【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 19:50:33 eQvHpOyj
>>69
違う。減量期のデータ。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 19:56:04 eQvHpOyj
途中送信してしまった。
面倒くさいから四ヶ月分一気に書いただけで、
本当は一ヶ月ごとのデータがあるから。

以下、本当にこの件に関してはレスしない。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:19:21 zipI8ysf
>>62
ビルダのデータなら挙上重量出さないと。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:37:17 EZRWrQaO
そろそろスレチなのではと

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:41:43 jUkFnAln
だからそんなのどっちでもいい話なんだってw

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 20:51:20 cah0mPn/
筋トレの消費カロリーはフリーウェイトでセット間の休息もいれて１時間で600kcalぐらいって話だわ。
んでトレ後数時間は安静時の代謝があがるらしい。マシンだと400kcalぐらい。男の中の男なら
取り入れてみそ。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:21:00 5SDCSAXD
ビルダーは出入り禁止
つまりおまいらは文盲。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:40:56 IEBCIPTF
なんで筋トレ板住人やビルダーは禁止なんだ？
了見が狭すぎないか？

あ、妄想ダイエットしかやってない口先だけのデブが、
ダイエット談義しにくくなるから？

ダイエットってさ、カラダを動かして汗を流してやるもんなんだよ。
キーボードとネット掲示板とアスキー記号でやるもんじゃないんだよね。
わかってると思うけどさ。

ま、ちょくちょく煽りに来るからデブったままでいなさい（笑）

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 22:41:11 vqGSuanl
１７８ｃｍ♂メタボ２６歳tanita厨がとおりますよｗｗｗ
骨量は３．５ｋｇ

開始時　１０５ｋｇ　筋肉量７１．０
今　　　　９４ｋｇ　筋肉量６７．２

筋肉超減りまくり；；

メニューは
食事制限（夜ご飯１杯、菓子くわね）
筋トレ（3-5kg軽量のダンベルと自重と変なばね）
ストレッチ
有酸素４km歩

両手でばね伸ばすの何キロ負荷かしらんけど、以前は１３回くらいできた
のに今は８回やるのもしんどい時があるインナーマッスルをつかう自分の
主力筋トレ達もパワー落ちてきたのを実感します。。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 01:49:26 xIZZCoGo
膝痛めてなかなか全快しないからスクワットやジョギングはやらないようにしている。
必然的に上半身だけ鍛えてることになっているが、下半身鍛えられなくてもどかしい。
慢性になると困るし、いくら鍛えても違和感出なくなるくらいまで回復するのには
来月くらいまで休ませないとだめかもなぁ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 01:51:57 CFfFlhlG
楽したいデブにありがちなダイエット法　ウォーキングってのが、何時見ても笑える

平均時速８～１０キロ程度の速度で３ｋｍ走っても消費カロリーはいいとこ1６０kcalちょい。
ジムのマシンによると、春巻き一本分だそうだ。二口で食えるね。

ウォーキングだと、多分平均で４キロくらいのスピードだろ。歩いてるだけだし。
ちょっと多めに見ても１００ｋｃａｌいけばいいほうじゃないかなと思う。

2ｄｈはウォーキングがまるでキリストの奇跡の様に信仰されてるけど、実際はお粗末なもんだ。
１００ｋｃａｌ消費でも無駄ではないが、サボりすぎだろ。

バカの一つ覚えの様に、ウォーキングウォーキング書かれてるけど、デブが何故デブなのか
理解するのはたやすい。。だからデブなんだよ。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 01:51:57 AlIKjgSE
ん。ちゃんと直した方がいいよー。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 01:52:40 AlIKjgSE
下らないレスに割り込まれた

>>81は>>79へ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:03:39 vhDZI3Rm
>>80
最低でも1時間程度は歩いてる人多いと思うよ
200kcal消化を日課にすれば体重はウォーキング始める前より5kgは減ると思うよ
まあ辞めれば元の体重に戻るけど

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:20:39 0A5/7dmu
>>79
軽いペダルをこぐとか、内転筋や外転筋のトレをするとか。
ま、81の言うようにちゃんと治すのがなによりだけど。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:29:07 ESfhICGC
お腹にうっすら線ができているんですが、やせたら消えますでしょうか？
今１８です

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:50:16 Q2bp+Prc
>>80
ウォーキングは正しい姿勢で早歩きくらいで効果が出ると思う。
普通にちんたら散歩するように１時間歩いたところで殆ど効果は見込めないらしい。
実際経験上からもそう思う。ジョギングにして１時間続けるとすぐ痩せるよ。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 03:07:30 NW9wewIi
単に体重を落としたいだけなら、カロリー制限が一番だからね
有酸素運動で落とそうとするのは効率が悪い行為だとは思う
でも基本的には健康目的で一生続けていくのが良いんだけど

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 03:20:46 tnuu6DNh
とりあえず自分の中で「効率」ってのが一番自分自身を甘やかすワードに思えてきたから
なんかしら体動かすわ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:03:35 W82bOooh
ダイエット関係無くなっても、将来的には、○○病予防という名目で
ウォーキングする事になるわけだし。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:05:31 xSfFPReD
>>85
横の線なら、姿勢を直せ

>>79
>>84も言っているように
筋肉強化で、自重スクワットぐらいは
やった方が良いのでは？
痛くない程度によ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:14:36 es3k/GDv
>>80
おまえウォーキングしたことまったく無いな。
時速4キロなんて遅い速度で歩けるやつは亀か赤子くらいだぜ。
悔しかったらその速度で歩いてみろや！！！！
巨漢ヤロウメが！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

