
とりあえず目安として1800Kcalの食事をしばらく続けてみて、体重が増えるようなら1800Kcalから減らして、
体重が減っていくようなら増やして、と調整するしかないでしょ。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:40:09 qQbxu0UR
てす

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:42:56 LjIEo90S
>>287
いや、１８００に戻したとしても、増加した体重分は大体は水分だし
均衡する摂取量なら、そこで停止するから、そんな心配するこたないです。

仮に1000kcalオーバーしたところで1000kcslのエネルギーがまるまる体脂肪同化に使われる
なんてこともないですので。

あとは>>289さんの言うとおりです。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:48:32 qQbxu0UR
80kgの人が5kg痩せるのと 50kgの人が5kg痩せるのとでは難易度変わりますか？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:50:47 jQqVir5x
>>292
前者の方が楽。ぞうきんしぼるのと同じで、最初はドバーっとしぼれるけど、
絞る水が少なくなってくるときつくなってくる。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 14:52:31 qQbxu0UR
>>293
ありがとうございます。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:13:01 qaUgexAj
【年齢】１８歳【性別】男
【身長】１６７㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】高校生　元野球部
【食事内容・摂取カロリー】間食わせず食事内容は特に気にしない
【ダイエット開始時・内容】８７ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】８ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】本当に痩せられるのか、スタイルがリアルドラえもんみたいなのでみんなみたいにすらっとなれるか　

よろしくお願いします、毎日が憂鬱です。大学にもいくのでここでなんとか変わりたいです

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:19:05 O954uajc
>>293
例えが上手いですね。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:20:03 oibi0nUJ
>>295
若い奴はダイエットとかすんな、とか言い出す奴がいると思うが、そんなこたぁない。
頑張って節制して、運動もして痩せれ。努力次第で痩せられるわ。

8ヶ月で12kg減か…いいじゃないいいじゃない。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:33:04 ZiKqjfIz
179/83の男です。
1日に10km（1km6～7分）ランニング+2kmウォーキングしていて、消費は3000kcal/日くらいと思います
食事は2200kcal/日くらいです。
ダイエットの効果は出ていますが、もう少し減量のペースを上げたいと思っています。
1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:33:16 qaUgexAj
>>297
ありがとうございます
運動って具体的になにしたらいいかわからないんです！

周りの目気にするタイプなんでジョギングとかはなんか恥ずかしくて・・

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:42:40 oibi0nUJ
>>299
エアロバイクがオススメだが、おっさんには安い買い物も学生にとっちゃあ痛い出費かね？

周りの目も気にならず、天候もおかまいなく、好きなときに好きなだけやれて、
テレビも携帯ゲームもながら運動おｋで、疲れたらそこで止められる（家まで帰るのにうんざり、とかない）
運動強度も変更可能で、時間や心拍数も見られる。空調効かせれば快適快適。

まあ家族には知られるし、友達家に呼んだら逆にそいつには必死感が伝わっちゃうかもしれんねｗ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:48:05 /T/k3TkE
>>299
家でやるならエアロバイク（安い折りたたみタイプとかなら8～9000円）や
踏み台昇降（ダンボールに雑誌でも詰めて補強すれば0円）
あとダンベルでも買ってきて筋トレすればよろし。
筋トレは部活でもやってたと思う（腹筋とか）から、そのまま流用すればいい。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:51:48 K0oOuj1p
>>299
普通に歩くのが一番。少し早足で歩きくらいなら恥ずかしくもなんともないでそ？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:56:33 qaUgexAj
>>301
>>300

エアロバイクですか！金額はちょっときついですが、なんとか買えるかもしれません

正直効果は外歩くか走るのとたいして変わらないですか？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 15:57:37 qaUgexAj
>>302

やっぱり外を歩いたほうが綺麗に痩せるんですかね、、

アドバイスありがとうございます！

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:00:48 oibi0nUJ
>>303
効果ってのはさほど気にすることはないな。どれもやったらやった分だけ痩せる。

長く継続できる、という方が大事だろう。俺にとっては、外歩き回るなんてのは長く続かん。
室内で本読んだりテレビ見ながらエアロバイク漕いでるから長く続けられた。
雨だろうが風だろうがなんだろうが構わず続けられた。そういうことが大事じゃないかね？

あと、上の人が言ってるように筋トレをな。やれるならたくさん、そうでないなら腹筋腕立て程度をちょこっとでも。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:13:48 O954uajc
>>298
消費カロリーは3,000kcalもいってないと思います。

