【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:45:56 cw5ElobO
>>271
あまりに痩せないので、家族に甲状腺の病気じゃないか？と心配されて血液検査しました。
運動もして、カロリーにも気を付けているのに全く痩せないと相談もしました。

甲状腺の病気もなく、中性脂肪のみが激高。

レコーディングもしているので、食事内容も栄養士さんに見てもらったら、たんぱく質が足りなくて炭水化物が多いことを指摘されました。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:48:56 cw5ElobO
連カキすみません。

食事内容を変え、ウォーキングなどをやり一ヶ月、やっと1キロ落ちたけど、昼間は時間がなくコンビニ弁当、夜は付き合いで外食という日が一日あったのですが、見事に一日で1キロ戻り、そこから全く痩せません。

自分では頑張ってるのにまだまだ甘いのか、いつも悩みます。

死にたくなる。

携帯からの長文、すみません。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:51:37 HP6vAOoc
>>272
失礼ながら年齢は？
あと今やってる運動内容は？

ちなみに筋トレは別に朝じゃなくてもいいですよ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:51:49 cw5ElobO
たびたびすみません。

体重、身長、体脂肪(35％…)をはかり、血液検査をしました。
そしたら、基礎代謝や皮下脂肪や内臓脂肪についても教えてくれました。

ちなみに内臓脂肪は全然なく、皮下脂肪ばかりと言われました。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:54:22 Md+CiEGp
8月1日からダイエット初めたデブで、14kg痩せたんだけど、
今の方法があってるかわかんないので助言お願いします。

22歳
180cm 99kg
一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）、
その後、腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2

食事はとりあえず体重落としたかったんで、基本は1日バナナ6本。
最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
んで寝る前にチャンピオンのプロテインバナナ味、1カップ+水150ml

気を抜いて炭水化物摂るとすぐリバウンドするんですけど
どうなんでしょう？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 01:20:06 tS3Eutzr
筋肉つけたいのならちゃんと筋トレする事が最重要。
今の内容じゃプロテインなんて要りません。　

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 01:53:48 Md+CiEGp
>>277
ん～プロテインいらないですか？
鶏のササミだけでも足りてるんですかね？

とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
腹筋は高負荷低回数で、ゆっくり腹筋しながら
左右ねじってる感じの腹筋なんですけど
高負荷の腹筋、ダンベルともにもっと回数こなした方がいいんですか？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 02:07:00 uLZM2Ii1
プロテインは量を摂れるだけじゃなくて吸収速度も速いから筋肉の材料をロスなく送ることができる

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 02:39:37 +BEL3KEq
体幹や脚部の高強度のトレーニングをしていて、筋肉の為のプロテイン摂取はありだと思う
単純にたんぱく質が足りないのをプロテインで補うとなると、食生活に問題があるね。
ダイエットレベルならそこまでトレーニングしてる人いないしね。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 07:38:48 Du+ZfVFI
自分も食事制限で若干たんぱく質が足りてないのでプロテイン飲んでる。
運動はブートキャンプしかしてないので筋肉が増えたりすることはないが
ほとんど減ってない。
飲んでもいいと思うけどな。
プロテイン。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 07:49:15 +BEL3KEq
減量期はありなんじゃない？
自分は維持期に入ってからがメインだと思ってるから

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 08:12:46 /XoEc6BO
>>272
酒とかタバコとかやってない？
女なら、あと避妊薬は？
芸能人ならいけない薬とかは？
ダイエットをするには全部やめた方が楽。

後、朝に筋トレやれっていわれたの？
医者ならたまに、朝食前に散歩して来いってのがいるけど、変わったこと言われたね。
筋トレするなら晩ご飯前が無難だよ。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 08:49:36 zryCJRBz
プロテインは別に吸収はやくねーよ
吸収にこだわるならプロテインじゃなくアミノ酸とるだろ

血中アミノ酸をキープすることのほうがはるかに重要

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:00:31 DTLliGXq
体脂肪を落として筋力を上げたい人の場合、
ダイエットも兼ねてるからたんぱく質も不足しがちになるので
プロテインは有効だよ。
大の男でも食事だけで栄養満遍なく摂ろうとすると大変だし食べれない。
筋肥大を起こすにはある程度過剰に摂る必要もあるしね。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:41:20 5819fLbm
>>276
>180cm 99kg
>一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）

９９ｋｇならｊｏｇは御法度、膝壊すぞ
歩くだけで充分だが、5kmを1時間じゃ遅い・遅すぎる
２２歳なんだから、最低6km/hで歩け。
３ヶ月ぐらいして、慣れてきたら8km/hぐらいまで上げろ。
６０ｋｇ後半から、７０ｋｇ前半の体重になったら初めてｊｏｇ

>腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
肝心な下半身の強化が入っていない
スクワットやれ（自重で充分）
腰割とかも良いぞ（そのままほっておくと将来ＥＤまっしぐら・・・泣くぞ）
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)
四股を踏まなくても、腰を落とすだけで充分ＥＤに効く

>基本は1日バナナ6本。
>最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
誰かが書いているように、チト偏っている食生活
摂取カロリを計算してみ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:52:10 QVH0hqWQ
プロテイン摂ってもいいけど、そんな足りなくなるものかな?
例えば体重60kgの人なら多めに考えても72g=288kcalでいいだろう。
摂取カロリーのうち2割を蛋白質になるようにすれば1440kcalでいいことになる。
これ運動を入れれば問題なく痩せていける食事量じゃないかな。
摂るにしても高負荷の筋トレ後に2,30g程度で足りるのでは?

