【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:21:34 doexMJXY
>>818
>筋トレは痩せきってからで良いと思う。
それだけは無いです。
やるならなるべく早期からやった方がいい。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:24:00 x8sCiBCl
16日で身長168cm♂24歳
82.8キロ→78キロまで食事制限とジョギングとエアロバイクで減らしたけど、ジョギングで去年骨折した左足の甲を痛めた。
これは無理しないで足休めた方がいいんだろうか…。ウォーキングに切り替えたとしてリバウンドが怖い。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:32:28 HcNUiOFv
エアロバイクでいいんじゃないの

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:35:20 wBT7Iea4
>>820
すごく太ってる人ならやせてからやればいいと思うよ、筋トレなんか単調でつまらないからね
もちろん好きでやるのはかまわないけど嫌気がさしてダイエットをやめちゃうかもしれない。
周りにそんな人がいたら効率とかいう言葉で無理強いしないほうがいいよ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:39:57 HcNUiOFv
筋トレ単調かね。種目、強度かえていけばちょっとは紛れるかもよ。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:44:00 faoyVWLu
>>823
いい体になっていくのは楽しい。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:47:55 blNCbkMl
筋トレだって早い内からきちんと取り組んだ方が良いにきまっとる罠。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:48:32 doexMJXY
>>821
エアロバイクでいいでしょ。
ジョギングと同程度の効果はある。ウォーキングよりは絶対効率良いから。
>>823
つまらないかどうかは主観の問題だよ。
主観を根拠に他人様にアドバイスするのはいかがなものかと思います。
無理強いは一切しない。
根拠のある事、コンセンサスを得ている範囲でアドバイスする事を心がけているんだけどね。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:50:22 faoyVWLu
長時間の有酸素運動は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーにしてしまう

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:55:38 doexMJXY
ダイエット板で筋トレについてしばしば議論が噛み合わない理由を考えてみた。
・筋トレが必要な状況なのか否か
・必要であれば何をするべきか
この二つが整理されていない事が原因である事が多い気がする。

たとえば個人的な意見を言うならスリムな体型を目指すのなら筋トレは必須じゃない。
可能であれば全身を使うような有酸素、ビリーや水泳、ジョギングでもまあまあいいんだけどそれで
減量すればそこそこスリムで引き締まった体になるし、大抵の人はそれで充分だと思う。
わざわざ筋トレする事はない。
でも筋量を落としたくない人、スリムでもある程度筋肉の存在が意識できるような俗に言う「細マッチョ」を目指す人なら
筋トレはやった方がいい、もしくは必須。
この場合は出来るだけ早期に正しい方法でやるのが良い。具体的にはジム通うか重量可変式のダンベルセットを使うのが最低条件。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:01:14 r8QgxAla
最近散歩すると膝がずきずきして
腹筋やると腰の奥がずきずきする
はあ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:02:05 blNCbkMl
俺にとってかみ合わない最大の理由は、脳筋さんがあんまり極端なことを言いすぎるからかな。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:16:35 faoyVWLu
>>831
だいたい食ってかかって荒れるのは、有酸素賛美の奴だけどなｗ
筋トレの有効性いうだけで、狂ったように誹謗中傷ｗ

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:30:03 cMWmmLKs
ステッパーも筋トレも続かなかった
ジョギングは続いている
たぶん、室内でするものは飽きてしまうんだけど、工夫のしようってあるかな？
好みの問題だから楽しめないもんは楽しめない？
筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:32:17 QCGiCif7
割れた腹筋、厚い胸板、太い腕

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:36:31 doexMJXY
>>832
同じ４０代頑張ろうw
>>833
>筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
正しい方法、つまり最大効率の方法で行う
これに尽きます。
身体能力が向上し見た目が変わっていく、これに勝るモチベーションアップの要素は無いでしょう。
そのためには最も効率的な方法を選ぶことです。
自重のトレはよほど才能やセンスがある人じゃないと挫折すると思うよ。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:38:32 prhg567j
増量組が参入すると噛み合わなくなる

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:44:46 xE+ESAGt
41歳 187センチ 73キロにしました。3ヶ月で9キロ減らしました。
仕事は普通に忙しいです。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:46:56 cMWmmLKs
>>834
>>835
解答ありがとうございます
当方女なのですが、どの位で実感できるくらい変わるものなのでしょうか
というか、実感できるまでに飽きてしまうのが問題なんです
困ったもんです

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:53:44 doexMJXY
>>838
前回より1kg、1gでも重いものを持てたら嬉しくないですか？
自覚するも何も客観的な数値での評価はごまかしようがありません。
その積み重ねで気付いてみれば、あるいは振り返ってみれば体型とか別次元に変わってますよ。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:48:05 89mrwEAu
ウェイダウン法と有酸素、筋トレを組み合わせると効果的ですか？

