【有酸素】スポーツジ ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/13 17:04:32 cbDKqeHA
乙
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/14 21:18:56 C+SBNmRF
1乙
帰省でたんまり食わされたわ～
実家で出される飯は食わないとママンが悲しむしな～
明日からまた脂身絞るぞ！
クロストレーナーが空いてるとイイな
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 10:55:17 EAxJzsOr
●年齢：35 性別：女
●期間：2.5ヶ月
●身長：160
●体重の変化： 65→64
●体脂肪率の変化：33→29
●通ｼﾞﾑ頻度：週３～４回
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、エアロビ、ステップ、プール
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（レコーディング）
ほとんど体重が変化していません。
運動量も多いと思うし、食事もジムに行く前よりもだいぶ少なくしているのですが・・・。
ただ筋量と基礎代謝はＵＰしているので、もうすこし様子をみてみようかと思います。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 11:36:27 eBL9Jezi
>>1さんありがとう
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 15:04:51 ATy7VvsJ
１乙
>>4
抜けなく食事管理してる？
スポーツドリンクにむ塩分、糖分は含まれてるし、果物はおろか野菜にも糖分はある。
嫌になるまえにチェックしたほうが良い。
運動量の方は、本当にその年齢と身体スペックでたった２時間の間に多いと言う程こなせるとは思えない。
フィットネスクラブでトレーニングメニュー作ってもらった方が良いよ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 15:51:20 SfrbldfI
>>3
クロストレーナー
手に力を入れて使ってる人ってすくないよね
手・腕を使うと上半身まで使うからかなり厳しい器具になる
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:10:10 EAxJzsOr
＞＞６
４です。
食事の管理はきちんとしています。
もともと糖分がある飲み物は飲みませんし、カロリー計算もしています。
食事は1200～1400カロりーくらいです。
ジムで作ってもらったメニュー以上にこなしているつもりなのですが。
2時間というのはみっちり運動する時間で、滞在時間はもっと長いです。
平日だと筋トレ、スタジオプログラム２本、もしくはプールで1.5時間くらい
泳いでいます。
でもここまで減らないということは、何か問題があるのでしょうから
もう一度すべてを見直してみようと思います。
ありがとうございました。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 16:14:33 3XpRz36Z
>>8
妊娠
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:16:48 brQAV3zF
一旦計算間違いしようのない食事にしてみる
シリアル･プロテイン･牛乳のみ、重さをきっちり量って食う
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 17:54:54 BL1I0llg
>>8
痩せないわけないメニューだよな。元スペック的にも。
２ヶ月半過ぎてりゃそこそこの成果はでそうなものだが。
どこかに根本的な勘違いがあるはず。
運動側じゃなく、多分食事側だ。
12:6
10/08/17 18:22:22 ATy7VvsJ
>>4
書き込み規制が来る前に書いちゃう
疑うようで悪いが
てか、疑ってる。
身長１６０もある女が週３で、その食事量と運動量で体は壊さないし痩せないなんて、
どう考えてもおかしい。
スポーツ飲料はとってないが、タレントが宣伝してるプロテインを飲んでるとかのヲチは無いか？
もし、そういうのが全く無いなら筋肉質な人なんだろうから、
もう少し食事量を増やして（肉や魚を増やして）
ジム行かない日もウォーキングでもして、気長にダイエット続けなよ。
何にしても、運動強度は上げちゃケガの元だからね
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 18:46:09 brQAV3zF
脂肪が無いなら筋肉が減って減量してるはず
だからね、一度厳密に量った1200の食事をしてみるべき
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 20:29:15 jU0cc5uM
体脂肪が4%減ってるから、脂肪は2.4kg減って筋肉が1.4kgついたのか？
でも普通、筋肉を1.4kgつける前に脂肪はもっと減るもんだろうけどなー。
特に食事制限中なら、筋肉はなかなかつくもんじゃないだろうし。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 21:00:23 wmE65ya7
それ以上食事を減らすのもつらいだろうし、運動量を増やせるとしても
わずかなもんだろう
とりあえず無理せずにそのまま続けていけばいいと思う
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/17 22:24:27 ltinEv4w
●年齢： 42 性別： 女
●期間： 20ヵ月
●身長： 160
●体重の変化： 70→59
●体脂肪率の変化： 35→27
●通ｼﾞﾑ頻度： 週2～3回
●ｼﾞﾑでの時間： 3時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 筋トレ ピラティス ズンバ・ファイドゥ・エアロ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： なし
食事制限も特にしてないので（といっても元々アルコールは飲まないし
夜8時以降は一切食べない） 減りは少ないですね
月－500g位で停滞もなく落ちてます。
目標はとりあえずあと－5キロなんですが、1年くらいかかりそうです
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 00:19:44 ta3VWK5l
●年齢：35 性別：女
●期間：１か月
●身長：１４９．５
●体重の変化：６２、２→５９．８
●体脂肪率の変化：３９→３３（でも体脂肪計は信じてないよ…）
●通ｼﾞﾑ頻度：週４
●ｼﾞﾑでの時間：３時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：エアロバイク４５分＋筋トレ１５分くらい。
さらにスタジオ１ｈとストレッチと風呂ですぐ３時間経つ。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：間食抜き・朝バナナ。晩酌で焼酎水割り…。豆腐をつまみに毎日…。
炭水化物抜き（ゼロにする）ダイエットで体を壊した馬鹿な過去があり、栄養バランスを
大事にしてます。巨デブなので最初は成果もでやすいね…。でも筋肉は標準値。運動後２ｈは絶対食べません！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 06:23:26 E6OgMd7+
それだけ運動してれば終わった後に糖質を多少摂った方がいいぞ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 08:50:07 UNLB5Nih
ファイドゥってなあ何だ？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 09:54:24 YXyVrvTJ
>>17
とにかく飲酒をまずは半分に減らそう。
その分食っても構わんから。
何はともあれ、最終的には飲酒習慣を無くそう。