ジョギング＆ウォーキングで1,000kcalいくかどうかでしょう。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:16:58 m13jm4ej
若いと代謝も高いし成長ホルモンはナチュラルにドバドバでてるし無駄食いしなけりゃ簡単に痩せそうだな

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:17:17 D8XHBtDy
>>288
そうですよね。無理なダイエットしてないし大丈夫だよね

>>289
ですね。体重計りながら調節するしかないですね

>>291
水分・・なんですか？

５３キロの人が　１８００食べられるんだから
６２キロを保とうとしたらこれくらい食べて多分大丈夫だと思うけど・・何か不安だ
レスありがとうございました

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:23:41 qaUgexAj
>>305

エアロバイクなら周りの目も気にせず続けられそうです！

教えていただいて失礼ですがエアロバイクでどのくらい痩せたんですか？！

体ってか見た目にどんな変化がありましたか？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:28:49 oibi0nUJ
>>309
173cm83kgから最初の5ヶ月は一月-3kgペースで15kg減、
後は落ちる速度が減って最終的には63kg（始めてから10ヶ月くらいだったかね）。
それからは維持するために使ってるよ。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:31:09 oibi0nUJ
ああ、誤解があるといかんから付け足すけど、もちろんエアロバイクだけじゃないよ。
エアロバイク（一日30～45分程度）＋食事管理＋腹筋腕立て程度の筋トレちょこっとさ。

食事制限はちょっと強めだったな。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 16:32:00 qaUgexAj
>>310

なるほど、徐々にですね！
エアロバイク買って頑張ってみます！

ありがとうございました

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:01:11 ZiKqjfIz
>>306
Webサイトで計算したら基礎代謝が1600kcal程だったので
基礎代謝(1600)＋運動(1000)＋日常生活(400)と計算して3000kcalくらいと思ってました
もっと少ないですかね？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:03:51 CkZjN1nD
>>313
ジョギングとウォーキングだと消費は800-1000kcalくらいだろう
さすがに3000kcal摂取でダイエットは厳しいかと

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:05:04 ZiKqjfIz
>>298で書いてるんですが、摂取は2000kcalをちょっと越える程度です
それを1600kcal辺りまで落としてみようと考えていました

316:306
10/09/11 17:15:39 O954uajc
>>313
基礎代謝分を含めての数値ですか。
それなら3,000kcalくらい消費するかも。

摂取カロリーは1,600kcalを目標に少しずつ落としていけばいいと思います。

あと、筋トレも導入していくべきです。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:22:38 e7H1tSDo
>>312
元野球部ってつい最近まで現役だったって事でしょ？
だったらジョギングでいいやん。
167-75程度の体で恥ずかしいとか意味分からんですw
当然筋トレ等もやっていたはずだけど、多分機材の関係で同じ事は出来ないと思うから
出来る範囲で目一杯ハードに筋トレもやって下さい。
もちろん受験に差し支えない範囲でだけどね。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:22:40 ZiKqjfIz
ありがとうございます。
食事スレも参考にしながら献立考えます

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:25:24 e7H1tSDo
>>298
>1日1600kcalくらいにしても健康的に痩せることができるでしょうか。
その体格とその運動量で1600はかなりきつい食事制限だね。
体の負担が大きいけどそれで非健康的か否かはやってみないと分らない。
でも正直余りお勧めしないけどなあ。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:45:52 s7aLnm79
成長ホルモンてダイエットに影響があるんですか？
老化防止には効果的だとは聞きましたけど

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 17:54:11 /T/k3TkE
>>320
基礎代謝が増える
脂肪分解作用がある

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 18:18:52 N9tai475
目覚めがスッキリするね

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 21:07:50 OqmxqPyO
完全無料購入費０円　全て無料

URLﾘﾝｸ(web2.nazca.co.jp)

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 21:53:12 qJXYS9YW
>>320
影響あったとしても意識的にコントロールできるもんでもないけど。
注射でも射ってもらう？

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:00:32 K0oOuj1p
>>309
エアロバイクの方が飽きるよ。なにもかわらんし。外歩けば季節毎、コース毎に
新しい発見が日々会って楽しい。向き不向きは人によるんだろうな。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:24:56 LjIEo90S
>>320
成長ホルモンは、睡眠時や強度の高い運動をした時に分泌されます。

まぁこのホルモン自体が減量を左右するほどのモノなのかというと
微妙です。人体てのは大体拮抗するホルモンをいつもだしてるんで
そこに必要以上に拘ることもないかと。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:45:01 fZuBhY1x
お腹の肉落としたいです
切実に
お腹の肉ってがっつり落とせますか?

