ジョギング初心者スレ -5kg ε=ε=走

ジョギング初心者スレ -5kg ε=ε=走 at SHAPEUP

[1からを表示]
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:35:41 NOWoJnUX
>48
断食を推してるメディアなんてねーだろｗアホｗｗ
メディアはいつだって消費を促してくる

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:48:25 hF7gVyrk
プチ断食がスイーツ（）に人気なんじゃなかったっけｗｗ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 13:50:45 hrF/jK6F
だよね、ファスティングとか。
週末2日だけジュースを2時間おきに飲むだけとか。
で、そのファスティング用のジュースが1本5000円とかｗ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 14:10:06 SVmXHmMp
霊感商法みたいだなw

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 15:44:18 dUUJPEwV
プチ断食なんて、５年前ぐらいのブームだろ。何言ってるんだ？情報弱者か？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 16:59:05 v+Eh9X4i
時代は三島由紀夫を求めてるっ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 17:05:58 kwzVpwE/
>>37
>>今は6分半ぐらいで1Kなんだけど

10km、せめて5kmは走れよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:34:38 kAzbbpQl
>>56
5kmは走ってるように読み取れるぞ？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:38:05 lLDIE3+C
>>44
それはオマエの価値観だろが。
銀座の高級クラブでの接待も無駄か？
だったら、飲み屋なんて全て潰れてるよな。
タバコだって所詮は嗜好品。
何故タバコが麻薬認定されていないんだ？

つまりはオマエはまったくくだらない馬鹿だってことだ。
解かったか？このピザブサ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:41:31 4d8bnRrs
酒とか完全に無駄だろ
俺は会社の飲み会は全部断固として断ってるよ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:42:07 hF7gVyrk
タバコはモルヒネ以上の中毒性と体への悪影響がある
麻薬認定されてないのはただタバコ業界からの圧力に過ぎない

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:50:42 upSX8kgS
てーことはモルヒネ業界の政治力が弱いから麻薬認定されてしまったってこと？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:54:19 rFJNxwpZ
俺はジョギングも飲みもほどほどに両立させたい。
無駄も人生の糧だからな。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 18:57:05 0DovIo0p
食いたいだけ食ってデブになったり
飲みたいだけ飲んでアル中になったり
吸いたいだけ吸って肺ガンになったり
俺たちは資本主義の奴隷なのさ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 19:11:02 55NRrxox
ジョギングだって無駄にカロリー消費してるだけだしな。
無駄な事やっていいじゃん、人間だもの。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 19:14:10 lLDIE3+C
>>59
てめーもマジ馬鹿だな。
テメーの価値観なんだよ。
何度逝ったら解かるんだ？今のガキって

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 19:17:47 lLDIE3+C
>>59
その生き方をいつまで通せるものやら
まあご勝手にwww
オマエってくそ蒼過ぎのガキだなwww

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:23:17 zmH5iV5L
他人の生き方にどうこう言える奴がダイエット板の、それも初心者スレに居るのが驚き
他人を批判することは余りにたやすい、御託並べてないで走れ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:28:00 v+Eh9X4i
キリッ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:32:05 lLDIE3+C
>>67
価値観を押し付けるなってのが他人の批判ってか？？？？
おまえってかなりのゆとりだなwwwwww
なるほど、デブの理由が解かったよ。
利己主義のオオバカ大デブやろうのあんたwww

オレはダイエットとは無縁の痩せだから走ることは意味ねーんだよ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 20:38:09 N78TemPM
酒飲みはダイエット的には不利ってだけ。別にそれが致命的な問題じゃない。
酒でもラーメンでもお菓子でも何でもいいんだけどそれ食ったからダイエット失敗なんてものは無いです。
好きなものを完全に放棄する食はむしろリバウンドのリスクが高いよ。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:00:35 UMs0Vrr9
価値観を押し付けるなって言うことがすでに価値観を押し付けている

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:05:16 2zY7zM3o
お酒はだいたい週2で飲むけど、今の体型を維持するために走ってる
お酒飲めなかったなら走ろうとは思わなかっただろうな

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:07:57 hrF/jK6F
自分は一年に10回以内の機会飲酒しかしないけど
走ってるよ～
でも喫煙はしてる。
これをやめればもっと走れるんだろうな･･･

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 21:17:20 rFJNxwpZ
グダグダ煩い奴がいるな

無駄な2ちゃんなんか放って、勝手に会社の飲み会蹴りまくっておとなしく走ってりゃいいのに。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:14:04 /9K/UlUr
よく汗かいた後は梅干しがいいって聞くけど、梅干し食べられないんです
代わりになるような食べ物なにかないですかね

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:25:35 Jj/EjdHG
クエン酸と小石をなめていれば代わりになるよ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:27:47 lLDIE3+C
>>71
おまえは馬鹿なんだから屁理屈としか理解されないぜ！
アリストテレスとは月とすっぽんなんだから。てめーって豚はwww

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:32:36 hrF/jK6F
自分は塩飴っていう中にレモン味のソースが入った飴携帯してる。
あと男梅の飴。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 22:52:41 /9K/UlUr
>>76
塩分だけじゃなくてクエン酸も補給しなきゃならんのですか
>>78
探してみます、どうもありがとう

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:01:19 dOnnHxWk
梅の主成分はクエン酸で疲労回復効果が魅力
塩分補給の為に梅干では無いと思います

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:09:24 pse57lD7
>>78
男梅ってやらしいな