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:59:45 xD7eO8Dr
ウェイはカロリーが極端に少なくなりがちだからここでいう食事管理とはちょっと意味合いが違うんだよな
あのダイエット法が合う人（特に巨の人）も結構いるみたいだから否定はしないけどね
運動を組み合わせれば効果的だとは思うけど
カロリーが少なすぎてぶっ倒れないように注意な

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 05:03:21 xD7eO8Dr
やっぱよく考えたらカロリー不足で運動するのは逆効果だと思うわ
筋肉も減ってくだけだからむしろやらないほうがいいけもしれん

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 05:29:57 c5f5OU+p
>>840
ウェイダウンとオナニーとトレーニングで
　4月　　104kg
　6月 84kg
食事普通、オナニーとトレーニングは継続
　10月　　80kg

100kg超なら参考にしてくれ、見たいなら画像もあるぞ

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:58:07 x8sCiBCl
>>827
レスありがとう！
ジョギングと同等の効果あるとは知らなかった…。体感的にジョギングの方が、俺やってるぜ感があったもんで…。
しばらくエアロバイクで頑張る事にします。
また報告に来ます。

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:17:46 AmBii7pP
>>844
ジムとかに行ってウォーキングマシンでジョギングをするのと、エアロバイクを使うのとで
自分の心拍がどれだけ上がるのか比較してみると良いよ

膝や腰に衝撃がこない分、エアロバイクが軽く感じるだけだと思う

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:06:02 bW231BA9
ここの能書き垂れているブタに痩せてマッチョになれた奴はいない

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:09:41 fTsc89Hg
有酸素と無酸素、毎日どちらもやってるけど、無酸素はどうしてもつまらなくて、１０分くらいちょこちょこっとやるだけになってしまった。
効果ないかもだけどやらないよりましだろう。

有酸素は大好きで、２～３時間ぐらい苦にならないんだけどな。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:36:58 DhXTVOk3
個人的には飽きっぽい人は筋トレ重視、そうでない人は有酸素重視してるんじゃないかなと思う。
有酸素は同じ動作を継続するのに比べ、筋トレは種目を頻繁に変えるからね。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:07:45 gfDKG4HB
言葉に難はあるけど>>846が正論だよね。
効率云々言い出すのは楽するための言い訳の材料だしね。
まぁ自分がそうだったからそう思うんだけどね。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:45:15 vJjeC+9L
筋トレ続けて半年、５３ｋｇ→４９.５ｋｇ。
食事はほとんど気をつけていません。気が付いたら減っていたという程度。
ヒップマイナス３CM。ウエストマイナス３CM。バストプラス１ｃｍ。

筋トレはダイエットにしては効率が非情に悪いです。逆三角形の体型を
目指す以外ならばお勧めではないです。

参考↓
家にある日用品を使ってジム同様の筋トレができる
自宅ボディビル用　筋トレ＆食事メニュー　を
毎日の体調に合わせて自動作成
URLﾘﾝｸ(www.physys.jp)

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:51:36 2y6TeFzO
>>850
いいすぎ
×＞逆三角形の体型を目指す
○＞寸胴体型を防ぐ

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:52:04 DhXTVOk3
>>850
筋トレだろうが有酸素だろうが食事制限をしてなんぼでしょ。
効率悪いのは当たり前じゃん。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:54:54 DhXTVOk3
つうか見た目より体重減らす事を重視するなら、有酸素ガンガンやった方がいいよ。
痩せるのも早い。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:54:58 J09HcCuj
長続きするような方法でやりましょう、って書いてあるだけに見えるんだが。
理論は大事だが、理論通りに行動できたら苦労しないわけで。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:55:48 AmBii7pP
まあ、筋肉量考えずに減らすだけなら、有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）のが
消費カロリー的な意味で一番手っ取り早いな

まあ、自分が運動系は好きな形で飽きないようにコツコツやるってのが一番
メンタルが最大の敵だからｗ

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:59:39 2y6TeFzO
×××有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）
△　　運動を長時間やる（当然食事管理も）
○　　知らん。あるなら教えてくれ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:01:04 doexMJXY
>>847
好きな事をやるのがいいって。
別に有酸素だけでもスリムな体型になれるんだから。
筋トレは嫌々やるのなら思い切ってやめちゃうか、逆に最大効率を求めて最小限やるか
どちらかがいいと思う。
10分あれば充分効果的なトレは出来る。それを1部位週に1回でもいいわけだし。
10分間の辛抱と思って頑張るのも一法でしょう。

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:03:03 doexMJXY
>>850
こんなもんにお金払うならダンベルセット買った方が100万倍有益ですw

