20kg以上痩せたい人が ..
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 18:28:25 pYkPvQ9w
>>443
BMI40％以上の巨でいきなりそんな食事だといつか必ずリバルぞｗ
今まで甘いものとか肉とか我慢せず食べてただろうし。
メニューはあまり変えなくていいから
間食なくして
ゆっくりたべて
ご飯2/3くらいにして運動をそれくらいやらないと
維持できないよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 18:29:08 pYkPvQ9w
>>444
維持ってのはダイエット維持って意味です。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 19:27:02 J6Fsq7J+
(｀･ω･´)頑張りまつ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 21:08:51 p7HHEB5v
>>442
別に嘘じゃないだろ？
俺は、104kgから2ヶ月で20kg落ちたぞ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 21:50:36 qqO7f7xt
おそらく76kgで体脂肪13％ってところじゃないかな
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:03:25 bqFSK7Vh
>>448
どーだろ？そもそも一般人は標準体重＋50kg以上では普通に活動できないと思われる
その体重で活動できてたなら力士やレスラーとかでは無いにしても筋肉はあったはず
その体重から体脂肪を多めに減らす減量をしたら体脂肪13％になるかもなぁ
まぁ一般人は標準体重＋50kgは医者行きレベルの話しだから、参考になりにくいのは確かだが
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:50:01 trLNSJC9
幼い時からデブだと、インナーマッスル凄いからねえ。
中学の時に身長150体重98あった自分は、
筋力テストの時に背筋力がぶっちぎりで学年一番だった。
高飛びや幅跳びも凄かった。きっと常人より筋肉が凄かったんだろう。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:06:50 s3G0DPn8
そこそこゆっくり肥えていけば（1年に2kgくらいのペースで）、筋肉も一緒に付いていくから
痩せてもそこそこ筋肉残るだろうけどね。これくらいのペースなら、腰やら膝やらも旧には
ダメージ行かないだろうし
これが1〜2年で10〜15kgとかだと、筋肉蓄えるまもなく重量がいきなり増すので腰とか膝と
かにあっという間にダメージ蓄積＞故障となる
まあ、関節痛める前なら後者の方が楽に脂肪を落とせるわけだがｗ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:20:28 6unKCxca
1年弱で158/76から53まで減らしたんですが
体脂肪率は並(20％くらい)なのに二の腕と腹がたるんたるん
これはいわゆる弛み？
あと数kg落としたらかわるんかな
ちなみに24♀
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:41:53 p7HHEB5v
>>452
体脂肪率なんていい加減なんだから
upしてみたら分かりやすいよ、はぁはぁ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 08:40:07 Y+3ryzeO
水飲んでも太るヤツなんていねーんだよ！
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:18:33 igYALRT7
>>430でつ
確かに>>450の通り、漏れも幼稚園の頃からちょっと太っていた
小学校の時、背筋力と投てき種目は学年トップクラス
ただ、その後約１５年で体重１３０kg、体脂肪率５２％まで上昇ｗ
医者から突然死の危険も指摘されていたorz
>>452
減量初めて３ヶ月ぐらいの頃に全く同じ症状が出た。二の腕ﾁｬﾌﾟﾁｬﾌﾟｗ
さて、これから軽く筋トレして寝るぽ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:32:01 OYC7SGTS
元々筋肉あるっていっても
130ｋｇ52％が76ｋｇ13％なら
大幅減量しながら筋肉数キロ増えてるんじゃね
ほんとならすげーと思うわ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:32:05 I2skJQqH
５２％って凄いなｗ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 19:44:15 ehGW18g7
幼い頃からデブはそうなんだ･･なるほど
小学校の時バタフライで県大会出場経験者。
やめたら堅いぜい肉って感じなわけだわ。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:24:02 9uPYkRxd
･･・・49％デス。
むしろ、49%Deathって感じだＮｅ！
＿ﾉ乙(､ﾟﾉ｡)ﾉｼ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:28:42 AhClFaO+
さすがに体脂肪率は30%くらいだ………
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:33:27 2p4BjQ3F
>>387ですが、規制でカキコできず亀ですみません！
>>391さん、レスありがとう。
たるみも皮も余らずに約２０ｋｇの減量なんですね！
励みになりました。自分はまだ５ｋｇ減なのでこれからですが頑張ります。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:35:38 XTt3CnmU
ダイエット始めて、俺ってこんなに少ない量でも全然平気なんだと気づいた。
今までは腹減ったから喰ってたわけじゃなくて、気晴らしに喰ってたんだろうな。
つか今では少し喰うともう十分って感じになる。
胃が小さくなったのか、体質が変わったのか。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:52:16 b5AhbRL7
まだたくさん食える
しかし食った後腹が重い
眠くなる
少しの量で動ける→省エネ→エコ
とか自分で勝手に思うことにしてるｗ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:04:44 VbybIUKX
>>463
そうそう。腹いっぱい食うと活力がなくなる。
空腹状態が一番調子がいい。
満腹後のダルダル感がいやで、少ししか喰わなくなった。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:08:28 3YEOJb6K
少ない量、というか全盛期には人の3倍ぐらい平気で食ってたのを
普通に一人前にしても全然支障がなかったんだよな
一人前に慣れた今、一体どこまで食えるのかチャレンジしてみたいような気分にもなるが
恐ろしくて無理
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:11:08 jam9vrKg
確かに。俺もなんとなく、「自分には一人前じゃ不足」みたいな考えが常にあった。
20kg痩せて平均以下になってみたら、普通の一人前でもお腹いっぱいになることがよく分かる。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:22:13 U0Wt9bAs
カップラーメンはおやつ
食事としては物足りないと思ってたが
一食分として充分通用することに気づいたｗ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:29:14 m2yy2Uld
あと小食にすると睡眠時間が減るね。
寝起きがさほど辛くなくなった。
夕食をほんのちょっとしか食べなくしたからかも知らんけど。
やっぱ大食は人生のマイナスだと気づいた。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:19:01 bxj6Zk3G
むむ…少食の流れだが、ダイエット始めても食べる時は食べるなぁ
カロリーも平均値を気にしてるから１週間とか１ヶ月で判断してる
モーモーさんが美味しい所なら300gとか、ライスおかわり自由のファミレスに行けばライス500gとか、
行く場所によって食欲も変わる感じ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:25:21 b5AhbRL7
いやたくさん食うよ
※カロリー的な意味でも
しかし
その後
不調になるだけなのだ
元々揚げ物食べても胸焼けはしないから、とりからなんかはたくさん食べる
しかし朝計ると悲しくなるのであまりしない