188-81 です

肉落ちたら腹筋しまくるのに…

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 22:55:55 K0oOuj1p
>>327
体脂肪一桁にすればガッツリ落ちる。有酸素＋筋トレ＋カロリー制限するのみ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:11:10 TTIJOkwV
筋トレ15分＋ウォーキングandジョギング40分＋エアロバイク15分
をこなしてます。
食事制限もしてます。
１週間くらい経ち、体重が72→70.05になりました。
順調に進んでるでしょうか？
もっと落ちると思ったんですが。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:17:52 tkDVsLUC
>>295
大学は受験するの？内部進学なの？
内部進学でほぼ決まってるならエアロバイクでも何でも有酸素運動をしたら良いだろうけど
推薦でも一般でも今から受験をするなら、有酸素運動は疲れるので勉強の妨げになるかも
レコーディング＋勉強の休憩での筋トレやストレッチもしくはスロトレ
＋通学時歩くor自転車＋放課後や予備校前後の買い食いを控える
(よくコンビニやファーストフードでカロリー高いものを買ってる学生さんを見かける)
をして、合格してから有酸素運動も取り入れたらいいと思うよ

長々失礼しました。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 23:57:45 ROu5Ov5l
>>329
1週間で2kgも減って一体何が不満なんでしょうか?
全く順調だと思うんだけど。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:49:29 51hs0Ivc
水1リットル飲んだら、体重が１ｋｇ増えるってこと？
だとしたら、うかつに水飲めないね・・・

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:56:16 XCFvq0Nb
>>332
　　∩＿＿＿∩　　　　　　　　｜
　　 | ノ＼　　　　ヽ　　　　　　　|
　　/　　●゛　　● |　　　　　　　|
　 |　∪　　( _●_)　ミ　　　　　　j
　彡､　　　|∪|　　 |　　　　　　Ｊ
/　　　　 ∩ノ ⊃　ヽ
(　＼　／＿ノ　|　 |
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼／＿＿＿／

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 00:58:24 cDXwkj5H
必要な水分以外は排泄されるから気にしなくていいんじゃない

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:32:13 J7m3jogu
釣りなんだろうけど。
おしっこ10回も行けば戻るでしょ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:37:41 LuUGQYWO
>>332
「脂肪が増える＝太る」と「脂肪が増える＝体重が増える」は正解だけど、だからといって
「体重が増える＝太る」ではないからね。
「水飲んで一時的に体重が増える」とか「便秘で糞がたまって体重が増える」とか
「髪を伸ばして体重が増える」とか「冬に厚着して体重が増える」は、全て「太る」ではないよ。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 11:43:37 6oOwE5qt
と言うか毎日1.3Ｌは飲まなきゃいけない筈で、出来たら起きてから寝るまで
コップ１杯づつ程小分けにして飲むのが良いらしい。特に血が粘っこい肥満人は

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:02:45 5yD9mBUV
>>337
マジか！
毎朝ファンタ欠かさず1.5リットル用意するようにするわ。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:25:28 bV6P2Dgp
ここは良スレだから荒さないで欲しいな

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 12:30:55 d6rUPOKb
デブなんか生きてても世の中になんの益もないから水なんか飲まずに血栓ばんばん作って
脳溢血や心筋梗塞でさっさと現世からおさらばして来世でやり直したほうがいいかもね

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 13:16:12 spwKTarl
こちらの本スレ上げておきます。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:11:43 MUSo3o/o
チョコ食べようがカレー食べようがちゃんと調整して食べてカロリー制限出来てたら痩せますか？なんか他スレみてたら｢○○は食べたら太る｣とか書いてるから。食べ過ぎたら太るてことですよね？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:31:01 spwKTarl
>>342
なんも問題ないでしょ。
xx食べたら痩せるってのが無いようにxx食ったら太るてのも逆に無いです。

xxだろうがなんだろうが、食べ過ぎて摂取量が超えれば太ります、ってことで。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:33:48 XR5O+0jS
安いエアロバイクは、かなり振動音があるから、
マンション住まいはNGだよ
高くても、ピアノ用のゴムかませるとかしないと、
耳鳴りのような音を周囲に聞かせることになるから要注意。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 14:33:58 bV6P2Dgp
チョコはちょこっとならＯＫ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 15:05:35 cDXwkj5H
次の方どうぞ

