【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
650:648
10/09/28 09:59:49 QrJONKmb
>>648
ちょっと言葉が足りませんでした。
このトレーニングは20代前半の頃扱っていた重量でそれから10年ほどトレーニングはしてませんでした。
久々にトレーニングをはじめたばかりということもあり現在はベンチプレス50kg、スクワットは負荷無しでやっています。
これでも今の自分には結構きつかったりします。

バルクアップを目指さないトレーニング（そもそもダイエットしながらバルクアップはほとんど無理らしいですが）ならMAX重量にこだわるより、
7割くらいの重量で回数をこなしたほうがいいのかなと思ったので質問してみました。

ここにきて日が浅いので空気が読めてませんが、
板違いだったらそちらに移動します。

651:639
10/09/28 10:00:39 QrJONKmb
ごめんなさい名前欄間違えました
>>650は>>639です

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:09:58 sp8grLvU
>>650
10RM3セットのトレでいいよ。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:20:18 t4EQptyj
10発3セットできてるなら負荷足りてないね。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:44:53 98/MAFDp
>>650
一応マジレス。
維持なら現時点での最大筋力の８割前後の負荷を使えばいいです。要するに筋肥大目的のトレと同じって事。
それを週一回もやれば充分です。
肥大と違うのは体重を増やさないように食事を調整する事だけ。
それでも半年もすればベンチ100でセット組めるくらいまで回復するでしょう。
その間にはもしかすると脂肪が落ちて筋量が増えるという事が起こるかもしれない。
全盛期の推定MAX150オーバーの人にアドバイス出来る人は自分も含めてここには殆どいないと思います。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:58:43 QrJONKmb
>>652さん>>653さん>>654さん
ありがとうございます
特に>>654さんのアドバイスはとても参考になりました。

維持目的でもある程度の重量は必要みたいですね。
10RM×3セットを目安に各部位週1程度の割合でメニューを組みたいと思います。
本当にありがとうございました。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 13:38:49 d1DmtXtM
筋トレと有酸素運動をすることは健康になるための手段と捉えているよ。
それに付属してダイエットになると認識してる

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:10:14 mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:15:18 54z6wUoQ
　　　　*　　　　　　*
　　＊　　ムリです　　＋
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:22:20 d1DmtXtM
体重って一日の間でも1kgぐらいは増減するもんなのかな？

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:22:23 PdspYfOv
２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのやぶ医者だよ。教えろ。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:26:26 WRhSc+qR
>>660
正確に言うと、いろいろ原因があるんだけど、
体重が増えると、腰に負担がかかるみたい。バランスがどうたらこうたら。
食事制限せずに筋トレだけしてても、おそらく体重減らないだろうなあ。。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:28:19 08wjS+bw
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2010/09/28(火) 14:07:58 ID:mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:31:57 PdspYfOv

２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのスーパードクターだよ。教えてくれ。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:41:22 iVC8gEr4
腰痛なら接骨院池

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:41:43 98/MAFDp
>>657
腰痛の原因は体重じゃなくて筋トレじゃないですか？
ベンチでブリッジ深すぎるとか。
って釣られてる？w

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:22:02 M8m1flZi
>>659
自分はトイレいって●しただけで１キロ変わったりするよ。人によって体質の違いとかあるし、個人差はあるんじゃないかな？

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:23:40 jI3x9iFp
662 です。マルチすみません。。嘘ではないです。。結構悩んで、ほぼ同時にマルチ？投稿しました。
>>665
筋トレが原因かもとは、言われました。でも自分は太ると、すぐに腰痛になる体質みたいです。（昔から）

で、知りたいのは、筋肉を維持したまま、減量する方法です。
今は、ボディービルダーのやり方を参考にしてやってますが、今以上にウェイトの重量は増量できないですね涙
ま、我慢して続けてみます・・・マルチすんませんでした。。悪意はありません。。
どうしても

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:08:48 8N0ZmbHc
ただ２年で筋肉だけで１５ｋｇ増量って信じられない。
プロの仕業だよ。
素人じゃ絶対ありえないｗ
筋肉念に３～４ｋｇ増やすのですら辛いのに。

と言うかプロすら超えてなにその体、宇宙人？ってなレベル。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:29:02 tWITsmzS
朝：171cm,72.6kg 23.1％

腹筋9種類各20回×2セット
アームカール10回×３セットダンベル6.5キロ
トライセプスキックバック10回×3セットダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セットダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セットダンベル8キロ
ダンベルローイング10回×3セットダンベル8キロ

朝
かしぱん 300
みかん水 87
サブレ１枚 60

昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166

夜　4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50

朝昼の食事がボロボロでした。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:47:48 6+gKlQHO
>>669
いや、全体的にボロボロっす

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:51:35 YUFLvtlS
>>668
筋肉だけじゃないですよ。。もちろん、脂肪もつきました。
とにかく、増量したかったんで、ものすごく食べました。
まー、ガリガリは克服できたんで、今度はある程度引き締まった筋肉質を目指します！

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:01:05 9xMxPdFu
>>670
具体的に

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:15:19 R1l1/CEJ
>>672
食事が全然美味そうでも楽しそうでもないところ
一生その食事で暮らせるんだろうか
1700kcalちょっとなら、もっと美味いもの食えるよ

