ジョギング初心者スレ -4kg ε=ε=走

ジョギング初心者スレ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:08:38 mv2kPznl
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:10:21 mv2kPznl
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:11:57 mv2kPznl
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:14:00 mv2kPznl
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではあり
ません

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 08:15:10 mv2kPznl
金哲彦のレッスン動画

「体幹」って知ってますか？Part.1
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
「体幹」って知ってますか？Part.2～9
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 10:48:42 osMgeCFz
金哲彦はチョンです。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 13:27:27 K9sB/ZfY
テンプレ長過ぎ
次からもっとぶった切れ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 13:54:46 VvEhcFMd
むしろ短いだろ、初心者ならもっと覚えないといけないこと多い

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 14:02:25 o0lime2x
一番最初はこのスレのテンプレで勉強した。
このままにしておいたほうが良いと思う

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 14:11:20 VvEhcFMd
ジョギングシュミレーター
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)

これだけはテンプレに欲しい
ランニングコース作りに重宝します
本スレにあるからいらないと言われればそれまでだが、コース作りは最初にやったほうがいいしね

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 14:25:54 qXsLQPs2
・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

これも入れて欲しいかも
あとは、ストレッチだけだと危険だから、準備運動と整理運動についても欲しいね。
さらに靴選びがあれば完璧。消え無そうな良いサイトが見つからない・・・

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 14:39:34 BW+6Bpoj
ストレッチと準備運動って違うの？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 17:20:43 qXsLQPs2
>>13
飛んだり軽く流したり、場合によっては筋トレを含んだりもするよ。
・・・というのは建前で、健康運動の「ストレッチ」だけだと故障しやすいので、
ラジオ体操くらい念入りに準備しましょうってことです。
それと、筋肉痛や疲労軽減のために、同じ内容でいいので整理体操しましょう！ってことです。
言葉足らずですまそ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/21 21:40:52 pWSsgtkE
>>13
走り出す前に10分程度ウォーキングでも充分準備運動になるよ。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 00:29:49 UqLugQjK
はじめたばかりなんだけどみんなは靴下履いて走ってる？
この時期は蒸れるのがなんか気持ち悪い。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 01:17:07 iYWpsyaE
>>16
靴下履かないと靴擦れをおこしてしまう
炎症したりしたらジョギング出来なくなるから履くべき

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 01:51:10 KrOwrPCA
この時期というか、一年通して常に汗だくだけど

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 02:31:18 UqLugQjK
>>17
やっぱりそうですね。既に軽い靴擦れが出てきたので履く事にします。

>>18
スロージョギングなのでそれ程汗だくにはならないんです。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 03:29:36 KvfC+7pi
ジョギングで、はぁはぁ息するのが恥ずかしい……
ジョギングするとすぐ息が上がって、かなり激しくはぁはぁと息してしまんだが
それが恥ずかしくてあまりジョギングしたくない……

他人がはぁはぁしながらジョギングしてるのって、他の人は気にしないもんなのかな？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 06:02:42 bb/MaIbW
>>20
さいしょはペース遅くてもみんなﾊｧﾊｧするし、慣れたらなくなる
ﾊｧﾊｧしてても興奮してるんじゃないかと思われることはないから、気にするな

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 10:15:37 SkTllUos
文章で書くと興奮してるように見えるが
走ってるやつのﾊｧﾊｧを性的に興奮してるように
見るやつはまずいないから安心しろｗ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 10:59:03 OgU4pWSK
>>1
乙です

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 11:47:31 LUbqZaId
　　　／￣￣＼ ←スレ住人
　／　　 _ノ　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿_
　|　　　／ﾟヽ／ﾟヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　＼　　←しんざん
　|　　　　（__人__）　ﾌﾞﾋﾞｯﾏｼﾞﾊﾟﾈｪ　　　　　　　　　　／ノ　　＼　　 u. ＼
　 |　　　　 |'|｀⌒´ﾉ　ｳﾞﾋﾞﾋﾞｯ!! ﾋﾞｲﾋﾞｨﾋﾋ　　　　　　　／（●）　（●）　　　　＼
.　 |.　　　　U　　 }　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ...|　　（__人__）　　　u. 　 | なんだこいつ・・・マジやべぇ。　
.　ヽ　　　　　　 }　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　u.｀ ⌒´　　　　　／スレ間違えたかな・・・・。
　　ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼
　　　/　　　く

