【有酸素】スポーツジ ..
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:22:42 QhVAjYA9
>>185
＞食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
＞今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
＞それだけでジムに行く必要もないのに。
＞
＞発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。
量は気をつけてはいるつもりなんですが、制限となると絶対してないなと思います。
でも、運動量は増やせないので(お金ないから90分のコースなので)食事をもっと徹底すべきなんだなと思い始めました。
>>186
＞食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
＞筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
＞すごく順調だと思う
大丈夫ですか(*^^*)
ちょっとほっとしましたー
食事制限をして、いつか限界にきたときにさらに暴飲暴食してリバウンドするんじゃないかって...。
まだまだ先は長いので、ゆっくりでも標準体重になるのが目標なので、もう少し見直して進んでいきたいと思います。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:30:53 QhVAjYA9
>>187
＞>>182
＞
＞体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
＞あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。
そうですよね。
だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。
>>188
＞>>182
＞レスミルズあるんでしょ？
＞ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
＞てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。
＞
＞俺は90→63まで痩せた。
す、すごいですね！(◎_◎;)
パンプ、用意するものが多いから90分のライトコースだと時間が結構ぎりぎりで敬遠してしまって...。
バイクは、未知の世界で踏み出せません。
バイクは楽しいですか？
わたし、太ってるし、どんくさいのでなかなか動きについていくのも必死なんですが。動きは難しくないですか？
質問ばかりですみません。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 06:45:26 coEMAt1C
>>194
>>だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。
運動量を一時的に増やして7kg痩せたとしても、食事量を減らさないで運動量を元に戻せば
ゆっくりと今の体重に戻って行きますよ。
勘違いしてる人多いけど、痩せたら痩せた分だけ食事を減らさないと維持はできません。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:39:36 a6HOGpMq
運動量を増やしても、その分食欲が出るんだから痩せない
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 11:19:39 FcIzCGvZ
運動すると食欲は減るけどな。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 12:06:09 RC/v2uXV
ジムのマシーンって飽きないか？
オレは全くデブじゃないけど室内でちまちまやるのは耐えられないわ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 14:09:56 pECm2A/6
スポーツジムでダイエット
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 14:20:42 i0gohr5r
>>198
自分は逆かなー、スケジュール組んでやるからイレギュラーで時間がばらついちゃう
外でジョギングとかは気分転換には良いけど毎日だとメンドイ、器具なし筋トレはむずいしね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 17:53:43 7jCihFbh
>>194
バイクはペダル漕ぐだけだから、簡単だよ。
自分に合った重さで出来るから誰でも出来る。
俺は楽しいけど、うちのクラブでは人気ないかもしれないｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:49:57 JBDF8yLJ
バイク漕ぐと、尻が痛くなるのは、座り方まちがってるんだろうか・・・
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:54:54 3hbSbsfD
慣れ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:57:46 EGeBQuyx
俺もケツが痛くなる。
だから、バイクはやらず、歩いてる。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:19:10 ast5B7yg
なんか今までは気合いとかそういう精神論で筋トレしてたけど最近は理屈っぽくなってきてる自分に腹が立つ
このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
以前の自分ならそれは逃げだろって言うだろうな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 05:06:22 OOLQonIB
体重が落ちなきゃ意味無い品
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:04:10 iJete4bd
最近、筋トレ後、身体とか筋肉がほてったり熱くならんのやけど効果でとらんのかな？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:11:42 /wa3BqJ4
効かせてられてないんだろ
フォームの見直し
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 20:45:25 3LeF0LG/
>>205
気合と根性でなんとかなるならジム行くな。道具使うな。そんなものに頼るな。
トレーニングに頼るな。筋肉に頼るな。脂肪だけでも気合でなんとかなる。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 15:56:27 LanlAP4n
ジムじゃ背もたれに寄りかかって雑誌や漫画なんか読みながらチンタラこいでる人が大半。時間の無駄。
ハンドル握って高負荷ガシガシこいでる奴なんか俺くらいだ。痩せたきゃ俺を見習え。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:03:10 gOMmUctL
え？ジムのバイクなんてクールダウン専用じゃねぇの？ｗ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:44:54 YSBrb3qw
