【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:56:27 +vuuHEcc
>>596はさ、とりあえず使用前後のスペックと期間、
やったこと書いて見てくれよ。変なサイトの紹介じゃ
なくてさ。
出来るできないは別にして「本当に変わったのなら」
皆の参考になるはずだ。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:10:43 WHqNWyn/
>>596
貴方は特殊なんでしょ。通常は無理。99%無理。それが現実。

イチローが、頑張ればメジャーで200本打てると言ってる様なもの。本人には
出来ても常人には無理。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:11:30 wEc14j/M
調べたら細マッチョ程度なら両立は出来るみたいですね。
ただ、ビルダーくらいまでの筋肉は減量と筋肉アップをわけないと出来ないらしいです

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:30:44 jgVJBcsY
>>595
脂肪と一緒に筋肉が落ちるなら体脂肪率を減らすって無理って事？

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:35:00 PqbRwVmM
>>603
たとえば体脂肪率３０％の人なら減量幅に対して脂肪の割合を3割以上確保出来れば体脂肪率は減る計算ですね。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:40:41 jgVJBcsY
>>604
それができれば脂肪を落としながら筋肉をつけられるって事ですよね？
可能なんですか？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:51:59 pihl2xdv
>>605
いやいやその計算おかしいやろ。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:54:04 HDPEauCr
大雑把な例えだけど
体重100kg　体脂肪率30％　除脂肪体重70ｋｇの人が
筋肉5ｋｇと脂肪15ｋｇ落としたら
体重80ｋｇ　除脂肪体重65ｋｇ　体脂肪率18.75％

減量すれば筋肉が減るのが普通だけど
運動して減る割合を少なくすれば体脂肪率は下がる

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:54:35 PqbRwVmM
>605
違いますよー。
例えば体重70kg体脂肪率30%の人（体脂肪量21kg)が10kg減量するとします。
10kgの減量幅に対して脂肪が3割（つまり3kg脂肪減）なら60kgで体脂肪量は18kgで体脂肪率30%のまま
5割が脂肪（5kg脂肪減）なら体脂肪量は16kgなので体脂肪率は27%
もし脂肪だけを減らせれば体脂肪量は11kgなので体脂肪率は18%
減量時に脂肪以外を残すメリットがいかに大きいか何となく分ってもらえると思います。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:06:05 PqbRwVmM
めちゃめちゃ被ったw

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:14:49 mWKZSrU8
デブは筋肉量も多いからうまく筋肉を維持しながら痩せたら細マッチョになれる
必死の筋トレで筋肉量を増やす必要はない
ただ極力残すようにすればＯＫ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:17:54 2H15tKfi
デブは筋肉量も多いから

↑

おめでたい奴ｗｗｗｗ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:30:41 jgVJBcsY
ありがとうございます　難しいくてよく分からないのですが脂肪が落ちると筋肉も落ちることを前提に
していらっしゃいますが、有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちるのはなぜですか？
筋肉はそのままで脂肪だけが減ると思うんですけど・・・　もうすこしお付合い下さい

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:34:53 PqbRwVmM
>有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちる
とりあえずこの前提が間違ってます

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:36:07 pihl2xdv
>>612
人の体はカロリーの欠損が起きたとき
脂肪だけが不足する状況にはならない。

筋肉もアミノ酸に分解してカロリー欠損に充てようとする。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:46:52 wEc14j/M
ダイエット中などの極端な食事管理で、たんぱく質等の、
栄養素不足で筋肉が落ち易くはなるみたいですけどね。
しっかりとした栄養管理が重要みたいです。
スポーツ選手なども、日常的にどちらかだけをトレーニングしているわけではないですよね。

ただしウェイトアップではなく、減量されている方とは相性は悪いみたいですね

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:01:47 I0j5oSXt
>>612
理由は幾つかありますが

１、減量時に有酸素運動しかしない場合、体重が減少するにしたがって負荷が低下していくため
　最大筋力の維持ができません。
　日常的に掛かっている負荷が落ちて、それ以外に負荷をかけていないのであれば、その負荷に見合った
　筋量しか残せません。

２、減量時は原則、栄養不足の状態を意図的に作っているわけですが
　　タンパク質量が足りていない場合、体のアミノ酸を分解してエネルギーに
　　する可能性が高まります。

３、一般的な有酸素運動を利用しての減量は大体長時間行うというのが普通ですが
　　（運動時間に応じて消費エネルギーが増すため）長時間の運動はストレスホルモンの
　　分泌を促し、このホルモンは筋肉を分解する傾向が強いです。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:04:10 I0j5oSXt
筋肉量を残せるかどうかの最大のファクターは、栄養ではなく与える負荷です。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:45:29 wVBBjErt
つまり、タンパク質を取るよう心がけながら基礎代謝食べて、筋トレ、プロテイン飲むことにより、なだらかな減量をしつつ筋肉を増強は可能ということかな？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:54:11 OQcUTSv2
ミクロな視点で言えば、減量期における筋トレの効果として絶対に筋肥大が無いとは言い切れないかもな。
考えるだけアホらしい話だけどさ。目に見えない程度で筋量うｐはあるかもしれんね

さーて、エアロバイク漕いでくるか。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:19:39 4PnQVa52
>>618
筋肥大が発生するほどの高強度のトレーニングを実施しつつ
筋肉の異化を防げる程度まで、恒常的に血中アミノ酸濃度を維持できれば可能。

