【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】 at SHAPEUP

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200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:45:26 xXB+5+WA
単なる引き算だからな。運動強度をあげれば有酸素すらいらなくなる世界。
タイムイズマネー

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 23:49:47 qsrqVLLf
王道は例え体重減らなくても確実に健康にはなるしなあ
一石二鳥

食費も浮いて一石三鳥ｗ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 12:39:21 PbBKOL5j
ブタ理論なら体壊して医者通いがオチだろ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 13:54:50 qYSgUlo2
>>201
スーパー閉店まじかの半額以下の惣菜ばかり食ってた俺は
食事を王道に変えた途端に食費が高くなったけどね
コンビニや弁当屋も値段とカロリーが一致していなく
バランスの取れた弁当ってのはトンカツ弁当とかに比べ高かったりするし
あとサプリ代も掛かるようになったかな

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 16:32:27 fJ4NAs7F
>>203
野菜スープとか、ポトフとか、野菜のクリームシチューとか
自炊で多少は作った方が良いと思うけどな

お節介だけど

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 17:20:20 2N6SbEUc
まあ貧困世帯は安い高カロリー食品を食べるためデブっていると言われているからね。
（最下層の貧困国は除く）

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 20:16:06 CqHtineM
それはあんまり関係ないみたいだけどな

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:12:17 sqCgwh5e
私が知ってる大企業の社長さん３人の息子、みんな巨デブだよ。
落合選手の息子も確かデブでしょ。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 22:17:42 UkguH57K
割合とかの問題だから例外あげたらきりが

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:07:28 CqHtineM
>>200
割合も糞もなく
貧乏だから高カロリー食品ばかり食べるってのはガセだからな

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:23:53 UkguH57K
負け惜しみに聞こえそうだがガセか本当かはどうでもよくて
何かにつけて「私の周りは違うけど？」とかいう意味のないレスがうざかった
そんな事いったら私が知ってるお金持ちのご子息様方はスリムでございますよおほほほ
しかもそういう頭の悪いレスをいうやつに限って何故かあげ
つか金持ちが痩せてるとかそもそも書いてねえじゃん

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:24:55 UkguH57K
すみませんでした。筋トレしてきます。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/18 23:36:28 CqHtineM
>>210
なんというかストレスたまってねえか？

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:15:23 gNNjtjc/
モデルと女優が痩せる－モデ痩

URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 00:51:16 Ee13Gb7E
ダイエット板はイライラしてるやつ多いから怖い。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:40:44 MQiXqA5o
Ａ
・1回150円
・トラックがバンバン通る道幅の狭い国道沿いにある

Ｂ
・1時間/1050円
・駅前にあるので安全に通える

皆はどっちのジムに通いたい？
車なしで。（´･ω･｀）

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 22:43:40 i/VKoxGy
>>215
家から近い方。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 23:28:55 7Iqw0s31
Aいって、飽きてきたらたまにB
3時間ぐらいいるから、Bはきついなぁ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 00:59:06 CDxAvl3W
Ｃホームジム

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 02:04:53 Lv/w9fhP
設備による。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:09:13 zTgNoj13
現在、170cm 62㌔
筋トレ目的で半年程前からジムに行きだして
体重は4㌔落ちて
筋肉も付いてきたと実感出来るんだけど
元々、ダイエット目的ではなく
食事制限とかは全く意識してなかったんだが
最近、腹筋を割るという
目標を立ててから
身体の脂肪が気になる様になってきた…
と、言うわけで
減量する為に、筋トレだけではなく
食事制限もとり入れたダイエットも併用して行こうと思い立ったので
俺もこのスレに参加させてもらいます
短期目標・体重62→59㌔長期目標・腹筋を割る
てな、感じで

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:28:27 MTX3ipTv
俺は特段頑張ってダイエットする必要もなかったが、太り気味で体力もなかったため
筋トレ始めて筋肉付けようと思い始めた。しかし最近食う量が少ないのでこのまま
では筋肉付かないのではと心配になってきた。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:40:31 zTgNoj13
>>221
やっぱり筋肉付けたかったら
ある程度のタンパク質は摂取した方が良さげだよね
俺は…
朝飯は炭水化物を取らず
昼飯は普通に食べ
夕食は基本食べず(どうしても腹が減ったらトマト1個丸噛り)
筋肉トレ後、30分以内に水で溶かしたプロテインを飲み
就寝前には牛乳で溶かしたプロテインを飲む
て、感じで取り敢えず
11月1日まで過ごしてみる予定
食事制限てした事ないんだけど、これリバウンドするかな…？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:44:23 MTX3ipTv
太ったら困るし自然に筋肉付けたいので自分はプロテインは飲まない。
ただ納豆豆腐等大豆製品を食べるようにしている。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 03:50:55 zTgNoj13
そこまでマッチョになりたいて訳でもないなら
プロテインも安くは無いしいらないかもね
健康的(？)にタンパク質取りたいなら
高タンパクで低カロリーの
鳥の胸肉、ささ身最強！！
てか、減量しなくて良いて羨ましいわ
俺の脂肪に隠れた腹筋ﾀｿは何㌔まで落としたら
表舞台に出て来てくれるんだ… orz

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 04:37:16 wQTjUJNh
>>224
同じ身長で61ｋｇだけど、腹筋割れてるぞい
体脂肪率どれくらいなの？あとは腹筋の厚さによる
この夏、体脂肪率6.3％まで落としたけど貧相になるだけで
腹筋割れず、しっかり食って、筋肉UPをはかったら割れてきた

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:05:38 EWMmCne0
1時間歩いてきた

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:34:59 HBBiutw/
>>220
それは筋肉付いたんじゃなくて神経系の問題だと思う
筋肉増やしたいならきちんとエネルギー源である炭水化物もとらなきゃ
あなたの場合は体重増やさないと筋肉つかないよ

