【有酸素】スポーツジ ..
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 15:09:24 bHXyWhFN
>>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は体重を落とす事。
体重が落ちないで脂肪だけが落ちていくというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん目に見えないようなミクロの話ならありえるけど見た目に反映しないようならダイエット的には
無しでいいでしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ダイエット中なら普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１～３ヶ月くらいで必ず停滞するでしょう。
逆にいうとそれまではそんなに筋肉増えないって事でもある。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 08:19:49 5uMmSxNa
>>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は脂肪を落とす事。
あなたのダイエットは成功の道筋にあると考えられます。
体重が落ちたので脂肪だけが落ちたというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん見た目に反映して引き締まったのですからダイエット的には成功でしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ただし挙上重量の停滞は、個人差はあれど１年～２年後です。
過酷な摂取カロリー制限をしていないあなあなら、普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１～３ヶ月
を経過した頃から筋肥大がはじまると思います。
そこからスタートしても、停滞期までは十分余裕がありますし、信頼できるトレーナーの
プログラムにしたがっていけば、発達停滞の心配は皆無といえます。
82:79
10/09/23 18:55:27 8Oyxszq6
>>80 >>81
詳しくありがとうございます。
実は私の通うジムはイントラさんがいなくて、ネットや雑誌で調べながらやっていたので不安でした。
成功の道筋にある、と言ってもらって安心しました。
周囲の人二人からも「引き締まったんじゃない？」といわれたので多分気のせいではないと思います。
一年から二年は成長できるんですか。
もしかしたらまだ筋肥大はしていないかもしれないということなんですね。
だからまだ大きな変化は無いのでしょうか。
本当に目標まで行けるか、ちゃんと効果がでるか不安ですが、続けるしかないですよね。
今日もいまから行ってきます。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 19:03:24 tziTrZ7p
付加10キロダンベル
力こぶ（上腕二頭筋）20回×5セット
二の腕（上腕三頭筋）12回×3セット
前腕屈筋群20回×3セット
腕立て20回×3セット
三角筋（その１）12回×3セット
三角筋（その２）12回×3セット
広背筋12回×3セット
腹筋9種12回×1セット
3日たつのに腕の力瘤と関節あたりが痛くてしょうがありません。
利き腕は、ちゃんと曲げれない。
いためたのか、筋肉痛かわからない
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 09:39:27 kcWUn6sX
>>83
筋トレ久しぶりにやったんだろ？5～7日程で治るよ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 15:19:14 2kNTOv54
>>83
年齢が１０代でその状態なら故障（怪我）医者行け
４０代なら普通、というか慣れるまで我慢する。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 21:35:46 1ZGzlHZf
>>84
>>85
うーん、40台だと中７日開けないといけないのか…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 21:45:01 +nyFPGNu
最初だけだぞw
慣れれば部位とトレ強度にもよるけど、当面は中2日空ければ充分
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:00:46 ylKVDt4x
>>86
次回からすぐ治る。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 18:50:34 yDWAB7RH
>>87
>>88
中５日で復活しました。
しかし、昨日同じメニューしたのに、今日は筋肉痛なし。
付加増やすべき？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 18:56:19 UKylfsSi
>>89
2回目で筋肉痛が全く出ないのは、力が逃げてるから
まずはターゲット部位に確実に効くようにフォームの見直し
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 20:48:26 ylKVDt4x
>>89
そんなもん。二頭筋なんか久しぶりのトレでなければ
まず筋肉痛が起きない場所。
今後は週2ペースでやっても筋肉痛は殆ど起きないよ。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:05:13 yDWAB7RH
>>91
そうなの？
効いてないと思って２連荘でやちゃった。
背筋胸筋とかは痛かったんだけど。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:20:39 ylKVDt4x
そうなの。
10回前後出来る負荷で、毎セットあと1回が上がらないとこまで
3setsやってたら強度不足やボリューム不足は心配しなくていい。
ちなみに>>84,88,91が俺。
>>84も88も当たってたろ？>>91も当たるよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:44:49 yDWAB7RH
>>93
なるほど、今後中２日でやることにします。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:48:44 hzsAix/G
しばらくぶりに筋トレ始めたら筋肉のつくこと。
楽しくなってきたぜｗ
蛋白質がっつり喰ってることもあるけど。
ジョグも週５日ペースで三ヶ月続けてるし、達成感はあるね。
ただまだ3kg程度しか減ってない････
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:16:41 wVBBjErt
腕胸肩背を２日沖
腹筋ｽｸﾜｯﾄを毎日
これでよいかな
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:27:33 lT8XXORr
>>96
ジムだからもちろんバーベルかスミスマシンスクワットだよな？
毎日とか自殺行為だよ。
自重ならジム行ってる意味ないな。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 04:30:20 Yz/5fmkg
>>97
あのさ、ここダイエット板なんだけど？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 06:48:03 lT8XXORr
だからなに？
ダイエットの為の筋トレは筋肉維持とボディメイクが目的。