　　　／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿_
　|　　　／ﾟヽ／ﾟヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　＼　　　　数ヶ月後・・・・。
　|　　　　（__人__）　ﾌﾞﾋﾞｯ　ﾌﾞﾋﾞﾋﾞﾋﾞﾋﾞﾋﾞｯ！！　　　　　　／ノ　　＼　　　＼
　 |　　　　 |'|｀⌒´ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　/ﾟ＼　/ﾟ＼　　　＼
.　 |.　　　　U　　 }　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　（__人__）　　　　　 |　ｳﾎﾞｯｳﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞｯｶﾞﾋﾞﾋﾞﾋﾞﾋﾞｯ
.　ヽ　　　　　　 }　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　.｀ ⌒´|'|　　　　／ﾊﾟﾈｪﾊﾟﾈｪｯｯｯｯｯｯｯｯﾗﾝﾗﾝｯwｗｗｗ
　　ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノ　　　　　.U　　　　　＼
　　　/　　　く
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　- 終わり -

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 12:44:11 Wv+2CWMU
>>16
五本指の靴下結構いけるよ
臭いも無くなるし

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 13:42:04 sMkO5mPR
オススメの５本指靴下教えてちょんまげ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 13:54:04 KrOwrPCA
俺は２本指の靴下だな

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 16:29:05 vj4uRK6o
なにそれこわい

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 17:02:23 tgMySHGe
足袋

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:40:03 LUbqZaId
じゃぁ4本指の手袋ってのは？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 18:47:04 TyXMXw9k
ﾌﾞﾋﾞｯ　ﾌﾞﾋﾞﾋﾞﾋ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:18:21 15HXtU21
そろそろ8時くらいでも暑さキツイな。
もっと早起きして6時から始めようかなあ。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 19:40:43 WEiaDwdP
仕事は、何時はじまりなんだ？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 20:10:06 15HXtU21
誤爆？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:38:01 Z2KNpslj
ジョギング始めて二ヶ月弱。
当初は順調に体重が落ちていたが、先週から異変が。。。
体重の減少にストップがかかったが、体脂肪だけが落ちている。
筋肉率も上がっている。
ジョギングのおかげで体の構造が変化し始めた！！

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/22 23:45:01 saWyF2SV
>>30
みっきぃまうすの手袋

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 00:08:13 DkLBG4OM
夜になって少しマシな気温になったから、約１週間ぶりに走ってきた。
気持ちよかったー！

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 01:17:03 vIU3lk+z
>>35
そこで調子にのると膝壊すから注意ね

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 06:34:02 eGyOXC8F
今月から毎日ジョギングを始めました。
距離は約3キロほどです。
しかし、ここ最近乳首が猛烈に痛く、それでも我慢し
走り続けていましたが、今日ジョギング終了後、とうとう
Tシャツに乳首から出血したとおぼしき血痕を確認しました。
実際に確認したところ、摩傷のような箇所からほんのりと
血が滲んでおりました。

対策としてワセリンを塗るなど、即思いつきましたが、他にも
何か手立てはありますか？
参考にしたくご教示頂けたら幸いです、宜しくお願いします。

ちなみに自分は男の子です。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 09:18:55 cqdpEjTU
>>39
乳首保護テープか絆創膏貼れば良いんじゃない。
それかシャツの乳首の所を切り取るか。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 09:43:16 K3DhToJ6
乳だしチョゴリ？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 10:33:26 kprPQqBj
先月から毎日5ｋｍ走り始めて一カ月で４ｋｇ痩せた。
んで先週、調子に乗って10kg走ったら膝やっちまった

鵞足炎だそうだ・・・・・orz

走るのやめたらまた太りそうだし、もっと痩せたいのにどうしよ・・・・。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 10:42:37 4QGfRnyo
>>42
俺も走り始めたころやった
2週間は休養だな
この暑い中走らない理由が出来たじゃん

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:15:01 F7vBoQLM
>>42
とりあえずある程度良くなるまで走るの辞めて軽いウォーキングをしながら私生活でチョコチョコ体を動かすようにすれば良いんじゃない？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 11:25:00 FcfWpUhB
今、4.1km走ってきたよ。
ちょうど30分。
26℃だったけど、恥ずかしながら、他県は30℃超えが多いのに、ばてたよ。
暑さにも寒さにも弱い。
明日、明後日は雨。
休みだ。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:11:08 APx41g9z
>>42
暑いしプール行くと気持ちいいよ。
泳げなくても歩いていればいい。
後は自転車、ウォーキング

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:12:54 ybEwdBf9
やっぱ朝方ジョグが一番だな。
近場も自転車使わず歩くようにしてるけど、
歩くだけですごい汗かく。走ったら悲惨なことになりそう。

昼ジョグの人は熱中症と脱水症状に気をつけてね。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 12:28:34 kprPQqBj
>>43
２週間って・・・・やっぱりそれ位かかりますよねorz

>>44　>>46
しばらくウォーキングに変えてみます。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 15:27:03 vIU3lk+z
>>39
Ｔシャツ何着てる？
身体に密着した競技用のＴシャツとかに変えてみたら？やたらとスベスベしてる水着みたいなあの素材
最近のはいいもの出回ってるから試してみれば？

あとはガムテープ貼るｗ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 15:33:42 bFcsu/Gl
古典的な乳首に絆創膏でもいいかもね