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:15:58 FFo+kP1/
酒もタバコもギャンブルもやってたが、全てやめた。
やめた今は快適。
金の無駄だってことがよく分かった。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/29 23:52:56 ac6pfUiH
順調に距離を伸ばしてきたけど、6kmぐらいに壁があったOrz

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 00:19:31 mxhcXWv5
>>83
涼しくなれば距離も延びるさ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 04:30:43 fraf2f5H
さあ10K行ってくるかな。今日も日が昇ったら暑そうだ。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 05:15:51 owoCJe8I
酒が無駄とか言ってる人って、ジョグ仲間でのマラソン大会打ち上げの飲み会なんかも参加しないの？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 05:49:38 zDQzlMD7
俺なんて、その3つプラス仕事もやめたぜorz

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 06:52:47 kV8J17CR
↑残るひとつ、人生もやめたらどうだ？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 07:12:55 fraf2f5H
結果12K90分走ってきた
もう酒とタバコの話はスルーしようぜ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 10:37:55 lhH3S/rl
基本一人だから喋りながら走れるってのが良く分からない
なんかついつい速く走っちゃってゼーハゼーハー状態になっちゃうんだけどジョギングとランニングの境目はどれくらいなのか・・・

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 10:45:34 Sl4YG+NE
>>90
歌いながら走れば？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 12:36:49 y6p3Zpui
その場合の歌はやはり
♪ファミコンウォーズが出たぞ～
なんだろうか

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 12:39:42 I+seliHu
？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 13:07:39 7vvr2XIB
ジョグ仲間なんぞいないが。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 13:32:32 UN1fMjIr
>>90
電話で誰かと話しながら走ってみるといいかも。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 13:37:58 +4QyvkQI
ゼーゼーハーハーになったら、深呼吸して、鼻歌がまともに歌えるまでペースを落とす。
俺はなぜかビーズのウルトラソウルとかミスチルのシーソーゲームとかがでる。原因不明。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 16:00:27 F1s9igU+
>>88
カ
ス
↑
縦読み

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 22:23:09 652yDyJR
夜行ってきたけど今日はペットボトル持って走ったら凄い腕が重かった。
近所にダンベル両方持って早歩きしてるおばさんいるけど凄いな。。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 22:24:49 JsuQDuim
走った後はノンカロリージュースだったけど
最近は明らかに疲れが蓄積していて汗で
ミネラル分が流出しまくっているので
味噌汁を飲むことにした。具はキノコだの
貝だの低カロリーのもので

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 22:48:04 +gz5ZVMn
冷やし味噌汁は神だよな。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:17:57 p7dxBW2A
冷やし味噌汁は塩分がキツく感じるから自然に減塩志向になる

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:24:21 fU99oA3o
ここ1週間アキレス腱が痛くて走れてない・・・
走るのはストレス解消の一つでもあるから走れないのはつらいな
ストレッチぐらいは痛まないからしたほうがいいのかな

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:26:39 07utl9n4
冷やし味噌汁なる商品があんのか？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:32:34 r7s9FeJ7
>>96
「シーソーゲーム」は歌うよね。あと、「旅人」「また会えるかな」など。
俺は田舎だからカラオケ行くくらいの声量で歌うよ。
たまに人がいると恥ずかしいけど。

イヤーホンで聴いてたときもあったが、邪魔。
ない方が断然走りやすい。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:56:01 sPOU00CS
>>84
ほんまかいなー

今日は4kmで切り上げた
走ってたら目の前に緑色と銀色のチカチカが見えたがな

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 00:02:24 C44zjaR1
もしかしたら宇宙人に狙われてたのかも。無事で何より。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 00:23:37 wY/Glfyd
カテキンの効能・効果としては、動脈硬化などの生活習慣病を誘発させる一つといわれる【血中コレステロール】を
低下させる働きや、カラダを錆付かせ老化を促進させる【活性酸素】を除去する抗酸化作用、
また、脂肪の吸収を抑えることから体脂肪の低下に貢献するなどといった健康面での効能が期待できるとされています。

その他にも緑茶に多く含まれるカテキンには、血圧の上昇を抑制する作用や、
血糖値の上昇を抑制する働きがあることから、高血圧や糖尿病などの予防・症状改善に役立つともいわれています。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 03:59:58 o5reYoqB
おはよー
さーて軽く10km行ってきまし

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 04:26:32 kp7qFa7c
俺も10Kほどいってくる
4:30くらいに家出てアップしないと日差しがきつい

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 07:05:01 kp7qFa7c
ふう7kmでへばった、かわりに＋30分歩き。今月は155kmで終わった。
しっかし何ヶ月も毎日すれ違う爺さん達の根気は凄いよ何年走ってるんだろうか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 07:11:49 o5reYoqB
8月は距離伸びないよね
俺も今月は180ｋｍで終わった
早朝逃したらもう走る気がしない

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 07:29:31 kp7qFa7c
まったくだね

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 11:48:55 lx7MDK4o
私なんて今月は３０キロほどでしたよ
涼しくなったら頑張るからいいんだ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 12:32:23 0TWl6qpx
俺は今月はほとんどウォーキングだった。
歩きだと魔法瓶も持っていけるし。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:00:55 KXA7Z3Md
今月は300km
体重はちょびっとしか減ってないけど
へそ周りがジワジワ縮んでるのが嬉しい今日この頃

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:09:45 VCp1g4dG
定職についてるから月３００キロは不可能

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:15:41 +vIG1Cyl
左足首と膝の関節が痛いorz
ウォーキングに切り替えるか・・・