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:51:04 3YEOJb6K
>>469
うん、そりゃ牛食いに行ったならしっかり牛食うし
昨日はサラダバーのあるファミレスで枝豆的なものをアホほど食ってきた
映画館に行ったら映画を見るのと同じで、そこはレジャーだと思ってる
普段の食事は少なくても結構大丈夫ってこと
472:469
10/10/06 00:09:57 IphkYVZa
>>471
普段なら自分もダイエット開始前より少食になってるかな
カレーのライス200gもやってみれば結構大丈夫だし
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 05:48:08 +8oBZTwE
90から52まで運動しまくってたら食べても太らない体質になった。
親が言うには「言う程食べてないよ」とのことなので胃が小さくなったのかも。
でもしっかり三食食べておやつも食べてます。
ちなみに去年の11月スタートなんでもうすぐ1年。
その間、ご飯減らしすぎて拒食気味になって反動で過食したこともあったのですが、健康的な状態にもってこれて良かったです。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 09:00:47 ggZWkN0a
本日ついに目標値43.8kg(BMI18)の数字が出ました。
去年の今頃71kg、年明けに本格的にダイエットを始めた時67kg
やっと目標達成です。
体脂肪率は37%→17.5%になりました。
これから維持生活に入ります。このスレには本当にお世話になりました。
ありがとうございます。
皆さんも頑張ってください。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:05:48 yUr07Bcz
それは凄い。これからも維持にがんがって。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:03:04 DlhQXuFd
どうやって痩せたのか置き土産に書いていってよ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:25:22 RFup0gxq
すごい!!尊敬!!!おめでとうございます。
開始のスペックが似てるので自分も半年〜一年後にはそうなりたい！
もし質問OKならお願いします。
ダイエットの方法と、あとどんな感じで減っていったか、などです。
BMI20くらいで達成感で終了とならずに(それだって十分にすごいこと)、
さらに美容体重まで頑張った継続力に尊敬です。
見た目とかかなり変わったんでしょうね。
秋のファッションとか楽しんでください!!おめでとう！
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 14:24:16 HyTrFYfW
BMI20が美容体重な
あと♀なら体脂肪落とし過ぎだと思う
凄いけどやり過ぎ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 15:20:12 exF+TCFH
150cm70kgです
先週からダイエット開始しました
昨年、毎日ウォーキング４０分を一ヶ月続けて３kg減しましたが、色々あって挫折しました
今回はカロリー制限から始めてます
飲食店勤務なので、食べ物の誘惑に勝つ事が最大の課題かなと思います
つまみ食いができちゃうので…
本格的にダイエットに取り組むのは初めてなので、色々参考にさせていただきます！
よろしくお願いします
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 15:41:01 4nkzrV0w
美容体重はBMI19でそ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 15:44:04 dU5w7EM/
よく見るのは美容体重BMI20
モデル体重は18になってる
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:27:16 V5Z//QD6
>>479
客に出すものをつまみ食い？
それとも客の食べ残しををつまみ食い？
どっちにしてもデブの下品さが出てるよ
仕事中に飲食って、育ちが知れる
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:31:31 dU5w7EM/
飲食店には
そのどっちでもない食べ物も沢山あるよ
皿に載らなかった物とかね
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:34:39 YkPY8EFq
勤務地以外では水だけ飲めばいんじゃね？
タピオカやらこんにゃくやらでもいいけど
通勤はできるだけ体力使う交通利用するとかね
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:56:43 IphkYVZa
女性(だけでは無いだろけど)はBMI18くらいを目指すもんなのか…
自分は最もバランスが良かったと感じた頃がBMI21、BMI20は狙う気なし
まだBMI23台だから余計な心配だけどね、当面の目標はBMI22
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:02:11 1gvYaDGo
夜勤メインの仕事をしているのだがどのタイミングで飯を食っていいのかわからぬのでアドバイスがほしい
昼12時起床
↓
14時出勤
↓
翌朝10時帰宅
↓
昼12時就寝
↓
18時起床
↓
深夜4時就寝
↓
昼12時起床
↓
14時出勤
以下繰り返し
仕事中自由休憩だからこの時間は無理とかは無し
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:25:46 rc0u6k8h
>>486
専門的な事はわからないが、普通に活動してる時間を一般的なサイクルに当てはめれば良いんでは？
なるべく3食は取るべきという見解が主流と思うんで、起きたら朝食、4〜5時間後に昼食、6〜7時間後に夕食
夕食は早目が良い（食べてすぐ寝るのは太りやすい）説もあるから、夕食はも少し早めで良いかも？
488:474
10/10/06 18:28:35 ggZWkN0a
沢山レスありがとうございます。
ダイエット方法はP:F:C=25:15:60で1200lcalの食事と一日1〜2時間の有酸素運動です。
(有酸素運動については>>375に書き込みましたので略します)
食事は、実際には週1〜10日おきくらいに沢山食べる日があったので、均すと1500kcal/日くらいだと思います。
BMI18を狙ったというわけではなく、目標のサイズに落とすのにここまで必要だったという感じです。
実際にはまだ下半身を絞りたいのですがこれ以上落としても上半身がげっそりするだけなので止めました(下限をBMI18にした)。
具体的には
ウエスト(身長×0.37) 目標58 現在59 スタート時80
ヒップ(身長×0.54) 目標84.2 現在86 スタート時108
太股(身長×0.29) 目標45.2 現在47 スタート時63 ←今のウエストより太かったw
です。
走りこんだり筋トレしたりしてるんだけどサイズが変わらず体脂肪率だけが減ってゆく…('A`)ﾓﾊﾔｺｺﾏﾃﾞｶ
489:当てはめてみた
10/10/06 19:29:42 YkPY8EFq
昼12時起床
起床後第１回目の食事
↓
14時出勤
16時２回目の食事
22時３回目の食事
夜中及び朝、午前中はミニゼリーや低カロリーおやつでしのぐべし
↓
翌朝10時帰宅
↓
昼12時就寝
↓
18時起床
起床後第１回目の食事
21時２回目の食事
3時３回目の食事
↓
深夜4時就寝
１回目の
↓
昼12時起床
↓
14時出勤
16時２回目の
以下繰り返し
なんか夜勤だろうが、夜の時間帯にたくさん食べるとやはりやせにくいらしい
しかし18時気象の時はちょっと悩むねぇ…
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:40:57 SZv3HHsT
なんかスナックがほしくなってしまうこの頃。
この3ヶ月で10キロ落として、あと半年以内できれば年内に10キロ落とす予定です。
サイズはウエスト80センチ→67センチのジーンズがはいるようになりました。
食事の基本は、朝はフルーツや水分を中心に軽く、昼は栄養バランスとカロリーをしっかり、夜はタンパク質と野菜中心で夜だけ炭水化物抜きです。
だいたい1000〜1200kcalくらいだと思いますが、ほしいときはおやつも食べますし、ビールやワインも週１程度で飲みます。
運動はストレッチとダンス系ワークアウト。
今日は久々におやつ（しかもスナック類！）を食べたので、夕食は抜きだわ。
胃がちょっとグロッキーになったっぽいので、明日の午前中くらいまで胃を休めます。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 20:22:05 6tP8Qyr2
164ｾﾝﾁ69ｷﾛ♀
20ｷﾛ痩せればBMI18!!!!