そんなこと、ダイエットしてる奴が気にするな

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:25:43 jgVJBcsY
>>614
カロリーの欠損？自分の体には約100000Kcalの脂肪ががあまっています
ですからカロリーが不足することはありません　
つまり筋肉をアミノ酸に分解する必要が無いと思いますがちがうんでしょうか？　

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:30:23 OQcUTSv2
筋量減らす必要ないから減らないでねー、脂肪だけ減らしてねー。

…ってことで筋量減少しないなら言うことないな。俺も必死にお願いしちゃうわ。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:30:37 lT8XXORr
>>621
都合よく脂肪だけを使ってくれないんだよなぁ、これが。
飢餓期に備えるため、少しでも脂肪を残そうとする大昔の名残なんだろうな。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:17:48 7LcX2y53
>>621
その理屈だと断食しても体調に問題なく
脂肪食いつぶすまで生きながらえれるな

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:02:28 I0j5oSXt
>>618
減量時に筋肥大が起こる要素は全くありえないわけではないですけど
いくつか条件があります。

それに、こういう事は「狙ってできるたぐいのものではない」ので
こういう事を考えるよりも充実したトレーニングをすることの方がもっと大事です。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:46:45 VmOnAdXX
毎回同じネタでループしているな。
太ったらダイエットを繰り返しているお前らみたいだ。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:47:15 +lJSMrp2
俺はこいつらのような体になりたいんだが、
>>URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 00:30:29 DC0ZNcDa
極力筋肉を落とさず脂肪を落とし、極力脂肪を付けずに筋肉を付ける
基本だけど難しいよねぇ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 00:32:22 t4EQptyj
増量の話をするとまた荒れるから止めてくれ

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:24:41 Ei3dE7XU
脂肪落としながら、筋肉付けるのはクロスフィットやればいいじゃん

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 02:54:57 e71+4dLx
脂肪落として筋肉付けるじゃなくて筋肉をある程度維持するなら全然可能なんだろ？
歩けないくらいの脂肪モリモリデブでもなければ、それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 06:53:10 t4EQptyj
それならそれ相応のトレをしなきゃな
自重じゃ無理だから

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:07:41 kcfIcN9h
>>629
筋肉増やすために増量するのは嫌だけど、
結局リバウンドして脂肪を増やしちゃうんだよねw

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:10:21 iVC8gEr4
月2～3キロに減量抑えて、食うもの気をつけ、可変式ダンベルで二日沖に筋トレ、腹筋は毎日9種を360回、プロテインを飲むでどうだろうか。15日杉で１キロ強しか減ってないけど、腹周りが大分スッキリしてきたような気がする。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:22:32 m8XHHNvD
>>634
プロテインに過剰な期待は禁物ですよ。
減量しながら筋量アップは、その人の最初の筋量にもよりますから、あながち無茶な話じゃありません。
大変ではありますけどね

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:39:04 /1qK5Kj0
有酸素無酸素運動を繰り返して、ボディコンタクトの激しい
サッカー選手のトレーニングを参考にするといいかもしれないね。
彼らは間違いなく両立させて体を大きくしてるから。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:42:53 hRAUgDrO
たんぱく質の摂取は普通の人の筋肉の維持に必要な量が体重×１ｇだけど
筋トレしてる人も同じくらいでいい。
冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
１年で10kgとか筋肉付く人いないでしょ。
まあダイエット中の食事はたんぱく質は不足し勝ちなんでプロテイン飲むのはダメなわけじゃないけど
過剰な摂取分は脂肪に化けるよ。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:51:27 sp8grLvU
>>636
サッカー選手はフィジカルトレの時間作ってます。
シーズンオフとオンでトレ変えます。

>>637
タンパク質増やした分、炭水化物と脂質を少なめにします。
タンパク質量が多くすることで、ダイエット中の筋量の減少を低減出来ます。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:54:34 QrJONKmb
筋肉を維持するトレーニングならそんなに負荷をかけなくてよいとこのスレで見たことがあるんですが、
35歳身長185cmの男性でどれくらいの負荷ならいいですかね？

ちなみに昔ウエイトトレーニングをしながらダイエットしたときは
一種目につき10回×3セットで
ベンチプレス120kg、スクワット130kg程度の重量を扱っていました。
それでも一年間で筋肉はそれほどつかなかった記憶があります。

今回は少し重量を落としてやるつもりなんですが、
あんまり扱う重量を減らすと筋肉もそんなに鍛えられないかもということでちょっと迷っています。
アドバイスお願いします。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:59:08 rZzlxl4y
>>637
たんぱく質は体重×1gというのは最近知った初心者ですが
脂質と炭水化物はどんな目安がよいのでしょうか。
脂質は少ないに越したことはないとは思いますが、炭水化物はある程度必要だと聞くので

