■9月1日から10月1日までに体重を落とすスレ■

■9月1日から10月1日� ..

43:けめ子@143*39.6*39.0*♀ ◆SOkleJ9WDA
10/09/02 20:07:51 e+Qrm1zS
【参加表明】
5月からの参加です。

●低脂肪を意識して栄養バランスの取れた食事を、体格に
　見合った量だけ摂取する（1日1500kcal前後を目安）
●駅までの徒歩通勤（片道のみ20分）
●職場のあるフロア（6階）への階段使用
●通勤電車（片道10分程度ですが）では座らない

8月に到達した39kg台を維持しつつ、できれば39.0kgまで
落とせたらと思っています。
が、落とす為に今以上に食べる量を減らしたり脂質をカット
したりはしません。

44:じゃがいも@158*59*57*♀ ◆Potato/2PI
10/09/02 20:13:08 zBonVwqP
参加表明>>8

朝：なし
昼：パン・野菜スープ・野菜サラダ・牛乳（合計５５８Kcal）
夜：コーヒー・おかゆ・ラスク３枚（合計３２１Kcal）

徒歩：１８８３２歩

45:こたつ@163.2*49.2*48*♀ ◆zHMSOFyp7c
10/09/02 20:19:41 GdpcsNEO
参加表明>>28

昨日の食事
朝　雑穀･ひじき入り玄米(以下玄米)で永谷園お茶漬け、梨1/2、桃1/2、ミロ1杯
昼　玄米おにぎり、鮭塩焼き1/2、キャベツ・人参・卵のカレー粉炒め
夜　坦々風そうめん(鶏胸挽肉の辛肉味噌のせ)、わかめ・きゅうり・じゃこの酢の物
ウォーキングは10km
腹筋背筋50回ずつ

今日の食事
朝　玄米、野菜スープ(トマト･大根･玉ねぎ･セロリ)、冷奴水菜添えゴマドレッシング
　　　梨1/2、桃1/2
昼　玄米おにぎり、プライムジャワカレー(鶏胸肉入り)
夜　玄米、鮭塩焼き1/2、ジャガイモと玉ねぎの味噌汁、レタス･セロリ･トマト･わかめのサラダ
ウォーキングは行きの道だけ5km
腹筋背筋50回ずつ

今朝の体重：49.8kg
脂肪率：22.8%

もっと動物性蛋白を取りたいんだけど、何をどれだけ取ればいいか、まだ模索中

46:こたつ@163.2*49.2*48*♀ ◆zHMSOFyp7c
10/09/02 20:33:18 GdpcsNEO
>>45
間違った
参加表明>>31です
すみません

47:かおる＠163*52.8*50.0*♀ ◆e/EHmkaNAg
10/09/02 21:39:39 Jb8/LDGw
【参加表明】
先月に引き続き参加です。宜しくお願いします

ダイエット法
・体重を毎日計る
・ごはんをしっかり食べる
・毎日一時間以上のウォーキング
・ルームランナーも必要に応じてやる
・筋トレ
・食事内容の報告

52.8kg

朝　栄養ﾄﾞﾘﾝｸ(80)
昼　ごはん(300)　ジャガイモとわかめのみそ汁(70)　鮭半分(100)
　　卵焼き三切れ(100)
間食　紅茶(100)　うめぼし(10)　宇治金時カキ氷(100)
夕飯　フルーツグラノーラバー(200)　駄菓子のカラフルキャンデー(50)
　　　トマト(30)　焼き鳥半分(50)

計1190kcal　　　　　　　　　　　運動：ウォーキング２時間

48:イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA
10/09/03 00:08:33 kqgxfALk
参加表明>>12前回>>33

9/2

食事
朝　和牛モモステーキ１４０ｇ　キャベツ　うなぎ１切れ　ご飯１００ｇ
夜　雑炊（ご飯１００ｇ）

日常　1.0km/1677歩/56kcal消費/8g脂肪燃焼
運動　ウォーキング24.17キロ（内1km程ジョグ）/33123歩/1706.4kcal消費/75.1g脂肪燃焼
　　　腹筋10回

体重 66.6kg

足の裏痛す

49:ウコマ@164*61.0*57.0*♀ ◆V/Doe1qUAcsK
10/09/03 01:32:26 bS7I8Bxi
参加表明>>24
前回>>34

9月2日
食事
　朝：フォーワンタン半分(120)，グレープフルーツ半分(64)，ゆで卵(92)，コーヒー(8)
　昼：卵サンド(250)，ウーロン茶
　夕：鶏肉の青梗菜煮(159)，ラタトゥイユ(96)，とろろ昆布のみそ汁(24)，緑茶
　間食：ハイチオールC，チョコラBB
　合計 973kcal

運動
　コアリズム20分(200)，半身浴ストレッチ20分(48)
　合計 248kcal

食事 - 運動 = 725kcal

>>48 歩行量が半端ない．すごい！
私もウォーキングやってみようかな．

50:ウコマ@164*61.0*57.0*♀ ◆V/Doe1qUAcsK
10/09/03 01:42:39 bS7I8Bxi
>>49
体重書き忘れた．すいません
9月1日：61.0kg
9月2日：60.4kg

51:けめ子@143*39.6*39.0*♀ ◆SOkleJ9WDA
10/09/03 06:35:26 oN1tQNqV
参加表明>>43

■今朝の計量
体重39.5　　　体脂肪率19.2　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.6　　　基礎代謝910kcal　　体内年齢19
筋肉量30.3　　筋スコア0

52:ale@163*51.9*51.5*♀ ◆k.X.E/inD.
10/09/03 07:05:25 /y00Svvp
参加表明>>28
51.75kg 22.8%

53:無地@178*62.5*62.5*♂ ◆3V4quK3Kmc
10/09/03 07:36:33 cCC5wxR9
63.1/14.7/

54:たけ@168.5*69.0*67.0*♀ ◆2uJXSigA6E
10/09/03 08:23:44 HTivlmdZ
参加表明>>3

昨日の食事
朝　コーヒー牛乳
間　チョコレート（ミニビット1個）
昼　ご飯少し、一口オムレツ、たらのバジル焼き、切り干し大根煮、餃子3個
夕　発泡酒2、餃子８個、黒はんぺん3枚

運動　無し

9/3　体重　67.4

55:にゃは@176*81*78*♂
10/09/03 09:54:52 5jEovlfk
80,6kg　33,3％
・・・昨日から増えてる！
1400kcalの食事で太る要素なんてないのに・・・（；；）

56:ぷちお＠160*53.0*51.5*♀ ◆ZXrzlnCvi2
10/09/03 10:40:20 u2k3cAyi
参加表明>>7

今朝の体重53.4

9/1　
・朝　なし
・昼　なし
・夜　野菜エビトマトの冷たいパスタ
・夜食　おにぎり一個

運動　腹筋80背筋80
昼過ぎまで寝てたので朝昼なし
月に一度の体重増え期
毎月計ってると増えても焦らなくなった

57:エス@170*68.5*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k
10/09/03 14:41:36 0OfoLhIP
参加表明>>4　前回>>40