自分の考える「食事管理」というのは、減量時のカロリー制限ではなくて
一生続けられるような食べ方を考えることだと思ってる。
「バランスよく」というのも、1日で全部必要な栄養を摂るんじゃなくて
たとえば3日とか5日とか、何日かのスパンの中でバランスが取れれば
いいんじゃないかと思う。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:16:03 VDB+bigp
>>667
その身長体重で体脂肪率が一桁ならもはや落とせる脂肪は殆どないでしょ。
見た目的にもそうだし、脂肪を掴める部位なんてのもないはず。
つまり今以上の体重減は必要ないし、多分筋量維持しては出来ないと思うよ。
それと腰痛についてだけど体重増が原因になるのは体重に対して筋力が弱い場合じゃないでしょうか？
あなたの場合はちょっと違う気がする。
更に言うとスペックが正しければちょっとベンチ弱いかも。
逆に言うと体脂肪率が間違ってるかもね。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:25:21 T22PZo+m
>>674
丁寧なご回答、ありがとうございます。
確かに体脂肪率は、１１％～９％まで、体脂肪率系によって誤差があります。
でも、まだまだぷにぷにしたとこも若干あるんで絞っていきたいです。
減量したいのは、腰のこともあるけど、実は顔が大きくなってしまったこともあるんです。
筋トレして、なぜか体と共に、顔が大きくなってしまいました。
顔だけ引き締まった感じには戻せないので、減量したいんです。
今、最盛期から１．５キロ減りましたが、顔はひと回り小さくなりました。
まあ、男なのに顔のことなんか気にするなっていわれそうですがｗ。。
ベンチは、確かにまだまだですね。１００×５×６ぐらいのペースでしています。
体重減ると、ベンチ増量は一層困難になってしまいますね．．．汗

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:29:36 qczrsu3u
>>675
　余計な心配なんだけど、変なサプリ入れてない？

　その急激な増量っぷりと「顔が大きくなった」ってのが気になりました。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:56:17 jpNe7gVK
>>676
あ、アミノバイタルとかアルギニンとかシトルリンとかいろいろ飲んでました。
顔がパンパンになったのでやめましたが。。。今は、プロテインのみです。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:58:45 yuicHPOr
皆さん、おなかの皮が余ったりしてませんか？
なんか、垂れ下がってきてるんですが・・・

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:14:28 UaxAJ2sx
>>678
急激に痩せると余ることが多いみたいですね
皮膚のたるみ専用スレがありますから覗いてみてはいかがでしょう

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:04:00 DE9c74i3
栄養バランス・カロリーコントロール・運動
この3トップしかないですよ先輩！！！！

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:29:41 AtMqQCxF
知識がつまったデブばかり

682:↑
10/09/30 00:33:37 07Ka1Plb
と臭いデブがほざいております

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 01:08:57 h8vf3ZG1
まあ
食事は頭を使って
運動は余計なことを考えずに

ってのが基本だね

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:17:12 qimDHopF
>>669
メニューアレンジ。

朝
かしぱん 300 →半分＋牛乳200ml
みかん水 87
サブレ１枚 60

昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166 →　1杯

夜　4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50 →プロティン1杯追加

これくらいかな。男？ダンベルが軽すぎる？それじゃ女だよ。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:28:55 qimDHopF
>>673
「食事管理」は基本食べるものの制限だから、「美味しいもの」を食べながら、は
邪道だと思う。

ダイエット中は
・「美味しいモノ」＜「中身の充実した栄養価の高いモノ」＜「決めたカロリー厳守！！」

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:34:33 qimDHopF
太っててて、体重を落としたいと考えている人にとって
「美味しいもの」とは
・脂肪の乗った魚だったり肉だったり
・炭水化物過剰な大盛りご飯だったり
・脂肪と炭水化物だけのお菓子パンだったり
・塩分の多いおかず

当人の味覚を変えるのは相当きついだろうね。　連頭すまん。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:34:49 gV6r0BNz
別に邪道じゃないでしょう
一日2000kcalくらいとるなら
おいしいものとカロリー厳守は両立できるよ
栄養価の高いものを食べるのがより理想的だけどね

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:44:17 qimDHopF
>>687
邪道は言い過ぎかもしれんが、
完全自炊でもできる環境でもないと
2000kcalという男が痩せるぎりぎりのカロリー設定では
栄養価と美味しいものの両立は無理だ思う。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:48:46 gV6r0BNz
まあ自炊してるからな俺の場合は
外食が多い人ならカロリーの知識をつけて、量を決めて食べ物を残さないと厳しいよね

ただダイエット中も時々であればカツ丼やカレーなんかのダイエットの敵と思われてるものを食べた方がいいと個人的には思うんだよね
結局あれ食べたいこれ食べたいって我慢するより息抜きしながらやるほうが続けていけると思うんだよ

食事管理ってのは一生続けるものだからね

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:48:56 qimDHopF
おいしいと感じるものは基本塩分が多く脂肪分も多い。そういったあまり
身体によろしくないものを食べる中でカロリー制限をするということはますます
栄養が偏るという意味が含まれると思うけどね。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:52:50 qimDHopF
>>689
岡田式ダイエットはそれみたいね。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:06:09 gV6r0BNz
例えば一食の食事でウインナーばっか食って両立できるって言ってるわけじゃなくて
ごはん、おかず、野菜、味噌汁みたいなバランスのとれた食事の中にウインナーが二本くらい入ってても全然問題無いってことね