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:15:22 /1qK5Kj0
>>640
たんぱく質1gというのは減量中の人や一般的な人に対してだと思うけどね。
体を動かして筋肉を鍛えようとする人は1.5gから2g程度必要。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:16:00 98/MAFDp
>>631
>それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
それはどんな体を目指すかという事と元の筋量によると思う。
個人的にはベンチなら自重相当で10回、スクワットなら自重の1,3倍程度で10回程度は出来ないと
トレーニングしている体には見えないと思うよ。この板の人はスリム志向だと思うけどせめてその程度は矢って欲しいし、
それはそんなに難しくないでしょう。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:18:35 98/MAFDp
>>637
きちんと筋トレしている人なら1gは少ないと思うよ。
多すぎてもメリット無いけど少なすぎるとデメリットがあるのでトレーニーは多めに摂ります。
>冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
そうだよ。飲んだプロテインの殆どは身にならずに消えていくだけです。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:24:16 sp8grLvU
>>640
1.今の体重

2.現時点の体重が増減しない摂取カロリー
　ただし基礎代謝や生活強度から計算したものではなく
　レコダイ的に実際に食べてる量から計算した数字。

3.いつまでに何キロ痩せたいか

が判らんとなんとも。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:32:19 g3QlN/gg
基礎代謝の維持やなにか競技のために筋トレってするんでしょ？
でもいい体になるために筋トレしてる人っているんだよね？　なんか気味が悪い

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:36:42 Bd1eFq9c
ジョギング、自重トレしていますが、プラス縄跳びしたら腕、肩、腹筋、ふくらはぎ等全身筋肉痛になった。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:38:11 sp8grLvU
気味が悪いと思う人のが少数だから弾圧していい。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:40:38 t4EQptyj
>>639
いや、それだけの重量でセット組めるならウ板行ったほうがいいかと。
ダイエットスレの殆どの人が自重主流ですよ。

>>645
デブよりはマシでしょ。
人それぞれなんだから。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:41:15 0Oo+HlGX
>>645
ダイエット自体いい体になるためにやってる人が多いでしょ
ブサイクな体が好きなの？

650:648
10/09/28 09:59:49 QrJONKmb
>>648
ちょっと言葉が足りませんでした。
このトレーニングは20代前半の頃扱っていた重量でそれから10年ほどトレーニングはしてませんでした。
久々にトレーニングをはじめたばかりということもあり現在はベンチプレス50kg、スクワットは負荷無しでやっています。
これでも今の自分には結構きつかったりします。

バルクアップを目指さないトレーニング（そもそもダイエットしながらバルクアップはほとんど無理らしいですが）ならMAX重量にこだわるより、
7割くらいの重量で回数をこなしたほうがいいのかなと思ったので質問してみました。

ここにきて日が浅いので空気が読めてませんが、
板違いだったらそちらに移動します。

651:639
10/09/28 10:00:39 QrJONKmb
ごめんなさい名前欄間違えました
>>650は>>639です

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:09:58 sp8grLvU
>>650
10RM3セットのトレでいいよ。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:20:18 t4EQptyj
10発3セットできてるなら負荷足りてないね。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:44:53 98/MAFDp
>>650
一応マジレス。
維持なら現時点での最大筋力の８割前後の負荷を使えばいいです。要するに筋肥大目的のトレと同じって事。
それを週一回もやれば充分です。
肥大と違うのは体重を増やさないように食事を調整する事だけ。
それでも半年もすればベンチ100でセット組めるくらいまで回復するでしょう。
その間にはもしかすると脂肪が落ちて筋量が増えるという事が起こるかもしれない。
全盛期の推定MAX150オーバーの人にアドバイス出来る人は自分も含めてここには殆どいないと思います。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:58:43 QrJONKmb
>>652さん>>653さん>>654さん
ありがとうございます
特に>>654さんのアドバイスはとても参考になりました。

維持目的でもある程度の重量は必要みたいですね。
10RM×3セットを目安に各部位週1程度の割合でメニューを組みたいと思います。
本当にありがとうございました。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 13:38:49 d1DmtXtM
筋トレと有酸素運動をすることは健康になるための手段と捉えているよ。
それに付属してダイエットになると認識してる

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:10:14 mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:15:18 54z6wUoQ
　　　　*　　　　　　*
　　＊　　ムリです　　＋
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:22:20 d1DmtXtM
体重って一日の間でも1kgぐらいは増減するもんなのかな？

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:22:23 PdspYfOv
２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのやぶ医者だよ。教えろ。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:26:26 WRhSc+qR
>>660
正確に言うと、いろいろ原因があるんだけど、
体重が増えると、腰に負担がかかるみたい。バランスがどうたらこうたら。
食事制限せずに筋トレだけしてても、おそらく体重減らないだろうなあ。。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:28:19 08wjS+bw
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2010/09/28(火) 14:07:58 ID:mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:31:57 PdspYfOv

２年で55→70キロ。急激に増量したため。どこのスーパードクターだよ。教えてくれ。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:41:22 iVC8gEr4
腰痛なら接骨院池

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:41:43 98/MAFDp
>>657
腰痛の原因は体重じゃなくて筋トレじゃないですか？
ベンチでブリッジ深すぎるとか。
って釣られてる？w

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:22:02 M8m1flZi
>>659
自分はトイレいって●しただけで１キロ変わったりするよ。人によって体質の違いとかあるし、個人差はあるんじゃないかな？

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:23:40 jI3x9iFp
662 です。マルチすみません。。嘘ではないです。。結構悩んで、ほぼ同時にマルチ？投稿しました。
>>665
筋トレが原因かもとは、言われました。でも自分は太ると、すぐに腰痛になる体質みたいです。（昔から）

