【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 00:59:27 YrcW5riJ
>>480
　ほどほどにしないと、突然死しちゃうよ。
　増量も薬もほどほどにしとかんと。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 01:21:21 ZcsxCyTS
だよねえ、脂肪でも10ヶ月で40キロ増やしたら相当なもんだ。
そんなことしてるような人だから死んだんだよね。
でもマッスル北村は人間の可能性の凄さを教えてくれた。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 01:53:55 YcbfOXSX
薬の使用

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 02:02:48 plzJ3N6y
仕事として鍛えるのでなけりゃ無理。
俺たちは俺たちのできる範囲でやろうよ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 03:56:01 YrcW5riJ
　趣味ならナチュラルでやるのが普通
　仕事ならステ入れてやるのも普通

　趣味でステ入れてるヤツはアホ
　仕事なのにナチュラルを語るのは…

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 10:06:56 qIq0BoCd
ウェイト板でやれよ
スレどころか板に全く関わりの無いネタは辞めてくれ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 11:17:35 1+aiHKDi
ウエイト板の人間　大杉だろ
しかも、みんなオッサンだな
昔の人物の話題に食い付き過ぎ
　

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 12:20:23 WAcQ1FC2
スロトレってセット数減らしても成長ホルモンは分泌されるの？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 12:33:35 9tZtQ/AW
>>487
489みたく他人嫌がることが生き甲斐みたいな奴もいるんだ。
だからあまり構わない方がいいよ。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 12:47:55 sW0rXkwq
ウ板では相手にされない能書きだけの根性なしが集うスレ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 12:49:41 03RZk3Uo
>>489
何セットやったら突然分泌されるってものじゃないよ。
スロトレじゃなくても分泌されるし。
というか成長ホルモンに過大な期待をしても失望すると思うよ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 13:43:32 RjqY1ARK
前腕屈筋群8回×3セット　ダンベル8キロ
力こぶ（上腕二頭筋）8回×３セット　ダンベル8キロ
二の腕（上腕三頭筋）8回×3セット　ダンベル5キロ
腕立て20回×1セット
腕立て10回×2セット
三角筋（その１）10回×3セット　ダンベル5キロ
三角筋（その２）8回×3セット　ダンベル5キロ
広背筋10回×3セット　ダンベル8キロ
スクワット30回×3セット
腹筋9種×2セット

今の限界…。つーても２回目だけど。
腹筋は毎日やってます。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 13:53:36 3NaQliWh
>>493
これで時間どれくらいです？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 14:16:22 0E0sGXlB
>>493
重量をもっと重くして種目をもっと絞った方がいい
小さい筋肉に微妙な負荷をかけるんじゃなくて、大きい筋肉に10回が限界になる重さで。
肩や背中や胸などの多間接種目手をやれば、腕もそれなりに刺激いくから腕なんかたまにでいいよ。

脚と脊柱起立筋をダンベル使ってやらないともったいない。
脚はブルガリアンスクワット、ランジ。
起立筋やハムはスティッフレッグドデッドとか。

筋トレの原則はとにかく大きい筋肉に適切な負荷をかけることだから。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 15:25:03 gNSfG/1i
ｽﾚ違いだな

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 15:35:20 Glp9lZsk
スレ違いですね

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 15:53:43 0E0sGXlB
は？筋肉維持の為の筋トレだろ？

筋トレの基本を書いただけなのにスレ違いとかどんだけだよ。
これがスレ違いなら>>493もスレ違いだな。
つか筋トレそのものがスレ違いになる。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 15:58:46 GLdGTAh2
ダンベルのみの宅トレでデッドの代わりになるのってなんかない？
自重のバッグエクステンションぬるくて時間の無駄な気がしてきた

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 16:08:58 xHWSpNvJ
>>498
ここの住人は、体重さえ減ればダイエット成功と思っている人達ですから、暇じゃなければ相手にしない方が良いよ。
体重は減ったけど体がぶよぶよのままで、手足が難民みたくカリカリになった奇○体型でも体重さえ減ればOKな人達ですからｗ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 16:13:37 gNSfG/1i
ｽﾚﾀｲ通りならぶよぶよにはならんだろ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 16:15:38 DEayTdC2
>>499
ダンベルデッドは？

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 16:18:47 GLdGTAh2
>>502
持久ぽくなっちゃうんだよな

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 16:21:56 DEayTdC2
>>503
自重バッグエクステンションよりはましでしょ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 16:27:14 0E0sGXlB
>>499
ブルガリアンスクワットを上体倒してデッド風にする
スティッフレッグドデッドを台か何かに乗って腰から引く感じで
いづれも引くときは素早く、降ろすときはゆっくりね。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 16:30:42 GLdGTAh2
>>504
たしかに

>>505
難度高そうだなｗ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 17:25:38 jXXQkwNt
バックエクステンションを加重してやれば良いでしょ？
デッドリフトは床引きを繰り返すと、脊柱起立筋に一点に集中して
負荷が掛かるから腰が危険、膝上までにしておけ
とチャンプ合戸が説明している動画を見た
まあダンベルだと効かせにくいことは確かだよな

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 18:03:29 km/5oEje
>>498が良い奴っぽいから
そう493があのトレーニング内容をこなしてる時点で板違い。
>>499も
効かせるとか書き込んでる時点で板違い。
筋量の減少を防ぐためにも１２ＲＭ程度の負荷で筋トレが必要なんて書き込みした日にゃアラシ認定されるよ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 18:41:17 ZDNW6+/n
俺は筋トレの話してんなら別にいいと思うがずいぶん厳しいんだなここは