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:08:51 Vc//7lzL
体に良い野菜や海藻などでも十分おいしいと感じるものも沢山ある
素材の味を生かした薄い味付けでも・・・

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:16:46 c5Ov0jQP
「おいしいと感じるものは基本塩分が多く脂肪分も多い」
とか　ID:qimDHopF　はデブ特有の考え方だなｗ

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:29:48 8+1W6qgr
食いすぎなきゃ何食っても大丈夫

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:14:52 KxVEeMbb
>>688
外食中心でも2000kcalなら満足できる旨い食事は可
ソースは俺。
朝500、昼1000、夜500使えるからな。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:30:28 DArpDgAV
>>690
美味しいもの=塩分、脂肪分高めって考え方は結構あてはまると思うけど、
全般的に考え方に余裕が無さすぎ。
長期的に考えられないと無理して失敗する可能性高いよ。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:06:20 7rRS/WIi
テスト

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:08:12 7rRS/WIi
>>697同意。
>>694は偏り過ぎた考えの池沼か老人だろうなw

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:09:00 j8oDA1A6
自演乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:06:52 Din10yi8
>>696
牛丼並でも600kcal以上あると思うと、外食は怖いんだがなあ。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:13:32 XzgtP7jt
>>701
慣れてくると牛丼の並を全部食べられなくなる1/4は残すので450Kcalで済むのではないかな

703:678
10/09/30 11:19:53 WI2s4KMv
>>679
ありがとう、いってみます。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:37:09 j+x2nX1s
でもよ、男なのに外食デート中に頼んだもん残すとかキモくね？
俺ダイエット中なんだ…とか言っても余計にキモいw

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:45:28 DArpDgAV
>>700
楽しい？

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:47:58 XzgtP7jt
>>704
別に食った物の分運動してもいいんだよ、頭を考えることに使うのが不得意な人は
体使えばいいんだよ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:53:18 uuCCR+3F
>>704
　デートでの外食が牛丼ってことは無いだろ。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:17:59 pC75x5HQ
>>707
牛丼っていっても吉野家やすき家以外にもあるんだぜ
今半だと1575円するんだぜ　ちなみに大盛りだと2100円

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:43:56 Wk8zEwe7
サーキットトレーニングってどうなの？
無酸素と有酸素を組み合わせたもので、3分で30分ジョギングしたのと同じぐらいになるとか書いてあるんだけど

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:49:07 uuCCR+3F
>>709
　何が「同じ」になるっていうんだろうね。

　消費カロリーの話なら、3分でジョグ30分ぶんを消費するなんてことはありえない。
　200キロカロリーを3分で使えるなんてオートバイのエンジン並みの出力だよ。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:02:14 Wk8zEwe7
とりあえずスロトレとその場足踏みを組み合わせて今やってみたけど、
キツいです。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:07:53 t2WB8IG/
2000カロ取って減量って
どれだけ落とせるんだかｗ

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:26:42 nCNLjFEE
いきなり下ネタだが
ダイエットして食事に気を使い
ジョギング+筋トレしたら
やたら下半身の能力がアップした
今までは一回するだけで精一杯で量も少なかったが
二回余裕で量も濃く多くなった

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:29:43 Wk8zEwe7
俺もそうだわｗｗｗ
出かける前に我慢できなくて一発抜いてしまう。
何やってんだ俺

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:43:51 vg2nTQ/6
>>712
男で2000食って落とせないのは逆にどうかと思うわ

>>713 >>714
俺は逆で性欲落ちたよ
炭水化物が減ると落ちるんだよね

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:03:18 pC75x5HQ
20代の男だったら生活代謝で2000kcal位はあるから
運動した分痩せるよ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:08:22 YTF2kSyX
>>713-714
筋トレ部分が聞いてると思われ
スクワットで増強。

>>715
痩せてもそれじゃあ意味無

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:10:56 KxVEeMbb
身長にもよるが、男の平均で170くらいとして「俺デブ！」自覚ありなら
体重は80kgに近いことが多いだろ。
なら中年でも基礎代謝で1600とかになる。生活代謝なら2500とか。
2000＋運動なら無理なく痩せるな。

牛丼は昼なら食いきっても大丈夫だな。
夜に牛丼ってのは、カロリー以前にその意識がダメｗ

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:20:10 XzgtP7jt
夜食っても朝飯まで9時間開くし　成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか
夜少なく食えば体重は減るけどそれは消耗しているだけでは？回復するための栄養とか
要らないのかな？もちろん食べすぎはよくないと思いますけどね

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:22:00 P1rqCI4G
成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか

間違い
その人の睡眠サイクルによって違う

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:28:38 XzgtP7jt
>>720
テレビでやってたから間違いは無いと思うけど、寝ている間に成長ホルモンが出るならそれでいい
いま、晩飯はもっと食ったほうがいいんじゃないか？って話なんで時間帯の話は後でしようねえ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:34:39 1lL8sV72
>>721
テレビでやってたから間違い無い、とかお前バカだろ？
スレチだし消えろ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:51:53 VgRNu6Zy
テ、テレビ…

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:54:45 TunULgAx
さんまのホンマでっかＴＶで言ってたねｗ
22-26時までに寝ろって