エアロバイクでそんなに偉そうに言われてもなｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:01:12 /95A5H0d
高負荷というか、心拍数と相談しながらだからな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 18:45:42 A1BFSX5I
バイクで坐骨の部分が痛むなら、腰がアーチを描くように丸めて
尾てい骨をシートに押しつけるぐらいの気持ちで乗ってみるといいよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:09:32 dSMrxkNv
質問させてください
体脂肪率も高いけど筋量が平均値より上回ってたら、運動は有酸素(ジョグ)だけでいいですかねぇ？
よく筋量維持で有酸素運動するとききますが、有酸素運動って体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうんですか？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:35:37 J0no0YH9
>>210
別に強度が低くてもその分長時間やれば問題ないです。
>>215
筋量が多かろうが少なかろうが、なるべく減らしたくないのなら筋トレ必須です。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:37:12 J0no0YH9
>>205
>このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
目的にもよるんだけど、筋量維持、まして筋量アップが目的ならきちんと計画を立ててトレーニングすべきです。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:12:32 GF5Bnqrv
●年齢：35 性別：♀
●期間：6ヶ月
●身長：159
●体重の変化：58→53.5
●体脂肪率の変化：28→24
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミルで5～8kmジョグ、クロストレーナー約25分、エアロバイク約25分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ストレッチ、食事制限
食事制限は7月までしておらず、7月までは体重、体脂肪にほとんど変化が無かった。
食事制限を始めて約1ヶ月半で一気に落ちたけど、ここ1ヶ月以上体重体脂肪が全く減らない。
仕切り直しかな。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:20:30 8i3LfQ/V
まだ、無茶なことはしない方が良い年頃じゃ？
食事の栄養バランスに気をつけて気長に軽い運動を中心で
ダイエットすりゃ良いんじゃね？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:41:35 JVZQ5+lY
>>218
せっかくジム行ってるのに筋トレしないの？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:35:58 GF5Bnqrv
>>220
通い始めはやっていたんですが、やらなくなってしまった。
胸郭出口症候群と軽い頸椎ヘルニアを患っていて首筋痛、背中痛、腰痛があります。
筋トレで｢ぐっ｣と力をこめると、翌日各部位の痛みが増す事が多くてやらなくなってしまった。
やり方なのかなぁ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:41:24 GF5Bnqrv
見落とし連レスすみません。
>>219
ですね、減り始めるとどうしても結果を早く求めようとしてしまう。
厳しすぎない食事制限と運動を継続して長い目で見ます。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:18:32 dSMrxkNv
>>216
有酸素運動をすると体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうということですか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:12:37 8pZ7yf4O
ムキムキ兄貴が色んなところをボディタッチしながら優しく指導してくれるジムを紹介して下さい
東京で
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:26:47 3d7a238F
>>223
「有酸素運動をすると」ではなく「筋トレをしないと」が正解に近いですね。
>>221
自分も頚椎ヘルニア持ちです。
自分の場合基本的に筋トレはやった方が調子が良いんだけど、無理すると一気に悪化する。
手の痺れとか倦怠感、頭痛とかは常にありますがそこそこはやれているかな。
とは言えあまり他人には薦められないですけどね。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 02:59:14 ech19+BL
一般のジョギングやウォーキングは、ひたすら消耗運動。
脂肪も筋肉も落ちる。脂肪より筋肉が落ちやすい。体脂肪が増えたりする事もあるね。
スポーツクラブの有酸素運動用マシンは筋肉落とさない方法あるでしょ。
速度に変化をつけるとかインターバルトレーニングでやればいい。
効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。
減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
体調いいと思ってやった翌日に、急に腰痛に見舞われるなんてよくある話。
んで、筋トレとランニング等は基礎トレーニング。
アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:30:02 g8L5WljE
>>225-226
ﾚｽありがとうございました
筋量も落ちるんですねぇ
私はジムに通う前もすでに筋量が平均以上で、今は半年間通って筋量が少し増えました。でも基礎代謝は特に変わらず。
痩せたとき筋肉質な体になりたいというより、どちらかといえば華奢な体な方がいいから、筋トレせずにその時間をジョグにまわそうかと考えていました
でもやっぱりこれからも筋トレはやっていこうと思います
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:30:51 jQcNVV6N
>>226
＞ 効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。
パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？
＞ アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
アスリート体型になるにはどうすれば？
目指しているわけではないけど、興味あるw
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:47:44 vguY4v30
>>227
筋力がないと使い易いところを使ってしまうことがある（腹筋で首が痛くなる、等）ので
最初はムリしないで回数じゃなく、使うところを意識して丁寧にやるといいですよ。
筋トレすると数字的には同じ体重、体脂肪でも引き締まってただ細いだけじゃない、
お尻、胸の上がったかっこいい体になりますよ。
ちょうどキープしていく人とダルダルになっていく人との分かれ道みたいな年齢です。