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 19:19:22 GLdGTAh2
>>508
>効かせるとか書き込んでる時点で板違い。

どこにそんな書き込みしてあるん？

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 20:34:32 RjqY1ARK
朝
にんじん小１本 23
豆腐　　　　 72
コンソメ1個 5
ブロッコリー 30
とりつくね団子4個 200
えびしんじょう4個 90
みそ 60
しめじ 10

合計245カロリー（上記の半分）

昼
ごはん 292
なす2本 42
ノンオイルツナ 61
たらこ２かけ 30
プロテイン2杯 166
ビスケット 84
合計540カロリー

夜
コンソメ1個 6
豆腐 72
トマト1個 40
にんじん小１本 23
ブロッコリー 20
ご飯0.5合 170
えのき１袋 23
たらこ２かけ 30
水煮サツマイモ150グラム 240
なす１本 21
めばちまぐろ115グラム 124
ごぼう天 64
しょうゆ 20
合計711カロリー（上記の6分5）

総合計 1456カロリー

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 20:34:48 +T2vtcNI
157、45♀
ダイエットする必要ありますか？ここの人見てると160で40㌔前半の人ばっかりで。。。デブなの認めます。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 20:35:50 RstBzScr
>>512
不要だと思うが

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 20:42:13 uyG5TXrm
>>512
なんでここで聞くの？
つーかしなくていいって言ってほしいだけ？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:07:49 hMxRY7c1
>>509
度々ウエイト板の住人が何かと自分は差別されてるとかアピールしつつ
有酸素運動を否定する奴が沸くからな

ちょっと前にも有酸素軽視関連で軽く揉めたし
王道スレだからあくまでも

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:30:40 qIq0BoCd
ぶっちゃけ、こんな天気の良い、しかも湿度も温度も適度な日の日中にこんなスレで
うだうだしてたら痩せないってｗ

明日も日中は良い天気だから、外で運動してこいと

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:36:12 DEayTdC2
>>515
王道スレだから有酸素も筋トレも両方やらなきゃスレ違いだな
筋トレの話題で一々絡むバカも一緒に消えて欲しい
特に王様が来たとか反論もできずに皮肉るだけのバカが嫌いだなあ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:36:54 0E0sGXlB
>>515
俺も有酸素軽視派だけど、有酸素自体の効果は全く否定してないし、重視派の意見もよくわかるよ。

だけど実際、板違いはよく見るけど、有酸素自体を否定してる書き込みは殆どないじゃん。
しなくても痩せることはできるとか、カロリー管理は食事制限をメインにしてるとかそういうのだよ。
何を比重を何に置くかは人それぞれなんだから、書き込みをよく見てから非難してくれや。

ちょっと前のレスのマッスル北村だの合戸だの挙げてるやつらと一緒にすんなよ。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:42:08 qIq0BoCd
>>518
> 有酸素自体を否定してる書き込みは殆どないじゃん。
いや、結構いるだろｗ
君がそうだと言ってるわけじゃないが

まあ有酸素運動っていっても、水泳1時間orジョギング2時間orサイクリング2時間を毎日なんてレベル
の人とウォーキング30分～1時間、週3日なんて人とではかなり運動強度や消費カロリーも違うから、
十把一絡げに「有酸素運動」とかくくれないことも確かなんだけどね

後者だけ見て「有酸素運動なんて食事制限で代替可能」とか簡単に断言する人間は目立つな

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 22:58:20 gNSfG/1i
ネタにしやすいのは分かるが筋トレの話だけになるから困る

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/25 23:39:27 +2+u/UHL
筋トレじゃ痩せないってやつがあまりにおおすぎるからな。
だれがそんなガセねた流したのかと。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 00:53:17 yDWAB7RH
俺はトレーニングは筋トレしかやらない。
電車通だし営業で結構歩くから。
そんで時間がやっぱないわ。
平日は早くても帰宅20時過ぎだし、筋トレなら30分～60分で家ですむ。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 01:02:12 zmcbfaCD
さーてエアロバイク漕ぐか。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 01:04:41 l6ssPxts
このスレって、別にトレーニングだけしようってスレじゃないよね？
そこら辺勘違いしてね？

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 01:10:29 kvl5+UQU
>>524
もちろん
筋トレ優先派も、有酸素運動優先派も、食事管理（敢えて制限とは言わない）は大前提だろう

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 01:13:36 JaOKAC7W
自分で話題を出してけばいいだけ
過剰反応してスレが荒れるくらいなら無視して流れを変えればいい

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 01:22:09 yDWAB7RH
カロリー計算は必須。レコーディングはやらないとね。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 03:21:13 Jj5KT3cl
食事管理だけでは体重が変わらないから有酸素したり、
筋トレするんじゃないの？

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 03:28:06 zmcbfaCD
うん、違うよ。食事管理によって消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにすれば体重は減るよ。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 05:03:49 kXUKLvc2
>>524
食事管理って言葉いいな俺も使わせてもらうよ
成人が一日あたりに摂取してる2000～2400kcalは食べてるから食事制限って言葉にすごく違和感あったんだ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 05:05:32 kXUKLvc2
スレタイも食事管理だったんだね今気づいた

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 05:43:02 5aiC/9SW
まぁ社会人にしても学生にしても、多分大多数の人は時間が余っては
無いと思うんだよね。どっちかってーと足りない。

運動に割ける時間が限られている以上、飯を絞れないとなかなか減量は
進まない。

運動しないと体重が落ちないなんてのは、多分違うんじゃないかな。
体型の維持、変化を自分の望む方向に持って行くには、それなりの運動が
必要だけど・・・

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 06:27:10 Jj5KT3cl
食事管理と運動をセットにして王道というのはなぜだろう。