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:57:06 XzgtP7jt
>>724
そう　そう

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:00:47 KxVEeMbb
つーか、今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない。
喰うか喰わないかだけで大丈夫ｗ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:10:41 XzgtP7jt
>>726
>今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない
関係ないのに夜に牛丼食べる意識はいけませんか？
なぜですか？どんなレベルなら必要なんでしょう？
ダイエットのトレーニングは数ヶ月から数年行います、それでも睡眠と栄養は関係ないですか？

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:16:06 VgRNu6Zy
これはなかなか面白い奴だな。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:29:24 1YkCyEZR
おもしろい＝　病的アホ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:47:19 DArpDgAV
わざとじゃなきゃ逆に心配になるレベルだな。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:57:59 Nsiv9slu
>>727
牛丼くらい心配せずに食え。
年齢別の標準的な基礎代謝ぐらいググればわかるだろ？
そこまでなら問題なく食っとけ。
ＢＭＩ２５未満を狙う程度なら、成長ホルモンなんか気にするな。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:20:08 vg2nTQ/6
本質を捉えてればどうでもいいレベル。
細かい事や効率や数値にやたらと拘るのはダイエット板ならではだね。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:05:54 1YkCyEZR
と万年ダイエッターがほざいております

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:05:33 Wk8zEwe7
運動してから眠くなる時間が早くなってると思う。
前日寝過ぎてもちゃんと同じ時間に寝れる

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:48:01 5BqflbhZ
俺は運動すると目が冴えて2時ごろまで寝られない・・・

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:37:07 h8vf3ZG1
とりあえず、食事管理だけじゃなく、有酸素運動もしている人は、糖質（炭水化物）を控えすぎない
様にね。最近低炭水化物ダイエットとかいって流行ってるけど。
運動で脂肪を燃やす場合、糖が必要。糖がないと筋肉分解してアミノ酸作ってエネルギーにする
からね。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:59:29 4N+VOpBX
乳製品・いも類・海藻類・豆類・野菜・肉・魚
　　　　　　　　　↑
栄養バランスを考え、カロリーコントロールしながら上記をバランスよく
摂取し適度な運動だよねぇ。大変だわ

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:00:57 oAWr6Q8m
乳製品・いも・肉は無くても問題ない

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:05:36 1TgRtsiZ
いやいや、幅広い食材からバランスよくが基本だと思うんだけど。

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:06:59 7S4NotIG
ダイエット板だから極端な制限はいらんでしょ。ササミとブロッコリーだけの生活は無理。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:58:57 2NTTiJcy
>>736
炭水化物って奥が深いよね。
食べ過ぎてもいけないし、足りなくてもダメ
必要なときに必要なだけ供給されなくてはいけないし、
波があると貯めこみやすくなったりしてしまうらしいし
運動するときにはきちんと供給されなきゃなんないし

いろんな食品から量、腹持ちなんか考えながらとるのが最近楽しみ。
炭水化物を制するものはダイエットを制するんじゃないか思うくらい大事じゃないかな

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 04:33:45 BcUbQ1pF
糖が足りていなければ、体脂肪を異化して糖の代用に充てるので、さほど心配いらんと
思うが。筋分解がどうだとか言うことを考えるのであればまずは与える負荷を
最大限維持できるように務めることが第一。
次いで必要なタンパク質が確保できていればそうそう筋分解が進むような事には
なりません。

炭水化物の必要量は生活強度に依存するもので、足りていなければ体組織を異化して
充てるのが普通ですが、その際きちんと負荷を与えていれば体脂肪を異化して
補うルートを優先するのが常です。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 06:33:28 ctSKegqy
糖不足な状態で筋維持は難しいと良く言うけどね。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:04:46 BcUbQ1pF
>>743
それは、エネルギー不足で十分な負荷を与えられない状況が続いた場合の話です。

人体は炭水化物の摂取量に応じて、主なエネルギー源の比率を変えますから
炭水化物が足りていなければアミノ酸や脂質を主なエネルギー源として回します。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:11:30 7kwzGBS0
>>744
　それは机上の空論。
　炭水化物を制限しながら十分な負荷を与えることは難しい。
　糖新生の経路はあっても運動用には全然足りない。
　一度、トレーニングをしながらローカーボをやってみるといい。
　3日も経たずに実践できないことが分かるから。
　無理して続けても 4日目くらいで判断能力が落ちてくるのも分かる。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:16:02 s8uPsv4h
他スレでウォーキングや踏み台昇降をやってカロリーも抑えているのに
痩せないと言っているのをよく見かけるのだけど、炭水化物を抜いている人が多いかも。
特に体脂肪率が減らないという声が多い
自分もお米控えめにしているんだけど思い切って考え方を変えた方がいいんだろうか

疲れたら黒糖をポリッてますが、黒糖って脂質が少なくて炭水化物が多い食品だったとは知らなかった。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:28:04 7kwzGBS0
>>746
　理論はともかく、ローカーボもローファットも運動併用でやるとロクなことが無い。
　特に炭水化物を少なくしすぎると速攻で筋肉と脳みそに来る。
　やり始めた翌日には力が出なくなって、3日目には運動しようという気力すらなくなる。
　摂取カロリーを制限していても、トレーニングの強度ががたっと落ちるんで辛さほどには体重が減らない。
　自分の体験では昇降運動でも炭水化物制限で続けるのは難しいと思う。