成功すれば結婚と約束したので、どれだけかかっても痩せてやる
今日は今から半身浴とショコ
明日から朝ウォーキングとプールと自作弁当
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 20:33:21 4nkzrV0w
小さいパックで4つくらい繋がってるスナック菓子いいよ
サッポロポテトとか40kcalくらいだし
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 20:48:59 qCIOiCHo
173ｃｍ 94.7kg で２か月前からスタート。
今日現在で90ｋｇジャスト。
軽い食事制限と週４日ほど筋トレとウォーキングを２時間。
思ったより減ってなくてガッカリしたけど
ズボンがユルユルになってきたので
それなりに見た目も変わったのだろうか。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:00:51 IphkYVZa
>>493
173.5cm 87.2kgで約３ヶ月前にスタート、２ヶ月経過時点では77.1kg(３ヶ月経過時点は73.0kg、今朝72.0kg、腹囲14cm減)
週5日、20分〜30分のウォーキングと10分の軽い筋トレの結果で、運動量は貴方の方が多いでしょう
(最近は筋トレ20分〜30分くらいに増やしてますが)
体重の減りを加速させたいなら、摂取カロリーを減らす(自分は1日1600kカロリーが目標)のが手っ取り早いハズですが、
ズボンが緩くなるという結果が出てるそうなんで、同じ事の継続でも宜しいかと
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:36:39 zh6CtEwS
174cm83kgから三ヶ月前にスタート。
スタートと同時にジョギングを始める。
食い物をセーブ。
結果83kg→79kg
どうも思ったように落ちないので、三日前からかなり食事を減らす。
夕食ほぼ抜きを断行。はてうまくいきますやら。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:57:47 KlDjjPPh
>>495
ダメよー！
食事は量じゃなく、カロリーを減らさないと。
あと、体重が減ってくると基礎代謝も当然下がるから徐々にカロリーも減らすことになるから
最初からいきなり負担のデカい夕食抜きは無茶だ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:59:30 ZJWahY5+
>>226だけど
祖父が亡くなってお通夜とかお葬式とかで出されたもの食べたり
親戚付き合いでしゃぶしゃぶ食べに行ったりして
太っちゃった…
親戚の手前食べない訳にはいかないんたよね…
昨日から筋トレとストレッチやってるけどもう泣きそう。
498:桜井
10/10/06 23:39:27 7b4bxlZk
２０ｋｇ痩せたのにリバウンドと必死に戦ってる。
誰か助言しろ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:43:14 pkeQFWzF
>>498
死ねばいいんじゃねｗ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:45:08 dU5w7EM/
そらまあ、維持の方が大変よ。
オレも1年半で20キロ痩せてその後1年半維持してるけど
落としてるときより余計に気を遣った食生活だ。
オレもお前も腹一杯食いたいまだデブ脳なのさ。
デブ脳克服にはヘルシーな生活を淡々とやり続けるしかない。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 01:01:31 mqUSMEyn
リバウンドしたら、またダイエット楽しめるじゃん
2chにビフォーアフター画像貼ってブタ共煽れるし
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 02:49:31 8pNBR+4V
6月下旬 体系やばいしダイエットしようかなぁ。今日は暑いから涼しい日からにしよう。
7月上旬 暑すぎる。これじゃ無理だな。
7月下旬 暑い。おいおい涼しい日ないぞ…。
8月上旬 暑いなぁ。夏も本番か。
8月下旬 暑い。一体いつからできるんだ…。
9月上旬 9月だというのにまだ暑いか！
9月下旬 おいおい1週間前までの暑さはどこにいった！？寒いぞ。風邪引いた。ダイエットできない。
10月今 もうめんどくせｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 14:42:16 ovYM7n3q
明日から1400kカロリー以下を2日は続けると決意しました、理由は昼食の取り過ぎ
バーガーキングのワッパーランチ、ワッパー(665k)＋ポテト(335k)＋ウーロン茶(0k)＝1000kカロリーで止めれば問題なかったが、
＋バイキングのワッパー×2(1330k)＝2330kカロリー
ワッパーランチ640円でワッパー3個は安い！が、カロリーもΣ(￣□￣)！
食べ過ぎで気持ち悪いし…せめてワッパーは2個にしとくべきだったと反省中
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:38:15 VYJ7THxJ
服着て61ｷﾛ やったもう60ｷﾛ代だ！
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:48:09 mqUSMEyn
>>504
アホの子ですか？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 20:05:30 ofC1SrKF
>>502
6月上旬に同じこと思って始めたぞ。
市のジムへ週3回通って
夕飯は軽く〜程度のぬるいダイエットで
-10kg、ウエストは-6cm。
体力つくわ、夏バテしなくなったわ。
ぐだぐだいってないではじめるんだ！
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 08:04:31 Nt3cRDUR
テレビでみた北朝鮮の後継者と自分そっくり
さらに世界中からデブとバカにされているのをみてダイエットする気になりました！
161 74キロ
目標マイナス21キロ
よろしく
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 12:05:02 3OOWxZdy
>>496
逆
まず量を減らして胃を小さくすれば好きなものを満腹まで食べても痩せる
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 18:56:23 0N0oSvMp
>>508
そんな理屈が通るなら誰もリバウンドなんてしない
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:34:12 8EQdP+wX
キムジョンイルの後継者みたいなデブにそっくりはヤバすぎるよ。
あれは食い過ぎとかより病気だよ。外見きもすぎてまともに見れない。
マツコデラックスみたい
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:50:26 82CMXG6i
>>510
キムジョンナムは薬の副作用だよ
ジャンクロードバンダムに憧れて
ステロイド服用で女性化したって韓国の週刊誌に書いてあった
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:51:41 82CMXG6i
ジョンナムじゃなくて、ジョンウンの間違い
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 19:53:57 MXgsm739
