1200キロカロリーの食事　part6

1200キロカロリーの食事　part6 at SHAPEUP

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/08/11 20:03:46 Ap4vG0Ki
>>361
自分は現在減量中、♂167.5ｃｍ　54.4ｋg　体脂肪13～14％　BMI19.4
目標はBMI19切り

主な糖質としては玄米かブランフレークを合計で120g
蛋白質はマグロ、カツオ、鮭、いわし、たこ、いか、貝類
あるいは大豆（絹ごし豆腐か無調整豆乳）、スキムミルクから40～50g/日
これは食品の量じゃなくて含有蛋白質の量ね

野菜はブロッコリー　ピーマン　トマト　グリーンアスパラ
あと最近はよく店頭にあるからナス
嵩はレタスやキュウリ、水菜などで増やす
これらはほとんど水と繊維で栄養的にはスカスカ
あと茸を積極的に食べてるかな　使う油はオリーブオイルだけ
大体1200kcal前後でサプリ等の補助が無くても
栄養所要量は満たしたメニューが作れるよ

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