【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:34:53 SiOvq0yI
>>772
高カロリー高脂肪の食事をとればすぐ3000kcalいきますが、
バランスのよい食事を心がけようとすると3000kcalってかなりの量だと思うんですよ。
100kgのお前が言うなと言われればそれまでですけど、上記に書いてある通りおかずは低脂肪、高タンパクのものを中心に食べています。（そこまでストイックな食内容ではありませんが）

それから、体重を落とすのに筋肉も落ちるのは当たり前だと思っていますよ。
今の筋肉量を維持するというより、その減る割合をより少なくするにはどうしたらいいかという感じです。
ボディビルダーのようにストイックな食生活と減量は考えていませんというか私にはできないと思います。

でもネットで検索すると当たり前みたいに体重×1.5～2.0のタンパク質をとれとか書いてあるんで、
ここにいる人達はどういう食事内容でそれだけのタンパク質をとっているのか教えて欲しかったんです。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:11:17 E12cSOIz
>>768
他の人も言ってるけどそれだけ体重あればもっと食っても大丈夫でしょ。
少なくとも当初は。
タンパク質量だけどこれは不足は良くないので多めに摂るのが基本。その目安が体重あるいは除脂肪体重当たり
1g以上、筋トレするのなら2g以上ですよね。
これを下回って筋量が大きく減るようじゃまずい。
逆に減らなければそれで適正って事。
と言う事は実際にトレーニングの内容を見ながら調整すればいいんじゃないでしょうか？
とりあえず今どんな事をしています？

775:772
10/10/02 00:13:01 WjWOeDpk
>>773
＞一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところ
ってなら米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心ってだけ

＞当たり前みたいに体重×1.5～2.0のタンパク質をとれ
それなら>>769さんのコメが正しい。
君が体脂肪率２０％なら１２０ｇ～１６０ｇって話。
僕は７５ｋｇだから大体だけどプロテイン込みで１００ｇ程とってるよ

ただ、君は体重何ｋｇまで落としたいの？
食事量を２０００kcalまで落としてるなら体重７０ｋｇ以下ぐらいが目標だろ？
それなら、タンパク質なんてせいぜい１００ｇも取れば良いんじゃな？

776:768
10/10/02 00:17:50 ffA6ktf/
>>769
>>774
>>775
レスありがとうございます。

除脂肪体重あたりで計算するのが正しいんですね
検索したら体重あたりってのが多かったので鵜呑みにしてました。
それなら今のプロテインと食事内容でなんとか100gはとれそうです。

ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯は食べてます。
その辺も今後どうするか考えていきたいと思います。

とても参考になりました。ありがとうございました。

777:775
10/10/02 00:24:19 WjWOeDpk
>>776
>ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯
飯食い過ぎじゃないか？？
ちょっとググってみなよ

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:24:52 YDtNau4H
ｈｈｆｆｘｆｄｘ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:30:52 ffA6ktf/
>>777
ごはんの量多いですかね？
その辺の知識がまだまだなので今勉強中です。
とりあえず今日はもう寝なくちゃいけないので、明日調べて適正な量を調べたいと思います。
どうもありがとうございました。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:32:07 E12cSOIz
いや、だから、トレ内容の方がw

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:37:06 Gjq4+3JZ
筋肉がどうとか気にする前に、体重を落とすのを優先させなよ。
食事制限とウォーキングかチャリで、体脂肪も体重も減ると思うんだが。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:39:54 Jl13ukFj
体重100kgで体脂肪率30%を越えている様なら、ウォーキングもやめた方が良いね
水泳か自転車（エアロバイク）だな

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 05:52:45 cfz2GMjR
どうして筋肉をできるだけ残したいっていう質問に、栄養面でしかコメントが
つかないのか、理解に苦しみます。

普通は栄養面よりもどういう負荷を与えるかの方が重要です。
栄養は二の次。

ウエイトトレーニングが苦手というのなら、脂肪だけをできるだけ落とすという
選択肢は諦めたほうがいいです。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 07:13:49 enQUYJ97
>>779
　白飯150ｇは多いだろ。
　子供の茶碗を使ってもっと減らせ。

　で、三桁キロの巨なら過剰に筋肉量を気にせずに体重を落としなよ。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 07:46:47 DsuyN/3t
>>783
ウエイト得意な人はここにいないから。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 08:32:49 nNdtJLA6
１００ｋｇもあるならまず減量考えるべきじゃないのか？

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:06:38 E12cSOIz
>>783
>脂肪だけをできるだけ落とすという選択肢は諦めたほうがいいです。
ダイエット板の多くの人はそれを希望するけど、実際にそのための努力をする人は滅多にいないよねえ。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:17:43 enQUYJ97
　ウエイト板の人ならトレーニング慣れ・運動慣れしてるからその人なりの方法論がある。
　というかトレーニングが止められない人だけがあそこに残ってくワケでしょ。

　その点、ダイエット板だと運動しなれていないのが前提だからね。
　ハードにトレーニングが続けられた人はあまり板に残らないのでは。

　100キロオーバーの人なら出来る運動を長続きする強度で始めるところから始めないと。
　「筋肉量がウンタラ」とか「回復がウンタラ」ってのは運動が続けられることが分かってから考えれば良いよ。
　極端な食事制限をしなければ体重減少のほとんどが筋肉ってことにはならんから。
　