くだらねーことほざくなら根拠を出すべきだな。
馬鹿ってみんなおめーみてーな屑ばっかなんだよなwww

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:19:05 es3k/GDv
>>80
おめー4キロでいいから毎日40キロ歩けるか？
要は10時間だ。
そのくらいの根性出してからぶっこきやがれ！
できもしねーガキのくせによー

厳しい食事制限をした上で、こんだけ歩っても痩せないやつっているのか？？？？？？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:23:38 NYx9Ufey
>>92
そこまでしないとウォーキングじゃ痩せないんでしょ？
>>80と言ってること同じじゃん

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 11:49:40 kOzDvkTW
膝が壊れてるプロレスの武藤とか小橋って下半身どうやってトレーニングしてるんだろうね。
普通に歩くだけでも大変そうなのに筋肉の見た目はいつ見ても凄い。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:15:11 y6mqmKse
>>92
いるんじゃないの？
おまえとか。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:21:54 es3k/GDv
↑テメーみたいな屑の中の屑とはちがうぜwww

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:23:34 es3k/GDv
>>93
痩せないか痩せるかはオマエがやってみればわかるさ
デブって言い訳ばっかだからデブなんだよなwww

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:24:33 es3k/GDv
>>95
オレってガリだから
オマエと違ってなwww
うらめしいってか？？？？？？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:32:45 y6mqmKse
図星を突かれたからって、そんなに火病るなよ。
糞でぶ朝鮮ニート（笑）

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:44:16 NYx9Ufey
>>98
あなたはバカなんですか？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:47:00 NYx9Ufey
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 12:26:57 ID:es3k/GDv
>>660
そのてんオマエはどんだけ歩ってんだ？
馬鹿デブ妻はwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

やっぱりバカなんですね

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 12:52:26 es3k/GDv
馬鹿ではあるな。
でもオメーたちほど馬鹿ではない。
この意味解かる？？？？？

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

よう、馬鹿共

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 13:15:05 O+0qWKX3
(ﾟдﾟ)

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 14:22:22 dfxoARBe
ひとつ言えるのは、ここで議論してるくらいなら、
ウォーキングしてるほうが痩せるってことだなあ。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 14:38:14 zwUq4oNj
>>70
お前の手持ちのデータがソースなの？笑わせるなよ。それなら俺の手持ちの
データでは減量期の筋肉増量は無い。それはどう説明する？

千人に一人の特殊事象を一般論で書くなよ。あくまで通常は減量期の筋肉
増量は無い。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:16:07 BXaOE/0R
巨デブならダイエット初期などは筋肉増量する場合もあったりする
それとマッスルメモリーってのもあるから昔筋肉量あった人間なら増量するまもしれん
どちらにせよ初期の段階だけ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 15:28:23 dfxoARBe
>>105
その件に関してはもうレスしないって書いてる人に
何絡んでるのwww

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 16:22:35 y6mqmKse
結局、他人のデータとか、ネット上に漂ってるものだけが心の拠り所なわけ？
なんか悲しいね。
自分のデータや、自分の体験で語ればいいのに。

オレね、毎週一度、自分の上半身を撮影することにしたんだ。
自分のカラダが少しずつ変化していく経過を残そうと思って。
将来、このスレにうｐすることを夢見て、ね。

109:sage
10/09/02 16:59:00 qrw88J0f
>>108
はぁ？？
他人のこと決めつけてんじゃねえよ。
お前の汚い身体なんて興味もねえし。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:02:14 y6mqmKse
>>109
オレも口先だけの議論好きのデブには興味ないよ（笑）

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:07:07 zaPoBedd
>>110
頭悪そうな返しだな。
議論やデータを理解できる頭が無いから、
否定してるだけだろ。
頭悪い奴はどうせダイエットも成功しねえよ。
ひっこんでろ、馬鹿デブは。
身体うｐできる日なんてこねえよ。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:43:42 y6mqmKse
>>111
あんたさぁ、一つ質問なんだけどさぁ、
あんただって、いつの日か、ダイエットを成功させて、この板から卒業する気なんだろ？
その日のために、自分のカラダの経過の記録を残してるんだろ？
違うの？
オレはさぁ、自分が成功するのを確信してるから、成功のイメージしかないわけよ。
今はまだ格好悪い、たるんだカラダしてるよ。
でもさ、ネットとかによくあるじゃん。
連続写真を並べた動画で、どんどんカラダが変化してくやつ。

ああいうのを見ると、あ、オレと一緒だ、オレがやってることは正しいんだ、

って共感するわけよ。

そういうの、ないわけ？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:46:36 y6mqmKse
他人が、「自分はこうなりたい、こういうトレをしてる、こうなるはず」と思って
日々こつこつやってるのに対して、
「そんなの無理だ、デブのいいわけに過ぎない」
とか罵倒するのは、押し付けじゃないのか？

他人がこつこつ作り上げた筋肉や、他人が少しずつ体脂肪を削り取った姿を見て、
「おまえの汚いカラダなんか見たくない」とか、「おまえなんか絶対に成功しない」
なってセリフ、よく言えるよな？

あんた、まともな社会人？
それとも禁治産者？？

どうかしてるぜ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 17:48:58 y6mqmKse
あんたは一生涯、痩せる予定も、カッコいいカラダを作る予定も、一切ないわけだろ？
で、ずっとこのスレに憑依し続けるんだろ？
だから見たくないんだよな。他人の成功が。
だから否定するんだよな。他人の理想や目標を。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 20:08:47 zOKu8qz6
筋肉王の君臨する平和な王道スレにもついに革命の時が来たのか、テロの嵐が吹き荒れ
王様はギロチンにかけられアナーキストやコミュニスト、邪教を奉ずる宗教家が跋扈する
暗黒時代が来るんだな、ああ、恐ろしいこった、なまねこなまねこ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:10:56 64k3iKPw
つーかデブだと走ると膝痛くなりそうだし
ウォーキングでいいんじゃない？
続かないと意味無いし