748:746
10/10/01 09:34:06 s8uPsv4h
>>747
＞辛さほどには体重が減らない。

そうなんです、やってる割に…でモチベーション下がりまくります。
お米を食べるのは基本お昼だけで、ジム（昼間で週2～3）に行く日は
行く前におにぎりを食べるようにして帰ってきてからの昼食にもお米を食べてます。
朝は果物と野菜ジュースと豆乳、夜はおかずのみ。

日によってバラつきますが、割と多いパターンで
蛋白質40～45g、脂質45～50g、炭水化物190～210g、1400～1600キロカロリー
♀で体重57kg、体脂肪率33%、ジム通いは1ヶ月が経とうというところです。
ご飯（お米）を増やした方がいいでしょうか

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:56:36 HHufbmn2
炭水化物はそんなもんでしょ
たんぱく質増やしたほうがいいかと

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:57:53 MayIYeQw
>>748
>蛋白質40～45g、脂質45～50g、炭水化物190～210g、1400～1600キロカロリー
タンパク質をそんなに取ってるの？
それで、1400～1600kcal？

どこか何かの計算が間違っている希ガス
そんなものか？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:15:27 HHufbmn2
>>745
それローカーボっていうか、ノンカーボに近くない？
トレ前の糖質含めた上で、脳やトレに影響が出ないレベルを見極めた上で、糖質制限するもんだよ。
なんだかんだで通常の半分程度は摂るし。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:28:48 hR6PDwbB
>>750
ツナ缶(野菜スープ)や、ささみ,イカなどを利用すれば何とかなりそうだが。

753:748
10/10/01 10:40:18 s8uPsv4h
>>749
蛋白質ですね。ありがとうございます。
脂質をこれ以上増やさないようにしつつ蛋白質を増やすのって難しいですがやってみます。

>>750
蛋白質だけ抜き出してみると

朝…豆乳（100ml）4.2g、青汁1g、
昼…納豆4.9g、雑穀ご飯5g、豆腐の味噌汁（またはスープ）1.2g、焼き海苔0.8g
夜…豆腐5g、肉や魚5g、野菜3g
間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g

というのが多いパターンです。日によって昼に卵や鶏ささみを食べるので40～45gと書きました。
朝と間食はほぼ固定、夜はメニューによってまちまちですが
カロリーは大まかですが朝360、昼430、夜300～500、間食350くらいです。
アーモンドを食べ過ぎるとカロリーが跳ね上がるので気をつけてはいますが…

754:748
10/10/01 10:41:59 s8uPsv4h
間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g

じゃなくて両方食べてます。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:17:45 9L52aD8S
極端にローカーボやローファットしてる人って、運動以外の生活（仕事など）ちゃんとできてるんだろうか？
ふらふらしてやってませんか？

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:27:54 1TgRtsiZ
朝食
バナナ2本
食パン6枚切り(2枚)
100%リンゴジュース

昼食
ご飯(150g)
味噌汁(アスパラ、小松菜、豆腐)
生卵1個
煮魚
黒煮豆(100g)
黒ゴマ(おおさじ2杯)
じゃがいも1個
味付け海苔

夕食
ご飯(150g)
野菜スープ(はくさい、キャベツ、ピーマン、もやし、きのこ、わかめ)
納豆(1パック)
鳥ささみ
味付け海苔

上記メニューに週4～5日のジョギング30分。これを三ヶ月続けたら
おなかの脂肪がとれて、腹筋うっすら割れた。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:44:56 cKI5qE5W
朝の食パンって何目的なのー？

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:25:49 CKXdVHPU
ここの板卒業したのに、お菓子作りにはまってリバッたので戻ってきましたｗまたお世話になります。

ジム通いは週三、筋トレ1ｈ　ジョグ1ｈは板卒業後も継続

ところでダイエット中は飽和脂肪酸がよくないと思って、油はオリーブオイルから主に
とっていたわけなんだけど、お菓子作りにはまってからバターを大量に摂取したわけだが
そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
上げられる重量はむしろ増えたんで、筋量は減ってないはずなんだけど。
動物性の脂肪のほうが私とは相性がいいんだろうか…。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:26:41 H/URxUkK
>>755
以前仕事中に倒れそうになった。
それ以来極端なことはやめた

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:37:36 WBqecT2l
>>758
>そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
もう少し具体的な数値を出してもらわないと分らんけど。
とりあえず体重が増える局面で脚が細くなったって事？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:39:52 9L52aD8S
>>758
体脂肪率は？

762:758
10/10/01 17:45:29 CKXdVHPU
>>760
リバッたといっても、2ｋｇくらいなんだけど、自作のお菓子をたくさん食べてても
1か月くらいは体重が横ばいだったんだ（ダイエットを終えた時からの体重から）
その体重が横ばいの状況で、今までで一番太もものサイズが細くなった。

タンパク質の摂取量はダイエット時より減ってたし、筋肉が減ったのかなと思ったけど、
むしろ上げられる重量は1段階増えたので、そこが謎。

763:758
10/10/01 17:49:47 CKXdVHPU
>>761
今、測ってみた。

内臓脂肪も体脂肪もともに上昇ｗ…orz

サイズはあまり変わってないのになぁ…元に戻るまでお菓子作りません。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:58:51 7kwzGBS0
>>755
　両方学生時代に人体実験させられた。
　ローカーボは二日で足腰にきて、4日で頭にくる。
　思考がまとまらなくなるのが実感できる。
　これを何ヶ月も続けられる人が信じられない。