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:03:56 AmBii7pP
>>856
4時間も5時間も、有酸素運動以外でできるわけ無いだろｗ
そのレベルの話だよ
レジスタンス運動なら、そんな時間無理だから

体重の減る早さだけを考えるなら、って前提だから、社会生活を営みながらとか
あんまり気にせんでくれ

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:15:09 vJjeC+9L
>>858
私もそう思ってました。＞ダンベル
でも半年続けられたのは、たった10分のメニュー通りの筋トレ。

今はジムに行き、トレーナーさんに相談しながらやってます。
筋トレがひとりで難しいのは、メニュー作りや種目の整備でしょうね。。

>>851
女でも逆三を目指すのは目指すだけなら良いでしょ？w

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 15:10:37 fTsc89Hg
>>847ですが、ちらほらレスありがとうございました。
自分に対するレスもそうでないものも、そうだな、こういう考えもあるなと読ませていただきました。
又ロムらせて頂きますね。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 16:36:54 Txlp1t5J
ボディパンプでもやればいいんじゃない？
有酸素運動だけど最低限の筋トレ効果にはなりそう。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:40:59 9iQQrRvq
>>814
俺は人生もトレーニングも計画通りには運ばないからなw

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:44:27 39i1S8Eu
>>863
涙ふきなよ

865:798
10/10/03 23:33:59 GxbCuZol
昨日レス頂いた方々、ありがとうございます。

10kgくらいの可変式ダンベルの購入を検討しようと思いますが、
プッシュアップバーで肘や手首への負荷を軽減できるようであれば、
そちらのほうが安価の物があるので良いかと思っているのですが、
いかがなもんでしょうか？

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:24:51 bHpAR01d
筋トレするならダンベルは持っていて損は無いだろ

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:34:07 IHj+XyyJ
>>865
代謝向上や筋肉を少しでもつけ直したいなら、腕なんか小さい筋肉を気にしても仕方ないよ。
でかい筋肉の脚と胸と肩背中をやるためのダンベルはあった方がいい。

一生モノだから買って損はないと思うよ。

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 12:42:04 iXlwjyg2
ダンベルとバーベル、予算の都合でどちらか１セットしか買えないのですが
大きい筋肉をきたえるならバーベルで合ってますか？

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:07:39 x+ME+AYA
スクワットはバーベルがいいな
でもラックやセーフティーがないと危険だよ

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:54:17 bQJWvmvD
>>868
どちらか一方ならダンベルをお勧めします。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:06:43 uK1GjWfo
金ないならペットボトルでええやん

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:35:41 0ufgp0uf
食事制限してたらうんこ少なくない？
食物繊維補充の為朝にバナナ食ってるんだけど、食事制限始めてからうんこの量が赤ちゃん並みにw

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:38:19 uK1GjWfo
そりゃそうだろ
その代わり屁が出まくる

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:42:53 AhClFaO+
そりゃ、摂取量減らしてれば排泄物も減るわな………

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 04:02:50 2S2Qf2TT
松下式トレーニングってどうなんですか？気になるんですが。。。
URLﾘﾝｸ(www.arpeggio-net.com)

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 04:52:37 jCdIt5B5
>>875
こんなのよりも、書店でそれなりの本買ったほうがいいっしょ・・・

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 06:15:10 G3wz7Krz
25歳 158cm 47kgなのですが、体脂肪が年々上がりまして…体調崩すたびに目に見えて筋肉が減っていきます。腹筋など頑張っているのですがなかなか…カーブスに一年月に１０回程通いますが数字に表れず今日辞めました↓↓効率が悪いのでしょうか？悩んでいます。。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 07:24:30 NyHHTQJY
>>877
相談するにしては、そのカーブスとやらではどんなことをするのか書いてないってのは問題外だな。

心眼で見る限り、医者に相談しろって話みたいだが

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 11:42:50 Y2Sh7QVR
便秘になってこそ本物のダイエットｗ

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 13:25:47 gQQSk6Ln
結局、これが一番楽だと気がついた今日この頃。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:26:52 2NHIYePj
>>875
やたらと長いページは詐欺です。

他に、女にもてる方法とか
金が儲かる方法とか
運気が上がる方法とか・・・・

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:25:59 LA5SS6ru
>>877

体脂肪率いくつなのですか？
とりあえず有酸素

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:35:18 G3wz7Krz
すみません!カーブスでは上半身下半身を鍛えるマシーン10種類くらいと、足踏みや腰回しをしたりするためのマットが交互に置いてあり、30秒ずつ合図と共に移動をしていくという運動をしました。合計30分でやり方次第で150から350キロカロリーくらいの燃焼をするそうです。
体脂肪率は25から27です。入った時は24でした。
食べるととにかくお腹が出て、南米の子供のような感じです。