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:28:39 omWJY6Pp
一度体重を１１０ｋｇ前後、除脂肪体重８０ｋｇ台にしてから、削るとええ体になるとおもうけど。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 21:49:45 2DfoDK88
>>117
そんなん出来る奴は滅多に居ないってのw

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:25:37 necX5pwg
>>116
ある程度体重が落ちるまではジョギング危ないよね
自分は「うわ、デブが必死で痩せようと歩いてるｗｗｗ」と思われたくなくて
自宅でエアロバイクにしてるけど。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:28:37 PpACuSTC
食事管理さえできりゃ人間むちゃに太らないはずなんだが。どうしてこうなった・・・

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:51:53 64k3iKPw
>>119
夜歩くとジジイとかババアに沢山会えるぞ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:51:56 hUIhJC2o
>>116が良いこと言った。継続できないと意味が無い。
　最初は膝を壊さないように水泳や軽いウォーキング
　から初めて、体重が減っていくとともに徐々に強度と
　時間を増やしていけばよい。
　とにかく運動することを習慣化するのが大事かと。
>>80
　自分の場合だとほぼ7km/hで20km所要時間3時間のウォーキングと
　13km所要時間1.5時間弱のジョギングが同じぐらいの消費カロリー
　だから、体調とか自由時間で使い分けてるよ。　

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:58:07 omWJY6Pp
>>118

調子いいとき除脂肪体重７５ｋｇ位はでてたお。＠104ｋｇ前後
４年は運動してない状態で。

５～７年前、体重＠６０kg後半→７０ｋｇ前半→８０ｋｇ前半はフィット
ネスで毎日筋トレしてたけどそのときの杵柄？いまのうちはダンベルもバ
ーベルも重いのないし、近くにフィットネスもないんで無理っぽっぽ。
１１ｋｇやせちゃったし。

>>120

人それぞれいろいろあるでしょ～～。
おいらの場合、ストレスｗ暴飲暴食ｗ人生あきらめｗやる気なしｗ
具体的には、希望の職つけずｗ⇒大学卒業⇒無駄なのに東大院池といわれる⇒萎える
⇒無駄なのを知ってて家族の圧力からいやいや難関国家資格げっと⇒それで就職する
も⇒当然あほらしくてやめるｗ（いや続けててもどうせリストラだっただろうねｗ）

あほくさいｗ俺の成績だと余裕だったから近場の国立医学部いっときゃよかったー
ーｗ。なんか本来持ってる力を使わずに終わるのって超絶ストレスだお。ずっと２０数
年間ずっと管理してきて、結果意味なかったんでまじあほらしくなったｗいま再びいろ
いろやる気沸いてるｗ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 22:59:22 NdrSnvSa
>>122
７ｋｍペースだと軽めのジョギングだね、競歩みたいなもんか。何にせよ３時間もやる根性があるのは凄い。
継続すれば、さぞや効果が出ることだろう。若さに関係なく膝のダメージに注意だね。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 23:01:17 eqAiwT9y
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 12:26:57 ID:es3k/GDv [1/6]
>>660
そのてんオマエはどんだけ歩ってんだ？
馬鹿デブ妻はwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 18:21:34 ID:es3k/GDv [2/6]
>>664
ババアのテメーに言われなくても歩ってるよ。
文句あっか？？？？
腐れマンコめが

670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:00:32 ID:es3k/GDv [3/6]
↑おまえ何ぶっこいてん？
意味不明だぜ

673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:29:07 ID:es3k/GDv [4/6]
>>671
流れが読めねー馬鹿だってこともわかんねーで唐突にマジなカキコすんじゃねーってことだ。
なんでこんな簡単な事が分からんの？w

675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:41:22 ID:es3k/GDv [5/6]
↑やっとわかったか
おまえって唯我独尊やろうだな

676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/09/02(木) 20:48:51 ID:es3k/GDv [6/6]
>>674
あとなおめーは医者なのか何物なのかわからんが、
医者だからといって動物の体のすべてがわかるわけではないからな。
偉そうにぶっこくのも大概にした方がいいぜ。
ぶっちゃけてめーの体なんててめーでは絶対にわからねーだろがwww

オレ間違ってるか？？？？？？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

抽出レス数：6

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 23:11:22 es3k/GDv
↑暇だなwww

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 23:22:04 necX5pwg
>>121
ジジババは「健康のため頑張ってて偉い！」という好印象。
でも夜歩くは高齢者だろうがデブだろうが怖いなぁ。
自分は妙齢の女性ｗだけどデブだから強姦被害の心配はないけど、
「デブでムカついたから」って刺されるんじゃないかとかさ・・

エアロバイク快適だよ。
天気に左右されないから、「今日は雨だからサボれる！」などという
甘い言い訳が通用しないから毎日やるしかない。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 23:27:30 2MIgVAs3
デブフェチはこえぇぞ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 09:41:08 lbaXQLP2
>>127
アポロキャップでも被れば雨でもジョグや縄跳びはできますよ。
雨だからジョグできないって人は、いいわけ上手なだけでしょ。
あるいはジョグが嫌いなのか・・