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 15:37:01 vIU3lk+z
>>42
おもいきってジムでプール
走ることだけにこだわらないで
色んなことやってみるといい

足痛めたから短期でリハビリ～とか理由は十分

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 16:02:33 2QWJswrT
うらやましい
自分女だけど陥没してるから
乳首擦れることなんて今までだって一度も無い
ペチャだからノーブラでも走れるけど
それはさすがに透けてたら人に迷惑だからやめてる

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:45:03 2hqfkahB
夕暮れ川原ジョギングしてたら風が強くて腹痛くなった。
夏でもこんなことあるの

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:51:07 r9AahpBi
5分も走らないうちに限界になって歩いてしまう。

息は上がるわ足は疲れるわ。
体力も筋力も無いんだなぁ。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 18:55:30 UTmsdlBL
>>54
一番足りてないのは気力だと思うよ。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:04:38 X0aJqaR2
走りはじめて２週間ほど。
最初は５分でも死ぬかと思った。
今は１時間以上走れる時もあるが、そういう時も最初の10分がなんだかつらい。
ペースがつかめていないせいかなと思ってる。
歩かず、速度を落として走り続けてみるといいかも。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 19:29:12 To2630bZ
>>56
セカンドウインドだな。２週間でここまでこれればたいしたもんだ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 20:29:13 OiJeajYU
2週間休むと体ってすっごく鈍るのね、
あんまり走れないんでビックリしたワｗ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:08:24 PDORQN9r
昨日、海の堤防沿いをジョギング。
海を見ながら、海からの風を感じながらのジョギング気持ち良さ過ぎ。
１８時杉だったので、海水浴場も無人。波打ち際を気持ちよく走ってきました。
（ただし、海水浴場からはずれるとずぶずぶで走りにくい状況でした。）
１時間５キロのSLD気持ちよすぎ。海沿いの人はおぬぬめ。
　それから、おいらは、走った後、あつくてたまらん状態で、海への突入もあり
と思って、数年ぶりに海パン買ったぉ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:12:59 gPuneora
砂浜で走るのって疲れていい運動になりそうだな。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:13:21 Py66lw8/
ランニングと水泳共用のパンツ売ってるけど
あれってどうなんだろ？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 21:56:37 vcz6Rq65
>>54
時間より距離が重要。あと最初はだれでもそんな感じだよ。
続けてれば慣れるからがんばれ。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 22:22:02 mB+i7kBI
>>54
速度が頑張りすぎなんじゃない？
最初は歩いてるのか分からないくらいの方が良いよ
そして、慣れてきたら少しずつ早めの区間を取り入れてみる

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 22:53:11 OWQE50CO
寝る前にちょっくらジョギング行ってくるか。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/23 23:28:25 KJv5LwKE
とうとう標準体重の６７㎏になったよー
２８㎏も減らしたぞ！
先月で体重７０㎏になったからダイエット終了予定だったのに
走り続けたらドンドン痩せてきた、夏は痩せるねぇー
ご褒美に来週、２泊３日で福島県の岳温泉に行って、近くのキャンプ場で
バーベキューしてくることにした。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 01:09:23 FAiTT80d
>>54
最初は無理しない方が良いよ。
膝とか痛めたら元も子もない
最初は楽なスロージョギングから初めてみたら。

スロージョギングのスレで走り方とか判るよ。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 02:45:41 6838gwza
愛知県暑すぎる
パリッと乾いたハンドタオルが１時間で濡れタオルになる
汗腺ってカラダじゅうにあるんだね

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 02:52:42 UiLjn5Vb
>>67
腹筋スレでID腹筋してくるんだ！ｗ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 04:33:15 Eh+MaDiq
今、走ってきたけど、25℃。
だらだら汗かいたよ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 09:41:18 wCaY1Ha6
川原を走るとジョギングやらヴォーキングしてる人と結構すれ違う
夜はあんまないけど早朝は人によっては挨拶してくる
でも一瞬ですれ違うので「おはようございます」と言えない事が多い
軽く会釈しながら「・・すー」って感じになる

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 10:24:54 FdLrkAya
学生にもあいさつされる
俺はタメでおはよーとか返すけどそんな俺も実は学生なんだよなあ・・・

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 11:05:39 3CuocRc3
颯爽と走ってるサラリーマン風の男性に挨拶されると惚れそうになる。
サボりたくなる日が減った。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 12:31:44 g0xQyV4D
挨拶なんてしたこともないし、されたこともない。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 12:46:07 /kMg8MJY
人は人を見る、挨拶しても答えないような奴は見れば判る
だから誰も声をかけない、そう言うもんだ

