【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】 at SHAPEUP

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750:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/01 09:57:53 MayIYeQw >>748 >蛋白質40〜45g、脂質45〜50g、炭水化物190〜210g、1400〜1600キロカロリー タンパク質をそんなに取ってるの？ それで、1400〜1600kcal？ どこか何かの計算が間違っている希ガス そんなものか？ 751:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/01 10:15:27 HHufbmn2 >>745 それローカーボっていうか、ノンカーボに近くない？ トレ前の糖質含めた上で、脳やトレに影響が出ないレベルを見極めた上で、糖質制限するもんだよ。 なんだかんだで通常の半分程度は摂るし。 752:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/01 10:28:48 hR6PDwbB >>750 ツナ缶(野菜スープ)や、ささみ,イカなどを利用すれば何とかなりそうだが。 753:748 10/10/01 10:40:18 s8uPsv4h >>749 蛋白質ですね。ありがとうございます。 脂質をこれ以上増やさないようにしつつ蛋白質を増やすのって難しいですがやってみます。 >>750 蛋白質だけ抜き出してみると 朝…豆乳（100ml）4.2g、青汁1g、 昼…納豆4.9g、雑穀ご飯5g、豆腐の味噌汁（またはスープ）1.2g、焼き海苔0.8g 夜…豆腐5g、肉や魚5g、野菜3g 間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g というのが多いパターンです。日によって昼に卵や鶏ささみを食べるので40〜45gと書きました。 朝と間食はほぼ固定、夜はメニューによってまちまちですが カロリーは大まかですが朝360、昼430、夜300〜500、間食350くらいです。 アーモンドを食べ過ぎるとカロリーが跳ね上がるので気をつけてはいますが…

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