【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 13:18:52 U4vqfApT
自分が何をしたいかに寄って施設の重要度が変わる
スタジオメインならスタジオやプログラム
ジムならマシンの内容や台数
ランニング等ならランニングマシンやバイクの台数
プールならプールの大きさ等
おまけで風呂や更衣室
あとは開いてる時間が重要だな
自分が通う時間の混み具合も
あっ、車等使うなら駐車場とか
駐車場費掛かるとかなら結構馬鹿にならない

544:541
10/12/04 13:44:54 7TzV6HLJ
これは見学に行った時に聞こうかなと思ってたのですが
ダイエット目的の場合、スタジオやマシン、プールのどれをメインにしたらいいんでしょうか？

一応、候補として考えてる場所は、金額的には高すぎるとは思わない範囲、
通勤ルートにある場所なので交通費が別にかかることはないです
施設やプログラムで決めようと思ってますが、着目すべきポイントがわからなくて……

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 13:54:12 pzkqUMh2
＞ダイエット目的
この程度ざっくりした目的なら自分が一番楽しいと思ったものをやれば問題ない

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 14:56:34 llRzZVUf
>>544
駅からの近さ。営業時間と最終checkin時間。
今の時期、寒いので歩く時間が長いとこたえるし湯冷めが心配。
仕事が忙しめなら、営業時間は遅くまでやっている方がいい。
ギリギリまでやってお風呂に入って、あとは寝るだけ。にしておくと家に帰ってからが楽。

電車で通うのなら、荷物（靴とか洗面用具とか）を預けたくなるので、
レンタルロッカーの有無（人気で借りられない場合はどれぐらい待つか？）のチェック。
ウェアやタオルをレンタルするつもりならその料金のランニングコストのチェック。
今の時期、荷物がかさばるので、コートとかゆったりかけられるようなロッカー。
ハーフサイズじゃなくてフルサイズの方がいい。ハーフサイズと混ざっている構成のロッカーの場合
混雑してくると狭いロッカーに追いやられたりすることも。

系列によってはクレジットカードを作成するのが必須なジムもあるので、そういうのが面倒な人はチェック。

マシンは大体よっぽど古くない限りはいっしょだと思う。身長が特別低くなければ大丈夫。
プールは、レッスンクラスやっているとかなり使える範囲が狭くなることがあるので、
元から歩くコースが設定されているプールの方が、歩く人と交ざらないのでいいと思う。

トレッドミル（はしるやつ）とエアロバイク（自転車こぐやつ）にテレビがついていたりすると便利。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:03:59 llRzZVUf
>>544
つづき。
スタジオは２スタジオ以上ある方がいい。
時間帯によって、難易度が高かったり低かったりするのが同時刻やずらしてやっているので、
選択の範囲が広がる。
実際にどんなのがあるかスケジュールはＨＰに出ているはずなのでチェック。
自分の行ける時間に参加したいメニューがあるかどうか。

建物の築年数が新しい方が、スタジオに余計な柱がないことが多いので、その方がいいかも。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:09:09 N+sKpjE3
普通体型の頃と比べると、かなり老けたと言われる。
顔がパンパンだったのに、しぼんだみたい。
老けるぐらいなら、パンパンのほうがいいかもなあ。。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:36:27 uBgi4hQT
>>541
自分がやりたい事は何かって事で決めるのが基本だと思う。
とは言え初めてジム通うのなら何やりたいかなんて分からないよね。
結局通ってみないとどこが自分に合ってるかの判断は難しいと思うよ。
競合店が複数あるようなら入会月会費無料とか入会金無料とかのキャンペーンをよくやってるはずなので
とりあえず通いやすいところに入会しちゃった方がいいんじゃないでしょうか。
ダイエット目的ってことなら大手ジムならどこでも充分対応できるしね。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 15:57:44 eX0etPFA
5店舗も選べるって凄いな。
自分は１択で幸せですた(´･ω･｀)ｼ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 16:31:58 DQt97fKw
わたしは選択肢は複数あったけど、最初に行ったところが気に入ってそこに入会した。

552:541
10/12/04 16:38:08 7TzV6HLJ
サイトで調べてみましたが、スタジオ数や営業時間はだいたいどこでも問題無さそうです
ロッカーのことは考えてませんでした……電車通勤なんですが仕事帰りの利用をメインに考えてるのでこれは重要かも
あと、カード作らないといけない所があるのは知りませんでした
ロッカーとカードのことは必ず事前に確認するようにします

とりあえず、自宅から近い順に見学に行ってみようと思います
どうもありがとうございました

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 17:29:14 R63rtFei
実際に見学は重要だよね、
でも自分がいくつか通って結局決め手になったのは風呂とサウナだったｗ
リラックススペースぎちぎちの所はツライです。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:25:40 i+eQzTRx
府中は民営4、市営1選べる。
コナミにしようと思ってたけど、営業時間が短かったのでGGにした。
プールとスパを取るか営業時間をとるかで、営業時間を取った。
実際23時入館、1時半退館はよくある。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 20:41:04 +K80bQHS
ジム行って有酸素運動おもいっきりすると
しばらくの間、ほっぺたがスベスベするのはなんでだろうね。

もう30代後半のオッサンだけど、なんだか嬉しい。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 21:57:16 llRzZVUf
>>552
追加でいいかな。他の人の参考にもなるかもしれないし。

料金が大体同じでも定休日が多いところもあるので注意。
週１休むところと、年１０日のところとか、結構差があるよ。
仕事が曜日によって忙しさに片寄りがある場合（会議とか）、
定休日が特定の曜日よりも、５日と２０日みたいなところの方が通いやすいかも。