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:07:29 oL8z3J7W
>>287
プロテインなんか取らなくても良いけど
タンパク質を７２グラムも食品から取ろうとしたら、鶏ささ身からでも何グラム喰わなきゃならんか分ってるよな？
その時の摂取カロリーも知ってるよな？
ダイエットしてる人には辛いんじゃね？URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:16:21 cw5ElobO
>>283
女でタバコは吸っています。
ピル、お酒は一切飲みません。

朝筋トレするといいと言われて、スロトレをやるようになったのですが、クラクラしてしまいます。
仕事もあるので落ち着いてできないし。

参考にさせていただきますね。
ありがとうございました！

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:23:46 cw5ElobO
>>274
32歳、女です。
ここ3年で10キロ太りました。

運動はウォーキングまたは踏み台昇降を30分程度（これはほとんど毎日）時間がある時はビリーDVD1枚（できるところまで）、週1程度でスロトレです。

実際筋トレが苦手で…

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:40:19 XqbC4VCL
>>290
やはり決定的に筋肉量が少ないみたいだね
消費カロリー削って有酸素運動で消費カロリーをあげても
所詮一時しのぎというか、リバウンドは避けられないと思う
今後の人生で良いスタイルを維持していきたいなら
地道に筋トレをしていくしかないと思うわ
ぶっちゃけ有酸素の時間をすべて筋トレに当てても良いくらいだよ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:59:18 oL8z3J7W
>>290
筋トレ苦手でもハーフスクワットURLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)くらいなら出来るでしょ？
とりあえず、歩く前にこれやってみたら？
あと、歩く時もどうせダイエットするのに水飲むんだから、２Lくらいのペットボトル持って歩くとか

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:59:44 gshrCBsy
>>291
有酸素の時間を全部筋トレに振っても効果ないだろ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:10:00 XqbC4VCL
>>293
毎日30分の有酸素運動だから週当たり3時間半だろ？
これを週3～4日に分けて筋トレすれば良いということだけどな
時間があれば有酸素運動をやっても良いけど
メインを筋トレにしないと永遠にスタイルが悪いままだと思うぞ？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:25:17 gshrCBsy
>>294
毎日30分と、週3～4日の筋トレが生活負担上同じものだとな？
さすがにそれは無茶だろう。

俺が言っているのはそう言うこと
現状では筋力が不足しているという状況については同感

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:28:22 num8IxjB
横からすみません。

筋トレってダンベルでもいいですか？
あまり重いものではないですが（当方女性）頻度はどのようにしたらいいのですか。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:38:54 XqbC4VCL
>>295
別に高負荷をかけた筋トレをする（というか出来ないだろうが）わけじゃなく
それこそ例えば鉄棒にぶら下がってるだけでも筋トレになるから
はじめのうちはそういう出来る段階から始めていくしかないだろう
最終的な目標は腕立て20回以上出来るようになる、といった
「体重を落とす」ことよりは「運動能力を上げる」ことに主眼を置くべき
体重を落とすには摂取カロリーや栄養の内容が重要だろうけど
将来的なことを考えれば、体重にこだわりすぎるのは良くないと思う

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:44:06 teSeU3EV
>>296
あまり重くはないと言ってますが、どのくらいの重さかにも依ると思います。

筋トレには15kg(一つ)くらいが良いみたいです。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:54:52 XqbC4VCL
女の子で15キロのダンベル扱える人はこの板には居ないのでは？ｗ

>>296
ダンベルの重量は鍛える部位によって異なります
というか質問の仕方からいって、目標や目的が解ってないと思うから
さしあたり石井先生のスロートレーニングを読むことからおススメします

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:55:47 teSeU3EV
>>276
正直言って、１日バナナ６本とかくだらないです。
くだらない○○ダイエットそのもの。
ササミとかプロテインとかカッコつけてるけどさ。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 13:15:47 cw5ElobO
>>290です。
色々とご意見をありがとうございます！
やっぱり筋トレは必須ですよね…

病院で指導受けるまでは、ウォーキングや踏み台昇降を1時間以上やっていたのですが、筋肉がないから脂肪も燃えない、脂肪を燃やさず筋肉を削ってしまっているのでは？と言われ、有酸素を30分程度にして、筋トレを組み込むようにと言われました。

食べ物もささみや豆腐などをたくさん食べて、炭水化物減らしてます。

筋トレ苦手ですが、頑張ってみます。

他に何か気づいたことがあれば、是非教えて下さい。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:00:19 0IWdKyVV
>>301
踏み台昇降１時間以上やってるって聞いて
“筋肉を削ってしまっているのでは？”って聞ける病院の指導って・・・
働いてて体調が悪くないなら、所属の健康保険組合の健康相談に相談する方が良い。
もし、体調が悪いなら、どこか別の評判の良い病院に行って精密検査してもらえ。
たかが、肥満者への健康指導にしても、朝の出勤前に筋トレしろとか(朝の無酸素運動は、怪我、最悪は脳溢血の可能性だってある)
普通の健康指導じゃ言わないとんでも理論だ。
そこまで酷いとこだと、検査の見落としくらいやってるはず、手遅れになるまえに医者行け

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:16:22 uLZM2Ii1
「男８５センチ、女９０センチ」メタボ腹囲　根拠なし