ムリせずキープしていってくださいね(・∀・)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:49:02 vguY4v30
>>229は>>222さんへのレスでした(・∀・；)
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:04:22 L8MAcVdv
>>228
>>226の書き込みをみて短距離～長距離走の陸上競技のアスリートのことが不思議だったんだが
今思いついた。
ドーピングだ!(b^ー°)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:15:57 txrMqGCs
トレッドミルすぐ飽きる。
ダート、芝、坂路、ウッドチップ 選択できたら楽しいのに
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:32:21 3d7a238F
>>228
>パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？
必ずしもそうではないよ。ダイエットのための筋トレがきちんとできた時は多分パンプするだろうけど、
パンプしたら良いトレって事はないです。
>アスリート体型になるにはどうすれば？
マラソン選手か短距離走の選手か、ハンマー投げか槍投げか、等々どんな競技者を目指すかで全然違います。
ただ確実に言えるのは運動能力じゃなく、体型のみを目指すなら筋トレと食事の管理で充分可能って事ですね。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:28:10 fG/sYBjQ
>>232
ちょw
馬w
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:59:50 3d7a238F
>>226
>減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
そんな事は無いです。
>アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
そんな事は無いです。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:15:27 ech19+BL
筋トレは破壊・再生の増強トレーニング、必要栄養補給が無ければひたすら破壊トレーニング、増強時の部位特定がある程度可能。
一般の有酸素運動は筋肉・脂肪関係なく消耗するトレーニング、部位特定が困難。
このスレは、このトレードオフ関係にどう対応するかって事の話題が尽きないね。
でも運動能力向上を考えたトレーニングをすれば、トレードオフ関係を埋める事は可能。
だからアスリート体形目指すなら、よほどモチベーションが高くない限り運動能力向上の考え方が必要。
（１日３時間以上のトレーニングメニューになるだろうし。）
運動種目により落ち着く平均的体形がある。好きな運動種目（競技）を選び楽しむのが効率がいいと思う。
>>233
筋トレと有酸素のトレードオフ関係が顕著に出ない手法を効率いいねと解釈してるって事
パンﾌﾟ状態は筋肉に負荷がかかってると理解しやすい自覚症状って事。
>>235
筋肉つけるには体組成の為の栄養摂取が実用。
必要分補給がなければ筋トレは能力向上はあっても体組成的には単なる破壊トレーニングになる。
限界状態が感覚に頼りがちで、実際の能力と一致しない状況いわゆる無茶した結果に陥りやすいって事。
お相撲さんやプロレスラーのように過剰気味にいっぱい食べてトレーニングするならいいんだけどね。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:49:54 XpwzR5Tu
>>236
何言ってるのかさっぱり分からん。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:56:20 boBHn6q3
フィットネスは語るものではなく、カラダを使って汗を流しながらやること。
２ちゃんに書き込むのは、やったメニューとカラダの写真のＵＲＬだけでＯＫ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:02:33 L8MAcVdv
>>238
わざわざageる奴に２ｃｈ云々を語ってほしくない。
ここは由緒ある便所の落書きだ。
そういう意味じゃ
>>236の方がまだネタを振ろうとしてるだけまし。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:09:34 utF5TJqR
ageる奴って自己顕示欲が強いんだよ
俺のレスを見てくれ！って
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:15:25 3J8K0VMm
>>240
ｼﾞﾛｼﾞﾛ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:33:39 XpwzR5Tu
>>239
ネタも何も書いてる内容がさっぱり理解できんのだが、俺だけか？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:43:25 ech19+BL
>>237
思うがままに無責任に書き込んだ。
読み返したが、確かにご指摘どおりわかりづらい。
問題となる現象。
①一般的な有酸素運動する→体重減るが脂肪のみならず筋肉も落ちる
②筋トレもする。→でも筋肉付けるには食べないとなあー・・・で食べて増量。
③①へ戻る
結局成果がなかなか出ない。
これは、能力向上が伴うトレーニングが出来てれば解決するよという話。
（さらに同じ運動でも体重が減れば消費カロリーが減るというのを見過ごしてしまうという事）
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:44:05 3d7a238F
ごめん、オレも分かりません。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:23:08 oVKhvwGO
トレーニングでアスリートの運動能力は無理だけど、見た目には可能って事でしょ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:36:20 boBHn6q3
ａｇｅもｓａｇｅもどちらも選択可能なんだから、常時ａｇｅが望ましい。
当然のこと。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:05:50 ech19+BL
>>245
手法は、それぞれの運動種目により存在するけど問題は時間。
限られた時間でアスリート体型にどれだけ近づけられるかだね。
運動メニューを工夫するのが鍵になると思う。
筋トレと有酸素運動と分けると非効率になると思う。
オレは極端な筋トレと有酸素と二分したトレーニングはもうやってない。
トレッドミルやエアロバイクを使うなら、プログラム設定を使えば下半身筋肉増強を兼ねた有酸素運動が出来る。
上半身は補えないので上半身体幹のみ筋トレ。
それで効率は上がったけど、抜群の効果が出たのはスタジオレッスン（上級まで）もやってから。
その事考えると例えば３０分本気でラジオ体操するのと３０分ウォーキングするのとどっちがいいかと考えてみるのもいいかもね。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:29:00 3d7a238F
うーん、何言ってるかまだよく分からんけど・・・
とりあえずボディメイク、ボディデザインという視点で時間効率を考えるのなら
強度を調整した有酸素運動やスタジオプログラムをやるよりきちんとデザインされた筋トレをする方が圧倒的に効果的です。