私は筋肥大めざしてタンパク質、炭水化物、脂質をきちんととってる
なかなか体重増えないけどねorz

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 09:46:04 16X8yNkk
>>220
俺も昔は平坦な腹だったが、
体育の授業の罰ゲームで、強制的に死ぬほど足上げ腹筋させられたら、
その翌日からめきめき割れてきて驚いたことがある。
体育教師が言うに、腹筋はなかなか壊れないので相当追い込んでもよいとのこと。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:55:52 EaBVhFin
19時～夕食
20時～ターボ40分
21:30就寝

夕食に炭水化物を取ってないんですが
取った方が良いですか？
夕食から就寝まで時間あまりないから取らない方が良いのかな…

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 10:59:14 zTgNoj13
このスレ良い奴多いな
真面目にレスしてくれてる人多くて感動したわ(ノд<。)゜。

>>225
家の安物の体脂肪率も出る体重計で測定する限り
恥ずかしながら
現在、体脂肪率15.5～14％程
これが良いのか悪いのかは良く分からないけど…
別に食事制限はしなくて良いのかな？
てか！
6.3％てパネェwwwww

>>227
ジムに行きだしてから
見違える程、身体変わって来て
特に胸は上腕とかは筋肉付いたのが良く分かるから
筋肉が付いてないって事はないと思うんだけどね
腹筋も筋肉は付いて来てるて分かるんだけど
いかんせん、理想の6個に割れてる腹筋には程遠い感じなんだよな～…

>>228
腹筋は毎日、鍛えても良いって言うもんね
今はマシンで加重37㌔で50回
普通に足を掛けて
腹筋するやつで50回
を3～4回/週でしてるんだけど
皆のレス見る限り
脂肪関係なくて単純に負荷かけなさ過ぎてて
腹筋が肥大してないだけなのか… orz

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:11:18 3Hul9gZ1
プロテインって日本で買うより海外のを輸入した方が安いの？
質はどんな感じかな

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:18:17 VFdQd19J
>>230
インピーダンスで一喜一憂すんなよ、ウザいから

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 11:28:21 xfPxKRIN
本場だし元々安いのがこの円高でかなり安くなっている。
それに美味しいからお勧め

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:13:28 liXP8SdX
ダイエット中で食事制限をして体重が順調に落ちて行ってる状態でも、
腹筋を毎日やってると、出来る回数が増えたり筋肉痛にならなくなってくるのは、筋肉が増えたからって事にならないのでしょうか？
このあたりの仕組みがよく分からない。。た

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:18:21 jaWY49gZ
>>231
質はそれぞれ。
値段もそれぞれ。
国際貨物の送料を考えたら、アマゾンでグリコ買う方が良いかも

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:47:31 VirdYGSr
>>227
筋肉を効率よく付けたいなら、毎日3000Kcalを目標にね。
最低でも基礎代謝プラス1000Kca

>>230
やり方が間違ってというか回数多くするのは持久系トレーニングなる。
やるんだったら足か持ち上げて掛けた状態から体を倒すに３秒、起こす
動作に３秒、どちらもそれ以上の秒数をできるなら尚善し。
スロートレーニングは、高重量の付加を掛けたトレーニングと同じ
効果がでるしトレーニング後に大量のホルモンが分泌するから
筋肉をつけるには最適だよ。
アーノルドシュワルシェネッガーも、このスレートレーニングをこよなく
愛用してた。

l

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 12:54:29 VirdYGSr
>>234
それが普通の状態だよ。
筋肉が付かなくても筋トレで神経系が刺激されて、
今ある筋肉の動因率が高まり前より何の困難もなく出来るようになる。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 13:45:48 wQTjUJNh
>>230
腹筋マシーンってアブドミナルかな？
あれはいくら重量MAXにしても、やり方間違えると股関節鍛えるだけだぜ
腹筋は、他の筋肉と違って回数増やしたり、高荷重にすると違う筋肉に
負荷が逃げてしまう不思議な部位
どんな腹筋トレーニングでも、236さんが言うようにスローで
腹に負荷を確認しながらやるのがいい

食事は227さんが言うように、バランス考えてカロリーとらないと
と筋肉付かないし、体調崩すよ。
余計な脂肪は、有酸素運動で落とそう（やりすぎ注意

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:00:30 rtWdFJdg
まだ昼飯食ってない・・・
なんか食う物あるけど食欲無いんだよなぁ。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:20:32 aVbjUlsS
>>239
そういう日もあるよ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:39:09 +lMqxncv
朝飯　食パン6枚切り(2枚)・バナナ2本・100%りんごジュース

昼飯　米飯(150g)・味噌汁(小松菜・アスパラガス)・じゃがいも1個
　　　煮魚・卵1個・黒煮豆・味付け海苔・すりごま(おおさじ2杯)

夜飯　米飯(150g)・野菜スープ(白菜・しめじ・アスパラガス・わかめ)
　　　鶏肉ササミ・納豆・味付け海苔

ジョギング週4～5　30分

上記メニューで十分痩せた。食事はなるべくバランス考えてとってるつもり。

　　　

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:58:44 sAA6eTzR
朝のたんぱく質が足りない
一品減らして卵料理を加えてみたら？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:02:32 +lMqxncv
そうしてみる。
あと、ピーマンともやしと豆腐を書くの忘れてた。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:40:16 P54JyAQj
有酸素運動だけの場合はたんぱく質何グラムくらいとればいいの？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 16:54:58 sAA6eTzR
キロ辺り1g

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 19:02:44 nH+te34R
>>194
1時間早く夕食をだな・・・

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:03:01 nFfSgYz9
夕食は早めに取るのが理想だけど
仕事の関係でどうしても遅くなるって人もいるからなぁ。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:29:18 9EK5sH9G
夕食と朝食の間が開くのも良くない気がするが

