【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 14:54:58 S0aUT5rE
大丈夫！
一週間とか自分の意思じゃなくて休んだときって不安とかが溜まって逆にすごい行きたくなる場合もあるからｗ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 00:08:42 ZNul8Qbk
最近ムキになって毎日ジムへ行ってる

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 02:18:12 7ZNA2HGd
がんばってジム行ったら
忘年会で来ないかと思ったと言われた。
忘年会とか行かないから悲しくなった。
でもジムはがんばるよ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 02:19:32 7ZNA2HGd
>>620
寝る前に努力する人なら大丈夫

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:35:49 7ZNA2HGd
ジム行ってきます！

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 22:28:40 dMkoMfOS
明日から３日まではジム行けない。

とりあえずウォーキングで維持するか。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 00:17:01 huxSpbd0
>>623
世間話みたいのは深い意味なく喋ってることが多いだろうし
気にしないほうがいいよ

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 14:16:52 2AQXHsR2
公共のジムなので、3日までジムがお休み。ウォーキングと、パワーヨガ、スクワット、起き上がりでのりきる。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:36:46 JjcWFVu9
よく外へ出られるな
この寒いのに

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 17:18:17 7Pz+prNB
ジム行きてー

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 12:05:05 xCN8bSZV
>>629
動いたら、暖かくなるじゃない

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 17:44:39 Sqoda9sj
５日ぶりに１２ｋｍ歩いたら腰と腹が痛くなった。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 23:31:19 gN6AAm4S
ジム行った日は寝つきが悪い
眼が覚めちゃってる

634:620
11/01/05 00:22:07 nW2xIXD2
やっと明日からジム再開だ。
いくら寝る前に運動してたとはいえ
やはり正月の高カロリーには勝てず
なんか身体が重い感じがするので
しばらくは筋トレより有酸素を多めにやることにする。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 21:05:03 1PZhebI7
ジムに１年通ってるが、やることって
フライ→トレッドミルでウォーキング
だけ。おかげで足はどんどん細くなったが
腹はタプタプのままだ。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 23:04:30 cN/VSocF
ジムで長袖長ズボンのジャージ着て汗だくになって走ってる奴がいる
暑いのとか汗かくのは本人の勝手だから別にいいけども
その後に床に水たまりつくらんで欲しい
つーか汗落としたら備え付けの雑巾で拭けよ
気持ち悪いな

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 01:45:19 B6tqIInV
本人かスタッフに言えよ

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 09:15:27 13mW98z3
それがさ、ジムのスタッフってまず間違いなくそういうことやらないんだよな
ただブラブラ歩いてるだけ

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 10:19:33 /0EGDy8p
スタッフから注意してもらえよ

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 12:03:27 J4pyG+qJ
>>635
一年ジムやってウォーキングしかもトレッドミルでは腹ポッコリは解消できんと思う。
ジムで年中腹ポッコリの人の典型的な運動パターンと思う。
体重減少すると、基礎代謝が低下するので、維持でさえさらなる運動量が必要になる事をイメージすることが大事だと思う。
しかもトレッドミルのウォーキングは外を歩くよりはるかに軽い運動。
トレッドミルの本来の使い方はビルドアップを定期的に入れながら楽な呼吸（会話できる状態）で走れるスピードを向上していくもの。
歩くのさえしんどい人でも3ヶ月あればトレッドミルで10ｋｍ/ｈを1時間こなせるようになるもの。
（外で走る場合はもっとしんどくなるけど）

>>633
過激な運動をすると眠れなくなる。
ジム活動以外で体がだるくて体が動かず日常活動に影響し、ゴロゴロ寝たくなるような状態になったら効率が悪い状態だと思う。
ジム以外の日常生活がますます生き生きとし、睡眠も快適状態なのがもっとも効率のいい状態と思う。
集中トレーニングをしなければならない時はやむを得ないけど、寝つきが悪い日が続くなら、ジムでの日常的な運動量でない事を自覚した方がいいと思うな。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 12:30:36 QQONhigX
>>633
ゆっくりストレッチしてクールダウンするといいよ。
一回、スタジオのヨガにでも出てみたら？
呼吸とか意識できるようになるよ。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 15:06:40 DiK/uXR6
>>635
食事制限しなくちゃダメさー

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 10:45:41 Sz40oS5L
１６０センチ４７キロ女、下半身デブタイプです。

ついにスポーツジムに入会しました。
夕方６時半くらいから行くことが多いのですが、夜ごはんは、運動前に食べて
おいたほうがいいのでしょうか？
２回行きましたが、運動前に軽く食べる→運動後におなかすいてまたまた食べる・・。

運動したらすごくおなかすいて、以前より食欲旺盛なんですが・・。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:23:40 su9rS01d
>>643
一応、有酸素系なら食事の前って言われてるけど
恐らく誤差の範囲なので気にせずに

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:26:04 k+JQcWBu
>>643
仕事終わったらバナナ1本食べて運動
家に帰っていつもの半量の夕食　これでおｋ(・∀・)

646:６４３
11/01/12 17:57:58 pNdxDo9z
>>644 >>645

ありがとうございます。
運動して帰るのでいつもより夕食の時間が遅くなり、おなかすいてけっこうガッツリ
食べてしまい、自己嫌悪になってました。
なるべくいつもより少なめを意識してみます！

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 22:32:00 H2TbgpLd
>>644
空腹時の運動は皮下脂肪を分解しますが、食後の運動は血中の脂肪酸を消費するため皮下脂肪は
そのままです。誤差の範囲ですけどね

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:57:11 85rh7jKY
>>636
反対だよ
長袖は汗を吸収するから半袖より汗が下に落ちにくい
それでも落ちまくるって凄い汗っかきな人だねｗ