9/3
体重：68.6kg（+1.0）　体脂肪率：20.9%（+0.4）

58:無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ
10/09/03 16:22:29 4yeU24h0
2日
91.8kg(-0.1)
朝　ご飯（小型お椀）1杯、牛肉コロッケ1個、春巻き1本、レバー3切れ、納豆
昼　サンドイッチ（ハム）1切れ、納豆のり巻き約4本、ウインナー4本、シューマイ1個
　　つくね2個、カレー春巻き2本、おにぎり（鮭）1個
夜　無し
間食　じゃがりこ（じゃがバター）ほぼ全部、ジャイアントコーン（クッキークリーム）
　　　　アクエリアス500ml
運動　徒歩（適度に）

59:節約中@149*45*44.5 ◆oVKHdcHB3Q
10/09/03 16:47:10 YCumuJrw
参加表明>>18

31日　夜は外食　運動無し

1日　44.9ｋｇ　運動無し
朝：豆乳　ヨーグルトドリンク
昼：レトルトソースでスパゲッティー（麺80ｇ）　コーヒー牛乳
夜：生野菜のアンチョビマヨディップ
　　ごぼうのトマトソース煮
　　キノコ3種のアンチョビバター炒め
　　タコのカルパッチョ
　　連子鯛のアクアパッツァ
　　全粒粉20％パン

2日　45.2kg　
朝：コーヒー牛乳　タコとオリーブのトマトソース煮（味見してたら半分以上食べていた）
昼：キャベツ入りペペロンチーノ
夜：蒸しキャベツとキムチマヨ納豆のパスタ
運動：腹筋と背筋10回ずつ　6ｋｇ負荷つけて腿上げとスクワットとランジと二の腕12分ほど

今朝の体重44.7kg
朝：キッシュ風玉子焼き，タコとオリーブのトマトソース煮，ごぼうのトマト煮，
　　キャベツとツナのマヨ和え，茹でアスパラ，セロリスープ，フォカッチャ半分，コーヒー牛乳　
昼：フォカッチャ半分，アスパラのニンニク炒め，キャベツとツナのマヨ和え，セロリスープ，コーヒー牛乳
夜：19時予定
　　アジの塩焼き，朝の玉子焼きに肉味噌をかけたの，セロリのナムル，
　　焼きパプリカ＆ピーマンのマリネ，大根の梅甘酢付け，玉葱とシメジの味噌汁
運動：両手で6kgダンベルを持ちながら有酸素スクワット10分　腹筋＆背筋10回ずつ

60:こたつ@163.2*49.2*48*♀ ◆zHMSOFyp7c
10/09/03 22:53:34 bBMGCkX+
前回>>45

今日の食事
朝　玄米茶漬け、バナナ
昼　玄米おにぎり、めかじきソテートマト・玉ねぎ・パルメザンソースがけ、レタス、きゅうり
間食　抹茶水羊羹、板チョコ1枚
夜　なし

ウォーキングは帰りは道変えて7.5km
腹筋背筋50回ずつ

今朝の体重：49.2kg
脂肪率：20.2%

明日はジョギング頑張る！
ので、明日の活力になる食事の下ごしらえして寝ます

61:イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA
10/09/04 00:36:57 yS+6lWgm
参加表明>>12前回>>33 >>48

9/3

食事
朝　ローストビーフ40g　サラダ
昼　ローストビーフ80g　サラダ
夜　雑炊（ご飯１００ｇ）鳥ささみ塩焼き180g　まぐろにぎり８個　からあげ２個　サラダ

日常　4.9km/8593歩/196kcal消費/28g脂肪燃焼
運動　ウォーキング7.96キロ/10916歩/545.7kcal消費/26.0g脂肪燃焼

体重 67.4kg

>>49
歩くの楽しいですよ！
これからいい季節だと思うので、ぜひ。

62:ウコマ@164*61.0*57.0*♀ ◆V/Doe1qUAcsK
10/09/04 02:30:24 CFsGcxc9
参加表明>>24
前回>>34, >>49

9月3日
食事
　朝：ラタトゥイユ(96)，食パン2枚(350)，
　昼：クリーム玄米ブラン(358)，ウインナーコーヒー(115)
　夕：とびきりモスバーガー(450)，アイスティー(5)，サラダ(18)
　合計1402kcal

運動
　ウォーキング20分(42)，半身浴ストレッチ20分(48)
　合計 90kcal

食事 - 運動 = 1312kcal

体重
　60.3kg(前日比-0.1kg，開始より-0.7kg)

夜中に起きてしまった．
外食すると，とたんに摂取カロリーが高くなる．
明日は出張先でウォーキングだっ！！．

>>61
ですね！万歩計買ってしまいました．明日楽しみ．

63:無地@178*62.5*62.5*♂ ◆3V4quK3Kmc
10/09/04 06:58:19 OxTvAjil
63.1/13.2/

64:にゃは@176*81*78*♂
10/09/04 08:57:14 zdSuW5Rl
80,1kg　31,9％
数値が不安定すぐる・・

65:ぷちお＠160*53.0*51.5*♀ ◆ZXrzlnCvi2
10/09/04 10:02:01 cQXmacCY
参加表明>>7
前回>>56

今朝の体重53.2

9/3
・朝　寒天オレンジ
・昼　海鮮寿司
・夜　トマトとキュウリサラダ　グレープジュース
・間食　飴　プリン　

運動　腹筋80背筋80

野菜高いなぁ

66:けめ子@143*39.6*39.0*♀ ◆SOkleJ9WDA
10/09/04 12:40:52 LwTyLTLV
参加表明>>43　前回報告>>51

■今朝の計量
体重39.5　　　体脂肪率19.2　　　　内臓脂肪1.5
骨量1.6　　　基礎代謝910kcal　　体内年齢19
筋肉量30.3　　筋スコア0

67:無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ
10/09/04 15:16:42 e0l3yRNw
3日
92.2kg(+0.4)
朝　無し
昼　無し
夜　カレーライスとご飯（小型お椀）1杯ずつ、プチ野菜天3個、卵焼き4切れ
　　ウインナー約7切れ、納豆、豚肉野菜炒め
運動　特に無し

4日分の朝飯を食べてから計った

68:ヨッシー@172*74.7*72.7*♂ ◆mMOIYrWTmI
10/09/04 16:17:03 HU6H4t48

【参加表明】今月もがんばりたいと思います。

ダイエット方法
エアロバイクで有酸素運動、ダンベルで筋トレ。
おやつや高カロリーの食事を控えたいと思います。

9月1日　体重 74.7Kg 体脂肪　25.2%

69:節約中@149*45*44.5 ◆oVKHdcHB3Q
10/09/04 18:45:44 YEpGuqI5
参加表明>>18前回>>59

今朝の体重44.7kg　体脂肪率23.6％　

朝と昼：ゴーヤとツナのマヨ和え，パプリカのマリネ，野菜沢山の豚汁（豚肉50ｇ），セロリスープ，ご飯160g
夜：二子玉丼，甘長唐辛子の焼きびたし，ワカメとネギのスープ
間食：メープルシロップ大さじ2杯　コーヒー2杯（ブラックと＋牛乳）
運動：腹筋10回（約3分）

