■9月1日から10月1日� ..
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59:節約中@149*45*44.5 ◆oVKHdcHB3Q 10/09/03 16:47:10 YCumuJrw 参加表明>>18 31日 夜は外食 運動無し 1日 44.9ｋｇ 運動無し 朝：豆乳 ヨーグルトドリンク 昼：レトルトソースでスパゲッティー（麺80ｇ） コーヒー牛乳 夜：生野菜のアンチョビマヨディップ ごぼうのトマトソース煮 キノコ3種のアンチョビバター炒め タコのカルパッチョ 連子鯛のアクアパッツァ 全粒粉20％パン 2日 45.2kg 朝：コーヒー牛乳 タコとオリーブのトマトソース煮（味見してたら半分以上食べていた） 昼：キャベツ入りペペロンチーノ 夜：蒸しキャベツとキムチマヨ納豆のパスタ 運動：腹筋と背筋10回ずつ 6ｋｇ負荷つけて腿上げとスクワットとランジと二の腕12分ほど 今朝の体重44.7kg 朝：キッシュ風玉子焼き，タコとオリーブのトマトソース煮，ごぼうのトマト煮， キャベツとツナのマヨ和え，茹でアスパラ，セロリスープ，フォカッチャ半分，コーヒー牛乳 昼：フォカッチャ半分，アスパラのニンニク炒め，キャベツとツナのマヨ和え，セロリスープ，コーヒー牛乳 夜：19時予定 アジの塩焼き，朝の玉子焼きに肉味噌をかけたの，セロリのナムル， 焼きパプリカ＆ピーマンのマリネ，大根の梅甘酢付け，玉葱とシメジの味噌汁 運動：両手で6kgダンベルを持ちながら有酸素スクワット10分 腹筋＆背筋10回ずつ
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