で、知りたいのは、筋肉を維持したまま、減量する方法です。
今は、ボディービルダーのやり方を参考にしてやってますが、今以上にウェイトの重量は増量できないですね涙
ま、我慢して続けてみます・・・マルチすんませんでした。。悪意はありません。。
どうしても

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:08:48 8N0ZmbHc
ただ２年で筋肉だけで１５ｋｇ増量って信じられない。
プロの仕業だよ。
素人じゃ絶対ありえないｗ
筋肉念に３～４ｋｇ増やすのですら辛いのに。

と言うかプロすら超えてなにその体、宇宙人？ってなレベル。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:29:02 tWITsmzS
朝：171cm,72.6kg 23.1％

腹筋9種類各20回×2セット
アームカール10回×３セットダンベル6.5キロ
トライセプスキックバック10回×3セットダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セットダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セットダンベル8キロ
ダンベルローイング10回×3セットダンベル8キロ

朝
かしぱん 300
みかん水 87
サブレ１枚 60

昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166

夜　4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50

朝昼の食事がボロボロでした。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:47:48 6+gKlQHO
>>669
いや、全体的にボロボロっす

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:51:35 YUFLvtlS
>>668
筋肉だけじゃないですよ。。もちろん、脂肪もつきました。
とにかく、増量したかったんで、ものすごく食べました。
まー、ガリガリは克服できたんで、今度はある程度引き締まった筋肉質を目指します！

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:01:05 9xMxPdFu
>>670
具体的に

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:15:19 R1l1/CEJ
>>672
食事が全然美味そうでも楽しそうでもないところ
一生その食事で暮らせるんだろうか
1700kcalちょっとなら、もっと美味いもの食えるよ

自分の考える「食事管理」というのは、減量時のカロリー制限ではなくて
一生続けられるような食べ方を考えることだと思ってる。
「バランスよく」というのも、1日で全部必要な栄養を摂るんじゃなくて
たとえば3日とか5日とか、何日かのスパンの中でバランスが取れれば
いいんじゃないかと思う。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:16:03 VDB+bigp
>>667
その身長体重で体脂肪率が一桁ならもはや落とせる脂肪は殆どないでしょ。
見た目的にもそうだし、脂肪を掴める部位なんてのもないはず。
つまり今以上の体重減は必要ないし、多分筋量維持しては出来ないと思うよ。
それと腰痛についてだけど体重増が原因になるのは体重に対して筋力が弱い場合じゃないでしょうか？
あなたの場合はちょっと違う気がする。
更に言うとスペックが正しければちょっとベンチ弱いかも。
逆に言うと体脂肪率が間違ってるかもね。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:25:21 T22PZo+m
>>674
丁寧なご回答、ありがとうございます。
確かに体脂肪率は、１１％～９％まで、体脂肪率系によって誤差があります。
でも、まだまだぷにぷにしたとこも若干あるんで絞っていきたいです。
減量したいのは、腰のこともあるけど、実は顔が大きくなってしまったこともあるんです。
筋トレして、なぜか体と共に、顔が大きくなってしまいました。
顔だけ引き締まった感じには戻せないので、減量したいんです。
今、最盛期から１．５キロ減りましたが、顔はひと回り小さくなりました。
まあ、男なのに顔のことなんか気にするなっていわれそうですがｗ。。
ベンチは、確かにまだまだですね。１００×５×６ぐらいのペースでしています。
体重減ると、ベンチ増量は一層困難になってしまいますね．．．汗

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:29:36 qczrsu3u
>>675
　余計な心配なんだけど、変なサプリ入れてない？

　その急激な増量っぷりと「顔が大きくなった」ってのが気になりました。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:56:17 jpNe7gVK
>>676
あ、アミノバイタルとかアルギニンとかシトルリンとかいろいろ飲んでました。
顔がパンパンになったのでやめましたが。。。今は、プロテインのみです。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:58:45 yuicHPOr
皆さん、おなかの皮が余ったりしてませんか？
なんか、垂れ下がってきてるんですが・・・

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:14:28 UaxAJ2sx
>>678
急激に痩せると余ることが多いみたいですね
皮膚のたるみ専用スレがありますから覗いてみてはいかがでしょう

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:04:00 DE9c74i3
栄養バランス・カロリーコントロール・運動
この3トップしかないですよ先輩！！！！

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:29:41 AtMqQCxF
知識がつまったデブばかり

682:↑
10/09/30 00:33:37 07Ka1Plb
と臭いデブがほざいております

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 01:08:57 h8vf3ZG1
まあ
食事は頭を使って
運動は余計なことを考えずに

ってのが基本だね

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:17:12 qimDHopF
>>669
メニューアレンジ。

朝
かしぱん 300 →半分＋牛乳200ml
みかん水 87
サブレ１枚 60

昼
サラダスパ 400
ゆでたまご 67
プロテインゼリー 45
プロテイン2杯 166 →　1杯

夜　4分の3食べた。
トマト1個 40
さつま芋１本 211
キャベツ 50
ブロッコリー 20
めばちまぐろ165グラム 178
豆腐 62
調味料 50 →プロティン1杯追加

これくらいかな。男？ダンベルが軽すぎる？それじゃ女だよ。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:28:55 qimDHopF
>>673
「食事管理」は基本食べるものの制限だから、「美味しいもの」を食べながら、は
邪道だと思う。