ダイエットだからってわざわざ有効な手段を自ら選択肢から外す必要はない。
良いものは取り入れたほうがいい。
筋肥大なんかしないし、でかい筋肉を鍛えると脂肪燃焼するホルモンがガンガン分泌されるから、やらないのはもったいない。
運動終わった安静時代謝も活発になっていて、筋肉修復にもエネルギーが使われている。
無理ならレッグプレスでもいい。
脂肪燃焼の為のトレーニングだよ。
自重で回数こなすくらいなら他の有酸素マシンをやった方がいい。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:28:22 T0tXqebo
>>96の書き込みを見てジムトレだと断定してるのが不思議、
ってことじゃないの？ 俺は不思議だｗ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:31:44 K0jcTn30
暑苦しいのが一人いるな
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:56:40 BEsuWSwa
>>100-101
どうせ糞デブだから放置が吉。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:17:05 Oht0UT8K
このスレって「スポーツジムでダイエット」だよね。
だからジムトレという事を前提>>97は>>96に回答してるんだよ。
別にとりだてておかしい回答ではない。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:33:05 +vuuHEcc
まぁ普通のスポーツジムにはバーベルとスミスマシン以外にも
沢山マシンはあるけどなｗ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:22:36 PqbRwVmM
ジムでスクワットって言ったら普通バーベルかスミス。
百歩譲ってハックかダンベル。
>>97のレスはいたって常識的だと思うが。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:49:58 Gz063IkV
ライトなスポクラでもトレは普通にマシンとかダンベル絡めたトレーニング方法教えてくるからね。
107:100
10/09/27 16:28:24 KUubKjeC
他のスレと混ざってた。ごめん。ジムと断定するのが普通だな。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:33:07 XGNWVlOl
ダイエット目的で行き始めたが何時の間にか店員さんってか女性の
インストラクターさん目当てになってしまった。
めちゃくちゃ可愛い子が一人いてその子ばっかり気になって集中出来ないｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:48:13 K0jcTn30
>>108
ジムが○○でトレーニングに集中できない PART2
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:41:55 Ei3dE7XU
積極的に、飲み会とかに参加すれば仲良くなれると思う
スポクラで可愛い子って、スポクラ外で見ると魅力半減するな
周りがブタとババアだらけってのも、あるかもしれん
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:07:58 mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:09:09 EB5m7pBa
まず虚言癖を直しなさい
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:00:19 PjYnCh/k
しかもマルチｗ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:13:04 cpgU7vow
>>111
177cm で70kg なら減量する必要はないよ。体脂肪も10%きってるなら尚更です。
柔軟だけしばらく、やって筋トレは休んでみれば。
自分もほぼ同じ身長、体重だけど、体脂肪が18%で普通体型です。
体脂肪10%以下なんて、うらやましす。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:23:33 mfbQMXf+
ちょっと質問。
２７の女なんですけど、ジムで筋トレはじめて一ヶ月半。
順調に体脂肪も落ちてるし、筋肉もついてきていい感じなんだけど、今のところは週に３～４回いけてるからいいけど
仕事が忙しくて４日くらい間が空いてしまったらやっぱりその分衰えてる？
筋肉の衰えって、何もしない場合何日目くらいからなんでしょうか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:04:50 hbW5DXA4
あまりにも下半身が太くて、今日ジム入会してきた。
水中ウォーキングと、自転車の機械と、ヨガをする予定だけど、一番痩せるのは何ですか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:24:14 t4EQptyj
>>115
二週間くらいなら極端に食事制服しなければ大丈夫
>>116
運動強度次第だけど、きついのはそれだけ続かないよ
楽しくて続けられるのが一番
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:10:27 RqM+uvcb
>>116
下半身が太ってるのか、上半身が貧弱なのかによる。
下半身は普通、上半身モヤシがバイクだの水中ウォーキングしたら、形の良い悪いは別にして下半身が目立つことになるよ。
だから、おすすめはジョギングか水泳かクロストレーナー。
ちなみにヨガも痩せるようなヨガはあるけど、キツいよ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:39:30 NZ3z7lKJ
ローイングマシンって安物あるけどあれ効果どうなん？
ジムにあるような頑丈なのは耐久性があるのはわかるけど
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:42:06 Ms9hzWnW
自宅にそういうの置くと後できっと後悔すると思ふ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:21:35 vsXJ0G49
チューブで代用すれば？ 運動強度はそこそこだけど。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:51:16 vg2nTQ/6
背もたれがあるエアロバイクが欲しい
股やお尻が痺れないし
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:35:26 pwkjYw6A
リカンベントスタイルのバイクってたいてい数台置いてあるけどね。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:24:18 HHufbmn2
家に欲しいんだよw
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:37:55 762PatyR
スポーツジムに通い初めて、約一ヶ月。
細マッチョ目指してます。
今のスペック
男 177.5cm 68kg 18%
とりあえず、今月中に65kg 15%を目標に頑張ってる。
初心者なんで、用語が分からないけど、スポーツクラブのマシーンを使って試行錯誤しながら、下記のメニューをしてます。
胸 約50kgを10 回5セット
足 約130kg を10回5セット