75:54
10/07/24 13:59:30 aCMdhB6g
レスくれたみんなありがとう。

ずーっとウォーキングしてて、最近ちょっと
物足りなくなってきたから小学生の時にやってた
駆け足レベルで走ってみたんだ。

そしたら歩くのと全然違うんだね。
歩くのは人に比べてすごい早足なんで、ジョギングなんて
これのちょっと手足を多めに動かすバージョンだろって
思ってたらとんでもなかった。

みんなの言うとおり、少しずつがんばってみるよ！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 14:11:28 6SixJycT
>>72
それはもう惚れてるんだよ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 15:49:49 rbUQ5jJb
朝なら挨拶されるけど夜はされない。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 16:38:29 bsT0IQK7
ボクも最初は５分どころか２・３百㍍走ってへたってたよ。
少しずつ距離を延ばしていって、今では３㌔ほどなら抵抗なく走れるようになった。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 18:30:40 kzXpqRp5
始めて7ヶ月目でまだまだタイムは遅いけど
距離は10～15km走れるようになってきた
最初はあちこち痛くなって1日休んだくらいじゃ疲れが抜けなかったけど
最近は1日完全休養すれば直ぐ元気になる
今月は既に160km走ってて来週40km走れば念願の200km達成
いよいよこのスレ卒業が見えてきた

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 19:16:43 7tho+L+o
>>79
SUGEEEEE継続は力なりだな！
１０分1キロペースで４０分４キロ程度しかまだ走れないドヘタレだから俺も見習おう
今日も愛犬の散歩の後に走りに行くお

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 19:42:14 Hkrwm6OQ
ＦＮＳで２４時間駅伝とかやってるけど完走できるんだろうか

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/24 22:10:27 d4BPAdkb
ポニーテールでハァハァ言いながら走ってる女の子は反則
こんばんは～って声かけられる度にキュンとする

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 03:58:19 v1Zulv9S
みんなどういう所を走ってるの？
うちは駅が近くて､人が多い。走れそうな場所がないんだけど､どうしよう
人目気にしてたらジョギング出来ないかな

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:01:35 325zpiwG
川とか海がないとコース設定に困りそうだな。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:24:47 E9GccASD
>>93
俺は2㌔くらい歩いて河川敷まで行ってる。
ちなみに、いま向かってるところだよ。
これから100分走ってくる。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:26:06 E9GccASD
悪い>>83だった。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 04:38:38 v1Zulv9S
回答ありです
調べたら近くに川ありました。
といっても近くに学校があるのですが…夜怖いorz
もうちょっと調べてみる
ありがとうございました

>>85
頑張ってね

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 07:20:18 8gKtbqtY
最近朝走り始めたんだが朝が弱くてきぶんがわるくなってしまう。
なにか良い対策はないかな？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 07:57:38 E9GccASD
今日は92分しか走れなかった。なんつーか家の方の河川敷は犬をリードに繋がずおっぱなすやからが多くて困る。
おかげてさっき92分の時点で茂みから飛び出て来たプードルのブラックを避けたとき足を捻ってしまったよ。

今日も暑かった。少し頭が痛くて気分が悪いからエアコンのかかった部屋で少し横になってよう。
捻った部分のアイシングをしながら靴底にこびりついた犬の糞でも取るとするかな。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 12:08:09 OcjJrqOC
92分しかって…。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 16:44:13 EKm8A9WZ
>>90
頑張れば誰でも走れるようになるよ
てかペースが遅けりゃ頑張らなくてもいける

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 18:23:31 ANdAEzQD
雷雨すごいわ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 19:26:33 wd/BA9l8
>>91
そうかい！
今、4.5kmを30分で走ったけど、これがいっぱいいっぱいだよ。
1月から走ってるのにね。
痩せてはきたけど。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:16:59 b81TEmhH
「腰を入れて走る」感覚がよく解りません。
初めはヒラメ筋だけでペタペタ走り
↓
腰をクイクイ捻った走り
↓
大腿部の筋肉を使った走り（腰高？）
↓
尻筋を意識した走り（今ココ）
↓
腰振りの遠心力を使う走り？

徐々に意識する部位が上がってます。
この考え方で大丈夫でしょうか？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 20:58:34 7WTMsXhi
骨盤を振るんじゃないの？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 22:32:52 97Pt1Qbb
腕の振りは、直角に曲げた手の重心を下気味に置きつつ
スキーのストックを使うように地面をかいて行く感覚
それで下半身は時代劇のナンバ走りみたいなちょっとねちっこい
リズムの裏を取るイメージ

…が最近の僕です。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 22:59:03 wAqrE7B/
近所の公園にアヒルみたいに尻突き出してへこへこ走って小学生の笑い者になってるおっさんが居るが

…お前だったのか

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 23:11:53 b81TEmhH
>>95
なる程、骨盤を振るイメージですか。
試してみます。