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:01:09 tvQ2EybS
筋肉なんて所詮かざりですよ。過度の食事制限でもせん限り気にするほど落ちたりしない。
代謝が落ちるとか繊細すぎですわ。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:13:45 Eptmo8xW
どうせ筋トレするならちゃんとウエイトやった方がいいと思うけどな
効果、効率とか自重トレが勝ってる所なんて無いでしょ

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:18:39 Jl13ukFj
>>790
っ手軽さ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:39:27 1KGGPl81
怪我もしづらい

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:43:51 o9thnebR
仮に食事制限と有酸素だけでダイエットしたとしても、
成功すれば男性なら体脂肪率20%は切れそうな気がする。
それで筋肉足りないと思えば更にトレーニングすればいいし。
効率とかそこまで追求しなくてもいいと思う。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:06:31 nT0pphfQ
また筋脳ｽﾚ化してるのかｗ

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:33:46 gnj6TTJG
つ～かさ、自分で実践して結果出してるならどんな手法だろうと参考になる。
例え他人からみたらバカみたいな方法でもさ。
対して知識だけの脳内ダイエット法はなぁ…脳内筋トレも同じだけどさｗ

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:34:49 6G4JN5jU
白飯を150g以上食っても、太らない奴は太らないし太る奴は太る。
結局ダイエットはその人それぞれの体質次第。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:58:24 JdrFRniP
白飯150gって約250kcal　おかず次第だな
カレーで白飯150gだと凄く少なく感じる

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:33:19 5Ek4UEga
ダイエットを始めたばかりでひどく筋肉が落ちているため、
引き締めと代謝工場のために筋トレを始めました。

しかし、体重が以前に比べかなり増えている上に筋力が落ちているため、
腕立ての時に十分な負荷がかかるより先に肘や手首が痛くなってしまいます。

関節への負担を減らし、胸や二の腕に負荷を与えたいのですが
何か良い方法をご存知ないでしょうか。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:38:03 E12cSOIz
>>798
ウエイトを利用して適切な負荷をかける事ですね。
重量可変式のダンベルセットを買うといいでしょう。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:43:04 0gKC9Fcu
ダンベル体操ぐらいでいいんじゃない？
１キロ程度の軽いやつで大きくゆっくり長時間やってりゃいい
テレビでも見ながら

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:48:43 Eptmo8xW
テーブルとか高い位置に手をついて腕立てすれば楽だと思う

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:54:13 1KGGPl81
膝をついて腕立て

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:58:13 EJlw8qzA
それでもキツければ壁で

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:04:26 VxRhsirj
いっそ痩せてから筋トレすればいいんじゃね

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:23:03 O7pciOfz
>>798
基礎代謝は体重１Kgあたり1日で24Kcal（18～29才）　仮に10キロ体重が増えたとしても240Kcalでごはん1杯分
の基礎代謝があがるだけ、体力の維持のために筋トレをするのはいいと思うけれどもダイエット目的なら
ほとんど意味が無いと思います

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:43:00 OPkKo5zj
筋トレは時々やって
基本はややきつめの有酸素運動を毎日継続するのが1番
何年この答えを言い続けたらいいんだよ

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:57:18 PVN7e8FD
>>805
基礎代謝だけならそんなもんなんだろうけど、生活代謝は相当違ってくる。
1kgあたり基礎代謝だけでも年間1kg強の脂肪が落ちるし、生活代謝を含めるともっといく。

ただ筋肉をつける過程を考慮すると、普段こまめに動くよう心掛けた方がいいかもね。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:08:05 3Ikj5r3J
>>806
世の中オマエみたいな暇なフリーターばかりじゃないからなｗ
フリーター何年も続けるな
クズがｗ

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:19:26 7aEnhiMd
>>808
酷い言い方はやめようね

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:33:46 3g/LgBcX
>>808
死ぬまでデブってろカス

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:43:20 xwfdxVS8
初心者スレで中田英寿の肉体目指すといったらボコボコにされました。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:49:18 EJlw8qzA
>>811
違うよ
バカにされてただけだよ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:50:52 Ck424/0m
>>811
一緒に目指そう！ていう人もいたやん

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:00:25 doexMJXY
>>806
>筋トレは時々やって
筋トレはきちんと計画的にやらないと効果が著しく低下するか全く無くなるよ。
何をやるのが最良かは何を求めるかによって違うので一概には言えない。
あなたの方法はあなたにとってのベストであって、たとえばオレの目標に対しては
殆ど意味を為さない。どちらが優れているとかじゃないです。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:03:43 Z3ts0pI8
>>812
俺はいつでも誰にでも親身だよ。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:09:43 sNnBLbLf
筋トレは不定期だな。仕事長引くとジムいけない。
できる時にめいっぱいやればいい。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:53:26 YD6a7EYQ
>>798
自分も最初同じような状態だったけど、
後ろ向きの腕立て伏せから始めましたよ。

通常の腕立て伏せと逆の体勢(あお向け)で、ベンチに腕をついて腕の屈伸。(分かりますか？)

