ジョギング初心者スレ -5kg ε=ε=走

ジョギング初心者スレ -5kg ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:03:03 5Gu4OzYO
これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。

##　お約束　##

こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。

走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走　ジョギング　140km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

前スレ
ジョギング初心者スレ -4kg ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:03:51 5Gu4OzYO
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:05:34 5Gu4OzYO
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:07:16 5Gu4OzYO
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

・生理中は走らないほうがいい？
　人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
　無理せず体調と相談しましょう。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:07:34 5Gu4OzYO
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:07:53 5Gu4OzYO
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではあり
ません

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:08:32 5Gu4OzYO
金哲彦のレッスン動画

「体幹」って知ってますか？Part.1
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
「体幹」って知ってますか？Part.2～9
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)

・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:12:12 YfxsPJoW
(・ω・｀)乙　これは乙じゃなくてポニーテールなんだからね！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/26 23:44:40 I4gkvFdc
>>1さん、乙です。

>>8さん、意地張らずに乙しなよ。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 01:46:23 ZAqDKOgB
>>1さん　乙です。

今日はジムでエアロバイクやりすぎて、太ももパンパン。
ジョギングは休もうと思ったけど、とりあえず家を出る。
やっぱり走れず5ｋｍウォーキング。
明日頑張ります。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 05:47:32 oL+tONkK
>>1もつカレー

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 06:04:06 KnsN/lvU
よろ
URLﾘﾝｸ(www5.atpages.jp)

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 10:00:37 6v0Yl8p8
あぁ、カレー食べたい

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 10:31:43 1ldML8XY
東京マラソンエントリーした人いる？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 17:22:12 4EWWfE55
>>14
ﾉ
まあ当たらないとは思うけど夢だな。
銀座走って人形焼き食べるんだ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 17:45:59 H1+o/8WI
フルにしようか、10Kmにしようか迷ってる

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 18:08:17 OymsBdyp
>>14
10kmでエントリーしてみた。
半年あれば迷惑掛けない程度に完走できるようになると思う。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 22:01:14 FA4whxU4
>>16
最長7時間も普通は走れないところを堂々と走れるんだからフルがいいよ。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 22:47:07 m80HecFn
フルマラソン完走ってそれだけで敷居高すぎっす。
時間関係なく

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 23:09:48 Iw3A5edn
普段10kmしか走ってなかった俺でもフルマラソン完走できたよ
沢山参加している大会の雰囲気に5kmも走れば回りは同じレベルの人ばかりになるし辛いのは自分だけじゃないって思えるから何とかなるよ
自分一人でフルの距離を走る自信はないけど

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/27 23:27:05 Jx5G31cx
もともと7時間かけるつもりなら、フルも可能だな。
1時間約6km、10分1km、1分100m。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 03:45:15 E2mNMg7r
フルが敷居高いって時間さえかければ昨日今日走り始めた奴でも可能だろ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 05:13:17 1dL+1dau
ジョギングのフォームって腰を入れるのが一般的な様ですが

これは前傾姿勢で走るという事ですかね？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 06:56:04 VzUuSsie
ここ2ヶ月、週に5日の4キロずつのLSDジョギングが定着してきたが、腹八分目の食事で体重は一進一退という感じ。
ここ一週間は土・日曜と平日の二日ほど10キロを入れているが、体は少し疲れるけど、走ったという充実感や気持ちのよさが4キロの時より強い。
今朝体重を計ってみたら、ウンコした後なのに先週より1kg増えてた。
でも三ヶ月前より、腹回りやフェースラインが若干すっきり。
体重が少し増えたのは筋肉の量が増えたから？
アラフォーだから体重が落ちにくい体質になってるのかな。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 07:33:33 xpe23WKj
>>24
腹は六分目で、内容は魚、鳥、豆類、野菜中心に、ジャンクフードは一切食べない。酒も止める。間食なし。
その上で一月150km走れば、一ヶ月に3kgは痩せる（ソースは俺37歳175 76→73）
特に酒を止めるまでちっとも痩せなかった。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 07:57:12 VzUuSsie
>>25
アドバイスどうも
八分目じゃ駄目か
六分目のハードルが意外に高そうだw
ジャンクフードは、ビッグマック200円祭り期間中はずっと食ってたわ
酒は付き合い時のみで家では呑まない。
歳、おなじだｗｗ

なんとか頑張ってみる

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 07:58:57 AN+lycIv
いつも音楽聴きながら走るんだけど、毎回はやめたほうがいいのかもな。
汗で中耳炎になりそうな、耳が今日起きたら違和感ある。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 08:16:23 xpe23WKj
>>26
六分のコツは外食とかでもおかずは食べきるが
ライスは半分で残す、そばでも1/3残す
かわりに夜は家では副菜類を二，三種食べると満足感がでる
（黒豆、キュウリの和え物、ひじきなど）
お互い頑張ろう