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 20:59:45 LBoaJBbO
架台に載せたZeusの横に立つクマの写真昔見たわ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:00:32 LBoaJBbO
誤爆った

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 21:42:34 pOj1fpH5
>>246
そうしたいのはやまやまなんだが目一杯早く食べてその時間になる。
その後また1ｋｇ減ったけど朝が限界なのでそろそろやめるつもり。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 00:23:42 DymSFVbu
別に夜8時～8時30分くらいの間に食べてもあまり太ったという実感がない
まあほどほどの運動をしてるだろうからだけど

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 02:08:27 mip33FO8
ダイエットしたくて食事の改善とウォーキングはいろいろググりながら現在実践中。
筋肉を落とさないようにしながら痩せたいけど筋トレ初心者すぎて調べても何をしたらいいのかわからない。
とりあえず腹筋だけ毎日してみてる。

もっと全身鍛えてしまったいい体にしたい！
初心者におすすめのいいメニューはありますか？

巨女です。
もう少し減ったらジョギングしたい。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 03:19:42 LB+JFvyW
筋トレ＆有酸素初めて三ヶ月、神経が発達してきてやっと筋肥大し始めた。
大胸筋と腹筋と大臀筋を中心にやってて最近は部屋で裸になって鏡ばっかり見てる。

大胸筋が膨らんでくるとイヤらしい体になるねー、浅黒くて皮下脂肪少ないから余計。
早くいろんな女にみせてやりたい。
女もオレの体見たらズブズブに濡れると思う。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 06:46:34 7vLk14dD
×筋肥大し始めた　　　　〇脂肪が落ちてきて筋肉の筋が見えてきた

まぁ運動する前よりは確実についてるのは間違いないけど筋肉で大きく見える程つくことはまずない

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 11:26:28 yHL0tE95
夕食遅くなる人は帰宅途中に食べちゃえはいいと思うよ。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 11:30:41 A+j/5G/V
幅広腕立て続けたら胸の筋肉ついてきたが、胸の上の方には筋肉付いていくが、
下側にはあまりつかない。このまま続けていれば下側にも付いてくるのだろうか？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 11:43:05 mXSQM7jb
>>257
ディップスおすすめ
イス2個あればできるよ
腕立てと違って全体重が負荷に使えるし加重もできる

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:23:14 RdVgJA10
>>253
運動考えない方が良いと思う。

「頑張ったからちょっと多めに食べても良いよね」

↑
とか意味不明な思考に陥ること間違いなし。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 17:41:55 dIX2q4lR
夜10時過ぎぐらいからスロトレジョギングやってるんだけど、
終わった後は夜遅いから栄養はプロテインで補給するというのはアリかな？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 18:07:12 J+66SsUc
時間関係なくタンパク質を摂る必要があるなら摂る。

計画摂取カロリーに対して余裕があり、
なおかつ通常の食事でそれをとりたいなら通常の食事にする。

現実的にはプロテインになるだろうけどね。
ただ、夜遅い食事だから太るなんて考えない方が良いよ。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 09:02:22 Bk9r9Fpc
初心者スレと迷いましたが王道でいきたいのでこちらでお願いします。

158cm57kg34％♀です。
スポーツジムに入会して計ってもらったら、基礎代謝が1250kcalと出ました。
そうすると食事はどれくらいのカロリーを摂ればいいでしょうか。
ジムは週2回（できれば3回）通うつもりです。

脂質抑え目にして蛋白質を摂るようにして、お米もちゃんと食べて
今度はきちんと食べてきちんと運動したいと思っています。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:19:46 bxPBEn++
>>262
1250キロカロリー以上は必要だけど、
今何キロカロリーとってるの？
世間相場でいけば１６００ぐらいで良いけどね。

まあ、ウェイト板住人は書き込み禁止って偏狭なスレだから、
食事内容のことは書かないけど、僕はその食事内容の考え方じゃ痩せなかった。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:23:59 KUqIN2Br
ウェ板住人は書き込み禁止だよ。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:33:31 VXV4SdAe
>>262
目標体重と期間によるけど
月1～2kgが目標だと
運動抜きで生活強度が低ければ1600、そこそこ高ければ1800程度消費するから

その程度の運動だとメインは食事でダイエットになるから
自分の基本的な生活でどれだけ体を動かすか考えてみて
基礎代謝以上の1250～1400の範囲で調整していけばいいかと
運動以外で結構接客などの仕事してるなら上限を多少超えてもＯＫ
あまり動いてないのなら下限でもいいけど、基礎代謝以上で

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 10:57:40 /ny+raMc
ウエイト板住人には書き込み禁止なんて
変なルール押し付ける奴の方が消えればよい。

267:262
10/09/22 22:22:49 Bk9r9Fpc
>>263 >>265
ありがとうございます。
今は1200kcalを目安にしてはいますが、実際は1300～1500あたりになっています。
間食はアーモンドを少しずつポリポリしています。

普段の生活強度は高くないので、1400あたりでやってみようかと思います。
ジム通いも長く続けていけるように飛ばさず無理せずスタートしてみます。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 23:17:50 30yyReDe
プロテイン飲んだら太るって意味がわからない。
カロリー計算内なら太るも糞もないきがするんだが。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 23:28:30 wxotzMZs
どーでもいいよ。どのみち王道ダイエットにプロテインなんざ不要。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:02:53 cw5ElobO
>>262
いいな～、私なんて病院で基礎代謝調べたら165センチ、65キロで1100…

朝に筋トレやれって病院で言われたけど、仕事行く前に筋トレやる元気なんてない…
食事は1400キロカロリーくらい、運動30分～1時間を半年やってるのに痩せない。
真剣さが足りないのかな。
このまま糞デブで終わりたくないから、なんとか頑張らなくちゃ…

