■8月1日から9月1日までに体重を落とすスレ■

■8月1日から9月1日までに体重を落とすスレ■ at SHAPEUP

304:節約中@149*46*45 ◆oVKHdcHB3Q
10/08/20 16:31:44 0YA+QW6/
参加表明>>9　前回>>293（記入漏れ：ハーゲンダッツアイス）

今朝の体重45.5ｋｇ（むくみが気になる時期に）

朝　バナナヨーグルト　具沢山の味噌汁
昼　ご飯80ｇ　ツナと南瓜のマヨ和え　南瓜イトコ煮（昨晩食べられなかった分）　お土産の鰹
夜（19時予定）　チャーハン　ピリ辛キュウリ　大根とワカメのスープ　
間食　ハーゲンダッツ1コ　ホットコーヒー　ホットブレンド茶

運動　ダンベルを両手に持って30分→ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)　
　　　　計6kgダンベルを持って、ワイドスクワットとランジ10回ずつ、腿上げ片足15回ずつ×2回　12分

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