整形でイルソン・ジョンイルにワザと似させたという話もあるけどな。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 20:24:15 cBstiOd7
ジョンナムはまだ気のいいデブっぽい所もあるのに、あれは酷いな
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 00:33:35 3iBu2hXV
ついに-15kg達成！！
現在58kg。
まだまだデブだから後-10kg頑張るぞーーー
目指せ夢の40kg台！！
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 01:04:42 EgjQQi7m
現在-15kg、-21kgで標準体重、とりあえず-20kgを達成すりゃよいや
と思いつつも元々は-10kg目標で始めて現在に至るんで、-20kg達成したら-25kgに目標が変わりそう（笑）
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 09:38:54 JMprA0+J
涼しくなってきて食欲との戦いが（泣）
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:22:08 EgjQQi7m
この連休は雨、人と会い食事の機会が増える
たぶん連休明けは肥えてるなぁ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 20:40:19 MJGzoytR
>>518
諦めたらそこで試合終了ですよ。
やれるだけのことはやって、肥えたとしても最小限に留めるんだ！
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 21:16:59 tjyi2f66
また火曜から何とかするしかないな
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 05:46:16 Vid+qkeB
今日から海外
−21kgまでコツコツ努力してきた日々が無駄にならないよう気をつけなきゃ
目標達成まであと4kg減、せめて現状維持で乗り切る！
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:01:30 KA4spcmC
いきなりですけど、ここ見てたら痩せようという気持ちがでてきたのでがんばります。
高1男子
身長 170 体重73.5
皮下脂肪多めです。痩せたい。
一応卓球してますがお菓子をよく食べますチョコなど。
応援、アドバイスお願いします。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:09:32 IMwuBzc3
>>522
そこから20kg減らすのはやめよう
まあ、少し食べ物の栄養素とカロリー量の計算をしてみて、多少コントロールすれば
良いだけだと思うぞ
10代なんて、太る方が難しい
スポーツやっているならなおさら
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:15:24 mQtOufff
>>522
一般的な学生は帰宅部でも運動量不足にはなりにくいんで、食べすぎか飲みすぎという視点からチェックしてみる
おそらく菓子やアイスの間食だけで相当なカロリーになってるんでは？飲み物もスポーツ飲料ですらカロリーは結構あるんで、一日に間食と飲み物で何カロリーかチェック
一応、今は体重が維持されてる状況なら月に7000kカロリー（233kカロリー/1日）摂取を抑えれば体重は1kg減る計算になるよ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:07:45 jJu51G5P
すいません
今21歳170で75ｷﾛ
20ｷﾛ痩せたいんですが、
朝、昼、夜なにを食べて
どういう運動をどれだけやればいいのかご教授願えないでしょうかm(__)m
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:10:50 rWrJGk6y
まず脳みそに栄養与えるために甘い物をたんまり摂取するんだ。
それからゆっくり考えろ。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:22:01 jJu51G5P
自分で調べろって人ばっかりだな
心が狭い
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:28:18 eilhkNa4
>>525
65くらいになるまでただ食事の量を減らせばいいよ。
「何を食べて」って、痩せられる食物などないし。
10キロ痩せたら運動や食事バランスを考えるのでも遅くないわ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:29:04 rZXPiJs4
>>525
さすがに朝昼夜にこれ食え！ってことは言えねえだろう。
朝昼食べて夜食べないでいると効果あるけどね。
けど付き合いでそうも言ってられなくなるんだよな・・・
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:41:35 joiNaBL1
自分の思い通りにならないと、すぐ人のせいにし態度が豹変する世代
みんなも気をつけよう
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 23:07:45 ID:jJu51G5P
すいません
今21歳170で75ｷﾛ
20ｷﾛ痩せたいんですが、
朝、昼、夜なにを食べて
どういう運動をどれだけやればいいのかご教授願えないでしょうかm(__)m
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/10(日) 23:22:01 ID:jJu51G5P
自分で調べろって人ばっかりだな
心が狭い
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:42:32 CtUA9bN/
どんなことしてでも痩せたいなら
食事は蒟蒻・海藻・キノコ・春雨・もやし・ところてんだけにして
毎日二時間走るといいよ。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:43:02 IMwuBzc3
>>531
倒れるけどねｗ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:48:15 qbTcdcnw
２５kg減量した。
４年ぶりに７０kg台になりました〜
それでも標準まで１０kg減量が必要ｗ
>>522>>525
２０kgも減量必要ないよ。
標準体重は身長から−１００
−９０で肥満予備軍だとお医者さん言ってたよ。
貧相に見えたり体力落ちて力が出ない、リバウンドで苦しい目に合うかも。
細ければ良いってもんじゃないからね。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:50:39 mQtOufff
>>525
BMI25超えてるけど21歳なんで運動としては有酸素運動の中でもジョグが効率が良いと思う、夜は軽めにし朝昼を多めにするのがベターかな？
で、運動をどれだけ、食事をどれだけ、というのは目標期間から計算する
一般的に1kg減量には7000kカロリーの消費が必要と言われてるので、単純計算すれば20×7000÷日数の値が、一日の運動を増やしたのと食事を制限したカロリーの合計となる必要がある
（半年ならば20×7000÷180＝777kカロリー/1日）