　ローファットは数日ではあまり堪えない。
　食事が味気なくて空腹感も強く出るのが辛いくらい。
　ただ、肌が目立って荒れてくるので美容目的では無理。
　おまけに髪の毛まで薄くなってきて本当に最悪。

　どっちも極端なことはやるもんじゃないよ。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 18:25:12 WBqecT2l
>>762
増加幅が2kg、体重プラトー1ヵ月ならどっちみち誤差の範囲のような気がする。
筋量アップしたのは悪い事じゃないので前向きに考えればいいんじゃないでしょうか。

766:762
10/10/01 18:54:53 CKXdVHPU
>>765
誤差だとしても、自分で決めた越えてはいけない体重ラインを越えてしまったもので…
とりあえずカロリーを減らすというより、食事をバランスの良いものに変えて、菓子禁して
様子を見ようと思います。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:45:49 9L52aD8S
結局自己流の極端な食事制限するより、何かをある程度控えめにする程度（たとえば、ご飯一膳200ｇ食べてたのをし１５０ｇにするとか、毎日晩酌をしていたのを2日に１かいにするとか）
を長続きさせる方がリバウンドもしないし、日常生活に支障なく長続きさせられるんだよね。

これを王道と言うかどうかは分かりませんが・・・

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:55:07 SiOvq0yI
タンパク質の摂取について質問なんですが、
一日で肉（ささみなど）、魚、納豆、卵など比較的タンパク質の含有量が多いものを積極的に食べているのですが、
一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところです。

それで体重が100kgあるデブなので、筋トレしている場合、体重×1.5＝150gタンパク質をとるのが理想みたいです。
一応プロテインは飲んでいるのですが、それでもかなりの量の飲まないと150gまで足りません。
経済的な問題もありこれ以上プロテインの摂取量も増やせないので、
筋肉が落ちるのを覚悟で100g程度に抑えるしかないか悩んでいます。

ここにいるみなさんはどういう食事内容なのか気になったので質問させていただきます。
計算が間違ってるんじゃないかなどの指摘でも結構ですのでよろしくお願いします。

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:01:26 ivcpD8HB
除脂肪体重の1/1000gとか2/1000gとかだぞ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:03:51 c52U3jCq
>>768
僕は、ダイエットを優先してるから、その程度で落ちる筋肉なら諦めてる。
ただ、なぜ１００ｋｇもある君がたった一日2000kcal以内の食事量にしなきゃならないんだ？
釣りか？
筋肉が落ちるのが嫌なら、もっと喰えよ。
３０００くらい平気なはず。
基礎代謝より低けりゃ何やっても筋肉は落ちるよ。
安心して喰って、思いっきり鍛えろよ。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:06:54 SiOvq0yI
>>770
正直3000kcalくらい食べたいんですが、
すっかり少食になってしまってせいぜい2500kcalぐらい食べるのが限界なんです。
ここにいるみなさんは2000kcal程度の食事量の人が結構いるみたいなので分かりやすいかなと思って書きました

772:770
10/10/01 23:17:24 c52U3jCq
>>771
君はある程度以上の筋肉が有ることを前提で書くけど
(筋肉が落ちることを気にしていることからだが)
筋肉を落としたくないなら、高タンパク質の食事をするしかない。
食事量が取れない(体重１００ｋｇがか？ってのはさておき)なら、米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ
鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心に喰え。

筋肉を落としたくないけど脂肪を落としたいなんて、ウェイト板の連中が考えることだから
ウェイト板の連中が書いてることをまとめてみたけど、ダイエットなんかよりもっと苦しいよ。
どっちを選ぶかは良く考えな

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:34:53 SiOvq0yI
>>772
高カロリー高脂肪の食事をとればすぐ3000kcalいきますが、
バランスのよい食事を心がけようとすると3000kcalってかなりの量だと思うんですよ。
100kgのお前が言うなと言われればそれまでですけど、上記に書いてある通りおかずは低脂肪、高タンパクのものを中心に食べています。（そこまでストイックな食内容ではありませんが）

それから、体重を落とすのに筋肉も落ちるのは当たり前だと思っていますよ。
今の筋肉量を維持するというより、その減る割合をより少なくするにはどうしたらいいかという感じです。
ボディビルダーのようにストイックな食生活と減量は考えていませんというか私にはできないと思います。

でもネットで検索すると当たり前みたいに体重×1.5～2.0のタンパク質をとれとか書いてあるんで、
ここにいる人達はどういう食事内容でそれだけのタンパク質をとっているのか教えて欲しかったんです。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:11:17 E12cSOIz
>>768
他の人も言ってるけどそれだけ体重あればもっと食っても大丈夫でしょ。
少なくとも当初は。
タンパク質量だけどこれは不足は良くないので多めに摂るのが基本。その目安が体重あるいは除脂肪体重当たり
1g以上、筋トレするのなら2g以上ですよね。
これを下回って筋量が大きく減るようじゃまずい。
逆に減らなければそれで適正って事。
と言う事は実際にトレーニングの内容を見ながら調整すればいいんじゃないでしょうか？
とりあえず今どんな事をしています？