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 12:54:13 MAA+UaDs
ジャージで汗だくで水溜りなんてありえんだろ。
サウナスーツ見て、ジャージとかボケたこといってることぐらい
脳内変換できるだろうｗ

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:05:32 obYgEKz4
ここんとこ、ジムでウォーキングだけしかしてないけど
毎日ウオーキングのあとは腰が痛くてたまらない、なんでだろう。
もちろんストレッチはしていません。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:24:18 vjW+8k8l
>>650
バイクにすれば？

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:27:44 obYgEKz4
バイクだと、全力で漕いでるときに
サドルがあそこに入ってきそうなので
嫌なのです

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 08:00:01 lq8OEj2B
下ネタかい。あそこ？サドルが入った奴見たことないけどな。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 08:50:36 KSJHkwyf
>>650
歩くフォームが悪いのかも。
背筋を伸ばして腹を引き締めて正しい姿勢で歩いてみそ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 13:46:50 d8J2C8Ka
パンツはいてるんだから入らないよ
ふるちんでバイク漕ぐのか？

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 14:03:26 fdirpuVb
>>652
自転車乗ってもそういう心配するの？
それともそういう心配があるから乗らないとかｗ

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:24:55 3BbL9Ryw
むしろもうそれ以上入らないように、あらかじめ入れていけばいい

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 18:26:37 9n6eRkvV
天才あらわる

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:44:27 gGiaaBwT
ジムのバイクで同じ負荷　同じ時間、距離を走っても
消費カロリーの表示が違うのはなんでだろうな

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:51:52 lSWbKZS1
漕ぐスピード?と思ったけど同じ時間で同じ距離なら変わらなそうだけどなあ

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 22:12:34 uwW02qiN
>>659
ヒント、心拍数

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 12:09:52 RcDWEdNR
心拍数が最初から高い状態でやると
カロリー消費しない
心拍数が通常の状態から
あげていくとカロリー消費が多く出るんだよな
ほんとうにそうなの？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:51:49 WROAxRD9
>>662
そんな事はない！

徐々に心拍数を上げていかないと運動が続かないから。
30分運動するとして
常に心拍数160（まっいきなり160は無理だが）
最終的に心拍数160では
後者の方がカロリー消費が多い。

同じ時間ならキッツイ運動の方がカロリー消費が多いよ。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 23:15:05 RcDWEdNR
はじめにウェイトトレーニングして
心拍数が上がってる状態で
休憩せず有酸素運動やると
さいしょから心拍数が高いから
そういう時はカロリー消費が
少なく出る
そうでないときは多くでる

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 23:15:21 tp/QDfZ4
えｗ肯定してね？

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 00:13:05 izx0jNsM
結局どういうことなのか産業で

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 19:02:21 nuScBxG8
筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
一年やってて筋量まったく変わらない…
食事制限してなかったから脂肪量はしょうがないけど、自分何してんだろうと思いつつ週3行ってる…

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 19:33:47 8pNXq73u
>>667
10回ギリギリでできる負荷も変わってないの？それなら1年間何やってたかこっちが聞きたいw

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:10:20 Enu/BEaK
たぶんｷﾞﾘｷﾞﾘじゃないんじゃないかな、姿勢も悪かったりとか、
一度の人に見てもらえばどこが悪いかわかると思うけど。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:25:56 /z/G2Trt
前の日に飲酒したりすると、ぎりぎりで追い込んでるつもりでも8割ぐらいしか力が出ないよ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:32:13 kl0Rtvo/
>>669
姿勢悪いとか負荷が軽いとか間違った筋トレしてる人多いよな。
インストラクターも注意しないし。

ま、人事なんでどうでもいいけど。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 22:42:03 djnhdeaQ
人事課は厳しいな

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 01:22:07 AOKSHhVW
人事課ならちゃんとしたインストラクターを雇ってくれよ！

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 11:19:37 yq4ieM/K
ちゃんとしたイントラは人件費高いからバイトで誤魔化す

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 12:35:00 kh5zFu6g
>>667
>筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
誤解している人がいるんだけど筋肉を増やすために筋トレをしているのなら絶対的に必要な
事は負荷を漸進させる事ね。つまり叙情に重くしていく事。
極端に言えばそれが出来ていればセット中の回数は1回でも100回でもいい。
ただ筋肥大を起こしやすく、結果として持続的に負荷を漸進させやすい回数が経験的に分かっていて
それが10回前後って話です。
10回ギリギリ負荷でも負荷が上がっていかなければ何年やっても筋肉は増えないよ。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 16:42:29 N7wN9NBE
ジムはいつまでも現状維持のデブやガリがいる。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:18:08 tTVQ1LaM
>>676
ジム側にとってはお得意様だなｗ

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:28:39 FN8r5JeT
もっとお得意様なのは会費だけ払ってほとんど来ない奴

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:29:15 eieyYDZk
人事課は厳しいから今の職場動くくらいなら刺す。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 21:28:08 7JCb1Nzv
667です
負荷は半年でピンさすところ順調に2、3段分上がってます。最近ザバス投入。
諸事情でジム休会するんで、その前に個人トレーナー一回つけてみようかなぁ…姿勢と呼吸と筋肉使う所意識はしてるんだけどなぁ…

みんな結構結果出てるんだね…すごいや…レストン！

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 00:01:34 zIW/D0fz
カルニチンって運動の何時間前に飲むと効果的なのかな

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 01:39:00 u7YZslq+
>>681
一応30分～1時間前ってのが多いけど、減るものじゃなくある程度体に溜まるものなので適当で良いかと思う。
朝一で飲めって書いてあるのもあるしね。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 20:54:13 rU+t0gAG
年明けは年度はじめの次くらいに新規さんが入ってくるな、そして必ずちょっとｱﾚな人が混じると言う・・・