習慣になると普通、女の人は体壊すから
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/20 20:49:34 LtqdReW0
>>19
URLﾘﾝｸ(www.prime-e.jp)
格闘系の動きを取り入れたダンスプログラム
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 03:34:44 CLzseU/z
ファイドウは私が通っているクラブでも一番ハードなプログラムだな。
週４くらいでレッスン受けているが、60分耐えるのがまずは難関。
ただ、脂肪燃焼には最適なプログラムだと思う。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 03:49:15 CjxXjHrL
身長164体重53体脂肪28なんですが…(女です)
あと５キロくらい痩せたいです
もちろん体脂肪も落としたいのですが、どんな運動をどれくらいやればいいのでしょうか…？
あと二の腕も振り袖なので、ダンベルかな？と思い、
ダンベルコーナーへ行ったら、本気の筋肉マンの男性がいっぱいで、
とてもその中へ入っていけなかった…orz
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 05:44:59 zM0DeO95
>>23
体重の割に体死亡率高すぎだね。
今からでも間に合うからしっかり筋トレでボディメイクをした方がいい。
有酸素よりもマシンを使って体幹のトレーニングをすると良いと思います。
インストラクターに相談してメニューを組んでもらうといいよ。
二の腕はラットプルダウンマシンの掴みを替えてプレスダウン、リバースディップス辺りかな。
用語はクグってね。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 11:31:17 ctUGP9D7
>>23
ファイドゥやれば？
（それか、名前忘れたけどバーベルもってやるエアロ）
女にしても体脂肪率２８ならアスリート体型じゃないだろうから、
あれミッチリやれたら、筋肉も良い感じに付くし、体も絞れる。
最大の問題は体力だけど
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/21 11:43:58 CLzseU/z
>>25
バーベル使うプログラムは、「パワーカーディオ」だね。
バーベルでジワーッと汗かいた後、ステップ台で動くと十分死ねる。
パワーやった後、ファイドウやるとその日はもう動けなくなるw
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/30 23:50:21 eiCVvyYw
筋トレやっても全然筋肉痛にならない
もっと負荷上げた方がいいのか
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 01:04:54 QMwWv786
２～３日に１回とかなら筋肉痛にはならないのは普通じゃないの？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 06:38:41 CjfuH9UO
フォームが悪くて他の筋肉に負荷が逃げているのでは？イントラにフォームチェックしてもらったら
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 17:48:59 4PaJyBL0
うちのジムはロッカーが3階にあるんだが、階段使わずにエレベーターに乗る人が多い
あれは何か間違っているといつも思う
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 17:50:48 7i17HmmB
ジムの駐車場は入り口に近い方から埋まる。
そんなものさ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/31 20:56:08 V8JaApqW
>>27
定期的にやってると高重量でやってもなかなかならないね。
潰れるまでやるのは補助いないと怖い。
33:27
10/09/01 01:10:34 lwQY45Ma
一日おきに筋トレやってるから筋肉痛にならないのか…
フォームはときどきチェックしてもらってる
時々しか運動しなかったときは翌日ほぼ筋肉痛だったから
筋肉痛ないとなんか違和感というかやりきった感がないわ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 06:31:59 p7vD+qql
何REPで何セットやってるか書かないと
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/01 12:41:07 iZvtkRzL
伸張性収縮（筋肉を伸ばしながら負荷を掛ける）をさせないと、
筋肉のダメージも少なく筋肉痛も起こりにくいらしい
ウエイトをゆっくり下ろすようにすると、効率的に追い込めるとか
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 02:17:25 0A5/7dmu
本当に筋肉に効かせることができていたら、
一日おきにトレーニング、なんてできないよ。
よほどうまく分割してやってるなら別だけど。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/02 09:42:20 YEobAuva
年齢もよるだろ。
若いうちは１日おきでも充分復活する
歳とってたら無理。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/05 09:19:59 myr/cGjP
規制解除あげ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 15:28:44 lMbGJWAm
>>37
筋トレのレベルが低ければ回復するが、
実際に疲労が完全に抜けてないから筋肥大もできず
自称筋無マッチョにしかなれない、
>>33
全身筋トレを１日でやるタイプ？
だとすると、追い込み不足だろう、
モレは胸の日は、ベンチにインクライ、ダンベルインクライに
ダンベルフライ、最後にマシンで追い込み約１時間チョイで終了
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/06 15:52:37 apaE8u+W
背、胸、肩、足、腰に1種3セットの週２で筋肉痛になる。
1日30分しかやってない。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 11:40:39 tDtAm9zh
今、トレーナーつけてジム通いしてるんですけど
つけた事ある方何回くらいつけましたか？
辞めるの言いにくいな。。。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/08 13:10:46 mx+fLbpH
＜テンプレ＞
●年齢：40 性別：男
●期間： 1年
●身長： 182
●体重の変化：110→82
●体脂肪率の変化： ？？→17％
●通ｼﾞﾑ頻度：週2回
●ｼﾞﾑでの時間：60～90分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ（フリーウェイト）のみ 今ベンチ90ｋｇ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事の調整
食事の調整がすべて 運動なんて補助的なもの
ＰＦＣバランスと一度に食べる量の最適化
で腹筋シックスパックくっきり
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/11 02:50:40 TzjuqHQ+
だいたい3カ月単位じゃない？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 01:29:42 hLn3NiSX
13年ぶりにジムにいってみたが、いや筋肉落ちまくってキツイキツイ。
情けなくなってきたから、この際とことんやろうと思う。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 02:24:06 Kk0s/TKi