（もっともダイエット始めた時と順調に減量が進んだ時では色々違うし、実際のトコは実行して変動を見てから考える）
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 02:12:47 ZhXEfPPM
>>531
＞ どんなことしてでも痩せたいなら
＞ 食事は蒟蒻・海藻・キノコ・春雨・もやし・ところてんだけにして
＞ 毎日二時間走るといいよ。
春雨はデンプンだから高カロリー
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 02:17:06 ZhXEfPPM
510から514
にボロクソに言われてまたモチベーションあがった！
ありがとう！
おらがんばるﾆﾀﾞ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:14:17 LQGbaW4X
>>535
ごめん春雨＝緑豆春雨のつもりだった。
それでも蒟蒻とかに比べたらカロリーあるけどね。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:25:58 3yHRT/ul
こうすれば必ず痩せる、なんてものは無いからなぁ
とりあえず、今までの2/3ずつ食べてエスカレーター/エレベーターを階段に変えてみては
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:43:22 WyXFWuhF
カロリー制限で蛋白質が不足気味になってるらしいんで、子供のとき以来の毎日牛乳（低脂肪乳）摂取を敢行中
とはいえ、普通に好みのを食べてると栄養バランスは偏りがちだなぁ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:54:05 dpzYfLH7
高層階を利用するのに階段を使うのは、普段運動していない80kg以上の人はNGだからね
１〜２階分くらいなら積極的に階段を使うべきだけど
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:41:01 ju+eDeqv
27歳の男です。
身長180cm 体重160キロ 体脂肪40％ あったけど
1年半で何とか 110キロ 体脂肪18％まで落ちました。
身長180ｃｍだと標準体重70キロくらいなんだけど
どう考えても70キロは無理なのでせめて85-90キロまで
落としたいと考えてるのですが、なにかいい方法ありますか？
2000キロカロリー以下の食事と毎晩20ｋの負荷背負って
ウォーキング1時間、週２−３でジム通いやってます。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:47:44 zeO+hsPO
>>541
てか180cm110kgで体脂肪率18%って、すごい筋肉量ってこと？
それならもう落とす必要ないと思うけど。
85から90まで落とすには筋肉落とさないとダメって話になるんじゃないか。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:55:23 WyXFWuhF
>>541
>1年半で何とか 110キロ 体脂肪18％まで落ちました。
>毎晩20ｋの負荷背負って
>ウォーキング1時間、週２−３でジム通いやってます。
完全にアスリート系の肉体で運動すると筋肉になるという状態では？もうスレ違いというか板違い？
少なくとも自分は体脂肪30％→23％の現状でも体脂肪を落とすのに苦労してるんでアドバイスはムリです
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:15:32 ju+eDeqv
>>542
やっぱり筋肉落とさなきゃだめですか・・・・
ジム通いとウォーキング時の負荷やめて歩く時間増やしてみます。
>>543
板違いでしたら申し訳ありません
ここで相談しようかウエイトトレ板で相談しようか悩みました。
ウエイトトレーニング板見てきたのですが
体脂肪10％上はデブとか言われてて気が引けて・・・・
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:20:18 d2mvrbxO
>>544
>体脂肪10％上はデブとか言われてて気が引けて・・・・
そりゃひどい排他主義だね。
でもそんなんばっかりじゃないんじゃないか？
ウ板でもいろんな人いるしね。
そんだけ見事なカラダしてるなら、劣等感を持つ必要はないわな。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:21:57 B2RZ5Amd
有酸素運動オンリーにしたら筋肉も落ちるよ
負荷をかけずに長時間のジョグか早足だな
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:26:02 sh/FLwBZ
むしろ嫉妬されてるんだと思うよ
そのまま100キロまで絞ったら重量級の格闘家だもん
俺もうらやましい
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:29:23 WyXFWuhF
>>544
書かれてる通りに負荷をかけずウォーキングがお薦め、と世間では言われてると思う
運動量が減る分は摂取カロリーを抑える必要があるかもしれないが頑張って下さい
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:32:37 LQGbaW4X
体脂肪落とすなら、ウォーキングは負荷無しで早足
（心拍計買って心拍数コントロールしながらだと尚良い）、
ジムは週１〜２回にして筋肉は維持のみに努める。
出来ればウォーキング時に燃焼系のサプリなどを併用するといい。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:33:39 B65ADsby
20kg痩せたいなぁ・・・20kg痩せれば人生変わる・・・
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:36:48 LQGbaW4X
あ、あとカロリーだけじゃなくて食事の内容自体の見直しとか。
やってるかも知れないけど一応書いてみる。
しかし凄いな。本当に格闘家みたいな数値だ。
しかも付けようと思って後から付けた筋肉じゃなくて
身体の維持の為に付いたインナーマッスルだから「使える」筋肉だし。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:36:48 Dof9Q2oP
>>550
人生変えてみろ！
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:48:45 aQmMZwyb
180で110Kgで体脂肪18％ってもうちょっとしたライト級の格闘家の
試合間隔開いて身体緩めてるレベルじゃないのかな？
どんだけ痩せてもチビハゲメガネのおっさんにしかなれない
自分からしたら凄い羨ましいよ
既に50Kg痩せててその筋肉量ってもうよく頑張ったってほめられるべきだと思う
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:49:58 EKjt6+kK
いっそ何か格闘技を始めてみてはどうだろうか
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:55:58 d2mvrbxO
何かスポーツをやらないともったいないよね。
ガタイから言えばラグビーとか格闘技が良さそうだ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:36:41 ju+eDeqv
541です。
みなさんのご意見や励ましの言葉、本当にありがたいです。