初ジョグ＋周りに上級者が居ない為、ネットで情報収集しながら手探りで走っています。

自分のフォームが正しいのか知りたいですね。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 23:41:34 fYN3bN0k
走ってると、何故だか決まって右足は踵、左足は膝が痛くなる。なんでかな？
走ってるうちに治まってはくるんだけど、走り方に問題があるんだろうか。
靴を見たらソールが内側だけ減ってるのは関係あるかな？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/25 23:50:30 E9GccASD
>>98
モデル歩きのように線の上を走る。
腕振りの重要性で言うと右腕を大きく引くと左足が前に出やすい。その時、程よく骨盤は動いていると思うよ。
骨盤だけ意識しているとアヒル走りになるかもね。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 01:48:20 UyYJ/EP8
Qちゃん（高橋尚子）が教えるランニングの基礎【後編】
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

高橋尚子さんのレストラン
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

102:98
10/07/26 08:23:57 6vKFPey9
>>100 >>101
凄い参考になりました。
これで更に私のジョグに磨きがかかりそうです。

YouTubeはブックマークに登録しました。
毎日観る事にします。
ありがとうございました。

103:98
10/07/26 08:34:56 6vKFPey9
Qちゃん世界記録ペース
1kmあたり3分20秒でフルマラソン走破ですか・・・

私の1kmあたり8分強とは、エライ違いですね・・・

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 14:34:44 Hgl7vRCI
近所のでかい公園で週末だけジョグってるんだけど
唯一の不満は巨乳の女がいない事だな。
ド貧乳が調子こいて俺の事ぶっこ抜いてくと
ﾑｷｰなってペースかき乱されて俺秒死ｗｗｗ

オッパイゆっさゆっさしながら走ってくれる女が
いつかあらわれてくれないかと期待しちょりますよってにぃ＞＜

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 14:37:25 2qPEaHnc
>>104
それ面白いと思って書いたのか

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 15:15:58 E7hpY6vL
昨日新しい靴買った。
最近暑くてサボリがちだったけど、今日から頑張る。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 15:47:22 4F8wDJxI
朝9時過ぎから12時までしか走る時間とれないんで、
夜走れる人がうらやましい。
いつもは1時間走ってるんだけど、昨日からは
5分ジョグ、5分ウォーキングを1時間繰り返すのに
切り替えた。
それでも汗びっしょりになるね。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 16:33:38 X54oqRFg
根性無し

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 17:09:39 iPutpqrx
いや今時の昼間に走るのは根性大ありでしょ。あまり無理しないでね。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 21:23:07 ZNP/oJk6
走らない奴に走ってる奴をどうこう言う資格はないわな
自分が出来るからと言って人が出来ないのを嘲るのは心根の醜い奴だわな
どっちにしろどんな状況でも走ってる奴の勝ちだ、頑張れよ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 21:34:44 DCMfFnAw
その勝ち負けすら必要ない

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 21:56:02 e6RHxtKG
走ってる最中に具合悪くなり、19分という中途半端な時間で終了したよ。
ま、脂肪は燃焼してると思うけど、もっと走りたかったなあ！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/26 22:17:33 fSf3wDLH
スクワットとランジしたら膝痛が再発したので、2週間絶対安静にして
いい加減完治させようと決意した人の立場にもなってくれ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 08:50:23 HNf072Uf
最近、昼走る事が多かったけど、公園までの移動とか、走った後の水分の都合とか、そこまでジョギングメインは無理と思って、
久しぶりに、朝（てか仕事の都合夜中だけど）近所を走るコースに換えた。

暑さもまぁ問題無いし、さっさと済ませられるから良いね。
走り始めた頃に使ってたコースなんで古巣に戻った感じも良い。
1kmの周回なんで走りやすいし、サクサク周回重ねられるのが、結構走ってる感があって良い。

前はくるくる回るの嫌だからコース換えるか、と思ったんだけど、こういうのは距離の長いコースと交互にやると良いのかなと思った。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 09:00:40 i4tIA7/B
>>114
うん
君は近所を走るのが似合ってる
最近は夢の中で女と皇居まわりジョギングしてないのかい？ｗ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 13:15:23 qFTOfm+L
炎天下の中を走るのが億劫でここ数日休んでしまったが
今日走ってみてわかった
エアコンを入れない俺の部屋より外のほうが涼しい
明日からもがんばろう

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 20:12:49 fbcbsqm0
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
5キロ行って来た
iPhoneのアプリは便利だねぇ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/27 23:13:15 raC1fJK4
連続５kmのジョギングも慣れてきたんでそろそろ６ｋｍ行きたいと思った途端に足首に激痛orz
フォームが悪いのか靴が悪いのか

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 00:32:45 icH0mmE4
>>101
骨盤を動かしながらのウオーキングができねえええ
俺っていつからこんなに運動神経悪くなったんだOrz

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 04:29:30 5STxYI81
>>119
まずは『お尻歩き』で骨盤矯正だな。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 13:06:18 gMs7JTgm
基本は「ヒゲダンス」だな