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 13:50:40 fAb8IF06
168ｃｍ63㌔。最近走り始めたけど、走った後お腹すいてポテチとか食べちゃう・・・。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 13:53:52 PhJhnV6Z
>>29
自分の体をどうしたいのかを書けばきっといいアドバイスもらえると思うよ。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 14:12:23 fAb8IF06
>>30
とりあえず－5㌔目標です。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 17:05:46 NRh8oteQ
最近やっと10キロ走っても足腰が痛くならなくなった
以前はバッタンバッタン走ってたな今思うと
腕の振りは足への負担を小さくするのに大切なのも分かった

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 18:14:47 VAEnnA/a
170cm68kg
二日に1度5kmを2ヶ月続けても全然体重へらねえｗ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 19:11:46 AN+lycIv
はるな愛も走り出したし行ってこようかな

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 19:23:05 ObuqnGw7
じゃ俺も監視に参加するか
大阪近辺に来たら教えてくれ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 19:43:18 MXTRkJVM
今174/63kgで体脂肪率が11％なんだが
ここ何ヶ月もずっと停滞してる。8％まで減らしたいんだが・・・

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 20:30:53 m/hp9llM
>>33
まさに俺だ
身長体重も一緒
どうしたもんかねースロージョギングとかの方がいいのかなー今は6分半ぐらいで1Kなんだけど

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 20:35:12 Jsb8bHIq
食事制限しろよ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 20:43:35 MXTRkJVM
筋肉を落としたくないから制限は無理なんだよな

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 20:58:14 GC5tT6+v
>>37
体重落ちないのは食い過ぎって事だよ。
>>39
体脂肪率を下げたいのなら体重減らさないとまず無理だよ。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 21:27:18 1p7pvW5W
>>37
間食無くしーの、ジュース無くしーの、夕飯を腹六分目にすれば痩せる。

腹一杯食いながら痩せるなんてのは肉体労働か、激しい運動毎日する人間じゃなきゃ無理だよ。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 22:15:45 cBJ3j0i3
食事は減らせてもアルコールは減らせないな

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/28 22:28:54 4fM6GRSu
その通りだな。
だからオレは食事をかなり減らして運動を増やしている。
酒は好きなだけ飲む。タバコも同様。

で、2ヶ月で7キロは痩せた。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 09:12:32 BHy52IWC
アルコールってタバコと同じで無意味。
金の無駄。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 09:42:22 8jcVU/52
>>25
腹六分目ってすごいね。
今までのほぼ半分しか食べないってことでしょ？
筋力とか落ちてないですか？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 12:37:24 v+Eh9X4i
いままでが食い過ぎてたならむしろいい按配じゃないの？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 12:44:41 NOWoJnUX
まあ現代人って基本的に「食い過ぎ」だからな
食事の量なんて江戸時代の食事くらいでも十二分に摂れてるから
プロテインやサプリなんて飲んでるのはメディアに踊らされてるバカ
断食とか精神的にすごくいいよ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:03:38 6zIExBFC
断食とかはメディアに踊らされてるバカ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:32:55 EB5RrOa5
自分の考えと違う人はみんなバカ認定ｗ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:35:41 NOWoJnUX
>48
断食を推してるメディアなんてねーだろｗアホｗｗ
メディアはいつだって消費を促してくる

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:48:25 hF7gVyrk
プチ断食がスイーツ（）に人気なんじゃなかったっけｗｗ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:50:45 hrF/jK6F
だよね、ファスティングとか。
週末2日だけジュースを2時間おきに飲むだけとか。
で、そのファスティング用のジュースが1本5000円とかｗ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 14:10:06 SVmXHmMp
霊感商法みたいだなw

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 15:44:18 dUUJPEwV
プチ断食なんて、５年前ぐらいのブームだろ。何言ってるんだ？情報弱者か？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 16:59:05 v+Eh9X4i
時代は三島由紀夫を求めてるっ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 17:05:58 kwzVpwE/
>>37
>>今は6分半ぐらいで1Kなんだけど

10km、せめて5kmは走れよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:34:38 kAzbbpQl
>>56
5kmは走ってるように読み取れるぞ？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:38:05 lLDIE3+C
>>44
それはオマエの価値観だろが。
銀座の高級クラブでの接待も無駄か？
だったら、飲み屋なんて全て潰れてるよな。
タバコだって所詮は嗜好品。
何故タバコが麻薬認定されていないんだ？