昨日は沢山食べたので、今日はあまりお腹が空かなかった。
昨日からケーキが食べたくなっているので、明日は美味しいケーキを買いに行こうと思います。
今から何を買おうか考えています。

>>65
暑さで、夏野菜さえ高いですね。
私は、その日お買い得な野菜と、見切り品だけど良い野菜を見つけるのに必死ですｗ

70:聴診器@164*50*48*♀ ◆94OH4yrWfo
10/09/04 18:55:17 OgOOGgEC
朝　50.3kg 15.4%
なにかのまちがいだと思って計った今
夜　50.0kg 16.0%

この足のどこが16%なのかと‥

71:トリ@154.5*36.9*35.0*♀ ◆rCXyjdb6BBIL
10/09/04 19:31:34 Gu0kO7FH
【参加表明】
初参加します。
4日間で、3kg増えてしまったのがショックで。

【ダイエット法】
低炭水化物

体重・体脂肪率：36.9kg/8.9%

朝：豆乳200ml、グレープフルーツ100g
昼：納豆2パック、キャベツ500g
夜：シメサバ100g、高野豆腐1丁半と人参の含め煮、ゴーヤの酢の物
間：ゼロカロリーゼリー2個、ノンシュガーガム

72:こたつ@163.2*49.2*48*♀ ◆zHMSOFyp7c
10/09/04 19:49:15 AayGw/G7
前回>>60

今日の食事
朝(昼)　ビビンバ
　　　　　(玄米1/3合、鶏胸挽肉の辛肉味噌、小松菜・大根･もやし･人参･えのき茸
　　　　　を各レンジ→三杯酢漬、温玉、きざみ海苔、すりゴマ)、野菜スープ、めかぶ1パック、
　　　　　6Pチーズ1/2個(猫に半分要求された)、梨1/2、桃1/2
ジョギング中　ポカリ500ml
夜　なし
ジョギング13.4km

今朝の体重：48.6kg
脂肪率：23.1%

夜も食べるつもりだったけど、ジョギングしたら熱中症か？頭痛くなって作る気がない。
納豆食べたい。でも家に今ないから明日買いに行く。

73:イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA
10/09/05 00:06:11 u98mdP3Z
参加表明>>12前回>>33 >>48 >>61

9/4

食事
朝　
昼　カレー（ライス１５０ｇ）
夜　ローストビーフ１００ｇ　サラダ

日常　3.5km/6144歩/121kcal消費/17g脂肪燃焼
運動　ウォーキング10.13キロ/13886歩/667.0kcal消費/30.6g脂肪燃焼

体重 67.2kg

74:チャコ@152*51.5*48*♀ ◆ECxUfIlnaU
10/09/05 05:31:12 gNRadPSd
【参加表明】

初参加です。

ダイエット方法
体重を毎日量って記録
夕飯を300kcal以内/7時までにすませる
出来るだけ日常生活に運動を取り入れる
間食をしない
半身浴

宜しくお願いします。
頑張るぞ！！

75:小屋 @164*55.7*54.5*♀ ◆OWBGiy.l7b76
10/09/05 07:17:03 VIR75WGA
参加>>37
55.0

腰周りの肉が落ちねぇ。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 08:38:07 cRNEAr/Q
参加表明！
160*62.5
初参加です。
方法は、炭水化物を減らす。
ｼﾞﾘｱﾝorｺｱﾘｽﾞﾑ
できれば朝ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ。
目標は1ヵ月で－４キロです
最終目標は－10キロ！

77:無地@178*62.5*62.5*♂ ◆3V4quK3Kmc
10/09/05 08:39:24 f1OUAZUX
64.2/12.6/

今夜は飲み会です

78:え@152*54*49*♀*adgjm
10/09/05 11:31:37 JGXayGoY
【参加表明】
一年で88kg→53kgまで35kg落としました
生理で2kg増えて終わって-1kg
今年中に45kg、最終目標は42kgです

ダイエット方法：
バランスの良い食事
ジムでの筋トレ、レッスン参加
ウォーキング、半身浴、フィギュアロビクス

79:え@152*54*49*♀ ◆fwVkVAa8BE
10/09/05 11:33:32 JGXayGoY
トリップ間違えた…すみません(´・ω・`)

80:肝＠156*49.1*48.0*♀ ◆S2RFtkN7Hg
10/09/05 11:47:39 Z4SIHfUB
参加表明>>5

1日～5日
計　約30000歩
体重　48.7㌔
体脂肪　23.6％

81:無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ
10/09/05 15:23:42 U3bwYxAn
4日
92.2kg(+-0)
朝　カレーライス（小型お椀）2杯、納豆
昼　無し
夜　カレーライス（小型お椀）1杯、DAKARAコップ1杯
間食　クラッツ（チキンアラビアータ）、こんがりポテト（グリルドビーフ）
運動　特に無し

82:大竹ｶｽﾞｺ@164*48*44 ◆OcT7dY/v6Q
10/09/05 16:16:19 NksbfWXP
１人でやっても痩せられない…みなさんとなら頑張れる気がします。

■食事
仕事柄不規則になりがちだけど１日２食は食べる
１食目(AM10時～11時)
オールブランと納豆or豆腐と野菜のサラダ

２食目(PM４時)
ミネストローネ(肉もいれて‥)かスープ春雨を中心に

これ以降は太るの怖くて普段から食べてません‥。

休みの日は自分を甘やかして好きなものを自炊。

自炊めんどくさがって魚介類がとれないのが悩み

■運動
足下ろしの腹筋１日50回
仕事柄たくさん歩いてます。

83:トリ@154.5*36.9*35.0*♀ ◆rCXyjdb6BBIL
10/09/05 17:22:34 /ISOsXiL
前回>>71

訂正：夜：シメサバ100g　→　170g

体重・体脂肪率：36.3kg/8.0%

朝：グレープフルーツ200g
昼：納豆3パック、キャベツ600g
夜：未定（明日書きます）
間：ノンシュガーガム

やった！1日で600g落ちた。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 17:43:59 zmeCpSZl
>>83
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
４０過ぎてるんだったら好きにすればいいと思うけど、将来困るよ？

85:あり@169*63.6*63*♀ ◆byvmL52he.
10/09/05 17:57:45 vKVhOkuI
【参加表明】　先月に引き続き参加します
ダイエット方法
食事　一日目安1300kcalで魚、野菜中心の献立、脂質をカット
運動　自宅でストレッチ・腹筋・スクワット　　ジムで筋トレ・有酸素運動