ダイエット中は
・「美味しいモノ」＜「中身の充実した栄養価の高いモノ」＜「決めたカロリー厳守！！」

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:34:33 qimDHopF
太っててて、体重を落としたいと考えている人にとって
「美味しいもの」とは
・脂肪の乗った魚だったり肉だったり
・炭水化物過剰な大盛りご飯だったり
・脂肪と炭水化物だけのお菓子パンだったり
・塩分の多いおかず

当人の味覚を変えるのは相当きついだろうね。　連頭すまん。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:34:49 gV6r0BNz
別に邪道じゃないでしょう
一日2000kcalくらいとるなら
おいしいものとカロリー厳守は両立できるよ
栄養価の高いものを食べるのがより理想的だけどね

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:44:17 qimDHopF
>>687
邪道は言い過ぎかもしれんが、
完全自炊でもできる環境でもないと
2000kcalという男が痩せるぎりぎりのカロリー設定では
栄養価と美味しいものの両立は無理だ思う。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:48:46 gV6r0BNz
まあ自炊してるからな俺の場合は
外食が多い人ならカロリーの知識をつけて、量を決めて食べ物を残さないと厳しいよね

ただダイエット中も時々であればカツ丼やカレーなんかのダイエットの敵と思われてるものを食べた方がいいと個人的には思うんだよね
結局あれ食べたいこれ食べたいって我慢するより息抜きしながらやるほうが続けていけると思うんだよ

食事管理ってのは一生続けるものだからね

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:48:56 qimDHopF
おいしいと感じるものは基本塩分が多く脂肪分も多い。そういったあまり
身体によろしくないものを食べる中でカロリー制限をするということはますます
栄養が偏るという意味が含まれると思うけどね。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 05:52:50 qimDHopF
>>689
岡田式ダイエットはそれみたいね。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:06:09 gV6r0BNz
例えば一食の食事でウインナーばっか食って両立できるって言ってるわけじゃなくて
ごはん、おかず、野菜、味噌汁みたいなバランスのとれた食事の中にウインナーが二本くらい入ってても全然問題無いってことね

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:08:51 Vc//7lzL
体に良い野菜や海藻などでも十分おいしいと感じるものも沢山ある
素材の味を生かした薄い味付けでも・・・

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:16:46 c5Ov0jQP
「おいしいと感じるものは基本塩分が多く脂肪分も多い」
とか　ID:qimDHopF　はデブ特有の考え方だなｗ

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:29:48 8+1W6qgr
食いすぎなきゃ何食っても大丈夫

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:14:52 KxVEeMbb
>>688
外食中心でも2000kcalなら満足できる旨い食事は可
ソースは俺。
朝500、昼1000、夜500使えるからな。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:30:28 DArpDgAV
>>690
美味しいもの=塩分、脂肪分高めって考え方は結構あてはまると思うけど、
全般的に考え方に余裕が無さすぎ。
長期的に考えられないと無理して失敗する可能性高いよ。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:06:20 7rRS/WIi
テスト

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:08:12 7rRS/WIi
>>697同意。
>>694は偏り過ぎた考えの池沼か老人だろうなw

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:09:00 j8oDA1A6
自演乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:06:52 Din10yi8
>>696
牛丼並でも600kcal以上あると思うと、外食は怖いんだがなあ。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:13:32 XzgtP7jt
>>701
慣れてくると牛丼の並を全部食べられなくなる1/4は残すので450Kcalで済むのではないかな

703:678
10/09/30 11:19:53 WI2s4KMv
>>679
ありがとう、いってみます。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:37:09 j+x2nX1s
でもよ、男なのに外食デート中に頼んだもん残すとかキモくね？
俺ダイエット中なんだ…とか言っても余計にキモいw

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:45:28 DArpDgAV
>>700
楽しい？

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:47:58 XzgtP7jt
>>704
別に食った物の分運動してもいいんだよ、頭を考えることに使うのが不得意な人は
体使えばいいんだよ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:53:18 uuCCR+3F
>>704
　デートでの外食が牛丼ってことは無いだろ。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:17:59 pC75x5HQ
>>707
牛丼っていっても吉野家やすき家以外にもあるんだぜ
今半だと1575円するんだぜ　ちなみに大盛りだと2100円

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:43:56 Wk8zEwe7
サーキットトレーニングってどうなの？
無酸素と有酸素を組み合わせたもので、3分で30分ジョギングしたのと同じぐらいになるとか書いてあるんだけど

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:49:07 uuCCR+3F
>>709
　何が「同じ」になるっていうんだろうね。

　消費カロリーの話なら、3分でジョグ30分ぶんを消費するなんてことはありえない。
　200キロカロリーを3分で使えるなんてオートバイのエンジン並みの出力だよ。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:02:14 Wk8zEwe7
とりあえずスロトレとその場足踏みを組み合わせて今やってみたけど、
キツいです。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:07:53 t2WB8IG/
2000カロ取って減量って
どれだけ落とせるんだかｗ

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:26:42 nCNLjFEE
いきなり下ネタだが
ダイエットして食事に気を使い
ジョギング+筋トレしたら
やたら下半身の能力がアップした
今までは一回するだけで精一杯で量も少なかったが
二回余裕で量も濃く多くなった

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:29:43 Wk8zEwe7
俺もそうだわｗｗｗ
出かける前に我慢できなくて一発抜いてしまう。
何やってんだ俺

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:43:51 vg2nTQ/6
>>712
男で2000食って落とせないのは逆にどうかと思うわ