閉館時間が大体同じでも、inしていい時間が閉館の１時間前とか、
３０分前とかいろいろ決まりがあるからそこもチェック。
仕事帰りに風呂だけ入っちゃうぜ。なんて時に使えるとか使えないとか。

あと見学でチェックする点、追加で。
更衣室の清潔さ。とか。ホテルのアメニティみたいなスリッパを履いている人がやたらいるジムは、
床掃除がなってなくて髪の毛だらけorz なんてことが多い。
水回り、パッキンとかにカビが目立つとか、そういうのも見るといいかも。
建物の築年数が新しい方が綺麗だと思うけど、あまり変わらない場合、
お掃除の人のやる気？でかなり変わってくる。そのやる気が経営側の対応とかに出てる気がする。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:15:41 VWp+Lmnv
>>556
横から失礼
ちなみに「見学」だけだとロッカールームやバス・シャワールームは見せてくれないところが多いので、
できれば実際に運動→入浴までできる「体験」をしてみたほうがいい
こっちはいくらかお金取られるところも多いけど、本気ならそれだけの価値はあると思う

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:27:58 llRzZVUf
>>557
あ、そうかも。
見学より一回体験っていいかもね。順々に通ってみたりして。

あと、月会費無料キャンペーンとか、入会金無料キャンペーンとかで入会する場合、
３ヶ月は退会できないとか。入会金は無料だけど会員証発行手数料が５０００円とか、
意外なお金がかかったりするのでトータルで見ないと結構お金かかったり。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 23:39:41 OWR6H3yu
初めてのジムということで、公共のトレーニング室にいってきた。安くて気軽に通えるのはいい。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:37:56 m6fVhf8K
東京の公共スポーツセンターって高いんだな・・・
私営のところとあんまり変わらないんじゃないのか？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 16:59:05 0UfGCKa1
>>560
民営と同じように値段に幅があるよ。
中野体育館のトレーニングルームなら1回210円　一ヶ月2800円
新宿スポーツセンターなら1回3時間まで400円

ただ公営はシャンプーや石鹸はダメだったり色々制約があるので風呂がわりには出来ない。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 12:32:51 iF/MpuDV
初めていったジムは
有酸素マシンの前に薄型テレビ何台もならべて
テレビ垂れ流し状態
どうしても目に入って
番組によっては気がちったりあまりいい環境ではなかった

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 01:31:07 KgsD6jjc
TVないところじゃ長時間の有酸素はつまらなくて逆につらいです。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 07:59:41 Hwodxa4v
ミルが20台ぐらい並んでおいてあるが、ＴＶが1台おきに配置してあるスポクラがある
いつも行くと見事にＴＶのみ1台おきにミルが埋まってるｗ

ＴＶ見ない奴の方が、レアってことだし、見たくなけりゃ見るなとゆうことだな

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 08:27:52 Qnye3bwD
俺もテレビがないジムはもう通えない身体になってしまったわｗ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:20:23 HX0G0+SD
TVいいね。
私は市営のジムなのでTV付きのマシンはないｗ
20型くらいのブラウン管TVが一台、音量0でかかってるだけ・・・。
TVつきのマシン、音は聞けるの？(・∀・)

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:26:24 U66mKtxs
>>566
音が出るものもあるし、マシンにヘッドホン用の端子がついてる

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:44:13 HX0G0+SD
>>567
へぇ、いいなぁ。たまに昼行っていいともになってる時あるけど
タモさんがなに言って盛り上がってるのかすごい気になるｗ(・∀・)

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 09:54:43 Qnye3bwD
俺が行ってる所はイヤホン持参すればそれつけて
音も聞ける。なので周りのテレビの音が聞こえる事
ないので不満は、ないかな。

あと会員のみんながいらない漫画の本とかをジムに寄付して
おいてるのでバイクとか載るときは見て良いんで退屈
しないわｗ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 13:15:31 GZphbKZl
テレビなんか携帯についてるだろ？

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 13:30:05 pyQMQ/9n
ついてるけど、トレーニングスペースに携帯の持込って大抵不可じゃね？

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 18:38:35 NPdMrRVY
155cm 47kg→トレーニング後にプロテイン飲むようになって、51kgになっちゃったんですけど、腹筋が割れて二の腕も筋肉で太くなった気がします。
このプロテイン飲み始めて4キロ増えたっていうのは、筋肉が増えたと考えていいのでしょうか？
プロテインによって脂肪が付きやすくなったりするんですか？

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 21:35:50 HRsAFcQd
基本的に筋肉と脂肪はセットで増える。
減るときも一緒に減るが、筋肉に刺激を与えておくと筋肉の減りを押さえることができる。

だから増加分は筋肉＋脂肪だけど、脂肪を減らせば筋肉だけが残るという寸法。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 22:06:32 tll9ZST1
ぶるぶるマシンって効果あるのか

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 02:22:47 dLSUCGJ5
多分、ない。あってもごくわずか。
マッサージ器代わりだと思って使うのが吉。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 23:16:36 JFKw124K
ただ、TV付きミルだとおっちゃんおばはんが１時間以上もTV見ながらダラダラ歩くだけだったりすることが。
インストラクタに話してもらってかわってもらうことがしょっちゅう。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 23:35:22 uKB+qmbN
もっと走れるようになりたい

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 20:08:11 JgGgpMVe
157cm 54.2kg 体脂肪率29% ♀
今まで極端なダイエットしてはリバウンドを繰り返し、典型的に痩せにくい体を作ってしまったので、
1ヶ月-1kgをペースに、筋肉増やして脂肪を落とす
10kg痩せることを目標にしてもうすぐ1ヶ月

下半身デブなので、６種類のマシーンで下半身メインと腹筋の筋トレを40分くらい
WAVEという下半身に効くというマシーンで有酸素運動を20分ほど
曜日によってはピラティス、ホットヨガのスタジオプログラムを気分転換に追加

週に２、３日ペース通って
食事制限は無し

順調に1kgは減ったけど、もっと通うペースあげて食事制限もして、
月-1kgペースを-2kgにしたい!!
がんばるぞー!!