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:10:46 7QaiQwzy
>>270
なんかの病気じゃないの？
健康診断どんな感じ？

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:45:56 cw5ElobO
>>271
あまりに痩せないので、家族に甲状腺の病気じゃないか？と心配されて血液検査しました。
運動もして、カロリーにも気を付けているのに全く痩せないと相談もしました。

甲状腺の病気もなく、中性脂肪のみが激高。

レコーディングもしているので、食事内容も栄養士さんに見てもらったら、たんぱく質が足りなくて炭水化物が多いことを指摘されました。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:48:56 cw5ElobO
連カキすみません。

食事内容を変え、ウォーキングなどをやり一ヶ月、やっと1キロ落ちたけど、昼間は時間がなくコンビニ弁当、夜は付き合いで外食という日が一日あったのですが、見事に一日で1キロ戻り、そこから全く痩せません。

自分では頑張ってるのにまだまだ甘いのか、いつも悩みます。

死にたくなる。

携帯からの長文、すみません。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:51:37 HP6vAOoc
>>272
失礼ながら年齢は？
あと今やってる運動内容は？

ちなみに筋トレは別に朝じゃなくてもいいですよ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:51:49 cw5ElobO
たびたびすみません。

体重、身長、体脂肪(35％…)をはかり、血液検査をしました。
そしたら、基礎代謝や皮下脂肪や内臓脂肪についても教えてくれました。

ちなみに内臓脂肪は全然なく、皮下脂肪ばかりと言われました。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 00:54:22 Md+CiEGp
8月1日からダイエット初めたデブで、14kg痩せたんだけど、
今の方法があってるかわかんないので助言お願いします。

22歳
180cm 99kg
一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）、
その後、腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2

食事はとりあえず体重落としたかったんで、基本は1日バナナ6本。
最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
んで寝る前にチャンピオンのプロテインバナナ味、1カップ+水150ml

気を抜いて炭水化物摂るとすぐリバウンドするんですけど
どうなんでしょう？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 01:20:06 tS3Eutzr
筋肉つけたいのならちゃんと筋トレする事が最重要。
今の内容じゃプロテインなんて要りません。　

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 01:53:48 Md+CiEGp
>>277
ん～プロテインいらないですか？
鶏のササミだけでも足りてるんですかね？

とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
腹筋は高負荷低回数で、ゆっくり腹筋しながら
左右ねじってる感じの腹筋なんですけど
高負荷の腹筋、ダンベルともにもっと回数こなした方がいいんですか？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 02:07:00 uLZM2Ii1
プロテインは量を摂れるだけじゃなくて吸収速度も速いから筋肉の材料をロスなく送ることができる

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 02:39:37 +BEL3KEq
体幹や脚部の高強度のトレーニングをしていて、筋肉の為のプロテイン摂取はありだと思う
単純にたんぱく質が足りないのをプロテインで補うとなると、食生活に問題があるね。
ダイエットレベルならそこまでトレーニングしてる人いないしね。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 07:38:48 Du+ZfVFI
自分も食事制限で若干たんぱく質が足りてないのでプロテイン飲んでる。
運動はブートキャンプしかしてないので筋肉が増えたりすることはないが
ほとんど減ってない。
飲んでもいいと思うけどな。
プロテイン。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 07:49:15 +BEL3KEq
減量期はありなんじゃない？
自分は維持期に入ってからがメインだと思ってるから

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 08:12:46 /XoEc6BO
>>272
酒とかタバコとかやってない？
女なら、あと避妊薬は？
芸能人ならいけない薬とかは？
ダイエットをするには全部やめた方が楽。

後、朝に筋トレやれっていわれたの？
医者ならたまに、朝食前に散歩して来いってのがいるけど、変わったこと言われたね。
筋トレするなら晩ご飯前が無難だよ。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 08:49:36 zryCJRBz
プロテインは別に吸収はやくねーよ
吸収にこだわるならプロテインじゃなくアミノ酸とるだろ

血中アミノ酸をキープすることのほうがはるかに重要

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:00:31 DTLliGXq
体脂肪を落として筋力を上げたい人の場合、
ダイエットも兼ねてるからたんぱく質も不足しがちになるので
プロテインは有効だよ。
大の男でも食事だけで栄養満遍なく摂ろうとすると大変だし食べれない。
筋肥大を起こすにはある程度過剰に摂る必要もあるしね。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:41:20 5819fLbm
>>276
>180cm 99kg
>一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）

９９ｋｇならｊｏｇは御法度、膝壊すぞ
歩くだけで充分だが、5kmを1時間じゃ遅い・遅すぎる
２２歳なんだから、最低6km/hで歩け。
３ヶ月ぐらいして、慣れてきたら8km/hぐらいまで上げろ。
６０ｋｇ後半から、７０ｋｇ前半の体重になったら初めてｊｏｇ

>腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
肝心な下半身の強化が入っていない
スクワットやれ（自重で充分）
腰割とかも良いぞ（そのままほっておくと将来ＥＤまっしぐら・・・泣くぞ）
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)
四股を踏まなくても、腰を落とすだけで充分ＥＤに効く

>基本は1日バナナ6本。
>最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
誰かが書いているように、チト偏っている食生活
摂取カロリを計算してみ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 09:52:10 QVH0hqWQ
プロテイン摂ってもいいけど、そんな足りなくなるものかな?
例えば体重60kgの人なら多めに考えても72g=288kcalでいいだろう。
摂取カロリーのうち2割を蛋白質になるようにすれば1440kcalでいいことになる。
これ運動を入れれば問題なく痩せていける食事量じゃないかな。
摂るにしても高負荷の筋トレ後に2,30g程度で足りるのでは?

