【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:17:35 V8K2X7AT
>>903

一日一食と勝手たぶんカロリー抑えたいからしてるんだろうけど、効果あった？
それ一生続けるわけにもいかないだろうし、一時的に痩せても、元に戻したら体重も戻っちゃうよ。
それより一日3食にして、毎日ウオーキング1時間とかしてみて。
すぐに体重がへらなくても、体脂肪率は変わって来ると思う。

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:18:59 V8K2X7AT
>>906
ちょっと変換ミスりました。

×　一日一食と勝手

○　一日一食とかって

失礼しました。

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:08:33 9suv/oBI
自宅でできる範囲の筋トレでも
ググってみると結構ダンベルを使う例が多いんだけど
やっぱりダンベルは買った方がいいの？

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:10:32 yUr07Bcz
ダンベルいいよね。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:28:22 LHjtkPzk
904 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 02:18:52 ID:6RZsuh9j
>>903
> カーブス始めて

１．日本語の使い方が変
２．改行しろ

引き締め前に日本語書く練習だな。

899 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 01:24:14 ID:6RZsuh9j
>>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:44:20 +fU9daja
1万ちょいで脱着式の30kg×2のダンベル買えるからな
本人の使い方次第だけど
ジムに行くこと考えたら安い買い物だと思うよ

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:54:39 FP+ZClWw
>>908
求めている運動能力、体型による。

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:59:22 h1pPSFXT
自重だけじゃ鍛えにくい部分もあるからね
ダンベルあった方が捗るよ
自重で全身鍛えるって身体能力高くないと無理だと思う

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:00:48 9suv/oBI
URLﾘﾝｸ(www.kenko.com)
某サイトで紹介されてたんだけど、これでいいかな？
1万ちょっとだし

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:07:46 QSNwXQUv
ダンベルを買うとベンチも欲しくなる。
ベンチを買うとバーベルも欲しくなる。
バーベルを買うとスミスマシーンも欲しくなる。

ってなワケで限ありませんがな。

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:18:48 h1pPSFXT
自宅でバーベルまでいく人は少ないでしょｗ

>>914
10ｋｇ*2じゃ足のトレなんかだとすぐ物足りなくなると思う
穴径3.2cmだとプレート買い足すのもできなそうだし
径28ｍｍの40～60ｋｇセットの方がいいよ

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:20:07 +fU9daja
>>914
それ買うならこっちのほうがいいと思う
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
20kgセット（10kg×2）で4980円、60kgセット（30kg×2）で10980円だ
いずれも送料無料キャンペーン中だから商品代金のみで今なら買える
俺も今使ってて、プレートを固定する部品のゴムが外れたりしてボンドでくっつけなきゃならなかったり
物はそんなに良くないけどそんなに不満は無いよ

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:31:22 Ko1BakAE
バーベルとか出てくると途端にキモくなるよねこのスレ

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 13:57:58 nkO2Vq8n
「○○マシン」と名のつくものは自宅に置くもんじゃない。
これが我が家の家訓です。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 14:00:27 8dF3EglY
懸垂できるのが欲しい。背中鍛えたい。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 14:04:38 N4+hUo9w
>>913
自重だけじゃ鍛えにくい部分って？
肩、僧帽筋、背筋辺り？

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:20:15 9suv/oBI
>>917
>>916
返事遅くなったがサンクス
助かるわ
参考にさせてもらう

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:20:55 bW3ahD46
>>918
お前はこのスレに何を求めてるんだ？

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:49:54 MLUXvReH
ダイエットスレなんだから、ダイエットでしょ？
お前らボディビルみたいにキモイ体してんの？
それともネット知識ひけらかすだけのブタちゃんなのかな？
誰か体upしてみてｗｗｗ

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:55:16 lCBeTNLr
また過剰に反応するバカが出てきたな
気に入らないならスルーしろよ

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:55:26 ETGzJ/7K
お前からしろよ

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:02:16 FJTqxZrT
心配しなくてもデブが筋トレした位じゃボディービルダーみたいにはなれない。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:09:06 h1pPSFXT
>>921
背中、肩は鍛えにくいな
あと足も負荷が足りないと思う
自重だとチンニング、ディップス、逆立ち腕立てとかいいかもしれないけど
ウエイトより難易度高いでしょ

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:11:02 lbn24oWg
何かあるとすぐにカラダ晒せとか言う奴いるけど、別の意味でなんかキモイな。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:22:00 yUr07Bcz
>>926
だな。

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:27:09 MLUXvReH
ブタがダイエットを語っても説得力無いでしょ？
ダイエット広告みたいに、ビフォーアフター画像付で頼むわ

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:32:48 FJTqxZrT
>>931
豚板に来てる奴が何を煽ってんだか