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:50:20 NyHHTQJY
>>883
いくら女向けにしても運動量が少なすぎる。
これくらいのメニューであなたの細さなら、ダイエット効果は期待出来ないと思う。
但し、だからといって太りだすのもおかしいから、婦人病だか難病だかの心配が無いことも無いので検査は受けてみた方が良い。

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:05:48 NyHHTQJY
>>883
ちなみに
食べるとお腹ぽっこり
ってのは胃下垂の症状ではある

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:32:18 7Qiuwb4p
サーキットトレに金出すくらいなら、ダンベル買ってトレとショコでも頑張った方がいい。
体脂肪率はちょっとしたことで変わるのであまり参考にならない。
胃下垂の可能性も否定できないけど、腹横筋が弱ってるだけかも。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:35:26 YGRQHmbk
カーブスのマシンは多分油圧式だよね。
油圧式のマシンでのトレーニング効果は一般的には非常に低いです。
他のスポクラに変わった方がいいです。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:41:29 G3wz7Krz
みなさん真剣に答えていただきありがとうございます！そうですかぁ。。腹横筋の鍛え方ネットで検索してみます！骨盤が開きやすく、内臓が下がり下っ腹が出ます。整体に行けば多少改善されます。自宅での筋トレ頑張ってみます！

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:43:09 DbY8Ckrv
夕飯→ちょっと寝る→ジョギング（４０分から６０分程度）→家で腹筋とストレッチ→風呂→就寝

こんな流れで半年くらいやってきたけどちょっと停滞期だ
体重が減らない
苦手だけど食事制限しようかな

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:52:15 NyHHTQJY
>>889
食事制限が嫌なら、ジョギングなんて軟派なこといわずランニングにしたら？

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:11:01 AhClFaO+
>>889
食事制限じゃなく食事をきちんと管理しろ
男なら、そこそこの量をしっかり食べても大丈夫だから

栄養素のバランスが崩れてると痩せにくい

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:19:54 uK1GjWfo
半年もやってれば負荷上げていかないとだめだろ

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:28:13 G3wz7Krz
腹筋が全然つきません。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:32:03 LA5SS6ru
>>877
スペック的には理想的ですよね。なのにその若さで体脂肪率は少し高いかな。
つまりは隠れ肥満？
有酸素（一日１ｈくらいのウオーキングとか、通勤で大目に歩くとか）＋軽い食事制限（少し甘いもの控えるとか）で２２％あたりまで下がると思うけど
食事内容が判らないから後は何とも

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:35:05 9v+W24Gd
今までカロリー制限してなかったが、今日から１８００に抑えてみるかな
年末までに４キロの減量を目標にするぞ

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:52:57 QyKv5le/
俺も食事管理、あんまりしてなかったから、今日からｶﾞﾝﾊﾞﾙ。

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:06:16 6RZsuh9j
カーブスってジムとどう違うの？

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:19:49 KlDjjPPh
>>897
カーブスはフィットネスクラブ。
体力や健康維持のために行くところ。
ジムは体力向上のために行くところ。
・・・と認識している。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:24:14 6RZsuh9j
>>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:27:14 KlDjjPPh
>>899
違う違うｗ
カーブスってのは店名だよ。女性専用フィットネスなんだ。何気に全国にある。

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:37:43 lCBeTNLr
油圧式でサーキットとか実際は中高年やるようなレベルだからな。
加圧トレも熟練スタッフが付いてナンボだし。
ジム含めて、女性向けのダイエット業界は大げさな誇大広告や誇張ばかりで中身が全然伴ってないのが多いな。

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:53:28 KlDjjPPh
>>901
カーブスの会員は50～60代が多いよ
最高齢は97歳だったかな
ダイエット目的じゃなく、まさに健康維持のための店だね

で、そんなカーブス会員の私35歳。
恐ろしいことに、こんなゆるトレでもきっちり筋量が増えている。
・・・体年齢は50歳だからか？

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:03:09 G88m/ZLD
>>894
隠れ肥満なのかも。。食事のバランスは確かに悪いです。カーブス始めて食事バランス気にしていた時もありましたが…今は無職になったので一日１食とかです。太るのが怖くて。。仕事をしている時は３食です。ウォーキング１時間で変わりますかね？体引き締めたいです。

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:18:52 6RZsuh9j
>>903
> カーブス始めて

１．日本語の使い方が変
２．改行しろ

引き締め前に日本語書く練習だな。

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:33:28 G88m/ZLD
>>904
日本語の使い方を注意されたのは初めてです。。
文字数が多くて書き込むことができなかったので、接続詞や改行などを省いたのが原因かもしれません。
以後気をつけますね。
不快な思いをさせてしまい申し訳ありませんでした。。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:17:35 V8K2X7AT
>>903