通常の腕立て伏せよりもだいぶ負荷が軽減する。

ちょっとやってたら慣れてきて、今では通常の腕立て伏せが連続20回出来るようになったよ。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:09:28 gfDKG4HB
すごく太ってる人は、すぐに自分を甘やかそうとするするから、理論や効率は無視して多少無理な食事制限や有酸素すれば良いと思う。
ある程度痩せると体を動かせることの楽しみが分かるだろうし、そこら辺から効率や理論を重視。
筋トレは痩せきってからで良いと思う。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:20:36 doexMJXY
>>816
仕事があるとトレもなかなか難しいですね。不定期になるのは仕方ないけど効率が激減だよなあ。
自分も忙しい時は週に１回しか行けなかったり、1カ月空いちゃったり、２３時過ぎから３０分だけとかあるからなあ。
9時5時の仕事ならもっと頑張れるのにw
>>817
リバースは通常の腕立てと鍛える部位が異なってきますよ。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:21:34 doexMJXY
>>818
>筋トレは痩せきってからで良いと思う。
それだけは無いです。
やるならなるべく早期からやった方がいい。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:24:00 x8sCiBCl
16日で身長168cm♂24歳
82.8キロ→78キロまで食事制限とジョギングとエアロバイクで減らしたけど、ジョギングで去年骨折した左足の甲を痛めた。
これは無理しないで足休めた方がいいんだろうか…。ウォーキングに切り替えたとしてリバウンドが怖い。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:32:28 HcNUiOFv
エアロバイクでいいんじゃないの

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:35:20 wBT7Iea4
>>820
すごく太ってる人ならやせてからやればいいと思うよ、筋トレなんか単調でつまらないからね
もちろん好きでやるのはかまわないけど嫌気がさしてダイエットをやめちゃうかもしれない。
周りにそんな人がいたら効率とかいう言葉で無理強いしないほうがいいよ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:39:57 HcNUiOFv
筋トレ単調かね。種目、強度かえていけばちょっとは紛れるかもよ。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:44:00 faoyVWLu
>>823
いい体になっていくのは楽しい。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:47:55 blNCbkMl
筋トレだって早い内からきちんと取り組んだ方が良いにきまっとる罠。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:48:32 doexMJXY
>>821
エアロバイクでいいでしょ。
ジョギングと同程度の効果はある。ウォーキングよりは絶対効率良いから。
>>823
つまらないかどうかは主観の問題だよ。
主観を根拠に他人様にアドバイスするのはいかがなものかと思います。
無理強いは一切しない。
根拠のある事、コンセンサスを得ている範囲でアドバイスする事を心がけているんだけどね。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:50:22 faoyVWLu
長時間の有酸素運動は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーにしてしまう

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:55:38 doexMJXY
ダイエット板で筋トレについてしばしば議論が噛み合わない理由を考えてみた。
・筋トレが必要な状況なのか否か
・必要であれば何をするべきか
この二つが整理されていない事が原因である事が多い気がする。

たとえば個人的な意見を言うならスリムな体型を目指すのなら筋トレは必須じゃない。
可能であれば全身を使うような有酸素、ビリーや水泳、ジョギングでもまあまあいいんだけどそれで
減量すればそこそこスリムで引き締まった体になるし、大抵の人はそれで充分だと思う。
わざわざ筋トレする事はない。
でも筋量を落としたくない人、スリムでもある程度筋肉の存在が意識できるような俗に言う「細マッチョ」を目指す人なら
筋トレはやった方がいい、もしくは必須。
この場合は出来るだけ早期に正しい方法でやるのが良い。具体的にはジム通うか重量可変式のダンベルセットを使うのが最低条件。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:01:14 r8QgxAla
最近散歩すると膝がずきずきして
腹筋やると腰の奥がずきずきする
はあ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:02:05 blNCbkMl
俺にとってかみ合わない最大の理由は、脳筋さんがあんまり極端なことを言いすぎるからかな。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:16:35 faoyVWLu
>>831
だいたい食ってかかって荒れるのは、有酸素賛美の奴だけどなｗ
筋トレの有効性いうだけで、狂ったように誹謗中傷ｗ

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:30:03 cMWmmLKs
ステッパーも筋トレも続かなかった
ジョギングは続いている
たぶん、室内でするものは飽きてしまうんだけど、工夫のしようってあるかな？
好みの問題だから楽しめないもんは楽しめない？
筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:32:17 QCGiCif7
割れた腹筋、厚い胸板、太い腕

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:36:31 doexMJXY
>>832
同じ４０代頑張ろうw
>>833
>筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
正しい方法、つまり最大効率の方法で行う
これに尽きます。
身体能力が向上し見た目が変わっていく、これに勝るモチベーションアップの要素は無いでしょう。
そのためには最も効率的な方法を選ぶことです。
自重のトレはよほど才能やセンスがある人じゃないと挫折すると思うよ。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:38:32 prhg567j
増量組が参入すると噛み合わなくなる

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:44:46 xE+ESAGt
41歳 187センチ 73キロにしました。3ヶ月で9キロ減らしました。
仕事は普通に忙しいです。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:46:56 cMWmmLKs
>>834
>>835
解答ありがとうございます
当方女なのですが、どの位で実感できるくらい変わるものなのでしょうか
というか、実感できるまでに飽きてしまうのが問題なんです
困ったもんです

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 02:53:44 doexMJXY
>>838
前回より1kg、1gでも重いものを持てたら嬉しくないですか？
自覚するも何も客観的な数値での評価はごまかしようがありません。
その積み重ねで気付いてみれば、あるいは振り返ってみれば体型とか別次元に変わってますよ。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:48:05 89mrwEAu
ウェイダウン法と有酸素、筋トレを組み合わせると効果的ですか？