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:35:32 Xkrr9wJM
裸を見たいホモがよくやる手口だ
アップするんじゃないぞ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:01:43 bW3ahD46
この間から煽ってるやつはホモだったのか

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:02:55 Ko1BakAE
スレタイの【有酸素＋筋トレ】を単に【カロリー消費】とかに変えればキモい筋トレの人たちが来なくなるん
じゃない？　もううんざり

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:02:59 lCBeTNLr
ホモきめぇw

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:21:25 NEEUOy3x
>>935

このスレ見なければいいとおもうよ

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:49:13 Ko1BakAE
>>937
ここは王道ダイエットでキモ筋トレホモのスレじゃないんですよね

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:02:41 lCBeTNLr
自重以外の筋トレお断わり？

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:07:55 yUr07Bcz
おとこわりってことはないでしょ。みんなで楽しくわいわいやろうよ。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:12:25 FJTqxZrT
>>940
そうはいかない人が多いんじゃないの？
普通にダイエットしてる最中の人なら教えたがりのウェイト板の住人の乱入なんか、笑い話感覚で流せても
挫折した人は発狂しちゃうんじゃね？

ところで自重トレをなめちゃいけないよ。
デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:40:19 FXHfgGsr
【速報】アーノルド・シュワルツェネッガーの息子(17)が超イケメンすぎる　180cm越えの身長でいい筋肉
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)

この少年の体はこのスレ的にどうなんですか？
かなりイケテるレベル？

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:52:50 lCBeTNLr
>>941
何を求めるか、何を重視するかによるんだよ。
ウエイトや自重が良い悪いの問題じゃない。
ちょっとした単語に過剰に反応しすぎ。
嫌なら有酸素や食事の話題を出して流れを変えればいいんだよ。

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:05:39 BpmYB0Rd
腰を捻る腹筋の次の日に腰痛が来るんだが・・・
痛めたのか筋肉痛なのかどっちなのかってわかる？

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:09:47 EQC9tFWs
>>944
多分だが
痛めてる。

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:18:23 a9OI1mW1
>>944
下半身を固定して上半身をひねるのか、
上半身を固定して下半身（脚）をひねるのか、
後者だと腹筋にあまり効かない上に腰を痛めやすい。

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 04:47:12 ZMRvcmQ3
>>944

止めれ
ギックリやherniaになったら辛いぜ。。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:25:17 /G7EQJm7
>>941
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
チンニングとディップスの方が
ピザの負荷がモロにかかるから
きついと思うぞ

下半身は普段からピザの自重ガがかかっている。

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:48:18 um6quXUi
昨日腕立て伏せを70回ぐらいやって
今日はちょっとだけ筋肉痛なんだけど
この場合は超回復を狙って1日ぐらい休んだ方がいいんですか？

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:51:29 uDxdiYYF
あくまでダイエットの過程での筋トレなら超回復なんて考えなくてもいいが、
まあ毎日やることもないし、筋肉痛ならなおさら間を空けた方がよかろう。

結論としては、休んだ方がイイ。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:58:54 /k5SawNb
そうなのか
俺はダイエットというか、脂肪燃焼と健康を考えて有酸素運動をしてるだけで
体重を減少させようと思ってるわけじゃないから
筋トレも同時にはじめたんだけど
超回復っていうのがいまいちよくわからなくてね

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:59:27 s5g1CpQh
超回復なんてないよ
毎日やった方がはるかに効果的

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:00:49 s5g1CpQh
超回復って言うのは、
腕立て伏せを例にするなら、もうハシも持てない状況になるぐらいまでやって初めて発動する現象
ちょっとやって張りがあるとか筋肉痛かなというような程度で超回復という現象は起こらない

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:03:28 uDxdiYYF
ダイエットとしてではなく筋トレやるなら超回復を狙うべきだし、
自重トレなんかさっさと見切りを付けてみっちりやるべきだろうが、
それはこのスレで話す内容じゃないだろうな。

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:04:21 SMVcIeO5
結論から言うと、前回と同じ内容がこなせそうならやって大丈夫。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:08:49 q8zmMzUq
>>941
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
腕立てはともかくスクワットでの負荷は一般的には全然足りないです。
脚は体重を支えるために使われているからね。
逆に自重トレだと懸垂は負荷が高すぎて肥満の人なら一回も出来ない事が殆どでしょう。
自重トレは負荷の設定が難しいね。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:09:48 q8zmMzUq
筋肥大を目的としていない、つまり負荷を漸進させないのなら超回復って単語は忘れちゃった方がいいです。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:32:28 qZA8DTyl
筋肥大させながら体脂肪を削減するのって簡単なのな。
やってみたら簡単に出来ちゃった。
出来ない、無駄、非効率的、やめとけとか、他人の足を引っ張るバカには出来ないってこと。
オレには出来るし、実際出来た。