一日一食と勝手たぶんカロリー抑えたいからしてるんだろうけど、効果あった？
それ一生続けるわけにもいかないだろうし、一時的に痩せても、元に戻したら体重も戻っちゃうよ。
それより一日3食にして、毎日ウオーキング1時間とかしてみて。
すぐに体重がへらなくても、体脂肪率は変わって来ると思う。

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:18:59 V8K2X7AT
>>906
ちょっと変換ミスりました。

×　一日一食と勝手

○　一日一食とかって

失礼しました。

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:08:33 9suv/oBI
自宅でできる範囲の筋トレでも
ググってみると結構ダンベルを使う例が多いんだけど
やっぱりダンベルは買った方がいいの？

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:10:32 yUr07Bcz
ダンベルいいよね。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:28:22 LHjtkPzk
904 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 02:18:52 ID:6RZsuh9j
>>903
> カーブス始めて

１．日本語の使い方が変
２．改行しろ

引き締め前に日本語書く練習だな。

899 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 01:24:14 ID:6RZsuh9j
>>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:44:20 +fU9daja
1万ちょいで脱着式の30kg×2のダンベル買えるからな
本人の使い方次第だけど
ジムに行くこと考えたら安い買い物だと思うよ

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:54:39 FP+ZClWw
>>908
求めている運動能力、体型による。

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:59:22 h1pPSFXT
自重だけじゃ鍛えにくい部分もあるからね
ダンベルあった方が捗るよ
自重で全身鍛えるって身体能力高くないと無理だと思う

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:00:48 9suv/oBI
URLﾘﾝｸ(www.kenko.com)
某サイトで紹介されてたんだけど、これでいいかな？
1万ちょっとだし

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:07:46 QSNwXQUv
ダンベルを買うとベンチも欲しくなる。
ベンチを買うとバーベルも欲しくなる。
バーベルを買うとスミスマシーンも欲しくなる。

ってなワケで限ありませんがな。

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:18:48 h1pPSFXT
自宅でバーベルまでいく人は少ないでしょｗ

>>914
10ｋｇ*2じゃ足のトレなんかだとすぐ物足りなくなると思う
穴径3.2cmだとプレート買い足すのもできなそうだし
径28ｍｍの40～60ｋｇセットの方がいいよ

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:20:07 +fU9daja
>>914
それ買うならこっちのほうがいいと思う
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
20kgセット（10kg×2）で4980円、60kgセット（30kg×2）で10980円だ
いずれも送料無料キャンペーン中だから商品代金のみで今なら買える
俺も今使ってて、プレートを固定する部品のゴムが外れたりしてボンドでくっつけなきゃならなかったり
物はそんなに良くないけどそんなに不満は無いよ

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:31:22 Ko1BakAE
バーベルとか出てくると途端にキモくなるよねこのスレ

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 13:57:58 nkO2Vq8n
「○○マシン」と名のつくものは自宅に置くもんじゃない。
これが我が家の家訓です。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 14:00:27 8dF3EglY
懸垂できるのが欲しい。背中鍛えたい。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 14:04:38 N4+hUo9w
>>913
自重だけじゃ鍛えにくい部分って？
肩、僧帽筋、背筋辺り？

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:20:15 9suv/oBI
>>917
>>916
返事遅くなったがサンクス
助かるわ
参考にさせてもらう

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:20:55 bW3ahD46
>>918
お前はこのスレに何を求めてるんだ？

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:49:54 MLUXvReH
ダイエットスレなんだから、ダイエットでしょ？
お前らボディビルみたいにキモイ体してんの？
それともネット知識ひけらかすだけのブタちゃんなのかな？
誰か体upしてみてｗｗｗ

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:55:16 lCBeTNLr
また過剰に反応するバカが出てきたな
気に入らないならスルーしろよ

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:55:26 ETGzJ/7K
お前からしろよ

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:02:16 FJTqxZrT
心配しなくてもデブが筋トレした位じゃボディービルダーみたいにはなれない。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:09:06 h1pPSFXT
>>921
背中、肩は鍛えにくいな
あと足も負荷が足りないと思う
自重だとチンニング、ディップス、逆立ち腕立てとかいいかもしれないけど
ウエイトより難易度高いでしょ

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:11:02 lbn24oWg
何かあるとすぐにカラダ晒せとか言う奴いるけど、別の意味でなんかキモイな。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:22:00 yUr07Bcz
>>926
だな。

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:27:09 MLUXvReH
ブタがダイエットを語っても説得力無いでしょ？
ダイエット広告みたいに、ビフォーアフター画像付で頼むわ

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:32:48 FJTqxZrT
>>931
豚板に来てる奴が何を煽ってんだか