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 01:32:29 8SKWkh9O
なかなかいいんじゃないの。
がんばってね。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 10:41:19 IHa86P8B
>>578
過去に極端なことやって失敗したんだろ？
余計なことせずに今のペースで続けるべし。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 17:26:19 KKAhDcfI
>>578
アンタみたいなタイプは体重の数値を目標にしないほうがいい
確実に長期間継続してこなせるメニューが何より大事
結果は自ずとついてくる

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 22:28:45 i8bJnHqF
１ヶ月でー３キロいった
でもおなか周りは変化なし
がんばってー２０キロめざすよ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 22:59:32 ZNJD+oae
次回からは新しいメニューになるらしい
心肺機能鍛えたいって言ったからきつくなるだろうな
まあ、きついことやらないと身につかないけどな

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 23:50:29 GB739cI/
今日からジム通い始めたんだけど服装で疑問が
上下セットのジャージを一着買って中のTシャツを毎日替える予定でいたけど
よく考えたらジャージももう一セットは買って交代にすべきなのか
皆はどんな感じで着回してる？

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 00:24:57 qiUJbk6Q
ハーフパンツx2、適当なTシャツ複数を適当に着てる、
というか普通に有酸素やるだけでシャツどころかパンツまでグッショリだから、
その上に着てるウェアもかなり汗吸い込んで次の日も洗わずに着るのは無理。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 00:35:23 anBQtmM1
>>584
ハーパン、半袖のトレーニングウェア上下
火・木・土or日の週3回のペースなので
翌日の朝に洗えば次回までは乾いてる。

587:>>578
10/12/16 01:28:33 8NkSK4zz
>>580
>>581

ありがとう！
ペースアップや食事制限をするつもりだったけど、
お二人のおかげで自分の性格思い出したｗ

今のペースのまま、確実にメニューをこなして継続していきます！

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 09:46:45 RR7QMoFm
>>584
ジャージで運動はヤメとけ。というか、ジムでジャージ着てても平気な
程度しか動かないのはもったいない。

俺は速乾Ｔシャツ＆短パン３セットの着まわし。
実際２セットで間に合うけどな。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 11:18:49 hbZSeWTl
>>584
例えばトレッドミルのウォーキングのみだとジャージでも
良いかもしれんけどバリバリ走る人や筋トレするなら
ジャージでは暑すぎる。大抵のジムって空調管理していて
冬でも暑いくらいなのでＴシャツとハーフパンツで良いと思う。
たまにボクサースーツ着て走ってる人いるけど脱水症状
おこすんじゃないかと思うわ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:57:23 NbaAeVsm
>>584
ハーパン2枚（テラテラした薄い生地のすぐ乾くやつ）と
速乾Tシャツ2枚で足りてるよ。
今失業中だから週5は行ってるけど、毎日洗濯すればこれで足りる。
夏なら翌日までに乾くから上下1枚だけでも足りるくらいｗ

591:584
10/12/17 01:01:46 T7GUm4we
色々とアドバイスありがとうございます
短パンにTシャツが一般的なんですね
運動＝ジャージという固定観念で真っ先に買ってしまいました
もっと調べるなり聞くなりすればよかったです
今後の参考にさせていただきます

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:45:13 Ji0M7stc
ジャージなんて着てくるのは爺さんくらいだな。
しかもすぐに来なくなる。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 04:52:23 zy1LFRgV
いや意外と来てるんだよ、お風呂には。

最近だとサウナスーツで登場した猛者を見かけなくなったな・・・・

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 07:22:04 XU+Vr5PU
汗かくだけであまり意味がなさそうだしな…。
しんどいだけだったんだろう。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 09:08:38 kcS3eYTR
ジムで長袖長パン履いてる奴は「俺ってストイックだろ？」と
アピールしているのだと認識してるｗ
汗かくから運動したように感じるんだろうが、原因と結果が逆
なんだよな。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 14:14:54 1Iew5QDH
今通ってるジムで大八木淳史さんと高山善廣さんみたいなのが
長袖長パン履いて真剣に汗だくになっているけど
真剣すぎるしウホッぽいしで怖い。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 16:17:11 RuybkvcS
バタフライ続けたら最近胸の上のとこにボリュームがついてきた気がしてきました！
いつか教えてくれた人ありがとう！

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 21:02:14 EQffDaFx
>>597
教えて下さい！
それって…バストのカップが上がったとかですか？

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 13:33:20 Schhbe1V
>>598
サイズがアップしたかはわからないですけど胸の上のとこ（バスロマンのＣＭで藤原のりかの浮いてるとこあたり）
がはってきたような気がします

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 14:04:07 ZwP4i1wV
久々に肩やったから変なかんじだな
体脂肪がかなり落ちてた

現在のスペック
身長170
体重64
体脂肪12.1

今後の目標は筋力をつけつつ肺活量を増やす

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 22:42:04 H6ZscquQ
滅茶苦茶な食事制限して、ガムシャラにトレーニングしてたときより
それなりに食べてそれなりにトレーニングしている今のほうが体が締まってきた。

体重は今のほうが少し重いけど、筋肉ついたってことかな。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 02:06:50 b4Ls5nJD
明日から時間の都合がつかず休会していたジムに復帰することになりました。

運動出来ると思ったら体がむずむずする
がぜんやる気に。

目標は素敵なアラサー女性でしょうか。

体重は標準にしたいな。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 07:34:42 HJ8+ZTLf
頑張って下さい

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:07:46 yF/S2v2e
筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな
とすると、週2くらいか
お前らどのくらいの間隔で通ってる？