つまりはオマエはまったくくだらない馬鹿だってことだ。
解かったか？このピザブサ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:41:31 4d8bnRrs
酒とか完全に無駄だろ
俺は会社の飲み会は全部断固として断ってるよ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:42:07 hF7gVyrk
タバコはモルヒネ以上の中毒性と体への悪影響がある
麻薬認定されてないのはただタバコ業界からの圧力に過ぎない

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:50:42 upSX8kgS
てーことはモルヒネ業界の政治力が弱いから麻薬認定されてしまったってこと？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:54:19 rFJNxwpZ
俺はジョギングも飲みもほどほどに両立させたい。
無駄も人生の糧だからな。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:57:05 0DovIo0p
食いたいだけ食ってデブになったり
飲みたいだけ飲んでアル中になったり
吸いたいだけ吸って肺ガンになったり
俺たちは資本主義の奴隷なのさ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 19:11:02 55NRrxox
ジョギングだって無駄にカロリー消費してるだけだしな。
無駄な事やっていいじゃん、人間だもの。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 19:14:10 lLDIE3+C
>>59
てめーもマジ馬鹿だな。
テメーの価値観なんだよ。
何度逝ったら解かるんだ？今のガキって

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 19:17:47 lLDIE3+C
>>59
その生き方をいつまで通せるものやら
まあご勝手にwww
オマエってくそ蒼過ぎのガキだなwww

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:23:17 zmH5iV5L
他人の生き方にどうこう言える奴がダイエット板の、それも初心者スレに居るのが驚き
他人を批判することは余りにたやすい、御託並べてないで走れ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:28:00 v+Eh9X4i
キリッ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:32:05 lLDIE3+C
>>67
価値観を押し付けるなってのが他人の批判ってか？？？？
おまえってかなりのゆとりだなwwwwww
なるほど、デブの理由が解かったよ。
利己主義のオオバカ大デブやろうのあんたwww

オレはダイエットとは無縁の痩せだから走ることは意味ねーんだよ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:38:09 N78TemPM
酒飲みはダイエット的には不利ってだけ。別にそれが致命的な問題じゃない。
酒でもラーメンでもお菓子でも何でもいいんだけどそれ食ったからダイエット失敗なんてものは無いです。
好きなものを完全に放棄する食はむしろリバウンドのリスクが高いよ。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:00:35 UMs0Vrr9
価値観を押し付けるなって言うことがすでに価値観を押し付けている

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:05:16 2zY7zM3o
お酒はだいたい週2で飲むけど、今の体型を維持するために走ってる
お酒飲めなかったなら走ろうとは思わなかっただろうな

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:07:57 hrF/jK6F
自分は一年に10回以内の機会飲酒しかしないけど
走ってるよ～
でも喫煙はしてる。
これをやめればもっと走れるんだろうな･･･

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:17:20 rFJNxwpZ
グダグダ煩い奴がいるな

無駄な2ちゃんなんか放って、勝手に会社の飲み会蹴りまくっておとなしく走ってりゃいいのに。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:14:04 /9K/UlUr
よく汗かいた後は梅干しがいいって聞くけど、梅干し食べられないんです
代わりになるような食べ物なにかないですかね

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:25:35 Jj/EjdHG
クエン酸と小石をなめていれば代わりになるよ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:27:47 lLDIE3+C
>>71
おまえは馬鹿なんだから屁理屈としか理解されないぜ！
アリストテレスとは月とすっぽんなんだから。てめーって豚はwww

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:32:36 hrF/jK6F
自分は塩飴っていう中にレモン味のソースが入った飴携帯してる。
あと男梅の飴。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:52:41 /9K/UlUr
>>76
塩分だけじゃなくてクエン酸も補給しなきゃならんのですか
>>78
探してみます、どうもありがとう

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:01:19 dOnnHxWk
梅の主成分はクエン酸で疲労回復効果が魅力
塩分補給の為に梅干では無いと思います

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:09:24 pse57lD7
>>78
男梅ってやらしいな

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:15:58 FFo+kP1/
酒もタバコもギャンブルもやってたが、全てやめた。
やめた今は快適。
金の無駄だってことがよく分かった。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:52:56 ac6pfUiH
順調に距離を伸ばしてきたけど、6kmぐらいに壁があったOrz

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 00:19:31 mxhcXWv5
>>83
涼しくなれば距離も延びるさ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 04:30:43 fraf2f5H
さあ10K行ってくるかな。今日も日が昇ったら暑そうだ。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 05:15:51 owoCJe8I
酒が無駄とか言ってる人って、ジョグ仲間でのマラソン大会打ち上げの飲み会なんかも参加しないの？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 05:49:38 zDQzlMD7
俺なんて、その3つプラス仕事もやめたぜorz