今まで高たんぱくの食事が多かったので食事内容とカロリーを
見直して軽負荷の有酸素運動中心にしてやっていこうと思います。
格闘技もすこし興味あるのです参考にさせていただきます。
なんとか来年の富士山の山開きまでに減量を間に合わせてみせます！
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:49:01 dpzYfLH7
>>556
個人的には、もう減量を考えるよりも、自分のやりたいことを中心としたトレーニングに変えていく
べきだと思うけどね
山登りするなら、確かに減量必要かもしれないけど
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:17:09 qCquiFC+
どうせインピーダンスの体脂肪率なんだろうから
ウエイト板で画像upして聞いて来れば？
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 01:00:25 tlXNppCX
23歳、♀
156cm 68kg
体脂肪率24％
おぱいＨカプ(大きすぎて肩こり頭痛酷い)
基礎代謝1483kcal
自分の体型きもちわるいです(´；ω；)
筋肉はかなりあって代謝も高いほうだと思いますが
運動しても痩せませんでした。
おぱいもでかいし肩幅広いから、まるでアルソックＣＭのレスリング選手体型…
どういうダイエットしたら痩せるだろう…
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 01:15:13 bZVPcDh6
>>559
運動しても痩せないなら、消費カロリー（基礎代謝+生活代謝+運動消費）が摂取カロリー（飲み食い）より少ないか同等って事でしょう
・単純に運動量を増やす（ただし運動での消費カロリーより菓子パン一個我慢した方がてっとりはやい）
・単純に食事量を減らす
のお好きな方で
食事量（摂取カロリー）の目安がわかんないって場合は
URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)<)
等の一食分のカロリーを減らす食事を導入してみるとか
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 02:22:15 rw82baQ5
85キロから15キロちょっと痩せて久しぶりに60キロ台になった
体軽ーーーーい！
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 06:16:30 KMcCe3x9
>>559
運動も、ハード過ぎると有酸素じゃなく無酸素運動になって
脂肪が燃えるんじゃなくて筋肉が付く方が先になっちゃうよ。
軽い負荷で長時間（1時間程度）やるのがいい。
ジョギングではなくウォーキング、エアロバイクなど。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 08:21:26 Y1uh0mQ1
良スレやね。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:48:19 5h1g18ry
>>559
ただのﾃﾞﾌﾞだよ
肩幅は痩せればある程度は狭くなる
胸は人によるが、私はｶｯﾌﾟ上がったが、体積はやや減ったので見た目は良くなった
Hかぷですよ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:06:52 uFG93IP7
歩いたり走ったりするのが一番の近道だと思って毎日頑張ってみたけど
脚が痛み出したからまずは食事制限と筋トレから始めてみようと思う
巨デブだと脚に負担かかりすぎて普通のダイエットすら出来ないのが悲しい
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:21:31 WYONx+oF
>>565
巨デブってどの程度？
走ったりはアウトだけど歩けないほどなの？
つうか単に無理しすぎたんじゃない？
だった普段歩くでしょ。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:36:02 K7EyN8ef
184cm105kgあって30kg痩せたいんだけど、期間はどれぐらいに設定すればいい？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 15:20:04 1oXKWRRL
>>567
１ヶ月二キロぐらいがベストってお医者さんが言ってたよ！
僕も170＊100あるから35キロ痩せたいんだけど何回も失敗してるんだよね！
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 15:31:15 K7EyN8ef
それなら無理なくやせれそうだね、ありがとう。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:11:30 cCwBbPPm
参考になるか分からないけど、私は半年で-25kgです。
王道をキッチリやりましたのでそんなにキツくは感じていません。
年内に60台を目指します。
34歳男 180cm
2010年04月20日 104.8kg 体脂肪率38.0%
2010年08月05日 *90.2kg 体脂肪率29.5%
2010年10月12日 *79.3kg 体脂肪率20.5%
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:49:46 hB4mWntN
まあそこまではクソデブが小デブになったくらいだからな。
70kg近辺からはそう簡単じゃなかろう。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:53:05 Ggi3MUAE
スタードボーナスも、巨体を大食で維持してたタイプの人には大きくあるだろうけど、
リバ繰り返して低代謝になっちゃってた小食の巨は、2ヶ月くらいは
体重動かなくても筋肉つける気でいた方が長続きするダイエットになるよ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:16:12 RnkbYYVi
>>572
同意見
大食いしてた人の序盤は食事を減らすだけでも簡単に落ちるね
腹ヘリとの格闘になるのが辛いと思うけど
それほど食事が多くなかったのに間食や代謝が悪いかでデブったタイプは
間食を止めても急に落ちていかないと思われる
どっちにしても長期計画で食事制限と運動を「継続」するしかない
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:50:10 qCquiFC+
>>570
スタート時の身長体重ほとんど同じだｗｗｗ
しかも今の体重も同じだな
2010年04月 104kg
2010年06月 84kg
2010年10月 79kg
俺はこんなんだ、ちょっと前に4月6月の画像upしたけどネタ扱いされたわ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:12:29 RTMxdxcV
やればできるものだね。
励みになるわ。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:24:43 K7EyN8ef
>>570>>574
ダイエット始めた当初はどうやって食欲おさえてた？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:49:22 vlGz5nKh
>>573
会社でダイエット始めている人は結構いるけど、軒並み失敗している。
つぶさに観察してみると、「継続」という事を軽視してるね。