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:24:24 FyEf/kQa
>>115

##　お約束　##

こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。

走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走　ジョギング　140km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:30:13 KXA7Z3Md
なんだよ
今月はちょっと頑張っただけで、いつもは200kmいかないし
タイムなんて笑っちゃうぐらいだよ
俺が初心者でなけりゃ誰が初心者なんだ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:44:11 cWcnP13h
>>116
毎日10km走れば楽勝じゃん
晩酌やめれば時間もできるしアテも含めた余分なカロリー取らなくて良いしお金も節約できるし良い事づくめ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 13:58:43 xlfAQpAv
>>119
だって走り慣れてないおデブちゃんが月間300kmも走ったら脚故障するもの

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 17:41:08 sgZTnCA7
東北でも暑過ぎて走れない、６月までは１０㌔楽勝だったが
今は毎日ウォーキング３㌔、ジョグ５㌔が体力と時間の限界です

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 21:00:06 if7Vqhz5
自分、7月頭から始めたから夏以外知らない。
そういう意味ではこれからが楽しみ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 22:40:17 e3TRRMM+
今走ってきたが10時で31℃ってなんだよ＠福岡
全然快適にはしれねー

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 22:52:38 UWb7Kuwx
>>124
夜でも熱中症になるらしいから、お気をつけて。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 00:44:39 KIsSWo91
東京も夜7:00過ぎの時点でまだ気温が32度もある
もう諦めてるけどな…10km走って来た
顔を流れる汗がムズムズ不快で気持ち悪い

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 06:56:27 PDeijRIU
>>126
日中の32℃より日が暮れてからの32℃の方が日差しが無いだけ走り易いと思うけどなぁ
汗が出るのも体の中の悪いものが汗とともに吐き出される、みたいな感覚（あくまで自分勝手に思ってるだけ）でいるから汗をどっさりかけない冬より夏の夜のジョグが好きな俺

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 07:05:22 nefdMkZf
ただ夕方は晴れていると目をやられるのでサングラスが必須
ダイレクトに紫外線が目に入るとの事
サングラスもUV加工されている奴で色が薄いのが良い
色の濃いのは瞳孔開いちゃうからNGな

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 09:18:22 DbGq6ez9
気が付けばセミが逝って静かな朝ランだった

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 09:40:55 /UIDuah9
おっ？こっちはツクツクボウシがまだ元気＠愛知
途中で道をかえて気分転換4Km

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 12:22:54 vyjwwtdV
クマゼミはほとんど聞かれなくなったね。
ツクツクボウシが少しくらい。　＠京都市

今日の最高気温も３７度って予報が。。
いつもより30分早く走り始めた（といっても8時半くらい）
けど、やっぱり暑かったよ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 13:57:42 Fkh/8Qy0
ユニクロguで注文してたパンツとかスカッツが届いたので
涼しくなったらジョギングデビューします。
上の書込みにもあったけど
ＣＷ－Ｘは評判よいので買ったけど揺れが抑えられず残念・・・
やっぱりさらしがベストなんですかね。
ランニングスタートブックのみ持ってます。
ジョギング後の体のメンテナンスにいいお勧めの本があれば教えて下さい。
多少お高くてもおｋです。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 14:12:02 a577f4jx
スカッツとな
女子はよくもまあ次から次へと訳の分からんものをひねり出すな

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 15:14:29 Cw5tR4Jx
>>132
>ジョギング後の体のメンテナンス
アイシング厨が来るぞ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 15:59:26 9fQCCWsq
>>133
いちいちくだらねえレスすんなよ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:00:22 bqvhKrGQ
ちょいと　マスカッツ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:27:32 p6VcnbiQ
スカッツはランスカとスパッツが一体化したもの
パレオ付きの水着みたいな
そうに違いない

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:46:46 NcYrrQaC
筋トレしないでジョギングだけしたら筋肉ってどうなっていきますか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 16:55:39 p6VcnbiQ
遅筋は幾ら鍛えても強くはなるが大きくならないからね
脂肪がなくなって筋肉が目立つようにはなるが全体的に細くなる
食事制限も含めて筋肉を分解しなきゃエネルギーが得られないほど追い詰めれば筋量も減るけど・・
普通そこまでは行かない

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:09:03 NcYrrQaC
お腹の脂肪減らすにはジョギングが一番ですかね？
それとも腹筋とかのほうがいいですか？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:14:19 DznACZp9
ジョギングするときもおしゃれに気を遣うのは良いことだよ
たまに、どこの休日のおっさんだよって格好で走ってる女性を見ると悲しくなる

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:24:08 jUkFnAln
>>138
サイズで言うと脚の筋肉は維持もしくは多少細くなるくらい。
他の部位の筋肉は細くなるでしょう。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:25:39 NcYrrQaC
じゃあ、顔もやっぱ変わってきますかね？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 17:53:12 p6VcnbiQ
顔は・・・・人による
大体は細く締まるけど、女子学生ランナーで体細いのに顔まん丸な人もいるし

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 19:46:31 OXOukOko
なぁスティーブ、綿生地のノースリーブシャツが見つからないよ。
半袖ジャージが欲しくてレディース物を買ったんだがまさかこんなにも袖が短いとは思わなかったよ。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 19:56:51 H+e6jvky
骨格から顔が丸い自分は、頬がこけて変な線が入っただけで細くはならんかった。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:00:19 oEYEH8rs
まぁマラソン選手のように細くしなやかに
進化するんだろうね。
間違っても水泳選手のような逆三角や
競輪のような超太腿にはなりようがない

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:26:54 NCE/YzcO
アイシング忘れるなっ、そしてきれいになれよ！