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 06:52:47 kV8J17CR
↑残るひとつ、人生もやめたらどうだ？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 07:12:55 fraf2f5H
結果12K90分走ってきた
もう酒とタバコの話はスルーしようぜ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 10:37:55 lhH3S/rl
基本一人だから喋りながら走れるってのが良く分からない
なんかついつい速く走っちゃってゼーハゼーハー状態になっちゃうんだけどジョギングとランニングの境目はどれくらいなのか・・・

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 10:45:34 Sl4YG+NE
>>90
歌いながら走れば？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 12:36:49 y6p3Zpui
その場合の歌はやはり
♪ファミコンウォーズが出たぞ～
なんだろうか

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 12:39:42 I+seliHu
？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 13:07:39 7vvr2XIB
ジョグ仲間なんぞいないが。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 13:32:32 UN1fMjIr
>>90
電話で誰かと話しながら走ってみるといいかも。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 13:37:58 +4QyvkQI
ゼーゼーハーハーになったら、深呼吸して、鼻歌がまともに歌えるまでペースを落とす。
俺はなぜかビーズのウルトラソウルとかミスチルのシーソーゲームとかがでる。原因不明。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 16:00:27 F1s9igU+
>>88
カ
ス
↑
縦読み

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 22:23:09 652yDyJR
夜行ってきたけど今日はペットボトル持って走ったら凄い腕が重かった。
近所にダンベル両方持って早歩きしてるおばさんいるけど凄いな。。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 22:24:49 JsuQDuim
走った後はノンカロリージュースだったけど
最近は明らかに疲れが蓄積していて汗で
ミネラル分が流出しまくっているので
味噌汁を飲むことにした。具はキノコだの
貝だの低カロリーのもので

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 22:48:04 +gz5ZVMn
冷やし味噌汁は神だよな。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:17:57 p7dxBW2A
冷やし味噌汁は塩分がキツく感じるから自然に減塩志向になる

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:24:21 fU99oA3o
ここ1週間アキレス腱が痛くて走れてない・・・
走るのはストレス解消の一つでもあるから走れないのはつらいな
ストレッチぐらいは痛まないからしたほうがいいのかな

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:26:39 07utl9n4
冷やし味噌汁なる商品があんのか？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:32:34 r7s9FeJ7
>>96
「シーソーゲーム」は歌うよね。あと、「旅人」「また会えるかな」など。
俺は田舎だからカラオケ行くくらいの声量で歌うよ。
たまに人がいると恥ずかしいけど。

イヤーホンで聴いてたときもあったが、邪魔。
ない方が断然走りやすい。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:56:01 sPOU00CS
>>84
ほんまかいなー

今日は4kmで切り上げた
走ってたら目の前に緑色と銀色のチカチカが見えたがな

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 00:02:24 C44zjaR1
もしかしたら宇宙人に狙われてたのかも。無事で何より。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 00:23:37 wY/Glfyd
カテキンの効能・効果としては、動脈硬化などの生活習慣病を誘発させる一つといわれる【血中コレステロール】を
低下させる働きや、カラダを錆付かせ老化を促進させる【活性酸素】を除去する抗酸化作用、
また、脂肪の吸収を抑えることから体脂肪の低下に貢献するなどといった健康面での効能が期待できるとされています。

その他にも緑茶に多く含まれるカテキンには、血圧の上昇を抑制する作用や、
血糖値の上昇を抑制する働きがあることから、高血圧や糖尿病などの予防・症状改善に役立つともいわれています。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 03:59:58 o5reYoqB
おはよー
さーて軽く10km行ってきまし

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 04:26:32 kp7qFa7c
俺も10Kほどいってくる
4:30くらいに家出てアップしないと日差しがきつい

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 07:05:01 kp7qFa7c
ふう7kmでへばった、かわりに＋30分歩き。今月は155kmで終わった。
しっかし何ヶ月も毎日すれ違う爺さん達の根気は凄いよ何年走ってるんだろうか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 07:11:49 o5reYoqB
8月は距離伸びないよね
俺も今月は180ｋｍで終わった
早朝逃したらもう走る気がしない

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 07:29:31 kp7qFa7c
まったくだね

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:48:55 lx7MDK4o
私なんて今月は３０キロほどでしたよ
涼しくなったら頑張るからいいんだ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 12:32:23 0TWl6qpx
俺は今月はほとんどウォーキングだった。
歩きだと魔法瓶も持っていけるし。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:00:55 KXA7Z3Md
今月は300km
体重はちょびっとしか減ってないけど
へそ周りがジワジワ縮んでるのが嬉しい今日この頃

