■9月1日から10月1日� ..
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252:無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ 10/09/17 18:36:06 GkFA0MKP 16日 91.1kg(-0.9) 朝 塩ラーメン、レバー、キムチ、エビフライ1本 昼 無し 夜 ご飯（小型お椀）1杯、プチハンバーグ約1/2、ちくわの輪切り、卵焼き1切れ 運動 特に無し 253:まめです＊163＊70＊68 ◆CMvYtuGKuc 10/09/17 20:28:14 6D6J1UG3 参加表明>>100 前回>>151>>204>>219 朝67.5夜68.0 今日の食事 朝：８枚スライスのパンに ハムとチーズとトマトを半分スライスして載せたトースト１枚 レタスとキュウリにゴマドレッシング ダノンビオ、カフェオレ 昼：ご飯80ｇ具だくさん味噌汁 コロッケ、サラダ山盛り、牛乳 夜：冷やし中華の麺半分にレタスとキュウリの千切りをを山盛り、 錦糸卵少々、ハム少々、マヨネーズ 炭水化物が毎回美味しい。 朝にスロージョギングを6.3キロ。 踏み台昇降の台も手に入れ、ダンベルと一緒にやる。 明日は休みだから少しゆっくり長く運動したい。 254:ネオン@163*51*47 ◆Zjul1ERZ8U 10/09/17 22:13:34 7/4hA/V+ >>241 朝 野菜・きのこ炒め 蒸しじゃがいも マカダミアナッツラテ 昼 ― 夕 ― 間 ガム ＋サプリ ウォーキング7km スクワット100回 49.8/18.5
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