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/28 18:06:03 uG2fCTRa
>>121
ほう、ひげダンスをすると、骨盤を使った走りができるのか。
KWSK説明してたもれ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 01:54:11 OMzN+3xr
雨の中、4.7km34分走ってきたよ。
気持ちいい。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 07:49:12 4btT3CbU
今日は超走りやすかった！気持よかった

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 14:05:40 mv8Ao8/a
>>117
ナカーマ(・∀・)人(・∀・)

URLﾘﾝｸ(2ch-ita.net)

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 16:05:40 0mmn1Ero
最近、走り終わったあとストレッチするのを忘れる事が多いんだけど、やっぱりマズイ？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 16:32:01 mv8Ao8/a
10km走った後ストレッチしないで寝たら、
俺は次の日ガチガチになる。

早朝ジョグなら、まあ大丈夫・・・かな。
身体がどれだけ出来てるとか、ジョグの強度にもよる。

やった方が後の身体のキレが違ってくるのは確か。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 16:35:10 EXcp/ceM
俺はストレッチは結構ちゃんとするけど効果を実感したことがない

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 16:59:05 VMU7Nw6T
俺はストレッチしたことないけど効果を実感したことがない

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 17:44:00 P+03BSJs
昨日の夜は雨降ってて走れなかったから今日は走るぜ！！
やるぜやるぜおれはやるぜ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 19:18:29 WXnQQ2+M
昨日はいつもの半分くらいしか走れなかった。
明日は仕事が忙しいので休養日。
だから今日は走るよ！！
やるよやるよ私もやるよ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:29:50 UzlU+5RB
5ｋｍを32分前後でしか走れないけど
走る前にストレッチとか準備運動すれば30分切れるようになるかなぁ
3ｋｍは6分弱のラップでいけるんだけど最初にペース上げるとそのあとが・・・

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/29 21:37:25 WXnQQ2+M
上のほうで言ってたひげダンスのイメージで走ってきた。
すごく快調。なんて言うか、地面を蹴り上げるはずみがつくような。
楽に走れた。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 05:34:40 tjKMfG7J
>>125
カロリー表示ってkcalじゃなくて？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 07:08:17 iOphC7Uj
「俺ってすげー！」と叫びながら大雨のなか、走ってきた。
新品のジョギングシューズがびしょ濡れでショックだけど、自分に自信が持てた。
1月16日から開始したけど、半年で4kg痩せたよ。
理想的なペース！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 07:40:05 U9DZ1eB8
走り始めて一年、逆に４㌔体重増えた…なぜだ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 08:27:16 Cq1jyO+l
1年やっても結果出ないんならこの先何年やっても結果出ないよ
君にはジョグは向いてないんだよ、辛いだけだからもう止めてしまいなさい
そしてもうここへは来ないでください

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 08:46:33 ew/B4QlB
>>136
筋肉が増えたんじゃまいか？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 09:42:19 BGfiPv3I
>>136
走るとお腹すいて、ご飯ｳﾏｰだからｼﾞｬﾏｲｶ？ｗ

ﾀﾞｲｴｯﾄ目的なら運動と食事２本立てでね～

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 10:16:03 PgPGHXCY
>>135
本当はキロ表示だと思う。
app storeのレビューでも、同じ指摘があったよ。

継続に役立つから気にしてない。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 10:21:08 PgPGHXCY
ごめん、>>135じゃなくて>>134ね。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 16:31:11 mtRhbZMt
人にもよるんだろうけど、オレにはストレッチは無用だった。
ある日メンドくさくなって、着替えたらすぐに走り始めたのだけど、
タイムが落ちることもないし、どこも痛くもならない。
以来ストレッチやめた。
前屈しても指先がやっとつくくらいで、
一年たっても全然体が柔らかくならなかったし、すんげーストレスだったから、
やらなくなって苦行から解放された気分だよ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 16:36:27 xx9+alEL
柔軟性高めることで体の基礎代謝を
高めることができるから、より痩せたいなら
ジョギング前後のストレッチだけじゃなく、
体を柔らかくする柔軟もやったほうがいいけどね。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 20:29:23 6daUOqFs
月間走破距離201.06kmついに200km達成
今日10kmを全力で走って54分45秒
1月から始めて173cm　74kg　23.8％→63.2ｋｇ　18.2％
タイムはちょっとオーバーしたけど今日でこのスレ卒業
8/1から東京マラソンの応募が始まるのでチャレンジしてみる

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 20:57:57 6+AgQm+B
>>144
かっけえのう。
板からしてダイエットから始めたんだろうけど何キロ痩せたの？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 20:58:41 6+AgQm+B
ってきちんと書いてあるじゃん…頭どうかしてるわ俺。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 21:00:49 UEQ3LXGZ
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
ふう…
5キロ30分…