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:59:45 xD7eO8Dr
ウェイはカロリーが極端に少なくなりがちだからここでいう食事管理とはちょっと意味合いが違うんだよな
あのダイエット法が合う人（特に巨の人）も結構いるみたいだから否定はしないけどね
運動を組み合わせれば効果的だとは思うけど
カロリーが少なすぎてぶっ倒れないように注意な

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 05:03:21 xD7eO8Dr
やっぱよく考えたらカロリー不足で運動するのは逆効果だと思うわ
筋肉も減ってくだけだからむしろやらないほうがいいけもしれん

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 05:29:57 c5f5OU+p
>>840
ウェイダウンとオナニーとトレーニングで
　4月　　104kg
　6月 84kg
食事普通、オナニーとトレーニングは継続
　10月　　80kg

100kg超なら参考にしてくれ、見たいなら画像もあるぞ

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:58:07 x8sCiBCl
>>827
レスありがとう！
ジョギングと同等の効果あるとは知らなかった…。体感的にジョギングの方が、俺やってるぜ感があったもんで…。
しばらくエアロバイクで頑張る事にします。
また報告に来ます。

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 10:17:46 AmBii7pP
>>844
ジムとかに行ってウォーキングマシンでジョギングをするのと、エアロバイクを使うのとで
自分の心拍がどれだけ上がるのか比較してみると良いよ

膝や腰に衝撃がこない分、エアロバイクが軽く感じるだけだと思う

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:06:02 bW231BA9
ここの能書き垂れているブタに痩せてマッチョになれた奴はいない

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:09:41 fTsc89Hg
有酸素と無酸素、毎日どちらもやってるけど、無酸素はどうしてもつまらなくて、１０分くらいちょこちょこっとやるだけになってしまった。
効果ないかもだけどやらないよりましだろう。

有酸素は大好きで、２～３時間ぐらい苦にならないんだけどな。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:36:58 DhXTVOk3
個人的には飽きっぽい人は筋トレ重視、そうでない人は有酸素重視してるんじゃないかなと思う。
有酸素は同じ動作を継続するのに比べ、筋トレは種目を頻繁に変えるからね。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:07:45 gfDKG4HB
言葉に難はあるけど>>846が正論だよね。
効率云々言い出すのは楽するための言い訳の材料だしね。
まぁ自分がそうだったからそう思うんだけどね。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:45:15 vJjeC+9L
筋トレ続けて半年、５３ｋｇ→４９.５ｋｇ。
食事はほとんど気をつけていません。気が付いたら減っていたという程度。
ヒップマイナス３CM。ウエストマイナス３CM。バストプラス１ｃｍ。

筋トレはダイエットにしては効率が非情に悪いです。逆三角形の体型を
目指す以外ならばお勧めではないです。

参考↓
家にある日用品を使ってジム同様の筋トレができる
自宅ボディビル用　筋トレ＆食事メニュー　を
毎日の体調に合わせて自動作成
URLﾘﾝｸ(www.physys.jp)

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:51:36 2y6TeFzO
>>850
いいすぎ
×＞逆三角形の体型を目指す
○＞寸胴体型を防ぐ

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:52:04 DhXTVOk3
>>850
筋トレだろうが有酸素だろうが食事制限をしてなんぼでしょ。
効率悪いのは当たり前じゃん。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:54:54 DhXTVOk3
つうか見た目より体重減らす事を重視するなら、有酸素ガンガンやった方がいいよ。
痩せるのも早い。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:54:58 J09HcCuj
長続きするような方法でやりましょう、って書いてあるだけに見えるんだが。
理論は大事だが、理論通りに行動できたら苦労しないわけで。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:55:48 AmBii7pP
まあ、筋肉量考えずに減らすだけなら、有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）のが
消費カロリー的な意味で一番手っ取り早いな

まあ、自分が運動系は好きな形で飽きないようにコツコツやるってのが一番
メンタルが最大の敵だからｗ

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:59:39 2y6TeFzO
×××有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）
△　　運動を長時間やる（当然食事管理も）
○　　知らん。あるなら教えてくれ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:01:04 doexMJXY
>>847
好きな事をやるのがいいって。
別に有酸素だけでもスリムな体型になれるんだから。
筋トレは嫌々やるのなら思い切ってやめちゃうか、逆に最大効率を求めて最小限やるか
どちらかがいいと思う。
10分あれば充分効果的なトレは出来る。それを1部位週に1回でもいいわけだし。
10分間の辛抱と思って頑張るのも一法でしょう。

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:03:03 doexMJXY
>>850
こんなもんにお金払うならダンベルセット買った方が100万倍有益ですw

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:03:56 AmBii7pP
>>856
4時間も5時間も、有酸素運動以外でできるわけ無いだろｗ
そのレベルの話だよ
レジスタンス運動なら、そんな時間無理だから

体重の減る早さだけを考えるなら、って前提だから、社会生活を営みながらとか
あんまり気にせんでくれ

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:15:09 vJjeC+9L
>>858
私もそう思ってました。＞ダンベル
でも半年続けられたのは、たった10分のメニュー通りの筋トレ。