食事管理だけによる体重管理でよいではないか？

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 06:35:11 1axG4PgF
自分の考え方としては、
食事管理の面では一般平均程度を食べながら、
健康的かつリバウンドをしない体を作る為に非常に有効な
筋トレ＋有酸素運動という王道ダイエット。
このダイエットは体脂肪を落としながら筋肉を付けるといった
美容目的でダイエットする人も多い。
自分も美容目的でやってるけど、体つきは良くても持久力が無いとダサく感じるし、
筋トレだけじゃ、引き締まった体は出来ない。
かといって筋トレをやらないで、筋肉まで落とすと代謝が悪くなり、
リバウンドしやすい体になるので、絶対にはずせないといった感じかな。
無酸素と有酸素を合わせると１＋１＝３の効果が見込めると思っているよ。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 07:41:29 JaOKAC7W
>>534
有酸素やらなきゃ引き締まった身体ができないってなんか根拠あんの？
まさか今だに有酸素じゃなきゃ落とせない脂肪があると思ってる？

持久力はともかく、ボディメイクだけなら別に有酸素はいらんよ。
脂肪落としながら筋肉つけるようとかも、最初だけだよそんな現象は。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 07:59:53 l6ssPxts
どんなにダイエットして良い体作っても、心も鍛えないと駄目なんだなぁ。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 08:03:51 tB2cG32w
ダイエットに有酸素運動がセット、という考え方が主流なのは
もともと健康に害を及ぼすほどの肥満の人は、食事制限とともに
おそらく習慣の無い運動を取り入れることで健康になる
そして体重の数値じたいを落とすことに意義があったんじゃないか？
それで軽い有酸素は怪我も少なく、筋トレに比べても敷居も低い
それに加えて運動自体が脂肪燃焼の効果が高いということもある

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 09:09:11 esA5fkcU
>>522
俺はトレーニングは筋トレしかやらない。
電車通だし営業で結構歩くから。

↑

有酸素運動してるじゃん、馬鹿？

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 09:09:52 1axG4PgF
>>535
例えば、お腹にお肉が付いたとして、腹筋すれば効果的に取れるということ？
腕立てしたら取れるわけでもなさそうだし。
その論拠とか反証とかあるのかな？
有酸素が脂肪燃焼に非常に効果的なのは通説になってるけど、
筋トレで痩せるというのは何処の情報だろう？
非効率的だけど、カロリーを消費するから
その分は痩せますってだけじゃないの？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 09:21:42 l6ssPxts
>>539
535はコミュニケーション能力に問題があるけど、貴方も論点がずれてる気がする。
535は別に筋トレと脂肪燃焼の関連には何も言ってはいない。
やっぱ筋トレは基礎代謝を増やしてリバウンドをしにくくするのが主目的なんだし

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 09:38:25 1axG4PgF
>>540
有酸素じゃなきゃ、筋トレの事でしょ。
少なくとも自分は筋トレで効果的に痩せる等は聞いた事がない。
筋トレの有用性に関しては仰るとおり、自分が>>534で書いた通り
脂肪燃焼とは違う意味で、ダイエットには外せないと思ってるよ。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 09:46:15 79NWIsYB
筋トレの効果はどっちかというとボディメイクだと思うけどなんでそこみんな言わないんだろう
同じ体重でも筋肉なくて体脂肪率の多いたるんだ体と筋肉がある引き締まった体では全然見た目違うでしょ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 09:50:18 kvl5+UQU
筋トレ、というかレジスタンス運動は、筋肉疲労からの回復時にエネルギーを大量消費する
＝痩せる！というのが最近ではもっとも重要視されている部分です
レジスタンス運動は実施している時のエネルギー消費はたいしたことがなくても、結果的に
エネルギーを消費するってことですね
それに加えて、速筋を強化することにより基礎代謝の減少を抑え、かつ引き締まった身体を
作りましょう、ということにつながります

対して有酸素運動は、行っている際のエネルギー消費が大きいため、時間をかけて行えば
より大きなエネルギー消費を引き出せます
身体に対する負担が少ない、遅筋を鍛える、また強度を上げれば心肺を鍛えることもできます

レジスタンス運動も有酸素運動も、どちらもやった方がダイエットには有益だと私は考えます

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 09:50:29 l6ssPxts
>>541
まず、貴方の言ってることは間違ってないよ。
ただ535は筋肉をつけるのに有酸素運動は不要ってことでしょ。
脂肪燃焼に有酸素が不要とは書いてないんじゃない？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 09:52:16 i8N1gW12
筋力トレーニングだけで痩せるって人は、
筋肉トレーニングで脂肪が筋肉に変わるとでも思っているんじゃないかなぁ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:03:40 kvl5+UQU
>>545
そう言うことではなく、過剰酸素消費（EPOC）と回復時消費エネルギーを考えているだけかと
ちなみにEPOCは強度の高い有酸素運動でも生じます（というかこっちのが大きい）
ただ、強度の高い有酸素運動（心拍140以上）の継続はかなりきっついです………
個人差ありますが、だいたい155越えると無酸素運動領域に入っちゃいますし