86:あり@169*63.6*63*♀ ◆byvmL52he.
10/09/05 17:58:42 vKVhOkuI
>>85
目標体重は60.0でした

87:こたつ@163.2*49.2*48*♀ ◆zHMSOFyp7c
10/09/05 20:07:40 grUH+uy5
前回>>72
今日の食事
朝　玄米1/3合(じゃこ、白ゴマ)、野菜炒め(人参、もやし、ピーマン、キャベツ、葱、椎茸、えのき茸)、
　　　鮭の粒マスタードソース焼き、しらたきのタラコ和え、豆腐の味噌汁
昼　坦々風そうめん(素麺1把、鶏胸挽肉の辛肉味噌、小松菜、大根、きゅうり、オクラ、葱、めんつゆ)
　　　ミロ1杯
ジョギング中　ポカリ250ml
夜　玄米1/3合、ササミのサラダ(水菜、セロリ、レタス、きゅうり、トマト)、ひじき煮(人参、糸こんにゃく、　

　　大豆)、納豆、わかめの味噌汁　

ジョギング12.2km
腹筋背筋50回

なんとか昨日の熱中症グロッキーを回復して朝から多めに食べてみた。
ウォーキングだけの時は職場←→家だけだったけど、ジョギングは昨日とは道を変えて
走ってみた。もっと近所の道をいろいろ研究したい。
帰ってきてmapionのキョリ測で走行距離調べてるけど、そのうちちゃんとしたウォッチを買いたい。

88:こたつ@163.2*49.2*48*♀ ◆zHMSOFyp7c
10/09/05 20:24:04 grUH+uy5
>>87書き忘れてた
今朝の体重：48.4kg
脂肪率：22.8%

89:かおる＠163*52.8*50.0*♀ ◆e/EHmkaNAg
10/09/05 21:03:51 7nBFQV6z
52.4kg

朝　ごはん(150)　目玉焼き(100)　シュガーロール(180)
昼　もりそば中(400)
間食　あげもち3個(150)　爽快ビタミン3/4(150)　ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ(80)
　　　ｱﾛｴ＆ﾏｽｶｯﾄチューハイ(80)　ハイチュウピーチ(220)

計1510kcal　　　　　　　　　運動：ウォーキング1時間

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 21:15:01 U5T6OR3k
消費＞摂取だから結果は出てるんだけど…

91:メイレレス@168.5*59.5*57*♂ ◆LoLyJx.5eo
10/09/05 22:34:13 ZF827W4w
【参加表明】
参加させていただきます。
ダイエットは先月の中旬から始めてます。

ダイエット方法：
食事制限（腹8分目。甘い物や揚げ物は控える)
朝にジョギング(週4回程度。1回4km～8kmくらい)
家で筋トレ

92:イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA
10/09/06 00:02:35 vF2ywdO/
参加表明>>12前回>>33 >>48 >>61 >>73

9/5

食事
朝　
昼　牛モモステーキ１５０ｇ　サラダ
夜　牛ヒレステーキ２３０ｇ　サラダ

日常　2.0km/3560歩/73kcal消費/10g脂肪燃焼
運動　ウォーキング5.69キロ/7810歩/380.0kcal消費/14.9g脂肪燃焼
腹筋１０回

体重 67.4kg

93:無地@178*62.5*62.5*♂ ◆3V4quK3Kmc
10/09/06 07:44:33 KHfKRIhZ
64.7/14.5/

94:151*44*40*♀
10/09/06 08:02:30 8sZ72XVK
【参加表明】
10月からベビースイミングに参加するので
みっともない産後太りを解消したい。
キレイなママになるぞ～～～

【ダイエット内容】
■食事制限■
朝→DHCプロテインダイエット
昼→バランス良く好きな物を適量
夜→18:00迄にごく軽目に…
■運動■
・なるべく自転車使う
・毎晩軽い筋トレ
■その他■
・ENSとフットマッサージをサボらない
・風呂上がりに引き締めジェル
・適切なサプリメントを摂取

【最近のダイエット歴】
２０１０年２月からダイエット開始しました。
■開始時■
体重67kg、体脂肪50％
■現在■
体重44kg、体脂肪24％

【目標】
体重40kg、体脂肪20％
人前で水着を着ても恥ずかしくない体形になること。
目標までもう少し！頑張ります！！

どうぞ宜しくお願いします。

95:ｴﾙﾌｨｰ@151*44*40.0*♀
10/09/06 08:06:31 8sZ72XVK
名前わすれてました...

96:にゃは@176*81*78*♂
10/09/06 09:15:53 5p0W3ZOI
80,2kg　33.6％

97:たけ@168.5*69.0*67.0*♀ ◆2uJXSigA6E
10/09/06 10:00:48 UyMVcuhZ
9/4　67.2キロ
　　　　　　　　　夜、飲み会で焼肉…

9/5 　68.0キロ

9/6　　68.0キロ

今週中に66キロ台を見たい。

98:白豚 @164*61.2*59.0*性別♀ ◆TiP5As2jNc
10/09/06 11:30:52 bngBQwGB
参加表明 >>20

8/23(開始時)：体重61.4kg*体脂肪率28.1%/100= 脂肪量16.8kg
9/1：体重61.2kg*体脂肪率26.7%/100=脂肪量16.3kg
9/6(現在) : 体重60.2kg*体脂肪27.7%/100=脂肪量16.6kg （生理）

開始時からの通算ランニング距離：20km

飲み会に2回もいってしまった...orz 反省。
今週は平日全部3キロずつ走るのを目標にしたい。

99:エス@170*68.5*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k
10/09/06 13:54:17 rB1gEegf
参加表明>>4　前回>>57

9/6
体重：67.1kg（-1.5）　体脂肪率：21.7%（+0.8）

100:まめです＊163＊70＊68 ◆vaSTRA2pnc
10/09/06 14:19:45 K2OnAXFb
【参加表明】
ガッテンを参考にダイエットをします。

101:無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ
10/09/06 16:14:06 6NvSsBjv
5日
91.1kg(-1.1)
朝　ハーベスト（アーモンドキャラメル）、カレーライス（小型お椀）1杯
　　DAKARAコップ1杯
昼　無し
夜　プチチーズクリームパン1個、そば（小型お椀）1杯、から揚げ4個、キムチ少々
　　キャベツ炒め
間食　プチメロンケーキ
運動　特に無し

102:ぷちお＠160*53.0*51.5*♀ ◆ZXrzlnCvi2
10/09/06 16:21:55 4uItiXHh
参加表明>>7
前回>>65

今朝の体重53.0

9/5
・朝　豆乳＋プロテイン
・昼　チャーハンとマーボー豆腐　野菜ジュース
・夜　蒸し鶏　トマトとキャベツとレタスサラダ　海草サラダ
・間食　あずきバー

運動　ウォーキング30分　

103:ウコマ@164*61.0*57.0*♀ ◆V/Doe1qUAcsK
10/09/06 22:30:41 VxJiqKjx
参加表明>>24
前回>>34, >>49, >>62