>>713 >>714
俺は逆で性欲落ちたよ
炭水化物が減ると落ちるんだよね

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:03:18 pC75x5HQ
20代の男だったら生活代謝で2000kcal位はあるから
運動した分痩せるよ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 14:08:22 YTF2kSyX
>>713-714
筋トレ部分が聞いてると思われ
スクワットで増強。

>>715
痩せてもそれじゃあ意味無

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:10:56 KxVEeMbb
身長にもよるが、男の平均で170くらいとして「俺デブ！」自覚ありなら
体重は80kgに近いことが多いだろ。
なら中年でも基礎代謝で1600とかになる。生活代謝なら2500とか。
2000＋運動なら無理なく痩せるな。

牛丼は昼なら食いきっても大丈夫だな。
夜に牛丼ってのは、カロリー以前にその意識がダメｗ

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:20:10 XzgtP7jt
夜食っても朝飯まで9時間開くし　成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか
夜少なく食えば体重は減るけどそれは消耗しているだけでは？回復するための栄養とか
要らないのかな？もちろん食べすぎはよくないと思いますけどね

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:22:00 P1rqCI4G
成長ホルモンは夜の10時から2時までに分泌されるとか

間違い
その人の睡眠サイクルによって違う

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:28:38 XzgtP7jt
>>720
テレビでやってたから間違いは無いと思うけど、寝ている間に成長ホルモンが出るならそれでいい
いま、晩飯はもっと食ったほうがいいんじゃないか？って話なんで時間帯の話は後でしようねえ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:34:39 1lL8sV72
>>721
テレビでやってたから間違い無い、とかお前バカだろ？
スレチだし消えろ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:51:53 VgRNu6Zy
テ、テレビ…

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:54:45 TunULgAx
さんまのホンマでっかＴＶで言ってたねｗ
22-26時までに寝ろって

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:57:06 XzgtP7jt
>>724
そう　そう

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:00:47 KxVEeMbb
つーか、今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない。
喰うか喰わないかだけで大丈夫ｗ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:10:41 XzgtP7jt
>>726
>今話してるダイエットのレベルで成長ホルモンとか関係ない
関係ないのに夜に牛丼食べる意識はいけませんか？
なぜですか？どんなレベルなら必要なんでしょう？
ダイエットのトレーニングは数ヶ月から数年行います、それでも睡眠と栄養は関係ないですか？

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:16:06 VgRNu6Zy
これはなかなか面白い奴だな。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:29:24 1YkCyEZR
おもしろい＝　病的アホ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:47:19 DArpDgAV
わざとじゃなきゃ逆に心配になるレベルだな。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:57:59 Nsiv9slu
>>727
牛丼くらい心配せずに食え。
年齢別の標準的な基礎代謝ぐらいググればわかるだろ？
そこまでなら問題なく食っとけ。
ＢＭＩ２５未満を狙う程度なら、成長ホルモンなんか気にするな。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:20:08 vg2nTQ/6
本質を捉えてればどうでもいいレベル。
細かい事や効率や数値にやたらと拘るのはダイエット板ならではだね。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:05:54 1YkCyEZR
と万年ダイエッターがほざいております

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:05:33 Wk8zEwe7
運動してから眠くなる時間が早くなってると思う。
前日寝過ぎてもちゃんと同じ時間に寝れる

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:48:01 5BqflbhZ
俺は運動すると目が冴えて2時ごろまで寝られない・・・

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:37:07 h8vf3ZG1
とりあえず、食事管理だけじゃなく、有酸素運動もしている人は、糖質（炭水化物）を控えすぎない
様にね。最近低炭水化物ダイエットとかいって流行ってるけど。
運動で脂肪を燃やす場合、糖が必要。糖がないと筋肉分解してアミノ酸作ってエネルギーにする
からね。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:59:29 4N+VOpBX
乳製品・いも類・海藻類・豆類・野菜・肉・魚
　　　　　　　　　↑
栄養バランスを考え、カロリーコントロールしながら上記をバランスよく
摂取し適度な運動だよねぇ。大変だわ

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:00:57 oAWr6Q8m
乳製品・いも・肉は無くても問題ない

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:05:36 1TgRtsiZ
いやいや、幅広い食材からバランスよくが基本だと思うんだけど。

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:06:59 7S4NotIG
ダイエット板だから極端な制限はいらんでしょ。ササミとブロッコリーだけの生活は無理。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:58:57 2NTTiJcy
>>736
炭水化物って奥が深いよね。
食べ過ぎてもいけないし、足りなくてもダメ
必要なときに必要なだけ供給されなくてはいけないし、
波があると貯めこみやすくなったりしてしまうらしいし
運動するときにはきちんと供給されなきゃなんないし

いろんな食品から量、腹持ちなんか考えながらとるのが最近楽しみ。
炭水化物を制するものはダイエットを制するんじゃないか思うくらい大事じゃないかな

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 04:33:45 BcUbQ1pF
糖が足りていなければ、体脂肪を異化して糖の代用に充てるので、さほど心配いらんと
思うが。筋分解がどうだとか言うことを考えるのであればまずは与える負荷を
最大限維持できるように務めることが第一。
次いで必要なタンパク質が確保できていればそうそう筋分解が進むような事には
なりません。