これだけは間違いないです。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:48:28 ech19+BL
>>248
筋力トレは負荷向上が実現できてれば体力向上効果はあるけど、体型作りに直接結びつけたいなら増量トレーニングになるという話。
脂肪を減らしたい人には、筋トレだけでの効果は疑問。お腹や下半身周りの脂肪減る？
摂取カロリー減らしたら、負荷向上のトレーニングはかなりしんどいものになるから能力向上も期待できず忍耐だけを求めるゆえに短期決戦になるだろうし。
筋トレと有酸素運動両方やるのがいいけどトレードオフ関係の影響を減らすように組み合わせるのが効率いいと思うという話。
スタジオレッスンは上級クラスとなるとフリートレしてる人でも１０分持たないと思うし、身体が固いとか思うように身体が動かないと思う。
オレも筋トレばかりしてた頃はゴリマッチョのオッサン動きだった。
トレーナーに勧められスタジオだけ行くようになってからお腹周りや下半身がすっきりとしてきて体型と身体のキレが変わった。
敏捷性、動きのキレのよさ、柔軟性とかいうのは筋トレと有酸素運動だけでは向上しないだろうし、大きな要素だと思ってる。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:51:21 LkQ+g0Pt
モスバーガーのきれいな食べ方のスレを思い出したわｗ
URLﾘﾝｸ(guideline.livedoor.biz)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:36:39 3d7a238F
ごめん、本当に何言ってるか分からない。
ただ言ってる事は分からないけど言いたい事は何となく分かります。
自分はそれは間違ってると思うけどね。
252:222
10/10/20 22:50:19 jQcNVV6N
>>229
レスどうもありがとう。
引き締まった体を目指したい&筋トレしないのは勿体ないと思っているので、少しずつやってみます。
部位を意識しつつ体調と相談しながら。
楽しみつつ頑張ります！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:55:43 ZrAkS7dr
筋トレで鍛えた体と、有酸素で絞った体をそれぞれupしてくれりゃ一番分かりやすいんだけどね。
皆さんはどちらを選びますか？って。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 02:02:07 VISR49Nd
いやなんでそんなに両極端なんだよ、とちらかって話じゃないだろ、どっちも有用よ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:24:00 PZddtBwn
最初っから「これじゃなきゃダメ」なんてのはないんだよな。
有酸素でもなんでもとりあえず始めて体重落として
「なんかヒョロいな」と思えばそれから筋トレすればいい。
もちろん逆もあり。
「○○しかダメ」は「だからできない」って言い訳になるだけだ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:32:12 SbavRNJj
理想的なダイエットが「筋量と代謝をなるべく維持しながら脂肪を落とす」であれば
きとんと筋トレをしながらカロリーコントロールで体重を落としていくという方法が常に正しく最善です。
その上で各人の目標なり状況なりを考慮してメニューを考えるといいよ。
別に全ての人が筋トレをする必要はないし、逆に有酸素をする必要もないです。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:52:10 I31Rlp3G
>>256
そういう偉そうなセリフは痩せてから書けよ（笑）
デブのくせに（笑）
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:22:10 m7tSzP4k
得意気にトンデモ理論を披露
アホ親切な人が訂正する
理屈じゃねぇんだよｗｗｗｗｗと発作を起こす
これの繰り返しだな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:33:18 1wJRgbzL
筋トレonly推奨者って、消費カロリー＞＞摂取カロリーをどうやって管理してるのかな？
トレッドミルやエアロバイク等いわゆる有酸素マシンは、消費カロリーのカウント機能がある。
カロリー管理を確実にしやすい。
脂肪1ｋｇが7200kcal。
1ヶ月で1kg脂肪減らしたいならカロリー過多にならない摂取をして、（体重にもよるが）毎日240kcal/dayの運動すればいい。
（体重によるが）ウォーキングで約1時間、ジョギングで30分分ぐらい。
（オレは運動時間を設けてやるなら、ウォーキングやジョギングよりラジオ体操４セット/dayがいいと思うけど）
どうしても消耗トレーニングになるから、基礎代謝の減少をなるべく抑える為のトレーニングを加える。
それが、筋トレだったり、マシンでの負荷向上だったりするというのが一般的だと思う。
でも体力向上や体形変化の実感をする程度で数値管理するには体質を理解する為の試行錯誤が入るので補助的になる。
あくまでもメインはカロリー計算しやすい運動。
筋トレ推奨者の説得に欠けるのは、確実に効果を出すためにトレーニング目標値設定と消費カロリーの計算手法と効果の検証をどうやってるかなんだよね。
筋トレの良さは否定しないけど、自分の体質を理解するというステップが必要な分、試行錯誤が多く計画が難しいと思ってる。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 15:51:34 SbavRNJj
>>259
>あくまでもメインはカロリー計算しやすい運動。
筋トレの主目的はカロリーを消費する事ではないです。
筋トレに否定的な意見をいう人はもう少しだけトレーニングについて学んでからにして欲しいかな。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:28:17 RgQfIvQm
>>259
心拍計（例えばポラール）付けてりゃジムのカーディオマシン程度の消費カロリーは測れるよ。
筋トレ論者も有酸素教徒も一つの事例を一般化しすが
どう？インテリっぽい？(≧∇≦)
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:44:24 1wJRgbzL
>>260
筋トレのよさは否定してないと書いてるけど。
ダイエット目的なら初心者は筋トレonlyでは管理は非常に難しいでしょという話。
ダイエットの考え方に欠かせない消費カロリー＞摂取カロリーの管理で筋トレだけやってる人は消費カロリー計算をどうしてるの？
という話。（自分の体質の理解しないと出来ないとか一定の経験則が必要と思ってるけど）
うまく行ってる人は、どうせひたすらがんばれ理論でしょ。
（例えば約10回/セットの３セットをこなすたびに負荷を上げる）
→短時間だし、限界の感覚は気分や体調次第。これから消費カロリー値導き出すのは困難。
増量トレーニングなら目標設定はある程度できるが、減量管理は経験則がどうしても入る。
増量・減量を繰り返すビルダーのトレーニングだって減量時は有酸素をやる。
体重クラスのある格闘技の減量時も。
だから筋トレonlyでダイエット推奨する人の論理は先の見えない苦行論理だなって事。
スポーツクラブには、せっかく消費カロリー表示するマシンあるのにそれを使わないで苦行を行う理由がわからん。
それに、呼吸すれば筋トレも有酸素運動だっつーの。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:48:50 RgQfIvQm