３万１０００人調査で判明…厚労省研究班
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の適正な診断基準を検証していた厚生労働省研究班
（主任研究者＝門脇孝・東京大学教授）は９日、診断の必須項目の腹囲の数値によって、
心筋梗塞こうそくや脳梗塞の発症の危険性を明確に判断できないとする大規模調査の結果をまとめた。
現在の腹囲基準（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上）の科学的根拠を覆すもので、診断基準の見直しに影響しそうだ。
現在の診断基準は、腹囲に加え、血糖、脂質、血圧の３項目のうち二つ以上で異常があった場合、メタボと診断され、
保健指導（積極的支援）の対象となる。しかし、他の先進国に比べ男性の腹囲基準は厳しすぎる、
女性の基準は逆に甘いと、批判されていた。
研究班は、全国１２か所の４０～７４歳の男女約３万１０００人について、心筋梗塞、脳梗塞の発症と腹囲との関連を調べた。
その結果、腹囲が大きくなるほど、発症の危険性は増加したが、特定の腹囲を超えると危険性が急激に高まるという
線引きは困難であることがわかった。
現在の腹囲基準は、学会などが集めた小規模の研究データをもとに、腹囲が基準を超えると、内臓脂肪が蓄積して、
生活習慣病になりやすいという前提で設定された。
同研究班は昨年、腹囲が男性８５センチ、女性８０センチを超えると、血糖や脂質などの検査データの異常が
急激に増えるということを明らかにしたが、今回の発症との関連では腹囲基準の妥当性は導きだせなかった。
国際的には、腹囲を必須とせず、総合的にメタボを診断するのが主流。米国では、腹囲（男性１０２センチ以上、女性８８センチ以上）
は中性脂肪、ＨＤＬコレステロール、血圧、血糖値を含めた五つの診断基準の一項目に過ぎない。
ただ、今回の研究でも肥満の人ほど発症しやすい傾向は変わりない。現行の基準でメタボと診断された人は、
そうでない人に比べて発症の危険性は男性で１・４４倍、女性で１・５３倍高かった。
　門脇教授は「腹囲が大きくなるほど心臓病や脳卒中を起こす危険は男女とも高くなったが、
基準値としてどの数値が明確なのかを示すことは難しかった。今回の研究結果をもとに今後、最適な腹囲の基準について議論をしていく必要がある」と話している。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:17:33 uLZM2Ii1
［解説］メタボ基準「肥満は危険」変わらない
　特定健診・保健指導（メタボ健診）の目的は、脳梗塞こうそくや心筋梗塞などの生活習慣病予防で、
厚生労働省は、保健指導を通じて、年間２兆円の医療費削減を目算していた。
しかし、腹囲では明確な線引きが出来ないことがわかったことで、診断基準やメタボ健診のあり方が
問われることは必至だ。

　日本では、腹囲が必須条件で、腹囲が基準値以内だと保健指導の対象にならず、
血圧や血糖、脂質など他の項目が軽視されていた。
　ただ、腹囲が生活習慣病と無関係というのではない。今回の研究でも、腹囲が大きく、肥満な人ほど、
心筋梗塞などを発症する危険性は高まることが確かめられた。腹囲の基準値に一喜一憂するのではなく、
生活習慣病の危険性を幅広く考えて、やせている人も含めて十分な対策をとることが重要だ。（科学部　杉森純）
（2010年2月9日読売新聞）

URLﾘﾝｸ(www.yomidr.yomiuri.co.jp)

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:21:13 QXScszSs
>>301
昨日の>>262です。

実は私も今までウォーキング・ジョギングや踏み台昇降をやってきていて
その話をジムでもしたら同じようなことを言われました。
筋肉を削って・・という言い方ではなかったですが、有酸素は筋肉も落とすとかなんとか・・・

同じく、１時間走るなら有酸素30分、筋トレ30分にしてくださいという話でした。
私の場合は普段の歩数も足りてないので、有酸素1時間＋メニューの筋トレというお勧めでしたが（汗）
いずれにせよお互い筋トレが足りないっていうことですよね。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:35:59 cw5ElobO
>>302
ありがとうございます！
体調は悪いところは全くないです。
ただひたすら体が重いだけで…
運動も有酸素なら苦ではないです。

病院は個人病院で、内分泌科＋肥満外来＋糖尿患者が来るところで、医師と栄養士もいました。

取り敢えずは筋トレを心がけて、それでも体重が動かない場合は他の病院に行ってみます。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:38:10 cw5ElobO
>>305
同じこと言われたんですね。

私の場合は基礎代謝を上げるためにも筋トレらしいんですが。

筋トレをやらなきゃ、有酸素やっても意味がないという感じなのですかね？

効率よく、健康的に痩せる方法が知りたいですよね…

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:39:27 gshrCBsy
>>307
> 効率よく、健康的に痩せる方法
まずはたばこをやめましょう

話はそれからです

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:39:43 tS3Eutzr
>>278
>とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
量も質も大切。量については過不足どちらも良くないけど。
というか10kgのダンベルで質が云々言っても仕方ない気がする。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:42:05 tS3Eutzr
>>296
>筋トレってダンベルでもいいですか？
むしろ自宅で筋トレするならダンベル以外の選択肢はないと思うけど。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:42:23 tziTrZ7p
月に筋トレしたら、腕が間接と力瘤が痛くてしょうがない。
腕ちゃんと曲がらない。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:43:41 d6CNzkag
たばこなんか吸ってる池沼にダイエットは無理

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:46:12 tziTrZ7p
>>309
否定ばっかりだな。
10キロのダンベルが意味ないとか、プロテイン飲んでも意味ないとか、
あんたの存在が意味ないわ。
人それぞれなんだから、段階的にやるべきだし、いきなり４０キロとかの
ダンベルやるほうが異常だろカス
ほんと、お前みたいなカスは黙ってろよ、気持ち悪い

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:48:08 q+E+hoNt
>>312
65kg痩せて標準体型になり
今もキープしているけど禁煙だけはできない俺にとっては
禁煙よりダイエットの方が楽

