【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:29:02 tWITsmzS
朝：171cm,72.6kg 23.1％

腹筋9種類各20回×2セット
アームカール10回×３セットダンベル6.5キロ
トライセプスキックバック10回×3セットダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セットダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セットダンベル8キロ
ダンベルローイング10回×3セットダンベル8キロ

朝
かしぱん 300
みかん水 87
サブレ１枚 60

昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166

夜　4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50

朝昼の食事がボロボロでした。

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