もっと楽に筋肉つける方法はないのか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:34:23 /+fsylUT
>>45
週2回1時間ほどトレすんのがそんな苦しいか？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 11:37:11 Ca8vF0q+
>>46
一週間だけでいいなら苦しくないけどね 一ヶ月以上続けてるやつってさ は
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:14:35 JrktO4Gc
いや、一生だろ
そう決めちゃえば、ワークアウトに意識が変わるよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 12:31:12 /+fsylUT
>>47
なめてんのかデブｗ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 13:25:16 0qmHTo5U
>>42
前は何キロあげてたの？ベンチ
スクワットとデッドはなんぼ？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 14:32:46 VK5wHoeb
>>46
その程度でつくの？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 14:54:49 M5GRAXmy
>>51
トレーニングの質による。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:16:49 XbHW0Ydh
ダイエット板に書き込んでるくらいなんだからウ板からの出張書き込み氏の筋トレ内容やるヤツ多分居ないよ
バルクアップよりとにかく痩せたいんだろ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:24:34 /+fsylUT
>>51
真剣にやれば、充てる時間はそんなもんでおK。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 15:26:15 IHUfl7Ng
脂肪落としたいなら有酸素よりウエイトだよ
56:ずんどこべろんちょ ◆oyXiRyCo9w
10/09/17 15:37:48 zCiGIkzj
いや両方
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 16:55:11 0qmHTo5U
まあ、こっちまで出張してきて偉そうなこと書き込んでる奴はウ板ではカスレベル
ダ板の奴を見下すような書き込みして自己満してるのが何よりの証拠
トレのレベルも人間性もカスレベル
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 17:19:11 /+fsylUT
そりゃ被害妄想だよ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 18:10:18 JTYvXW6n
プールサイドで頻繁に携帯をチェックする40代前半人妻
ダイアナロス似の50代前半巨乳美人（デブではない）、日本人でもない（たぶんアジア人）
なかなか面白いスポクラに通ってまつ(´Д`)
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/17 18:12:12 IHUfl7Ng
最近そんな書き込み誰もしてないのに何を言いだすんだろ
被害妄想もいいところだ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 15:07:14 Dalq2+QY
ジム通いだしました初心者です。
20代女です。
163センチ 50キロ
体脂肪が29もあり、筋肉量が少なく、締まりのない体なので引き締まった体になりたいのですが、１日の筋トレ、有酸素どのくらいの割合でやればいいでしょうか？
特に下半身、お腹、二の腕が気になります。
有酸素ばかりしていますが筋トレはどのくらい必要でしょうか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 16:20:52 IGehuteT
女性の場合、筋トレ重視にすると続かないから有酸素重視は間違いじゃない
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:38:24 vgF5qIW2
>>61
ジム通いしてるならインストラクターさんやスタッフに相談してみたら？
体脂肪率が高い場合、有酸素ばかりじゃよくないよ
メニュー組んでもらうのが一番早い
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:51:22 h80IfFWk
>>61
最初は週2回、チェストプレス(胸)、レッグプレス(脚)、ラットプルダウン(背中)
をそれぞれ10reX*3でいいんじゃない。
あとは腹筋。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/19 18:56:27 Nv+Yz73z
おっぱいプリンプリン♪
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:07:22 bNAWwl7u
●年齢：25 性別： 女
●期間：二ヶ月
●身長： 166
●体重の変化： 64→63
●体脂肪率の変化： 33→32
●通ｼﾞﾑ頻度：週2～4
●ｼﾞﾑでの時間：週2回必ず筋トレ5種、有酸素は不定期でトレッドミル30分～45分でトータル長くて1時間半くらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 上記＋週一でエアロ1時間
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：筋トレした後プロテインバー（たんぱく質10ｇの物）、食事は抑えめ1300kcal目安
書き出してみたら、ぬるい内容ですよね…
二ヶ月で1ｋｇ減は妥当ですか？
でも見た目は引き締まって、気になる太ももも-1ｃｍしたので嬉しいです。
このまま続けたら半年で6ｋｇ減期待できるでしょうか？
それとも、もっと頻度や時間を増やさないとだめでしょうか？
あと、筋トレでは初期より負荷重くなっているのですが、＝筋力ついてきたんですよね？
以前より代謝も増えたと思っていいんでしょうか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:15:53 B1FWweUv
>>66
その運動量と食事でなら減るペースは遅いと思うが
ジムに通って1～2ヶ月は脂肪が筋肉に変わるので体重自体はあんまり落ちない。
継続してると一気に落ちるはず。
ただし、最重要は食事。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 15:24:26 EEY7+NGz
＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので
＞脂肪が筋肉に変わるので
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/20 23:50:23 xAmbQjb7
>>67
脂肪は脂肪組織（脂肪細胞）が「つく」（増える、大きくなる）か「おちる」（減る？、小さくなる）かで、
筋肉は筋繊維が「太る」か「細る」かでないの。
どっちがどっちに「変わる」なんて事はない。まったくの別物。
（そんな事は十分承知だとしても、その表現は止めた方が良い。）
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 08:13:18 ePozqi0s
>>67じゃないけど、イントラさんが普通に言うけどね。
脂肪がある程度ないと筋肉つけるのは大変だからって。
そういう言葉尻に厳密な表現を求めるのは
マニア同士でやればいいんじゃないのかな。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 08:24:28 pr9Q/drX
>>70
文字通りに脂肪が筋肉に変わると勘違いする人がいるからじゃないかな?