やっと出た
『呼吸すれば有酸素運動』理論
そろそろかな？って待った甲斐があった(ρ＿；)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:53:07 1wJRgbzL
>>263
どして待ってたんだ？
読んで字のごとくだろ。
新しい定義でも出たのか？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:53:51 Xq/nxRPr
>>262
誰も筋トレを行う際の消費カロリーで痩せるなんて話はしてないよ
ダイエットにおける筋トレの意義は基礎代謝を上げるor落とさないことにある
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 16:59:01 1wJRgbzL
>>265
オレと考え方同じじゃん？
同意レスか？
筋トレonly派じゃないんだな？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:07:15 PZddtBwn
ま、>>256で
>きとんと筋トレをしながらカロリーコントロールで体重を落としていくという方法が常に正しく最善です。
なんてこと言ってるから反論されるんだけどな。
なんだよ「常に正しく最善」ってｗ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:15:17 0I43twGE
食事は2000kcal食っても痩せるんだからトレオンリーでもいけるでしょ。
見た目が変わらなきゃ炭水化物減らす。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:18:33 GyCIEZtk
なんで、運動の消費カロリーを厳密に把握する必要があるの？
ベースになる基礎代謝や、生活代謝だって目安でしかないのに。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:23:49 m7tSzP4k
>>259
自分は筋トレonly派じゃないけど
その場合は食事を240kcal減らすといいと思いまーす
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:24:16 0I43twGE
>>269に同意。
有酸素やっててもカロリー調整を試行錯誤していくもんなんだから。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:25:30 FuEWLPZR
有酸素信者とでも言うような人はいるよ
ダイエットに有酸素は不可欠って思い込んでいるような
実際は最も大切なのは食事管理で、運動はやってもやらなくても
どちらでも良いが、した方が早く結果が出やすいというだけ
ちなみに有酸素はダイエットに関わらず一定の割合でやったほうが良い
もちろん筋トレだってヴォリュームによりけりだが同様だ
痩せる目的で運動をするのは効率があまり良くないことは確か
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:43:33 0I43twGE
有酸素じゃなきゃ絶対皮下脂肪が落ちないとかトンデモ理論を唱えてる人もいたな
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:44:16 SbavRNJj
>>267
合理的な反論をされた憶えはないわけですがw
>>262
>消費カロリー計算をどうしてるの？
別にそんなのしなくてOKです。
根拠は他の人が言ってくれていますね。
非運動時含めたトータルでの消費カロリーを摂取カロリーとのバランスで大まかに把握していれば充分。
と言えそれも結構難しかったりするんだけど、まあ普通は体重計を見ながらでしょう。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:46:39 SbavRNJj
一応念のために言っておくけど「カロリーコントロール」っていうのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスを
調整、制御するって事ね。有酸素運動は消費カロリーを増やす簡便な手段なので当然ダイエットには有効です。
もちろん食事制限も有効。
そういう「有酸素運動」や「食事制限｣を含めてのカロリーコントロールだからね。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:51:41 1wJRgbzL
スポーツクラブでダイエットするなら、消費カロリー表示するマシン（トレッドミル、エアロバイク、クライミング、クロストレーナー等）で
運動して、消費カロリーのノルマをこなせばいい話。
体重が減ると消費カロリーノルマが増加するから、マシンも負荷を上げて強度をあげたり運動時間が長くなってしまうもの。
負荷増やインターバルプログラムも行う事により基礎代謝の低下をある程度抑えられる。
ここまでが最低必要な事で、目標管理が明確で計画がたてやすく簡単。
筋トレはどっちかというと美容体形への道
最初は週２回程度体幹筋トレのみとして、一定の目標体重まで達成してから部位筋トレを加える。
胸ピクピクさせたい、お腹を段々にしたい、キュッとしたお尻にしたいと盛り付けたり締め付けたいところをお祈りしながらトレーニング。
鏡で、筋肉動かしてうっとり確認する事でモチベーションを維持する。
そしてスタジオレッスンは、目の保養とコミュニケーション力を鍛えるのが主目的。
自分の成果をアピールしたりファッションショーとしても使える。
真面目にやれば、色んな動きをする事により、身体の動きやキレと若さ？を維持または向上させる。
フリートレ（筋トレ）、マシントレだけでは動きや姿勢がおじさん化する気がする。
こんな感じで成果も出たし、５年目になるけど、うまく続けてるよ。
今の課題は、値上げをきっかけにタバコをやめた反動の対処だな。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 17:53:43 FuEWLPZR
でも本当はダイエットには有酸素と宣伝したいのは
それで潤っているスポーツジムの方だろうとは思うね
実際ダイエット目的でジムに通う人が激減すれば、それこそ
ジムにとっては死活問題になりかねないだろうから
ゴールドジムでも場所によりけりだろうが、フリーウエイト系よりも
スタジオ含めた有酸素をしている人のほうが多かったりするしな
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:12:33 m7tSzP4k
もうコイツ人と会話する気ないだろｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:13:48 1wJRgbzL
>>277
ダイエットの指標は摂取も消費もカロリーを用いるのが確実で簡単。
だから消費カロリー表示するマシンが人気あるんだろうね。
有酸素マシン上でも基礎代謝を維持する筋トレに相当するトレーニングのプログラムはある。
（全身ならクロストレーナーになるけど）
フリートレは、ダイエットの成果がわかりにくいし、経験則が占める割合が多く初心者には難しい。
有酸素マシン等で体重目標達成して呼吸リズム等を体感的に掴めてからの方がいいね。
有酸素マシントレを疎かにしない程時間に余裕ある人は両方やってもいいと思うけど。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:15:35 PZddtBwn
>>275
凄い逃げを打ったなｗ
それじゃ普通に「筋トレも有酸素もやって食事制限しましょう」って事じゃん。