背 約50kg を10回5セット
腹 自重で10回5セット
あと、その後に有酸素運動(ウォーキング20分&ランニング10分)を30分。
でも、体は前よりは気持ちひきしまった気がするけど、体重がなかなか減らない。
※体脂肪は測ってないから分からん。
有酸素運動、増やした方がいいのかな？
みなさんは、ジムでどんなダイエットをしてますか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:02:36 pwkjYw6A
>>124
ジムスレに突然日記書くなｗ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:49:30 j14sUWXP
自転車買えば街全体がジムになるよ by玉袋筋太郎
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 12:40:14 DS4Rc7f+
>>125
細くなりたいのか？
マッチョになりたいのか？どちらか以外の答えは認めない
言ってる意味解らなければ筋トレやめて走り続けてガリガリになれ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 12:54:29 7bXPVEmu
>>128
"言ってる意味"を自分で理解しているの？ほとんどのやつが筋肉をつけながら脂肪を落とすことが
出来ないと思い込んでるけど、なぜなんだろう？ 頭を考えることに使うのは苦手なんだろうね
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:17:15 zK2LFQa9
>>129
つまんねぇ煽りはいらないから、頭を使って考えた結果を書いてくれ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:19:01 p0XtOINP
どう頭使えば減量と筋肉の増量が両立できるか、是非ご高説を賜りたいね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:51:27 5uNrOOiR
柔道選手とかって練習ですげーカロリー消費すると思うんだけど、どうやって筋肉維持してんだろ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:55:23 7bXPVEmu
>>130
別にバカって言ってるわけじゃないから気を悪くしないでね
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:08:27 vGg9FDr2
>>132
すげーカロリー（高たんぱく質、それなりの炭水化物、適正な脂肪）を摂取してるから
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:37:23 j14sUWXP
水泳選手も一日6000kcal以上食べないと維持できないとか。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:43:40 7bXPVEmu
>>135
ほらボディビルダーのみなさん 頭を考えることに使うとこですよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:48:10 WBqecT2l
>>125
次のどちらを優先するかを確認。
A,脂肪を落とす事
B,筋肉を増やす事
Aの場合はなるべく筋量を減らさないようにしつつ減量
Bの場合はなるべく脂肪を増やさないようにしつつ増量
トレーニングの基本はどちらも同じ、食事が違います。
これを目標の体型になるまで繰り返すと。
この板の殆どの人はAを優先するはずですが「細マッチョ」っていうのが目標であれば
いきなり体重を減らすよりもう少しトレを続けて筋肉に充分な刺激を与えられるようになってから
減量始めた方がいいと思う。
そのためにはもう少し筋トレの内容を充実させた方がいいでしょう。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:49:23 uxGNv3wQ
おれ、中高大レスリングで強豪校にいて、練習でオリンピックレベルの人も来たけど
みんな食事は適当だったな
きっちりやってる人ってベッカムとかの金持ちしかいないだろ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:00:16 AtmsUgV+
>>136
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:05:33 7bXPVEmu
そんな短い文書も自分で考えられないんだね はぁw
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:12:04 AtmsUgV+
>>140
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:19:01 GRU6xxH6
>>140
1000km走ると20～30kgくらい痩せますか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:21:50 GRU6xxH6
>>138
若くてがっつりトレーニングしてれば何食べても大丈夫だろ。
但し「レベル」はともかく、オリンピック出場選手で食事に気を使っていない
人はいないだろうな。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:26:45 7bXPVEmu
>>142
はは やせたいね
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:57:37 uxGNv3wQ
>>143
知ったかすんな、入賞で主食がお菓子って人いたんだが
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:46:38 BY02yYaI
サッカーの中田ヒデも主食はスナック菓子だったな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:43:41 O7pciOfz
>>136
なんでボディビルダーなの？
彼らの脳はアミノ酸に分解されて筋肉の中で生きているんだよ！馬鹿にするな
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:30:52 lDuCFU4H
しつこいぞデブ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:14:56 IPUIrV0H
“間違ったダイエット”をやめただけでキレイに痩せていく！
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 23:00:03 aJhLA7w9
やばい、もう5日行けてないけど、あいだあけたときに限って体重ががくっと落ちてる。なんでだろ。
でも体脂肪が順調に減ってきたのはジムのおかげだよね。
明日は雨降ってても出かけよう。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 08:49:28 PlWpGysi
今週末は体育の日企画ということで、土日月曜まで入れ替え時間なし。
いつも休憩が終わった直後にジムに入ってトレーニングするから、人が少ないんだけど
今週末はずっと開放してるから込むかと思ったら、12時過ぎると人がほとんどいなくなった。
むしろ、いつもよりやりやすい。
昨日行ったからまた明日行ってきます。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 09:40:56 +COihfwY
>>137
筋肉を増やしてきけば、自動的に脂肪は減っていく。