炭水化物の必要量は生活強度に依存するもので、足りていなければ体組織を異化して
充てるのが普通ですが、その際きちんと負荷を与えていれば体脂肪を異化して
補うルートを優先するのが常です。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 06:33:28 ctSKegqy
糖不足な状態で筋維持は難しいと良く言うけどね。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:04:46 BcUbQ1pF
>>743
それは、エネルギー不足で十分な負荷を与えられない状況が続いた場合の話です。

人体は炭水化物の摂取量に応じて、主なエネルギー源の比率を変えますから
炭水化物が足りていなければアミノ酸や脂質を主なエネルギー源として回します。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:11:30 7kwzGBS0
>>744
　それは机上の空論。
　炭水化物を制限しながら十分な負荷を与えることは難しい。
　糖新生の経路はあっても運動用には全然足りない。
　一度、トレーニングをしながらローカーボをやってみるといい。
　3日も経たずに実践できないことが分かるから。
　無理して続けても 4日目くらいで判断能力が落ちてくるのも分かる。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:16:02 s8uPsv4h
他スレでウォーキングや踏み台昇降をやってカロリーも抑えているのに
痩せないと言っているのをよく見かけるのだけど、炭水化物を抜いている人が多いかも。
特に体脂肪率が減らないという声が多い
自分もお米控えめにしているんだけど思い切って考え方を変えた方がいいんだろうか

疲れたら黒糖をポリッてますが、黒糖って脂質が少なくて炭水化物が多い食品だったとは知らなかった。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:28:04 7kwzGBS0
>>746
　理論はともかく、ローカーボもローファットも運動併用でやるとロクなことが無い。
　特に炭水化物を少なくしすぎると速攻で筋肉と脳みそに来る。
　やり始めた翌日には力が出なくなって、3日目には運動しようという気力すらなくなる。
　摂取カロリーを制限していても、トレーニングの強度ががたっと落ちるんで辛さほどには体重が減らない。
　自分の体験では昇降運動でも炭水化物制限で続けるのは難しいと思う。

748:746
10/10/01 09:34:06 s8uPsv4h
>>747
＞辛さほどには体重が減らない。

そうなんです、やってる割に…でモチベーション下がりまくります。
お米を食べるのは基本お昼だけで、ジム（昼間で週2～3）に行く日は
行く前におにぎりを食べるようにして帰ってきてからの昼食にもお米を食べてます。
朝は果物と野菜ジュースと豆乳、夜はおかずのみ。

日によってバラつきますが、割と多いパターンで
蛋白質40～45g、脂質45～50g、炭水化物190～210g、1400～1600キロカロリー
♀で体重57kg、体脂肪率33%、ジム通いは1ヶ月が経とうというところです。
ご飯（お米）を増やした方がいいでしょうか

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:56:36 HHufbmn2
炭水化物はそんなもんでしょ
たんぱく質増やしたほうがいいかと

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:57:53 MayIYeQw
>>748
>蛋白質40～45g、脂質45～50g、炭水化物190～210g、1400～1600キロカロリー
タンパク質をそんなに取ってるの？
それで、1400～1600kcal？

どこか何かの計算が間違っている希ガス
そんなものか？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:15:27 HHufbmn2
>>745
それローカーボっていうか、ノンカーボに近くない？
トレ前の糖質含めた上で、脳やトレに影響が出ないレベルを見極めた上で、糖質制限するもんだよ。
なんだかんだで通常の半分程度は摂るし。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:28:48 hR6PDwbB
>>750
ツナ缶(野菜スープ)や、ささみ,イカなどを利用すれば何とかなりそうだが。

753:748
10/10/01 10:40:18 s8uPsv4h
>>749
蛋白質ですね。ありがとうございます。
脂質をこれ以上増やさないようにしつつ蛋白質を増やすのって難しいですがやってみます。

>>750
蛋白質だけ抜き出してみると

朝…豆乳（100ml）4.2g、青汁1g、
昼…納豆4.9g、雑穀ご飯5g、豆腐の味噌汁（またはスープ）1.2g、焼き海苔0.8g
夜…豆腐5g、肉や魚5g、野菜3g
間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g

というのが多いパターンです。日によって昼に卵や鶏ささみを食べるので40～45gと書きました。
朝と間食はほぼ固定、夜はメニューによってまちまちですが
カロリーは大まかですが朝360、昼430、夜300～500、間食350くらいです。
アーモンドを食べ過ぎるとカロリーが跳ね上がるので気をつけてはいますが…

754:748
10/10/01 10:41:59 s8uPsv4h
間食…アーモンド6g、または脂肪ゼロヨーグルト（180g）8g

じゃなくて両方食べてます。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:17:45 9L52aD8S
極端にローカーボやローファットしてる人って、運動以外の生活（仕事など）ちゃんとできてるんだろうか？
ふらふらしてやってませんか？

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:27:54 1TgRtsiZ
朝食
バナナ2本
食パン6枚切り(2枚)
100%リンゴジュース

昼食
ご飯(150g)
味噌汁(アスパラ、小松菜、豆腐)
生卵1個
煮魚
黒煮豆(100g)
黒ゴマ(おおさじ2杯)
じゃがいも1個
味付け海苔

夕食
ご飯(150g)
野菜スープ(はくさい、キャベツ、ピーマン、もやし、きのこ、わかめ)
納豆(1パック)
鳥ささみ
味付け海苔

上記メニューに週4～5日のジョギング30分。これを三ヶ月続けたら
おなかの脂肪がとれて、腹筋うっすら割れた。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 16:44:56 cKI5qE5W
朝の食パンって何目的なのー？