それは「王道」って言うんだぜｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:25:05 I31Rlp3G
>>259
＞筋トレonly推奨者って、（中略）管理してるのかな？
そんなの簡単な話し。
寝る前に、「あーーー腹減ったなぁーーー」と感じながら寝入る時には、
その日のカロリーコントロールは成功したってこと。
そんなもん、誰でも一緒だよ。
ちなみに、やってるトレの種類や、やってる人間を「有酸素」と「無酸素」の二種類に分けるって
バカバカしいと思うが。
ちなみにオレはバーベルが好きでダンベルとマシンが嫌いだが、草野球もするし、水泳もするし、
打撃系格闘技のジムにも通ってる。ダイエット（フィットネス）のためにね。
「この板はダイエットだから、バーベルとか筋肥大の話しはするな」とかホザいてるデブのせいだよ。
なんでもかんでも有酸素と無酸素の二種類に分けるのってｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:28:12 SbavRNJj
>>280
>「筋トレも有酸素もやって食事制限しましょう」
違うってのw
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:28:55 I31Rlp3G
＞フリートレは、ダイエットの成果がわかりにくいし、
毎朝、ハダカになって鏡の前に立てば、成果が如実にわかりますが・・・
＞経験則が占める割合が多く初心者には難しい。
だからジムに行って、トレーナーに指導を仰ぎなさいってスレでしょうが・・・
＞有酸素マシン等で体重目標達成して呼吸リズム等を体感的に掴めてからの方がいいね。
あぁ、そうですか、お好きにどうぞ、私は私で自分の思うとおりにやりますので、一切おかまいなく・・・
＞有酸素マシントレ
あんなもん、ダラダラやってる暇があったら坂道ダッシュしてます私。大きなお世話。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:41:58 1wJRgbzL
>>281
筋トレonlyが一番という筋トレ絶対主義者に対する反論の意味で書いたんだよ。
おいおい、いきなし難易度高いだろってｗ
消費カロリー＞摂取カロリー管理が感覚的になるし経験則になる。
ダイエット目的の初心者なら消費カロリーの成果がわかるフィットネスマシーン中心だろって事。
アスリート向けとなると物足りんだけの事で、デブが普通体形になるのが目的ならフィットネスマシーンで十分だろって事。
幅広く運動やる事に否定はしないし、いい事だと思う。
ただのダイエット目的の基礎トレーニングでストレスを感じるよりは、競技スポーツの方が楽しいだろうしな。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:55:47 1wJRgbzL
>>283
普通、トレーナーはダイエット希望者は
①ストレッチ
②マシン筋トレ
③フィットネスマシン
④ストレッチ
のセットを勧めるだろ。
摂取カロリーは食事内容から求めて、消費カロリーはフィットネスマシンの表示値。
因みにマシン筋トレは負荷と回数のみ記録で消費カロリー評価対象外または雑消費カロリー扱いになるほどカロリー消費として重要視しない。
サーキットトレーニングとかスタジオプログラムとかもあるだろうが。
いきなしフリートレ勧めるトレーナーいるんかい？
手法が結果の見えない無計画な単なる苦行じゃねーかよｗ
ひょっとして腹ペコ状態で筋トレかよ？ｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 18:56:45 I31Rlp3G
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑ これって有酸素運動？ それとも無酸素運動？
どっちだと思う？？
どっちでもいいよねｗ
終わった後、床に倒れこむとこが最高じゃんｗｗ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:15:56 xsDXF+Wz
顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→URLﾘﾝｸ(bit.ly)
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:33:35 zYGyuMFS
今年8月から美肌を目指してﾌﾟﾗｾﾝﾀ注射や各種ｱﾐﾉ酸摂取をしたところ思いもよらぬ７キロ減量しました。
元々152センチ56キロから今49キロです
でも運動して痩せたわけではないので（食事療法もしてませんが）なんとなくたるんだ印象です
通勤で毎日1時間歩いています。5年前からなので特に新しい刺激にはなってないと思いますが。
筋肉を鍛えて締めたいのですが、まず何からすればいいでしょうか
ちなみに腹はブヨブヨです。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 23:13:26 kK8MbLdP
伸びた皮、特に腹は戻らないケースも多いよ、年齢にもよるけど、
つかクラのトレにどのマシン使えばいいか聞いた方が早い。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 00:20:10 FchOcDgL
男性 30才
身長 177.7
体重 67～69をフラフラ。
体脂肪 20%くらい
ジム歴 二ヶ月
食事制限なし
主なトレーニング
筋トレ(マシーン) 40分
ウォーキング&ランニング 30分
あと、風呂とサウナ。
隠れ肥満ぎみなんで、理想体型にもって行きたい。
学生時代の63kg に。
でも週に三回から四回で、二ヶ月やってもほとんど体型変わらんかった。なぜだろう…？
もう一ヶ月やって、ほとんど変わらんかったら、トレーナーが相談にのってくれるみたいです。
コナミだけど、無料でアドバイスくれんのかな？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 05:15:41 tdNS91ew
とりあえず体重は推移してんのかな？二ヶ月やって67～69をフラフラ？
筋トレで体形変えるには最低でも2、3年はかかるよ、
運動と平行して食事見直して摂取カロリー落としましょう、まずは無理なく5%OFF。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 11:51:15 tnZnVD7M
>>290
確かにそのスペックで20％ってのは隠れ肥満っぽいな。
飯制限無しってのが気になるんで一度カロリー計算してはどうだ？
意外に3000kcalとか摂っていること多いぞ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:24:26 PbVTqEmp
>>290
身長はヒクソン・グレイシーとほぼ一緒だね。
彼は体重８８kgだってさ。
体重63kgっていうと、小島よしおをさらに栄養失調に
したような体系になりたいわけ？
エブリタイム法で有名な楢橋さんの受け売りなんだけど、
カラダを変えようと思ったらバーベルを使わないとダメ。
ダンベルじゃだめ。
バランスを取りながら不安定なバーベルを使って、脊柱にショック（ストレス）を
与えるので、脳から指令がでる。
「カラダよ変わりなさい」って。
カラダは、変わるんじゃなくって、変えるんだよ、ショックを与えて。
ショックを与えないと、恒常性に負ける。
人間の恒常性ってのは、強えぇ。
強い奴に勝つにはバーベルを使うのが一番手っ取り早い。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:27:49 PbVTqEmp
>>293訂正