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:35:32 Xkrr9wJM
裸を見たいホモがよくやる手口だ
アップするんじゃないぞ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:01:43 bW3ahD46
この間から煽ってるやつはホモだったのか

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:02:55 Ko1BakAE
スレタイの【有酸素＋筋トレ】を単に【カロリー消費】とかに変えればキモい筋トレの人たちが来なくなるん
じゃない？　もううんざり

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:02:59 lCBeTNLr
ホモきめぇw

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:21:25 NEEUOy3x
>>935

このスレ見なければいいとおもうよ

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:49:13 Ko1BakAE
>>937
ここは王道ダイエットでキモ筋トレホモのスレじゃないんですよね

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:02:41 lCBeTNLr
自重以外の筋トレお断わり？

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:07:55 yUr07Bcz
おとこわりってことはないでしょ。みんなで楽しくわいわいやろうよ。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:12:25 FJTqxZrT
>>940
そうはいかない人が多いんじゃないの？
普通にダイエットしてる最中の人なら教えたがりのウェイト板の住人の乱入なんか、笑い話感覚で流せても
挫折した人は発狂しちゃうんじゃね？

ところで自重トレをなめちゃいけないよ。
デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:40:19 FXHfgGsr
【速報】アーノルド・シュワルツェネッガーの息子(17)が超イケメンすぎる　180cm越えの身長でいい筋肉
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)

この少年の体はこのスレ的にどうなんですか？
かなりイケテるレベル？

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:52:50 lCBeTNLr
>>941
何を求めるか、何を重視するかによるんだよ。
ウエイトや自重が良い悪いの問題じゃない。
ちょっとした単語に過剰に反応しすぎ。
嫌なら有酸素や食事の話題を出して流れを変えればいいんだよ。

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:05:39 BpmYB0Rd
腰を捻る腹筋の次の日に腰痛が来るんだが・・・
痛めたのか筋肉痛なのかどっちなのかってわかる？

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:09:47 EQC9tFWs
>>944
多分だが
痛めてる。

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:18:23 a9OI1mW1
>>944
下半身を固定して上半身をひねるのか、
上半身を固定して下半身（脚）をひねるのか、
後者だと腹筋にあまり効かない上に腰を痛めやすい。

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 04:47:12 ZMRvcmQ3
>>944

止めれ
ギックリやherniaになったら辛いぜ。。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:25:17 /G7EQJm7
>>941
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
チンニングとディップスの方が
ピザの負荷がモロにかかるから
きついと思うぞ

下半身は普段からピザの自重ガがかかっている。

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:48:18 um6quXUi
昨日腕立て伏せを70回ぐらいやって
今日はちょっとだけ筋肉痛なんだけど
この場合は超回復を狙って1日ぐらい休んだ方がいいんですか？

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:51:29 uDxdiYYF
あくまでダイエットの過程での筋トレなら超回復なんて考えなくてもいいが、
まあ毎日やることもないし、筋肉痛ならなおさら間を空けた方がよかろう。

結論としては、休んだ方がイイ。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:58:54 /k5SawNb
そうなのか
俺はダイエットというか、脂肪燃焼と健康を考えて有酸素運動をしてるだけで
体重を減少させようと思ってるわけじゃないから
筋トレも同時にはじめたんだけど
超回復っていうのがいまいちよくわからなくてね

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:59:27 s5g1CpQh
超回復なんてないよ
毎日やった方がはるかに効果的

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:00:49 s5g1CpQh
超回復って言うのは、
腕立て伏せを例にするなら、もうハシも持てない状況になるぐらいまでやって初めて発動する現象
ちょっとやって張りがあるとか筋肉痛かなというような程度で超回復という現象は起こらない

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:03:28 uDxdiYYF
ダイエットとしてではなく筋トレやるなら超回復を狙うべきだし、
自重トレなんかさっさと見切りを付けてみっちりやるべきだろうが、
それはこのスレで話す内容じゃないだろうな。

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:04:21 SMVcIeO5
結論から言うと、前回と同じ内容がこなせそうならやって大丈夫。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:08:49 q8zmMzUq
>>941
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
腕立てはともかくスクワットでの負荷は一般的には全然足りないです。
脚は体重を支えるために使われているからね。
逆に自重トレだと懸垂は負荷が高すぎて肥満の人なら一回も出来ない事が殆どでしょう。
自重トレは負荷の設定が難しいね。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:09:48 q8zmMzUq
筋肥大を目的としていない、つまり負荷を漸進させないのなら超回復って単語は忘れちゃった方がいいです。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:32:28 qZA8DTyl
筋肥大させながら体脂肪を削減するのって簡単なのな。
やってみたら簡単に出来ちゃった。
出来ない、無駄、非効率的、やめとけとか、他人の足を引っ張るバカには出来ないってこと。
オレには出来るし、実際出来た。