9月4日
食事
　朝：おにぎりセット(550)
　昼：なし
　夕：打ち上げ飲み会(1200)
　合計 1750kcal

運動
　ウオーキング 4726歩, 2.8km(109kcal)
　合計 109kcal

食事 - 運動 = 1641kcal

体重：出張中のため不明

========
9月5日
食事
　朝：おにぎり大(350)，スコーン(300)，コーヒー(8)，
　昼：クリーム玄米ブラン(358)，おそばセット半分(600)
　夕：クリーム玄米ブラン(358)，お茶
　合計1974kcal

運動
　ウォーキング 10786歩，6.4km(261)，ジムトレーニング40分(100)
　合計 361kcal

食事 - 運動 = 1613kcal

体重：出張中のため不明

========
9月6日

食事
　朝：トースト(200)，
　昼：納豆(109)，ご飯(300)
　夕：ゼリーdeゼロ(0)，お茶，ビタミン剤
　合計 609kcal

運動なし

食事 - 運動 = 609kcal

体重：60.6kg

出張中に食べ過ぎてしまった．
うーん．頭痛いし，体重も減っていない．がっくり．．．

明日からまた頑張ろうっ！

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 22:53:28 yAie1Z8v
この世には野菜ってあるんだよ、知ってた？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:16:29 mipiaCPi
>>103
出張中お疲れ様

クリーム玄米ブラン(358)
ほぼ脂質だから勿体無いカロリーの取り方してるね

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 23:18:21 mipiaCPi
>>105
ほぼ脂質と糖質
の間違いだった

107:イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA
10/09/07 01:19:49 EFuRUAFy
参加表明>>12前回>>33 >>48 >>61 >>73 >>92

9/6

食事
朝　ウイダーインゼリー
昼　
夜　ローストビーフ　サラダ

日常　3.6km/6040歩/148kcal消費/21g脂肪燃焼
運動　ウォーキング10.61キロ/14544歩/778.5kcal消費/32.7g脂肪燃焼
腹筋１０回

体重 66.2kg

108:18歳♀*163*54*20％
10/09/07 04:28:50 PBIASA2D

１週間遅れで参加！
今月の目標は51キロ。それをキープできたらあたし素敵。
カラオケで働いてるから動くし、通勤で行きは駅まで車、帰りは３０分歩いてる。
これに足パカと腹筋と間食無しでがんばるー

昨日
朝食なし
昼食なし
夕食きゅうり１本
ご飯１膳
もやしの酢の物
玉葱１つ
きゃべつ1／4

仕事が休みで不摂生。というより腹空かない。
今日も休みだから明日から食べよ。
ちなみにお通じは30cmが３回(笑)

109:１８@163*54*51*♀
10/09/07 04:35:15 PBIASA2D

>>108書き方間違えてたごめんなさい！

110:けめ子@143*39.6*39.0*♀ ◆SOkleJ9WDA
10/09/07 07:28:34 u5msqgdh
参加表明>>43　前回報告>>66

■今朝の計量
体重39.1　　　体脂肪率17.2　　　　内臓脂肪1.0
骨量1.7　　　基礎代謝918kcal　　体内年齢18
筋肉量30.7　　筋スコア0 ウエスト57

このくらいで安定してくれるようになるといいんだけれど
なかなかそうならないな・・・

111:無地@178*62.5*62.5*♂ ◆3V4quK3Kmc
10/09/07 07:37:38 8DbKNj+u
64.9/15.1/

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 08:16:17 5OKF4Ue6
>>108
玉ねぎ１個をどうやって食べるのか教えろ

113:たけ@168.5*69.0*67.0*♀ ◆2uJXSigA6E
10/09/07 09:30:45 QTUKfA5q
昨日の食事

朝　お好み焼きﾊﾟﾝ
昼　焼きそばパン
夕　冷やし中華半分（きゅうり、ﾊﾑ、ﾁｬｰｼｭｰ）、ｷﾑﾁ、ｲｶ＆帆立刺し、発泡酒2

運動　無し

9/7体重　68.2キロ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 09:33:39 c6+rFxYS
↑今の食事を半分以下にして毎日ウォークを10キロするかジョグを５キロしないと全然やせないぜ。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 09:36:10 c6+rFxYS
>>113
つーかあんた痩せる気あるの？
あんたの身長では最低でも６０㌔までは落とさないと単なるデカいデブ女だぞ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:52:19 or69B9tk
>>1
あのなー、いい加減懲りろよ馬鹿共ｗ
そして少しでも賢明なら気付け
○○ダイエットって、おまえ一生それ食い続けるのかってｗ

デブこそ完璧な生活習慣病
遺伝とか言ってる以前の問題
思い返して見ろよ
何でデブった？タダのものぐさじゃん
本気で痩せようと思ったら頭も体もマジになって使ってるさ

外食手抜き総菜食わずに
毎日買い出しに行って手料理作って炊事洗濯掃除するだけで締まったからだが出に入る

○○ダイエットって必死こいて我慢してそれ食ってカロリー制限して
ハイ何キロ減量しましたってそこでダイエット終了
体の細胞が全部飢えてるから「冬眠あけの熊コー状態」で食った物が全部超吸収リバウンド

かと言って一生こんにゃくやバナナや豆腐だけとか食えるのかヴォケｗｗｗ
こんな簡単な勘定が出来ないからほど頭が悪いからデブるんだよ
いや頭が悪いんじゃない
痩せたいと重いながら脳細胞を使うのも惜しむほどものぐさだからデブなんだよ

鍛えて体にエナジーを燃やす筋肉エンジンをつけない限りデブの∞ダイエットスパイラル人生開演中ｗｗｗｗｗｗレッツショータイム

こういうスレを立てて痩せたやつは未だかつていない
減量は己との戦いｗｗｗｗｗ

117:にゃは@176*81*78*♂
10/09/07 13:50:20 RrrTEi6+
79,7kg　32,3％
やっと70kg台突入
先月82からだから、2㎏以上やせたか、実感全然ないけど

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:18:25 PBIASA2D
>>112
>>108です。
玉葱１こはくし型に切って、きゃべつは千切りにして、フライパンで蒸し煮して塩胡椒で味付けして食べました！

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:25:44 o9H38IDY
>>118
もうちょっと考えないと、肌がシワシワになっちゃうよ？
若いんだから動けばすぐ痩せるだろうしね

120:かおる＠163*52.8*50.0*♀ ◆e/EHmkaNAg
10/09/07 15:47:35 Tasv+fnt
9/6
52.2kg(-0.2kg)

朝　シュガートースト(300)　低脂肪乳(50)　揚げ餅五個（250）

昼　五目あんかけ焼きそば(600)　五目おにぎり(230)