誤：ダンベルじゃだめ。
正：ダンベルじゃだめ。マシンなんか粗大ゴミ。初心者には。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:38:17 orUllC9S
>>293
>カラダを変えようと思ったらバーベルを使わないとダメ。
>ダンベルじゃだめ。
そりゃ、ないわー。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 12:43:31 PbVTqEmp
>>295
初心者には不要でしょ。
補助種目や気分転換として取り入れるのは有効だけども。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 13:00:05 gSScqPiL
>>290
酒飲みだろ？
それはさておき、まだ体重落としたいの？
ならサウナなんか入ってる場合じゃなくもっと走れ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 16:34:04 uoubpaMv
体幹と脚はバーベルの方がてっとり早いかな
上半身はダンベルとマシンでも充分
なんにせよフリーはある程度はマシンで慣れてからだね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:52:34 FchOcDgL
290です。
たくさんのレス、ありがとう。
少し食事制限も取り入れてみようと思います。
63kg って、思ってるほど、ガリガリじゃないですよ。多分、引き締まっていい感じの体になると思うけど…。
ちなみに、お酒は週に１、２回くらいかな。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:55:07 uoubpaMv
学生時代の筋肉ある代謝活発な時期の身体つきと一緒にしちゃダメだよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 14:26:33 COf0TXMo
●年齢：50歳 性別：男
●期間：今年4月23日から
●身長：177.8cm
●体重の変化：64kg（1年前）→60kg
●体脂肪率の変化：不明
●通ｼﾞﾑ頻度：週1
●ｼﾞﾑでの時間：1時間半前後
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシンで筋トレ、クロストレーナー
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ウォーキング、家で腹筋
ジム継続半年記念UP
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 15:05:37 /vdaA9jQ
>>301
とても50歳とは見えない素晴らしいスタイルですねー。
肌も綺麗だ。
若い人も頑張らなくちゃw
303:301
10/10/23 15:31:24 COf0TXMo
>>302
ありがとうございます
次は1年間継続を目標に頑張ります
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 16:46:34 NecrilA9
マヂで50っすか？
ちょっと信じられないなぁ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:05:17 DF6U8gOh
シャワーだけじゃなくて風呂入ったら100kcal消費すんがあんたら知っとったけ？（´・ω・`）
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:33:34 sPIME6KH
>>301
すごーい。ホントに50歳?干支は?
下着売り場の半裸のマネキンみたいｗ
最近集中的に週3ペースで通っているのだが。
なんだか顔見知りが増えて、お風呂のみ会員と、
運動している人の身体が見分けられるようになってきたｗ
お風呂＋サウナの人はいつまで経っても痩せないねー。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 19:07:13 u95zDiFr
>>301
体型も凄いが肌のキレイさに驚いた。
栄養管理とかキッチリやってないとこうはいかないんじゃない？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 20:07:18 fI3jQVbN
>>306
いやお風呂、サウナの人はそもそも運動しに来てない様な・・・、
毎日来るなら大抵銭湯より安いから、そういうニーズも踏まえて
お風呂に力入れてるところ多いよね。
309:301
10/10/23 21:23:07 COf0TXMo
別のスレにUPした写真。今年6月撮影。文字読めるかな。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
みなさんご意見ありがとうございます。
肌がキレイなのはカメラが勝手に補正しているのでは……
あと栄養管理はしてないですよ。適当に好きなもの食べてます
「細すぎ」とか「もっと筋肉つけろ」とか書かれると予想していたので、
ちょっと拍子抜け
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:49:16 +G07FLnX
>>308
ダイエット目的で来てるみたいよｗ
サウナに出たり入ったり、トマトジュースのんだりして（何故？）
お風呂入口の体重計に乗ってはため息ついているから。
そんなことするなら上に上がって筋トレでもしてこいよー。と思う。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 01:14:50 Kk9Neh11
●年齢：３２ 性別：男
●期間：3ヶ月
●身長：１６７
●体重の変化：66 ⇒ 69 （泣）
●体脂肪率の変化： ⇒ 19～21％
●通ｼﾞﾑ頻度：２～３
●ｼﾞﾑでの時間：1.5～2h
●ｼﾞﾑで主にやったこと：腹筋、背筋、胸、腕、肩などを15REPx3を１ｈ、
エアロバイクを心拍数150くらいで30ｍ～1ｈ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ビリー、ランニング（５～６ｋｍ）、水泳（1h、2km）、プロテイン摂取
【補足】
食事は朝、昼は普通にたべ、夜は野菜のみ。（およそ1500～1800kcalくらい）
週末は外食多し。
ビリーとランニングは1年前からはじめて今年の7月から
筋肉をつけて代謝量を増やすためにジムを開始。
しかし・・・食事量がかわったわけでもないのに
ジムをはじめる前より痩せにくくなり逆に増量orz
ジムを通い始めるまでは73から66までわりと順調にへったんだけど・・・
あと、一時期親知らずを抜いてほとんど運動できなかった時期が
2週間くらいあったんですがそのころはなぜか毎日順調にへっていってたり・・・
（食事量もほとんどかわってないのに2kg減）
俺の体になにがおこっているのだろう・・・・
週１くらいにへらして様子みてみるかな・・・
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 01:37:21 tVrADwt3
今日焼き肉食べたけどその後ジムに直行しちゃったよ。でも食事制限してた時期よりストレスがない
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 03:04:49 3wNv3WIO
>>311
維持又は増量トレーニング内容に見える。
休むと減り、鍛えると増えるのは増量トレーニングをやってる証拠。
それに筋肉減らさないと減量無理と思う。
実際1日当たりの消費カロリーいくつ？（変化後の体重で計算をするのが非常に大事）