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:09:45 VCp1g4dG
定職についてるから月３００キロは不可能

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:15:41 +vIG1Cyl
左足首と膝の関節が痛いorz
ウォーキングに切り替えるか・・・

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:24:24 FyEf/kQa
>>115

##　お約束　##

こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。

走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走　ジョギング　140km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:30:13 KXA7Z3Md
なんだよ
今月はちょっと頑張っただけで、いつもは200kmいかないし
タイムなんて笑っちゃうぐらいだよ
俺が初心者でなけりゃ誰が初心者なんだ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:44:11 cWcnP13h
>>116
毎日10km走れば楽勝じゃん
晩酌やめれば時間もできるしアテも含めた余分なカロリー取らなくて良いしお金も節約できるし良い事づくめ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:58:43 xlfAQpAv
>>119
だって走り慣れてないおデブちゃんが月間300kmも走ったら脚故障するもの

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 17:41:08 sgZTnCA7
東北でも暑過ぎて走れない、６月までは１０㌔楽勝だったが
今は毎日ウォーキング３㌔、ジョグ５㌔が体力と時間の限界です

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 21:00:06 if7Vqhz5
自分、7月頭から始めたから夏以外知らない。
そういう意味ではこれからが楽しみ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 22:40:17 e3TRRMM+
今走ってきたが10時で31℃ってなんだよ＠福岡
全然快適にはしれねー

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 22:52:38 UWb7Kuwx
>>124
夜でも熱中症になるらしいから、お気をつけて。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 00:44:39 KIsSWo91
東京も夜7:00過ぎの時点でまだ気温が32度もある
もう諦めてるけどな…10km走って来た
顔を流れる汗がムズムズ不快で気持ち悪い

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 06:56:27 PDeijRIU
>>126
日中の32℃より日が暮れてからの32℃の方が日差しが無いだけ走り易いと思うけどなぁ
汗が出るのも体の中の悪いものが汗とともに吐き出される、みたいな感覚（あくまで自分勝手に思ってるだけ）でいるから汗をどっさりかけない冬より夏の夜のジョグが好きな俺

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 07:05:22 nefdMkZf
ただ夕方は晴れていると目をやられるのでサングラスが必須
ダイレクトに紫外線が目に入るとの事
サングラスもUV加工されている奴で色が薄いのが良い
色の濃いのは瞳孔開いちゃうからNGな

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 09:18:22 DbGq6ez9
気が付けばセミが逝って静かな朝ランだった

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 09:40:55 /UIDuah9
おっ？こっちはツクツクボウシがまだ元気＠愛知
途中で道をかえて気分転換4Km

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 12:22:54 vyjwwtdV
クマゼミはほとんど聞かれなくなったね。
ツクツクボウシが少しくらい。　＠京都市

今日の最高気温も３７度って予報が。。
いつもより30分早く走り始めた（といっても8時半くらい）
けど、やっぱり暑かったよ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 13:57:42 Fkh/8Qy0
ユニクロguで注文してたパンツとかスカッツが届いたので
涼しくなったらジョギングデビューします。
上の書込みにもあったけど
ＣＷ－Ｘは評判よいので買ったけど揺れが抑えられず残念・・・
やっぱりさらしがベストなんですかね。
ランニングスタートブックのみ持ってます。
ジョギング後の体のメンテナンスにいいお勧めの本があれば教えて下さい。
多少お高くてもおｋです。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 14:12:02 a577f4jx
スカッツとな
女子はよくもまあ次から次へと訳の分からんものをひねり出すな

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 15:14:29 Cw5tR4Jx
>>132
>ジョギング後の体のメンテナンス
アイシング厨が来るぞ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 15:59:26 9fQCCWsq
>>133
いちいちくだらねえレスすんなよ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:00:22 bqvhKrGQ
ちょいと　マスカッツ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:27:32 p6VcnbiQ
スカッツはランスカとスパッツが一体化したもの
パレオ付きの水着みたいな
そうに違いない

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:46:46 NcYrrQaC
筋トレしないでジョギングだけしたら筋肉ってどうなっていきますか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:55:39 p6VcnbiQ
遅筋は幾ら鍛えても強くはなるが大きくならないからね
脂肪がなくなって筋肉が目立つようにはなるが全体的に細くなる
食事制限も含めて筋肉を分解しなきゃエネルギーが得られないほど追い詰めれば筋量も減るけど・・
普通そこまでは行かない