夜　やきにく六枚(300)　ごはん(150)　野菜(もやし、ｴﾘﾝｷﾞ､茄子、キャベツ)
　　はるさめのナムル(100)　ごぼうの漬物(30)

計2000kcal　　　　　　　　　　運動:ウォーキング一時間

9/7
53.0(+0.8kg)
朝　明治エッセルスーパーカップバニラ(400)
昼　そうめん(200)　ナスの素揚げ1と1/2本(150)

121:無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ
10/09/07 17:00:34 q2uxQmHS
6日
90.9kg(-0.2)
朝　無し
昼　ウインナー1本、卵焼き2切れ
夜　ご飯（小型お椀）1杯、ナス炒め、ウインナー2本
間食　サンデーカップ、わさビーフ1袋、クラッツ（ペッパーベーコン）
運動　特に無し

122:あおい@161*54*50*♀ ◆yjMC3O5MQk
10/09/07 20:22:09 /h/QPWtz
【参加表明】
もうすぐ結婚するので、40キロ台になりたいです
元々体育会系の体格なので、太ると全体的に大きくなります
痩せても骨太だから絶対に華奢にはなれたい体型

2010年1月 60kg 30% スタート
↓
2010年9月1日 54kg 22.1%
(ここで、レコーディングダイエットを始める)

7日現在 52.6kg 23.5%

以前はコンビニでお弁当買ってきたり、カップ麺を食べたり。。
汚部屋で風邪をひきやすかった

でも、自炊に切り替え、毎日掃除をしてから寝るようにしたら精神面も安定してきて、今はとっても綺麗な部屋で過ごしやすく体調もよくなった

一日1400kcal前後の野菜をメインで取るように心がけている
夜は1万歩位のウォーキングを2日に1回いくようにし、週末は友達と岩盤浴に行ってリフレッシュをする

この調子をずっと続けて、いつか夢の40キロ台に絶対なるんだ！

123:イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA
10/09/07 23:28:26 EFuRUAFy
参加表明>>12前回>>33 >>48 >>61 >>73 >>92 >>107

9/7

食事
朝　牛ヒレステーキ２００ｇ　キャベツ
昼　
夜　牛ヒレステーキ２００ｇ　サラダ

日常　5.3km/8712歩/209kcal消費/29g脂肪燃焼
運動　雨のためウォーキングお休み
腹筋１５回

体重 66.6kg

ダイエット始めて（＝ウォーキング始めて）ちょうど２ヶ月なんだけど
雨で休んだ記憶がないです
どんだけ雨降ってないんだか…

124:ウコマ@164*61.0*57.0*♀ ◆V/Doe1qUAcsK
10/09/07 23:31:17 u2EAKrv/
参加表明>>24
前回>>34, >>49, >>62, >>103

9月7日

食事
　朝：若布胡麻みそ汁(60)，大根トマトポン酢和(20)，特製オムライス(600)，お茶
　昼：ごろごろ野菜とソーセージのポトフ(253)，おでん(大根，白滝，キャベツ)(70)
　夕：デスクの朝食(148)，お茶，ビタミン剤
　間食：おでん(大根，白滝，昆布，ウィンナー)(200)，コーヒー*2(16)，キレイトレモン(73)，
　合計 1274kcal

運動
　ジムトレーニング40分(100)，コアリズム20分(200)，
　半身浴ストレッチ(48)，ウォーキング 3936歩(89)，
　合計 437kcal

食事(1274) - 運動(437) - 基礎代謝(1268) = -431 kcal

体重：60.9kg(前日比+0.3kg，開始より-0.1kg)

>> 104
ほんとに，ここ数日，野菜不足．

>> 105, >>106
お疲れさまー．玄米ブランは，比較的バランスが取れていると思う．
ただ，やっぱりこれだけじゃ不健康だよねorz

体重増えてしまった．
さておき，色々タイミングが悪くてイライラする．
暴飲暴食しそうだけど，我慢．．．．(#*_*)

125:ひでぶ@165*74.7*73.0♂ ◆ocaGvf3.Z.
10/09/07 23:56:07 au0pKu8Z
参加表明>>10

76.2kg　19.5％

なんか分からんけどモチベーション低下中

126:occk@160*64*62 ◆jy1IwCdcPs
10/09/08 02:21:05 7eIqyVRp
参加表明：6月、74kgからダイエットを始めました。
今月は50kg台を目指す予定が諸事情によりダイエットが思うようにいかず増量中。
63～4kgで半月ほど停滞しているので、とりあえず今月は62kgを目指します。

ダイエット方法：
・コアリズム
・ウォーキング
・夕食の食事制限

127:湊川@156*69.1*67.8*♀ ◆a3KAJpPgr2dR
10/09/08 03:56:08 BFi4L8sW
【参加表明】
ダイエットを始めて三ヶ月目です。
8月は
体重69.9kg→68.6kg
体脂肪36.2%→37.2%
9月1日は68.8kgの36.9%
【運動】
ウォーキングとジョギングで一万歩。
最近固かった下腹がブヨブヨになったので、スロー腹筋10回を3セットと肉割れ腹筋10回を追加。
【食事】
基礎代謝＋運動消費カロリー－摂取カロリーが、1日平均－240になるように心掛けています。
【呟き】
食べたいだけ食べていた生活を見直すと、お通じが悪くなってしまいました。
内科で勧められてビオフェルミンを服用し始めてから、毎日快便になりました。

128:けめ子@143*39.6*39.0*♀ ◆SOkleJ9WDA
10/09/08 06:37:19 SzmJpL6T
参加表明>>43　前回報告>>66

■今朝の計量
体重39.3　　　体脂肪率18.1　　　　

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 06:48:48 688SU7zv
>>124
あなたみたいな食事方法では減量なんて無理ですよ。バランス悪過ぎ。

130:無地@178*62.5*62.5*♂ ◆3V4quK3Kmc
10/09/08 07:59:58 vD9B6U7c
64.8/15.7/

131:たけ@168.5*69.0*67.0*♀ ◆2uJXSigA6E
10/09/08 08:43:36 k+berny4
昨日の食事
朝　ご飯半分、キムチ、きんぴらごぼう
昼　味噌汁、きんぴらごぼう、ご飯5口、ソーセージ1、卵焼き、サラダ菜、
夕　野菜炒め、レンコンの煮物、ﾋﾞｰﾙ1