あ、でも勘違いしたとしてもダイエットには支障ないようにも思えるね。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 08:53:06 J+66SsUc
>>70
例外的にレベル低いイントラの発言を
一般的なイントラの発言とするのはおかしい。
ていうか>>70の創作じゃないの？ て思われそうなカキコよ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:06:33 ePozqi0s
>>71
そう、ここダイエット板だからね
>>72
どう思われてもいいよ。バカと話したくないから
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 12:10:08 wZtNyaFY
ジムでは「変わる」ではなく「替わる」と言ってるのだから実は問題ないｗ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:35:29 ZhIK+cWE
>>74
貴方はジムで筆談してるの？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 13:38:41 k4Vfddzy
筆談ダイエッター（笑）
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/21 14:58:31 J+66SsUc
>>73
簡単な事が判らない、
どこがおかしいか書けない事がバカなのよ。
あんたをやり込めても仕方ないけどね。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 07:38:09 aFgI4saK
東京体育館に行ってみたら
ひくくらい良い体のお兄さんがたくさんいた
79:66
10/09/22 15:00:31 S8E89fPj
レスありがとうございます！
最大1.5ｋｇ減の日もあったけど0.5ｋｇ減に戻ったりでやきもきしてました。
でも筋肉に替わって？いるということで、いつか一気に落ちるのを信じて、気長に頑張りたいと思います！
もうひとつ質問いいでしょうか
筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
女性は筋肥大を心配しなくてもいいと聞きますが、ダイエット目的の場合でも上げられるところまで上げていくべきですか？
あまり体重が増えても嫌で。
心配しなくてもそんなに何Kｇも増えないですかね？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/22 15:09:24 bHXyWhFN
>>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は体重を落とす事。
体重が落ちないで脂肪だけが落ちていくというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん目に見えないようなミクロの話ならありえるけど見た目に反映しないようならダイエット的には
無しでいいでしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ダイエット中なら普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１～３ヶ月くらいで必ず停滞するでしょう。
逆にいうとそれまではそんなに筋肉増えないって事でもある。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 08:19:49 5uMmSxNa
>>79
ダイエットと言うか脂肪を落とす事が目標ですよね？
だったら基本は脂肪を落とす事。
あなたのダイエットは成功の道筋にあると考えられます。
体重が落ちたので脂肪だけが落ちたというのは原則的に無いと思って下さい。
もちろん見た目に反映して引き締まったのですからダイエット的には成功でしょう。
>筋トレの負荷ですが、ある程度からは上げられなくなるものでしょうか？
当然そうです。延々と筋力が向上したらそれはヒトじゃないです。少なくとも人類史上最高の天才w
ただし挙上重量の停滞は、個人差はあれど１年～２年後です。
過酷な摂取カロリー制限をしていないあなあなら、普通は神経系の発達が落ち着いたあたり、１～３ヶ月
を経過した頃から筋肥大がはじまると思います。
そこからスタートしても、停滞期までは十分余裕がありますし、信頼できるトレーナーの
プログラムにしたがっていけば、発達停滞の心配は皆無といえます。
82:79
10/09/23 18:55:27 8Oyxszq6
>>80 >>81
詳しくありがとうございます。
実は私の通うジムはイントラさんがいなくて、ネットや雑誌で調べながらやっていたので不安でした。
成功の道筋にある、と言ってもらって安心しました。
周囲の人二人からも「引き締まったんじゃない？」といわれたので多分気のせいではないと思います。
一年から二年は成長できるんですか。
もしかしたらまだ筋肥大はしていないかもしれないということなんですね。
だからまだ大きな変化は無いのでしょうか。
本当に目標まで行けるか、ちゃんと効果がでるか不安ですが、続けるしかないですよね。
今日もいまから行ってきます。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/23 19:03:24 tziTrZ7p
付加10キロダンベル
力こぶ（上腕二頭筋）20回×5セット
二の腕（上腕三頭筋）12回×3セット
前腕屈筋群20回×3セット
腕立て20回×3セット
三角筋（その１）12回×3セット
三角筋（その２）12回×3セット
広背筋12回×3セット
腹筋9種12回×1セット
3日たつのに腕の力瘤と関節あたりが痛くてしょうがありません。
利き腕は、ちゃんと曲げれない。
いためたのか、筋肉痛かわからない
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 09:39:27 kcWUn6sX
>>83
筋トレ久しぶりにやったんだろ？5～7日程で治るよ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 15:19:14 2kNTOv54
>>83
年齢が１０代でその状態なら故障（怪我）医者行け
４０代なら普通、というか慣れるまで我慢する。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 21:35:46 1ZGzlHZf
>>84
>>85
うーん、40台だと中７日開けないといけないのか…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/24 21:45:01 +nyFPGNu
最初だけだぞw
慣れれば部位とトレ強度にもよるけど、当面は中2日空ければ充分
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 10:00:46 ylKVDt4x
>>86
次回からすぐ治る。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 18:50:34 yDWAB7RH
>>87
>>88
中５日で復活しました。
しかし、昨日同じメニューしたのに、今日は筋肉痛なし。
付加増やすべき？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 18:56:19 UKylfsSi
>>89
2回目で筋肉痛が全く出ないのは、力が逃げてるから
まずはターゲット部位に確実に効くようにフォームの見直し
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 20:48:26 ylKVDt4x
>>89
そんなもん。二頭筋なんか久しぶりのトレでなければ
まず筋肉痛が起きない場所。
今後は週2ペースでやっても筋肉痛は殆ど起きないよ。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:05:13 yDWAB7RH
>>91
そうなの？