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:04:25 JaOKAC7W
つーか極端な話、食事制限だけでも脂肪は落ちるんだよ、度合いの問題であって。
有酸素じゃなきゃ脂肪は落ちないとか、筋トレだと脂肪落ちないとか思い込みにすぎない。
運動強度が高ければ糖質が使われてその分、安静時は代謝活発だから結果的にエネルギー分は脂肪が落ちる。
ダイエットの為の筋トレは代謝低下防止と筋肉維持とボディメイク。
有酸素はカロリー消費が目的で食事制限を緩くできること。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:05:33 cMsfRsrp
>>543に全面的に同意
筋トレだけでも食事管理ができてりゃ痩せる
有酸素もやればさらに効果的
>>545
そんなバカはいないだろ
筋トレに批判的な人の方が筋トレの知識が足りなすぎる

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:10:19 ylKVDt4x
毎日1時間有酸素運動やるより
毎日1時間筋量維持のための筋トレやって
カロリーの方は食事制限で調整したほうが
同じ期間で同じだけ痩せた時、体つきが全然いい。

でも走ったり、自転車乗ったり、
泳いだりで得られる気持ちよさはプライスレス。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:11:36 i8N1gW12
>>548
レジスタンス運動てのは要するに代謝を高める目的の運動なんだよね。
脂肪燃焼とは別問題。
俺の皮肉だけど、さすがにそこまでは思ってなかったか失敬失敬ｗ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:29:23 5aiC/9SW
うーん・・・まぁこの辺はほんとにやってる人とか体験してる人とか
しか分かんない事でしょうけど、筋トレで脂肪が落とせないなんてのはありえないですよ。

逆に有酸素でしか痩せられない、なんて思い込みはこりゃ未だに多いですけど
これは有酸素運動に関する研究が早くに進んできたってのと、競技人口が多い（取り組みやすい）
からってのが大きな原因でしょう。

どういう状況であってもエネルギー摂取を絞ることに勝る減量圧力ってのはないです。
運動での減量への圧力なんてのは、特に有酸素が優れてるってわけじゃないです。
運動中に脂肪酸のエネルギー0比率が多い＝脂肪が落ちやすいってのは思い込みで
実際に運動していないその他の多くの時間も考慮に入れると、有酸素での効果なんてのは
そんなにすごいものじゃないですよ。

筋トレでの消費エネルギーってのはメニューやボリュームで変わるのでつかみにくい
ですけど、自分の場合は4～500kcalくらいのエネルギーは使ってると思います。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:31:45 kvl5+UQU
>>549
実際のところ
> でも走ったり、自転車乗ったり、
> 泳いだりで得られる気持ちよさはプライスレス。

これがダイエット最大の味方ですねｗ
楽しいから癖になる、これが良い
ダイエット最大の敵はメンタルですから
筋トレ好きは筋トレ中心にやればいいし、ジョギング、サイクリング、水泳が好きならそれを中心に
続けるのが良い

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:31:58 5aiC/9SW
あと、有酸素のデメリットって減量が進むと運動強度が低下しちゃって
（負荷の面とAT値などの相対的な変動により）減量が頭打ちになりやすく
なるってところです。

ハイボリュームの有酸素は、確かに運動中のエネルギーは消費されますけど
運動してないその後大部分は、大体安静時の代謝が落ちるケースが多いです。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:38:43 kvl5+UQU
>>553
強度の高い有酸素運動後のエネルギー消費についてはEPOCを参照してください
2～7時間（時には24時間以上）、エネルギー消費は通常より大きいです

その後の安静時代謝は多少落ちますが、これは身体が無駄な消費を行わなくなる
という点で別に望ましくない結果ではありません（持久力の向上にもつながります）
これをネガティブにとらえるのは、個人的には違うと思います

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:42:52 2vEaGDC9
縄跳びって有酸素運動としてはどうなんですか

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:49:38 rk0c4g5S
有酸素＋筋トレ＋食事管理で王道スレなんだｋら

3つともやらないならスレ違いでいいんじゃね？

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:57:10 kvl5+UQU
>>555
縄跳びはかなり強度の高い有酸素運動ですが、負担はかなり高い（運動強度・脚への負担
ともに）ので、一定以上の体重のある方は体重を少し落としてからの方が良いと、個人的には
思います

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 11:03:23 ylKVDt4x
>>554
EPOCを筋トレと比較して遜色ないほど向上させる
強度の有酸素運動となると…間欠的にAT値超えてるよね。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 11:06:41 tB2cG32w
食事管理＋有酸素のみは健康重視のダイエット
食事管理＋筋トレのみは見た目重視のダイエットですよ
ちなみに有酸素は筋肉量を落とすから減量中でも一切しない
と現役ボディービルダーの方が言っていました
まあ普通の人は有酸素は健康のためにもやったほうが良いですが
でも実はダイエットしているかどうかに限らず、適度にするほうがいい

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 11:07:57 kvl5+UQU
>>558
他の何かの運動と比較して言っているわけではなく、有酸素運動を実施後は代謝が落ちる
という意見>>553に対して、安静時よりも代謝は大きいと言っているだけですよ

おっしゃるとおり、高強度の有酸素運動でEPOCを向上させるには、間欠的にAT値越えている
と思います

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:04:07 cowsSgq8
どうせ後から後から新たな理論が出てくるんだから
リスクヘッジで有酸素、筋トレ、食事管理全部やっときゃいいのですよ。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:15:01 5aiC/9SW
>>560
え、と
運動後の安静時代謝の亢進を有意に期待できるほどの運動強度を
一般的な減量時に行う有酸素運動として捉えるのは無理があるのではないかと思えますが。
有酸素系の運動でAT値を超える運動は、一般的なものでは間欠ダッシュなどが
ありますけど、これを肥満者が減量時に安全に行えるのかというと疑問です。
正直に言うと、筋トレオンリーよりも危険度は格段に増すと思います。