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:09:03 NcYrrQaC
お腹の脂肪減らすにはジョギングが一番ですかね？
それとも腹筋とかのほうがいいですか？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:14:19 DznACZp9
ジョギングするときもおしゃれに気を遣うのは良いことだよ
たまに、どこの休日のおっさんだよって格好で走ってる女性を見ると悲しくなる

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:24:08 jUkFnAln
>>138
サイズで言うと脚の筋肉は維持もしくは多少細くなるくらい。
他の部位の筋肉は細くなるでしょう。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:25:39 NcYrrQaC
じゃあ、顔もやっぱ変わってきますかね？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:53:12 p6VcnbiQ
顔は・・・・人による
大体は細く締まるけど、女子学生ランナーで体細いのに顔まん丸な人もいるし

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 19:46:31 OXOukOko
なぁスティーブ、綿生地のノースリーブシャツが見つからないよ。
半袖ジャージが欲しくてレディース物を買ったんだがまさかこんなにも袖が短いとは思わなかったよ。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 19:56:51 H+e6jvky
骨格から顔が丸い自分は、頬がこけて変な線が入っただけで細くはならんかった。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:00:19 oEYEH8rs
まぁマラソン選手のように細くしなやかに
進化するんだろうね。
間違っても水泳選手のような逆三角や
競輪のような超太腿にはなりようがない

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:26:54 NCE/YzcO
アイシング忘れるなっ、そしてきれいになれよ！

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:45:50 0dJuyoIt
今日は何回も信号に引っ掛かったんだけど、
なぜかタイムは最短記録だったんだよね。ぜんぜん無理してないのに。
もしかして頻繁に休憩入れたほうがいいのかな？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:53:51 SbHklZQ3
デジカメを持って撮りながら走ったんだが、いつもより速く走ってた。
『なんで？』って感じ。体の力を抜いて走ることが良いのだね。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 21:33:47 2nl1rGmh
最近、帰りが遅くて走れない
遅いといっても７時半くらいなんだけど、ご飯食べて腹がこなれるのを待ってるうちに
眠くなって走るのがめんどくさくなってしまう
今夜ももう眠い

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 21:50:12 OXOukOko
>>150ストーキングのために走ったの？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:25:55 p6VcnbiQ
俺もたまにデジカメ持って走るけど、重くて汗の影響も気になる
軽くて防水もそこそこあって必要な時にさっと出してさっと撮れるいいのはないかな
安くてお勧めない？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:50:56 VkwkLnpM
今からライト片手に住宅街を走るのは変？

遅くなっちゃうと遠慮しちゃう

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:58:34 Fkh/8Qy0
初ジョギングで32分間走って20分強ウォーキングして帰宅
走ってみたらCW-Xのブラは思いのほかいい感じでした
試着して上下に飛ぶのとは違った

>>137
しなくていいのに無駄に一体化してた

>>141
シューズ、ソックス、ブラで〆て2万・・・ウェアは抑えめ
安物だけどそれなりにはしたいです

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 23:07:22 YIJ4z7c3
>>150
どういう思考回路してるの？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 00:13:00 sSykZzTA
5月8日に68キロあった体重がさっき計ったら61キロまで落ちてたよ。
俺がんばった。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 00:52:06 BRJxtU+C
最近ジョグはじめました。で質問
腕を後ろに引くイメージで振ると体全体が引っ張った側に
持ってかれます。
腰が回転してる感じ？で走りにくいです。
こんなフォームで続けて大丈夫なのでしょうか？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 01:01:56 L892yjvW
体全体？
腕引いてそれに引きずられて上半身が持ってかれるならそれでいいよ
逆の手の拳が体の中心より反対側まで回るほど捻るとダメだけど

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:28:51 BRJxtU+C
>>159
力の限り引いてるからか拳が反対側の肩ぐらいまできてますｗ
もう少し腕を引く力を弱くしてみます。
サンクス

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 03:16:14 Q2bp+Prc
>>158
ある程度基本はあるけど自分が走りやすいフォームがいい。
無理に腕を大きく振ることないと思うよ。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 07:14:15 KCZKFKiO
>>154
頭にロウソクを刺して走るの推奨
藁人形と五寸釘、金槌も忘れずにね。

>>158
ウォーキングじゃないから腕は余り振らないよ。
走りやすい程度に小さくね。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 07:30:31 61uAaAcq
ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
足首がキュッとしたタンドリーチキンみたいな形に仕上げたいんですが
どういうメニューをこなせばいいですか？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 07:34:42 ktf24rew
サイクリングにしておきなさい。
ジャージの腰紐の必要性に気付いた俺が言うんだから間違いない。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 09:01:08 zOKu8qz6
おいらは涼しい時期は20km走れるし今の時期でもほぼ毎日10km走るし休日には
ギアなしママチャリで60～100kmのサイクリングしてるけどふくらはぎは
ぽよぽよで指でムニュっとつまめるがね、まあ細くならない事はないので
やってみたらいいんでないかい？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 09:05:33 HesmqILA
>>150
何を撮ったの？
>>157
おめ～
本当にがんばったね！！

