1200キロカロリーの食 ..
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674:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/05 19:40:01 0HO2GF9Y >>673 自分は無糖ヨーグルト100g食ってるよ あと骨の強く無い魚はそのまま食ってる まぁ書き込んでる人のメニュー見ると栄養素に偏りのある人も多いけどね 1200は摂食とは言えないレベルだし、この熱量の中でサプリに一切頼らず PFCバランスとビタミンミネラルを満たすのは普通に可能だよ 675:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/09/05 19:42:37 I7JktTDK 甘ったるい物・揚げ物が苦手で普段からこんな食事です。 ダイエットしていたときは、夕飯のご飯100gを抜いて生野菜(ドレなし)を追加していました。 普段は1200〜1400kcalで、1200kcalの日の食事を載せました。 162cm 50kg 朝 自宅 オールブラン30g+無脂肪ヨーグルト40g+バナナ1/3(or ナッツ少々)+低脂肪乳150ml【200kcal】 昼 大学のバイキング ご飯100g, ワカメたっぷり味噌汁, 豆腐, 卵, 魚, 根菜類の煮物, 野菜炒め, 生野菜(ドレなし)【450kcal】 夕 大学のバイキング ご飯100g, ワカメたっぷり味噌汁, 卵豆腐, 鳥ささみ, 根菜類の煮物, 南瓜, 野菜炒め【400kcal】 夜 自宅 ミニ納豆【50kcal】 間食 豆乳or低脂肪乳【100kcal】 合計【1200kcal】 お腹が空けば、間食になめこそばや春雨を食べる日もあります。 朝は気分で、豆乳100ml+野菜ジュース150mlの日もあります。
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