あたりまえの話し。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 13:41:59 lmbGr4rM
そのためにはまず食事を抑えないとな。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:17:02 gFfocncb
>>125
俺は、ボディービルダーの減量を参考にしてる。
隔週で、普通の食事量とそれより少ない食事量を繰り返してる。
これだと、筋肉質な体を維持しつつ、余分な脂肪も驚くようにとれるよ。
普通の食事量だけだと、筋肉は付くが脂肪は取れない。
食事量を減らすだけだと、筋量が維持できない。
そこで、ボディービルダーの減量を参考にして、そのペースを隔週ごとで適応した
結果は、引き締まったまま筋肉質な体系をある程度維持できたよ。
ただ、やはり減量期は力が出ないから、ウェイトは伸びないね。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:19:36 I7gattQz
>>152
筋肉を増やすにはアナボリックにしなきゃいけないから脂肪も増えるだろう
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:36:08 +COihfwY
>>155
おまえみたいな糞デブが、アナボリックもヘッタクレもあるかよ。
まず腕立て伏せ１００回やってみろよｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:42:37 RkBwBKuD
>>152
>筋肉を増やしてきけば、自動的に脂肪は減っていく。
なんでやねんw
>>154
1週間のサイクルじゃ無理です。それは普通に筋トレやりながら減量しているのと変わらんと思うよ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:14:58 FXmsweBM
脳みそ筋肉だお（´・ω・`）
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:26:19 qOdc0h3v
ビルダーを参考ねぇ…。
極端な話、維持を考えてないリバウンド前提のダイエットだな。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:04:11 jrDa4/CH
>>156
お前が糞デブだから、筋肉を増やすと脂肪が減っていくんじゃね？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:46:29 gNt8iAof
なにこのスレ
糞デブの分際でレスアンカーつけてまで話しかけてきやがる
キモ杉
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:52:14 oogzSBu3
デブ同士仲良くしろよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 00:18:05 QnxsVLR4
なんか痛いねぇこのスレ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 02:02:58 Imleg0BU
>>158
色んな議論があるのは良いことだと思うけど、いずれにせよ｢だお｣は止めようよ！
ホントにバカみたいだからさ！｢だお｣とか｢やるお｣みたいなのはね(笑)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 11:27:32 1H91pzLD
>>164
うだうだうぜぇ
166:やるお
10/10/11 11:59:32 QnxsVLR4
>>165
そういう汚らしい言葉を書くと
デブ丸出しだお
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 12:13:19 /RU5c7bU
カリカリすんなよ、デブども
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 12:15:40 VUdMp704
脳みそ筋肉って素敵ですね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 13:29:20 VJWDpxsE
あ～市営のジム行ってるのでこの体育の日含む三連休は
イベントがあって駐車場いっぱいなので行くことができん・・・。
毎朝、10ｋｍ走ってきたけど早く連休終わんないかなぁ(・∀・；)
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:39:07 14no/PYX
エアロビ苦手なので、度々固まったり、2テンポぐらい遅れてしまいます。周りの人とかインストラクターさんとか、迷惑だったりしますか？
全然ついていけないので、あまり楽しくないですが、必ず痩せるプログラムがあるので、恥を忍んで参加してます。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:54:45 WSWHyLvM
>>170
一番前とかにいなければいいんじゃないかな？
先生の見える、目立たない所で集中してやってればだんだんできるようになるよ(・∀・)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:06:06 kL6w81OJ
>>170
迷惑って、発表会や学芸会じゃないだからｗ
別に誰が間違ってようがノリノリでやってようが各自頑張ってればよろし
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:20:49 14no/PYX
ありがとう。イントラが時々そばに来てステップ教えてくれるんだよね。ありがたいが、ほっといてくれた方が気楽。でも参加する勇気が出ました。いってきまつ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:08:16 Z0oVb+o7
毎日2時間ジムにいるおばちゃん'sは、いかにも常連っぽいのに
全然痩せてないのはなんでかなぁ・・・
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:45:28 SEOiYbXV
174さん。ジムが終わった後とか、日曜日のお昼とか皆で喫茶店とか、美味しいランチのお店に飲み食いしに行くからさ。(｡-_-｡)
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 07:55:45 cJ6FjuSH
>>174
摂取カロリー＞消費カロリー なのでしょうｗ
まぁ、家でTV見ながらお菓子食べてるよりストレス解消にもなるしいいんじゃない？ｗ
邪魔しなければ(・∀・)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 08:31:30 3pmrlCsr
>>174
いるいる
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 09:31:41 Qf8Vrcnz
>>174
痩せるのが目的じゃないからでしょう。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 10:33:51 7GPfJkt3
増量期なんだね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 12:18:17 KzJQZnjZ
毎日2時間ジムにいるおばちゃん（日々健康度ＵＰ中） ＞＞＞＞＞超えられない壁＞＞＞＞＞
毎日２時間ジムにいるのに一日３００ｇずつコンスタントに肥満中の>>174
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 14:28:35 u0RNm9Lt