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 14:07:17 8pKo+Lpk
>129は雨の日に走ったこと無いな、雨の日に30分も走ったらシューズが浸水して
ぐっぽじゅるっぽと嫌らしい音を立てて非常にブルーな気分にさせられるのだ
ジョガーならみんな知ってることだ、走らない豚はすっこんでろ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 14:09:09 q0RS8lQG
いやあるだろ。
なるべく濡れずに走れるところやコース探しながらやるのも楽しいもんだよ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 14:32:26 P1GYdf+F
通勤チャリ漕ぎ一時間、水泳平泳ぎ一時間を毎日続けていくつもりだが
筋肉ついてくれるだろうか…
肉・豆腐のタンパク質食ってればいいかな。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 14:50:00 lbaXQLP2
>>130
ほら、いいわけの得意な豚さん登場（笑）
ぐっぽじゅるっぽと嫌らしい音を立てたくらいで何の問題がある？
走らないイイワケの捏造が大好きな豚はすっこんでろ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 15:35:33 8pKo+Lpk
雨の日に今時どこにも売ってない「アポロキャップ」を目深に被り
安物のTシャツ短パンから雨だれをびとびと落とし水浸しで腐ったような
シューズをぐっぽんがっぽん言わせながら走ってる豚がいたらそれは>133なわけだ
薄暗い時に見かけら妖怪豆腐小僧みたいだろうな、こわいこわい

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 15:47:58 +g5b4+bq
雨はいや。さすがに本降りの中走る気がせんわ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 16:19:06 lbaXQLP2
あのさー、まじれすなんだけどさ、
雨の日のジョグは体温の上昇の抑制っていう物凄い利点があんだぞ？
今年の５月は雨が多かったが、あの日々に走らず、家の中でごろごろしてたのか？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:26:56 8pKo+Lpk
>136がどんな低湿地帯に住んでるか知らんが埼玉の俺様のジョグ日記によれば
5月で雨降りは7、11、19、20、23、24、26日の七日分だけだしそのうち
19、23、24日は一日中雨じゃないから走ってるな、一日中ざんざん降ってるのに
のこのこ走りに行くような奴はやっぱ変態か妖怪白うねりじゃないかと思うね

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 17:29:06 6zFv+juI
雨の日に走りたいならスポーツクラブ行けばいいのに

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 20:44:16 HR71EMnB
今の季節は、土砂降りならともかく小雨程度なら俺はむしろ大歓迎だが

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:10:12 8pKo+Lpk
俺も走ってる最中に降られれば「うおっ、キモチー」とそのまま走るし
ぱらぱらと降りだしたくらいなら走るし、いざ走ろうとした途端夕立になったら
早く止まないかしら？と乙女の如くシューズを胸に抱えて雨空を見上げたりはするが

>雨だからジョグできないって人は、いいわけ上手なだけでしょ

なんて独善的な考え方はせんよ、走りたきゃ走れ、人に押し付けたり、まして蔑んだりすんなって事

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:37:48 7N+5y0ZI
屋外が嫌い。
雨だろうが晴れだろうが夜だろうが、外にいるのが嫌。
走るのも歩くのも嫌い。つまんないし苦しいから。
ここはダイエット板だからデブ・元デブの人ばかりだと思うけど、
雨の日でも工夫して楽しんでジョギングできるなんて凄い。
そんな人がなんで太ったのか疑問。

有酸素運動は自宅でエアロバイクをPSPしながらやってる。
筋トレは自己流は怖い（自分は運動神経ない）から、スポクラ。
食事管理のために工夫するから、料理の腕が上がった。

ダイエットって楽しいね。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 21:53:46 yBzgHuD4
足にあったまともなシューズを正しく履いてれば、濡れたくらいで音なんてしない。
でも誰もいない雨の公園を走ってると何故か悲しくなってくる。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:01:51 y3UaqN2w
１．「降雨だから」なんていうクダラナイ理由でトレーニングスケジュールを絶対に変更したくない。
２．筋トレ直後には体脂肪が脂肪遊離酸となって血中に溶け出し始めるので、
　　このチャンスにジョギングしないのは勿体無い、というか雨を理由にジョグやめたら馬鹿。
　　槍が降ってるなら考え物だが、雨、みぞれ、雹なら無問題。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:20:59 jGnvJVN8
そんな細かい人がなぜダイエットしてんだから人生面白いもんだ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:21:45 jGnvJVN8
なぜはカットしてくれ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:28:23 8pKo+Lpk
「なにもせず手をこまねいている」状態から「走りだす」に移行した時点で
人は変わりだすんだよ、走り続ければ結果が出てくるしな、その先になにがあるかは判らん
行き先も人それぞれだ、自分のやり方に自信を持て、そして人のやり方を尊重しろ
どんなやり方したってそのうちどこかに辿りつくだろうよ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/03 22:49:07 7N+5y0ZI
>>144
色々調べて勉強して得た知識を自分の体で試してみてるんじゃないかなぁ。
人体実験っぽくて楽しそうだよねえ。

>>146
キチガイ踊りでダイエット　みたいなスレがあったと思うけど、面白そう。
なんでもいいから始めるのが大事だものねえ。

あぁ、ジョギングスレもあると思うけど、みんなここで話すよりよりそっち行ったら
どうかなぁ。
雨の対策とかいい方法が書いてありそうじゃない？
私は行かないけど。走るの嫌いだから。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 13:11:26 GjOVc/DH
雨降ったらジョギング中止は当たり前だと思ってた
一日やそこらのジョギングができなかった位
どうってことないと思ってるので
雨の中でも強行する人って何が何でもジョギングをやらなけば
って脅迫概念に駆られてると思ってたが雨の中でも楽しんでるのかｗ
俺は濡れるのが嫌なので雨なら余裕で休む

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 14:02:22 BrXbHODK
価値観の相違というものを今まで知らなかったの？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 17:56:32 TRhZ25s1
待ち合わせに場所に早めにつくので30分～1時間ほど待つことが多いのですが
街中で人を待ちながらできる有酸素運動ってないでしょうか