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:48:55 tS3Eutzr
一般的なレベルなら
誤　「有酸素やると筋肉が落ちる」
正　「筋トレやらないから筋肉が落ちる」
ですね。
別に全ての人が筋量にこだわりを持つ必要はないし、という事は筋トレが必須って事も全然無い。
ですが筋量を気にするのなら筋トレは必須ね。
その場合はジムに行くか重量可変式のダンベルセットの購入が最低条件です。
それが無理なら筋量気にしても仕方ないので有酸素を頑張ろう。
そしてその場合はプロテインも要らん。食事の工夫でタンパク質を充分摂って下さい。
食事だけじゃ摂れないって人は食事がかなり偏ってるので、可能であれば改善を。
どうしても無理って人は仕方ないので一生飲み続ける気でプロテインを使ってください。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:52:23 q+E+hoNt
>>313
言ってる内容はあってると思うよ
10kgの負荷ならダンベル使う意味無いと思うし
あの食事内容と運動内容ならプロテインも必要ないと思う
否定するだけでなくどのように直すべきか書くのが良いとは思うけど

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:57:02 0IWdKyVV
>>307
>>308が最優先。
血の循環は悪くなるし、心肺機能は落ちるし、良いことは一つもない。
タバコ吸ってるから、その間ものが喰えないから少し痩せるだけ。

筋トレやると成長ホルモンが出て、脂肪分解が・・・ってスポーツ理論？で、知り合いの医者は一笑に付してたが？
いちおう、フィットネスクラブのインストラクターの受け売りだが
１０分程の有酸素運動で体を温める
　　　　↓
大胸筋(ベンチプレス・ダンベルフライ・腕立て伏せ)、大デン筋(スクワット・レッグプレス)、腹筋を１０回１セットを３セット
　　　　↓
有酸素運動３０分以上

ただね普通に１～２時間一生懸命デブが歩いたら、それだけで背中(確か脊柱起立筋だっけ)足(大デン筋、大腿筋、ひらめ筋)あたりはパンプアップwするよ
筋トレが無理なら、有酸素運動でも続けていくことが基本

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:57:24 uLZM2Ii1
スロトレやればいいじゃん

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:57:35 tziTrZ7p
>>316
10キロのダンベル意味なくないわ。
どういう理屈だよ
カロリー内でプロテイン飲むのは、筋肉つけるのに最も適してる。
黙ってろ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:58:47 uLZM2Ii1
たんぱく質は１ｇあたり4kcal

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:00:13 DTLliGXq
>>315
たんぱく質「だけ」を食事でとるのは何とかできるだろうけど、
それすら大人の男性でも毎日やるのは厳しいレベルだよ。
ステーキ100g中取れるたんぱく質は約20g。
100%吸収されたとしてね。そんな事はありえないが。
それを１日３食繰り返す事が出来る人ってどの位いるだろうか。
３食きっちり摂れたとしても60gで、ダイエットかつ筋力アップで無酸、
有酸運動している人にとっては不足しがちだからね。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:01:46 q+E+hoNt
>>319
10kg程度なら自重で十分対応できるってことだよ
そもそもアンダーカロリー内では筋肥大は無理だよ
筋肉を付ける為の筋トレではなくカタボを抑える為の筋トレだ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:03:03 XqbC4VCL
そりゃあ確かにウエイトをやるのが理想なことは間違いないが
>>305とか>>306なんて腕立て伏せが1回できるかどうか？というレベル
のような気がするので、ハードルを上げすぎても仕方が無いでしょ
下手をすると10kgのダンベルを両手で持ち上げられるかどうか？と言う人に
ダンベルうんぬんは意味無いことは間違いない

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:04:43 uLZM2Ii1
重さ変えればいいじゃん

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:06:22 tS3Eutzr
>>319
質問者は22歳180cm99kgの体躯だからね。
平均男子より筋量も多いし、潜在的な筋力も大きい。
だから10kgのダンベルで充分鍛えられるボディパーツは無いと思うよ。
ただ何kgが適正かは人それぞれ。
女性の場合や、男性でも極端に筋量が少ない人なら10kgでも充分有益。
あなたの場合は10kgでいいみたいだけど、自分の筋量、筋力を基準に他人にアドバイスするのは止めた方がいいと思うぞ。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:09:04 DTLliGXq
男172/58体脂肪12%なんだけど、ダンベル7kg使ってるけどな。
15kgまで使えるものなんだけど、10kgって相当重いよｗ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:12:17 boaHxhob
>>326
５８ｋｇ体脂肪１２％と９９ｋｇデブじゃ筋力違い過ぎるだろう

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:13:26 tS3Eutzr
>>323
それが誤解です。
非力な人や年齢が高い人、才能無い人、つまりトレーニングの効果が出にくい人こそ
きちんとウエイトを使うべき。
筋肉を発達させるのに最適な負荷の決め方には一応原則がある。
もちろん人によって多少のばらつきはあるけどね。
その負荷より大きすぎても小さすぎても効果は落ちます。
だから効果が出にくい人こそ最適な負荷を使うべきなんだけど自重ではそれが上手くいかない＝効果が出にくいです。
腕立てが出来ない人なら3kgのダンベルベンチから始めればいい。
ウエイトって聞くと「重いものを持つ」みたいなイメージがあるのかもしれないけどそうじゃないです。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:17:02 DTLliGXq
>>327
確かにそうだね。最初15kgでやったら腕もげそうだったｗ
目安としては１０回位でパンパンになる位の重量が良いって話だけどね。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:17:22 tziTrZ7p
ほんと、器具とプロテイン否定する奴に限って、自己流の痛い奴が多い。
このスレにアホみたいにいるんだけどさ。
きしょくわる。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:24:09 xIe/BPpm
落ち着いて自分についたレスを読んでみろバカ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:30:44 num8IxjB
>>298

すみません。
鼻で笑われそうですが２ｋｇ×２です。
そもそも痩せてる女子なのでこれ以上持って持ち上げるとか無理です。

ダンベルフライとかこれでもかなりきついです。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:31:34 cw5ElobO
>>290 >>301 >>307です。