>>174
何かしら運動やってるのなら、それで現状維持になってる。
ジムに来てなけりゃ、ますます太ってたかと。
おしゃべりに来てるのなら．．．その間は（家に居る時にくらべて）
食べ物口にしなくてもすむから、それもまた現状維持？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:44:16 AUoLT8W8
●年齢：32 性別：女
●期間：10ヶ月
●身長：168
●体重の変化：76-67
●体脂肪率の変化：32-28
●通ｼﾞﾑ頻度：週⑦
●ｼﾞﾑでの時間：60分ちょっと
●ｼﾞﾑで主にやったこと：コンバット
週に一度筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし
あと、7キロ痩せたいのですが、67キロから停滞して2ヶ月動きません。
イントラさんに相談して筋トレした方がいいと言われ今は出来る限り筋トレを試みてます。
食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
無知で申し訳ないのですが、筋トレをするとほんとに体重も落ちるんですか？
まだそう言われて1ヶ月もたっていないので、体重はもちろん、体脂肪も変化ないのでこのまま続けて効果があるのか．．．不安です。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:48:41 C07whlDs
>>182
>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
んじゃ無理。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:57:24 R2csEHu/
>>182
筋トレって何をしてるの？
何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
それで痩せるなんて無理。
普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:06:07 u0RNm9Lt
>>182
食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
それだけでジムに行く必要もないのに。
発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:19:18 hCuYh8tb
食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
すごく順調だと思う
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:25:12 EdKGAE/9
>>182
体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:34:34 uC2f6VJS
>>182
レスミルズあるんでしょ？
ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。
俺は90→63まで痩せた。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:45:39 EdKGAE/9
パンプは追い込める重さでやらないとダンベル体操にしかならないんだよね。
俺も30kgくらい痩せたけど、同じ期間やってて全く痩せてないオバちゃんもいる。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:03:13 lvUL4x5j
ごめんね毎日300gずつ確実に減っててごめんね？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:08:27 tGxTUGsG
す、すごいな！！
一ヶ月で9ｋｇじゃん(・∀・)
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:09:55 QhVAjYA9
>>183
＞>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
＞んじゃ無理。
そうですよね．．．はい。
>>184
＞筋トレって何をしてるの？
＞何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
＞それで痩せるなんて無理。
＞普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
＞週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある
筋トレは、支持された通り？名前はわからないのですがモモの筋肉を鍛えるものとふくらはぎのを2種類と胸のと背中のと腹筋を各30回です。
名前すらわからずすみません。
やっぱり筋トレは、大事なのですね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:22:42 QhVAjYA9
>>185
＞食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
＞今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
＞それだけでジムに行く必要もないのに。
＞
＞発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。
量は気をつけてはいるつもりなんですが、制限となると絶対してないなと思います。
でも、運動量は増やせないので(お金ないから90分のコースなので)食事をもっと徹底すべきなんだなと思い始めました。
>>186
＞食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
＞筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
＞すごく順調だと思う
大丈夫ですか(*^^*)
ちょっとほっとしましたー
食事制限をして、いつか限界にきたときにさらに暴飲暴食してリバウンドするんじゃないかって...。
まだまだ先は長いので、ゆっくりでも標準体重になるのが目標なので、もう少し見直して進んでいきたいと思います。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:30:53 QhVAjYA9
>>187
＞>>182
＞
＞体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
＞あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。
そうですよね。
だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。
>>188
＞>>182
＞レスミルズあるんでしょ？
＞ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
＞てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。
＞
＞俺は90→63まで痩せた。
す、すごいですね！(◎_◎;)
パンプ、用意するものが多いから90分のライトコースだと時間が結構ぎりぎりで敬遠してしまって...。
バイクは、未知の世界で踏み出せません。
バイクは楽しいですか？
わたし、太ってるし、どんくさいのでなかなか動きについていくのも必死なんですが。動きは難しくないですか？
質問ばかりですみません。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 06:45:26 coEMAt1C