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:25:49 CKXdVHPU
ここの板卒業したのに、お菓子作りにはまってリバッたので戻ってきましたｗまたお世話になります。

ジム通いは週三、筋トレ1ｈ　ジョグ1ｈは板卒業後も継続

ところでダイエット中は飽和脂肪酸がよくないと思って、油はオリーブオイルから主に
とっていたわけなんだけど、お菓子作りにはまってからバターを大量に摂取したわけだが
そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
上げられる重量はむしろ増えたんで、筋量は減ってないはずなんだけど。
動物性の脂肪のほうが私とは相性がいいんだろうか…。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:26:41 H/URxUkK
>>755
以前仕事中に倒れそうになった。
それ以来極端なことはやめた

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:37:36 WBqecT2l
>>758
>そのほうが今まで一番痩せなかった脚が細くなった。
もう少し具体的な数値を出してもらわないと分らんけど。
とりあえず体重が増える局面で脚が細くなったって事？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:39:52 9L52aD8S
>>758
体脂肪率は？

762:758
10/10/01 17:45:29 CKXdVHPU
>>760
リバッたといっても、2ｋｇくらいなんだけど、自作のお菓子をたくさん食べてても
1か月くらいは体重が横ばいだったんだ（ダイエットを終えた時からの体重から）
その体重が横ばいの状況で、今までで一番太もものサイズが細くなった。

タンパク質の摂取量はダイエット時より減ってたし、筋肉が減ったのかなと思ったけど、
むしろ上げられる重量は1段階増えたので、そこが謎。

763:758
10/10/01 17:49:47 CKXdVHPU
>>761
今、測ってみた。

内臓脂肪も体脂肪もともに上昇ｗ…orz

サイズはあまり変わってないのになぁ…元に戻るまでお菓子作りません。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 17:58:51 7kwzGBS0
>>755
　両方学生時代に人体実験させられた。
　ローカーボは二日で足腰にきて、4日で頭にくる。
　思考がまとまらなくなるのが実感できる。
　これを何ヶ月も続けられる人が信じられない。

　ローファットは数日ではあまり堪えない。
　食事が味気なくて空腹感も強く出るのが辛いくらい。
　ただ、肌が目立って荒れてくるので美容目的では無理。
　おまけに髪の毛まで薄くなってきて本当に最悪。

　どっちも極端なことはやるもんじゃないよ。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 18:25:12 WBqecT2l
>>762
増加幅が2kg、体重プラトー1ヵ月ならどっちみち誤差の範囲のような気がする。
筋量アップしたのは悪い事じゃないので前向きに考えればいいんじゃないでしょうか。

766:762
10/10/01 18:54:53 CKXdVHPU
>>765
誤差だとしても、自分で決めた越えてはいけない体重ラインを越えてしまったもので…
とりあえずカロリーを減らすというより、食事をバランスの良いものに変えて、菓子禁して
様子を見ようと思います。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:45:49 9L52aD8S
結局自己流の極端な食事制限するより、何かをある程度控えめにする程度（たとえば、ご飯一膳200ｇ食べてたのをし１５０ｇにするとか、毎日晩酌をしていたのを2日に１かいにするとか）
を長続きさせる方がリバウンドもしないし、日常生活に支障なく長続きさせられるんだよね。

これを王道と言うかどうかは分かりませんが・・・

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:55:07 SiOvq0yI
タンパク質の摂取について質問なんですが、
一日で肉（ささみなど）、魚、納豆、卵など比較的タンパク質の含有量が多いものを積極的に食べているのですが、
一日2000kcal以内の食事量だとタンパク質の摂取量がようやく80gに届くか届かないかというところです。

それで体重が100kgあるデブなので、筋トレしている場合、体重×1.5＝150gタンパク質をとるのが理想みたいです。
一応プロテインは飲んでいるのですが、それでもかなりの量の飲まないと150gまで足りません。
経済的な問題もありこれ以上プロテインの摂取量も増やせないので、
筋肉が落ちるのを覚悟で100g程度に抑えるしかないか悩んでいます。

ここにいるみなさんはどういう食事内容なのか気になったので質問させていただきます。
計算が間違ってるんじゃないかなどの指摘でも結構ですのでよろしくお願いします。

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:01:26 ivcpD8HB
除脂肪体重の1/1000gとか2/1000gとかだぞ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:03:51 c52U3jCq
>>768
僕は、ダイエットを優先してるから、その程度で落ちる筋肉なら諦めてる。
ただ、なぜ１００ｋｇもある君がたった一日2000kcal以内の食事量にしなきゃならないんだ？
釣りか？
筋肉が落ちるのが嫌なら、もっと喰えよ。
３０００くらい平気なはず。
基礎代謝より低けりゃ何やっても筋肉は落ちるよ。
安心して喰って、思いっきり鍛えろよ。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:06:54 SiOvq0yI
>>770
正直3000kcalくらい食べたいんですが、
すっかり少食になってしまってせいぜい2500kcalぐらい食べるのが限界なんです。
ここにいるみなさんは2000kcal程度の食事量の人が結構いるみたいなので分かりやすいかなと思って書きました

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