今回はラットプルダウン15分以上占拠する人がいてダルイー、毎度ウェイトいじって二、三回やっては休憩、
しかも腰浮かせて体重かけて落としてちゃ意味ねえ、ハッスルしてるから動きはまるでコメツキバッタかｗｗｗ
体動かして楽しいのはわかるが、今日はおばちゃんがキレて退かしてた。イントラは笑ってないで指導してやってくれ・・・・

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:30:17 rcGTes0l
>>683
自分のところはそういう場合常連のマッチョなおじさんがにこやかに「交代でやらせて下さい」とか
言ってくれるので自然にマナー違反が無くなるという恵まれた環境w

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:58:58 TFlx6rQJ
>>684
礼儀正しいマッチョは心強いよね。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 00:06:46 eqEUPJRI
礼儀正しいマッチョな人には中々逆らう気にはなれないからねｗ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 05:40:18 vamVd6HH
>>680
負荷が足りないと思われ。
筋トレニカ月で体脂肪率が4%減った。
筋肉は1kg増えた。
メニューがいまいちなのでは。
プロテインも投入してる。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:25:22 BuvYc2ZI
今まで運動全然してこなかったので、ランニングマシン１０分走るのが限界です。
みなさん何分走ってますか？私は最初ウォーキング→走る（１０分・・）という感じです。
私の体力がなさすぎるのでしょうか。
９０分会員になったので、運動できるのは実質６０分ちょっとくらいです。
痩せるにはウォーキングマシンが一番効果的でしょうか？

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:48:10 5pvDkJ5c
>>688
有酸素運動のマシン、種目による差はそんなに無いです。
自分の好きなものをやればいいです。
本当に体力が落ちているのならエアロバイクのような体への負担が少ないものの方が
やりやすいですが、何やっても続けていればいずれ体力も向上するでしょう。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 19:45:58 lk2A95q5
ジムに行ってサウナで身体あっためて外に出て1時間くらいジョギングとかたまにするよ～
やっぱ外で走るのって気持ちいいね

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 23:12:32 KgEQso6+
今の時期は地獄だけどね、春先とか秋口は公園とか走ったりチャリで山登るの最高です。

>>688
10分はさすがに短すぎるね、負荷や速度落としてでも30分くらいはやった方がいい、
心拍数見ながらペースコントロールしていくといいよ。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 18:14:31 CB1vUdE9
>688
走らなくても大股で早く歩くだけでも大丈夫だよ
心拍数見ながら平静時の1.5～1.7くらいの速さになるように
調節しながら腕を振って正しい姿勢で早歩きする。
身長にもよるけど時速6km以上が目安。

今まであまり運動してなかった人が急に走ると
膝とか痛めやすいから気をつけてね

693:688
11/01/22 21:28:44 wDvpIh9V
>>689 >>691 >>692

アドバイスありがとうございます。
やっぱり短すぎますよね・・。
今日もジム行きましたが、１０分も走れませんでした。
呼吸はそれほど苦しくないのですが、ふくらはぎが固くなる感じというか、痛くて（階段をたくさん上った直後のような感じ）
ほとんど歩いてしまいます。
身長は１６０センチですが、走る時で６ＫＷちょっとくらいです。

なるべく無理しない程度に、最初は早歩きから慣れていきたいと思います。
負荷やペースを考えて、なるべく長く走れるようがんばります。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:41:55 3+P1jOsI
ん、意気が上がるんじゃなくて痛くなるのか、ちゃんと準備運動はしてるよね？
それでも痛いなら、大げさかもしれないけど一応医者に観てもらった方がいいよ。

それと陸トレよりプールでウォーキングをお勧めする、これなら故障する心配はほとんどないので。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:49:02 6J17rNXJ
そだよ
最初のほうは水中ウォーキングで連続して歩けるようにやったほうが膝や腰とかの負担は小さい
で、序所に普通のウォーキング組み入れたりスロージョギング入れてみたりして増やしていくべし
毎日やってれば数ヶ月もすりゃ8時間くらいジムに滞在できるようになるよｗ
スタジオプログラムとかもけっこう楽しいしね

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:46:50 Blp0MFJ2
結構みんなマラソンみたいなペースで走るの?
俺の場合クロストレーナーとか本気で辛くなるのを3分くらいやって後は持続可能なペースに緩める

あと心拍数の話が出てて気になったんだが、俺はいつも上記のような運動をするから
マシン表示の心拍数が170超えたりするけど、普通だよね?

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 00:55:13 273icYhU
おれは9.0で走ってる

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 07:47:59 AX/NJpZX
>696
心拍数は目的による。
無理に心拍数あげてもダイエット効果はない。
心肺機能は強くなるかもしれないけど。

ダイエットで有酸素をしている時には
｛（220－年齢）－安静時の心拍数｝×0.6＋安静時の心拍数が目安。

たとえば30歳で安静時心拍数が70なら｛（220-30）-70｝×0.6＋70=142
これを維持するようにして運動すると脂肪の燃焼効果がいいと言われている。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 11:53:09 lFURwaBv
３０代男性です。
ジム行ったら女の子と出会いありますかね？
会費が月１万円ですが安いほうかな？

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:19:01 EK/UWy3i
①　出会いは期待できない。
②　やや高いね、場所にもよるが。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:24:30 DQtBVrPF
ジムの受付だとかスタッフがみんな
結婚指輪しているのは
あれナンパ防止の偽者？

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:31:05 lFURwaBv
URLﾘﾝｸ(img357.auctions.yahoo.co.jp)
このネックウォーマーいけてますか