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:01:10 a9xHRccL
【年齢】31歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】79.8kg
【体脂肪率】 18.5%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal～3000kcal
朝：豆乳黄な粉は毎日　バナナとヨーグルトのどちらか
昼：バイキング形式が多い　野菜中心に1200kcalぐらいを目安に食べてます
夜：居酒屋行ったり　揚げ物も食べたり　ファーストフードもあり　1000kcak以内に心がけてます

【ダイエット開始時・内容】 102Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 15ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は週5で通勤40km～50kmの自転車しています。

質問とアドバイスを頂きたいのですが

直立した時は、お腹が出ていないのですが（多少真ん中に筋が入る感じ）、座るとぽっこり出ます
まだ体重が多いのかもしれませんが、あと何キロくらい痩せたらお腹が座っても出なくなるのでしょうか
体脂肪率もこの体格だと多いほうでしょうか？
体重65kgぐらいまで落とすべきですか？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:16:06 KgUBMg8t
>>347
アニメのキャラじゃないんだから、どれだけ痩せても座ればお腹は多少は出るよ。
体脂肪率も普通。
100Kg超から痩せれば「普通」がどんなのかわからないだろうけど、周囲をよく観察して
普通体型とはどういうものなのかを知ってみるのをおすすめする。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:25:12 NlvhjsGF
【年齢】48歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 33％
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事多い
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal
朝：バナナ1本　オールブランメープルハニー1包
昼：オールブランチョコバー7本、トマトジュース250CC、、
夜　アサヒスリムシェイク　黒豆30g
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5年前
【テンプレ全部読んだ？】だいたい Yes
5年で60キロまで落として、38％あった体脂肪は33まで落ちました。
しかしコレステロールは高いし、58から62までを行ったり来たりでもうダイエットに疲れてしまい、
ここ2日上記のような食事にしてみたら3日で1．2キロ減りました。
こういう食事はどのくらいまで続けて大丈夫でしょうか。
希望体重は55キロです。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:34:41 OrE3U3/y
>>349
何故この食事内容にしようと思ったのですか？
全くもってデタラメな食事だと思います。カロリーの帳尻が合っていれば良いというものではありませんよ。
落ちたのは脂肪ではなく筋肉かも…
閉経はまだですか？年齢的にもコレステロールは多少上がってくるとは思います。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:43:56 8X5aM8QV
【年齢】26歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1700kcalくらい
朝：ささみ100g、サラダ、バナナ2本、納豆1パック、牛乳1杯　500kcal
昼：会社近くの定食屋で、できるだけ魚・野菜中心のローカロリーメニュー　1000kcalくらい?
夜：プロテイン置き換え　200kcal
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2か月前
去年も半年ほどダイエットをし、その時は80kg→75kgまで落としています
【テンプレ全部読んだ？】Yes

単なる減量と言うより、適度に引き締まった体になりたくてダイエット開始したのですが…

①とりあえず3kgの減量に成功しましたが、ジムの体組成計によると、落ちた3kgのうち脂肪は1kgで、
　残りは筋肉が落ちたようです。
　有酸素運動を中心にダイエットしていたのですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちるのでしょうか？

②また、筋肉量の維持を睨んで2週間ほど前からビリーズブートキャンプ（バンド有）を開始しました
　（それまではランニング6km/40minのみでした）。
　特に経験者の方にお聞きしたいのですが、ビリーって筋トレ効果は高いですか？

以上、よろしくお願いします。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 16:55:16 NlvhjsGF
>>350
ご飯や麺を食べていると3ヶ月たても1㎏と減らないことに疲れたからです。
アトキンスをすると確かに3キロぐらい減りますから、炭水化物カットは有効だと思う。
スープダイエットのようなものも胃が大きくなって食べる量が増えてしまう。
腹筋60回散歩1時間など運動も欠かさずやっています。
何で減らないかより、減った経験が炭水化物を減らす以外は効果がなかったからです。閉経はすでに両方手術済みです。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 17:08:53 uqVUUsbp
>>352
説得力ありませんよ

効果があったと言える数値ではありません。

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