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 21:23:04 W5Bia+nv
5kmを30分は気合入れて走ればなんとかギリギリで切れるけど
10km60分はまだ全然無理だ
10km50分切るなんてとんでもないなぁ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 21:24:28 PgPGHXCY
>>147
5km、30分切りか。
やるなぁ。
夏の間に、俺も切りたいな。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 22:57:40 Cq1jyO+l
夏に無理すると死ぬるよ、夏場はほどほどにして秋から頑張んなさい

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:04:28 E7lz78IA
>>101を見て、骨盤を意識して走ってみたら、疲れ方が全然違うのな。
たまたまかもしれんけど、一皮むけた気がすた。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:26:22 ruW/wlvh
iPhoneのアプリってiPhone持ちながら走ってるの？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:30:14 g+KNKXbe
ゲリラ豪雨に遭った
オーディオプレーヤー死ななくてよかった

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:35:40 AVTmxmsS
>>152
ランニングバッグとか、安物の腰バッグあると安定するよ
自分は腰バッグに反射材つけてタスキみたいに背負って走ってる

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:44:34 ruW/wlvh
実際にiPhone持ってるわけじゃないから聞いてみただけよ
Nike+のやつとどっちがいいの？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:57:38 6daUOqFs
高いけど心拍計も良いよ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/30 23:59:41 MD/hvBPP
7km走っただけで、1.5kg体重減ったお＞＜

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:02:49 AHLrc7X/
>>144
月間200kmって半端ねーな。
素直に凄いと思う。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:05:00 e5NtBTuO
>>155
距離と大まかなペース見るだけならRunKeeper無料版で十分
Nike+は興味ないからよくわからない

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 00:18:17 VMYr89dE
>>158
最初の3ヶ月は100kmも走ってなかったけど
その時の方がしんどかった
タイムを意識してると辛いけどゆっくり走って距離を伸ばすのは
慣れてしまえば意外と楽

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 02:09:26 AHLrc7X/
>>160
毎日走ろうという気持ちが続くのが凄いね。
なんだかんだで時間があってもサボってしまう。
東京マラソンの報告楽しみにしています。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 02:28:29 I9gHZ2G+
基本的には毎日走ろうと思っているけど結果1ヶ月で20日程度になってしまうｗ
その日の調子と気分次第で走る距離は4～10ｋｍ
なので1ヶ月で100～120ｋｍしか走れない

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 03:50:43 GjYeVnnp
タイムは信号待ちとかあるから正確に測るの難しいな…

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 05:19:30 R6s1JR/E
5キロ30分とか俺にとってはもうジョギングじゃなくランニングだ。
女性にぬかれたことはないが、男性には大抵交わされるな。
すれ違う時はどんなにきつくてもすました顔をしてしまう自分が情けない。
俺は6キロを40分ペース。
7月1日から初めて73→69キロ。体脂肪率は20から18。
今月は今日走れば29日走ったかな。休んだ2日は草野球やってたんで、
ほぼ毎日走れた。

>>161
俺は走らないと眠れないんだよな。
なんか落ち着かなくて眠れない日々が続いたんで
ダイエットも兼ねて眠る為に走り出した。
走らないと眠れない気がして、否が応でも走る。
お陰で最近は快眠続きになった。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 05:58:42 CX1XFn39
>>144
参考までに年齢おしえて

>>162
立派なもんだと思うよ
特に社会人ならよくやってるほうだよ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 08:42:09 7G/kByeQ
今年の青梅をキロ5分ペースで走れたからと調子に乗って月200キロをノルマにしたら
抵抗力が落ちて帯状疱疹になっちゃったよ。
なにごとも程々がいいというのを実感したぜ。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 09:21:25 F2eN1dfl
最近、膝の皿がヒリヒリするんですがなんでしょうこれ？
体重かけたり曲げたりしても痛くないんですけど撫でるとチクっとくるんです…
ズボンが擦れて軽いヤケドしたのかな…とも思ったんですが。
膝の故障の初期症状ってどんなのなんでしょうか？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 12:03:34 fWrCLrbT
俺いつも1ｋｍ８分～９分くらいのペースで、近所の自然公園の
周回コース（約1km）を１０周してる。
男性はもちろん、成人女性や部活動の中高生の女子にまで当たり前のように
抜かれるが全く気にしないｗｗｗ
レース出る訳じゃないし、単純に大量の汗を流したいだけだからな。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 14:39:30 ffv3B2MA
大量の汗を流したいだけなら、サウナ行けばいいじゃん。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 15:14:03 /1eINOo/
サウナでおっさんに囲まれて蒸し上げられて流す汗と
中高生女子の尻見ながら走って流す汗では雲泥の差があるだろうが

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 16:56:46 fXBhKs0h
毎日走ってると性欲落ち着かない？
皆無になるわけじゃないけど