効いてないと思って２連荘でやちゃった。
背筋胸筋とかは痛かったんだけど。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:20:39 ylKVDt4x
そうなの。
10回前後出来る負荷で、毎セットあと1回が上がらないとこまで
3setsやってたら強度不足やボリューム不足は心配しなくていい。
ちなみに>>84,88,91が俺。
>>84も88も当たってたろ？>>91も当たるよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:44:49 yDWAB7RH
>>93
なるほど、今後中２日でやることにします。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/26 21:48:44 hzsAix/G
しばらくぶりに筋トレ始めたら筋肉のつくこと。
楽しくなってきたぜｗ
蛋白質がっつり喰ってることもあるけど。
ジョグも週５日ペースで三ヶ月続けてるし、達成感はあるね。
ただまだ3kg程度しか減ってない････
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:16:41 wVBBjErt
腕胸肩背を２日沖
腹筋ｽｸﾜｯﾄを毎日
これでよいかな
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 00:27:33 lT8XXORr
>>96
ジムだからもちろんバーベルかスミスマシンスクワットだよな？
毎日とか自殺行為だよ。
自重ならジム行ってる意味ないな。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 04:30:20 Yz/5fmkg
>>97
あのさ、ここダイエット板なんだけど？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 06:48:03 lT8XXORr
だからなに？
ダイエットの為の筋トレは筋肉維持とボディメイクが目的。
ダイエットだからってわざわざ有効な手段を自ら選択肢から外す必要はない。
良いものは取り入れたほうがいい。
筋肥大なんかしないし、でかい筋肉を鍛えると脂肪燃焼するホルモンがガンガン分泌されるから、やらないのはもったいない。
運動終わった安静時代謝も活発になっていて、筋肉修復にもエネルギーが使われている。
無理ならレッグプレスでもいい。
脂肪燃焼の為のトレーニングだよ。
自重で回数こなすくらいなら他の有酸素マシンをやった方がいい。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:28:22 T0tXqebo
>>96の書き込みを見てジムトレだと断定してるのが不思議、
ってことじゃないの？ 俺は不思議だｗ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:31:44 K0jcTn30
暑苦しいのが一人いるな
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 12:56:40 BEsuWSwa
>>100-101
どうせ糞デブだから放置が吉。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:17:05 Oht0UT8K
このスレって「スポーツジムでダイエット」だよね。
だからジムトレという事を前提>>97は>>96に回答してるんだよ。
別にとりだてておかしい回答ではない。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 14:33:05 +vuuHEcc
まぁ普通のスポーツジムにはバーベルとスミスマシン以外にも
沢山マシンはあるけどなｗ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:22:36 PqbRwVmM
ジムでスクワットって言ったら普通バーベルかスミス。
百歩譲ってハックかダンベル。
>>97のレスはいたって常識的だと思うが。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:49:58 Gz063IkV
ライトなスポクラでもトレは普通にマシンとかダンベル絡めたトレーニング方法教えてくるからね。
107:100
10/09/27 16:28:24 KUubKjeC
他のスレと混ざってた。ごめん。ジムと断定するのが普通だな。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:33:07 XGNWVlOl
ダイエット目的で行き始めたが何時の間にか店員さんってか女性の
インストラクターさん目当てになってしまった。
めちゃくちゃ可愛い子が一人いてその子ばっかり気になって集中出来ないｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:48:13 K0jcTn30
>>108
ジムが○○でトレーニングに集中できない PART2
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:41:55 Ei3dE7XU
積極的に、飲み会とかに参加すれば仲良くなれると思う
スポクラで可愛い子って、スポクラ外で見ると魅力半減するな
周りがブタとババアだらけってのも、あるかもしれん
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 14:07:58 mJCrYrvy
２年前はガリガリだったんですが、
５５キロ（１７７センチ）かた、筋トレして７０キロ（体脂肪９％）まで増量できました。
ただ、増量できてガリガリを克服できたのはいいんですが、腰痛がひどくなってしまいました。
医者によれば、急激に増量したためだそうです。
そこで、減量したいんですが、ダイエットはしたことないです。オススメ方法があれば、教えてください。
スレチかも知れませんが。。ベンチプレスは、１００キロ挙げれるようになったので、今の筋肉は維持したいです。。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:09:09 EB5m7pBa
まず虚言癖を直しなさい
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:00:19 PjYnCh/k
しかもマルチｗ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:13:04 cpgU7vow
>>111
177cm で70kg なら減量する必要はないよ。体脂肪も10%きってるなら尚更です。
柔軟だけしばらく、やって筋トレは休んでみれば。
自分もほぼ同じ身長、体重だけど、体脂肪が18%で普通体型です。
体脂肪10%以下なんて、うらやましす。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:23:33 mfbQMXf+
ちょっと質問。
２７の女なんですけど、ジムで筋トレはじめて一ヶ月半。
順調に体脂肪も落ちてるし、筋肉もついてきていい感じなんだけど、今のところは週に３～４回いけてるからいいけど
仕事が忙しくて４日くらい間が空いてしまったらやっぱりその分衰えてる？
筋肉の衰えって、何もしない場合何日目くらいからなんでしょうか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:04:50 hbW5DXA4
あまりにも下半身が太くて、今日ジム入会してきた。
水中ウォーキングと、自転車の機械と、ヨガをする予定だけど、一番痩せるのは何ですか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:24:14 t4EQptyj
>>115
二週間くらいなら極端に食事制服しなければ大丈夫
>>116
運動強度次第だけど、きついのはそれだけ続かないよ
楽しくて続けられるのが一番
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:10:27 RqM+uvcb