週2くらいなら民間の高いジムじゃなくても、区立体育館なら200円くらいだからそっちでもいいかなと・・・
プールもあるし

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:22:45 vkqDwBau
>>604
自分は週２～３回
今も仕事なので終わってから行く予定。
１１時近くになっちゃうかな。
可能であれば高頻度で通った方が効果的ではあるよ。
>筋トレは中3日くらい空けた方が良いそうな
肥大目的のトレをするなら同一部位に対して48~72時間くらい開けるのが原則。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 14:48:56 0YolwM3p
肥大目的のトレでも
よほど高強度のトレーニングじゃない限り、毎日やってもOK！と思う。
間隔を空けないと「キツイナー出来ないよ挙がらないよ」となれば間隔空ければいいと思う。

最初は慣れるためにもガンガンやるほうが伸びる！

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 15:50:56 4IkK7SEx
低い強度で筋肥大のトレーニングになるの？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 20:39:45 cI9PVXFc
高回数であっても、「もうできねえっ！」というところまで追い込めたなら、
そこで筋肥大効果は生じるよ。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 00:17:38 2oPSt9Yn
腹筋は毎日やっても大丈夫みたいな話もあるけど、
自分の場合は中1日は空けないと無理だわ
個人差もあるんだろうか

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:20:02 08IrRcYF
運動強度によるよ。
反動つけながら回数ばかり気にしてると毎日やれるくらい
軽度な運動になるし、コロコロ使ってじっくりゆっくりやれば
翌日起き上がれないくらい追い込むこともできる。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:53:17 6Ic0pWN9
>>607
筋肥大のための絶対条件は負荷を漸進させる事。
要するに負荷を徐々に上げる事が出来れば肥大は起こる。
ただ漸進させやすい負荷の設定っていうのがあってそれが最大筋力の8割前後ってだけ。
別に腕立て100回とかでも肥大させる事は不可能ではないです。
でも実際やれば分かるけどそれはかなり困難だと思うよ。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:55:39 6Ic0pWN9
>>610
「運動強度」っていうのは定義があるタームなので使い方に気をつけて。
言ってる内容自体は間違ってはいないです。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 21:08:43 sOpjVnRu
例えば論文の中で専門的な言葉として使う場合は、厳密な定義があるかも知れないけど、
一般的な言葉として使う時は、また別でしょ。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 22:06:53 6Ic0pWN9
いや、さすがに運動強度程度はきちんと定義に沿って使った方がいいと思うよ。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 04:13:46 5udfbHfr
まあ何が言いたいのか意味は伝わるから問題ないけど。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 08:48:28 gfemfPvK
デブって、一々他人の言葉尻を捕まえて四の五の言うのが大好きなんだよな。
大した運動強度のトレもできねーくせにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 13:28:33 X+sdcs1W
どうでもいいでござるが、
クリスマスなのにジムへ行ったらいつものメンバーが揃って居たでござる。

それぞれの鍛錬に励み、
特に話はしなかったでござるが奇妙な連帯感はあったでござるよ……。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 21:33:51 K8eFvdP6
スタジオみてるとみんな
動きがそろってるけど
初めての人でも
大丈夫かな
先生の動きを見るのか

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 23:08:11 jjFKRn3F
>>618
始まる時に、初めての人いる？って聞かれるから
手を上げればok、失敗してもみんな生暖かい目でみてくれるよ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 02:08:55 9/4j2w6R
明日から年末年始の一週間は休館なんだが
一応、寝る前の腹筋と腕立てぐらいはやるつもりではいるが
行かないことに慣れると年明けたら通うのめんどくなりそうで不安だ

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 14:54:58 S0aUT5rE
大丈夫！
一週間とか自分の意思じゃなくて休んだときって不安とかが溜まって逆にすごい行きたくなる場合もあるからｗ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 00:08:42 ZNul8Qbk
最近ムキになって毎日ジムへ行ってる

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 02:18:12 7ZNA2HGd
がんばってジム行ったら
忘年会で来ないかと思ったと言われた。
忘年会とか行かないから悲しくなった。
でもジムはがんばるよ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 02:19:32 7ZNA2HGd
>>620
寝る前に努力する人なら大丈夫

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:35:49 7ZNA2HGd
ジム行ってきます！

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 22:28:40 dMkoMfOS
明日から３日まではジム行けない。

とりあえずウォーキングで維持するか。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 00:17:01 huxSpbd0
>>623
世間話みたいのは深い意味なく喋ってることが多いだろうし
気にしないほうがいいよ

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 14:16:52 2AQXHsR2
公共のジムなので、3日までジムがお休み。ウォーキングと、パワーヨガ、スクワット、起き上がりでのりきる。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:36:46 JjcWFVu9
よく外へ出られるな
この寒いのに

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 17:18:17 7Pz+prNB
ジム行きてー

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 12:05:05 xCN8bSZV
>>629
動いたら、暖かくなるじゃない

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 17:44:39 Sqoda9sj
５日ぶりに１２ｋｍ歩いたら腰と腹が痛くなった。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 23:31:19 gN6AAm4S
ジム行った日は寝つきが悪い
眼が覚めちゃってる

634:620
11/01/05 00:22:07 nW2xIXD2
やっと明日からジム再開だ。
いくら寝る前に運動してたとはいえ
やはり正月の高カロリーには勝てず
なんか身体が重い感じがするので
しばらくは筋トレより有酸素を多めにやることにする。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 21:05:03 1PZhebI7
ジムに１年通ってるが、やることって
フライ→トレッドミルでウォーキング
だけ。おかげで足はどんどん細くなったが
腹はタプタプのままだ。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 23:04:30 cN/VSocF
ジムで長袖長ズボンのジャージ着て汗だくになって走ってる奴がいる
暑いのとか汗かくのは本人の勝手だから別にいいけども
その後に床に水たまりつくらんで欲しい
つーか汗落としたら備え付けの雑巾で拭けよ
気持ち悪いな

