【有酸素】スポーツジ ..
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690:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/01/21 19:45:58 lk2A95q5 ジムに行ってサウナで身体あっためて外に出て1時間くらいジョギングとかたまにするよ〜 やっぱ外で走るのって気持ちいいね 691:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/01/21 23:12:32 KgEQso6+ 今の時期は地獄だけどね、春先とか秋口は公園とか走ったりチャリで山登るの最高です。 >>688 10分はさすがに短すぎるね、負荷や速度落としてでも30分くらいはやった方がいい、 心拍数見ながらペースコントロールしていくといいよ。 692:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/01/22 18:14:31 CB1vUdE9 >688 走らなくても大股で早く歩くだけでも大丈夫だよ 心拍数見ながら平静時の1.5〜1.7くらいの速さになるように 調節しながら腕を振って正しい姿勢で早歩きする。 身長にもよるけど時速6km以上が目安。 今まであまり運動してなかった人が急に走ると 膝とか痛めやすいから気をつけてね 693:688 11/01/22 21:28:44 wDvpIh9V >>689 >>691 >>692 アドバイスありがとうございます。 やっぱり短すぎますよね・・。 今日もジム行きましたが、１０分も走れませんでした。 呼吸はそれほど苦しくないのですが、ふくらはぎが固くなる感じというか、痛くて（階段をたくさん上った直後のような感じ） ほとんど歩いてしまいます。 身長は１６０センチですが、走る時で６ＫＷちょっとくらいです。 なるべく無理しない程度に、最初は早歩きから慣れていきたいと思います。 負荷やペースを考えて、なるべく長く走れるようがんばります。
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