有酸素系運動のデメリットとしてもう一つ上げておきますが、怪我が割合に多いってことです。

取り組みやすい運動ではありますけど、短時間の間に瞬間的な負荷をかけ続けるため
意外と思われる人も多いと思いますけど実際には怪我は割とあったりします。

運動後の代謝亢進を比較的安全に引き出せるのは、やはり安全度で言うとウエイトトレーニング
がベストではないかと思えます。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:22:09 kvl5+UQU
>>562
エアロバイクや水泳でも強度を上げることはできますよ
足腰に負荷をかけることなくAT値付近まで難しくなく上げることができます
インターバル走とか、運動不足の人がやるのは無理です

過剰酸素消費については、心拍120-140程度のジョギングでも十分期待できます
もちろん、筋トレや強度の有酸素運動よりは小さいですが、無視できないレベルで
消費します

怪我については、野外で行う場合はリスクが大きくなりますね
ただ、トレーナーが近くにいるのであれば、ウェイトトレーニングであれ、水泳であれ、
エアロバイクであれ、それほど変わりないと思いますよ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:24:04 2QoZh+65
食事は一日1500 kcal前後
有酸素はウォーキングで2.5 km先の学校まで週５＆1.5 km先のバイト先まで週３、４
筋トレは週２、３回のスロトレ

と全部緩くやって、３ヵ月半で56 kg→49 kgまで落ちた。
恐らく一番効いてるのは食事なんだろうけど。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:40:49 W76j0RWA
色々理屈並べても食事管理+有酸素+筋トレが王道ってことは変わらんよ。
まあ現状と目標によりそれぞれの組み合わせは変わるけどね。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 12:48:08 ZJPkue8j
結果的に見れば
王道が遠回りなようで一番最短なんだよ

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 14:07:56 XJBqLOcB
それは間違いない
筋トレとジョギングを8月から始めて日常生活でも体が動きやすくなった

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 14:08:18 Jj5KT3cl
同じ10キロの減量でも片や5キロの脂肪減と5キロの除脂肪減の人と
2キロの脂肪減と8キロの除脂肪減の人とでは見た目が違うんじゃとは思うが。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 14:47:52 CKRXgNkm
>>538
営業で歩くのはトレーニングじゃなくて日常でしょ。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 18:46:49 yDWAB7RH
>>538
読解力ゼロだなｗ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 18:49:11 OILJWIO6
お前がなｗ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 19:37:03 SsFD9amg
顔の片側だけ頬がこけてしまった…鏡みて違和感。
上手い事顔の肉付きを整える事は出来ないだろうか？

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 20:12:20 LFtCATYa
ちくしょう
太もも痩せたいのに筋トレしたらどんどん大きくなってきやがる
もう諦めて力つけるほうに専念するかなこれ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:00:14 yDWAB7RH
料理が苦手で雑炊ばかり作っている。

１）土鍋に、出汁の素かコンソメ入れる。
２）計算した肉野菜魚米をぶち込む。
３）煮る。→筋トレかスクワットする。
４）醤油か味噌で味付け
５）食す。

結構うまし。
一番の利点はカロリー計算しやすいのと、洗い物が少ないこと。
欠点は、飽きてきてること。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:26:51 kvl5+UQU
>>574
そこまでできるなら、煮込み料理まで後半歩なのにｗ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:38:54 F+AQ6RDv
味噌汁に飯と卵で　おじやとか
わかめスープと飯と卵で　おじやとか
カレーを薄めてコンソメ少しに飯と卵で　おじやとか・・・

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:03:00 yDWAB7RH
>>576
劣化版紹介されても…

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:16:54 X1Cu078n
>>573
痩せる気がないだけでしょ。食事管理って言葉が見えませんか。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:20:32 ZJSrbkOu
>>573
減量中に太股の筋肉肥大できる特異体質うらやましすぎるわｗ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:29:21 2vEaGDC9
王道は有酸素運動はジョギングの方が多いんですか？何かオススメはありますか？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:29:46 i/fZyHH8
ジョギングだけじゃ減り方が停滞し始め、何より格好悪い体形になったので
腕立て腹筋１０回を３セットずつ始めたけど、想像以上にキツいな。
でも地道に頑張ろう。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:36:31 kvl5+UQU
>>580
ジョギング以外だと、水泳と自転車は不可が少ないのに運動強度が高いのでお薦め

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:47:55 XJBqLOcB
自転車はそうでもないんじゃないか？
ジョギングシミュレータとかでも、実は自転車ってところにチェック入れると消費カロリー減ってるし

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:48:52 xZAlhKXo
踏み台昇降運動いいよ
お金もかからず
外に出なくてもいい

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 23:52:32 dylBHycr
あなたが続けられる運動であれば何でもＯＫ
運動効率なんて続けてから考えればＯＫ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:05:22 Iomt8WOA
単純に基礎代謝が1800kcalとするなら

一日の食事1500kcal
ジョギング5km 300kcal消費
一日-600kcalで月に2kg半ぐらい痩せるからね

一日1500kcal取れれば栄養もそれなりに取れるし
勤トレで基礎代謝も落ちにくくなる
ジョギングによる心配機能アップも基礎代謝に好影響

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:06:52 7c1SibWG
それ基礎代謝じゃなくて生活代謝じゃない？

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:07:54 9QnBBq0e
その状態で筋トレ加えると基礎代謝劇落ちじゃね。短期ならいいけど長期なら体壊すぞ。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:08:09 R7b29SBD
>>584
エアロバイク買うまでのつなぎとしてショコはじめたら買わずにすんだよｗ
ただなのがいいね