>>116
下半身が太ってるのか、上半身が貧弱なのかによる。
下半身は普通、上半身モヤシがバイクだの水中ウォーキングしたら、形の良い悪いは別にして下半身が目立つことになるよ。
だから、おすすめはジョギングか水泳かクロストレーナー。
ちなみにヨガも痩せるようなヨガはあるけど、キツいよ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:39:30 NZ3z7lKJ
ローイングマシンって安物あるけどあれ効果どうなん？
ジムにあるような頑丈なのは耐久性があるのはわかるけど
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:42:06 Ms9hzWnW
自宅にそういうの置くと後できっと後悔すると思ふ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:21:35 vsXJ0G49
チューブで代用すれば？ 運動強度はそこそこだけど。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:51:16 vg2nTQ/6
背もたれがあるエアロバイクが欲しい
股やお尻が痺れないし
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:35:26 pwkjYw6A
リカンベントスタイルのバイクってたいてい数台置いてあるけどね。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:24:18 HHufbmn2
家に欲しいんだよw
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:37:55 762PatyR
スポーツジムに通い初めて、約一ヶ月。
細マッチョ目指してます。
今のスペック
男 177.5cm 68kg 18%
とりあえず、今月中に65kg 15%を目標に頑張ってる。
初心者なんで、用語が分からないけど、スポーツクラブのマシーンを使って試行錯誤しながら、下記のメニューをしてます。
胸 約50kgを10 回5セット
足 約130kg を10回5セット
背 約50kg を10回5セット
腹 自重で10回5セット
あと、その後に有酸素運動(ウォーキング20分&ランニング10分)を30分。
でも、体は前よりは気持ちひきしまった気がするけど、体重がなかなか減らない。
※体脂肪は測ってないから分からん。
有酸素運動、増やした方がいいのかな？
みなさんは、ジムでどんなダイエットをしてますか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:02:36 pwkjYw6A
>>124
ジムスレに突然日記書くなｗ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:49:30 j14sUWXP
自転車買えば街全体がジムになるよ by玉袋筋太郎
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 12:40:14 DS4Rc7f+
>>125
細くなりたいのか？
マッチョになりたいのか？どちらか以外の答えは認めない
言ってる意味解らなければ筋トレやめて走り続けてガリガリになれ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 12:54:29 7bXPVEmu
>>128
"言ってる意味"を自分で理解しているの？ほとんどのやつが筋肉をつけながら脂肪を落とすことが
出来ないと思い込んでるけど、なぜなんだろう？ 頭を考えることに使うのは苦手なんだろうね
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:17:15 zK2LFQa9
>>129
つまんねぇ煽りはいらないから、頭を使って考えた結果を書いてくれ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:19:01 p0XtOINP
どう頭使えば減量と筋肉の増量が両立できるか、是非ご高説を賜りたいね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:51:27 5uNrOOiR
柔道選手とかって練習ですげーカロリー消費すると思うんだけど、どうやって筋肉維持してんだろ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 13:55:23 7bXPVEmu
>>130
別にバカって言ってるわけじゃないから気を悪くしないでね
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:08:27 vGg9FDr2
>>132
すげーカロリー（高たんぱく質、それなりの炭水化物、適正な脂肪）を摂取してるから
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:37:23 j14sUWXP
水泳選手も一日6000kcal以上食べないと維持できないとか。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:43:40 7bXPVEmu
>>135
ほらボディビルダーのみなさん 頭を考えることに使うとこですよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:48:10 WBqecT2l
>>125
次のどちらを優先するかを確認。
A,脂肪を落とす事
B,筋肉を増やす事
Aの場合はなるべく筋量を減らさないようにしつつ減量
Bの場合はなるべく脂肪を増やさないようにしつつ増量
トレーニングの基本はどちらも同じ、食事が違います。
これを目標の体型になるまで繰り返すと。
この板の殆どの人はAを優先するはずですが「細マッチョ」っていうのが目標であれば
いきなり体重を減らすよりもう少しトレを続けて筋肉に充分な刺激を与えられるようになってから
減量始めた方がいいと思う。
そのためにはもう少し筋トレの内容を充実させた方がいいでしょう。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 14:49:23 uxGNv3wQ
おれ、中高大レスリングで強豪校にいて、練習でオリンピックレベルの人も来たけど
みんな食事は適当だったな
きっちりやってる人ってベッカムとかの金持ちしかいないだろ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:00:16 AtmsUgV+
>>136
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:05:33 7bXPVEmu
そんな短い文書も自分で考えられないんだね はぁw
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:12:04 AtmsUgV+
>>140
つまんねぇ煽りはいらないから、ぼくのかんがえた最強のトレーニングを書けｗ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:19:01 GRU6xxH6
>>140
1000km走ると20～30kgくらい痩せますか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:21:50 GRU6xxH6
>>138
若くてがっつりトレーニングしてれば何食べても大丈夫だろ。
但し「レベル」はともかく、オリンピック出場選手で食事に気を使っていない
人はいないだろうな。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 15:26:45 7bXPVEmu
>>142
はは やせたいね
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:57:37 uxGNv3wQ
>>143
知ったかすんな、入賞で主食がお菓子って人いたんだが