運動　走ったり歩いたり6０分くらい

9/8体重　68.0キロ

132:え@152*54*49*♀ ◆fwVkVAa8BE
10/09/08 09:33:15 M7fqbCky
前回>>78

9/6 53.2
9/7 53.8

やっぱり食べたら食べた分増える
今日は休みなのでたくさん運動します！

133:にゃは@176*81*78*♂
10/09/08 09:54:07 eZbzJ8Xm
80､2kg　30,7％

134:無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ
10/09/08 12:29:03 AMdXJNrA
7日
91.7kg(+0.8)
朝　納豆ご飯（小型お椀）2杯
昼　無し
夜　ご飯と焼きそば（小型お椀）1杯ずつ、、卵焼き1切れ、納豆、レバー
　　ひじき煮、鮭ほぐし、さんまの缶詰4切れ、豚肉タマネギ炒め少々
間食ミニプリングルズ（ダブルチーズ）、ベビースタードデカイラーメン1袋
　　　アイスバー
運動　特に無し

135:トリ@154.5*36.9*35.0*♀ ◆rCXyjdb6BBIL
10/09/08 13:33:10 SsUWqN49
前回>>83

体重・体脂肪率：36.6kg/9.9%

朝：オレンジ250g、牛乳120cc
昼：ハンバーグ170g、茄子のぬか漬け1本、キャベツ300g
夜：鶏肉のハーブ焼き（皮つき）170g、納豆2パック、キャベツ500g

136:イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA
10/09/09 00:51:39 KLEXAPvv
参加表明>>12前回>>33 >>48 >>61 >>73 >>92 >>107 >>123

9/8

食事
朝　牛ヒレステーキ１２０ｇ　サラダ
昼　ウィダーインゼリー
夜　ローストビーフ５０ｇ　サラダ　うなぎにぎり８個

日常　6.7km/11006歩/278kcal消費/39g脂肪燃焼
運動　ウォーキング7.91km（内５キロほどジョグ）/10842歩/602.3kcal消費/23.7g脂肪燃焼
腹筋１０回

体重 65.4kg

137:ウコマ@164*61.0*57.0*♀ ◆V/Doe1qUAcsK
10/09/09 07:11:00 AaSxA9rn
参加表明>>24
前回>>34, >>49, >>62, >>103, >>124

9月8日
食事
　朝：チーズ一欠片(100)，ひじき煮(78)，豚汁(130)，雑穀米(160)，目玉焼き(124)，お茶
　昼：ブタしゃぶサラダ(180)，お茶
　夕：パスタ(600)，里芋あげ(150)，グリーンサラダ(18)，お茶，ビタミン剤
　間食：コーヒー*2(16)，
　合計 1556kcal

運動
　ジョグとバイク(69)，半身浴ストレッチ(48)，
　合計 117kcal

食事(1274) - 運動(437) - 基礎代謝(1268) = 165 kcal

体重：60.4kg(前日比-0.5kg，開始より-0.6kg)

自転車気持ちよかった～．
というか，減った！少しだけど嬉しい♪

>>129
どした？辛いことでもあったのか？ (o・_・)ノ”よしよし

138:けめ子@143*39.6*39.0*♀ ◆SOkleJ9WDA
10/09/09 08:00:34 8sD/CIaq
参加表明>>43　前回報告>>128

■今朝の計量
体重39.4　　　体脂肪率17.1　　　　内臓脂肪1.0
骨量1.7　　　基礎代謝925kcal　　体内年齢18
筋肉量31.0　　筋スコア0

139:たけ@168.5*69.0*67.0*♀ ◆2uJXSigA6E
10/09/09 08:33:18 8Eizfjbx
参加表明>>3

昨日の食事
朝　コーヒー牛乳
間　ミニビット1個
昼　ご飯少し、サラスパ、牛肉30ｇ、卵焼き一切れ、ジャガイモ味噌汁
夕　ペペロンチーノ1/3、モッツアレラチーズ少し、サラダ、ワイン１杯

運動　走ったり歩いたり6０分くらい

9/9体重　67.6キロ

140:小屋 @164*55.7*54.5*♀ ◆OWBGiy.l7b76
10/09/09 09:25:51 FsP/M+cS
55.2

55kgの壁がなかなか破れない。

141:どんざれす@165*52.9*51*♀ ◆yohHiBhv5c
10/09/09 10:51:43 9OukChBB
【参加表明】
資格の勉強中、夜中にお菓子を食べる日が続き、５５kgまで太ってしまいました。
今ようやく２kg減ったとこです。
今月の目標は５１kg。
最終目標は４８kgです。

１０年前に７２kgから５２kgまで落とした経験があるので、今回もがんばります。

ダイエット方法
１５００kcalを目安にバランス良く食べる。
ダラダラ食いをやめる。
週に３回はジョギングをする。

よろしくお願いします。

142:白豚 @164*61.2*59.0*性別♀ ◆TiP5As2jNc
10/09/09 10:54:33 Xwb/c/oX
参加表明 >>20

8/23(開始時)：体重61.4kg*体脂肪率28.1%/100= 脂肪量17.2kg
9/1：体重61.2kg*体脂肪率26.7%/100=脂肪量16.3kg
9/6：体重60.2kg*体脂肪27.7%/100=脂肪量16.6kg （生理）
9/9(現在) : 体重60.4kg*体脂肪26.1%/100=脂肪量16.2kg

開始時からの通算ランニング距離：32km

今週は平日全部3キロずつ走るのを目標にしてたけど
割と調子よくて6kmとか走ってる。
足のマメが痛いし、雨上がりでランニングコース（川沿い）が臭かったけど
テーピングしたりコース変えたりしながら今日もがんばるぞー。

143:トリ@154.5*36.9*35.0*♀ ◆rCXyjdb6BBIL
10/09/09 13:44:22 JWsETWLb
前回>>135

体重・体脂肪率：36.3kg/10.6%

朝：オレンジ大半個、牛乳120cc
昼：鶏肉のカレー焼き100g、納豆1パック、キャベツ250g、トマト大1個、レタス
夜：鶏肉のハーブ焼き（皮つき）150g、納豆2パック、キャベツ300g
間：ゼロカロリーゼリー300g、ノンシュガーガム

144:エス@170*68.5*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k
10/09/09 13:53:17 UJ4ZWFzR
参加表明>>4　前回>>99

9/9
体重：67.3kg（+0.2）　体脂肪率：20.6%（-1.1）

145:無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ
10/09/09 16:28:28 62NIe9rw
8日
92.4kg(+0.7)
朝　納豆ご飯とご飯（小型お椀）1杯ずつ、レバー、納豆、豚肉タマネギ炒め
昼　おにぎり2個、ウインナー1切れ、目玉焼き1枚、キムチとひじき煮少々
　　プチハンバーグ
夜　ご飯（小型お椀）1杯、さんまの缶詰2切れ、ポテトサラダ、イカリング約5個
　　春巻き2本
運動　特に無し

サボりすぎた、9日はあまり食べない

146:ヨッシー@172*74.7*72.7*♂ ◆mMOIYrWTmI
10/09/09 18:29:11 g7eTt8Ly
参加表明　>>68

9月01日　体重 74.7Kg 体脂肪　25.2%
9月10日　体重 73.7Kg (-1.0Kg) 体脂肪　23.5% (-1.7%)