775:772
10/10/02 00:13:01 WjWOeDpk
>>773
＞一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところ
ってなら米飯みたいな糖質だけみたいな物の摂取をやめ鶏胸肉(皮無し)、牛赤身、魚、豆を中心ってだけ

＞当たり前みたいに体重×1.5～2.0のタンパク質をとれ
それなら>>769さんのコメが正しい。
君が体脂肪率２０％なら１２０ｇ～１６０ｇって話。
僕は７５ｋｇだから大体だけどプロテイン込みで１００ｇ程とってるよ

ただ、君は体重何ｋｇまで落としたいの？
食事量を２０００kcalまで落としてるなら体重７０ｋｇ以下ぐらいが目標だろ？
それなら、タンパク質なんてせいぜい１００ｇも取れば良いんじゃな？

776:768
10/10/02 00:17:50 ffA6ktf/
>>769
>>774
>>775
レスありがとうございます。

除脂肪体重あたりで計算するのが正しいんですね
検索したら体重あたりってのが多かったので鵜呑みにしてました。
それなら今のプロテインと食事内容でなんとか100gはとれそうです。

ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯は食べてます。
その辺も今後どうするか考えていきたいと思います。

とても参考になりました。ありがとうございました。

777:775
10/10/02 00:24:19 WjWOeDpk
>>776
>ごはんはカットしすぎると脳に栄養がいかないって聞いてるので一日150g×3杯
飯食い過ぎじゃないか？？
ちょっとググってみなよ

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:24:52 YDtNau4H
ｈｈｆｆｘｆｄｘ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:30:52 ffA6ktf/
>>777
ごはんの量多いですかね？
その辺の知識がまだまだなので今勉強中です。
とりあえず今日はもう寝なくちゃいけないので、明日調べて適正な量を調べたいと思います。
どうもありがとうございました。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:32:07 E12cSOIz
いや、だから、トレ内容の方がw

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:37:06 Gjq4+3JZ
筋肉がどうとか気にする前に、体重を落とすのを優先させなよ。
食事制限とウォーキングかチャリで、体脂肪も体重も減ると思うんだが。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:39:54 Jl13ukFj
体重100kgで体脂肪率30%を越えている様なら、ウォーキングもやめた方が良いね
水泳か自転車（エアロバイク）だな

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 05:52:45 cfz2GMjR
どうして筋肉をできるだけ残したいっていう質問に、栄養面でしかコメントが
つかないのか、理解に苦しみます。

普通は栄養面よりもどういう負荷を与えるかの方が重要です。
栄養は二の次。

ウエイトトレーニングが苦手というのなら、脂肪だけをできるだけ落とすという
選択肢は諦めたほうがいいです。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 07:13:49 enQUYJ97
>>779
　白飯150ｇは多いだろ。
　子供の茶碗を使ってもっと減らせ。

　で、三桁キロの巨なら過剰に筋肉量を気にせずに体重を落としなよ。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 07:46:47 DsuyN/3t
>>783
ウエイト得意な人はここにいないから。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 08:32:49 nNdtJLA6
１００ｋｇもあるならまず減量考えるべきじゃないのか？

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:06:38 E12cSOIz
>>783
>脂肪だけをできるだけ落とすという選択肢は諦めたほうがいいです。
ダイエット板の多くの人はそれを希望するけど、実際にそのための努力をする人は滅多にいないよねえ。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:17:43 enQUYJ97
　ウエイト板の人ならトレーニング慣れ・運動慣れしてるからその人なりの方法論がある。
　というかトレーニングが止められない人だけがあそこに残ってくワケでしょ。

　その点、ダイエット板だと運動しなれていないのが前提だからね。
　ハードにトレーニングが続けられた人はあまり板に残らないのでは。

　100キロオーバーの人なら出来る運動を長続きする強度で始めるところから始めないと。
　「筋肉量がウンタラ」とか「回復がウンタラ」ってのは運動が続けられることが分かってから考えれば良いよ。
　極端な食事制限をしなければ体重減少のほとんどが筋肉ってことにはならんから。
　

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:01:09 tvQ2EybS
筋肉なんて所詮かざりですよ。過度の食事制限でもせん限り気にするほど落ちたりしない。
代謝が落ちるとか繊細すぎですわ。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:13:45 Eptmo8xW
どうせ筋トレするならちゃんとウエイトやった方がいいと思うけどな
効果、効率とか自重トレが勝ってる所なんて無いでしょ

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:18:39 Jl13ukFj
>>790
っ手軽さ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:39:27 1KGGPl81
怪我もしづらい

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:43:51 o9thnebR
仮に食事制限と有酸素だけでダイエットしたとしても、
成功すれば男性なら体脂肪率20%は切れそうな気がする。
それで筋肉足りないと思えば更にトレーニングすればいいし。
効率とかそこまで追求しなくてもいいと思う。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:06:31 nT0pphfQ
また筋脳ｽﾚ化してるのかｗ

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:33:46 gnj6TTJG
つ～かさ、自分で実践して結果出してるならどんな手法だろうと参考になる。
例え他人からみたらバカみたいな方法でもさ。
対して知識だけの脳内ダイエット法はなぁ…脳内筋トレも同じだけどさｗ