挙動不審に見えたりしなければいいです
いい案はありますでしょうか
やった事ないけどこんなのどうよ？って意見も参考になるので。どうかよろしくお願いします

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 18:01:56 4EE+ZPVc
ヨガの立ち木のポーズ
街路樹だと思って誰も気が付かない

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:00:13 btmNPP/E
待ち合わせ場所の近辺をぐるぐる歩いてればいいんじゃないの？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:32:32 Y4iD9aoH
エアローイングとかどうだろう。胸を張り、肩甲骨を寄せて
広背筋をしぼりながら肘を引く→戻すという動作を繰り返す。
男の場合ヘンなおじさんに間違われる可能性があるが。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:38:29 Lrd97jWk
っつーか、ここレベルも意識も低すぎ。
「王道」なんて名乗るのは止めて欲しい。
「怠け者のデブが公園でうろつくスレ」で十分。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 19:39:31 Lrd97jWk
透明スレッド・あぼ～んしちゃえ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/04 22:26:32 1PDDsAIm
ここは「俺以外レベルも意識も低すぎ」と思い込んでるヒマを持て余した尊大な王様達が
カキコに難癖つけて他人を罵倒するスレなんです、あなたも立派な王様です

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:19:31 OJ0HR7ok
まったくその通り過ぎて吹いたわｗ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 13:41:59 RuVEfFUP
>>150
周りをウォーキングする。あらかじめ１駅分歩く。
有酸素じゃなければドローインをしながら待つのが良いかもしれない。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 14:12:42 +GrPD19n
>>153
想像したら吹いたｗ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 07:01:21 M2cA1FZu
ダイエット始めて体重減りつつあるのは良いんだが(当方26♂)、
腕に血管がクッキリ浮かぶようになった…なにこれきもい

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:33:38 1T83FlkF
皮下を走行する皮静脈は皮下脂肪に埋もれるように走行してるからな。
皮下脂肪が減ればそりゃあ皮静脈は外部からより明瞭に見えるようになる罠。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 10:51:42 JYEok4PF
痩せすぎでは

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 11:02:15 PlzSurZS
蛋白質とってる？
筋肉も落ちてるのでは

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 11:10:06 au0pKu8Z
痩せたら多かれ少なかれ血管浮いて見えてくるの普通だよな
筋トレ直後は特にそう見えるし

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 12:08:10 7a44FoTG
>>160
>腕に血管がクッキリ浮かぶようになった
喜べ

筋トレ版行くと、
血管を浮かばせようと、必死になってる奴がいるから

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 12:22:19 9d6EPzmU
手を１０秒間万歳します。
そうするとあら不思議。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 12:47:47 WuGfXjRX
>>160
引き締まった腕から浮き出る血管は女の人から見るとセクシーなんだってよ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 13:00:56 cSuwsQ0y
おれ、チンコしか血管浮き出ないや

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 13:18:34 yrNPDS3A
女性のアナルの皺や着色が、男性には魅力的に見えるようなもんだな。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 14:16:47 VRbr+SIU
まあ腹筋と一緒で皮下脂肪の見えるメーターみたいなもんだよ
只細い腕で血管がむき出しだと不健康スメルしかしない

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 16:18:41 bO5AHh36
URLﾘﾝｸ(www3.ocn.ne.jp)
『美ーナスレッグスリマー』3980円…が、ポイント７倍！ただでさえ安いのに。しかもこれ太もも超締まるよ。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 16:20:01 NVsoYNBX
宣伝乙

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 17:53:03 Xw+sfoMl
>>160
俺もだ。
なんかスタローンになった気分ｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 18:24:17 c6+rFxYS
>>168
俺もだ。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/07 20:37:32 H9FR4aX2
不健康スメルって何？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 10:37:55 VYDk1PDw
>>168
俺なんか
手の甲の血管が、浮き出ていて
動くぜ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 13:06:27 qgSilc+V
女の子は血管でゴツゴツした男の手に弱いらしいぞ

限度はあるが

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 14:23:30 HArcvCiP
※

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 15:28:04 ZLcJ18Wv
血管が浮き出ると女にモテるとか御託並べている暇が
あるならとっとと痩せろよ。この腹の出たブタ共

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 15:46:50 QYwQ3Sct
タイムリーな話題ｗ

血管が浮き出た腕はセレブの証？
URLﾘﾝｸ(news.walkerplus.com)

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:15:32 /7f5LMMG
>>179
どうでもいいけど日本語おかしくね？

血管が浮き出るからダイエットしたくないんだよ～

→御託を並べてる暇～

なら正しいけど、今の流れは

やせたら血管出てきた→モテモテになるかもしれないぜ？

→御託を～

ってやっぱおかしいよ。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:20:26 9MInAxbx
海外の女性モデルを見ていると足首あたりの血管が浮き出ていることが多い。
ふくらはぎあたりには浮き出ていないのでハイヒール履くことと関係あるのだろうか？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 16:44:24 ykVeDxfZ
皮下脂肪が少なくなると血管は浮いてくる。
ただその際に筋量が少ないとギスギスした感じになるので女性は注意だね。
お年寄りの前腕とか手の甲とかを想像するといいです。
それと筋トレをしっかりしている人なら血管が太くなるので浮きやすいと言うのもある。
これは男性なら悪くないでしょう。
血管に関して言うと浮くんじゃなくて透けて見える人もいる。色白の女性なら脂肪が多目でも静脈青く透けて見える事は珍しくないでしょう。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/09 01:10:56 KWNsBYJU
川島和津美のｵﾊﾟｰｲ思い出した。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 01:20:25 3yLHxxzG
皮下脂肪より内臓脂肪のほうが先に燃焼されやすいのかな？