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 01:45:19 B6tqIInV
本人かスタッフに言えよ

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 09:15:27 13mW98z3
それがさ、ジムのスタッフってまず間違いなくそういうことやらないんだよな
ただブラブラ歩いてるだけ

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 10:19:33 /0EGDy8p
スタッフから注意してもらえよ

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 12:03:27 J4pyG+qJ
>>635
一年ジムやってウォーキングしかもトレッドミルでは腹ポッコリは解消できんと思う。
ジムで年中腹ポッコリの人の典型的な運動パターンと思う。
体重減少すると、基礎代謝が低下するので、維持でさえさらなる運動量が必要になる事をイメージすることが大事だと思う。
しかもトレッドミルのウォーキングは外を歩くよりはるかに軽い運動。
トレッドミルの本来の使い方はビルドアップを定期的に入れながら楽な呼吸（会話できる状態）で走れるスピードを向上していくもの。
歩くのさえしんどい人でも3ヶ月あればトレッドミルで10ｋｍ/ｈを1時間こなせるようになるもの。
（外で走る場合はもっとしんどくなるけど）

>>633
過激な運動をすると眠れなくなる。
ジム活動以外で体がだるくて体が動かず日常活動に影響し、ゴロゴロ寝たくなるような状態になったら効率が悪い状態だと思う。
ジム以外の日常生活がますます生き生きとし、睡眠も快適状態なのがもっとも効率のいい状態と思う。
集中トレーニングをしなければならない時はやむを得ないけど、寝つきが悪い日が続くなら、ジムでの日常的な運動量でない事を自覚した方がいいと思うな。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 12:30:36 QQONhigX
>>633
ゆっくりストレッチしてクールダウンするといいよ。
一回、スタジオのヨガにでも出てみたら？
呼吸とか意識できるようになるよ。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 15:06:40 DiK/uXR6
>>635
食事制限しなくちゃダメさー

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 10:45:41 Sz40oS5L
１６０センチ４７キロ女、下半身デブタイプです。

ついにスポーツジムに入会しました。
夕方６時半くらいから行くことが多いのですが、夜ごはんは、運動前に食べて
おいたほうがいいのでしょうか？
２回行きましたが、運動前に軽く食べる→運動後におなかすいてまたまた食べる・・。

運動したらすごくおなかすいて、以前より食欲旺盛なんですが・・。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:23:40 su9rS01d
>>643
一応、有酸素系なら食事の前って言われてるけど
恐らく誤差の範囲なので気にせずに

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:26:04 k+JQcWBu
>>643
仕事終わったらバナナ1本食べて運動
家に帰っていつもの半量の夕食　これでおｋ(・∀・)

646:６４３
11/01/12 17:57:58 pNdxDo9z
>>644 >>645

ありがとうございます。
運動して帰るのでいつもより夕食の時間が遅くなり、おなかすいてけっこうガッツリ
食べてしまい、自己嫌悪になってました。
なるべくいつもより少なめを意識してみます！

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 22:32:00 H2TbgpLd
>>644
空腹時の運動は皮下脂肪を分解しますが、食後の運動は血中の脂肪酸を消費するため皮下脂肪は
そのままです。誤差の範囲ですけどね

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:57:11 85rh7jKY
>>636
反対だよ
長袖は汗を吸収するから半袖より汗が下に落ちにくい
それでも落ちまくるって凄い汗っかきな人だねｗ

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 12:54:13 MAA+UaDs
ジャージで汗だくで水溜りなんてありえんだろ。
サウナスーツ見て、ジャージとかボケたこといってることぐらい
脳内変換できるだろうｗ

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:05:32 obYgEKz4
ここんとこ、ジムでウォーキングだけしかしてないけど
毎日ウオーキングのあとは腰が痛くてたまらない、なんでだろう。
もちろんストレッチはしていません。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:24:18 vjW+8k8l
>>650
バイクにすれば？

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:27:44 obYgEKz4
バイクだと、全力で漕いでるときに
サドルがあそこに入ってきそうなので
嫌なのです

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 08:00:01 lq8OEj2B
下ネタかい。あそこ？サドルが入った奴見たことないけどな。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 08:50:36 KSJHkwyf
>>650
歩くフォームが悪いのかも。
背筋を伸ばして腹を引き締めて正しい姿勢で歩いてみそ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 13:46:50 d8J2C8Ka
パンツはいてるんだから入らないよ
ふるちんでバイク漕ぐのか？

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 14:03:26 fdirpuVb
>>652
自転車乗ってもそういう心配するの？
それともそういう心配があるから乗らないとかｗ

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:24:55 3BbL9Ryw
むしろもうそれ以上入らないように、あらかじめ入れていけばいい

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 18:26:37 9n6eRkvV
天才あらわる

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:44:27 gGiaaBwT
ジムのバイクで同じ負荷　同じ時間、距離を走っても
消費カロリーの表示が違うのはなんでだろうな

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:51:52 lSWbKZS1
漕ぐスピード?と思ったけど同じ時間で同じ距離なら変わらなそうだけどなあ

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 22:12:34 uwW02qiN
>>659
ヒント、心拍数

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 12:09:52 RcDWEdNR
心拍数が最初から高い状態でやると
カロリー消費しない
心拍数が通常の状態から
あげていくとカロリー消費が多く出るんだよな
ほんとうにそうなの？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:51:49 WROAxRD9
>>662
そんな事はない！

徐々に心拍数を上げていかないと運動が続かないから。
30分運動するとして
常に心拍数160（まっいきなり160は無理だが）
最終的に心拍数160では
後者の方がカロリー消費が多い。