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:45:50 0dJuyoIt
今日は何回も信号に引っ掛かったんだけど、
なぜかタイムは最短記録だったんだよね。ぜんぜん無理してないのに。
もしかして頻繁に休憩入れたほうがいいのかな？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:53:51 SbHklZQ3
デジカメを持って撮りながら走ったんだが、いつもより速く走ってた。
『なんで？』って感じ。体の力を抜いて走ることが良いのだね。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 21:33:47 2nl1rGmh
最近、帰りが遅くて走れない
遅いといっても７時半くらいなんだけど、ご飯食べて腹がこなれるのを待ってるうちに
眠くなって走るのがめんどくさくなってしまう
今夜ももう眠い

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 21:50:12 OXOukOko
>>150ストーキングのために走ったの？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:25:55 p6VcnbiQ
俺もたまにデジカメ持って走るけど、重くて汗の影響も気になる
軽くて防水もそこそこあって必要な時にさっと出してさっと撮れるいいのはないかな
安くてお勧めない？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:50:56 VkwkLnpM
今からライト片手に住宅街を走るのは変？

遅くなっちゃうと遠慮しちゃう

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:58:34 Fkh/8Qy0
初ジョギングで32分間走って20分強ウォーキングして帰宅
走ってみたらCW-Xのブラは思いのほかいい感じでした
試着して上下に飛ぶのとは違った

>>137
しなくていいのに無駄に一体化してた

>>141
シューズ、ソックス、ブラで〆て2万・・・ウェアは抑えめ
安物だけどそれなりにはしたいです

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 23:07:22 YIJ4z7c3
>>150
どういう思考回路してるの？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 00:13:00 sSykZzTA
5月8日に68キロあった体重がさっき計ったら61キロまで落ちてたよ。
俺がんばった。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 00:52:06 BRJxtU+C
最近ジョグはじめました。で質問
腕を後ろに引くイメージで振ると体全体が引っ張った側に
持ってかれます。
腰が回転してる感じ？で走りにくいです。
こんなフォームで続けて大丈夫なのでしょうか？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 01:01:56 L892yjvW
体全体？
腕引いてそれに引きずられて上半身が持ってかれるならそれでいいよ
逆の手の拳が体の中心より反対側まで回るほど捻るとダメだけど

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:28:51 BRJxtU+C
>>159
力の限り引いてるからか拳が反対側の肩ぐらいまできてますｗ
もう少し腕を引く力を弱くしてみます。
サンクス

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 03:16:14 Q2bp+Prc
>>158
ある程度基本はあるけど自分が走りやすいフォームがいい。
無理に腕を大きく振ることないと思うよ。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 07:14:15 KCZKFKiO
>>154
頭にロウソクを刺して走るの推奨
藁人形と五寸釘、金槌も忘れずにね。

>>158
ウォーキングじゃないから腕は余り振らないよ。
走りやすい程度に小さくね。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 07:30:31 61uAaAcq
ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
足首がキュッとしたタンドリーチキンみたいな形に仕上げたいんですが
どういうメニューをこなせばいいですか？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 07:34:42 ktf24rew
サイクリングにしておきなさい。
ジャージの腰紐の必要性に気付いた俺が言うんだから間違いない。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 09:01:08 zOKu8qz6
おいらは涼しい時期は20km走れるし今の時期でもほぼ毎日10km走るし休日には
ギアなしママチャリで60～100kmのサイクリングしてるけどふくらはぎは
ぽよぽよで指でムニュっとつまめるがね、まあ細くならない事はないので
やってみたらいいんでないかい？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 09:05:33 HesmqILA
>>150
何を撮ったの？
>>157
おめ～
本当にがんばったね！！

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 09:18:21 xIZZCoGo
>>163
カーフレイズ。内容はぐぐって。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 10:47:26 xSfFPReD
>>163
>>167
足首締めるなら
カーフレイズ（長時間できない）より
けったマシン（自転車）で
低負荷、高回転（長時間）だろう
エアロバイクでも良いけれど

足首使ってな
ウォーキングでも良いけれど、
やりすぎるとふくらはぎがガチガチになるぞ。
>>163が♀の想定で書いてみた。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:04:53 8j5ohk+Q
>>157
おめー羨ましいぜ
7月にあった体重69が最近67になったぐらいだ俺
最近カロリーもコントロールしだしてから減り始めたわ
どんなメニューでやってました？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:36:21 V1269WQt
俺もジョグだけじゃ減量は無理だね。
ジョグだけだと体重維持しかできなかった。
食事のカロリーを気を使って抑えることを組み合わせれば、右肩下がりに減り始めた。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:38:33 V1269WQt
メニューは食べたいものは制限しなかった。
ただ今までの食事から、毎日トータルで３００～５００カロリー少ないように心がけた。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:56:25 rHoPRlIL
>>165
ママチャリで100kmって、お尻痛くなるだろ。
サドル変えてるの？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:46:37 zOKu8qz6
>>172
変えてない、大体50km過ぎる辺りからケツが死んでくる、走りながら頻繁に
ケツ位置変えたり信号のたびにチャリ降りてケツ休みしながら帰ってくる
最近はケツの皮が厚くなったような気はする

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:56:33 CJnRrSNY
>>173
ママチャリなら多分車道走らずに歩道だろうから、平均時速は20km/h
なんて無理だろうし．．．100km走破するのに7～8時間ぐらいかかる？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:01:59 Y1enP54G
>>168
低負荷高回転のエアロバイクだと精々貧相なシシャモ位にしかならないんじゃ？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:04:31 es3k/GDv
>>170
おまえって頭大丈夫か？？？？？？？