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:19:04 K0oOuj1p
>>185
そうだと思う。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 13:44:24 d6rUPOKb
最近は王様達が来なくなったんでこのスレもすっかり寂れたな

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 18:21:26 KGnw/jq0
腹の出た裸の王様

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:01:22 388E50Kk
湖上の煙火の粉がパチパチ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/12 19:05:35 /BvxWrxS
布袋様のようにお腹の出たおじさまが♥

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 00:22:47 9Wfg7Txq
食事のときに黒さんぴん茶を使ってる。
ランニングしてるから痩せたと思うけど、このお茶も効いてる感じがする。
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 02:53:30 V2bpO9ik
痩せる食材なんてねーから。
痩せるための具材はお前らの努力だけ。

言わせんな恥ずかしい。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 04:36:27 p29Zui9x
192がいいこと言った！

194:名無しさん＠お腹いっぱい
10/09/13 22:17:03 bix6aWXg
最近寝る時間を1時間遅くしたら停滞気味だった体重がスルスル落ちてきた。
今までは食後2時間くらいに寝てたのを食後3時間になるようにしただけで
３日で1キロ減った。
ずっと続けたいが1時間遅くなった分朝がきついのが難点。
とりあえずしばらく続けてみる。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/13 23:18:04 Y5/9ABEr
あ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:32:50 iFFMxYZe
王道以外やる人はハッキリ言って馬鹿ですね。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 19:50:36 rfPD5c4X
と馬鹿がほざいております

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:26:43 bnpsKOD4
王道やるのはめんどくさがりだと思うよ
1番楽だからね

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:39:13 Gcf+SDD/
>>198
うん。ほんとに楽でびっくりしてる。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:45:26 xXB+5+WA
単なる引き算だからな。運動強度をあげれば有酸素すらいらなくなる世界。
タイムイズマネー

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:49:47 qsrqVLLf
王道は例え体重減らなくても確実に健康にはなるしなあ
一石二鳥

食費も浮いて一石三鳥ｗ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:39:21 PbBKOL5j
ブタ理論なら体壊して医者通いがオチだろ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:54:50 qYSgUlo2
>>201
スーパー閉店まじかの半額以下の惣菜ばかり食ってた俺は
食事を王道に変えた途端に食費が高くなったけどね
コンビニや弁当屋も値段とカロリーが一致していなく
バランスの取れた弁当ってのはトンカツ弁当とかに比べ高かったりするし
あとサプリ代も掛かるようになったかな

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 16:32:27 fJ4NAs7F
>>203
野菜スープとか、ポトフとか、野菜のクリームシチューとか
自炊で多少は作った方が良いと思うけどな

お節介だけど

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:20:20 2N6SbEUc
まあ貧困世帯は安い高カロリー食品を食べるためデブっていると言われているからね。
（最下層の貧困国は除く）

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:16:06 CqHtineM
それはあんまり関係ないみたいだけどな

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:12:17 sqCgwh5e
私が知ってる大企業の社長さん３人の息子、みんな巨デブだよ。
落合選手の息子も確かデブでしょ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:17:42 UkguH57K
割合とかの問題だから例外あげたらきりが

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:07:28 CqHtineM
>>200
割合も糞もなく
貧乏だから高カロリー食品ばかり食べるってのはガセだからな

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:23:53 UkguH57K
負け惜しみに聞こえそうだがガセか本当かはどうでもよくて
何かにつけて「私の周りは違うけど？」とかいう意味のないレスがうざかった
そんな事いったら私が知ってるお金持ちのご子息様方はスリムでございますよおほほほ
しかもそういう頭の悪いレスをいうやつに限って何故かあげ
つか金持ちが痩せてるとかそもそも書いてねえじゃん

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:24:55 UkguH57K
すみませんでした。筋トレしてきます。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:36:28 CqHtineM
>>210
なんというかストレスたまってねえか？

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:15:23 gNNjtjc/
モデルと女優が痩せる－モデ痩

URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:51:16 Ee13Gb7E
ダイエット板はイライラしてるやつ多いから怖い。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:40:44 MQiXqA5o
Ａ
・1回150円
・トラックがバンバン通る道幅の狭い国道沿いにある

Ｂ
・1時間/1050円
・駅前にあるので安全に通える

皆はどっちのジムに通いたい？
車なしで。（´･ω･｀）

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:43:40 i/VKoxGy
>>215
家から近い方。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:28:55 7Iqw0s31
Aいって、飽きてきたらたまにB
3時間ぐらいいるから、Bはきついなぁ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 00:59:06 CDxAvl3W
Ｃホームジム

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:04:53 Lv/w9fhP
設備による。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:09:13 zTgNoj13
現在、170cm 62㌔
筋トレ目的で半年程前からジムに行きだして
体重は4㌔落ちて
筋肉も付いてきたと実感出来るんだけど
元々、ダイエット目的ではなく
食事制限とかは全く意識してなかったんだが
最近、腹筋を割るという
目標を立ててから
身体の脂肪が気になる様になってきた…
と、言うわけで
減量する為に、筋トレだけではなく
食事制限もとり入れたダイエットも併用して行こうと思い立ったので
俺もこのスレに参加させてもらいます
短期目標・体重62→59㌔長期目標・腹筋を割る
てな、感じで