>>194
>>だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。
運動量を一時的に増やして7kg痩せたとしても、食事量を減らさないで運動量を元に戻せば
ゆっくりと今の体重に戻って行きますよ。
勘違いしてる人多いけど、痩せたら痩せた分だけ食事を減らさないと維持はできません。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:39:36 a6HOGpMq
運動量を増やしても、その分食欲が出るんだから痩せない
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 11:19:39 FcIzCGvZ
運動すると食欲は減るけどな。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 12:06:09 RC/v2uXV
ジムのマシーンって飽きないか？
オレは全くデブじゃないけど室内でちまちまやるのは耐えられないわ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 14:09:56 pECm2A/6
スポーツジムでダイエット
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 14:20:42 i0gohr5r
>>198
自分は逆かなー、スケジュール組んでやるからイレギュラーで時間がばらついちゃう
外でジョギングとかは気分転換には良いけど毎日だとメンドイ、器具なし筋トレはむずいしね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 17:53:43 7jCihFbh
>>194
バイクはペダル漕ぐだけだから、簡単だよ。
自分に合った重さで出来るから誰でも出来る。
俺は楽しいけど、うちのクラブでは人気ないかもしれないｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:49:57 JBDF8yLJ
バイク漕ぐと、尻が痛くなるのは、座り方まちがってるんだろうか・・・
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:54:54 3hbSbsfD
慣れ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:57:46 EGeBQuyx
俺もケツが痛くなる。
だから、バイクはやらず、歩いてる。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:19:10 ast5B7yg
なんか今までは気合いとかそういう精神論で筋トレしてたけど最近は理屈っぽくなってきてる自分に腹が立つ
このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
以前の自分ならそれは逃げだろって言うだろうな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 05:06:22 OOLQonIB
体重が落ちなきゃ意味無い品
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:04:10 iJete4bd
最近、筋トレ後、身体とか筋肉がほてったり熱くならんのやけど効果でとらんのかな？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:11:42 /wa3BqJ4
効かせてられてないんだろ
フォームの見直し
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 20:45:25 3LeF0LG/
>>205
気合と根性でなんとかなるならジム行くな。道具使うな。そんなものに頼るな。
トレーニングに頼るな。筋肉に頼るな。脂肪だけでも気合でなんとかなる。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 15:56:27 LanlAP4n
ジムじゃ背もたれに寄りかかって雑誌や漫画なんか読みながらチンタラこいでる人が大半。時間の無駄。
ハンドル握って高負荷ガシガシこいでる奴なんか俺くらいだ。痩せたきゃ俺を見習え。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:03:10 gOMmUctL
え？ジムのバイクなんてクールダウン専用じゃねぇの？ｗ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:44:54 YSBrb3qw
エアロバイクでそんなに偉そうに言われてもなｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:01:12 /95A5H0d
高負荷というか、心拍数と相談しながらだからな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 18:45:42 A1BFSX5I
バイクで坐骨の部分が痛むなら、腰がアーチを描くように丸めて
尾てい骨をシートに押しつけるぐらいの気持ちで乗ってみるといいよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:09:32 dSMrxkNv
質問させてください
体脂肪率も高いけど筋量が平均値より上回ってたら、運動は有酸素(ジョグ)だけでいいですかねぇ？
よく筋量維持で有酸素運動するとききますが、有酸素運動って体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうんですか？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:35:37 J0no0YH9
>>210
別に強度が低くてもその分長時間やれば問題ないです。
>>215
筋量が多かろうが少なかろうが、なるべく減らしたくないのなら筋トレ必須です。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:37:12 J0no0YH9
>>205
>このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
目的にもよるんだけど、筋量維持、まして筋量アップが目的ならきちんと計画を立ててトレーニングすべきです。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:12:32 GF5Bnqrv
●年齢：35 性別：♀
●期間：6ヶ月
●身長：159
●体重の変化：58→53.5
●体脂肪率の変化：28→24
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミルで5～8kmジョグ、クロストレーナー約25分、エアロバイク約25分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ストレッチ、食事制限
食事制限は7月までしておらず、7月までは体重、体脂肪にほとんど変化が無かった。
食事制限を始めて約1ヶ月半で一気に落ちたけど、ここ1ヶ月以上体重体脂肪が全く減らない。
仕切り直しかな。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:20:30 8i3LfQ/V
まだ、無茶なことはしない方が良い年頃じゃ？
食事の栄養バランスに気をつけて気長に軽い運動を中心で
ダイエットすりゃ良いんじゃね？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:41:35 JVZQ5+lY