タバコやめないとですね。
値上げもあるし、これを機会に禁煙するのがいいですね。禁煙もきついですが。

>>317
参考にさせていただきます！

スロトレも石井先生の青いDVDを週1程度やってますが、すぐくたばってしまいます。
腹筋が一番弱いです…

思い立ったらすぐ行動ってことで、今からやります！

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:36:12 gshrCBsy
>>333
禁煙を「きつい」と思うようなら本格的に辞めるべき
依存症になっているorなりかけ、だから

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:37:51 uLZM2Ii1
グダグダ話が長くなるのが特徴

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:42:02 BWrP8Sxu
>>332
マッチョ目指すとか言うのでもない限り、ダイエット目的なら成人男性でも10kg程度で十分
女性でマッチョ目指すというなら止めませんが素人が15kgなんてやった日にはひどいことになるよ
女性でダイエット目的なら5kgを目指してまず２～３kgで始めると良いと思うけど…

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:44:19 DTLliGXq
自分も卒煙したけど、言われているほどきついものじゃなかったなぁ。
最初の１週間位は、キシリトールガムを大量に食べてたけど、
２週間目からは、まだ吸いたいものの、グッと食べる回数は減ったし。
この頃になると、他人の煙が物凄く煙たくなってる時期だと思う。
大体卒煙できる目安は３週間我慢できるかみたいだけど、
自分は２週間でできた。最終的には自分の意思なんだろうな。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:50:52 BWrP8Sxu
何故かダイエット目的なのに、ウェイトトレあたりの常識を持ち出して無理させようとするのはやめとけｗ

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:08:12 +BEL3KEq
>>336
大体すぐ頭打ちになるからそんな心配はまずいらんし、できもしないから。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:18:11 tS3Eutzr
>>332
>鼻で笑われそうですが２ｋｇ×２です。
扱う重量は人それぞれ、自分に合った重量って話なので2kgでも全く問題ないです。
でもそれは重量固定式ですか？
だとするとちょっと使いにくいはず。
2kgでトレーニングが出来たとするとその2kgのダンベルを使う程度の筋肉の発達しか起きないから。
余力があるとすればその分は筋量減少の可能性が高まります。
ダイエットと言えど筋量を気にするのなら最大筋力に対してある程度以上の負荷を使った方がいいです。
重量を変えられるダンベルをお勧めするのはそういう理由です。
部位による差もあるしね。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:32:06 XqbC4VCL
だからその重量可変式のダンベルうんぬんの話はまだ早いんだってｗ
まずは筋トレを習慣化させることから始めるという意味で
自重だって決して悪いとも思えないけどな
特に女性は筋肥大よりはスタイルを良くすることが第一の目的だろうし
2～5kg程度ならペットボトルで代用できる程度でもある
ジムへ行くにも器具を買うのもタダじゃないし、結構考えてしまうものだよ
最悪なのはトレ自体を止めてしまうことで、止めてしまえばずっとオバサン体型のまま
そうならないためにもハードルを上げすぎないことも大切だと思うわ

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:34:34 BWrP8Sxu
そうそう筋トレに慣れるんだよ
そこからなんだよねぇ
続かないことには向上も無い

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:48:16 tS3Eutzr
>>341
ジョギングにはジョギングシューズが必要ですよね?
別に革靴やサンダルで走れなくは無いけどやはり専用のシューズがあった方が
確実に有利。
スポーツショップでシューズを買う事さえハードルが高いと言われればもう仕方ないですが。
まあそれと同じ事かな。
>>315で言ったけど別に筋トレなんて無理してやらなくてもいいよ。食事の管理と有酸素でもスリムな体型は
手に入るから。但しやるならしっかりやらないと勿体無い。有酸素と違って筋トレは正しい方法じゃないと
著しく効果が低いから時間と労力が無駄になっちゃいます。
あなたが言う「鉄棒にぶら下がってるだけ」なんて行為を何年もするより適切な負荷で筋トレした方が桁違いに効果的。
但し正しい筋トレのためには多少の投資と知識が必要だと。
それをどう評価するかは人それぞれなのでどうでもいい話です。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:19:00 +BEL3KEq
しっかりやるつもりなら片方15kg位迄の可変式ダンベルは無駄にならんね
下半身やるときはそれなりかの重量が必要になるし

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:27:14 num8IxjB
>>332です。たくさんレスありがとうございます。
一応スリム思考の女子なので、これ以上の重いダンベルを軽く動かせるようになりたい訳ではないですし、習慣づけることにより（もう2年間ダンベルと、1～2時間の有酸素は8年ほど続けている）、うすーく筋肉をつけたいのと
筋肉維持をするためにどのくらいの頻度（毎日なのか、1日おきのほうがいいのか）しりたいです。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:30:51 num8IxjB
×　スリム思考
○　スリム志向
でした。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 18:47:14 tziTrZ7p

朝７時起床
プロテイン2杯 166cal（1杯は寝る前に飲む）

9種類腹筋20回×2セット

二度寝

昼
ご飯0.5合 170cal
ささみ1本 55cal
とりつくね団子4個 200cal
調味料 30cal
しいたけ５個 20cal
白菜 50cal
えびしんじょう4個 90cal
みそ 60cal
合計675cal

夜
メバチマグロ100グラム　128cal
ブロッコリー 30cal
にんじん小１本 23cal
コンソメ1個 5cal
豆腐 72cal
トマト1個 40cal
みそ 60cal
山崎黒糖まん（こしあん） 288cal
合計646cal

総摂取cal　1487cal

170センチ　73キロ前後（開始74キロ）
減量11日目
基礎代謝分食べて、筋トレしてますが痩せません。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 18:50:56 Mhge0QPs
一ヶ月続けてから来い

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 18:52:35 boaHxhob
１ｋｇ弱痩せたじゃん