食事制限あっての運動だろが。
運動の消費カロリーくらい勉強してみろや、ったく

頭が筋肉君なんだな。哀れ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:05:33 2DfoDK88
>>168
>ふくらはぎがぶよぶよのダルダルです
脂肪を落として。つまり体重を減らして。
その際に脹脛の筋肉を落としすぎないのがポイント。
筋トレならカーフレイズだけど別に肥大させるわけじゃないからジョギング等で軽く刺激するだけでもいいよ。
と言うか下半身主導の有酸素をするなら特に刺激しなくても良いと思う。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:23:50 zOKu8qz6
>>174
大体8時間くらい、おいらはあんまり休憩取らない方だけどさすがに帰路はだれるし
この前の土曜に100km走ったときは朝8時に出て帰宅5時、ドリンク2.5㍑摂ったけど
帰ったら体重4kg減ってた、月曜には戻ってたけど

179:150
10/09/02 14:13:06 y/JfkOei
>>152 >>166
いつも走ってるコースを動画で撮っておきたくなり色々撮りました。
公園の花木や水飲み場の小鳥、ベビー･カーを押しながら走ってる人等。
DVD(40分)にして焼いておきました。
自分の息づかいなども入ってるから疲れが伝わってきて面白いです。
毎年、作っておいて比較したりして愉しみたいと思ってます。
持って走ってるから画像が揺れっぱなし^^
何とか胸の真ん中辺りで固定出来たら良いな。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 14:57:15 61uAaAcq
>>177
１６７㌢の４６から４７キロです
これ以上体重を減らすとちょっと貧血になります
脚だけ絞りたい
ちなみに女子です

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:07:12 L892yjvW
ジョギングで部分痩せはできません

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:21:24 L892yjvW
まぁ体重落とさないようにしっかり食べて、ウォーキングで締めるとかでいいんじゃないかな
走ると赤血球が壊れるから健康な人でも貧血に傾くしジョギングはしない方がいいんじゃね

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 16:47:55 6dXp5PaR
腕ふりって大切でしょうか？腕をほとんど振らないでジョギングしてる人をよく見るんですが

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:23:34 2rh2iI0L
>>183
ジョギングがダイエット目的ならしっかり腕を振って走ることが大事でしょうね。

その人はもしかしたら真剣にタイムやスピードを測ってたり、
何かの大会に出る為に練習したりしてる人かもしれないですよ。

そういう人は省エネで走れるように、あまりももを上げなかったり、
かかとが高い位置にならないようにしたり、腕を大きく振らないように
してたりするんじゃないでしょうか？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:37:37 YcqN/g8J
>>183
トップランナーもみんなしっかり振ってるよ
URLﾘﾝｸ(vimeo.com)

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:40:20 L892yjvW
腕を振らないで骨盤の捻りをより意識して走るってのもスピードアップを狙うランナーはするね
腕を振らなくても肩が前後に振れていて上半身と下半身が骨盤の捻りでうまく連動してれば極論腕振りなしでもいいんだけど・・・・
普通走りにくいでそ？腕振るのさえキツい？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 18:26:33 5Y/mSkc5
カロリー計算の元になる歩くと走るは
しっかり腕をふって、もも上げた結果の数値だから
同じ5キロを運動しても、計算上の5キロ運動の消費カロリーには達成できませんよ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 18:30:16 VIlVv5qd
運動した後でも熱を持ってるからその間もカロリー消費するだろうし、
すぐにシャワーとか浴びずに自然に冷めるまで歩き回るのがいいのかな。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 19:53:15 61uHdSWd
今帰ってきたから行こうかなと思ってるんだけど
働いてる人って夜ご飯どうしてる？食べると走れないし
走った後は風呂入ったりパックしたりしたいから食べる時間がなくて
でもおなか空くし。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:05:31 OLb4/jDa
>>189
夜10時過ぎに走ってる。食後2時間は空けたいので
走った後シャワーかかって寝る

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:09:50 WE8p5QLh
>>189
バナナ一本、スポーツドリンク一杯飲んで走りに行って、夜は食べなきゃいいんじゃない？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:15:09 zOKu8qz6
よく走った後すぐにシャワー浴びると脂肪燃焼が止まってもったいないから
流れ出る滝汗をがまんしてびしょびしょムンムンで過ごそうって人が居るけど
人間としてそこまで堕ちたくは無いもんだなと思うわ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:20:15 2DfoDK88
>>180
>脚だけ絞りたい
残念ながら部分痩せは原則不可能なのでそれは厳しい。
結局あなたのやるべき事は方向性として体重を落とす事しかないんだけどそれさえ難しいようなら
全身、特に上半身の筋トレをしっかりやりつつ体重をほんの少しだけ落とすか維持するかを気長に続けるしかないと思います。
正直ただ単に細くなる、体重を落とすよりなんて事より難易度は数段上だけどね。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:20:55 es3k/GDv
↑テメーだけの価値観だな
押し付けは愚か「物」だぜ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:21:30 2DfoDK88
>>188
殆ど関係ないです。そんなの気にするのならもう５分長く運動した方がいい。
運動後の代謝の更新云々は筋トレにおいての話だよ。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:22:21 CoDON8uF
ゲルカンバラ 5

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:12:34 ktf24rew
俺、明日から週1回以上、6月にかけて走るんだ・・・