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 09:18:21 xIZZCoGo
>>163
カーフレイズ。内容はぐぐって。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 10:47:26 xSfFPReD
>>163
>>167
足首締めるなら
カーフレイズ（長時間できない）より
けったマシン（自転車）で
低負荷、高回転（長時間）だろう
エアロバイクでも良いけれど

足首使ってな
ウォーキングでも良いけれど、
やりすぎるとふくらはぎがガチガチになるぞ。
>>163が♀の想定で書いてみた。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:04:53 8j5ohk+Q
>>157
おめー羨ましいぜ
7月にあった体重69が最近67になったぐらいだ俺
最近カロリーもコントロールしだしてから減り始めたわ
どんなメニューでやってました？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:36:21 V1269WQt
俺もジョグだけじゃ減量は無理だね。
ジョグだけだと体重維持しかできなかった。
食事のカロリーを気を使って抑えることを組み合わせれば、右肩下がりに減り始めた。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:38:33 V1269WQt
メニューは食べたいものは制限しなかった。
ただ今までの食事から、毎日トータルで３００～５００カロリー少ないように心がけた。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:56:25 rHoPRlIL
>>165
ママチャリで100kmって、お尻痛くなるだろ。
サドル変えてるの？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:46:37 zOKu8qz6
>>172
変えてない、大体50km過ぎる辺りからケツが死んでくる、走りながら頻繁に
ケツ位置変えたり信号のたびにチャリ降りてケツ休みしながら帰ってくる
最近はケツの皮が厚くなったような気はする

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:56:33 CJnRrSNY
>>173
ママチャリなら多分車道走らずに歩道だろうから、平均時速は20km/h
なんて無理だろうし．．．100km走破するのに7～8時間ぐらいかかる？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:01:59 Y1enP54G
>>168
低負荷高回転のエアロバイクだと精々貧相なシシャモ位にしかならないんじゃ？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:04:31 es3k/GDv
>>170
おまえって頭大丈夫か？？？？？？？

食事制限あっての運動だろが。
運動の消費カロリーくらい勉強してみろや、ったく

頭が筋肉君なんだな。哀れ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:05:33 2DfoDK88
>>168
>ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
脂肪を落として。つまり体重を減らして。
その際に脹脛の筋肉を落としすぎないのがポイント。
筋トレならカーフレイズだけど別に肥大させるわけじゃないからジョギング等で軽く刺激するだけでもいいよ。
と言うか下半身主導の有酸素をするなら特に刺激しなくても良いと思う。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:23:50 zOKu8qz6
>>174
大体8時間くらい、おいらはあんまり休憩取らない方だけどさすがに帰路はだれるし
この前の土曜に100km走ったときは朝8時に出て帰宅5時、ドリンク2.5㍑摂ったけど
帰ったら体重4kg減ってた、月曜には戻ってたけど

179:150
10/09/02 14:13:06 y/JfkOei
>>152 >>166
いつも走ってるコースを動画で撮っておきたくなり色々撮りました。
公園の花木や水飲み場の小鳥、ベビー･カーを押しながら走ってる人等。
DVD(40分)にして焼いておきました。
自分の息づかいなども入ってるから疲れが伝わってきて面白いです。
毎年、作っておいて比較したりして愉しみたいと思ってます。
持って走ってるから画像が揺れっぱなし^^
何とか胸の真ん中辺りで固定出来たら良いな。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 14:57:15 61uAaAcq
>>177
１６７㌢の４６から４７キロです
これ以上体重を減らすとちょっと貧血になります
脚だけ絞りたい
ちなみに女子です

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:07:12 L892yjvW
ジョギングで部分痩せはできません

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:21:24 L892yjvW
まぁ体重落とさないようにしっかり食べて、ウォーキングで締めるとかでいいんじゃないかな
走ると赤血球が壊れるから健康な人でも貧血に傾くしジョギングはしない方がいいんじゃね

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 16:47:55 6dXp5PaR
腕ふりって大切でしょうか？腕をほとんど振らないでジョギングしてる人をよく見るんですが

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:23:34 2rh2iI0L
>>183
ジョギングがダイエット目的ならしっかり腕を振って走ることが大事でしょうね。