体重減少・基礎代謝の減少の影響を考慮して消費カロリーを適正に増やしてる？
計算すれば足りないことに気付くはず。
負荷向上もせずにトレーニング内容が変わらない人は身長－100で必ず壁にぶち当たるもの。
体重が減ると基礎代謝が減り、消費カロリー能力が落ちてる事に案外気付かないもんなんだよね。
対処法は、おそらく有酸素運動の負荷を上げるか運動時間を長くし、消費カロリーを必要分消費する。
因みに摂取カロリーを減らして対処しようとすると基礎代謝がいきなし下がり体調不良の引き金になるし、泥沼になる。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 04:22:53 Oed+DJtn
ランダム
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 08:54:32 /ghRTR+B
>>313
高強度トレーニング止めたらその分、消費カロリーが減るから体重が増えるとかはわかるけど、
続けると体重が増えるとかありえないから。
あくまで、摂取＞消費だから体重が増えるだけ。
それと>>311は八割近くの筋肉を締める脚と体幹をやらないで増量もクソもない。
15×3とか軽すぎて維持にすらならん。
>>311は食事の見直しからでしょう。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 09:34:50 oCIdijoK
スポーツジムって週一日だといくらかかるの？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 09:35:19 2rgoPl08
>>311
たんに停滞期じゃないの？
良くあることさ。
それと食事量が平日１８００だけでも週末と休日にどれだけ食ってるか？
スポーツドリンクは何をどれだけ飲んでるか？
この辺を調べてみたら？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 10:26:13 Ok7jYErn
>>316
慣れるまでは市営や区営のスポセン内にある施設を使った方がいいよ
市営や区営なら入会金等無しで1回2～300円前後で利用できるからな
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 14:12:58 3wNv3WIO
>>315
1800kcalだぞ。食事だけでのダイエットならわかるが、運動を取り入れてるならかなり苦行状態。
栄養管理はガチで無理になる。
本来2200kcalぐらいが適正。頑張ってるほうだ。
それで食事見直せと言うのは、栄養バランスを見直せというならわからないでもないが、カロリー下げろという話なら非常にバカげてる。
実際の基礎代謝は1200ｋcal～1500kcalだろうから、普通に毎日1時間程度のジョギング（600ｋcal)でも劇的に体重減少するはず。
いろいろやってるような事書いてるけど週2回程度というのが気になるし、消費カロリーは実際どうなのよ？としか思えない。
消費カロリーと基礎代謝は体重値に影響するという話。
例えば30分ジョギングは
70kg体重では330ｋcal
60kg体重では280ｋcal
1時間にしてみれば100kcalも違う。
基礎代謝は体重10ｋｇも減れば約100kcalは減少する。
（それぞれ年齢や筋量により違いはあるが）
>>317
減量すべき量が多く、精神的にきつくノルマをこなせないという話ならわかるが、停滞期というのは有り得ない。
停滞期とカン違いしてるのは、同じメニューを延々と続け、運動量を増やす又は負荷を上げてないのが理由なのが殆ど。
停滞期なんかどっかの伝説だろ。
そんなのあったら体重別格闘技の減量失敗者続出だ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 14:53:41 2rgoPl08
>>319
そう、すごいねー
質問者のあの書き込みで運動量を増やしてるだの
回数しか書いてないのに増量トレだの
預言者なんだね。
まあ、そこまで凄い預言者が思うことならそうなんじゃね。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:00:19 ktHZXEXk
もうスルーしたらいいよｗｗ(・∀・)
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:11:08 3wNv3WIO
>>320
予言とかのレベルじゃないだろ。
1800kcalと摂取カロリーは十分抑えて減量が加速しないのなら明らかに原因は消費カロリーしかないじゃんｗ
トレーニングして体重増え、休めば減るなら増量トレじゃんｗ
停滞期については、俺もホメなんたらｗとかが原因のオカルトを最初は信じてた頃はあった。
減量当たり前のボクシングやってる知人にアドバイスをしてもらおうと思って聞いたら、停滞期ナニソレ？ところで消費カロリーいくつなのよ？
計算してるのか？と聞かれて気付いた。
消費カロリーがわかってねーじゃんとｗ
計算したら体重減少にともない、いつのまにか摂取カロリー＞消費カロリー状態になっちまってただけの事。
これまでのレスを見れば分かるが、効果ないとか、うまくいかない人の殆どは消費カロリー＞摂取カロリーが実現できてるのかを検証出来てない
って事だな。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 15:13:30 Oed+DJtn
はいはい、クールクール
かっこいい、かっこいい
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 19:48:17 Q3AdsPxq
>摂取カロリーを減らして対処しようとすると基礎代謝がいきなし下がり体調不良の引き金になるし、泥沼になる
これは納得。
ジム行きつつ一日1000kcal以下にしたことあるけど苦行だったわ。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 20:27:25 tVrADwt3
ジム行き始めて、格闘技系のレッスンとかズンバとか参加しはじめたら
食事も１０００カロリー以上とらないとすごくバテるし疲れとれない。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 20:43:25 /CZsL8NU
消費カロリーなんて計算できるはずないです。
結局は体重の増減を見つつ摂取カロリーとのバランスで把握するしかない。
体重が落ちないなら摂取カロリーを減らす、消費カロリーを増やすのどちらか一方、もしくは
両方をやるしかないよ。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 20:48:08 OcdBU3lo
だからさーーー何度も言うけど、
寝る前に、「あーーー腹減ったなぁーーー」と感じながら寝入る時には、
その日のカロリーコントロールは成功したってこと。
寝る前に、「あーーー腹が減り過ぎて眠れねぇーーー」とか、全然空腹感がない時には、
その日のカロリーコントロールは失敗だったってこと。
簡単だよそんなの。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 21:29:46 Q3AdsPxq
別にいくら腹減っても寝れるしなぁ……。
むしろ腹減って辛いから寝るってノリだし。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 01:01:21 WCsRzacf
日々腹の肉つまめって事だよ
これを何年も続けてみろ
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