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 18:54:58 tziTrZ7p
>>348
>>349
すぐに結果がほしいタイプ…
１キロぐらい誤差範囲かなと
これで月3キロぐらいおとせるかな？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 19:05:46 /XoEc6BO
>>350
なぜ、走らん？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 19:09:47 uLZM2Ii1
>>350
体は１，２週間ぐらいでは変わらん。てめえの希望なんか知るか

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 19:22:55 tziTrZ7p
>>352
お前には聞いていない。
黙ってろ、カス

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 19:31:25 RME5RBCS
だったら書き込まなきゃいいじゃん
その生活で1ヶ月3キロは無理

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 19:35:02 tziTrZ7p
>>354
根拠を示せカス

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 19:49:52 8ex2nLxA
24歳
168cm 82.8kg
結婚後1年で72kgから10kg増えました。

10日前からウォーキングを4.3km36分のペースで歩き始めて(GPSで測定)
カロリー制限も始めたんだけど、一日の摂取カロリーが800～900ちょい。
内容は、朝抜き昼小さめオニギリ2つ
夜雑炊等低カロリーな物
なんだけどカロリー取らな過ぎ？
昨日買ってきた体脂肪計によると基礎代謝は1750calだそうです。

目標体重は60台。
10日で82.8→80.5に落ちました。
仕事は建築関係で朝から体動かしてます。
体壊したら元も子もないんでアドバイスよろしくおねがいします。

357:298
10/09/23 19:54:13 teSeU3EV
>>332
筋トレを続けていくと最終的に15kgは欲しくなる、
という話を聞いたので15kgと書きました。
あまり気になさらないてください。

頑張ってくださいね。自分も頑張ります。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 20:09:21 MR2/tR//
>>356
カロリー足りないですね。急いで痩せたいのであっても朝食はしっかり摂ったほうがいいです。
あと昼におにぎりと夜に雑炊との事ですが、栄養は偏ってないでしょうか？
肉も野菜も摂らないと身体によくないので食べた方がいいですよ。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 20:15:52 tS3Eutzr
>>345
>うすーく筋肉をつけたいのと
負荷が変わらなければ今以上は無理です。
>筋肉維持をするためにどのくらいの頻度
内容が正しければ2週に1回程度で良いとされています。適切な方法じゃなければ毎日でもダメです。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 20:16:28 CWMVTIBI
>>356
1年で太ったのだから1年かけて痩せるくらいの長期で考えたほうがよいです。
それに痩せても元の食事に戻せばまた太るよ。
夫婦で相談して丁度よい食事内容を考えてください。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 20:40:04 uoXjuxm6
ある程度は食べないと筋肉が付かない、とは思いつつ食べ過ぎは太る。
難しいなぁ。
運動前後はしっかり食べて、運動できない日は少食にしてるのだが１ヶ月経過で効果薄い。。
やはり週３の運動では足りないのかな。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 20:44:15 ma6umf+w
相当ハードな運動やってるなら別だけど
運動の効果を過度に期待しないほうがいい
体重1kg減らすのに約7000kcalと言われてるので
自分が月トータルでどれくらい運動でカロリー消費してるか計算してみれば分かると思う

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 20:45:11 MR2/tR//
>>361
始めてどのくらい？最低でも一ヶ月くらいしないと効果は現れないですよ。
あと筋トレの内容や部位にもよりけり。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 20:53:04 tS3Eutzr
>>347
やたらと他人の事を「カス」呼ばわりするあなたの根拠の無い自信が何処から来るか知りたいw
40歳なんだからもう少し穏やかになれないものでしょうか？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 21:26:05 GcuKpBPq
ID:tziTrZ7pおもしれぇな。また出てきて暴れねぇかなー。わくわく。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 22:01:51 opT+upOO
URLﾘﾝｸ(up3.viploader.net)

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 22:29:30 u/U/qED3

347ではないし横レスになってしまうけど
>>347のカス呼ばわりも確かに良くない、というか、悪いけど、
でも、>>347にレスしてる>>352とか>>354、特に>>352の言い方にも問題があると思わない？

このスレ、タイトル的にはダイエット板の中でも、特に読みたいと思うスレなのに
このスレで偉そうな態度で見苦しいレス付けてるのがいるけど
この手の人のレス読んでしまうと不快になる。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 22:48:02 9Jf3Af0B
>>347
食べたものがその通りなら、摂取カロリーはもう少し高めになるよ
・・・で、内容としては、タンパク質と塩分が過剰になる
ビタミンＢ１とＢ２、Ｃが不足・・・
脂質、炭水化物、カルシウムも不足しているよ

プロテインや山崎黒糖まん（こしあん） 288cal は不要だし、運動量も書いてあるだけなら少ない
この程度の運動量なら、プロテインを飲むことが逆に脂肪をつけやすくしている感じがするんだけど・・・

また、体重が本格的に落ちるまでは時間がかかるので、開始から１１日程度だと誤差範囲くらいしか落ちないよ
つまり、維持しながら、増減を繰り返し、ある程度進んでから本格的に落ち始める。

ダイエット目的で、運動するのなら筋トレも大事だけど、スロートレーニングやストレッチを重点的にした方がいいと思うよ

ちなみに・・・自分の場合は、一日の摂取カロリーは2000kcal前後に設定・・・
カロリーも気にしたけど、一番気にしたのは、栄養バランス・・・
バランスが良ければ、意外に悪くない

・・・で、仕事柄、消費カロリーは仕事だけで2000kcal程度になるから、そこから１日の歩数を歩行+速歩で１万歩になるようにして、間食を一切やめた。
元々筋肉量は多かったため、筋トレは雨で歩けない時だけにした。
後は、ストレッチを中心として、スロートレーニングを少しずつやっていた。