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:28:27 MTX3ipTv
俺は特段頑張ってダイエットする必要もなかったが、太り気味で体力もなかったため
筋トレ始めて筋肉付けようと思い始めた。しかし最近食う量が少ないのでこのまま
では筋肉付かないのではと心配になってきた。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:40:31 zTgNoj13
>>221
やっぱり筋肉付けたかったら
ある程度のタンパク質は摂取した方が良さげだよね
俺は…
朝飯は炭水化物を取らず
昼飯は普通に食べ
夕食は基本食べず(どうしても腹が減ったらトマト1個丸噛り)
筋肉トレ後、30分以内に水で溶かしたプロテインを飲み
就寝前には牛乳で溶かしたプロテインを飲む
て、感じで取り敢えず
11月1日まで過ごしてみる予定
食事制限てした事ないんだけど、これリバウンドするかな…？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:44:23 MTX3ipTv
太ったら困るし自然に筋肉付けたいので自分はプロテインは飲まない。
ただ納豆豆腐等大豆製品を食べるようにしている。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:50:55 zTgNoj13
そこまでマッチョになりたいて訳でもないなら
プロテインも安くは無いしいらないかもね
健康的(？)にタンパク質取りたいなら
高タンパクで低カロリーの
鳥の胸肉、ささ身最強！！
てか、減量しなくて良いて羨ましいわ
俺の脂肪に隠れた腹筋ﾀｿは何㌔まで落としたら
表舞台に出て来てくれるんだ… orz

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:37:16 wQTjUJNh
>>224
同じ身長で61ｋｇだけど、腹筋割れてるぞい
体脂肪率どれくらいなの？あとは腹筋の厚さによる
この夏、体脂肪率6.3％まで落としたけど貧相になるだけで
腹筋割れず、しっかり食って、筋肉UPをはかったら割れてきた

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:05:38 EWMmCne0
1時間歩いてきた

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:34:59 HBBiutw/
>>220
それは筋肉付いたんじゃなくて神経系の問題だと思う
筋肉増やしたいならきちんとエネルギー源である炭水化物もとらなきゃ
あなたの場合は体重増やさないと筋肉つかないよ

私は筋肥大めざしてタンパク質、炭水化物、脂質をきちんととってる
なかなか体重増えないけどねorz

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:46:04 16X8yNkk
>>220
俺も昔は平坦な腹だったが、
体育の授業の罰ゲームで、強制的に死ぬほど足上げ腹筋させられたら、
その翌日からめきめき割れてきて驚いたことがある。
体育教師が言うに、腹筋はなかなか壊れないので相当追い込んでもよいとのこと。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:55:52 EaBVhFin
19時～夕食
20時～ターボ40分
21:30就寝

夕食に炭水化物を取ってないんですが
取った方が良いですか？
夕食から就寝まで時間あまりないから取らない方が良いのかな…

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:59:14 zTgNoj13
このスレ良い奴多いな
真面目にレスしてくれてる人多くて感動したわ(ノд<。)゜。

>>225
家の安物の体脂肪率も出る体重計で測定する限り
恥ずかしながら
現在、体脂肪率15.5～14％程
これが良いのか悪いのかは良く分からないけど…
別に食事制限はしなくて良いのかな？
てか！
6.3％てパネェwwwww

>>227
ジムに行きだしてから
見違える程、身体変わって来て
特に胸は上腕とかは筋肉付いたのが良く分かるから
筋肉が付いてないって事はないと思うんだけどね
腹筋も筋肉は付いて来てるて分かるんだけど
いかんせん、理想の6個に割れてる腹筋には程遠い感じなんだよな～…

>>228
腹筋は毎日、鍛えても良いって言うもんね
今はマシンで加重37㌔で50回
普通に足を掛けて
腹筋するやつで50回
を3～4回/週でしてるんだけど
皆のレス見る限り
脂肪関係なくて単純に負荷かけなさ過ぎてて
腹筋が肥大してないだけなのか… orz

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:11:18 3Hul9gZ1
プロテインって日本で買うより海外のを輸入した方が安いの？
質はどんな感じかな

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:18:17 VFdQd19J
>>230
インピーダンスで一喜一憂すんなよ、ウザいから

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:28:21 xfPxKRIN
本場だし元々安いのがこの円高でかなり安くなっている。
それに美味しいからお勧め

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:13:28 liXP8SdX
ダイエット中で食事制限をして体重が順調に落ちて行ってる状態でも、
腹筋を毎日やってると、出来る回数が増えたり筋肉痛にならなくなってくるのは、筋肉が増えたからって事にならないのでしょうか？
このあたりの仕組みがよく分からない。。た

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:18:21 jaWY49gZ
>>231
質はそれぞれ。
値段もそれぞれ。
国際貨物の送料を考えたら、アマゾンでグリコ買う方が良いかも

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:47:31 VirdYGSr
>>227
筋肉を効率よく付けたいなら、毎日3000Kcalを目標にね。
最低でも基礎代謝プラス1000Kca

>>230
やり方が間違ってというか回数多くするのは持久系トレーニングなる。
やるんだったら足か持ち上げて掛けた状態から体を倒すに３秒、起こす
動作に３秒、どちらもそれ以上の秒数をできるなら尚善し。
スロートレーニングは、高重量の付加を掛けたトレーニングと同じ
効果がでるしトレーニング後に大量のホルモンが分泌するから
筋肉をつけるには最適だよ。
アーノルドシュワルシェネッガーも、このスレートレーニングをこよなく
愛用してた。

l

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:54:29 VirdYGSr
>>234
それが普通の状態だよ。
筋肉が付かなくても筋トレで神経系が刺激されて、
今ある筋肉の動因率が高まり前より何の困難もなく出来るようになる。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:45:48 wQTjUJNh
>>230
腹筋マシーンってアブドミナルかな？
あれはいくら重量MAXにしても、やり方間違えると股関節鍛えるだけだぜ
腹筋は、他の筋肉と違って回数増やしたり、高荷重にすると違う筋肉に
負荷が逃げてしまう不思議な部位
どんな腹筋トレーニングでも、236さんが言うようにスローで
腹に負荷を確認しながらやるのがいい