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:31:51 lFURwaBv
>>702は誤爆です

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:33:07 EK/UWy3i
そんなことには気付かなかったが、そうかもねｗ
ジムといえば何年か前にキチガイ４０代男がライフルかなんか乱射した事件なかったっけ？
あれ以来だと思うんだけどスタッフ・イントラの顔写真入り自己紹介掲示票が撤去されちゃった。
キモい勘違い男にロックオンされたらイヤだからだろうなあ

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 15:09:59 +ZUHneF6
>>698
詳細な解説ｔｈｘ。
安静時の心拍数測ったこと無いから測って色々試してやってみるよ。
>>704
長崎のルネッサンスだっけ
犯人自殺したしよくわかんない事件だったね
中にはそういうの期待して行き過ぎる人も居るんだね

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 17:12:16 qM4RLhbJ
女性がたくさんいる→俺に惚れる子もいるはず
ってキ(ry発想なんだろうなぁｗ
会員同士なら面と向かって断れるが、客扱いの
イントラは大変だろうな、蹴飛ばすわけにもいかないだろうしｗ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:04:48 DQtBVrPF
筋トレって負荷あげなくて１０回を３セットがいいか
負荷あげて１０回を２セットがいいかどっちかな？
２ヶ月筋トレと有酸素やって合計７キロやせたけど
体脂肪率は変化なしなんだ

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:18:03 B9QHPynK
負荷上げて10回を3セット

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:41:35 /EN5e423
>>699
出会いがあるかどうかはあなたの行動力次第だよ
ちなみに1万は高すぎ
5000～8000円くらいのとこが多いんじゃないかな
まぁ会員の種類とかにもよるけど

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:01:18 +ZUHneF6
1万って高いんだな
今度引っ越すところの最寄がコナミで1万以上する
今は5時から8時で5千円以下だから、コナミよりもっと安いところがあるといいなあ

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:10:30 B9QHPynK
時間や曜日の制限ナシなら1万円なら高くはないな
8000円以下だと平日の昼間コースとかになっちゃって、オバチャンしかいないぜ

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:10:46 /EN5e423
うちもコナミだけど時間制限なしで5250円だよ
市から委託されてる施設だけど

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:19:20 s2kuUrW2
民間だと1万円あたりが平均的な価格かね、今行ってるところは6000円ちょいだけど。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:21:09 B9QHPynK
時間制限なしで安いところもあるんだね
うらやましい

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:21:34 8AuwD5FP
時間曜日制限一切無し、もちろんロッカー使用料的なものもなし。
駐車場無料で月9千円＋消費税、結構いいと思ってる、田舎だけどな。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:42:24 lFURwaBv
ジムで汗かいたあとにサウナやスパでサッパリできるの？ちみらのジムは

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:49:10 /EN5e423
普通についてるよ～
でかい風呂と90度くらいのスーパー銭湯並みの温度のサウナ
これがあるから長時間滞在してられるんだよね～

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:56:10 /Sy7ZlOs
時間制限無しで８千円弱
さすが田舎ｗ
当然ながらスパは無くてシャワーとサウナだぜ・・・

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 03:23:12 OT7clsC8
>>707
負荷をあげて10×2なら更に負荷あげた方が

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 07:58:25 SZYf5pb2
>707
筋トレだけでは体脂肪は下がらない
体脂肪を落としたいなら有酸素
筋トレはボディメイクだと割り切れ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:02:49 1GJHfoit
俺はスーパー銭湯に通ってる
立派なプール（50ｍ）とボロいジム完備
でもひろーい体育館でほぼ貸切状態で筋トレできるのは最高だ
マシンもバイクもあるしね（やっぱりボロい

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:04:59 1GJHfoit
途中になった・・・

夜１1時過ぎまでやってるし
一回４００～５００円
まあ、市の体育館に行けば一回１１０円で立派な設備があるけど
ムキムキの人達に囲まれるとちょっとね・・・

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:05:01 0WX3PbQQ
スーパー銭湯！　その発想はなかった

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:12:22 pvkniqiO
スーパー銭湯にはレッスンはないだろうからなぁｗ

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:16:58 +X2V/5mL
ジム会員になったら先生が指導してくれるんですか。スパルタ式に強制的にトレーニングさせられる感じ？
疲れてる日とかどうするのけ

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:38:52 59gjTTsd
うちは全然構ってくれないよ
メニューとか組んでもらったりしてもらいたいけど、最近は筋トレ+スタジオプログラム*2で終わってるから満足

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:45:19 +X2V/5mL
一回行ったら何時間くらいやってるものなんですか？食事とかどうするの

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:51:18 59gjTTsd
>>727
18時くらいに行くから飯食ってから行く
んで、2時間やってる
帰ったら時間も時間だから極力食べない
でも、運動後のグレープフルーツとかのジュースが美味しくてたまに飲んでしまう

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 12:34:30 RaX6U8qF
>>728
自分は飯喰った後の運動がつらい・・・・
で、終わってから帰りは夜の11時ぐらいに飯喰ってしまう。
いくら運動しても、寝る前の食事は良くないよねぇ・・・・Orz

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 12:37:02 59gjTTsd
>>729
食べる量減らしてみたら?
晩飯が好きなメニューで食べ過ぎたり、油っこいものだと気持ち悪くなるかも
飯→運動のインターバルはどれくらい?
30分くらいは休憩しないとしんどいかもね

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:00:11 SZYf5pb2
>729
どうしても空腹なら
今の時期なら運動後に湯豆腐を半丁～１丁食べるといい。
夏なら冷ややっこか枝豆な。
それでも足りないなら消化のいいものを少量。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:41:22 RaX6U8qF
>>730
>　飯→運動のインターバルはどれくらい?