同じ時間ならキッツイ運動の方がカロリー消費が多いよ。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 23:15:05 RcDWEdNR
はじめにウェイトトレーニングして
心拍数が上がってる状態で
休憩せず有酸素運動やると
さいしょから心拍数が高いから
そういう時はカロリー消費が
少なく出る
そうでないときは多くでる

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 23:15:21 tp/QDfZ4
えｗ肯定してね？

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 00:13:05 izx0jNsM
結局どういうことなのか産業で

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 19:02:21 nuScBxG8
筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
一年やってて筋量まったく変わらない…
食事制限してなかったから脂肪量はしょうがないけど、自分何してんだろうと思いつつ週3行ってる…

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 19:33:47 8pNXq73u
>>667
10回ギリギリでできる負荷も変わってないの？それなら1年間何やってたかこっちが聞きたいw

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:10:20 Enu/BEaK
たぶんｷﾞﾘｷﾞﾘじゃないんじゃないかな、姿勢も悪かったりとか、
一度の人に見てもらえばどこが悪いかわかると思うけど。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:25:56 /z/G2Trt
前の日に飲酒したりすると、ぎりぎりで追い込んでるつもりでも8割ぐらいしか力が出ないよ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 20:32:13 kl0Rtvo/
>>669
姿勢悪いとか負荷が軽いとか間違った筋トレしてる人多いよな。
インストラクターも注意しないし。

ま、人事なんでどうでもいいけど。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 22:42:03 djnhdeaQ
人事課は厳しいな

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 01:22:07 AOKSHhVW
人事課ならちゃんとしたインストラクターを雇ってくれよ！

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 11:19:37 yq4ieM/K
ちゃんとしたイントラは人件費高いからバイトで誤魔化す

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 12:35:00 kh5zFu6g
>>667
>筋トレって10回ギリギリできるかくらいの負荷をかけて何セットかだよね？
誤解している人がいるんだけど筋肉を増やすために筋トレをしているのなら絶対的に必要な
事は負荷を漸進させる事ね。つまり叙情に重くしていく事。
極端に言えばそれが出来ていればセット中の回数は1回でも100回でもいい。
ただ筋肥大を起こしやすく、結果として持続的に負荷を漸進させやすい回数が経験的に分かっていて
それが10回前後って話です。
10回ギリギリ負荷でも負荷が上がっていかなければ何年やっても筋肉は増えないよ。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 16:42:29 N7wN9NBE
ジムはいつまでも現状維持のデブやガリがいる。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:18:08 tTVQ1LaM
>>676
ジム側にとってはお得意様だなｗ

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:28:39 FN8r5JeT
もっとお得意様なのは会費だけ払ってほとんど来ない奴

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:29:15 eieyYDZk
人事課は厳しいから今の職場動くくらいなら刺す。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 21:28:08 7JCb1Nzv
667です
負荷は半年でピンさすところ順調に2、3段分上がってます。最近ザバス投入。
諸事情でジム休会するんで、その前に個人トレーナー一回つけてみようかなぁ…姿勢と呼吸と筋肉使う所意識はしてるんだけどなぁ…

みんな結構結果出てるんだね…すごいや…レストン！

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 00:01:34 zIW/D0fz
カルニチンって運動の何時間前に飲むと効果的なのかな

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 01:39:00 u7YZslq+
>>681
一応30分～1時間前ってのが多いけど、減るものじゃなくある程度体に溜まるものなので適当で良いかと思う。
朝一で飲めって書いてあるのもあるしね。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 20:54:13 rU+t0gAG
年明けは年度はじめの次くらいに新規さんが入ってくるな、そして必ずちょっとｱﾚな人が混じると言う・・・

今回はラットプルダウン15分以上占拠する人がいてダルイー、毎度ウェイトいじって二、三回やっては休憩、
しかも腰浮かせて体重かけて落としてちゃ意味ねえ、ハッスルしてるから動きはまるでコメツキバッタかｗｗｗ
体動かして楽しいのはわかるが、今日はおばちゃんがキレて退かしてた。イントラは笑ってないで指導してやってくれ・・・・

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:30:17 rcGTes0l
>>683
自分のところはそういう場合常連のマッチョなおじさんがにこやかに「交代でやらせて下さい」とか
言ってくれるので自然にマナー違反が無くなるという恵まれた環境w

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:58:58 TFlx6rQJ
>>684
礼儀正しいマッチョは心強いよね。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 00:06:46 eqEUPJRI
礼儀正しいマッチョな人には中々逆らう気にはなれないからねｗ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 05:40:18 vamVd6HH
>>680
負荷が足りないと思われ。
筋トレニカ月で体脂肪率が4%減った。
筋肉は1kg増えた。
メニューがいまいちなのでは。
プロテインも投入してる。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:25:22 BuvYc2ZI
今まで運動全然してこなかったので、ランニングマシン１０分走るのが限界です。
みなさん何分走ってますか？私は最初ウォーキング→走る（１０分・・）という感じです。
私の体力がなさすぎるのでしょうか。
９０分会員になったので、運動できるのは実質６０分ちょっとくらいです。
痩せるにはウォーキングマシンが一番効果的でしょうか？

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:48:10 5pvDkJ5c
>>688
有酸素運動のマシン、種目による差はそんなに無いです。
自分の好きなものをやればいいです。
本当に体力が落ちているのならエアロバイクのような体への負担が少ないものの方が
やりやすいですが、何やっても続けていればいずれ体力も向上するでしょう。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 19:45:58 lk2A95q5
ジムに行ってサウナで身体あっためて外に出て1時間くらいジョギングとかたまにするよ～
やっぱ外で走るのって気持ちいいね