食事は227さんが言うように、バランス考えてカロリーとらないと
と筋肉付かないし、体調崩すよ。
余計な脂肪は、有酸素運動で落とそう（やりすぎ注意

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:00:30 rtWdFJdg
まだ昼飯食ってない・・・
なんか食う物あるけど食欲無いんだよなぁ。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:20:32 aVbjUlsS
>>239
そういう日もあるよ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:39:09 +lMqxncv
朝飯　食パン6枚切り(2枚)・バナナ2本・100%りんごジュース

昼飯　米飯(150g)・味噌汁(小松菜・アスパラガス)・じゃがいも1個
　　　煮魚・卵1個・黒煮豆・味付け海苔・すりごま(おおさじ2杯)

夜飯　米飯(150g)・野菜スープ(白菜・しめじ・アスパラガス・わかめ)
　　　鶏肉ササミ・納豆・味付け海苔

ジョギング週4～5　30分

上記メニューで十分痩せた。食事はなるべくバランス考えてとってるつもり。

　　　

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:58:44 sAA6eTzR
朝のたんぱく質が足りない
一品減らして卵料理を加えてみたら？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:02:32 +lMqxncv
そうしてみる。
あと、ピーマンともやしと豆腐を書くの忘れてた。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:40:16 P54JyAQj
有酸素運動だけの場合はたんぱく質何グラムくらいとればいいの？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:54:58 sAA6eTzR
キロ辺り1g

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:02:44 nH+te34R
>>194
1時間早く夕食をだな・・・

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:03:01 nFfSgYz9
夕食は早めに取るのが理想だけど
仕事の関係でどうしても遅くなるって人もいるからなぁ。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:29:18 9EK5sH9G
夕食と朝食の間が開くのも良くない気がするが

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:59:45 LBoaJBbO
架台に載せたZeusの横に立つクマの写真昔見たわ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:00:32 LBoaJBbO
誤爆った

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:42:34 pOj1fpH5
>>246
そうしたいのはやまやまなんだが目一杯早く食べてその時間になる。
その後また1ｋｇ減ったけど朝が限界なのでそろそろやめるつもり。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 00:23:42 DymSFVbu
別に夜8時～8時30分くらいの間に食べてもあまり太ったという実感がない
まあほどほどの運動をしてるだろうからだけど

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 02:08:27 mip33FO8
ダイエットしたくて食事の改善とウォーキングはいろいろググりながら現在実践中。
筋肉を落とさないようにしながら痩せたいけど筋トレ初心者すぎて調べても何をしたらいいのかわからない。
とりあえず腹筋だけ毎日してみてる。

もっと全身鍛えてしまったいい体にしたい！
初心者におすすめのいいメニューはありますか？

巨女です。
もう少し減ったらジョギングしたい。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 03:19:42 LB+JFvyW
筋トレ＆有酸素初めて三ヶ月、神経が発達してきてやっと筋肥大し始めた。
大胸筋と腹筋と大臀筋を中心にやってて最近は部屋で裸になって鏡ばっかり見てる。

大胸筋が膨らんでくるとイヤらしい体になるねー、浅黒くて皮下脂肪少ないから余計。
早くいろんな女にみせてやりたい。
女もオレの体見たらズブズブに濡れると思う。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 06:46:34 7vLk14dD
×筋肥大し始めた　　　　〇脂肪が落ちてきて筋肉の筋が見えてきた

まぁ運動する前よりは確実についてるのは間違いないけど筋肉で大きく見える程つくことはまずない

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 11:26:28 yHL0tE95
夕食遅くなる人は帰宅途中に食べちゃえはいいと思うよ。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 11:30:41 A+j/5G/V
幅広腕立て続けたら胸の筋肉ついてきたが、胸の上の方には筋肉付いていくが、
下側にはあまりつかない。このまま続けていれば下側にも付いてくるのだろうか？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 11:43:05 mXSQM7jb
>>257
ディップスおすすめ
イス2個あればできるよ
腕立てと違って全体重が負荷に使えるし加重もできる

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:23:14 RdVgJA10
>>253
運動考えない方が良いと思う。

「頑張ったからちょっと多めに食べても良いよね」

↑
とか意味不明な思考に陥ること間違いなし。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 17:41:55 dIX2q4lR
夜10時過ぎぐらいからスロトレジョギングやってるんだけど、
終わった後は夜遅いから栄養はプロテインで補給するというのはアリかな？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 18:07:12 J+66SsUc
時間関係なくタンパク質を摂る必要があるなら摂る。

計画摂取カロリーに対して余裕があり、
なおかつ通常の食事でそれをとりたいなら通常の食事にする。

現実的にはプロテインになるだろうけどね。
ただ、夜遅い食事だから太るなんて考えない方が良いよ。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 09:02:22 Bk9r9Fpc
初心者スレと迷いましたが王道でいきたいのでこちらでお願いします。

158cm57kg34％♀です。
スポーツジムに入会して計ってもらったら、基礎代謝が1250kcalと出ました。
そうすると食事はどれくらいのカロリーを摂ればいいでしょうか。
ジムは週2回（できれば3回）通うつもりです。

脂質抑え目にして蛋白質を摂るようにして、お米もちゃんと食べて
今度はきちんと食べてきちんと運動したいと思っています。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:19:46 bxPBEn++
>>262
1250キロカロリー以上は必要だけど、
今何キロカロリーとってるの？
世間相場でいけば１６００ぐらいで良いけどね。

まあ、ウェイト板住人は書き込み禁止って偏狭なスレだから、
食事内容のことは書かないけど、僕はその食事内容の考え方じゃ痩せなかった。

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