飯喰うと動けないので、いつも腹ペコの状態でジムに向かっています。

>>731
やっぱ寝る前はお腹や身体に負担のかからないようにするべきですよね。
せっかくジムで頑張っても、全部水の泡ですわ。
しばらく湯豆腐でいってみます！

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 17:32:50 jdrl0jaO
>>732
運動後はあまり気にしなくてもいいと思う
たんぱく質は直後にとった方がいいと聞くけど
もし寝るまでに何時間もなければ、自分も少しだけ食べるか、寝ちゃう
ただ今までどおりの食事してたり、晩ごはんの時間が遅くなったんじゃ、せっかく運動量増やしてもあまり意味ない気がする
ていうか痩せなかった

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:26:57 sGkybfsf
最近実感したのは、やせなく太らないトントンの食事量が
一番効果が出にくいと気づいた。
（減量期・増量期で分けないとダメだと今更きづいた）

なんで、冬に無理なことすると、免疫力落ちるから
夏に減量・冬に増量と割り切ることにした。

てことで、ざっくりいうと、食事はそこまでシビアにならず
運動量を確実に確保するのがよいと気づいた。

といっても自炊して晩は炭水化物はほとんど取らないです。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 11:56:45 NwOw77v4
分けるのは効率良くても一般人には難しいよ。
きちんとトレーニングと栄養管理してないと増量しても脂肪ばかり増えたりする。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:08:23 3HJiza8P
生活習慣をコントロールするのは本当に難しいね
食生活のバランスを良くするとか夜中に食べないとか基本的なことが難しい
効果はかなりあるんだろうけど

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:46:47 /HOH4JMT
●年齢：32歳　性別：女
●期間： 8ヶ月前から
●身長： 165cm
●体重の変化： 56kg→51kg→53kg
●体脂肪率の変化： 26％→23％→20％
●通ｼﾞﾑ頻度：？　週3回
●ｼﾞﾑでの時間：？ 1時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ランニング30分、自転車漕ぎ30分、筋トレ30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？食事制限　1日1600kcal

最近、体脂肪率は順調に減っているのに、体重は逆に増えている
これは筋肉が脂肪よりも重いから・・・と判断していいのかな
ウェストは70cmから66cmに減っているからおなかの脂肪は確かに減っていると思う

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:57:17 y30cur3S
筋肉も付いているでしょうけど
水分や老廃物が主であろうと思われます

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:09:03 /HOH4JMT
>>738
水分や老廃物を減らすには？
ちなみに便通は毎日、順調です

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:29:41 y30cur3S
本気でウェイトトレーニングやっても、８ヶ月の短期間に
筋肉だけで２キロというのは考えにくいので、筋肉以外のものもある、
と考えるのが妥当です
なので、誤差の大きい水分、老廃物であると思いました

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:33:02 Q+qVUeuk
>>739
水分を減らすなら塩抜き
ただ>>738だって実際貴方を見たわけじゃないし。
自分が、良い感じで絞れてると思うならヲタヲタしない方が良い。
まあ確かにその程度の運動で筋肉が体重増を伴う程増えるとは思えないが

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 22:55:15 DJ0E+En1
>>737
体脂肪率は減ってるし、身長から言っても51-53kgあたりっていい感じな気が。
体重はそれくらいの誤差は気にしないでサイズと見た目を気にするだけでいいんじゃない？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 22:57:02 TLQO9ktq
体重は８キロ減したが体脂肪率は変化なし

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 06:55:21 BM/s2yFC
>>737です
レスありがとうございました
確かに2kgぐらいは誤差の範囲かもしれませんね
51kgになった時は喜んでいたんですが、ここにきて2kgぐらい増えたので
がっかりしていたので

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 20:40:04 AoX6Pyri
１月からジム通っています。６時半くらいから、１時間程度です。
週２～３で、１時間って短いですかね・・？
運動前におにぎりやパンを食べて、運動して、帰宅して自炊して・・結局
８時半以降に夕食をとるので、痩せません。。
野菜中心にしていますが、甘いものを毎日何かしら食べてしまいます。
チョコとかアイスとか、プリンとか、クリーム系・・
皆さんは、甘いもの控えてますか？
食事内容はどんな感じですか？

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:07:47 cHVm05Ep
>>745
決め付け口調でちょっと厳しくなるが…自分に言い聞かせてる部分もあるので我慢してくれ

1時間は短いと思う。アップとかも含めたら時間ないと思うし(週3は悪くないと思うが)

ダイエット考えるなら甘いものというか間食はほとんど摂らないと思うけどなあ
摂ってもそれ含めて完全にカロリーコントロールできてるならいいけど、できてないでしょ
あと、夕食とは別に運動前におにぎりやパンってのもなあ
本気でやせるつもりなら1時間くらい我慢しないと効果は絶対出ない
その分夕食が減ってるならいいだろうけど、パンやおにぎりのカロリー分減ってるとは思えない
あと一ヶ月で効果出すのは無理だよ
完全な断食を実施して筋肉失ってなら体重ベースなら結果出る可能性あるけど意味が無い

個人的にダイエット面で嫌って食べてないけど、パンはやめたほうが良いよ
何もしてない食パン一枚とおにぎり一個でも随分カロリー差あるし腹持ちが違う
パンって食べてもすぐお腹空くからダイエット面で効率悪い
自分の場合は食生活で以前に比べてなんでもカロリーを気にして食べる
それから基本だが、汁物→野菜→主菜→ご飯の順番を守る
あと、コーヒーを飲んだりしょうがや唐辛子を使った食品を食べるなどして体温上昇を狙ってる

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:26:14 BcvW1RkR
最初は無理せず、ジムに行く習慣を付けるだけでもいいと思うよ
でも甘いものは避けたほうがいいな