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:32:40 TxnHfRvJ
超回復って、ググってみると
回復までの時間を書いてるサイトばかりで
超回復のメリットを得るためには
どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
という説明が皆無だな

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:33:02 uDxdiYYF
良かったな。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:35:37 qZA8DTyl
>>959
最大筋力測定をして、最低その７０％のウエイトを利用する
というのが理論、基本。
但し人間のカラダのことだから、例外も多々ある。
理論や理屈を超えたところに現実がある。

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:37:51 lL4t7ycT
>>959
そう
だからそのせいで超回復というのが一人歩きして勘違いしてる奴が多いんだよ
腕立てを100回やって筋肉痛になったから超回復を狙って2日間休み
みたいなアホなことをする奴が続出してるわけ
全然超回復なんてならないのに

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:41:53 qZA8DTyl
やってる本人が、「超回復した」って言ってるんだから、実際、超回復したんだと思う。
レベルアップした自覚のある者は、さらに「上」を目指して頑張れる。
ちょっとでも「上」を目指す日々の気持ちの積み重ねがあれば、やがて成功の日を迎えられる。

出来ない、無理って言ってる奴は、たしかに無理なんだろうね、君には。
でもボクには無理じゃないよ。
出来る、成功する、超回復する。必ず。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:44:07 qZA8DTyl

　　　きみ、腕立て１００回ほんとうに出来るの？

　　　無理でしょ、君のカラダじゃｗ

　　　出来るようになってから言えば？（笑）

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:45:59 v5b+yVox
誰も出来ないなんて言ってなくて
超回復が起こるための条件を語り合ってる流れなのに
一人だけ日本語のわからない低学歴が
顔真っ赤にしてるだけｗ

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:48:14 UbgdDAjC
超回復のメリットを得るためには
どの程度の負荷の筋トレが必要なのかという話をしてるだけだろ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:50:09 sjTExiKh
>>964
腕立て100回程度で超回復が起こるなんて
普段よほど鍛えてない証拠だななｗｗｗ
ガリヒョロなんだろお前ｗｗｗ

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:55:45 xtlXTU0q
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

次スレ立てた

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 13:29:22 NSxoJ/a5
腕立て自慢と知識自慢　うぜえ筋トレホモ

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 13:41:29 TjqY7wqt
ウエイト板のキチガイは帰って頂けませんか？

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 13:58:16 q8zmMzUq
筋肥大と脂肪減少を同時に起こす事が可能か否かについては荒れる元なので専用スレでどうぞ。
一般的には不可能に近いくらい困難とされています。

>959
>超回復のメリットを得るためには
>どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
>という説明が皆無だな
メリットという考えはちょっと違うよ。
超回復っていうのは筋肉が前回より太く、強くなるって事だから、要するに負荷が漸進すればいいです。
但し筋肥大を起こしやすい刺激（負荷、回数）っていうのはあるけどね。
たとえば腕立て100回は肥大のためのトレーニングとしては効率は悪いけど、それでも徐々に負荷を上がられれば
たとえば背中に少しずつウエイトを乗せて100回出来るようになれば超回復が起きている、つまり筋肥大していると
考えていいです。ちなみに回数を増やしていくのはちょっと違います。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 14:58:28 LH+Yq5u3
日頃運動もしないブタが日常生活で付く程度の筋力をつけて
筋肥大しながら痩せた（ブヒブヒ
と言っているだけだからかな。

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:09:57 UDn8J1Kt
>>972
デブ板に来といて何をえらそうにw
デブなんだからデブ同士仲良くやろうぜ。
>>971
そんなことしか書けないからウェイト板住人は来るなとか書かれるんだ。
運動不足のデブに出来る運動を書いてやれよ。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:20:22 q8zmMzUq
>>973
>運動不足のデブに出来る運動を書いてやれよ。
質問者がいれば答えるけど。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:37:35 ezINQL4H
ダイエットスレという事をお忘れなく

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:18:18 uDxdiYYF
ブヒブヒｗｻｰｾﾝｗ

977:944
10/10/07 18:44:43 YyOhy14S
下半身はシットアップベンチで固定できてる。
よくわからん。ググってみる。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 21:58:45 0tbV/FI2
減量じゃなくて体脂肪を落としながらであれば筋肥大はできるけどな。
結果的に増量なんだけど。

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 01:32:38 AnTwAtO3
>>978
減量時ならまだ分かるけど。
増量時じゃさらに厳しいと思うよ。
と言うかさすがにそれは無理じゃないでしょうか。

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 05:28:58 U8paYadE
いやまぁ、そりゃあネットだし２ｃｈだし、なんでもありなんだろうけどさ。