今はジムに行き、トレーナーさんに相談しながらやってます。
筋トレがひとりで難しいのは、メニュー作りや種目の整備でしょうね。。

>>851
女でも逆三を目指すのは目指すだけなら良いでしょ？w

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 15:10:37 fTsc89Hg
>>847ですが、ちらほらレスありがとうございました。
自分に対するレスもそうでないものも、そうだな、こういう考えもあるなと読ませていただきました。
又ロムらせて頂きますね。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 16:36:54 Txlp1t5J
ボディパンプでもやればいいんじゃない？
有酸素運動だけど最低限の筋トレ効果にはなりそう。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:40:59 9iQQrRvq
>>814
俺は人生もトレーニングも計画通りには運ばないからなw

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:44:27 39i1S8Eu
>>863
涙ふきなよ

865:798
10/10/03 23:33:59 GxbCuZol
昨日レス頂いた方々、ありがとうございます。

10kgくらいの可変式ダンベルの購入を検討しようと思いますが、
プッシュアップバーで肘や手首への負荷を軽減できるようであれば、
そちらのほうが安価の物があるので良いかと思っているのですが、
いかがなもんでしょうか？

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:24:51 bHpAR01d
筋トレするならダンベルは持っていて損は無いだろ

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:34:07 IHj+XyyJ
>>865
代謝向上や筋肉を少しでもつけ直したいなら、腕なんか小さい筋肉を気にしても仕方ないよ。
でかい筋肉の脚と胸と肩背中をやるためのダンベルはあった方がいい。

一生モノだから買って損はないと思うよ。

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 12:42:04 iXlwjyg2
ダンベルとバーベル、予算の都合でどちらか１セットしか買えないのですが
大きい筋肉をきたえるならバーベルで合ってますか？

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:07:39 x+ME+AYA
スクワットはバーベルがいいな
でもラックやセーフティーがないと危険だよ

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 13:54:17 bQJWvmvD
>>868
どちらか一方ならダンベルをお勧めします。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:06:43 uK1GjWfo
金ないならペットボトルでええやん

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:35:41 0ufgp0uf
食事制限してたらうんこ少なくない？
食物繊維補充の為朝にバナナ食ってるんだけど、食事制限始めてからうんこの量が赤ちゃん並みにw

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:38:19 uK1GjWfo
そりゃそうだろ
その代わり屁が出まくる

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:42:53 AhClFaO+
そりゃ、摂取量減らしてれば排泄物も減るわな………

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 04:02:50 2S2Qf2TT
松下式トレーニングってどうなんですか？気になるんですが。。。
URLﾘﾝｸ(www.arpeggio-net.com)

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 04:52:37 jCdIt5B5
>>875
こんなのよりも、書店でそれなりの本買ったほうがいいっしょ・・・

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 06:15:10 G3wz7Krz
25歳 158cm 47kgなのですが、体脂肪が年々上がりまして…体調崩すたびに目に見えて筋肉が減っていきます。腹筋など頑張っているのですがなかなか…カーブスに一年月に１０回程通いますが数字に表れず今日辞めました↓↓効率が悪いのでしょうか？悩んでいます。。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 07:24:30 NyHHTQJY
>>877
相談するにしては、そのカーブスとやらではどんなことをするのか書いてないってのは問題外だな。

心眼で見る限り、医者に相談しろって話みたいだが

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 11:42:50 Y2Sh7QVR
便秘になってこそ本物のダイエットｗ

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 13:25:47 gQQSk6Ln
結局、これが一番楽だと気がついた今日この頃。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:26:52 2NHIYePj
>>875
やたらと長いページは詐欺です。

他に、女にもてる方法とか
金が儲かる方法とか
運気が上がる方法とか・・・・

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:25:59 LA5SS6ru
>>877

体脂肪率いくつなのですか？
とりあえず有酸素

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:35:18 G3wz7Krz
すみません!カーブスでは上半身下半身を鍛えるマシーン10種類くらいと、足踏みや腰回しをしたりするためのマットが交互に置いてあり、30秒ずつ合図と共に移動をしていくという運動をしました。合計30分でやり方次第で150から350キロカロリーくらいの燃焼をするそうです。
体脂肪率は25から27です。入った時は24でした。
食べるととにかくお腹が出て、南米の子供のような感じです。

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 17:50:20 NyHHTQJY
>>883
いくら女向けにしても運動量が少なすぎる。
これくらいのメニューであなたの細さなら、ダイエット効果は期待出来ないと思う。
但し、だからといって太りだすのもおかしいから、婦人病だか難病だかの心配が無いことも無いので検査は受けてみた方が良い。

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:05:48 NyHHTQJY
>>883
ちなみに
食べるとお腹ぽっこり
ってのは胃下垂の症状ではある

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:32:18 7Qiuwb4p
サーキットトレに金出すくらいなら、ダンベル買ってトレとショコでも頑張った方がいい。
体脂肪率はちょっとしたことで変わるのであまり参考にならない。
胃下垂の可能性も否定できないけど、腹横筋が弱ってるだけかも。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:35:26 YGRQHmbk
カーブスのマシンは多分油圧式だよね。
油圧式のマシンでのトレーニング効果は一般的には非常に低いです。
他のスポクラに変わった方がいいです。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:41:29 G3wz7Krz
みなさん真剣に答えていただきありがとうございます！そうですかぁ。。腹横筋の鍛え方ネットで検索してみます！骨盤が開きやすく、内臓が下がり下っ腹が出ます。整体に行けば多少改善されます。自宅での筋トレ頑張ってみます！

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:43:09 DbY8Ckrv
夕飯→ちょっと寝る→ジョギング（４０分から６０分程度）→家で腹筋とストレッチ→風呂→就寝