カロリーが高いのはもちろんだけど、血糖値が急激に上がって
肥満ホルモンのインシュリンが出る
そして血糖値が下がりすぎて空腹感が大きくなるという悪循環

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:27:17 R56AXxkl
一時間だとストレッチと風呂だけで終わっちゃうｗ
まあ長くいればいいってものでもないけど、どれくらいのメニューをこなすつもりかで
結果は変わってくるよね。
自分は週4平均2時間半だけど、これくらいやらないと体重減らない体たらく、
だってご飯が美味しいんですもの。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:44:54 OGLTpRFB
甘いものが食べたきゃその分運動時間増やせばいいだけじゃん
しょせんダイエットは何か我慢したりやったりしなきゃなかなか結果でないからね
折れは甘いものも我慢して運動量も増やして7ヶ月で24キロ減ったよ

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:48:47 cHVm05Ep
>>749
すごい！たった7ヶ月で24キロとか相当苦労したろうね
うらやましい。
いや、俺もがんばるぞー！

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:52:20 OGLTpRFB
最初のほうはジム滞在時間が2～3時間だったけど今は5～8時間もいるからね～ｗ
スタジオプログラム恐るべし

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:15:36 cHVm05Ep
>>751
たしかにスタジオ楽しい
複雑な動きについていけない時もあるが、ダンスみたいで楽しい
クロスとかやっても汗かいてくると背中とかが冷えるが、
スタジオで冷えを感じることはほとんどないし何より達成感がある

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:15:38 tKWi84wn
>>751
もうインストラクターになっちゃえよｗ

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:21:51 ePU0Dqv/
ジムって４０のおっさんが行ってもダンスにまぜてもらえるかな

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:28:32 RxeF2x+f
容姿による

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:29:56 cHVm05Ep
>>754
普通に居るよ
むしろ5-60台のおばちゃんとか初老のオジサマが中級くらいのエアロに機敏についていけてて羨ましい
自分は最近参加するようになったから、若いのにまだまだ複雑な動きで混乱してしまったりする
あ、でも中には女性専門のメニューもあるかもしれないからそれだけ注意。
といっても、週に数個程度だと思うし、ジムによっては無いかもしれないけど

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:42:56 96h/3o0u
阿部寛、田辺誠一、真田広之、佐藤浩市なら女性メニューでも許されそう

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:57:15 cHVm05Ep
なんかそのメンツ田辺誠一だけ浮いてる気がするｗ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 23:00:19 tKWi84wn
ヨガとかでも、おっちゃんじいちゃん連中が混ざってるのを
見かける。さすがに若い男はスケベ根性を邪推されたくないのか
見かけないが・・・

>>756
女性専門かは不明だけど、基本女性しか参加しない
フラダンス系のプログラムに５０過ぎのおっちゃんが
ちゃんとそれっぽいスカートつけて（その下は短パン）
一緒に踊ってるのを見たときはリアルに吹いてしまったｗ

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 23:05:19 RxeF2x+f
>>759
フラダンスは絶対にスカートみたいなのを付けないといけないのですかね？
無くても踊れそうなのにといつも思ってしまいます。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 23:08:47 tKWi84wn
腰の動きがわかりやすいからじゃね？

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 23:28:25 cHVm05Ep
>>759
あー、うちではフラは女性限定になってたｗ
ちょっとその絵は不快な思いもしそうだけどネタとしては見てみたい気持ちもあるｗ
でも、うちはいつの間にかフラがマドンナの曲に合わせて踊るのに変わっちゃった
相変わらず女性限定だけど
他にJ-POPダンスというのもあるらしいが、時間が合わないので見たことが無いのでそっちは性別規制があるか不明
んで、それは毎月曲が変わるんだが、来月はなぜかJ-POPダンスのはずがKARAになってるらしい

ヨガはそういう考えの人も居るのか
たしかに女性インストラクターのあぐらとか見るとそういうことを意識しなくは無いが…
だからって自分は出ないってことはないかなあ

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 08:39:01 bzaowPqF
自分が通ってるスポクラでも普通に20代くらいの男性から
60歳くらいの男性までスタジオにいるよ
インストラクターが男性とか女性とかあんまり関係ないなあ
むしろ女性のインストラクターのほうが構成がハードで
にやにやしてる暇なんて全然ないと思う。

小柄で声も顔も可愛いのに、男性会員からさえ
鬼だのサイボーグだの呼ばれてるんだぞｗ

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:27:12 xkyACyUZ
30歳男です。
今年から平日夜１時間コースで毎日通い、昨日測定したら体脂肪2kg減で筋肉2kg増えました！
何か数字で見るとやる気出ますよね！

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 17:59:53 apcGQxrZ
すごい努力されてますね
僕も見習って頑張ります

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 19:10:13 vg0e9kYB
２ヶ月で６キロやせたが
ここのとこ停滞してる
サプリ投入するか
有酸素の回数を増やすか

767:745
11/01/29 20:37:25 XwIeHUHJ
>>746 >>747 >>748 >>749

ご意見ありがとうございます。皆さんの言う通りですね。
甘いものは控えたほうがいいし、本気でダイエットするなら、もっと気にするべきだし
何かしら我慢しますよね。

私は９０分会員になったので、着替えやシャワーを考えると、運動できるのは１時間位です。
ほとんどウォーキングマシンンを歩くか、エアロバイクしてます。
走るのは、５分～１０分で限界です。いまだに、１０分走ったら死にそうになります・・。
６キロくらいのスピードです。なんか、すごく根性ない人みたいですみません。。