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:32:40 TxnHfRvJ
超回復って、ググってみると
回復までの時間を書いてるサイトばかりで
超回復のメリットを得るためには
どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
という説明が皆無だな

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:33:02 uDxdiYYF
良かったな。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:35:37 qZA8DTyl
>>959
最大筋力測定をして、最低その７０％のウエイトを利用する
というのが理論、基本。
但し人間のカラダのことだから、例外も多々ある。
理論や理屈を超えたところに現実がある。

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:37:51 lL4t7ycT
>>959
そう
だからそのせいで超回復というのが一人歩きして勘違いしてる奴が多いんだよ
腕立てを100回やって筋肉痛になったから超回復を狙って2日間休み
みたいなアホなことをする奴が続出してるわけ
全然超回復なんてならないのに

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:41:53 qZA8DTyl
やってる本人が、「超回復した」って言ってるんだから、実際、超回復したんだと思う。
レベルアップした自覚のある者は、さらに「上」を目指して頑張れる。
ちょっとでも「上」を目指す日々の気持ちの積み重ねがあれば、やがて成功の日を迎えられる。

出来ない、無理って言ってる奴は、たしかに無理なんだろうね、君には。
でもボクには無理じゃないよ。
出来る、成功する、超回復する。必ず。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:44:07 qZA8DTyl

　　　きみ、腕立て１００回ほんとうに出来るの？

　　　無理でしょ、君のカラダじゃｗ

　　　出来るようになってから言えば？（笑）

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:45:59 v5b+yVox
誰も出来ないなんて言ってなくて
超回復が起こるための条件を語り合ってる流れなのに
一人だけ日本語のわからない低学歴が
顔真っ赤にしてるだけｗ

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:48:14 UbgdDAjC
超回復のメリットを得るためには
どの程度の負荷の筋トレが必要なのかという話をしてるだけだろ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:50:09 sjTExiKh
>>964
腕立て100回程度で超回復が起こるなんて
普段よほど鍛えてない証拠だななｗｗｗ
ガリヒョロなんだろお前ｗｗｗ

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:55:45 xtlXTU0q
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

次スレ立てた

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 13:29:22 NSxoJ/a5
腕立て自慢と知識自慢　うぜえ筋トレホモ

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 13:41:29 TjqY7wqt
ウエイト板のキチガイは帰って頂けませんか？

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 13:58:16 q8zmMzUq
筋肥大と脂肪減少を同時に起こす事が可能か否かについては荒れる元なので専用スレでどうぞ。
一般的には不可能に近いくらい困難とされています。

>959
>超回復のメリットを得るためには
>どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
>という説明が皆無だな
メリットという考えはちょっと違うよ。
超回復っていうのは筋肉が前回より太く、強くなるって事だから、要するに負荷が漸進すればいいです。
但し筋肥大を起こしやすい刺激（負荷、回数）っていうのはあるけどね。
たとえば腕立て100回は肥大のためのトレーニングとしては効率は悪いけど、それでも徐々に負荷を上がられれば
たとえば背中に少しずつウエイトを乗せて100回出来るようになれば超回復が起きている、つまり筋肥大していると
考えていいです。ちなみに回数を増やしていくのはちょっと違います。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 14:58:28 LH+Yq5u3
日頃運動もしないブタが日常生活で付く程度の筋力をつけて
筋肥大しながら痩せた（ブヒブヒ
と言っているだけだからかな。

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:09:57 UDn8J1Kt
>>972
デブ板に来といて何をえらそうにw
デブなんだからデブ同士仲良くやろうぜ。
>>971
そんなことしか書けないからウェイト板住人は来るなとか書かれるんだ。
運動不足のデブに出来る運動を書いてやれよ。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:20:22 q8zmMzUq
>>973
>運動不足のデブに出来る運動を書いてやれよ。
質問者がいれば答えるけど。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:37:35 ezINQL4H
ダイエットスレという事をお忘れなく

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:18:18 uDxdiYYF
ブヒブヒｗｻｰｾﾝｗ

977:944
10/10/07 18:44:43 YyOhy14S
下半身はシットアップベンチで固定できてる。
よくわからん。ググってみる。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 21:58:45 0tbV/FI2
減量じゃなくて体脂肪を落としながらであれば筋肥大はできるけどな。
結果的に増量なんだけど。

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 01:32:38 AnTwAtO3
>>978
減量時ならまだ分かるけど。
増量時じゃさらに厳しいと思うよ。
と言うかさすがにそれは無理じゃないでしょうか。

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 05:28:58 U8paYadE
いやまぁ、そりゃあネットだし２ｃｈだし、なんでもありなんだろうけどさ。