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:09:55 1BjhubCS
>>583
自転車は運動強度を上げるも下げるも自由自在なところが売りだねえ
速度上げれば加速度的に運動強度上がるし、速度下げればみるみる運動強度下がる
エアロバイクもアリだね

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:19:10 sYa86T1O
筋トレ多少休んでも、飯少なめにすると
減ってくるな。
腹一杯食べるのが癖になってた

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:32:44 lT8XXORr
体重の数値なんぞ飾りにすぎんのですよ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:07:08 mWKZSrU8
>>586
何言ってんだ
キチガイｗ

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:36:04 jgVJBcsY
脂肪減らしながら筋肉増やすって無理なの？　有酸素運動と筋トレすれば両方できるよね？
無理なら理由を教えてくださいな

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:06:44 WHqNWyn/
>>594
無理。

消費カロリーが摂取カロリーより多ければ、脂肪と筋肉双方から不足分を
消費してしまうから。

いくら有酸素して筋トレしても双方から消費してしまう。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:23:11 P+YKyiYI
>>595
嘘教えたらだめだろ。
体脂肪落としながら、筋力アップは俺が実践してる。
実際ウェイトアップしてる。体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
両立させたいのであればこのサイトはいいかな。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
この人は日替わりで各部位筋トレ、有酸素週４から５日っていう方法みたいね。
ただし、栄養管理には注意。たんぱく質不足には気をつけないといけない。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:24:52 P+YKyiYI
>>596
ごめんURL間違えた。正しくはこちら
URLﾘﾝｸ(e-muscle.cocolog-nifty.com)

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:47:37 uooBEZmC
筋力と筋量は別だろ。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:52:16 PqbRwVmM
この話題は荒れやすいので専用スレでどうぞ
まあ一般的には不可能とされているけどやる事は同じなのでどうでもいいでしょ。
少なくとも脂肪を落としたいのなら体重は減るように食事を調整しなくちゃいけない。
体重増やしながら脂肪落とすのはさすがに無理だから。

>>597
>体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
脂肪落としながら見た目一回り大きくなったって事？
さすがにそれはちょっと･･･w

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:56:27 +vuuHEcc
>>596はさ、とりあえず使用前後のスペックと期間、
やったこと書いて見てくれよ。変なサイトの紹介じゃ
なくてさ。
出来るできないは別にして「本当に変わったのなら」
皆の参考になるはずだ。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:10:43 WHqNWyn/
>>596
貴方は特殊なんでしょ。通常は無理。99%無理。それが現実。

イチローが、頑張ればメジャーで200本打てると言ってる様なもの。本人には
出来ても常人には無理。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:11:30 wEc14j/M
調べたら細マッチョ程度なら両立は出来るみたいですね。
ただ、ビルダーくらいまでの筋肉は減量と筋肉アップをわけないと出来ないらしいです

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:30:44 jgVJBcsY
>>595
脂肪と一緒に筋肉が落ちるなら体脂肪率を減らすって無理って事？

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:35:00 PqbRwVmM
>>603
たとえば体脂肪率３０％の人なら減量幅に対して脂肪の割合を3割以上確保出来れば体脂肪率は減る計算ですね。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:40:41 jgVJBcsY
>>604
それができれば脂肪を落としながら筋肉をつけられるって事ですよね？
可能なんですか？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:51:59 pihl2xdv
>>605
いやいやその計算おかしいやろ。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:54:04 HDPEauCr
大雑把な例えだけど
体重100kg　体脂肪率30％　除脂肪体重70ｋｇの人が
筋肉5ｋｇと脂肪15ｋｇ落としたら
体重80ｋｇ　除脂肪体重65ｋｇ　体脂肪率18.75％

減量すれば筋肉が減るのが普通だけど
運動して減る割合を少なくすれば体脂肪率は下がる

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 16:54:35 PqbRwVmM
>605
違いますよー。
例えば体重70kg体脂肪率30%の人（体脂肪量21kg)が10kg減量するとします。
10kgの減量幅に対して脂肪が3割（つまり3kg脂肪減）なら60kgで体脂肪量は18kgで体脂肪率30%のまま
5割が脂肪（5kg脂肪減）なら体脂肪量は16kgなので体脂肪率は27%
もし脂肪だけを減らせれば体脂肪量は11kgなので体脂肪率は18%
減量時に脂肪以外を残すメリットがいかに大きいか何となく分ってもらえると思います。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:06:05 PqbRwVmM
めちゃめちゃ被ったw

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:14:49 mWKZSrU8
デブは筋肉量も多いからうまく筋肉を維持しながら痩せたら細マッチョになれる
必死の筋トレで筋肉量を増やす必要はない
ただ極力残すようにすればＯＫ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:17:54 2H15tKfi
デブは筋肉量も多いから

↑

おめでたい奴ｗｗｗｗ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:30:41 jgVJBcsY
ありがとうございます　難しいくてよく分からないのですが脂肪が落ちると筋肉も落ちることを前提に
していらっしゃいますが、有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちるのはなぜですか？
筋肉はそのままで脂肪だけが減ると思うんですけど・・・　もうすこしお付合い下さい

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:34:53 PqbRwVmM
>有酸素運動で脂肪をエネルギーにするときに筋肉が落ちる
とりあえずこの前提が間違ってます

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:36:07 pihl2xdv
>>612
人の体はカロリーの欠損が起きたとき
脂肪だけが不足する状況にはならない。