食事に関しては、パンよりご飯がいいんですね！あと、運動前に食べるのは我慢します。
甘いものは、実は毎日食べているのですが、週３を目標に減らしてみます。
皆さんの努力に影響を受けて、頑張ってみます。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 23:02:24 /RDRuoOP
>>767
そうだね、まずは甘い物週3制限でも普段が毎日なら成果でて自信が付くだろうね
そうすりゃ、もうちょっと制限つける決意が付くかもしれないし
走るのしんどいならバイクの方が耐久できそうだし効果出るかな
自分はしんどい時はバイクだなあ
でも、本気で走るのをしばらくやってると数ヶ月したらスタミナ付くかもね

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 09:36:44 85HB4jeo
道端ジェシカのジムでのトレーニング　動画

URLﾘﾝｸ(oubeijinnotaikei.blogspot.com)

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 10:37:14 4iOFqYho
>>767
上の方にもあったけどまずはバイクでいいから心拍数を気にして
最低20分は続けること。
負荷をあげるより長く続けて運動することを重視。

で、そのあと5～10分くらい頑張って走る。
無理はしなくていいから疲れた時点でまたバイクでまったりこぎ続ける

そんな感じで50分動けたら脂肪は燃焼されるよ
水分は必ず大目に摂ること。

動き続けれれば体重も減ってくるし、心肺機能も上がるから
心配すんな。

運動前に甘いものが欲しいならちょっと甘めのコーヒーなんか飲んどくと
カフェインの影響で運動効率上がるらしいよ

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 10:40:42 ORNfk5Ck
20分の根拠ないし、甘いコーヒーなんか飲む必要ない

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 11:45:28 KefOBGJt
カフェインの効果って砂糖で打ち消されるんじゃなかったっけか。
ついでにカフェインと一緒に摂ることで砂糖が脂肪になりやすくなるとかなんとか。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 16:58:31 Q4EBAr2s
全然関係ないけど、「ひきしめエアロ」というレッスンの
イントラが１７０の８０ｋｇ近くありそうな女で、思わず
スタジオ前にかかってるレッスン名のパネルを二度見してしまった。

「パワフルエアロ」に改名しろとｗ

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 17:57:55 bwfbuinE
「ひしめきエアロ」かとおもた。
混んでるんだな～と感心したら、違った。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 18:28:34 ph/v3Lrm
俺もひしめきだとおもったｗ
なんかそれってマッチョなの?

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 19:12:43 gLLvUJ14
40歳、178cm、60kg、B88、W77、H90
鍛えたら↓みたいにカッコよくなるかなあ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 20:30:39 +ZmtjnVZ
>>776
なるよー。
40歳なんてまだまだ若いですw
>>772
カフェインには脂肪を分解する効果があるとされているけど糖質摂ったら多分相殺されちゃうでしょうね。
自分もジム行く前にコーヒー飲んだりするけどそれはダイエット目的と言うより興奮作用を期待してかな。
その場合は糖質を摂っても問題ないと思う。
間違ってたら詳しい人フォロー宜しくw

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 22:29:40 XIVFhOoX
ジムに行く前には、管理栄養士さんとトレーナー両方からバナナ一本食べるのを進められた。
自分は何粒か、味がついていないアーモンドも食べる。

管理栄養士からは、ジム帰りにご飯が遅くなるのは、働いていても普通の話だし、ガチガチに寝る前何時間前とか、夜遅くとか気にしなくていいと言われた

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 02:40:54 kYstvNbc
バナナは賛成
でも実際自分の場合は夜ごはんが遅くなると思うように体重減らない
動いた分無駄にしたくないから自然と夜は辛抱ってなる
個人差があるだろうから、どれくらいの量を何時以降に食べるか食べないかは体と要相談だと思う

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 11:35:27 4moE2R5Q
無塩アーモンドも賛成
ドライフルーツなんかもよさげ

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 11:44:44 91mLSib+
それはプロティン的に？
それともダイエットの観点から？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 14:56:19 7K1P0/o5
運動前に糖質やタンパク質などの栄養と摂るのは
空腹状態で行う運動に比べ運動の質強度が上がる。
また長時間の運動にも耐えるエネルギーを補給するため。

カフェインは血液の遊離脂肪酸濃度が上昇して脂肪燃焼し易くなるといわれてる。
が、それよりもカフェインの覚醒作用が大きい！
カフェイン飲むと眠れないと聞くように元気になるのだ。

カフェインに砂糖、ＯＫ！ＯＫ！
砂糖摂っても、たの食事で砂糖摂取分減らせば何も問題ないよ。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 16:25:21 nxMtqlai
風呂だけ使おうかと思ってとりあえずスポーツジムに見学にいったらすでにそんなコースがあった。
月会費1050円で一回310円　入会しようと思う

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 16:33:42 4moE2R5Q
>>783
いいなあ。
メインのジムとは別にサブで入会してもいいくらいだ。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 16:41:58 9+xeetXG
風呂だけなら、月に10回以上行かないと、銭湯の方が安いんじゃねーのそれ

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 18:24:58 Pnunbj4r
カフェインは耐性ができるからあまり頻繁に摂らないほうがいい
運動前の糖質は長時間ハード運動するとか、空腹じゃなければ無理して摂る必要ないよ

アーモンドは必須脂肪酸やミネラルが豊富

787:40代
11/01/31 21:01:05 91mLSib+
ジムのおふろは混浴だったりするのですか？

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 21:20:24 OLzsyl4p
混浴じゃないけどガチムチ兄貴たちがいるんだぜ！

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 21:34:21 KmlKr0J4
ガチムチンコみたいが眼鏡はずすと何も見えない

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 21:40:37 91mLSib+
ピザデブのほうが多いんじゃ・・・

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 23:59:18 ritTcRDP
こむらがえりすることが増えました
今日はヨガの時には太ももやら左のわき腹がつって痛かったです
昨日はコンバットの時になんと右手のひらがつってびっくりしました