あまりにもヒデェデタラメとかって正直どうかと思うが。

まぁ、それも含めてダ板なんだろうけどねえ・・・

でもそれを踏まえた上で「ここはダ板だから」とか「ウ板ウザイ」なんて
言ってるやつってのは、単なる阿呆だろ。

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 06:08:33 U8paYadE
たとえば>>973。

アホ丸出しだと思うが、まこういうのがこの板にいるやつの大半なんだろ？

こういうあほうがこの板のレベルを押し下げてんだろうな、とか少しも思わんのかな。

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 06:16:06 y8LGv52j
ウ板住人は書き込み禁止なんだな
今テンプレ読んではじめて知った

ここでいう筋トレっていうのは基本自重で行うトレーニングのことなんだな
ダンベル、バーベルっていう言葉にやたら拒否反応する人いるし

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 06:55:59 qxEOKEu8
拒否反応って理屈じゃなく感情的なもんだけなんだよな
自重だけしろ、ウエイトするなってのは
有酸素は散歩だけしろ、ジョギングとか水泳するやつは出て行け
って言ってるようなもんなのに

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 06:56:13 KnwreuIb
私はウ板住人だけど、そういう煽る書き込みは良くないんじゃない？

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 07:07:53 KnwreuIb
筋トレは「漸進性の原則」から言えば徐々に負荷を増やす。自重でもなんでも良いと思う。
ウ板的には自重はコントロールが難しいらいいけど。

だけどダイエット板的にそこまでは・・という考えじゃない？名前は筋トレでも
ウ板とダ板では目指す方向が違う。

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 07:19:55 qxEOKEu8
目指す方向が違ってもやり方に共通な事もある
自重でもウエイトでもどっちでもいいと思うよ
どちらかを排除するのがおかしいと思うだけ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 07:27:48 ym1ub7bu
自分はどっちでもいい派だけど
この板のルールがいやならこなければいい。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 07:28:04 U8paYadE
だからそこなんだよな。
「メザスホウコウガチガウ」
じゃあご自由にってなるんだが、よく聞いてみると
「シボウダケオトシタイデス」
それなら自重でのコントロールは難しいし負荷が落ちるからダンベルで
っていうと
「ダバントウバンデハメザスモノガチガウカラ」

まじで、頭悪いんじゃないのか？

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 07:58:28 BseAMprc
「だいた」と「ういた」だとおもっていたよ。

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 08:09:01 BseAMprc
>>989
　ごめん、書き込みを茶化す意図ではないんだ。
　ダイエット板とウエイト板を過剰に区別するのは本当にアホ臭いと思う。
　自重が良くてウエイトとかマシンを毛嫌いする理由も分からん。
　その理論でいったら有酸素のマシンはどうなるんだろ。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 08:19:10 y8LGv52j
>>990
同意
ウ板住民お断りなのは
どうしても荒れやすくなるからっていうのは分かるんだけど
ウ板とダ板を過剰に区別するのはちょっと理解に苦しむところがある
栄養面では相当違うと思うが
トレーニング方面に関しては強度の違いこそあれやることはそこまで変わんないのに

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 08:19:45 UxNMryla
板とか自重とか関係なしに、
マニアックになりすぎたり、
上から目線な書き込みが多くなったりした結果、
スレが荒れるのが嫌なんでしょ。
ただでさえカリカリする人多いわけだし。

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 08:33:32 7Tu06eJT
王道じゃなきゃだめだろ

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 10:33:07 MXgsm739
ダバントウバンってなんのこっちゃと思ったが、ダ板とウ板か。
そりゃあバンじゃなくてイタよ。

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 10:33:38 Uw/8rdgT
じゃあ、ランニングのスピードが速くなるための筋トレならここで話してもいいよ

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 10:35:25 MXgsm739
俺は極端な脳筋の人は脳内あぼーんしちゃうけどな。
わざわざつっかかることもないし。

筋トレ一辺倒の流れになったら全部脳内あぼーんですっきりｗ

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 11:56:41 r0Hqpu/w
ダイエット板にお似合いの筋トレはスロトレだろ

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 15:50:07 gAqcyouZ
室伏目指してるやつと東国原や鈴木宗男目指してるやつじゃ筋トレの内容が変わって当然。
話がかみ合わないのも無理が無い。

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 15:51:06 CMBkXkkj
>>967

　　　きみ、腕立て１００回ほんとうに出来るの？

　　　無理でしょ、君のカラダじゃｗ

　　　出来るようになってから言えば？（笑）

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 15:51:21 CMBkXkkj
>>967

　　　きみ、腕立て１００回ほんとうに出来るの？

　　　無理でしょ、君のカラダじゃｗ

　　　出来るようになってから言えば？（笑）

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