筋肉もアミノ酸に分解してカロリー欠損に充てようとする。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 17:46:52 wEc14j/M
ダイエット中などの極端な食事管理で、たんぱく質等の、
栄養素不足で筋肉が落ち易くはなるみたいですけどね。
しっかりとした栄養管理が重要みたいです。
スポーツ選手なども、日常的にどちらかだけをトレーニングしているわけではないですよね。

ただしウェイトアップではなく、減量されている方とは相性は悪いみたいですね

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:01:47 I0j5oSXt
>>612
理由は幾つかありますが

１、減量時に有酸素運動しかしない場合、体重が減少するにしたがって負荷が低下していくため
　最大筋力の維持ができません。
　日常的に掛かっている負荷が落ちて、それ以外に負荷をかけていないのであれば、その負荷に見合った
　筋量しか残せません。

２、減量時は原則、栄養不足の状態を意図的に作っているわけですが
　　タンパク質量が足りていない場合、体のアミノ酸を分解してエネルギーに
　　する可能性が高まります。

３、一般的な有酸素運動を利用しての減量は大体長時間行うというのが普通ですが
　　（運動時間に応じて消費エネルギーが増すため）長時間の運動はストレスホルモンの
　　分泌を促し、このホルモンは筋肉を分解する傾向が強いです。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:04:10 I0j5oSXt
筋肉量を残せるかどうかの最大のファクターは、栄養ではなく与える負荷です。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:45:29 wVBBjErt
つまり、タンパク質を取るよう心がけながら基礎代謝食べて、筋トレ、プロテイン飲むことにより、なだらかな減量をしつつ筋肉を増強は可能ということかな？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 18:54:11 OQcUTSv2
ミクロな視点で言えば、減量期における筋トレの効果として絶対に筋肥大が無いとは言い切れないかもな。
考えるだけアホらしい話だけどさ。目に見えない程度で筋量うｐはあるかもしれんね

さーて、エアロバイク漕いでくるか。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:19:39 4PnQVa52
>>618
筋肥大が発生するほどの高強度のトレーニングを実施しつつ
筋肉の異化を防げる程度まで、恒常的に血中アミノ酸濃度を維持できれば可能。

そんなこと、ダイエットしてる奴が気にするな

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:25:43 jgVJBcsY
>>614
カロリーの欠損？自分の体には約100000Kcalの脂肪ががあまっています
ですからカロリーが不足することはありません　
つまり筋肉をアミノ酸に分解する必要が無いと思いますがちがうんでしょうか？　

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:30:23 OQcUTSv2
筋量減らす必要ないから減らないでねー、脂肪だけ減らしてねー。

…ってことで筋量減少しないなら言うことないな。俺も必死にお願いしちゃうわ。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 19:30:37 lT8XXORr
>>621
都合よく脂肪だけを使ってくれないんだよなぁ、これが。
飢餓期に備えるため、少しでも脂肪を残そうとする大昔の名残なんだろうな。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:17:48 7LcX2y53
>>621
その理屈だと断食しても体調に問題なく
脂肪食いつぶすまで生きながらえれるな

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:02:28 I0j5oSXt
>>618
減量時に筋肥大が起こる要素は全くありえないわけではないですけど
いくつか条件があります。

それに、こういう事は「狙ってできるたぐいのものではない」ので
こういう事を考えるよりも充実したトレーニングをすることの方がもっと大事です。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:46:45 VmOnAdXX
毎回同じネタでループしているな。
太ったらダイエットを繰り返しているお前らみたいだ。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:47:15 +lJSMrp2
俺はこいつらのような体になりたいんだが、
>>URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 00:30:29 DC0ZNcDa
極力筋肉を落とさず脂肪を落とし、極力脂肪を付けずに筋肉を付ける
基本だけど難しいよねぇ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 00:32:22 t4EQptyj
増量の話をするとまた荒れるから止めてくれ

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:24:41 Ei3dE7XU
脂肪落としながら、筋肉付けるのはクロスフィットやればいいじゃん

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 02:54:57 e71+4dLx
脂肪落として筋肉付けるじゃなくて筋肉をある程度維持するなら全然可能なんだろ？
歩けないくらいの脂肪モリモリデブでもなければ、それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 06:53:10 t4EQptyj
それならそれ相応のトレをしなきゃな
自重じゃ無理だから

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:07:41 kcfIcN9h
>>629
筋肉増やすために増量するのは嫌だけど、
結局リバウンドして脂肪を増やしちゃうんだよねw

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:10:21 iVC8gEr4
月2～3キロに減量抑えて、食うもの気をつけ、可変式ダンベルで二日沖に筋トレ、腹筋は毎日9種を360回、プロテインを飲むでどうだろうか。15日杉で１キロ強しか減ってないけど、腹周りが大分スッキリしてきたような気がする。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:22:32 m8XHHNvD
>>634
プロテインに過剰な期待は禁物ですよ。
減量しながら筋量アップは、その人の最初の筋量にもよりますから、あながち無茶な話じゃありません。
大変ではありますけどね

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:39:04 /1qK5Kj0
有酸素無酸素運動を繰り返して、ボディコンタクトの激しい
サッカー選手のトレーニングを参考にするといいかもしれないね。
彼らは間違いなく両立させて体を大きくしてるから。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:42:53 hRAUgDrO
たんぱく質の摂取は普通の人の筋肉の維持に必要な量が体重×１ｇだけど
筋トレしてる人も同じくらいでいい。
冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
１年で10kgとか筋肉付く人いないでしょ。
まあダイエット中の食事はたんぱく質は不足し勝ちなんでプロテイン飲むのはダメなわけじゃないけど
過剰な摂取分は脂肪に化けるよ。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:51:27 sp8grLvU
>>636
サッカー選手はフィジカルトレの時間作ってます。
シーズンオフとオンでトレ変えます。