結果として、４～５ヶ月で、２０kgのダイエットに成功
現在は、２回目の維持期に入っているので、２週間ほど維持・・・
おそらく、もうすぐそれも終わるので、もう少ししたら減り始めるはず・・・

色々と考えているようだけど、まだまだ足りないと思う。
筋トレの方法やダイエットの仕組み太る仕組み・・・ストレッチやスロートレーニングの効果など・・・
人に喰いついて憤っている暇があるのなら、もっと勉強した方がいいと思う。

とりあえず・・・ビタミンＢ類はダイエットに良いそうだから、小魚と一緒に摂っておいた方がいいと思うよ＾＾
カルシウムも補給すれば、カリカリしないで済むでしょ

同じ年代からのアドバイスでした

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:05:12 UfkFmhmK
>>347
筋トレじゃ脂肪減らないからね
空腹状態で筋トレやると筋が異化するよ
減ったのは筋肉かもね

>>356
食べないと痩せないよ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:27:25 +BEL3KEq
しっかり高強度のトレーニングをすれば、テストテロンや成長ホルモン等脂肪燃焼に役立つホルモンが分泌されるし、
筋肉の修復過程で脂肪がエネルギー源になって、安静時代謝がかなり活発になるから、トータルでは有酸素並の脂肪燃焼するんだけどな。
問題はダイエットでそこまでできる人、やる人がいないから燃焼しないと考えてもいいとは思うけど。

ある専門雑誌では、有酸素でカロリー消費しても、実際は基礎代謝含めた計算だから大した消費はしない、とある。
なのであくまで有酸素は食事制限の味付け程度に考えたほうがいい。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:31:07 GcuKpBPq
その専門雑誌って筋肉バカ向けのじゃないよね？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:39:05 zbx/cg8x
>>370
雑誌間違ってるよｗ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:43:57 gshrCBsy
>>370
その雑誌が間違っているか、君の読み方が間違っているかどちらかだ
その理論に従えば、運動強度上げなければ人間は基礎代謝＋αで無限に近いほど活動できることになるｗ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:48:01 gshrCBsy
>>370
あ、ちなみに過剰酸素消費による休息時のカロリー消費については間違ってない
ただ、大きな過剰酸素消費は、無酸素運動だけでなく運動強度の高い有酸素運動でも生じるから
有酸素運動が大した消費はない、ってのは無理がある

レジスタンス運動のダイエットに対する有益性は否定しない（というか全肯定）けど、有酸素運動が
おまけ程度とかそんなことはあり得ないよ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:49:25 +BEL3KEq
別になんだっていいじゃねーかw
役に立つことが書いてあればなんのカテゴリ雑誌だっていいんだよ。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:50:13 tziTrZ7p
>>368
本当に、プロテインを悪者扱いしてる奴が多いな～。
どんな根拠でプロテイン飲むと太りやすくなるのか言ってほしいや。
カロリー計算外に飲んでるんならまだしも、計算内で飲んでるのになんで太るんだよ。
今のプロテインって、ビタミンやある程度の脂質、炭水化物も入っている。
ほんと、プロテイン＝悪の幻想はやめろ。
ダイエットにこんな便利なものないのにさ。
ああ、あとビタミンB群は毎日飲んでる。これは、ダイエット始める前からだ。
たまに、まんじゅう食うのぐらいいいだろう。
筋トレは、付加かけながら３日に１回やってるよ。
回復が早いから腹筋は毎日してる。
まあ、脂質とカルシウムは少ないかもな。
今日の食事だとプロテイン以外では、鳥つくね団子ぐらいにしか入ってない。
炭水化物は、平日だと外食でどうしても多くなるから、休日は控えめにしてる。

有酸素は持久力とカロリー消費と考えると、電車移動の営業だから平日はかなり歩く
ことが多いし、特別必要ないと思ってる。
ダイエットで食う遼減らした上で、有酸素あんまりやりすぎると、筋肉落ちるだろ。
せっかく筋トレしてんのに、バカみたいだ。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 23:51:45 q2RKggFt
>>370

筋トレする意義って基礎代謝上昇ばかりいわれるけど、それは期待されてるほどではなくて、実際は修復での消費カロリーがバカでかいらしいな

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 00:23:41 BTKsIxIM
有酸素が食事制限の味付け程度なんて脳が筋肉に変わってないとなかなか言えないよな。

ダイエット関連の雑誌だとしたらきっちり抗議するから雑誌名と巻号を聞こうと思った。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 00:34:19 MRCQ/PYD
食事制限で有酸素分は補えるけど筋トレ分は補えない
筋肉を極力残すことを考えてる人は筋トレメイン
体重減りさえすれば筋肉は多少落ちても気にしない人は有酸素メイン

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 00:39:56 85SEzXn1
ただ体重減らすのではなくて、中田英寿みたいな体型になりたい

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 00:49:40 F7Cx2GCz
しかし、有酸素運動は不必要と極論している人は、有酸素運動の心肺機能強化と遅筋強化の
重要性についてはどう考えているんだろう？

運動不足の人には、この二つは無茶苦茶有益なのに
ダイエットには二次的（運動能力向上、持久力強化）な効果だけどさ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:11:47 XL6wBpWy
あくまで有酸素は食事制限のおまけだという主張は曲げるつもりはないな。
カロリー管理のメインはあくまで食事制限だもの。
有効性は全く否定しないけどやらなくても痩せることはできるからね。

個人的には時間喰うし30分以上はやってない。

この程度で脳筋扱い人もどうかと思うよ。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:14:16 BTKsIxIM
雑誌名挙げてくれればそれで済むんだけどね。

脳内雑誌？

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:30:00 ov4RfWce
有酸素がおまけなんてのはウォーキングとか軽い運動しかやってない場合でしょ