こんな流れで半年くらいやってきたけどちょっと停滞期だ
体重が減らない
苦手だけど食事制限しようかな

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 18:52:15 NyHHTQJY
>>889
食事制限が嫌なら、ジョギングなんて軟派なこといわずランニングにしたら？

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:11:01 AhClFaO+
>>889
食事制限じゃなく食事をきちんと管理しろ
男なら、そこそこの量をしっかり食べても大丈夫だから

栄養素のバランスが崩れてると痩せにくい

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:19:54 uK1GjWfo
半年もやってれば負荷上げていかないとだめだろ

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:28:13 G3wz7Krz
腹筋が全然つきません。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:32:03 LA5SS6ru
>>877
スペック的には理想的ですよね。なのにその若さで体脂肪率は少し高いかな。
つまりは隠れ肥満？
有酸素（一日１ｈくらいのウオーキングとか、通勤で大目に歩くとか）＋軽い食事制限（少し甘いもの控えるとか）で２２％あたりまで下がると思うけど
食事内容が判らないから後は何とも

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:35:05 9v+W24Gd
今までカロリー制限してなかったが、今日から１８００に抑えてみるかな
年末までに４キロの減量を目標にするぞ

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:52:57 QyKv5le/
俺も食事管理、あんまりしてなかったから、今日からｶﾞﾝﾊﾞﾙ。

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:06:16 6RZsuh9j
カーブスってジムとどう違うの？

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:19:49 KlDjjPPh
>>897
カーブスはフィットネスクラブ。
体力や健康維持のために行くところ。
ジムは体力向上のために行くところ。
・・・と認識している。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:24:14 6RZsuh9j
>>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:27:14 KlDjjPPh
>>899
違う違うｗ
カーブスってのは店名だよ。女性専用フィットネスなんだ。何気に全国にある。

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:37:43 lCBeTNLr
油圧式でサーキットとか実際は中高年やるようなレベルだからな。
加圧トレも熟練スタッフが付いてナンボだし。
ジム含めて、女性向けのダイエット業界は大げさな誇大広告や誇張ばかりで中身が全然伴ってないのが多いな。

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 01:53:28 KlDjjPPh
>>901
カーブスの会員は50～60代が多いよ
最高齢は97歳だったかな
ダイエット目的じゃなく、まさに健康維持のための店だね

で、そんなカーブス会員の私35歳。
恐ろしいことに、こんなゆるトレでもきっちり筋量が増えている。
・・・体年齢は50歳だからか？

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:03:09 G88m/ZLD
>>894
隠れ肥満なのかも。。食事のバランスは確かに悪いです。カーブス始めて食事バランス気にしていた時もありましたが…今は無職になったので一日１食とかです。太るのが怖くて。。仕事をしている時は３食です。ウォーキング１時間で変わりますかね？体引き締めたいです。

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:18:52 6RZsuh9j
>>903
> カーブス始めて

１．日本語の使い方が変
２．改行しろ

引き締め前に日本語書く練習だな。

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 02:33:28 G88m/ZLD
>>904
日本語の使い方を注意されたのは初めてです。。
文字数が多くて書き込むことができなかったので、接続詞や改行などを省いたのが原因かもしれません。
以後気をつけますね。
不快な思いをさせてしまい申し訳ありませんでした。。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:17:35 V8K2X7AT
>>903

一日一食と勝手たぶんカロリー抑えたいからしてるんだろうけど、効果あった？
それ一生続けるわけにもいかないだろうし、一時的に痩せても、元に戻したら体重も戻っちゃうよ。
それより一日3食にして、毎日ウオーキング1時間とかしてみて。
すぐに体重がへらなくても、体脂肪率は変わって来ると思う。

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 10:18:59 V8K2X7AT
>>906
ちょっと変換ミスりました。

×　一日一食と勝手

○　一日一食とかって

失礼しました。

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:08:33 9suv/oBI
自宅でできる範囲の筋トレでも
ググってみると結構ダンベルを使う例が多いんだけど
やっぱりダンベルは買った方がいいの？

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:10:32 yUr07Bcz
ダンベルいいよね。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:28:22 LHjtkPzk
904 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 02:18:52 ID:6RZsuh9j
>>903
> カーブス始めて

１．日本語の使い方が変
２．改行しろ

引き締め前に日本語書く練習だな。

899 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 01:24:14 ID:6RZsuh9j
>>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:44:20 +fU9daja
1万ちょいで脱着式の30kg×2のダンベル買えるからな
本人の使い方次第だけど
ジムに行くこと考えたら安い買い物だと思うよ

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:54:39 FP+ZClWw
>>908
求めている運動能力、体型による。

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:59:22 h1pPSFXT
自重だけじゃ鍛えにくい部分もあるからね
ダンベルあった方が捗るよ
自重で全身鍛えるって身体能力高くないと無理だと思う

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:00:48 9suv/oBI
URLﾘﾝｸ(www.kenko.com)
某サイトで紹介されてたんだけど、これでいいかな？
1万ちょっとだし

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:07:46 QSNwXQUv
ダンベルを買うとベンチも欲しくなる。
ベンチを買うとバーベルも欲しくなる。
バーベルを買うとスミスマシーンも欲しくなる。

ってなワケで限ありませんがな。

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:18:48 h1pPSFXT
自宅でバーベルまでいく人は少ないでしょｗ