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 00:46:38 BY02yYaI
サッカーの中田ヒデも主食はスナック菓子だったな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:43:41 O7pciOfz
>>136
なんでボディビルダーなの？
彼らの脳はアミノ酸に分解されて筋肉の中で生きているんだよ！馬鹿にするな
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:30:52 lDuCFU4H
しつこいぞデブ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:14:56 IPUIrV0H
“間違ったダイエット”をやめただけでキレイに痩せていく！
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 23:00:03 aJhLA7w9
やばい、もう5日行けてないけど、あいだあけたときに限って体重ががくっと落ちてる。なんでだろ。
でも体脂肪が順調に減ってきたのはジムのおかげだよね。
明日は雨降ってても出かけよう。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 08:49:28 PlWpGysi
今週末は体育の日企画ということで、土日月曜まで入れ替え時間なし。
いつも休憩が終わった直後にジムに入ってトレーニングするから、人が少ないんだけど
今週末はずっと開放してるから込むかと思ったら、12時過ぎると人がほとんどいなくなった。
むしろ、いつもよりやりやすい。
昨日行ったからまた明日行ってきます。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 09:40:56 +COihfwY
>>137
筋肉を増やしてきけば、自動的に脂肪は減っていく。
あたりまえの話し。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 13:41:59 lmbGr4rM
そのためにはまず食事を抑えないとな。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:17:02 gFfocncb
>>125
俺は、ボディービルダーの減量を参考にしてる。
隔週で、普通の食事量とそれより少ない食事量を繰り返してる。
これだと、筋肉質な体を維持しつつ、余分な脂肪も驚くようにとれるよ。
普通の食事量だけだと、筋肉は付くが脂肪は取れない。
食事量を減らすだけだと、筋量が維持できない。
そこで、ボディービルダーの減量を参考にして、そのペースを隔週ごとで適応した
結果は、引き締まったまま筋肉質な体系をある程度維持できたよ。
ただ、やはり減量期は力が出ないから、ウェイトは伸びないね。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:19:36 I7gattQz
>>152
筋肉を増やすにはアナボリックにしなきゃいけないから脂肪も増えるだろう
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:36:08 +COihfwY
>>155
おまえみたいな糞デブが、アナボリックもヘッタクレもあるかよ。
まず腕立て伏せ１００回やってみろよｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:42:37 RkBwBKuD
>>152
>筋肉を増やしてきけば、自動的に脂肪は減っていく。
なんでやねんw
>>154
1週間のサイクルじゃ無理です。それは普通に筋トレやりながら減量しているのと変わらんと思うよ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:14:58 FXmsweBM
脳みそ筋肉だお（´・ω・`）
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:26:19 qOdc0h3v
ビルダーを参考ねぇ…。
極端な話、維持を考えてないリバウンド前提のダイエットだな。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:04:11 jrDa4/CH
>>156
お前が糞デブだから、筋肉を増やすと脂肪が減っていくんじゃね？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:46:29 gNt8iAof
なにこのスレ
糞デブの分際でレスアンカーつけてまで話しかけてきやがる
キモ杉
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:52:14 oogzSBu3
デブ同士仲良くしろよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 00:18:05 QnxsVLR4
なんか痛いねぇこのスレ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 02:02:58 Imleg0BU
>>158
色んな議論があるのは良いことだと思うけど、いずれにせよ｢だお｣は止めようよ！
ホントにバカみたいだからさ！｢だお｣とか｢やるお｣みたいなのはね(笑)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 11:27:32 1H91pzLD
>>164
うだうだうぜぇ
166:やるお
10/10/11 11:59:32 QnxsVLR4
>>165
そういう汚らしい言葉を書くと
デブ丸出しだお
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 12:13:19 /RU5c7bU
カリカリすんなよ、デブども
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 12:15:40 VUdMp704
脳みそ筋肉って素敵ですね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 13:29:20 VJWDpxsE
あ～市営のジム行ってるのでこの体育の日含む三連休は
イベントがあって駐車場いっぱいなので行くことができん・・・。
毎朝、10ｋｍ走ってきたけど早く連休終わんないかなぁ(・∀・；)
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:39:07 14no/PYX
エアロビ苦手なので、度々固まったり、2テンポぐらい遅れてしまいます。周りの人とかインストラクターさんとか、迷惑だったりしますか？
全然ついていけないので、あまり楽しくないですが、必ず痩せるプログラムがあるので、恥を忍んで参加してます。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:54:45 WSWHyLvM
>>170
一番前とかにいなければいいんじゃないかな？
先生の見える、目立たない所で集中してやってればだんだんできるようになるよ(・∀・)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:06:06 kL6w81OJ
>>170
迷惑って、発表会や学芸会じゃないだからｗ
別に誰が間違ってようがノリノリでやってようが各自頑張ってればよろし
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:20:49 14no/PYX
ありがとう。イントラが時々そばに来てステップ教えてくれるんだよね。ありがたいが、ほっといてくれた方が気楽。でも参加する勇気が出ました。いってきまつ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:08:16 Z0oVb+o7
毎日2時間ジムにいるおばちゃん'sは、いかにも常連っぽいのに
全然痩せてないのはなんでかなぁ・・・