自分は自転車通学往復1時間(20km/h)、ジョギング1時間で大体1日1000kcalは有酸素で消費してると
食事制限のがサブになってくるし

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:31:54 O3XBnelY
>>384
有酸素のデメリットはそれだよ。時間食いすぎる。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:34:15 F7Cx2GCz
>>385
その代わり、期間的には一番短くて済むわな
ランニングや自転車のLSDなら、1日で4000kcalとか楽に消費できる

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:34:27 ov4RfWce
>>385
通勤、通学時間含んで2時間程度で時間かかりすぎるってまあ余裕の無い生活で

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:34:54 BTKsIxIM
時間うんぬんは個人の自由。時間をたっぷりかけて有酸素を主、食事制限が従となってもいい。
そうしなくてもいい。そんなもんは個人の勝手。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:47:10 XL6wBpWy
嫌だよ、いちいち叩れたらたまんないから。

載ってることを大雑把に書いてみると、例えば一時間で300kcal燃焼したとしても、
300kcalを余分に消費したことにはならない。
何故なら、1時間あたりの基礎代謝60kcalならそれを割り引いて、240kcalが何もしなかった時より多く燃焼したに過ぎない、とある。
ボディ・バイ・サイエンス筆者ダウ・マックガフ博士
まぁ実際は強度と時間を上げればいいだけなんだけどね。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:50:40 XL6wBpWy
>>389は>>383宛てね

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:51:22 F7Cx2GCz
>>389
1時間当たり300kcalって、ただ散歩してるだけだろ………
それベースで話されてもなぁ

> まぁ実際は強度と時間を上げればいいだけなんだけどね。
分かってるみたいだけどさ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 01:51:46 ov4RfWce
必死だなあ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 02:23:19 VjqWcWqD
>>389
p.40に書いてあるやつねw

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 04:53:27 SfFy+xex
>>381
有酸素運動そのものを否定はしないですが・・・

＞有酸素運動の心肺機能強化と遅筋強化の重要性についてはどう考えているんだろう？

まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
あと、遅筋の強化というか、全身持久力の向上ってんならわかりますけど・・・

時間のある人、融通のきく人で、きつい運動が苦手な人は有酸素メインでいいと思いますけど
それ以外なら、特に入れる必要性ってのはあまり無いと思えます。

あ、あと飯をカットするのが苦手、という人も入れたほうがいいでしょう。

運動時間に応じて消費熱量を増やせはするけど、運動可能な時間なんてのは
24時間中そんなには無いです。

じゃあ、24時間全体で見た場合、有酸素運動がどういった影響与えてるのかっていうと
まぁ、運動している以外の時間の安静時代謝を落としちゃったりしてる可能性も高いんで
あまり変わらないって報告もあったりします。

ま、やりすぎ無い程度にやればいいんじゃないでしょうか。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 08:05:29 uCFrLf/J
>>394
あんた、相当なガリか少なくともデブったこと無いんじゃないか？
＞まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
＞あと、遅筋の強化というか、全身持久力の向上ってんならわかりますけど・・・
デブはジョギングするだけで、荷重が半端ないから筋力は結構あがる。
それは、有酸素運動じゃないって言われればそうかもだが

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 08:26:26 F7Cx2GCz
>>394
> まぁジョギング程度の強度では、心肺機能は強化できないです。
上がります
競技レベルまで行けば別ですが、心拍数140～まで持って行くことができる強度があれば
心肺機能は大幅に向上します
ウォーキングでは難しいかもしれませんが、ジョギング、水泳、サイクリングであればこの
程度の心拍数は難しくありません

また、1時間以上の有酸素運動であれば、間違いなく遅筋の強化になります
特に運動不足の人間にとっては、決定的なほど効果があります

> じゃあ、24時間全体で見た場合、有酸素運動がどういった影響与えてるのかっていうと
> まぁ、運動している以外の時間の安静時代謝を落としちゃったりしてる可能性も高いんで
> あまり変わらないって報告もあったりします。
約3分以上の運動は、すべて有酸素運動です
運動強度によってそんなのいくらでも変わります

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 08:34:11 F7Cx2GCz
>>396
ちなみに水泳の遠泳や自転車のLSDなら、少なく見積もって4000kcal消費とか難しくありません
やせた体格の人であっても、です

競技レベルの「上がる、上がらない」と日常生活レベルの「上がる、上がらない」を混同していま
せんか？
どんな人でも、最初は走れなくても、走っている間にだんだんと距離が伸び、最終的にはフルマ
ラソンが走れるようになります（タイムはともかく）
それはまさに、心肺能力と遅筋の強化による持久力の向上の賜です

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 09:36:52 kcWUn6sX
394じゃないが

>>396
>約3分以上の運動は、すべて有酸素運動です
これ間違ってるよ。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 09:37:50 7vB0dTKU
>>389
ジムでエアロバイクやりながら多分その記事読んだw
個人的にはある程度以上の強度なら有酸素運動には充分意味があると思う。
でも筋トレをしっかりやっている人ならその効果の多くは食事制限で代替出来るっていう事も分ります。
少なくともダイエット的な効果は。
このへんは価値観の問題。
それとこの板ではきちんと筋トレしている人は少数派、言い換えると有酸素主体のダイエットしている人が大半だから
そういう人にとっては有酸素の意味はもちろん大いにあると思うし。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 09:50:29 6vEx3xjJ
体つきは良いけど、持久力はありませんだとダサく思うので自分はしっかりやるね。
ちなみにマラソンを早く走るコツは、会話ができる程度のスローなジョギングをひたすら続ける事だよ。
トップクラスのマラソン選手でも、この練習が殆ど。
筋トレに関しては、超回復させた方が効率が良いので各部位日替わりでやる。

どちらにしても、柔軟ストレッチ、筋トレ、有酸素運動は美容やダイエットに効果的だよね。

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