>>914
10ｋｇ*2じゃ足のトレなんかだとすぐ物足りなくなると思う
穴径3.2cmだとプレート買い足すのもできなそうだし
径28ｍｍの40～60ｋｇセットの方がいいよ

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:20:07 +fU9daja
>>914
それ買うならこっちのほうがいいと思う
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
20kgセット（10kg×2）で4980円、60kgセット（30kg×2）で10980円だ
いずれも送料無料キャンペーン中だから商品代金のみで今なら買える
俺も今使ってて、プレートを固定する部品のゴムが外れたりしてボンドでくっつけなきゃならなかったり
物はそんなに良くないけどそんなに不満は無いよ

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 12:31:22 Ko1BakAE
バーベルとか出てくると途端にキモくなるよねこのスレ

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 13:57:58 nkO2Vq8n
「○○マシン」と名のつくものは自宅に置くもんじゃない。
これが我が家の家訓です。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 14:00:27 8dF3EglY
懸垂できるのが欲しい。背中鍛えたい。

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 14:04:38 N4+hUo9w
>>913
自重だけじゃ鍛えにくい部分って？
肩、僧帽筋、背筋辺り？

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:20:15 9suv/oBI
>>917
>>916
返事遅くなったがサンクス
助かるわ
参考にさせてもらう

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:20:55 bW3ahD46
>>918
お前はこのスレに何を求めてるんだ？

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:49:54 MLUXvReH
ダイエットスレなんだから、ダイエットでしょ？
お前らボディビルみたいにキモイ体してんの？
それともネット知識ひけらかすだけのブタちゃんなのかな？
誰か体upしてみてｗｗｗ

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:55:16 lCBeTNLr
また過剰に反応するバカが出てきたな
気に入らないならスルーしろよ

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 16:55:26 ETGzJ/7K
お前からしろよ

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:02:16 FJTqxZrT
心配しなくてもデブが筋トレした位じゃボディービルダーみたいにはなれない。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:09:06 h1pPSFXT
>>921
背中、肩は鍛えにくいな
あと足も負荷が足りないと思う
自重だとチンニング、ディップス、逆立ち腕立てとかいいかもしれないけど
ウエイトより難易度高いでしょ

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:11:02 lbn24oWg
何かあるとすぐにカラダ晒せとか言う奴いるけど、別の意味でなんかキモイな。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:22:00 yUr07Bcz
>>926
だな。

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:27:09 MLUXvReH
ブタがダイエットを語っても説得力無いでしょ？
ダイエット広告みたいに、ビフォーアフター画像付で頼むわ

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:32:48 FJTqxZrT
>>931
豚板に来てる奴が何を煽ってんだか

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 17:35:32 Xkrr9wJM
裸を見たいホモがよくやる手口だ
アップするんじゃないぞ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:01:43 bW3ahD46
この間から煽ってるやつはホモだったのか

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:02:55 Ko1BakAE
スレタイの【有酸素＋筋トレ】を単に【カロリー消費】とかに変えればキモい筋トレの人たちが来なくなるん
じゃない？　もううんざり

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:02:59 lCBeTNLr
ホモきめぇw

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:21:25 NEEUOy3x
>>935

このスレ見なければいいとおもうよ

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 18:49:13 Ko1BakAE
>>937
ここは王道ダイエットでキモ筋トレホモのスレじゃないんですよね

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:02:41 lCBeTNLr
自重以外の筋トレお断わり？

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 19:07:55 yUr07Bcz
おとこわりってことはないでしょ。みんなで楽しくわいわいやろうよ。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:12:25 FJTqxZrT
>>940
そうはいかない人が多いんじゃないの？
普通にダイエットしてる最中の人なら教えたがりのウェイト板の住人の乱入なんか、笑い話感覚で流せても
挫折した人は発狂しちゃうんじゃね？

ところで自重トレをなめちゃいけないよ。
デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:40:19 FXHfgGsr
【速報】アーノルド・シュワルツェネッガーの息子(17)が超イケメンすぎる　180cm越えの身長でいい筋肉
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)

この少年の体はこのスレ的にどうなんですか？
かなりイケテるレベル？

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 21:52:50 lCBeTNLr
>>941
何を求めるか、何を重視するかによるんだよ。
ウエイトや自重が良い悪いの問題じゃない。
ちょっとした単語に過剰に反応しすぎ。
嫌なら有酸素や食事の話題を出して流れを変えればいいんだよ。

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:05:39 BpmYB0Rd
腰を捻る腹筋の次の日に腰痛が来るんだが・・・
痛めたのか筋肉痛なのかどっちなのかってわかる？

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:09:47 EQC9tFWs
>>944
多分だが
痛めてる。

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 22:18:23 a9OI1mW1
>>944
下半身を固定して上半身をひねるのか、
上半身を固定して下半身（脚）をひねるのか、
後者だと腹筋にあまり効かない上に腰を痛めやすい。

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 04:47:12 ZMRvcmQ3
>>944

止めれ
ギックリやherniaになったら辛いぜ。。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:25:17 /G7EQJm7
>>941
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
チンニングとディップスの方が
ピザの負荷がモロにかかるから
きついと思うぞ

下半身は普段からピザの自重ガがかかっている。

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:48:18 um6quXUi
昨日腕立て伏せを70回ぐらいやって
今日はちょっとだけ筋肉痛なんだけど
この場合は超回復を狙って1日ぐらい休んだ方がいいんですか？