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:45:28 SEOiYbXV
174さん。ジムが終わった後とか、日曜日のお昼とか皆で喫茶店とか、美味しいランチのお店に飲み食いしに行くからさ。(｡-_-｡)
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 07:55:45 cJ6FjuSH
>>174
摂取カロリー＞消費カロリー なのでしょうｗ
まぁ、家でTV見ながらお菓子食べてるよりストレス解消にもなるしいいんじゃない？ｗ
邪魔しなければ(・∀・)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 08:31:30 3pmrlCsr
>>174
いるいる
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 09:31:41 Qf8Vrcnz
>>174
痩せるのが目的じゃないからでしょう。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 10:33:51 7GPfJkt3
増量期なんだね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 12:18:17 KzJQZnjZ
毎日2時間ジムにいるおばちゃん（日々健康度ＵＰ中） ＞＞＞＞＞超えられない壁＞＞＞＞＞
毎日２時間ジムにいるのに一日３００ｇずつコンスタントに肥満中の>>174
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 14:28:35 u0RNm9Lt
>>174
何かしら運動やってるのなら、それで現状維持になってる。
ジムに来てなけりゃ、ますます太ってたかと。
おしゃべりに来てるのなら．．．その間は（家に居る時にくらべて）
食べ物口にしなくてもすむから、それもまた現状維持？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:44:16 AUoLT8W8
●年齢：32 性別：女
●期間：10ヶ月
●身長：168
●体重の変化：76-67
●体脂肪率の変化：32-28
●通ｼﾞﾑ頻度：週⑦
●ｼﾞﾑでの時間：60分ちょっと
●ｼﾞﾑで主にやったこと：コンバット
週に一度筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし
あと、7キロ痩せたいのですが、67キロから停滞して2ヶ月動きません。
イントラさんに相談して筋トレした方がいいと言われ今は出来る限り筋トレを試みてます。
食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
無知で申し訳ないのですが、筋トレをするとほんとに体重も落ちるんですか？
まだそう言われて1ヶ月もたっていないので、体重はもちろん、体脂肪も変化ないのでこのまま続けて効果があるのか．．．不安です。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:48:41 C07whlDs
>>182
>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
んじゃ無理。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:57:24 R2csEHu/
>>182
筋トレって何をしてるの？
何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
それで痩せるなんて無理。
普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:06:07 u0RNm9Lt
>>182
食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
それだけでジムに行く必要もないのに。
発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:19:18 hCuYh8tb
食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
すごく順調だと思う
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:25:12 EdKGAE/9
>>182
体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:34:34 uC2f6VJS
>>182
レスミルズあるんでしょ？
ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。
俺は90→63まで痩せた。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:45:39 EdKGAE/9
パンプは追い込める重さでやらないとダンベル体操にしかならないんだよね。
俺も30kgくらい痩せたけど、同じ期間やってて全く痩せてないオバちゃんもいる。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:03:13 lvUL4x5j
ごめんね毎日300gずつ確実に減っててごめんね？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:08:27 tGxTUGsG
す、すごいな！！
一ヶ月で9ｋｇじゃん(・∀・)
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:09:55 QhVAjYA9
>>183
＞>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）
＞んじゃ無理。
そうですよね．．．はい。
>>184
＞筋トレって何をしてるの？
＞何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
＞それで痩せるなんて無理。
＞普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
＞週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある
筋トレは、支持された通り？名前はわからないのですがモモの筋肉を鍛えるものとふくらはぎのを2種類と胸のと背中のと腹筋を各30回です。
名前すらわからずすみません。
やっぱり筋トレは、大事なのですね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:22:42 QhVAjYA9
>>185
＞食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
＞今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
＞それだけでジムに行く必要もないのに。
＞
＞発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。
量は気をつけてはいるつもりなんですが、制限となると絶対してないなと思います。
でも、運動量は増やせないので(お金ないから90分のコースなので)食事をもっと徹底すべきなんだなと思い始めました。
>>186
＞食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
＞筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
＞すごく順調だと思う
大丈夫ですか(*^^*)
ちょっとほっとしましたー
食事制限をして、いつか限界にきたときにさらに暴飲暴食してリバウンドするんじゃないかって...。
まだまだ先は長いので、ゆっくりでも標準体重になるのが目標なので、もう少し見直して進んでいきたいと思います。
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