その人はもしかしたら真剣にタイムやスピードを測ってたり、
何かの大会に出る為に練習したりしてる人かもしれないですよ。

そういう人は省エネで走れるように、あまりももを上げなかったり、
かかとが高い位置にならないようにしたり、腕を大きく振らないように
してたりするんじゃないでしょうか？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:37:37 YcqN/g8J
>>183
トップランナーもみんなしっかり振ってるよ
URLﾘﾝｸ(vimeo.com)

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:40:20 L892yjvW
腕を振らないで骨盤の捻りをより意識して走るってのもスピードアップを狙うランナーはするね
腕を振らなくても肩が前後に振れていて上半身と下半身が骨盤の捻りでうまく連動してれば極論腕振りなしでもいいんだけど・・・・
普通走りにくいでそ？腕振るのさえキツい？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 18:26:33 5Y/mSkc5
カロリー計算の元になる歩くと走るは
しっかり腕をふって、もも上げた結果の数値だから
同じ5キロを運動しても、計算上の5キロ運動の消費カロリーには達成できませんよ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 18:30:16 VIlVv5qd
運動した後でも熱を持ってるからその間もカロリー消費するだろうし、
すぐにシャワーとか浴びずに自然に冷めるまで歩き回るのがいいのかな。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 19:53:15 61uHdSWd
今帰ってきたから行こうかなと思ってるんだけど
働いてる人って夜ご飯どうしてる？食べると走れないし
走った後は風呂入ったりパックしたりしたいから食べる時間がなくて
でもおなか空くし。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:05:31 OLb4/jDa
>>189
夜10時過ぎに走ってる。食後2時間は空けたいので
走った後シャワーかかって寝る

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:09:50 WE8p5QLh
>>189
バナナ一本、スポーツドリンク一杯飲んで走りに行って、夜は食べなきゃいいんじゃない？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:15:09 zOKu8qz6
よく走った後すぐにシャワー浴びると脂肪燃焼が止まってもったいないから
流れ出る滝汗をがまんしてびしょびしょムンムンで過ごそうって人が居るけど
人間としてそこまで堕ちたくは無いもんだなと思うわ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:20:15 2DfoDK88
>>180
>脚だけ絞りたい
残念ながら部分痩せは原則不可能なのでそれは厳しい。
結局あなたのやるべき事は方向性として体重を落とす事しかないんだけどそれさえ難しいようなら
全身、特に上半身の筋トレをしっかりやりつつ体重をほんの少しだけ落とすか維持するかを気長に続けるしかないと思います。
正直ただ単に細くなる、体重を落とすよりなんて事より難易度は数段上だけどね。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:20:55 es3k/GDv
↑テメーだけの価値観だな
押し付けは愚か「物」だぜ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:21:30 2DfoDK88
>>188
殆ど関係ないです。そんなの気にするのならもう５分長く運動した方がいい。
運動後の代謝の更新云々は筋トレにおいての話だよ。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:22:21 CoDON8uF
ゲルカンバラ 5

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:12:34 ktf24rew
俺、明日から週1回以上、6月にかけて走るんだ・・・

198:157
10/09/02 21:24:14 sSykZzTA
>>166
ﾄﾝｸｽ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:31:02 61uHdSWd
>>191
そうだね。これからはバナナとスポーツドリンク用意しておこうかな。
つい帰り道にから揚げ食べたいなあとか買い物したくなるんだけど
今日ついパン食べたら走れなかった

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:46:05 xWm6Z5Ay
東京マラソン、33万人超が応募＝過去最高、定員の9倍以上
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)

こんなの当たるわけねえよ

201:157
10/09/02 21:48:39 sSykZzTA
>>169
簡単な食事制限とジョグ+ゆるい筋トレ（腹筋）のみですね。
最近ようやく5km程度なら１キロ7分くらいのペースで
息切れしなくなりました。

てか去年くらいから食生活がめちゃくちゃだったので
それが改善されたのが一番なのかも。
朝食わず、昼ガッツリ、夜ガッツリ、夜食ガッツリ
飲みに行ったら３時コースでマックでフィレオフィッシュ×2または
ビッグマック、マックに飽きればコンビニ惣菜。
こんな生活してりゃ誰でも太りますな。

58くらいまで落として安定するまでは走り続けようと思ってます。

んじゃ

202:157
10/09/02 21:55:47 sSykZzTA
あと、５月の後半から朝、昼、夜の食事、体重を記録し始めて
グラフ化して見た時に体重がゆるく減っていくのを見るのが
モチベーションにつながってました。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:59:13 /TlzZTnh
>>200
倍率９倍だから当たらなくはないだろ

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