運動をやっているのに〜と言っているけど、やっているのは土日だけとか1ヶ月に数回とか。
軽めのウォーキングかストレッチを毎日やった方が効果があるのに。
あと飯食ってないのに〜と言っている人も、休憩にジュース飲んだり、ちょっと菓子を
摘まんだりしていたりする。例え100Kcalでも数回に渡ると結構なカロリーとなる。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:10:45 U6vTiazY
初めてダイエットしようと思うんだけど何も分からない…
食事制限は良くないとか言うけど一番効率いいのって何？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:13:37 649EMHBK
喰う量が多いから肥えたわけで、喰う量を減らさないで痩せられるわけがないわな。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:13:40 hB4mWntN
効率とか言ってる時点でダメダメなんだよ。
このスレに来たってこたぁ、今20kg痩せる余地があるほどの巨デヴってことでしょ？
何にも言わずに食う量減らせ、体動かせ。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:23:19 KMcCe3x9
>>578
甘い物・油分を控える
毎日ウォーキングor自転車漕ぎor踏み台昇降を一時間以上
まずはこの二つ。
無茶な食事制限は確かに逆効果だけど、
とりあえず食事内容の見直しと一日の摂取カロリーの把握、
そして自分のスペックから基礎代謝量を割り出すぐらいはやった方が良い。
まあ手軽なのは夕飯を減らすことかな。
油分を控えて炭水化物を半分にすれば、巨デブならすぐに効果が現れる。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:26:22 Ggi3MUAE
一杯頑張れば早くに楽になる（ダイエットを終われる）と思ってるのは
リバウンドへの確実な道だよ
一生とは言わんが、一年は毎日続けられることをやるんだ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:28:44 oz3PjR6X
１年３ヶ月かけて２４ｋｇ痩せました。
１６１ｃｍ ♀
８４ｋｇ→今６０ｋｇ
お菓子を子供と一緒になって食べていたのを止めて、夜は主食を抜いて、具沢山のお味噌汁と普通の肉や魚、野菜のおかずを食べていました。
物足りないときは、ご飯の代わりに冷奴を食べたり、こんにゃくの炒め煮などを食べました。
あと、もしもお菓子を食べたくなったら、必ず袋の裏のカロリー表示を見て食べました。
目標は後−５ｋｇで、出産前の体重に戻ることです。
痩せたら体が軽くなって、歩くのも楽しくなったので、散歩も取り入れています。
あと、岡田さんの「いつまでもデブと思うなよ」の本もいつも枕元に置いておいて読んでいました。
以上自分の体験談ですが、お腹が空いて辛いと思うことなく痩せられたので、参考にしていただけたらと思い書きました。
ここの皆さんも頑張ってください。応援しています。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:29:17 bZVPcDh6
>>572
同じ体重での比較なら小食の巨でも、それは標準体重で標準体脂肪の人と比べ小食ではないだろから小食と言うのかな？
ある程度ダイエットし代謝が落ちた状態では食べる量は（ダイエット前に比べ）少なめでもリバる
が、リバって巨に戻った状態では、体重が増えた分は代謝も増えるよね
リバってダイエット前より体脂肪が増え、ダイエット前と同じ体重での基礎代謝は下がっても、
体重が増えた分は基礎代謝も上がるんで、少なくともダイエットで減量できてる時より大食のはずだし
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:30:39 U6vTiazY
>>581
ありがとう
毎回ダイエットしなきゃ…って思いつつ数日で挫折するんですけど頑張ってみます
毎日ウォーキング1時間+踏み台30分やってみる
おなかすいた時はガム噛んでるといいってテレビでやってたんでそれも実践してみます
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:42:06 Ggi3MUAE
>>584
体重×なんたらで基礎代謝の計算するべきじゃないと思うよ
自分は病気でやむを得ずの絶食繰り返してリバ体質になった口だが、
おにぎり2個でようやく増量せずに一日過ごすポチャレベルだった
入院中ブドウ糖液点滴1600kcal分でブクブク肥満して、
むくみだと言い続けた医者も尿量検査し始めたら低代謝に納得、
その後1200kcalに減らしても太り、それ以上は下げられないと頭かかえてた
病気治してから筋肉つけて体質改善もダイエットも成功したけどね
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:43:23 bZVPcDh6
>>585
> 毎回ダイエットしなきゃ…って思いつつ数日で挫折するんですけど頑張ってみます
という人に
> 毎日ウォーキング1時間+踏み台30分やってみる
はハードルが高いのでは？と少し心配ですが、それが継続出来るならダイエット成功しますから頑張ってください
また挫折したら、最初は出来る事からする、出来ない事は（自分が本気でやりたくなるまで）しない
・夜に茶碗2杯食べてたら1杯にする
・飲むものはノンカロリーにする
・間食をやめる
とか、出来そうなトコから始め1ヵ月の体重と体脂肪の変動をみて、何をしないとマズいか見直して
自分に必要と本気で思うことをする、って感じが良いと思いますけど
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:49:17 bZVPcDh6
>>586
そのリバは特殊なケースでは？一般的なリバって基礎代謝が下がったトコで大食いしてリバる、というを指すと思うんで…
そういった医者による指導や治療が必要なケースは親戚にいますけど、そのレベルだと医者に任せるしかない訳で
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:50:55 Ggi3MUAE
いや
低代謝自体は医者の世話になってないよ
でも実際、霞を食べて維持出来る肥満体もあるってこと
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:57:06 cCwBbPPm
>>576
氷水ガブガブ飲んでました。
２ヶ月ぐらいで「腹減ったなぁもっと食いたいなぁ」という欲求は次第に消えていきました。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 22:59:05 bZVPcDh6
>>589
小食の巨、には納得ですが、そういう状況だと一般論は通じないですねぇ
おそらく市販の体脂肪計で測定した基礎代謝は普通レベルに出るだろし…
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 23:00:47 Ggi3MUAE
まあ、自分がそうでないと判らないと思うよ
あの時最初は医者も、自分が500kcalで太るんですって言っても鼻で笑ってたし
デブのくせに小食ぶってwみたいに思ってたんだろうな
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 23:25:49 b8ImmiOS
そういうデブは、内分泌性肥満を検索しましょうね。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 23:39:11 1ey0DcQD