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 23:12:32 KgEQso6+
今の時期は地獄だけどね、春先とか秋口は公園とか走ったりチャリで山登るの最高です。

>>688
10分はさすがに短すぎるね、負荷や速度落としてでも30分くらいはやった方がいい、
心拍数見ながらペースコントロールしていくといいよ。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 18:14:31 CB1vUdE9
>688
走らなくても大股で早く歩くだけでも大丈夫だよ
心拍数見ながら平静時の1.5～1.7くらいの速さになるように
調節しながら腕を振って正しい姿勢で早歩きする。
身長にもよるけど時速6km以上が目安。

今まであまり運動してなかった人が急に走ると
膝とか痛めやすいから気をつけてね

693:688
11/01/22 21:28:44 wDvpIh9V
>>689 >>691 >>692

アドバイスありがとうございます。
やっぱり短すぎますよね・・。
今日もジム行きましたが、１０分も走れませんでした。
呼吸はそれほど苦しくないのですが、ふくらはぎが固くなる感じというか、痛くて（階段をたくさん上った直後のような感じ）
ほとんど歩いてしまいます。
身長は１６０センチですが、走る時で６ＫＷちょっとくらいです。

なるべく無理しない程度に、最初は早歩きから慣れていきたいと思います。
負荷やペースを考えて、なるべく長く走れるようがんばります。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:41:55 3+P1jOsI
ん、意気が上がるんじゃなくて痛くなるのか、ちゃんと準備運動はしてるよね？
それでも痛いなら、大げさかもしれないけど一応医者に観てもらった方がいいよ。

それと陸トレよりプールでウォーキングをお勧めする、これなら故障する心配はほとんどないので。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:49:02 6J17rNXJ
そだよ
最初のほうは水中ウォーキングで連続して歩けるようにやったほうが膝や腰とかの負担は小さい
で、序所に普通のウォーキング組み入れたりスロージョギング入れてみたりして増やしていくべし
毎日やってれば数ヶ月もすりゃ8時間くらいジムに滞在できるようになるよｗ
スタジオプログラムとかもけっこう楽しいしね

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:46:50 Blp0MFJ2
結構みんなマラソンみたいなペースで走るの?
俺の場合クロストレーナーとか本気で辛くなるのを3分くらいやって後は持続可能なペースに緩める

あと心拍数の話が出てて気になったんだが、俺はいつも上記のような運動をするから
マシン表示の心拍数が170超えたりするけど、普通だよね?

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 00:55:13 273icYhU
おれは9.0で走ってる

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 07:47:59 AX/NJpZX
>696
心拍数は目的による。
無理に心拍数あげてもダイエット効果はない。
心肺機能は強くなるかもしれないけど。

ダイエットで有酸素をしている時には
｛（220－年齢）－安静時の心拍数｝×0.6＋安静時の心拍数が目安。

たとえば30歳で安静時心拍数が70なら｛（220-30）-70｝×0.6＋70=142
これを維持するようにして運動すると脂肪の燃焼効果がいいと言われている。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 11:53:09 lFURwaBv
３０代男性です。
ジム行ったら女の子と出会いありますかね？
会費が月１万円ですが安いほうかな？

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:19:01 EK/UWy3i
①　出会いは期待できない。
②　やや高いね、場所にもよるが。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:24:30 DQtBVrPF
ジムの受付だとかスタッフがみんな
結婚指輪しているのは
あれナンパ防止の偽者？

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:31:05 lFURwaBv
URLﾘﾝｸ(img357.auctions.yahoo.co.jp)
このネックウォーマーいけてますか

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:31:51 lFURwaBv
>>702は誤爆です

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:33:07 EK/UWy3i
そんなことには気付かなかったが、そうかもねｗ
ジムといえば何年か前にキチガイ４０代男がライフルかなんか乱射した事件なかったっけ？
あれ以来だと思うんだけどスタッフ・イントラの顔写真入り自己紹介掲示票が撤去されちゃった。
キモい勘違い男にロックオンされたらイヤだからだろうなあ

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 15:09:59 +ZUHneF6
>>698
詳細な解説ｔｈｘ。
安静時の心拍数測ったこと無いから測って色々試してやってみるよ。
>>704
長崎のルネッサンスだっけ
犯人自殺したしよくわかんない事件だったね
中にはそういうの期待して行き過ぎる人も居るんだね

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 17:12:16 qM4RLhbJ
女性がたくさんいる→俺に惚れる子もいるはず
ってキ(ry発想なんだろうなぁｗ
会員同士なら面と向かって断れるが、客扱いの
イントラは大変だろうな、蹴飛ばすわけにもいかないだろうしｗ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:04:48 DQtBVrPF
筋トレって負荷あげなくて１０回を３セットがいいか
負荷あげて１０回を２セットがいいかどっちかな？
２ヶ月筋トレと有酸素やって合計７キロやせたけど
体脂肪率は変化なしなんだ

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:18:03 B9QHPynK
負荷上げて10回を3セット

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:41:35 /EN5e423
>>699
出会いがあるかどうかはあなたの行動力次第だよ
ちなみに1万は高すぎ
5000～8000円くらいのとこが多いんじゃないかな
まぁ会員の種類とかにもよるけど

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:01:18 +ZUHneF6
1万って高いんだな
今度引っ越すところの最寄がコナミで1万以上する
今は5時から8時で5千円以下だから、コナミよりもっと安いところがあるといいなあ

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:10:30 B9QHPynK
時間や曜日の制限ナシなら1万円なら高くはないな
8000円以下だと平日の昼間コースとかになっちゃって、オバチャンしかいないぜ

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:10:46 /EN5e423
うちもコナミだけど時間制限なしで5250円だよ
市から委託されてる施設だけど