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:51:29 uDxdiYYF
あくまでダイエットの過程での筋トレなら超回復なんて考えなくてもいいが、
まあ毎日やることもないし、筋肉痛ならなおさら間を空けた方がよかろう。

結論としては、休んだ方がイイ。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:58:54 /k5SawNb
そうなのか
俺はダイエットというか、脂肪燃焼と健康を考えて有酸素運動をしてるだけで
体重を減少させようと思ってるわけじゃないから
筋トレも同時にはじめたんだけど
超回復っていうのがいまいちよくわからなくてね

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 11:59:27 s5g1CpQh
超回復なんてないよ
毎日やった方がはるかに効果的

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:00:49 s5g1CpQh
超回復って言うのは、
腕立て伏せを例にするなら、もうハシも持てない状況になるぐらいまでやって初めて発動する現象
ちょっとやって張りがあるとか筋肉痛かなというような程度で超回復という現象は起こらない

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:03:28 uDxdiYYF
ダイエットとしてではなく筋トレやるなら超回復を狙うべきだし、
自重トレなんかさっさと見切りを付けてみっちりやるべきだろうが、
それはこのスレで話す内容じゃないだろうな。

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:04:21 SMVcIeO5
結論から言うと、前回と同じ内容がこなせそうならやって大丈夫。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:08:49 q8zmMzUq
>>941
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
腕立てはともかくスクワットでの負荷は一般的には全然足りないです。
脚は体重を支えるために使われているからね。
逆に自重トレだと懸垂は負荷が高すぎて肥満の人なら一回も出来ない事が殆どでしょう。
自重トレは負荷の設定が難しいね。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:09:48 q8zmMzUq
筋肥大を目的としていない、つまり負荷を漸進させないのなら超回復って単語は忘れちゃった方がいいです。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:32:28 qZA8DTyl
筋肥大させながら体脂肪を削減するのって簡単なのな。
やってみたら簡単に出来ちゃった。
出来ない、無駄、非効率的、やめとけとか、他人の足を引っ張るバカには出来ないってこと。
オレには出来るし、実際出来た。

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:32:40 TxnHfRvJ
超回復って、ググってみると
回復までの時間を書いてるサイトばかりで
超回復のメリットを得るためには
どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
という説明が皆無だな

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:33:02 uDxdiYYF
良かったな。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:35:37 qZA8DTyl
>>959
最大筋力測定をして、最低その７０％のウエイトを利用する
というのが理論、基本。
但し人間のカラダのことだから、例外も多々ある。
理論や理屈を超えたところに現実がある。

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:37:51 lL4t7ycT
>>959
そう
だからそのせいで超回復というのが一人歩きして勘違いしてる奴が多いんだよ
腕立てを100回やって筋肉痛になったから超回復を狙って2日間休み
みたいなアホなことをする奴が続出してるわけ
全然超回復なんてならないのに

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:41:53 qZA8DTyl
やってる本人が、「超回復した」って言ってるんだから、実際、超回復したんだと思う。
レベルアップした自覚のある者は、さらに「上」を目指して頑張れる。
ちょっとでも「上」を目指す日々の気持ちの積み重ねがあれば、やがて成功の日を迎えられる。

出来ない、無理って言ってる奴は、たしかに無理なんだろうね、君には。
でもボクには無理じゃないよ。
出来る、成功する、超回復する。必ず。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:44:07 qZA8DTyl

　　　きみ、腕立て１００回ほんとうに出来るの？

　　　無理でしょ、君のカラダじゃｗ

　　　出来るようになってから言えば？（笑）

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:45:59 v5b+yVox
誰も出来ないなんて言ってなくて
超回復が起こるための条件を語り合ってる流れなのに
一人だけ日本語のわからない低学歴が
顔真っ赤にしてるだけｗ

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:48:14 UbgdDAjC
超回復のメリットを得るためには
どの程度の負荷の筋トレが必要なのかという話をしてるだけだろ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:50:09 sjTExiKh
>>964
腕立て100回程度で超回復が起こるなんて
普段よほど鍛えてない証拠だななｗｗｗ
ガリヒョロなんだろお前ｗｗｗ

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 12:55:45 xtlXTU0q
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

次スレ立てた

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 13:29:22 NSxoJ/a5
腕立て自慢と知識自慢　うぜえ筋トレホモ

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 13:41:29 TjqY7wqt
ウエイト板のキチガイは帰って頂けませんか？

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 13:58:16 q8zmMzUq
筋肥大と脂肪減少を同時に起こす事が可能か否かについては荒れる元なので専用スレでどうぞ。
一般的には不可能に近いくらい困難とされています。

>959
>超回復のメリットを得るためには
>どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
>という説明が皆無だな
メリットという考えはちょっと違うよ。
超回復っていうのは筋肉が前回より太く、強くなるって事だから、要するに負荷が漸進すればいいです。
但し筋肥大を起こしやすい刺激（負荷、回数）っていうのはあるけどね。
たとえば腕立て100回は肥大のためのトレーニングとしては効率は悪いけど、それでも徐々に負荷を上がられれば
たとえば背中に少しずつウエイトを乗せて100回出来るようになれば超回復が起きている、つまり筋肥大していると
考えていいです。ちなみに回数を増やしていくのはちょっと違います。

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