大体毎日
朝食→フルーツ、ザバスシェイプ＆ビューティ
昼食→玄米おにぎり、春雨スープ、サラダ
夕食→ジム前におにぎり、魚肉ソーセージ、ジム後にザバスシェイプ＆ビューティー
マルチビタミン＆ミネラルも補給

体重は半年くらい停滞してるし、こむらがえりはするし、つらいです。
ジムでは平日はスタジオに２本(ジムの機械では700kcal位と表示される)
休日はスタジオ２本ないし３本(ジムの機械では1000kcal位と表示される)、
サウナ２時間位入ります
栄養が足りないのか何なのか不思議です。

皆さん、こむらがえりにはなりませんか？

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:09:08 DgcY5Feg
>>791
折れもよくつってたけど筋トレしたらほとんどなくなったよ
マシンだけじゃなくスミスマシーンやダンベルも使ってだけどね

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:11:46 Th256qlo
>>791
水分が足りないとなるって聞いたことあるよ
汗かいてるわりに水分量が少なかったりしませんか？

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:13:29 rzt+XiK2
こむらがえりは肝臓が弱ってたりミネラルが足りてなかったり
素人判断は危険なので病院に行く事をお薦めする

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:33:02 7hp7tPNN
>>791
ザバスシェイプ＆ビューティ
これ１食たんぱく質７ｇしかない。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:43:00 DgcY5Feg
よく見るとすげえ食事だなぁ
全部で何キロカロリー？
これでジムに数時間とかやりすぎじゃね？

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:50:34 eOBfjiGY
>>791に注目だな

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 02:50:16 Vlr1tmNT
サウナ二時間をやめれば解決だなｗ

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 08:20:29 sQL/l1n+
たしかに水分足りてなさそう

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 11:21:27 Em88H21a
>>791
筋トレしながら極端な食事制限してる時期になることが多かった
身長体重はどれくらい？栄養と水分が足りなそうな気がする

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 11:27:37 25pCjyg0
ブルブルマシーンで下半身の肉を揺らし脂肪が落ちるイメトレをするのにはまってる
最近足が軽いかもと思ったら太もも1.5cmサイズダウンしてた

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 11:31:36 BIZbk73Z
ジムのマシーンでアブローラーに匹敵するマシーンってどんなんでしょうか？

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 11:41:41 MqaWFcI3
サウナ入ってる間の水分・ミネラル不足
これらが不足すると脳貧血を起こしたり色々体調崩しやすいから気をつけたほうが良いよ
サラダに海藻入れたりしたほうがいいかも

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 16:36:59 3VV1TF5g
>>802
プレートが回転するバーベルで立ちコロする。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 16:53:44 BgQqDiwr
21歳女 164cm
２年と３ヶ月
68kg→55kg→57kg
31%→26%

週３～４回通っていて、スタジオプログラム（エアロ、ヒップホップ、ラテン系など…）

ここ一年くらい体重が全く変化しません…(´･ω･)
やっぱり筋トレしなきゃダメですかね？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 17:00:51 3VV1TF5g
>>805
筋トレだけじゃなくて
食事量減らさないとダメよ。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 17:07:25 BgQqDiwr
>>806
やはりか…
そんなに食べてるつもりは…と言いたいが、ただのデブの言い訳…

間食はしないのだけれど、野菜が嫌いです(*_*)

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 17:16:45 rzt+XiK2
運動量増やすのとボディメイクを兼ねて筋トレ始めたら？

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 17:24:39 3VV1TF5g
>>807
セオリーと違う事書くのでホンマかいな？と思うかも知れませんが
例えば57kg→50kg目指すとして、自分なら3ヶ月かからないです。
やり方はジムで運動+食事量現在の3割カットで。

減量ペースが緩やか過ぎて減量期間が長期になる場合の方が
健康上の問題や、20代女性が失う時間考えると
デメリット大きいんじゃないかと思います。

いや、減量ペースが急過ぎたらもちろんダメなんですけどね。
-4～5%/月ぐらいの体重減なら大丈夫っすよ。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 17:29:59 DgcY5Feg
ただ164ｃｍで50キロジャストって痩せすぎじゃん
有酸素系のしすぎで貧乳化も促進されていくだろうしね
女性なら体脂肪率も20～24％くらいで十分だろうし

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 17:32:44 BgQqDiwr
>>808
やっぱり筋トレ大切ですね(´･ω･)やらず嫌いせずに頑張ってみます！

>>809
-7kgを三ヶ月でｗｗ
三割減…はがんばります…！！
ジムでの運動というのはやはり筋トレなどですか？

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 17:43:07 3VV1TF5g
>>811
>ジムでの運動というのはやはり筋トレなどですか？
そうです。　軽く筋トレじゃなくて、歯ぁ食いしばる筋トレを。

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 17:47:19 25pCjyg0
>>807
運動だけでそこまで落としたならスゴイけど、標準から美容体重目指すなら食事制限は必要かと
1年も停滞してたら自分でも気づいてるでしょ
野菜がおいしいと言われるお店に一度行ってみるとか
食べ物の質が変わると体型も体調も変わるよ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 18:34:33 CzuURrxK
>>810
すでに貧乳化…というか、しぼんできてます残念なことに…
骨太なので華奢にはなれないけど、ひきしまったかっこいいからだになりたいので、まずは55kgを目指してみます！

>>812
歯ぁ食いしばるほどの筋トレｗｗキツめなのをトレーナーさんに組んでもらってみます！

>>813
ジム始めるまで動けないただのデブだったので、運動したことで一気にやせたのかも…
お店さがしてみます！田舎なので難しいかもしれないけど…orz
ニキビも改善されるかな…

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