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:07:29 oL8z3J7W
>>287
プロテインなんか取らなくても良いけど
タンパク質を７２グラムも食品から取ろうとしたら、鶏ささ身からでも何グラム喰わなきゃならんか分ってるよな？
その時の摂取カロリーも知ってるよな？
ダイエットしてる人には辛いんじゃね？URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:16:21 cw5ElobO
>>283
女でタバコは吸っています。
ピル、お酒は一切飲みません。

朝筋トレするといいと言われて、スロトレをやるようになったのですが、クラクラしてしまいます。
仕事もあるので落ち着いてできないし。

参考にさせていただきますね。
ありがとうございました！

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:23:46 cw5ElobO
>>274
32歳、女です。
ここ3年で10キロ太りました。

運動はウォーキングまたは踏み台昇降を30分程度（これはほとんど毎日）時間がある時はビリーDVD1枚（できるところまで）、週1程度でスロトレです。

実際筋トレが苦手で…

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:40:19 XqbC4VCL
>>290
やはり決定的に筋肉量が少ないみたいだね
消費カロリー削って有酸素運動で消費カロリーをあげても
所詮一時しのぎというか、リバウンドは避けられないと思う
今後の人生で良いスタイルを維持していきたいなら
地道に筋トレをしていくしかないと思うわ
ぶっちゃけ有酸素の時間をすべて筋トレに当てても良いくらいだよ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:59:18 oL8z3J7W
>>290
筋トレ苦手でもハーフスクワットURLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)くらいなら出来るでしょ？
とりあえず、歩く前にこれやってみたら？
あと、歩く時もどうせダイエットするのに水飲むんだから、２Lくらいのペットボトル持って歩くとか

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 10:59:44 gshrCBsy
>>291
有酸素の時間を全部筋トレに振っても効果ないだろ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:10:00 XqbC4VCL
>>293
毎日30分の有酸素運動だから週当たり3時間半だろ？
これを週3～4日に分けて筋トレすれば良いということだけどな
時間があれば有酸素運動をやっても良いけど
メインを筋トレにしないと永遠にスタイルが悪いままだと思うぞ？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:25:17 gshrCBsy
>>294
毎日30分と、週3～4日の筋トレが生活負担上同じものだとな？
さすがにそれは無茶だろう。

俺が言っているのはそう言うこと
現状では筋力が不足しているという状況については同感

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:28:22 num8IxjB
横からすみません。

筋トレってダンベルでもいいですか？
あまり重いものではないですが（当方女性）頻度はどのようにしたらいいのですか。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:38:54 XqbC4VCL
>>295
別に高負荷をかけた筋トレをする（というか出来ないだろうが）わけじゃなく
それこそ例えば鉄棒にぶら下がってるだけでも筋トレになるから
はじめのうちはそういう出来る段階から始めていくしかないだろう
最終的な目標は腕立て20回以上出来るようになる、といった
「体重を落とす」ことよりは「運動能力を上げる」ことに主眼を置くべき
体重を落とすには摂取カロリーや栄養の内容が重要だろうけど
将来的なことを考えれば、体重にこだわりすぎるのは良くないと思う

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:44:06 teSeU3EV
>>296
あまり重くはないと言ってますが、どのくらいの重さかにも依ると思います。

筋トレには15kg(一つ)くらいが良いみたいです。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:54:52 XqbC4VCL
女の子で15キロのダンベル扱える人はこの板には居ないのでは？ｗ

>>296
ダンベルの重量は鍛える部位によって異なります
というか質問の仕方からいって、目標や目的が解ってないと思うから
さしあたり石井先生のスロートレーニングを読むことからおススメします

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 11:55:47 teSeU3EV
>>276
正直言って、１日バナナ６本とかくだらないです。
くだらない○○ダイエットそのもの。
ササミとかプロテインとかカッコつけてるけどさ。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 13:15:47 cw5ElobO
>>290です。
色々とご意見をありがとうございます！
やっぱり筋トレは必須ですよね…

病院で指導受けるまでは、ウォーキングや踏み台昇降を1時間以上やっていたのですが、筋肉がないから脂肪も燃えない、脂肪を燃やさず筋肉を削ってしまっているのでは？と言われ、有酸素を30分程度にして、筋トレを組み込むようにと言われました。

食べ物もささみや豆腐などをたくさん食べて、炭水化物減らしてます。

筋トレ苦手ですが、頑張ってみます。

他に何か気づいたことがあれば、是非教えて下さい。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:00:19 0IWdKyVV
>>301
踏み台昇降１時間以上やってるって聞いて
“筋肉を削ってしまっているのでは？”って聞ける病院の指導って・・・
働いてて体調が悪くないなら、所属の健康保険組合の健康相談に相談する方が良い。
もし、体調が悪いなら、どこか別の評判の良い病院に行って精密検査してもらえ。
たかが、肥満者への健康指導にしても、朝の出勤前に筋トレしろとか(朝の無酸素運動は、怪我、最悪は脳溢血の可能性だってある)
普通の健康指導じゃ言わないとんでも理論だ。
そこまで酷いとこだと、検査の見落としくらいやってるはず、手遅れになるまえに医者行け

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:16:22 uLZM2Ii1
「男８５センチ、女９０センチ」メタボ腹囲　根拠なし