>>637
タンパク質増やした分、炭水化物と脂質を少なめにします。
タンパク質量が多くすることで、ダイエット中の筋量の減少を低減出来ます。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:54:34 QrJONKmb
筋肉を維持するトレーニングならそんなに負荷をかけなくてよいとこのスレで見たことがあるんですが、
35歳身長185cmの男性でどれくらいの負荷ならいいですかね？

ちなみに昔ウエイトトレーニングをしながらダイエットしたときは
一種目につき10回×3セットで
ベンチプレス120kg、スクワット130kg程度の重量を扱っていました。
それでも一年間で筋肉はそれほどつかなかった記憶があります。

今回は少し重量を落としてやるつもりなんですが、
あんまり扱う重量を減らすと筋肉もそんなに鍛えられないかもということでちょっと迷っています。
アドバイスお願いします。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:59:08 rZzlxl4y
>>637
たんぱく質は体重×1gというのは最近知った初心者ですが
脂質と炭水化物はどんな目安がよいのでしょうか。
脂質は少ないに越したことはないとは思いますが、炭水化物はある程度必要だと聞くので

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:15:22 /1qK5Kj0
>>640
たんぱく質1gというのは減量中の人や一般的な人に対してだと思うけどね。
体を動かして筋肉を鍛えようとする人は1.5gから2g程度必要。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:16:00 98/MAFDp
>>631
>それでもう十分すぎるくらいいい体になれると思うんだが
それはどんな体を目指すかという事と元の筋量によると思う。
個人的にはベンチなら自重相当で10回、スクワットなら自重の1,3倍程度で10回程度は出来ないと
トレーニングしている体には見えないと思うよ。この板の人はスリム志向だと思うけどせめてその程度は矢って欲しいし、
それはそんなに難しくないでしょう。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:18:35 98/MAFDp
>>637
きちんと筋トレしている人なら1gは少ないと思うよ。
多すぎてもメリット無いけど少なすぎるとデメリットがあるのでトレーニーは多めに摂ります。
>冷静に考えてプロテイン飲んでも一日何十グラムも筋肉が増えるわけがない。
そうだよ。飲んだプロテインの殆どは身にならずに消えていくだけです。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:24:16 sp8grLvU
>>640
1.今の体重

2.現時点の体重が増減しない摂取カロリー
　ただし基礎代謝や生活強度から計算したものではなく
　レコダイ的に実際に食べてる量から計算した数字。

3.いつまでに何キロ痩せたいか

が判らんとなんとも。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:32:19 g3QlN/gg
基礎代謝の維持やなにか競技のために筋トレってするんでしょ？
でもいい体になるために筋トレしてる人っているんだよね？　なんか気味が悪い

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:36:42 Bd1eFq9c
ジョギング、自重トレしていますが、プラス縄跳びしたら腕、肩、腹筋、ふくらはぎ等全身筋肉痛になった。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:38:11 sp8grLvU
気味が悪いと思う人のが少数だから弾圧していい。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:40:38 t4EQptyj
>>639
いや、それだけの重量でセット組めるならウ板行ったほうがいいかと。
ダイエットスレの殆どの人が自重主流ですよ。

>>645
デブよりはマシでしょ。
人それぞれなんだから。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:41:15 0Oo+HlGX
>>645
ダイエット自体いい体になるためにやってる人が多いでしょ
ブサイクな体が好きなの？

650:648
10/09/28 09:59:49 QrJONKmb
>>648
ちょっと言葉が足りませんでした。
このトレーニングは20代前半の頃扱っていた重量でそれから10年ほどトレーニングはしてませんでした。
久々にトレーニングをはじめたばかりということもあり現在はベンチプレス50kg、スクワットは負荷無しでやっています。
これでも今の自分には結構きつかったりします。

バルクアップを目指さないトレーニング（そもそもダイエットしながらバルクアップはほとんど無理らしいですが）ならMAX重量にこだわるより、
7割くらいの重量で回数をこなしたほうがいいのかなと思ったので質問してみました。

ここにきて日が浅いので空気が読めてませんが、
板違いだったらそちらに移動します。

651:639
10/09/28 10:00:39 QrJONKmb
ごめんなさい名前欄間違えました
>>650は>>639です

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:09:58 sp8grLvU
>>650
10RM3セットのトレでいいよ。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:20:18 t4EQptyj
10発3セットできてるなら負荷足りてないね。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:44:53 98/MAFDp
>>650
一応マジレス。
維持なら現時点での最大筋力の８割前後の負荷を使えばいいです。要するに筋肥大目的のトレと同じって事。
それを週一回もやれば充分です。
肥大と違うのは体重を増やさないように食事を調整する事だけ。
それでも半年もすればベンチ100でセット組めるくらいまで回復するでしょう。
その間にはもしかすると脂肪が落ちて筋量が増えるという事が起こるかもしれない。
全盛期の推定MAX150オーバーの人にアドバイス出来る人は自分も含めてここには殆どいないと思います。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:58:43 QrJONKmb
>>652さん>>653さん>>654さん
ありがとうございます
特に>>654さんのアドバイスはとても参考になりました。

維持目的でもある程度の重量は必要みたいですね。
10RM×3セットを目安に各部位週1程度の割合でメニューを組みたいと思います。
本当にありがとうございました。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 13:38:49 d1DmtXtM
筋トレと有酸素運動をすることは健康になるための手段と捉えているよ。
それに付属してダイエットになると認識してる

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:10:14 mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。

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