あまりにもヒデェデタラメとかって正直どうかと思うが。

まぁ、それも含めてダ板なんだろうけどねえ・・・

でもそれを踏まえた上で「ここはダ板だから」とか「ウ板ウザイ」なんて
言ってるやつってのは、単なる阿呆だろ。

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 06:08:33 U8paYadE
たとえば>>973。

アホ丸出しだと思うが、まこういうのがこの板にいるやつの大半なんだろ？

こういうあほうがこの板のレベルを押し下げてんだろうな、とか少しも思わんのかな。

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 06:16:06 y8LGv52j
ウ板住人は書き込み禁止なんだな
今テンプレ読んではじめて知った

ここでいう筋トレっていうのは基本自重で行うトレーニングのことなんだな
ダンベル、バーベルっていう言葉にやたら拒否反応する人いるし

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 06:55:59 qxEOKEu8
拒否反応って理屈じゃなく感情的なもんだけなんだよな
自重だけしろ、ウエイトするなってのは
有酸素は散歩だけしろ、ジョギングとか水泳するやつは出て行け
って言ってるようなもんなのに

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 06:56:13 KnwreuIb
私はウ板住人だけど、そういう煽る書き込みは良くないんじゃない？

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 07:07:53 KnwreuIb
筋トレは「漸進性の原則」から言えば徐々に負荷を増やす。自重でもなんでも良いと思う。
ウ板的には自重はコントロールが難しいらいいけど。

だけどダイエット板的にそこまでは・・という考えじゃない？名前は筋トレでも
ウ板とダ板では目指す方向が違う。

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 07:19:55 qxEOKEu8
目指す方向が違ってもやり方に共通な事もある
自重でもウエイトでもどっちでもいいと思うよ
どちらかを排除するのがおかしいと思うだけ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 07:27:48 ym1ub7bu
自分はどっちでもいい派だけど
この板のルールがいやならこなければいい。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 07:28:04 U8paYadE
だからそこなんだよな。
「メザスホウコウガチガウ」
じゃあご自由にってなるんだが、よく聞いてみると
「シボウダケオトシタイデス」
それなら自重でのコントロールは難しいし負荷が落ちるからダンベルで
っていうと
「ダバントウバンデハメザスモノガチガウカラ」

まじで、頭悪いんじゃないのか？

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 07:58:28 BseAMprc
「だいた」と「ういた」だとおもっていたよ。

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 08:09:01 BseAMprc
>>989
　ごめん、書き込みを茶化す意図ではないんだ。
　ダイエット板とウエイト板を過剰に区別するのは本当にアホ臭いと思う。
　自重が良くてウエイトとかマシンを毛嫌いする理由も分からん。
　その理論でいったら有酸素のマシンはどうなるんだろ。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 08:19:10 y8LGv52j
>>990
同意
ウ板住民お断りなのは
どうしても荒れやすくなるからっていうのは分かるんだけど
ウ板とダ板を過剰に区別するのはちょっと理解に苦しむところがある
栄養面では相当違うと思うが
トレーニング方面に関しては強度の違いこそあれやることはそこまで変わんないのに

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 08:19:45 UxNMryla
板とか自重とか関係なしに、
マニアックになりすぎたり、
上から目線な書き込みが多くなったりした結果、
スレが荒れるのが嫌なんでしょ。
ただでさえカリカリする人多いわけだし。

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 08:33:32 7Tu06eJT
王道じゃなきゃだめだろ

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 10:33:07 MXgsm739
ダバントウバンってなんのこっちゃと思ったが、ダ板とウ板か。
そりゃあバンじゃなくてイタよ。

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 10:33:38 Uw/8rdgT
じゃあ、ランニングのスピードが速くなるための筋トレならここで話してもいいよ

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 10:35:25 MXgsm739
俺は極端な脳筋の人は脳内あぼーんしちゃうけどな。
わざわざつっかかることもないし。

筋トレ一辺倒の流れになったら全部脳内あぼーんですっきりｗ

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 11:56:41 r0Hqpu/w
ダイエット板にお似合いの筋トレはスロトレだろ

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 15:50:07 gAqcyouZ
室伏目指してるやつと東国原や鈴木宗男目指してるやつじゃ筋トレの内容が変わって当然。
話がかみ合わないのも無理が無い。

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 15:51:06 CMBkXkkj
>>967

　　　きみ、腕立て１００回ほんとうに出来るの？

　　　無理でしょ、君のカラダじゃｗ

　　　出来るようになってから言えば？（笑）

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 15:51:21 CMBkXkkj
>>967

　　　きみ、腕立て１００回ほんとうに出来るの？

　　　無理でしょ、君のカラダじゃｗ

　　　出来るようになってから言えば？（笑）

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