【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

753:748
10/10/01 10:40:18 s8uPsv4h
>>749
蛋白質ですね。ありがとうございます。
脂質をこれ以上増やさないようにしつつ蛋白質を増やすのって難しいですがやってみます。

>>750
蛋白質だけ抜き出してみると

朝…豆乳（100ml）4.2g、青汁1g、
昼…納豆4.9g、雑穀ご飯5g、豆腐の味噌汁（またはスープ）1.2g、焼き海苔0.8g
夜…豆腐5g、肉や魚5g、野菜3g
間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g

というのが多いパターンです。日によって昼に卵や鶏ささみを食べるので40～45gと書きました。
朝と間食はほぼ固定、夜はメニューによってまちまちですが
カロリーは大まかですが朝360、昼430、夜300～500、間食350くらいです。
アーモンドを食べ過ぎるとカロリーが跳ね上がるので気をつけてはいますが…

次ページ