>>218
せっかくジム行ってるのに筋トレしないの？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:35:58 GF5Bnqrv
>>220
通い始めはやっていたんですが、やらなくなってしまった。
胸郭出口症候群と軽い頸椎ヘルニアを患っていて首筋痛、背中痛、腰痛があります。
筋トレで｢ぐっ｣と力をこめると、翌日各部位の痛みが増す事が多くてやらなくなってしまった。
やり方なのかなぁ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:41:24 GF5Bnqrv
見落とし連レスすみません。
>>219
ですね、減り始めるとどうしても結果を早く求めようとしてしまう。
厳しすぎない食事制限と運動を継続して長い目で見ます。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:18:32 dSMrxkNv
>>216
有酸素運動をすると体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうということですか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:12:37 8pZ7yf4O
ムキムキ兄貴が色んなところをボディタッチしながら優しく指導してくれるジムを紹介して下さい
東京で
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:26:47 3d7a238F
>>223
「有酸素運動をすると」ではなく「筋トレをしないと」が正解に近いですね。
>>221
自分も頚椎ヘルニア持ちです。
自分の場合基本的に筋トレはやった方が調子が良いんだけど、無理すると一気に悪化する。
手の痺れとか倦怠感、頭痛とかは常にありますがそこそこはやれているかな。
とは言えあまり他人には薦められないですけどね。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 02:59:14 ech19+BL
一般のジョギングやウォーキングは、ひたすら消耗運動。
脂肪も筋肉も落ちる。脂肪より筋肉が落ちやすい。体脂肪が増えたりする事もあるね。
スポーツクラブの有酸素運動用マシンは筋肉落とさない方法あるでしょ。
速度に変化をつけるとかインターバルトレーニングでやればいい。
効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。
減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
体調いいと思ってやった翌日に、急に腰痛に見舞われるなんてよくある話。
んで、筋トレとランニング等は基礎トレーニング。
アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:30:02 g8L5WljE
>>225-226
ﾚｽありがとうございました
筋量も落ちるんですねぇ
私はジムに通う前もすでに筋量が平均以上で、今は半年間通って筋量が少し増えました。でも基礎代謝は特に変わらず。
痩せたとき筋肉質な体になりたいというより、どちらかといえば華奢な体な方がいいから、筋トレせずにその時間をジョグにまわそうかと考えていました
でもやっぱりこれからも筋トレはやっていこうと思います
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:30:51 jQcNVV6N
>>226
＞ 効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。
パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？
＞ アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
アスリート体型になるにはどうすれば？
目指しているわけではないけど、興味あるw
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:47:44 vguY4v30
>>227
筋力がないと使い易いところを使ってしまうことがある（腹筋で首が痛くなる、等）ので
最初はムリしないで回数じゃなく、使うところを意識して丁寧にやるといいですよ。
筋トレすると数字的には同じ体重、体脂肪でも引き締まってただ細いだけじゃない、
お尻、胸の上がったかっこいい体になりますよ。
ちょうどキープしていく人とダルダルになっていく人との分かれ道みたいな年齢です。
ムリせずキープしていってくださいね(・∀・)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:49:02 vguY4v30
>>229は>>222さんへのレスでした(・∀・；)
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:04:22 L8MAcVdv
>>228
>>226の書き込みをみて短距離～長距離走の陸上競技のアスリートのことが不思議だったんだが
今思いついた。
ドーピングだ!(b^ー°)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:15:57 txrMqGCs
トレッドミルすぐ飽きる。
ダート、芝、坂路、ウッドチップ 選択できたら楽しいのに
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:32:21 3d7a238F
>>228
>パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？
必ずしもそうではないよ。ダイエットのための筋トレがきちんとできた時は多分パンプするだろうけど、
パンプしたら良いトレって事はないです。
>アスリート体型になるにはどうすれば？
マラソン選手か短距離走の選手か、ハンマー投げか槍投げか、等々どんな競技者を目指すかで全然違います。
ただ確実に言えるのは運動能力じゃなく、体型のみを目指すなら筋トレと食事の管理で充分可能って事ですね。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:28:10 fG/sYBjQ
>>232
ちょw
馬w
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:59:50 3d7a238F
>>226
>減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
そんな事は無いです。
>アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
そんな事は無いです。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:15:27 ech19+BL
筋トレは破壊・再生の増強トレーニング、必要栄養補給が無ければひたすら破壊トレーニング、増強時の部位特定がある程度可能。
一般の有酸素運動は筋肉・脂肪関係なく消耗するトレーニング、部位特定が困難。
このスレは、このトレードオフ関係にどう対応するかって事の話題が尽きないね。
でも運動能力向上を考えたトレーニングをすれば、トレードオフ関係を埋める事は可能。
だからアスリート体形目指すなら、よほどモチベーションが高くない限り運動能力向上の考え方が必要。
（１日３時間以上のトレーニングメニューになるだろうし。）
運動種目により落ち着く平均的体形がある。好きな運動種目（競技）を選び楽しむのが効率がいいと思う。
>>233
筋トレと有酸素のトレードオフ関係が顕著に出ない手法を効率いいねと解釈してるって事