３万１０００人調査で判明…厚労省研究班
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の適正な診断基準を検証していた厚生労働省研究班
（主任研究者＝門脇孝・東京大学教授）は９日、診断の必須項目の腹囲の数値によって、
心筋梗塞こうそくや脳梗塞の発症の危険性を明確に判断できないとする大規模調査の結果をまとめた。
現在の腹囲基準（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上）の科学的根拠を覆すもので、診断基準の見直しに影響しそうだ。
現在の診断基準は、腹囲に加え、血糖、脂質、血圧の３項目のうち二つ以上で異常があった場合、メタボと診断され、
保健指導（積極的支援）の対象となる。しかし、他の先進国に比べ男性の腹囲基準は厳しすぎる、
女性の基準は逆に甘いと、批判されていた。
研究班は、全国１２か所の４０～７４歳の男女約３万１０００人について、心筋梗塞、脳梗塞の発症と腹囲との関連を調べた。
その結果、腹囲が大きくなるほど、発症の危険性は増加したが、特定の腹囲を超えると危険性が急激に高まるという
線引きは困難であることがわかった。
現在の腹囲基準は、学会などが集めた小規模の研究データをもとに、腹囲が基準を超えると、内臓脂肪が蓄積して、
生活習慣病になりやすいという前提で設定された。
同研究班は昨年、腹囲が男性８５センチ、女性８０センチを超えると、血糖や脂質などの検査データの異常が
急激に増えるということを明らかにしたが、今回の発症との関連では腹囲基準の妥当性は導きだせなかった。
国際的には、腹囲を必須とせず、総合的にメタボを診断するのが主流。米国では、腹囲（男性１０２センチ以上、女性８８センチ以上）
は中性脂肪、ＨＤＬコレステロール、血圧、血糖値を含めた五つの診断基準の一項目に過ぎない。
ただ、今回の研究でも肥満の人ほど発症しやすい傾向は変わりない。現行の基準でメタボと診断された人は、
そうでない人に比べて発症の危険性は男性で１・４４倍、女性で１・５３倍高かった。
　門脇教授は「腹囲が大きくなるほど心臓病や脳卒中を起こす危険は男女とも高くなったが、
基準値としてどの数値が明確なのかを示すことは難しかった。今回の研究結果をもとに今後、最適な腹囲の基準について議論をしていく必要がある」と話している。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:17:33 uLZM2Ii1
［解説］メタボ基準「肥満は危険」変わらない
　特定健診・保健指導（メタボ健診）の目的は、脳梗塞こうそくや心筋梗塞などの生活習慣病予防で、
厚生労働省は、保健指導を通じて、年間２兆円の医療費削減を目算していた。
しかし、腹囲では明確な線引きが出来ないことがわかったことで、診断基準やメタボ健診のあり方が
問われることは必至だ。

　日本では、腹囲が必須条件で、腹囲が基準値以内だと保健指導の対象にならず、
血圧や血糖、脂質など他の項目が軽視されていた。
　ただ、腹囲が生活習慣病と無関係というのではない。今回の研究でも、腹囲が大きく、肥満な人ほど、
心筋梗塞などを発症する危険性は高まることが確かめられた。腹囲の基準値に一喜一憂するのではなく、
生活習慣病の危険性を幅広く考えて、やせている人も含めて十分な対策をとることが重要だ。（科学部　杉森純）
（2010年2月9日読売新聞）

URLﾘﾝｸ(www.yomidr.yomiuri.co.jp)

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:21:13 QXScszSs
>>301
昨日の>>262です。

実は私も今までウォーキング・ジョギングや踏み台昇降をやってきていて
その話をジムでもしたら同じようなことを言われました。
筋肉を削って・・という言い方ではなかったですが、有酸素は筋肉も落とすとかなんとか・・・

同じく、１時間走るなら有酸素30分、筋トレ30分にしてくださいという話でした。
私の場合は普段の歩数も足りてないので、有酸素1時間＋メニューの筋トレというお勧めでしたが（汗）
いずれにせよお互い筋トレが足りないっていうことですよね。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:35:59 cw5ElobO
>>302
ありがとうございます！
体調は悪いところは全くないです。
ただひたすら体が重いだけで…
運動も有酸素なら苦ではないです。

病院は個人病院で、内分泌科＋肥満外来＋糖尿患者が来るところで、医師と栄養士もいました。

取り敢えずは筋トレを心がけて、それでも体重が動かない場合は他の病院に行ってみます。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:38:10 cw5ElobO
>>305
同じこと言われたんですね。

私の場合は基礎代謝を上げるためにも筋トレらしいんですが。

筋トレをやらなきゃ、有酸素やっても意味がないという感じなのですかね？

効率よく、健康的に痩せる方法が知りたいですよね…

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:39:27 gshrCBsy
>>307
> 効率よく、健康的に痩せる方法
まずはたばこをやめましょう

話はそれからです

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:39:43 tS3Eutzr
>>278
>とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
量も質も大切。量については過不足どちらも良くないけど。
というか10kgのダンベルで質が云々言っても仕方ない気がする。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:42:05 tS3Eutzr
>>296
>筋トレってダンベルでもいいですか？
むしろ自宅で筋トレするならダンベル以外の選択肢はないと思うけど。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:42:23 tziTrZ7p
月に筋トレしたら、腕が間接と力瘤が痛くてしょうがない。
腕ちゃんと曲がらない。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:43:41 d6CNzkag
たばこなんか吸ってる池沼にダイエットは無理

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:46:12 tziTrZ7p
>>309
否定ばっかりだな。
10キロのダンベルが意味ないとか、プロテイン飲んでも意味ないとか、
あんたの存在が意味ないわ。
人それぞれなんだから、段階的にやるべきだし、いきなり４０キロとかの
ダンベルやるほうが異常だろカス
ほんと、お前みたいなカスは黙ってろよ、気持ち悪い

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:48:08 q+E+hoNt
>>312
65kg痩せて標準体型になり
今もキープしているけど禁煙だけはできない俺にとっては
禁煙よりダイエットの方が楽