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:19:20 s2kuUrW2
民間だと1万円あたりが平均的な価格かね、今行ってるところは6000円ちょいだけど。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:21:09 B9QHPynK
時間制限なしで安いところもあるんだね
うらやましい

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:21:34 8AuwD5FP
時間曜日制限一切無し、もちろんロッカー使用料的なものもなし。
駐車場無料で月9千円＋消費税、結構いいと思ってる、田舎だけどな。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:42:24 lFURwaBv
ジムで汗かいたあとにサウナやスパでサッパリできるの？ちみらのジムは

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:49:10 /EN5e423
普通についてるよ～
でかい風呂と90度くらいのスーパー銭湯並みの温度のサウナ
これがあるから長時間滞在してられるんだよね～

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:56:10 /Sy7ZlOs
時間制限無しで８千円弱
さすが田舎ｗ
当然ながらスパは無くてシャワーとサウナだぜ・・・

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 03:23:12 OT7clsC8
>>707
負荷をあげて10×2なら更に負荷あげた方が

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 07:58:25 SZYf5pb2
>707
筋トレだけでは体脂肪は下がらない
体脂肪を落としたいなら有酸素
筋トレはボディメイクだと割り切れ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:02:49 1GJHfoit
俺はスーパー銭湯に通ってる
立派なプール（50ｍ）とボロいジム完備
でもひろーい体育館でほぼ貸切状態で筋トレできるのは最高だ
マシンもバイクもあるしね（やっぱりボロい

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:04:59 1GJHfoit
途中になった・・・

夜１1時過ぎまでやってるし
一回４００～５００円
まあ、市の体育館に行けば一回１１０円で立派な設備があるけど
ムキムキの人達に囲まれるとちょっとね・・・

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:05:01 0WX3PbQQ
スーパー銭湯！　その発想はなかった

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:12:22 pvkniqiO
スーパー銭湯にはレッスンはないだろうからなぁｗ

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:16:58 +X2V/5mL
ジム会員になったら先生が指導してくれるんですか。スパルタ式に強制的にトレーニングさせられる感じ？
疲れてる日とかどうするのけ

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:38:52 59gjTTsd
うちは全然構ってくれないよ
メニューとか組んでもらったりしてもらいたいけど、最近は筋トレ+スタジオプログラム*2で終わってるから満足

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:45:19 +X2V/5mL
一回行ったら何時間くらいやってるものなんですか？食事とかどうするの

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:51:18 59gjTTsd
>>727
18時くらいに行くから飯食ってから行く
んで、2時間やってる
帰ったら時間も時間だから極力食べない
でも、運動後のグレープフルーツとかのジュースが美味しくてたまに飲んでしまう

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 12:34:30 RaX6U8qF
>>728
自分は飯喰った後の運動がつらい・・・・
で、終わってから帰りは夜の11時ぐらいに飯喰ってしまう。
いくら運動しても、寝る前の食事は良くないよねぇ・・・・Orz

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 12:37:02 59gjTTsd
>>729
食べる量減らしてみたら?
晩飯が好きなメニューで食べ過ぎたり、油っこいものだと気持ち悪くなるかも
飯→運動のインターバルはどれくらい?
30分くらいは休憩しないとしんどいかもね

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:00:11 SZYf5pb2
>729
どうしても空腹なら
今の時期なら運動後に湯豆腐を半丁～１丁食べるといい。
夏なら冷ややっこか枝豆な。
それでも足りないなら消化のいいものを少量。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:41:22 RaX6U8qF
>>730
>　飯→運動のインターバルはどれくらい?

飯喰うと動けないので、いつも腹ペコの状態でジムに向かっています。

>>731
やっぱ寝る前はお腹や身体に負担のかからないようにするべきですよね。
せっかくジムで頑張っても、全部水の泡ですわ。
しばらく湯豆腐でいってみます！

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 17:32:50 jdrl0jaO
>>732
運動後はあまり気にしなくてもいいと思う
たんぱく質は直後にとった方がいいと聞くけど
もし寝るまでに何時間もなければ、自分も少しだけ食べるか、寝ちゃう
ただ今までどおりの食事してたり、晩ごはんの時間が遅くなったんじゃ、せっかく運動量増やしてもあまり意味ない気がする
ていうか痩せなかった

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:26:57 sGkybfsf
最近実感したのは、やせなく太らないトントンの食事量が
一番効果が出にくいと気づいた。
（減量期・増量期で分けないとダメだと今更きづいた）

なんで、冬に無理なことすると、免疫力落ちるから
夏に減量・冬に増量と割り切ることにした。

てことで、ざっくりいうと、食事はそこまでシビアにならず
運動量を確実に確保するのがよいと気づいた。

といっても自炊して晩は炭水化物はほとんど取らないです。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 11:56:45 NwOw77v4
分けるのは効率良くても一般人には難しいよ。
きちんとトレーニングと栄養管理してないと増量しても脂肪ばかり増えたりする。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:08:23 3HJiza8P
生活習慣をコントロールするのは本当に難しいね
食生活のバランスを良くするとか夜中に食べないとか基本的なことが難しい
効果はかなりあるんだろうけど

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:46:47 /HOH4JMT
●年齢：32歳　性別：女
●期間： 8ヶ月前から
●身長： 165cm
●体重の変化： 56kg→51kg→53kg
●体脂肪率の変化： 26％→23％→20％
●通ｼﾞﾑ頻度：？　週3回
●ｼﾞﾑでの時間：？ 1時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？ランニング30分、自転車漕ぎ30分、筋トレ30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？食事制限　1日1600kcal

最近、体脂肪率は順調に減っているのに、体重は逆に増えている
これは筋肉が脂肪よりも重いから・・・と判断していいのかな
ウェストは70cmから66cmに減っているからおなかの脂肪は確かに減っていると思う

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