【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101 at SHAPEUP

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/25 00:16:50 icujovgf
>>516
女性でその身長体重なら、だいたい標準値くらいじゃないでしょうか。
女性で標準体重なら、体脂肪率も２０％超でしょうから、まず腹筋は
目立ちません。それで普通です。

そこから腹筋を目立たせたいとなると、
１、体脂肪を減らす、
２、腹筋を肥大させる、
のいずれか、もしくは両方を実現しないといけません。

１、特に運動経験のない人でも体脂肪率が１０％を切れば腹筋が
目立ってきます。が、女性の場合、この数字まで落とすと生理機能に
影響が出てしまうのでおすすめできません。こちらはほどほどに。

２、腹筋のトレーニング法ですが、負荷が弱く多回数できるものと、
負荷が強く少ししか反復できないものを、一日おきに、強・弱・弱・強・弱・弱・・・
という風にまわしていくというやり方があります。（腹筋は比較的回復が早いので）
強の日にはアブローラー（コロコロ）やヒップレイズ、弱の日にはクランチや
シットアップといった具合に種目をチョイスして腹筋を刺激します。

摂るとよい食材というか、栄養素ですが、基本は高タンパク低脂質です。
それと、いうまでもなくプロテインはただのタンパク質ですので、トレーニングや
カロリーの収支がともなってなければ過剰な栄養ということになります。

あと、おなかに縦筋をつけるのが目的のようですが、もし縦筋だけ、という
ことなら、こちらは体型の個人差の部分もあるので難しいかも。

次ページ

続きを表示

1を表示