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:48:55 tS3Eutzr
一般的なレベルなら
誤　「有酸素やると筋肉が落ちる」
正　「筋トレやらないから筋肉が落ちる」
ですね。
別に全ての人が筋量にこだわりを持つ必要はないし、という事は筋トレが必須って事も全然無い。
ですが筋量を気にするのなら筋トレは必須ね。
その場合はジムに行くか重量可変式のダンベルセットの購入が最低条件です。
それが無理なら筋量気にしても仕方ないので有酸素を頑張ろう。
そしてその場合はプロテインも要らん。食事の工夫でタンパク質を充分摂って下さい。
食事だけじゃ摂れないって人は食事がかなり偏ってるので、可能であれば改善を。
どうしても無理って人は仕方ないので一生飲み続ける気でプロテインを使ってください。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:52:23 q+E+hoNt
>>313
言ってる内容はあってると思うよ
10kgの負荷ならダンベル使う意味無いと思うし
あの食事内容と運動内容ならプロテインも必要ないと思う
否定するだけでなくどのように直すべきか書くのが良いとは思うけど

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:57:02 0IWdKyVV
>>307
>>308が最優先。
血の循環は悪くなるし、心肺機能は落ちるし、良いことは一つもない。
タバコ吸ってるから、その間ものが喰えないから少し痩せるだけ。

筋トレやると成長ホルモンが出て、脂肪分解が・・・ってスポーツ理論？で、知り合いの医者は一笑に付してたが？
いちおう、フィットネスクラブのインストラクターの受け売りだが
１０分程の有酸素運動で体を温める
　　　　↓
大胸筋(ベンチプレス・ダンベルフライ・腕立て伏せ)、大デン筋(スクワット・レッグプレス)、腹筋を１０回１セットを３セット
　　　　↓
有酸素運動３０分以上

ただね普通に１～２時間一生懸命デブが歩いたら、それだけで背中(確か脊柱起立筋だっけ)足(大デン筋、大腿筋、ひらめ筋)あたりはパンプアップwするよ
筋トレが無理なら、有酸素運動でも続けていくことが基本

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:57:24 uLZM2Ii1
スロトレやればいいじゃん

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:57:35 tziTrZ7p
>>316
10キロのダンベル意味なくないわ。
どういう理屈だよ
カロリー内でプロテイン飲むのは、筋肉つけるのに最も適してる。
黙ってろ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 14:58:47 uLZM2Ii1
たんぱく質は１ｇあたり4kcal

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:00:13 DTLliGXq
>>315
たんぱく質「だけ」を食事でとるのは何とかできるだろうけど、
それすら大人の男性でも毎日やるのは厳しいレベルだよ。
ステーキ100g中取れるたんぱく質は約20g。
100%吸収されたとしてね。そんな事はありえないが。
それを１日３食繰り返す事が出来る人ってどの位いるだろうか。
３食きっちり摂れたとしても60gで、ダイエットかつ筋力アップで無酸、
有酸運動している人にとっては不足しがちだからね。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:01:46 q+E+hoNt
>>319
10kg程度なら自重で十分対応できるってことだよ
そもそもアンダーカロリー内では筋肥大は無理だよ
筋肉を付ける為の筋トレではなくカタボを抑える為の筋トレだ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:03:03 XqbC4VCL
そりゃあ確かにウエイトをやるのが理想なことは間違いないが
>>305とか>>306なんて腕立て伏せが1回できるかどうか？というレベル
のような気がするので、ハードルを上げすぎても仕方が無いでしょ
下手をすると10kgのダンベルを両手で持ち上げられるかどうか？と言う人に
ダンベルうんぬんは意味無いことは間違いない

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:04:43 uLZM2Ii1
重さ変えればいいじゃん

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:06:22 tS3Eutzr
>>319
質問者は22歳180cm99kgの体躯だからね。
平均男子より筋量も多いし、潜在的な筋力も大きい。
だから10kgのダンベルで充分鍛えられるボディパーツは無いと思うよ。
ただ何kgが適正かは人それぞれ。
女性の場合や、男性でも極端に筋量が少ない人なら10kgでも充分有益。
あなたの場合は10kgでいいみたいだけど、自分の筋量、筋力を基準に他人にアドバイスするのは止めた方がいいと思うぞ。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:09:04 DTLliGXq
男172/58体脂肪12%なんだけど、ダンベル7kg使ってるけどな。
15kgまで使えるものなんだけど、10kgって相当重いよｗ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:12:17 boaHxhob
>>326
５８ｋｇ体脂肪１２％と９９ｋｇデブじゃ筋力違い過ぎるだろう

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:13:26 tS3Eutzr
>>323
それが誤解です。
非力な人や年齢が高い人、才能無い人、つまりトレーニングの効果が出にくい人こそ
きちんとウエイトを使うべき。
筋肉を発達させるのに最適な負荷の決め方には一応原則がある。
もちろん人によって多少のばらつきはあるけどね。
その負荷より大きすぎても小さすぎても効果は落ちます。
だから効果が出にくい人こそ最適な負荷を使うべきなんだけど自重ではそれが上手くいかない＝効果が出にくいです。
腕立てが出来ない人なら3kgのダンベルベンチから始めればいい。
ウエイトって聞くと「重いものを持つ」みたいなイメージがあるのかもしれないけどそうじゃないです。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:17:02 DTLliGXq
>>327
確かにそうだね。最初15kgでやったら腕もげそうだったｗ
目安としては１０回位でパンパンになる位の重量が良いって話だけどね。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:17:22 tziTrZ7p
ほんと、器具とプロテイン否定する奴に限って、自己流の痛い奴が多い。
このスレにアホみたいにいるんだけどさ。
きしょくわる。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:24:09 xIe/BPpm
落ち着いて自分についたレスを読んでみろバカ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:30:44 num8IxjB
>>298

すみません。
鼻で笑われそうですが２ｋｇ×２です。
そもそも痩せてる女子なのでこれ以上持って持ち上げるとか無理です。

ダンベルフライとかこれでもかなりきついです。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:31:34 cw5ElobO
>>290 >>301 >>307です。