198:157
10/09/02 21:24:14 sSykZzTA
>>166
ﾄﾝｸｽ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:31:02 61uHdSWd
>>191
そうだね。これからはバナナとスポーツドリンク用意しておこうかな。
つい帰り道にから揚げ食べたいなあとか買い物したくなるんだけど
今日ついパン食べたら走れなかった

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:46:05 xWm6Z5Ay
東京マラソン、33万人超が応募＝過去最高、定員の9倍以上
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)

こんなの当たるわけねえよ

201:157
10/09/02 21:48:39 sSykZzTA
>>169
簡単な食事制限とジョグ+ゆるい筋トレ（腹筋）のみですね。
最近ようやく5km程度なら１キロ7分くらいのペースで
息切れしなくなりました。

てか去年くらいから食生活がめちゃくちゃだったので
それが改善されたのが一番なのかも。
朝食わず、昼ガッツリ、夜ガッツリ、夜食ガッツリ
飲みに行ったら３時コースでマックでフィレオフィッシュ×2または
ビッグマック、マックに飽きればコンビニ惣菜。
こんな生活してりゃ誰でも太りますな。

58くらいまで落として安定するまでは走り続けようと思ってます。

んじゃ

202:157
10/09/02 21:55:47 sSykZzTA
あと、５月の後半から朝、昼、夜の食事、体重を記録し始めて
グラフ化して見た時に体重がゆるく減っていくのを見るのが
モチベーションにつながってました。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:59:13 /TlzZTnh
>>200
倍率９倍だから当たらなくはないだろ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:03:01 V1269WQt
実質倍率はもっと低いから、意外と当たるよ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:18:38 AQwpoMy+
今日フジテレビで夏太りっていうのやってたけど
夏は基礎代謝が落ちて太りやすいらしい。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:35:25 CDOXVLT5
声枯れが嫌な感じっす。
自分的には6キロ以上走ると声が枯れる。
車の排気ガスも勘弁。明らかに喉が痛くなる・・・
あーあ近くに森とか海のランニングコースがあればなぁ

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 23:22:21 bwrOKQWe
踵が痛くて全く走れなくなった

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 04:13:47 eE1OI3gz
ジョギング初めて数週間の間って筋肉付いてかえって体重増えたりする？
少しずつ減ってきてたのが増加に転じてきた('A｀)

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 06:56:31 S/O2NVDi
脂肪が減っただけだろ？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 07:38:03 rJNz5Kja
ウエストとか二の腕の周囲の長さの増減はどう？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 08:48:25 Ou7exztw
>>208-209
脂肪が減っただけでは、体重が増えないから
筋肉が増えたんだろ
脂肪に比べ筋肉は比重１．２倍とかいうから

風呂場の鏡に映して、すっきりしたのに
体重が増えてる時は、
脂肪が減って、筋肉が増えてる
（脂肪が筋肉に変わったんだよ）

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 09:17:29 rBb0hx+H
あんまり痩せると早死にするぞ

高コレステロール＝長寿、脂質栄養学会が指針
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 12:05:33 gj5bAstU
>>212
こういうのは時と共に説が180度引っ繰り返るから参考までに

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 12:09:26 wLSNh8G3
自分は体脂肪率高くて(30％)
ウォーク→ジョグと始めたら体重かわらず(50Kg)体脂肪のみ降下(26％)
その期間の筋肉量(34.7)から微量上昇(35.7)になったときから体重も増(51Kg)
ちなみに体脂肪率はほとんどかわらず(25％)

もちろん早朝行く前に計測して、移動平均値ね(7日間で)
♀155ｃｍの38歳
体型に変化があるから続けられる
継続3ヶ月

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 14:52:05 4Wg9oRxv
>>208
>ジョギング初めて数週間の間って筋肉付いてかえって体重増えたりする？
無いです。
誤解している人が多いんだけど筋肉が付いて体重が増えるんじゃないです。
体重が増えるような局面（これは脂肪も増える局面でもある）で筋量が増える可能性があるってだけ。
可能性の大小は筋量を増やすような刺激を与えたかどうかで概ね決まる。
ジョギングでの刺激は筋肥大を起こすようなものではないから筋肉が増えるって事はあまり無いですね。
でもポイントはそこじゃなく体重が増えるような状況はダイエット的には良くないって事です。
脂肪も増えちゃうからね。筋肉が増えるかどうかはともかくとしてダイエットなら体重を減らすように食事を調整するのが基本です。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 16:41:27 V00SqKah
>>215
筋肉痛とは全く関係ないって事？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 16:44:10 qCSkVPdi
ジョグ始める前は、スポドリっておいしいと思えなくて
あんまり口にしなかったけど、やっと自分にあうのを見つけた。

キリンのラブズスポーツ。　（５５５ｍｌ）
●スポーツ前の水分補給とアルギニン＆シトルリンで
　すばやくスポーツモードへ。スポーツ前から飲み始めるニュースタイルスポーツドリンクです。
●必須ミネラル(ナトリウム・カリウム)+シトルリン・アルギニン配合
●カロリーオフ　（１００ｍｌ　　16カロリー）

走る前に１５０ｍｌほど飲んで、走った後に残りを飲む。
甘味がほどほどで、濃さもちょうどいい。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:14:42 8pKo+Lpk
>>217

マルチすんなカス

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:27:16 S/O2NVDi
次々と流れ出てくる目のせいで汗が痛い・・・

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:51:37 ORL1leU9
>>219
そのうち目に入っても痛くないサラサラの汗に変わるよ