>>592
その低代謝レベルからどうやって代謝あげたんですか？運動はどんな？食事内容も知りたいです。今の基礎代謝も
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 23:52:14 3lkAd0Hk
>>593
そーゆー名称が付いてしまえば医師の領分では？
このスレで語るべき範疇外の事例だろな
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:05:35 5SZ4f27Y
低代謝は病気でしょ
このスレから排除したくはないが、得る物はないと思う
んで健常だと思われる初ダイエットさんへ
一口残す
あきらめない
ちょいと歩く
から始めようぜ！
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:38:16 2b6G/5Aa
病気なら医者がなんとかしてくれるだろうけどね
ただ、自分が小食なのにどうして太るのか悩んでる人もいるはずなんで
>>594
ID変わっただろうけど、592です
飢餓に慣れた体に喝を入れようと思って、最初はがむしゃらにやったよ
ウェイトつけて走って階段かけ上ってスクワットして腹筋して腕立てして、
時間があればとにかく動いた
食事は一日1200位を4回に分けて時間をきっちり決めて、一秒たりとも早くは食べないのを最初はやった
炭水化物も油も摂ったけど、満足感を考えると海藻やキノコ類はかなり助かったね
最初2週間はそれでも増加して気が狂いそうになったが、徐々にトントンになって
2ヶ月弱からは順調に減りだしたよ
でもまあ確かにあまりこれは参考にはならないと思う
ちょっと極端にやりすぎたし、ストレスも半端無かったからお勧めしない
それ半年くらいやったら、その後はぬるダイエットに移行して
毎日40~60分の歩きorジョギングと、ビリーかコアリズムかバレトンを
どれか気が向いたのをやる位の運動にしたけど、
腹八分目を心がけるだけで緩やかに減量していった
これくらいがおそらくずっと続けられる生活だし、一生やれることだと思う
ちょうどBMI19になったとこで減量は止まったけど、今もその運動は続けてる
MAXからは27kgの減量になった
とにかく、いつでも正しく栄養が補給されると体が信用してくれなきゃ駄目
そして身体がエネルギーを燃焼させなきゃならない状況をしょっちゅう作ること
あと、2ヶ月や3ヶ月のスパンで身体の変化は考えた方がいい
数日や一週間で効き目が無いだの変わらないだの諦めずにね
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 03:28:37 1Qy2FUOT
BMI29ぐらいの肥満体で1日900K〜1500Kの摂取に押さえてるけど、
自分も減らない時期は2週間くらいほんとに減らない。むしろ増えてく。
リズムがあるのは理解してるし、減る時期は順調に体重落ちるからいいんだけども
血眼でカロリー計算して運動もして排泄もするのになぜか体重増えていくのはマジで恐怖だ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 07:14:57 sHog4SL4
実際停滞期の基礎代謝って通常時の何%程度になってるんだろうね。
スッゴい気になる。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 07:30:14 8KR6LjH+
デブって本当に阿呆だな
恒常性を調べてみろよデブ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:13:06 q+chxKRE
>>598
900kカロリー/1日は身長がわからないけど少しムチャでは？
タンパク質は足りてます？
タンパク質不足で筋肉が落ちまくらないと良いですが
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:44:02 +HdtXHq+
確かに停滞期はあるよな。
やることやってるのにまったく減らないとさすがにモチベに影響出てくるわ。
辛抱してればまた落ち始めるんだけどね。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:55:03 ydnqncxk
初めてのダイエットを始めて二ヶ月目です。
先月減量が順調過ぎて欲張ったために、月末まで保たず過食発作が出て減量に失敗したので、
今月は最初の一週間だけ食費量を減らし、2kg落としたところで維持するようにしていますが、
果たしてこういう方法でいいんでしょうか？
こういう調子で月2kg、合計25kg落としていってもリバウンドしないでしょうか？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:57:46 hhE23hj6
>>603
過食発作が出るようなダイエットって、どんな過激なのやったの？
きちんと栄養のバランスを考えて、カロリー計算をして、無理なくやったほうが結局成功しやすくなるよ。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:58:31 6gRHli0h
一気にガーってきてとかいうのはどうなんだろうねぇ…
一気に落として我慢できずにドカ食い。
次は2kg落ちるまでガーってやって目標到達したら維持（？）
そういう波を作る方法はあまり勧められないと思うなあ。
リバるタイプの心と体ができあがっちゃう希ガス。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:17:42 ydnqncxk
レスありがとうございます。
>>604ｰ605
先月までは、まだ日の出が5時くらいだったので、
明るくなり始める4時半くらいから二時間半ウォーキングができたんです。
それでウォーキングの消費カロリーを900ぐらいにできました。
併せて一日1800摂っていた食事を、基礎代謝分の1500に落しました。
三日に一度は食べていた、ラーメンとチャーハンのセット、またはチャーハンと唐揚げのセットを
断ったことが大きかったと思いますが、三週間で8kg落としたものの、
どうにもラーメンと唐揚げの我慢がきかなくなって、結局8kg戻りました。
ウォーキングを続けていたので、増量しなかっただけマシでした。
しかし、今はもう夜明けも遅く、一時間しかウォーキングできません。
ただ来月までは帰宅が早いシフトなので、帰宅後に時間を取って歩いてますが期間限定。
それでも摂取カロリーを基礎代謝程度にすれば、減量するはずだと思うのですが、
今は基礎代謝が1300くらいなので、それでは満足できないのです。
ただ、「一週間だけ我慢する」と考えると、それなら実行できたので、これでいいかと思いました。
とはいえ、こういうやり方でもいいものなら、どこかで紹介されてそうなものだと思い、
やっぱりリバウンドするやり方なのかと不安に思ったのです。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:25:52 6gRHli0h
>>606
>やっぱりリバウンドするやり方なのかと不安に思ったのです。
するね。これはもうほぼ確実と言っていいくらいするだろうな。
一週間くらいしか続かないような「我慢」をせず、無理ないレベルで食事管理。
有酸素運動に割ける時間も一時間あれば十分。
多分今は未だ巨デヴ状態だろうからウォーキング以上の運動を勧める気はないが、
ムリのない食事管理と散歩程度でもちょっと続ければそこそこデブレベルには行くだろう。
そしたら、エアロバイクでもどうだろう？一時間毎日漕げるなら相当なもんよ。
今の身長体重がどんなもんかしらんがね。
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