タバコやめないとですね。
値上げもあるし、これを機会に禁煙するのがいいですね。禁煙もきついですが。

>>317
参考にさせていただきます！

スロトレも石井先生の青いDVDを週1程度やってますが、すぐくたばってしまいます。
腹筋が一番弱いです…

思い立ったらすぐ行動ってことで、今からやります！

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:36:12 gshrCBsy
>>333
禁煙を「きつい」と思うようなら本格的に辞めるべき
依存症になっているorなりかけ、だから

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:37:51 uLZM2Ii1
グダグダ話が長くなるのが特徴

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:42:02 BWrP8Sxu
>>332
マッチョ目指すとか言うのでもない限り、ダイエット目的なら成人男性でも10kg程度で十分
女性でマッチョ目指すというなら止めませんが素人が15kgなんてやった日にはひどいことになるよ
女性でダイエット目的なら5kgを目指してまず２～３kgで始めると良いと思うけど…

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:44:19 DTLliGXq
自分も卒煙したけど、言われているほどきついものじゃなかったなぁ。
最初の１週間位は、キシリトールガムを大量に食べてたけど、
２週間目からは、まだ吸いたいものの、グッと食べる回数は減ったし。
この頃になると、他人の煙が物凄く煙たくなってる時期だと思う。
大体卒煙できる目安は３週間我慢できるかみたいだけど、
自分は２週間でできた。最終的には自分の意思なんだろうな。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 15:50:52 BWrP8Sxu
何故かダイエット目的なのに、ウェイトトレあたりの常識を持ち出して無理させようとするのはやめとけｗ

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:08:12 +BEL3KEq
>>336
大体すぐ頭打ちになるからそんな心配はまずいらんし、できもしないから。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:18:11 tS3Eutzr
>>332
>鼻で笑われそうですが２ｋｇ×２です。
扱う重量は人それぞれ、自分に合った重量って話なので2kgでも全く問題ないです。
でもそれは重量固定式ですか？
だとするとちょっと使いにくいはず。
2kgでトレーニングが出来たとするとその2kgのダンベルを使う程度の筋肉の発達しか起きないから。
余力があるとすればその分は筋量減少の可能性が高まります。
ダイエットと言えど筋量を気にするのなら最大筋力に対してある程度以上の負荷を使った方がいいです。
重量を変えられるダンベルをお勧めするのはそういう理由です。
部位による差もあるしね。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:32:06 XqbC4VCL
だからその重量可変式のダンベルうんぬんの話はまだ早いんだってｗ
まずは筋トレを習慣化させることから始めるという意味で
自重だって決して悪いとも思えないけどな
特に女性は筋肥大よりはスタイルを良くすることが第一の目的だろうし
2～5kg程度ならペットボトルで代用できる程度でもある
ジムへ行くにも器具を買うのもタダじゃないし、結構考えてしまうものだよ
最悪なのはトレ自体を止めてしまうことで、止めてしまえばずっとオバサン体型のまま
そうならないためにもハードルを上げすぎないことも大切だと思うわ

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:34:34 BWrP8Sxu
そうそう筋トレに慣れるんだよ
そこからなんだよねぇ
続かないことには向上も無い

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 16:48:16 tS3Eutzr
>>341
ジョギングにはジョギングシューズが必要ですよね?
別に革靴やサンダルで走れなくは無いけどやはり専用のシューズがあった方が
確実に有利。
スポーツショップでシューズを買う事さえハードルが高いと言われればもう仕方ないですが。
まあそれと同じ事かな。
>>315で言ったけど別に筋トレなんて無理してやらなくてもいいよ。食事の管理と有酸素でもスリムな体型は
手に入るから。但しやるならしっかりやらないと勿体無い。有酸素と違って筋トレは正しい方法じゃないと
著しく効果が低いから時間と労力が無駄になっちゃいます。
あなたが言う「鉄棒にぶら下がってるだけ」なんて行為を何年もするより適切な負荷で筋トレした方が桁違いに効果的。
但し正しい筋トレのためには多少の投資と知識が必要だと。
それをどう評価するかは人それぞれなのでどうでもいい話です。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:19:00 +BEL3KEq
しっかりやるつもりなら片方15kg位迄の可変式ダンベルは無駄にならんね
下半身やるときはそれなりかの重量が必要になるし

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:27:14 num8IxjB
>>332です。たくさんレスありがとうございます。
一応スリム思考の女子なので、これ以上の重いダンベルを軽く動かせるようになりたい訳ではないですし、習慣づけることにより（もう2年間ダンベルと、1～2時間の有酸素は8年ほど続けている）、うすーく筋肉をつけたいのと
筋肉維持をするためにどのくらいの頻度（毎日なのか、1日おきのほうがいいのか）しりたいです。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 17:30:51 num8IxjB
×　スリム思考
○　スリム志向
でした。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 18:47:14 tziTrZ7p

朝７時起床
プロテイン2杯 166cal（1杯は寝る前に飲む）

9種類腹筋20回×2セット

二度寝

昼
ご飯0.5合 170cal
ささみ1本 55cal
とりつくね団子4個 200cal
調味料 30cal
しいたけ５個 20cal
白菜 50cal
えびしんじょう4個 90cal
みそ 60cal
合計675cal

夜
メバチマグロ100グラム　128cal
ブロッコリー 30cal
にんじん小１本 23cal
コンソメ1個 5cal
豆腐 72cal
トマト1個 40cal
みそ 60cal
山崎黒糖まん（こしあん） 288cal
合計646cal

総摂取cal　1487cal

170センチ　73キロ前後（開始74キロ）
減量11日目
基礎代謝分食べて、筋トレしてますが痩せません。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 18:50:56 Mhge0QPs
一ヶ月続けてから来い

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