221:217
10/09/03 18:04:13 qCSkVPdi
>>218
マルチじゃないよ。
他スレに貼ってる人は別人。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:07:15 qUK4MNHy
帰ってきて、ふとTシャツを見たら汗びっしょり過ぎて自分にドン引いた
グレーのシャツって案外色が出て目立つんだね
目立たない色ってないのかな…

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:14:50 b78uZnXz
172cm64.5kgで標準？体重なんだが
腹だけでててもうイヤなんで今週から走ってる
へっこむかなあ。でも走るの楽しいね1時間6km程度のスロージョギングだけど
俺もユニクロ灰色Tシャツは汗目立ちまくりなので、ユニクロ紫きてる。まあ汗かきなんで目立つけど
黒でもいいかなっておもうわ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:16:02 4Wg9oRxv
>>216
全くとまでは言わないけど殆ど関係ないよ。
>>219
突っ込むべきか否か。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:16:52 2Gz0FTwM
汗が目立たない色といえば白が定番だけど
素材の方が重要かも

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:17:11 4Wg9oRxv
>>222
黒や濃紺は目立たないです。
素材の問題も大きい。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:24:20 cpTscEv7
汗なんてだれも気にしてないと思う
むしろあの人やけているなぐらいだよ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 18:27:01 b78uZnXz
汗よりも人の早歩き程度のペースなんで
学校帰りの女子高生にすげえ見られて笑われてる気がするような被害妄想っぷりのほうがきついな
速く走ってる人はかっこいいとおもう
って事で走ってこよう。歩いてる人多いんだよなあ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 19:20:00 6TeplvJw
白いシャツ着て乳首を透けさせながら走ってます(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 19:56:21 hTu8ptci
オッサンの乳首見てもしゃーないやん

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 20:37:38 FONdvgiB
帰宅してとりあえず落ち着いたし今から行くかな
準備は出来ているけどドア開けるまでがめんどくさくていつものろまってる

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 20:38:22 8pKo+Lpk
白は勧められんなあ、上にも書かれてる通り汗をかいて濡れるとぴったり肌にまとわりついて
乳輪が浮かび上がるしダイエット始めの小デブ状態だとおっぱいと突き出た腹が汗で透けて浮かび上がり
乳輪とヘソの部分が強調されて丁度宴会の腹芸状態になって傍観者に対して腹筋ブレーカーになるからなあ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 20:47:23 deYdLqnC
やべえ5日もサボってしまった
明日早起きして10kmくらい走たるねん

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:13:45 ZyrBVqfC
俺なんかギックリやっちゃってもうかれこれ１週間寝たきりだ
いったい何時になったら復活できるのやら

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:16:54 6PgnT7BW
>>215
それって断言しているけど、断定でいいの？
その辺勉強してる人？
俺も最初の頃体が締まってきた気がした割に体重が増えたんでスポクラのインストラクターに相談したら、ついた筋肉の方が脂肪より重いからって言われて安心して続けたら、痩せていったけど？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:27:42 Z1KsGtQK
嘘を嘘と見抜けないと(掲示板を使うのは)難しい

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:59:55 4Wg9oRxv
>>235
断言していいです。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:05:19 6PgnT7BW
＞でもポイントはそこじゃなく体重が増えるような状況はダイエット的には良くないって事です。

食事量に変化なしで体重が増えた後に減って行くことが事実として体験している人もいるわけだから、断言できないのでは？と思うんだけど。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:06:08 EdKL+5wK
>>235
断言できない理由って？
負荷に応じただけの筋肉が先につくからそうなるんじゃないの？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:10:13 6PgnT7BW
>>239
二個前に書いたよ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:13:01 4Wg9oRxv
>>238
>食事量に変化なしで体重が増えた
それは主として水分だよ。
運動を始めた直後にはよくあります。
筋肉痛の時なんて筋肉張ってるでしょ。そういう時は体重は少し重くなるよ。
でもそれは筋肥大とは別の話。
実際にすぐ体重は落ちていくでしょ。体重増は多分数週間と続かないはず。
それなら全然問題ないです。逆にそれ以上続くのならそれはやはり食事がよろしくないって事だね。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:29:03 6PgnT7BW
筋肉量を測る機械があるでしょ？
あれで走り始め２～3週間で明らかに筋肉量が増えてたんだけどな…

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:47:39 8pKo+Lpk
ここは初心者スレだから老婆心ながら申し上げるが
初心者はささいなことを気にせずとにかく走りなされ
細かいことは1時間無理なく走れるようになってから考えるとヨロシ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:50:17 VwmBvxvh
どんな機械ですか？
家庭用やその辺のジム程度のものは
まったく当てになら無いものですよ。統計値を出してるだけですから。

245: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:51:41 t53QuEyH
ちょっと走ったくらいでそんな簡単に筋肉量増える訳ねーだろハゲ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 23:10:29 crfQqUlJ
初心者が筋肉が増えて体重が増加することはあるよ。
初心者は走り方が定まらずに、脛などに無駄に筋肉が増えることがあるし、水分なんかではなく、たしかに筋肉で体重が増えることがある。
断言するよ。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 23:50:46 6PgnT7BW
>>244
どの程度と言われても説明に困るけど、値段を聞いたら400万と聞いた

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 23:52:28 AwWlgIsz
>>245　　お前毎日、書き込みに因縁つけるけど、毎回見事にスルーされてるなｗ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 23:57:44 AR34N+tK
体重増えるほど脛に筋肉付きません