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:34:49 6G4JN5jU
白飯を150g以上食っても、太らない奴は太らないし太る奴は太る。
結局ダイエットはその人それぞれの体質次第。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:58:24 JdrFRniP
白飯150gって約250kcal　おかず次第だな
カレーで白飯150gだと凄く少なく感じる

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:33:19 5Ek4UEga
ダイエットを始めたばかりでひどく筋肉が落ちているため、
引き締めと代謝工場のために筋トレを始めました。

しかし、体重が以前に比べかなり増えている上に筋力が落ちているため、
腕立ての時に十分な負荷がかかるより先に肘や手首が痛くなってしまいます。

関節への負担を減らし、胸や二の腕に負荷を与えたいのですが
何か良い方法をご存知ないでしょうか。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:38:03 E12cSOIz
>>798
ウエイトを利用して適切な負荷をかける事ですね。
重量可変式のダンベルセットを買うといいでしょう。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:43:04 0gKC9Fcu
ダンベル体操ぐらいでいいんじゃない？
１キロ程度の軽いやつで大きくゆっくり長時間やってりゃいい
テレビでも見ながら

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:48:43 Eptmo8xW
テーブルとか高い位置に手をついて腕立てすれば楽だと思う

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:54:13 1KGGPl81
膝をついて腕立て

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:58:13 EJlw8qzA
それでもキツければ壁で

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:04:26 VxRhsirj
いっそ痩せてから筋トレすればいいんじゃね

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:23:03 O7pciOfz
>>798
基礎代謝は体重１Kgあたり1日で24Kcal（18～29才）　仮に10キロ体重が増えたとしても240Kcalでごはん1杯分
の基礎代謝があがるだけ、体力の維持のために筋トレをするのはいいと思うけれどもダイエット目的なら
ほとんど意味が無いと思います

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:43:00 OPkKo5zj
筋トレは時々やって
基本はややきつめの有酸素運動を毎日継続するのが1番
何年この答えを言い続けたらいいんだよ

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:57:18 PVN7e8FD
>>805
基礎代謝だけならそんなもんなんだろうけど、生活代謝は相当違ってくる。
1kgあたり基礎代謝だけでも年間1kg強の脂肪が落ちるし、生活代謝を含めるともっといく。

ただ筋肉をつける過程を考慮すると、普段こまめに動くよう心掛けた方がいいかもね。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:08:05 3Ikj5r3J
>>806
世の中オマエみたいな暇なフリーターばかりじゃないからなｗ
フリーター何年も続けるな
クズがｗ

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:19:26 7aEnhiMd
>>808
酷い言い方はやめようね

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:33:46 3g/LgBcX
>>808
死ぬまでデブってろカス

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:43:20 xwfdxVS8
初心者スレで中田英寿の肉体目指すといったらボコボコにされました。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:49:18 EJlw8qzA
>>811
違うよ
バカにされてただけだよ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:50:52 Ck424/0m
>>811
一緒に目指そう！ていう人もいたやん

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:00:25 doexMJXY
>>806
>筋トレは時々やって
筋トレはきちんと計画的にやらないと効果が著しく低下するか全く無くなるよ。
何をやるのが最良かは何を求めるかによって違うので一概には言えない。
あなたの方法はあなたにとってのベストであって、たとえばオレの目標に対しては
殆ど意味を為さない。どちらが優れているとかじゃないです。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:03:43 Z3ts0pI8
>>812
俺はいつでも誰にでも親身だよ。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:09:43 sNnBLbLf
筋トレは不定期だな。仕事長引くとジムいけない。
できる時にめいっぱいやればいい。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:53:26 YD6a7EYQ
>>798
自分も最初同じような状態だったけど、
後ろ向きの腕立て伏せから始めましたよ。

通常の腕立て伏せと逆の体勢(あお向け)で、ベンチに腕をついて腕の屈伸。(分かりますか？)

通常の腕立て伏せよりもだいぶ負荷が軽減する。

ちょっとやってたら慣れてきて、今では通常の腕立て伏せが連続20回出来るようになったよ。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:09:28 gfDKG4HB
すごく太ってる人は、すぐに自分を甘やかそうとするするから、理論や効率は無視して多少無理な食事制限や有酸素すれば良いと思う。
ある程度痩せると体を動かせることの楽しみが分かるだろうし、そこら辺から効率や理論を重視。
筋トレは痩せきってからで良いと思う。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:20:36 doexMJXY
>>816
仕事があるとトレもなかなか難しいですね。不定期になるのは仕方ないけど効率が激減だよなあ。
自分も忙しい時は週に１回しか行けなかったり、1カ月空いちゃったり、２３時過ぎから３０分だけとかあるからなあ。
9時5時の仕事ならもっと頑張れるのにw
>>817
リバースは通常の腕立てと鍛える部位が異なってきますよ。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:21:34 doexMJXY
>>818
>筋トレは痩せきってからで良いと思う。
それだけは無いです。
やるならなるべく早期からやった方がいい。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:24:00 x8sCiBCl
16日で身長168cm♂24歳
82.8キロ→78キロまで食事制限とジョギングとエアロバイクで減らしたけど、ジョギングで去年骨折した左足の甲を痛めた。
これは無理しないで足休めた方がいいんだろうか…。ウォーキングに切り替えたとしてリバウンドが怖い。

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