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 18:11:57 01UmcfgZ
性欲が落ち着くというか、走ったら疲れて夜すぐ寝てしまう。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 18:22:08 AsP1zKXw
>>171
ジョギングのお陰で、オナ禁が続いてる。
初めはオナ禁＋αのつもりで走ってた。
今ではジョギングしないと辛抱タマラン。

ジョグは精力増大に効果的って聞いたけど、どうなんだろ？
若い内は関係無いのかな。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 18:36:09 VMYr89dE
>>165
38歳のおっさんです

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 20:40:16 Ps//fUgZ
>>138
筋肉で4kgも増えたらボディビルダーもビックリの増加量だよ。
たかがジョギングやら自重トレでそんなわけあるか。
つまんない無知な嘘はよせ。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 21:26:41 AsP1zKXw
俺荷揚げ屋だけど、筋肉だけ4kg増は凄い。
初めは脂肪がゲッソリ落ちて、そこから少しずつ筋肉が付いてくる。

筋肉も初めは大きくならず、絞り込むように縮んで密度が増していく感じ。
一年くらいから体格ががっちりし始める。
体脂肪は減っていくけど体重は全然増えないよ。

筋トレ・食事等の行動コストから考えると、
経験上、筋肉量1kg増やすのに、脂肪1kg減らす労力の10～20倍は掛かる。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 21:40:29 /1eINOo/
荷上げ屋さんなんてハードな仕事をしてても肥満に悩んでジョグ初心者スレを覗いちゃうとか
人間ってどうやってもデブの呪縛から逃れられないのかと切ない気持ちになる夏の夕暮れであった

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 21:52:44 KbNZ/aEH
ガチムチ、アッー！

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 22:29:45 AsP1zKXw
>>177
ごめん、本当はダイエットする必要無い。

体力維持でジョグしてるけど、
本スレや他板だと初心者には敷居が高い。

なので、こちらに居させてもらってる。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 22:45:23 9K0rRGxv
仕事がハードなら仕事で体力維持出来てるんじゃないの？
ジョグなんて必要ないような気がする

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 22:58:08 fhgTmn6n
疲れる仕事用の体力とジョグの体力は別物だよ
自分も動き回る仕事してるが30分ジョグっただけで膝が痛い

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/31 23:43:40 39C6gLjs
>>179は何の為の体力維持なんだよｗ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 00:17:01 x50cbn4Y
>>175
そんな前のレスにガッツリ食いついてみっともない…

184:179
10/08/01 05:05:50 JVxi6eUK
もともとオナ禁＋αで始めた。
今は、オナ禁継続と体力維持のために走ってる。

仕事で使う体力とジョグの体力は別。
でもジョグやった方が仕事は確実に楽。体力が底上げされてる感じ。

ここは良スレだから、ジョグ初心者の俺にはとてもありがたい。
スレ汚して済まんかった。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 05:10:51 Wi55GYPY
おはよう！
今の時間帯が涼しくて一番走りやすいわ
10km行ってくるぜ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 05:12:26 9im0a3Ld
>>94
イメージとしては腰にロープを付けられて前から引っ張られて行くように走る
そうすると腰高になって上半身も立って上下動が少なくなる
その後で骨盤を捻って走った方が覚えやすい
尻筋の意識はいらんと思う

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 05:18:44 9im0a3Ld
>>167
膝蓋靭帯炎（しつがいじんたいえん）の兆候だ
俺もそれやって長期間離脱した
太もも前面の筋肉が疲労で固くなって膝の皿の動きが正常でなくなってる
URLﾘﾝｸ(www.yotsu-online.jp)
ここなど参考にして、アイシングや湿布を貼って処置すること
そのままだと痛みで走れなくなるよ
URLﾘﾝｸ(www.zamst.jp)
それようにこういう膝サポーターがあるので走りたいならこれ付けて走った方がいい

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 06:39:15 h9PaQVux
>>174
すごいな！
もっと若いかと思った

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 07:17:36 5SZMyhpO
走ってると途中で肩が痛くなるんですが、フォームが悪いんでしょうか？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 07:36:55 ceO27PC1
>>166
うわー。神経痛残ってない?
あれは神経痛が残るとホント辛いらしいね。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 07:49:09 wrcji4zM
なんだか、皆、速いな！
俺なんてジョギング暦7ヶ月で、自己ベスト30分4.1kmだよ～

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 08:04:04 Dko/VyUP
>>191
うーん、年齢体重にもよるだろうけど、なんか走り方間違ってない？
このシリーズ全部見てちょっと研究してみたらどう？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 08:45:08 KxLypLOv
なぜかジョギング後にトイレにいきたくなる

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/01 08:48:40 wKYvf9Jw
>>187 ご丁寧にありがとうございます　これから気をつけます
　　　　　スピードを上げるために前傾姿勢になって歩幅を大きめにとるようにしたのが原因かも

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