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 00:14:22 9QzMwTGg
>>242
InBody等だと思うけどあのレベルの機器でさえ精度はさほど高いものじゃないですよ。
というか数週間というのは筋肥大を起こすにはあまりに短期間です。
仮に死ぬほど食って毎回嘔吐するくらいまで筋トレしても数週間じゃ目に見えるレベルでの肥大は殆ど無理じゃないでしょうか。
基本は215で書いた通りです。
ダイエットなら体重が落ちるように食事を調整するのが基本だね。
体重が変わらない、まして増えるような状況では見た目の変化は殆ど期待出来ないです。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 06:55:53 IJQ/MnpD
>>233
走った？

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 08:10:39 Mk+dfSkf
なんだか初心者を卒業したようなプロっぼい人たちばかりになってつまらんくなったの、ここ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 08:37:01 c6DLDQVs
初心者はとりあえず、普通通り旨いもん食って、とにかく走って走る心地よさを実感できればOK。
身体の中身は確実に変化してるから。
体重なんか細かく気にしてたら、一喜一憂でジョグが続かない。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 09:15:43 c8T5gm5S
みんな何キロ走っているの？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 09:45:20 IJQ/MnpD
>>254
基本ジョギング6km、たまに3km
さらにたまーにスイム1km

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 09:56:58 VS0D8vXP
月200km走ってて距離的にはこのスレ卒業だけど
タイムの10km50分ってのがどうしても切れん
1km5分30秒が限界だ
思うんだけど距離を稼ぐのは時間さえあれば後は努力と根性で何とでもなるけど
スピードだけは持って生まれた才能がないと努力だけではどうしようもないね

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 10:28:28 3LB3i/re
>>256
スピード練習しなきゃ
漫然と走るレベルはもう卒業

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 10:30:49 AQ8Ihywh
体のキレを保つには短い距離のダッシュを繰り返せとＴＶで言ってたんですが
短い距離ってどのくらいですか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 10:58:00 mvt0VRVt
>>254
合計で10～12kmくらい
途中で信号待ちとか水分補給で止まるけど
スピードは1時間で9～11km
脚の調子でだいぶ変わる

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 11:38:00 VS0D8vXP
>>257
もう直ぐ50になろうとするシニアにスピード練習は過酷過ぎまっせ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 12:10:25 9QzMwTGg
>>260
年齢を考えれば充分な走力だと思いますよ。
ましてここはダイエット板。
見た目と走力は基本的に関係無いわけだし。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 12:15:25 sRdcNUzq
>>256
そろそろフォーム見直しの時期かもしれんね
月200走れるならそこそこの負荷かけても大丈夫でしょう
1km5分30秒が限界ってのはべたべた足を前後に置いてるだけで地面をしっかり蹴ってない希ガス
膝を上げすぎないよう、体幹を揺らさないよう省エネを心がけつつスピードに関する部分に力を集中する
体は直立もしくはやや前傾で着地は「このままだと前に倒れる」くらいまで粘ってから体の真下で着地
その足を真っ直ぐ後ろに親指でしっかり抜ける感覚をつかんで蹴りだす
蹴るのは骨盤の捻りと太股を使って蹴る

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 13:42:20 qRwRHq2e
だいたい10km50分ってのはジョギングでの話なの？それともランニング？
心拍数とか会話できるくらいのスピードってのを無視して限界域での話なら
スレ違いどころかそもそも板違いだと思うんだけど

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 14:09:14 vKRV7L9j
10km50分って俺からみたらもうマラソンランナーの域だな

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 14:27:40 Dt9TTMzO
このスレ的にはタイムを追うのはスレ違いだと思うし
怪我の元でなんにもいいことないような
特にある程度年齢がいくとね

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 14:33:04 BV3MSyaY
夜に明かりの少ない川沿いの道を走ってるけど
1km5分でなんて転んだら怖くて走れないぞ
6分がやっと

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 15:06:58 IjRnT6id
262
一応、メモっておいた。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 16:07:40 QU07f5uE
本当の初心者＼(＾o＾)／
限界距離２ｋｍ
時間１５分
今ジョギングシューズ買ってきた＼(＾o＾)／

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 16:57:49 82EvRhH2
>268
まずはゆっくりやれよ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 17:01:59 Q+4tNVnw
>>268　　ウォーキングを混ぜて、徐々に距離を伸ばしていけばいいさ。
あわてなくても大丈夫。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 17:21:00 VS0D8vXP
>>262
体の真下で着地は普段から心がけてるけど意識のほとんどは着地に向いてる
蹴りだしは惰性にまかせて無意識にやってるんでそのへんに改良の余地ありだね
省エネについては歩幅を狭くしてピッチでスピードを上げるように改良してきたつもり

ちょっと意味が違うのかもしれないけど骨盤の捻りは以前、意識してやってた時期があった
よくある直線の上を走るようにってやつだけど腰を入れて左右の脚が同じ直線を踏むような走り方
あれをやるとどうも上半身がブレて上手く走れない　あちこち筋力不足なんだろうね

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 17:39:35 sRdcNUzq
一直線上を走るようにってのはｷﾛ4分を切るランニングになってからの話
速くなればなるほど骨盤は進行方向に向かって自然に大きく捻るようになって、そのまま脚を出せば一直線に近くなるけど
ジョギングのレベルではせいぜい45度も捻らないだろうし、捻った状態での両脚の付け根をそれぞれ真っ直ぐ延ばした二本線を意識して脚を運んだほうがいい
俺は左右の着地点20cmは開いてジョグってる
ゆっくり走ってるのに無理やり一直線上にしちゃうと上体が揺れて不安定になる、疲れる、膝腰に横方向の負担がかかって故障しやすいといいことない
ググればそう指摘してるサイトも見つかるはず
若干スレ違いスマソ

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