147:ウコマ@164*61.0*57.0*♀ ◆V/Doe1qUAcsK
10/09/09 22:05:22 AaSxA9rn
参加表明>>24
前回>>34, >>49, >>62, >>103, >>124, >>137

9月9日
食事
　朝：とろろ昆布みそ汁(70)，トマト豆腐ポン酢和(120)，雑穀米(100)，キノコオムライス(180)，もずく(31)，お茶
　昼：グリーンサラダ(18)，モスチキン(262)，オニオンフライ(225)，アイスティ(5)
　夕：お茶，ビタミン剤，鶏肉グリル焼(350)，ご飯(160)
　間食：ミルクプリン(91)，コーヒー*2(16)
　合計 1628kcal

運動
　ジムトレーニング40分(100)，半身浴ストレッチ(48)，
　3043歩(69)，
　合計 217kcal

食事(1628) - 運動(217) - 基礎代謝(1268) = 125 kcal

体重：60.4kg(前日比-0.0kg，開始より-0.6kg)

今日は少し食べ過ぎた．
ダイエットに飽きて来そうなので，美容系に手をだした．
小顔マッサージ気持ちいいっ！
おやすみなさい．

148:フェン@160*56*53*♀ ◆kxrJVlZ8OE
10/09/10 00:13:43 Cr3nIiz0
【参加表明】
規制がとけたので
１１月に旅行いくことになったので最終的には50までおとす
醜い体晒して笑われるのは嫌だ
ダイエット方法：夜はなるべく炭水化物ぬき
食事制限というより食生活をかえる
筋トレ約１時間
ショコ30分～1時間
その場ジョギングでもいいから有酸素運動をふやす

149:水@158*52.6*50*♀ ◆Gjf7drWbt6
10/09/10 01:09:08 IU53FSu4
【参加表明】
スカートはいたらまたずれが起き、
体重を量れば今までなかった数字がでてきたので一年発起。
最終的には45ぐらい目標。
足が細くなりたい。

方法：お菓子が食べたければ午前中に食べる。
　　　　野菜をしっかり食べる。
　　　　踏み台昇降をする。

150:イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA
10/09/10 01:13:14 i8vr2wtA
参加表明>>12前回>>33 >>48 >>61 >>73 >>92 >>107 >>123 >>136

9/9

食事
朝　牛ヒレステーキ１２０ｇ　サラダ
昼　ウィダーインゼリー
夜　豚ヒレ肉２００ｇ　サラダごはん１５０ｇ

日常　1.7km/3045歩/59kcal消費/8g脂肪燃焼
運動　ウォーキング7.00km（内５キロほどジョグ）/9596歩/511.6kcal消費/20.6g脂肪燃焼
腹筋１０回

体重 65.4kg

151:まめです＊163＊70＊68 ◇vaSTRA2pnc
10/09/10 05:19:29 Cr2Y30mt
前回>>100

体重70→68.5

ガッテンで紹介されていたスロージョギングを
毎朝日が昇る前に５キロ／40～45分でやっています。
今も走り終えたところです。
炭水化物を120キロカロリーに抑え、
タンパク質を毎食２種類、
野菜をできるだけたくさんとっています。
後は万歩計を持ち歩いているのでちょこまか動くようにしています。
最近、５時以降の残業が嫌になってきました。
眠たいし。
土日は朝を休んで夜走りたいと思います。

152:海@158*54.1*52*♀ ◆bg6QjperpA
10/09/10 07:46:15 47wvguwt
【参加表明】
方法：１日１３００kcal～１６００kcalの食事
一度に沢山食べ過ぎない
夜はお酒飲む代わりに白米食べない

初参加です。
６月から始めて６１kg→５４kg、少しだれて来たので参加します！
本当は１日から参加したかったけど規制で書き込めませんでした。
↑の体重は９月１日のものです。
よろしくお願いします。

153:無地@178*62.5*62.5*♂ ◆3V4quK3Kmc
10/09/10 08:00:52 NEtQGjxP
67.0/16.2/

154:たけ@168.5*69.0*67.0*♀ ◆2uJXSigA6E
10/09/10 08:28:25 eBX4NQ8/
参加表明>>3

昨日の食事
朝　コーヒー牛乳
間　ミニビット1個
昼　ご飯少し、秋刀魚ゴマみりん焼き2切れ、ウインナー1、卵焼き一口、わかめ味噌汁
夕　肉5枚、ナムル、ねぎサラダ、キャベツ1/8個、ピーマン＆しいたけ少々、ﾋﾞｰﾙ

運動　走ったり歩いたり6０分くらい

9/10体重　67.6キロ

155:海@158*54.1*52*♀ ◆bg6QjperpA
10/09/10 15:29:53 47wvguwt
参加表明>>152
9/1 54.1
9/2 54.1★
9/3 54.2
9/4 54.0
9/5 54.1
9/6 54.4
9/7 54.3
9/8 53.3
9/9 53.0

9/10 53.0
9/9の食事
7:00　サンドイッチ（300）アイスコーヒー
14:00　焼きナス（50）　きのこソテー　白米（320）
18:00　プレーンヨーグルト（120）カステラ（160）
22:00　ミネストローネ（230）焼きナス（50）カロリーオフ酎ハイ（140）

カロリーはネットなどで調べてますが結構適当

156:無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ
10/09/10 22:48:16 SA20wTnZ
9日
92.4kg(+-0)
朝　納豆ご飯（小型お椀）1杯、春巻き1本、イカリング2個、納豆
昼　無し
夜　ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー3切れ、イカフライ1切れ
　　春巻き1/2本、ポテトサラダ、ちくわの輪切り
間食　アイスバー
運動　特に無し

157:イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA
10/09/10 23:44:11 i8vr2wtA
参加表明>>12前回>>33 >>48 >>61 >>73 >>92 >>107 >>123 >>136 >>150

9/10

食事
朝　サラダ
昼　クノールスープパスタ（たらこ）
夜　牛サーロイン１００ｇ　サラダバナナ１個

日常　2.9km/5282歩/103kcal消費/14g脂肪燃焼
運動　ウォーキング9.6km（内6キロほどジョグ）/13218歩/659.5kcal消費/30.7g脂肪燃焼
腹筋１０回

体重 64.6kg

６５キロきったー　たぶん４年ぶりくらい
一時的なものにならないよう油断せず無理せず続けます
バナナめっさｳﾏｰ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:31:40 TtP5OKs4

前回>>108

今日体重54 体脂肪21％

朝食*なし
昼食*グレープフルーツルビー１房
ブラックコーヒー２杯
夕食*絹豆腐半丁
ちくわ１本、あつまあげ、こんにゃく、まあ、おでん
菜っ葉と木耳の酢の物

運動*足パカ30回、腹筋30回、散歩40分(笑)

やっぱりバイトないと不摂生だ。今日はバイトあるからご飯１膳とみそ汁は食べたい！！

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