20kg以上痩せたい人が ..
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:52:20 J6Fsq7J+
BMI 40%以上
朝
ご飯 今までの1/3
納豆や目玉焼きやウィンナーや晩の残りなどいろいろ変化
牛乳
昼
おにぎり1個(コンビニより少し小さいくらい)
冷奴
サラダ(主にレタス、玉ねぎ、少量の肉)
夜
ご飯 今までの1/3
適当におかず
運動 チャリ週6日 10km〜20km
１カ月後が楽しみ
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