パンﾌﾟ状態は筋肉に負荷がかかってると理解しやすい自覚症状って事。
>>235
筋肉つけるには体組成の為の栄養摂取が実用。
必要分補給がなければ筋トレは能力向上はあっても体組成的には単なる破壊トレーニングになる。
限界状態が感覚に頼りがちで、実際の能力と一致しない状況いわゆる無茶した結果に陥りやすいって事。
お相撲さんやプロレスラーのように過剰気味にいっぱい食べてトレーニングするならいいんだけどね。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:49:54 XpwzR5Tu
>>236
何言ってるのかさっぱり分からん。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:56:20 boBHn6q3
フィットネスは語るものではなく、カラダを使って汗を流しながらやること。
２ちゃんに書き込むのは、やったメニューとカラダの写真のＵＲＬだけでＯＫ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:02:33 L8MAcVdv
>>238
わざわざageる奴に２ｃｈ云々を語ってほしくない。
ここは由緒ある便所の落書きだ。
そういう意味じゃ
>>236の方がまだネタを振ろうとしてるだけまし。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:09:34 utF5TJqR
ageる奴って自己顕示欲が強いんだよ
俺のレスを見てくれ！って
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:15:25 3J8K0VMm
>>240
ｼﾞﾛｼﾞﾛ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:33:39 XpwzR5Tu
>>239
ネタも何も書いてる内容がさっぱり理解できんのだが、俺だけか？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:43:25 ech19+BL
>>237
思うがままに無責任に書き込んだ。
読み返したが、確かにご指摘どおりわかりづらい。
問題となる現象。
①一般的な有酸素運動する→体重減るが脂肪のみならず筋肉も落ちる
②筋トレもする。→でも筋肉付けるには食べないとなあー・・・で食べて増量。
③①へ戻る
結局成果がなかなか出ない。
これは、能力向上が伴うトレーニングが出来てれば解決するよという話。
（さらに同じ運動でも体重が減れば消費カロリーが減るというのを見過ごしてしまうという事）
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:44:05 3d7a238F
ごめん、オレも分かりません。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:23:08 oVKhvwGO
トレーニングでアスリートの運動能力は無理だけど、見た目には可能って事でしょ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:36:20 boBHn6q3
ａｇｅもｓａｇｅもどちらも選択可能なんだから、常時ａｇｅが望ましい。
当然のこと。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:05:50 ech19+BL
>>245
手法は、それぞれの運動種目により存在するけど問題は時間。
限られた時間でアスリート体型にどれだけ近づけられるかだね。
運動メニューを工夫するのが鍵になると思う。
筋トレと有酸素運動と分けると非効率になると思う。
オレは極端な筋トレと有酸素と二分したトレーニングはもうやってない。
トレッドミルやエアロバイクを使うなら、プログラム設定を使えば下半身筋肉増強を兼ねた有酸素運動が出来る。
上半身は補えないので上半身体幹のみ筋トレ。
それで効率は上がったけど、抜群の効果が出たのはスタジオレッスン（上級まで）もやってから。
その事考えると例えば３０分本気でラジオ体操するのと３０分ウォーキングするのとどっちがいいかと考えてみるのもいいかもね。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:29:00 3d7a238F
うーん、何言ってるかまだよく分からんけど・・・
とりあえずボディメイク、ボディデザインという視点で時間効率を考えるのなら
強度を調整した有酸素運動やスタジオプログラムをやるよりきちんとデザインされた筋トレをする方が圧倒的に効果的です。
これだけは間違いないです。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:48:28 ech19+BL
>>248
筋力トレは負荷向上が実現できてれば体力向上効果はあるけど、体型作りに直接結びつけたいなら増量トレーニングになるという話。
脂肪を減らしたい人には、筋トレだけでの効果は疑問。お腹や下半身周りの脂肪減る？
摂取カロリー減らしたら、負荷向上のトレーニングはかなりしんどいものになるから能力向上も期待できず忍耐だけを求めるゆえに短期決戦になるだろうし。
筋トレと有酸素運動両方やるのがいいけどトレードオフ関係の影響を減らすように組み合わせるのが効率いいと思うという話。
スタジオレッスンは上級クラスとなるとフリートレしてる人でも１０分持たないと思うし、身体が固いとか思うように身体が動かないと思う。
オレも筋トレばかりしてた頃はゴリマッチョのオッサン動きだった。
トレーナーに勧められスタジオだけ行くようになってからお腹周りや下半身がすっきりとしてきて体型と身体のキレが変わった。
敏捷性、動きのキレのよさ、柔軟性とかいうのは筋トレと有酸素運動だけでは向上しないだろうし、大きな要素だと思ってる。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:51:21 LkQ+g0Pt
モスバーガーのきれいな食べ方のスレを思い出したわｗ
URLﾘﾝｸ(guideline.livedoor.biz)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:36:39 3d7a238F
ごめん、本当に何言ってるか分からない。
ただ言ってる事は分からないけど言いたい事は何となく分かります。
自分はそれは間違ってると思うけどね。
252:222
10/10/20 22:50:19 jQcNVV6N
>>229
レスどうもありがとう。
引き締まった体を目指したい&筋トレしないのは勿体ないと思っているので、少しずつやってみます。
部位を意識しつつ体調と相談しながら。
楽しみつつ頑張ります！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:55:43 ZrAkS7dr
筋トレで鍛えた体と、有酸素で絞った体をそれぞれupしてくれりゃ一番分かりやすいんだけどね。
皆さんはどちらを選びますか？って。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 02:02:07 VISR49Nd
いやなんでそんなに両極端なんだよ、とちらかって話じゃないだろ、どっちも有用よ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:24:00 PZddtBwn
最初っから「これじゃなきゃダメ」なんてのはないんだよな。
有酸素でもなんでもとりあえず始めて体重落として
「なんかヒョロいな」と思えばそれから筋トレすればいい。
もちろん逆もあり。
「○○しかダメ」は「だからできない」って言い訳になるだけだ。
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